ဂာစိနီးယား ကမ်ဘိုးဂျီးယားဆိုတာ ဘာလဲ — HCA က ဘာလဲ

ရိုးရိုး စကားလုံးနဲ့ သတ်မှတ်လျှင် ဂာစိနီးယား ကမ်ဘိုးဂျီးယား

ဂာစိနီးယား ကမ်ဘိုးဂျီးယားသည် အပူပိုင်းဒေသ အသီးတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး (Malabar tamarind ဟုလည်း ခေါ်တတ်သည်) ဆေးအဟာရဖြည့်စွက် စျေးကွက်တွင်တော့ ကော်ပတ်ဆယ် သို့မဟုတ် တက်ဘလက် အဖြစ် သတ်မှတ်ထားသော ထုတ်ယူမှု အစပ်အယှဉ် အဖြစ် ရောင်းချလေ့ရှိပြီး ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိရေး ဆေးအဟာရဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများ အုပ်စုအတွင်း ထည့်သွင်းရောင်းချလေ့ရှိသည်။

ဂာစိနီးယား ကမ်ဘိုးဂျီးယား အကျိုးကျေးဇူး ဆိုနေကြသည့်အခါ လူအများက အောက်ပါအရာများထဲက တစ်ခု သို့မဟုတ် တချို့ကို ဆိုလိုလေ့ရှိသည် –

• အစာစားစိတ် လျော့နည်းစေခြင်း သို့မဟုတ် အပိုင်းအရွက် ထိန်းချုပ်ရ လွယ်ကူစေခြင်း
• မည်သည့် အချိုပွဲ၊ အဆာစပါးများကိုမျှ လိုချင်ဆန်မှု လျော့နည်းစေခြင်း
• အချိန်တို အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျော့နည်းရေးအတွက် အထောက်အကူ
• အသည်းအာဟာရ ခြေလှမ်းများ (အဆီသိုလှောင်မှု၊ သွေးအတွင်း လီပစ်များ၊ သွေးချို) ကို ထောက်ခံပေးနိုင်ကြောင်း ဆိုရာတွင် — ဈေးကွက်ကြော်ငြာများတွင် လွန်ကဲစွာ သက်မှတ်လေ့ရှိသည်

သုတေသနများတွင် အရေးပါဆုံး လေ့လာထားသော ပစ္စည်းအမျိုးအစားမှာ အသီးတစ်လုံးရဲ့ အခွံအပိုင်းတွင် ဖြစ်နေသော hydroxycitric acid (HCA) ဖြစ်ပါတယ်။ အရေးကြီးတာကတော့ လူတွင် ပြုလုပ်သော သုတေသန အများစုက အသီးလုံးဟာ မဟုတ်ပဲ မည်သည့် HCA အကျိုးတန်ဖိုး (content) သို့မဟုတ် % အတိုင်းဖြစ်အောင် စံပြုထားသော ထုတ်ယူမှု အစပ်အယှဉ်များကို စမ်းသပ်လေ့ရှိတာပါ — ထိုသို့ စက်ရုံအလိုက် ကွာခြားမှုများ ကြောင့်ပဲ ထုတ်ကုန်အမျိုးအစား တစ်ခုနှင့် တစ်ခုအကြား ရလဒ်ကွာခြားမှုများ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ထုတ်ကုန်အသေးစိတ်အချက်အလက်များ အရေးကြီးရာ (နှင့် ရလဒ်မတူညီရသည့် အကြောင်း)

ဂာစိနီးယား ကမ်ဘိုးဂျီးယား ဆေးအဟာရဖြည့်စွက်ပစ္စည်းအားလုံးသည် တူညီသည့် အရာ မဟုတ်ပါ။ ဖော်မြူလာဖော်စပ်ပုံ အစိတ်အပိုင်းအသေးစိတ်က ရလဒ်များနှင့် ဘေးထွက်သက်ရောက်မှုများနှစ်မျိုးစလုံးကို သက်ရောက်စေတတ်သည်။ ကွာခြားနိုင်သည့် အချက်အလက်များမှာ –

• စုစုပေါင်း HCA တိုင်းတာချက် (တစ်ရက်လျှင် မီလီဂရမ်) နှင့် စံထားချက် (% HCA ဟု label ပေါ်တွင် ဖော်ပြထားသည့် အရာ)
• ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ အမျိုးအစား (အမျိုးမျိုးသော ဆား/ချည်တွဲပစ္စည်းများ ကြောင့် ကင်ဆာရှင်နှင့် ဗိုက်နာမှု၊ စုပ်ယူရသကာလ အပေါ် သက်ရောက်မှု ကွာခြားနိုင်သည်)
• ပစ္စည်းတစ်မျိုးသာ ပါဝင်သည့် ထုတ်ကုန်များ နှင့် ပစ္စည်းမျိုးစုံပေါင်းစပ်ထားသည့် ဖော်မြူလာများ (အချို့ထုတ်ကုန်များတွင် သွေးလှုပ်စေသည့် ပစ္စည်းများ ပါဝင်နိုင်သည်)
• ထုတ်လုပ်ရေး အရည်အသွေး/သုံးစွဲရန်မီ စမ်းသပ်မှုများ နှင့် label ပေါ် ဖော်ပြထားသည့် အချက်အလက်များ၏ သင့်လျော်မှန်ကန်မှု

ဂာစိနီးယား ကမ်ဘိုးဂျီးယား အကျိုးကျေးဇူးများ – အရည်အသွေး မြင့်မားသည့် သုတေသနများက ထောက်ခံပေးထားသည့်အချက်များ

ကိုယ်အလေးချိန် လျော့နည်းမှု အကျိုးသက်ရောက်မှု – သင်္ချာနဲ့ဆို အရေးကြီး၊ လက်တွေ့နဲ့ဆို အနည်းငယ်သာ

လူတွင် ပြုလုပ်ထားသော randomised clinical trial များကို စနစ်တကျ စုစည်းသုံးသပ်ထားသော ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်နှင့် meta-analysis တစ်ခုတွင် ဂာစိနီးယား ကမ်ဘိုးဂျီးယား/HCA သည် placebo ထက် အနည်းငယ်သာ ပို၍ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့နည်းမှု ရရှိစေခဲ့ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည် — ပျမ်းမျှအားဖြင့် 0.88 ကီလိုဂရမ် (အရုပျ ၁.၉ ပေါင်) ခန့် ဖြစ်သည်။ ရေးသားသူများက အကျိုးသက်ရောက်မှု အရွယ်အစားမှာ အသေးငယ် သောကြောင့်လည်း ကိန်းဂဏန်းအရ အဓိက ဖြစ်ရပ် မဟုတ်သလို ပိုမို မကောင်းသော သုတေသန အရည်အသွေးများကြောင့် လက်တွေ့ အသုံးဝင်မှုကို မသေချာစေကြောင်းလည်း ညွှန်ကြားထားသည် (Onakpoya et al., 2011; PMCID: PMC3010674)။

လူတွင် ပြုလုပ်ထားသော သုတေသနများအပေါ် အခြေခံပြီး ဂာစိနီးယား ကမ်ဘိုးဂျီးယား အကျိုးကျေးဇူးများကို “တိုတောင်းကျပန်း” စုစည်းကာ ရှင်းလင်းပြောပါက – အချို့သော သုတေသနများတွင် ကိုယ်အလေးချိန်အပေါ် အနည်းငယ်၊ အချိန်တိုအတွင်း ဖြစ်ပေါ်သော အပြောင်းအလဲများကို တွေ့ရှိရသော်လည်း ပိုမို ကျယ်ပြန့်စွာ လေ့လာကြည့်လျှင် ရလဒ်မှာ အကြီးမား မဟုတ်၊ သေချာမှု မရှိသောကြောင့် သက်သေခံအချက်အလက် အမြှုပ်အနက်ပေါ် အခြေခံသော ကိုယ်အလေးချိန် လျော့နည်းရေး၏ အခြေခံ အစောက်အသောက်အဖြစ် အသုံးမပြုသင့်ပါ။

လက်တွေ့အရ “အနည်းငယ်သာ” လို့ ဆိုရခြင်းရဲ့ အဓိပ္ပါယ်

လက်တွေ့ဘဝအရ “အနည်းငယ်သာ” လို့ ဆိုရတာက ဆေးအဟာရဖြည့်စွက်တစ်မျိုးတည်းနဲ့ အာဟာရ စနစ်မပြေပြစ်ခြင်း၊ ပရိုတင်းနဲ့ ဖိုက်ဘာ လိုလံမှု နည်းပါးခြင်း၊ ကော်ဖီ/အသင့်သောက်အချိုရည်၊ အစားအစာကြမ်း စသည့် အလွန်အကျွံ ကယ်လိုရီပါ အချိုရည်/လိမ္မော်ရည်များ သုံးစွဲမှု၊ အိပ်ရေး မလုံလောက်ခြင်း စသည်တို့ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ‘အခြေခံ အချက်အလက်တွေ ပြေလည်မှု မရှိခြင်း’ ကို အစားထိုးစရာ မဟုတ်လျက် ကောင်းကင်ပေါ်က နည်းငယ်ထစ်ကန် ပေးနိုင်ရုံသာ ဖြစ်တတ်ရတယ်လို့ အဓိပ္ပါယ်ရပ်တည်ရပါတယ်။ သင့်အခြေခံ အလေ့အထများ ပြေလည်နေပြီးသားဆိုရင် ဆေးအဟာရဖြည့်စွက်တစ်မျိုးက အနည်းငယ် ထပ်မံ လှုံ့ဆော်အားပေးမှု ပေးနိုင်သလို ဘယ်လို ကွာခြားမှုမှ မသိသာ ခံစားရလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ကြော်ငြာစာလုံးများနှင့် သက်သေခံအချက်အလက်များကို နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ခြင်း (အကျဉ်းချုပ်)

ဂာစိနီးယား ကမ်ဘိုးဂျီးယားက အစာစားစိတ်ကို လျော့နည်းစေကြောင်း ယုံကြည်ရလား — သက်သေခံအချက်အလက်များသည် မတူညီနေသည်

အစာစားစိတ်ကို အဓိက ဂရုပြုထားသည့် သုတေသနတစ်ပုဒ် – ကိုယ်အလေးချိန် ပြောင်းလဲသော်လည်း အစာစားစိတ် မပြောင်းလဲမှု

အစာစားစိတ်အပေါ် အရေးပါဆုံး သုတေသနတစ်ပုဒ်မှာ Mattes & Bormann (2000) သည် Physiology & Behavior မဂ္ဂဇင်းတွင် ထုတ်ဝေခဲ့သော double-blind, placebo-controlled trial ဖြစ်သည်။ ဤသုတေသနတွင် ကိုယ်အလေးချိန် အနည်းငယ် မြင့်မားနေသူ မိန်းကလေးများအား ၁.၂ ဂရမ်/ရက် ခန့် HCA ကို ၁၂ ပတ် ကြာ သောက်သုံးစေခဲ့သည်။ HCA သုံးစွဲသည့် အုပ်စုတွင် placebo ထက် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့နည်းမှု အနည်းငယ်သာ ပို၍ ဖြစ်ပေါ်ခဲ့သော်လည်း သုတေသနရှင်များက အစာစားစိတ်နှင့် ဆိုင်သော အပြောင်းအလဲ အလားအလာများ အရေးပါတိုင်း မပြောင်းလဲခဲ့ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပြီး ထိုအခြေအနေအောက်တွင် HCA သည် မျှော်လင့်ထားသလောက် အစာစားစိတ် လျော့နည်းစေသည့် ပစ္စည်းအဖြစ် မရလဒ်မရဘဲ ဖြစ်နေကြောင်း မည်သို့ အဓိပ္ပါယ်ရပ်တည်ရမည်ကို ပြသခဲ့ပါသည်။

ထို့ကြောင့်ပဲ ဂာစိနီးယား ကမ်ဘိုးဂျီးယား အကျိုးကျေးဇူးများကို တင်စရာတွင် အစာစားစိတ် ထိန်းချုပ်မှုကို အလွန်အကျွံ မျှော်လင့်ထားသည့် စကားလုံးများ ဖြင့် မကြော်ငြာသင့်ပါ။ လူအချို့အတွက်တော့ အစားထိုး ကိုယ်သိမြင်မှုက ပိုကောင်းလာသည် ဟု ခံစားရနိုင်သော်လည်း သက်သေခံအချက်အလက်အရ အာမမခံရ မညှာတဲ့ အကျိုးရှိစေခြင်းမဟုတ်ပါ။

လူအချို့ “အစာအလို ပိုနည်းသွားတယ်” လို့ မည်သို့ ထင်မြင်ခံစားကြသလဲ

• တစ်ဦးချင်းအလို်ငြာ အပြောင်းအလဲများ: လူတိုင်း အခြေခံ အစာစားစိတ်၊ အစားအသောက် လျှော့ချနေဖူးမှုများ၊ အိပ်ရေးဝ၊ စိတ်ဖိစီးမှု အဆင့်၊ အချိန်စာ အစားအသောက် စနစ်နဲ့ ဖြေရှင်းသည့် ပုံစံများ မတူညီကြပါ။
• အာဟာရ စနစ်နဲ့ ပတ်သက်သည့် နေရာ: ပရိုတင်းနဲ့ ဖိုက်ဘာ အလျော့အတင်း ပြောင်းလဲမှုများက ဆေးအဟာရဖြည့်စွက်ပစ္စည်း အများစုထက် ပိုပြီး အစာစားစိတ်ကို သက်ရောက်စေတတ်သည်။ အဲ့ဒီအချိန်အတွင်း ထိုအရာများ ပြောင်းလဲသွားခဲ့လျှင် အကျိုးသက်ရောက်မှု အားလုံးကို ဆေးအဟာရဖြည့်စွက်ပစ္စည်းအပေါ် သတ်မှတ်မိနိုင်တယ်။
• မျှော်လင့်ချက်/Placebo အကျိုးသက်ရောက်မှု: ဆေးအဟာရဖြည့်စွက် အုပ်စုများတွင် ယုံကြည်ချက်များကပင် အစာစားစိတ်ရဲ့ သာမန် အတက်အကျ များကို ဘယ်လို သဘောထားဖြင့် သတ်မှတ်မိသည်ကို သက်ရောက်စေတတ်သည်။

တိကျမှုကို ဦးစားပေးသည့် သတ်မှတ်ပုံ

အဖြေချုပ်အနေဖြင့် အန္တရာယ်နည်းလမ်းနဲ့ ပြောရရင် – ဂာစိနီးယား ကမ်ဘိုးဂျီးယား သည် လူအချို့အတွက် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိရေးကို အနည်းငယ်သာ ထောက်ခံပေးနိုင်သည် လို့ သတ်မှတ်ရပါတယ်။ ၎င်းကို အလွန်အားကိုးစရာ၊ အစာစားစိတ် လျော့နည်းစေတတ်တဲ့ အဖြေ အဓိက တစ်ခုအဖြစ် မဖော်ပြသင့်ဘဲ ဆေးဆိုင်ရာ ဆွေးနွေးချက်၊ အာဟာရ အကြံပြုချက်များ သို့မဟုတ် သက်သေခံအချက်အလက် အမြှုပ်အနက် ပေါ် အခြေခံသော ကိုယ်အလေးချိန် လျော့နည်းရေး ၏ အနက်ရှိုင်းဆုံး အခြေခံများကို အစားထိုးသော အရာအဖြစ်လည်း မသုံးသင့်ပါ။

HCA ကိုယ်ပိုင် အလုပ်လုပ်ပုံ (Mechanism) – ယန္တရားအရ လက်ခံရနိုင်သော်လည်း လူတွင် သေချာမသက်သေပြနိုင်သေး

အဆိုပြု ယန္တရား #1 – ATP-citrate lyase ကို တားဆီးခြင်း

အဆိုပြုထားသည့် ယန္တရားတစ်ခုမှာ hydroxycitric acid (HCA) သည် ATP-citrate lyase ဟုခေါ်သည့် အင်ဇိုင်းကို တားဆီးနိုင်သည့် အလားအလာ ရှိသည်ဟု ဆိုလိုခြင်း ဖြစ်သည်။ ဤအင်ဇိုင်းသည် citrate ကို acetyl-CoA သို့ ပြောင်းလဲရာတွင် ပါဝင်နေပြီး ၎င်းသည် အဆီအက်စစ်များ ဖွဲ့စည်းရာတွင် အခြေခံ အစိတ်အပိုင်း တစ်ခု ဖြစ်သည်။ ရိုးရိုးအနက်ဖြင့် ပြောရရင် HCA သည် ချမ်းသာသော ထားရှိထားသည့် 能量 အလျော်စနစ်ကို ကိုယ်ခန္ဓာက မည်သို့ အသုံးချသလဲဆိုတာ အနည်းငယ် လှုံ့ဆော် သက်ရောက်စေတတ်နိုင်ဟု သဘောထားခြင်း ဖြစ်သည်။ ဤယန္တရားသည် Onakpoya meta-analysis (2011) အပါအဝင် ကလင်နစ် စာတမ်းများတွင် ဖော်ပြထားသည်။

အဆိုပြု ယန္တရား #2 – serotonin/leptin signalling (ရလဒ် မတူညီမှုများ)

ဈေးကွက်ကြော်ငြာများတွင် HCA သည် serotonin ကို တိုးစေပြီး အစာစားစိတ်နှင့် အိမ်စားလိုသံကို လျော့နည်းစေတယ်လို့ အလွန် မျှော်လင့်ထားဖော်ပြလေ့ရှိသည်။ သုတေသန အချို့ (ထုတ်ကုန်အလိုက် သီးခြား သုတေသနများ အပါအဝင်) မှာ serotonin နဲ့ leptin သတ်မှတ်ချက်များကို လေ့လာသော်လည်း ထိုသုတေသနများအကြား ရလဒ်သည် အညီအမျှမဖြစ်သကဲ့သို့ အမျိုးမျိုးသော ထုတ်ကုန်များ၊ စမ်းသပ်ပုံစံများကြောင့် ထင်ရှားစွာ မတူညီကြပါ (ဥပမာ – Preuss et al., 2004; Mattes & Bormann, 2000)။ ယန္တရားအရ လက်ခံနိုင်ရည် ရှိနေလျှင်တောင် လက်တွေ့ ရလဒ်မှာ အနည်းငယ်သာ ဖြစ်နိုင်တယ်လို့ သဘောတူရပါတယ်။

တိရစ္ဆာန် သုတေသနများမှာ အထောက်အကူ ပြုနိုင်သော်လည်း သက်သေခံ အစီရင်ခံစာ မဟုတ်

တိရစ္ဆာန် သုတေသနများမှာ အချို့ ကောင်းမွန် သော မီတာဘောလစ် ပြောင်းလဲမှုများကို ပြသလေ့ရှိသည်။ ဥပမာ – ၂၀၂၃ ခုနှစ် ကျောင်း ကြက်ငှက် သုတေသနတစ်ပုဒ်တွင် ဂာစိနီးယား ကမ်ဘိုးဂျီးယား ရေထုတ်ယူမှုက အဆီဓာတ် အလွန်များသော အစားအစာ စနစ်တွင် ကျောင်းကြက်ငှက်များ၏ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးတက်မှုကို လျော့ချစေသော အမြင်များနှင့် အင်စူလင် အာရုံခံမှု၊ အသည်းအတွင်း အဆီ စုဆောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အလားအလာကို တွေ့ရှိထားသည် (Dong et al., 2023; PMCID: PMC10084504)။ သို့သော် တိရစ္ဆာန် သုတေသန ရလဒ်များသည် လူတွင် တူညီသည့် အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိမည်ကို အလုံးစုံ သတ်မှတ်မရပါ — သောက်သုံးမည့် သတ်မှတ်ချက်၊ ထုတ်ယူမှု အမျိုးအစားနှင့် ကိုယ်ခန္ဓာ ဖွဲ့စည်းပုံ ကွာခြားမှု ကြောင့် အထူးသဖြင့် ဖြစ်ပါတယ်။

အကျဉ်းချုပ် ပြောရရင် – ယန္တရားအလုပ်လုပ်ပုံများက ဆေးအဟာရဖြည့်စွက်တစ်မျိုးအတွက် “ဘာကြောင့် စမ်းသပ်စရာ တန်တယ်” ဆိုတာကို ရှင်းပြပေမယ့် လက်တွေ့ ဂာစိနီးယား ကမ်ဘိုးဂျီးယား အကျိုးကျေးဇူးရှိမရှိ ကို အတည်မပြုနိုင်ပါ။ လူတွင် လေ့လာထားသော ရလဒ်များသာ အောက်ဆုံးလိုင်း အဖြေဖြစ်ပြီး ထိုရလဒ်များက ပျမ်းမျှအားဖြင့် အနည်းငယ်သာ ဖြစ်နေသည်။

သက်သေခံအချက်အလက်အပေါ် အခြေခံသော ကိုယ်အလေးချိန် လျော့နည်းရေးတွင် ဂာစိနီးယားက ဘယ်နေရာမှာ ရပ်တည်သလဲ (နှင့် ဘယ်နေရာ မဟုတ်သလဲ)

“အဖော်” အဖြစ် သတ်မှတ်ပြီး “အခြေခံ” အဖြစ် မမြင်ရ

ဂာစိနီးယား ကမ်ဘိုးဂျီးယားကို သဘောတရား အားဖြင့် ထင်ဟပ်မည့် နည်းလမ်းက သင့်ရဲ့ အခြေခံ အလေ့အထ အစီအစဉ်များ ပြေလည်ပြီးနောက် ရွေးချယ်သုံးစွဲနိုင်သော အဖော်တစ်ခု (optional adjunct) အဖြစ်သာ ထားသင့်တာ ဖြစ်ပါတယ် –

• လူအချို့အတွက် အနည်းငယ် ထပ်မံ အကျိုးရှိစေမှုကို ပတ်လည် ပိုင်းလျှာအနည်းငယ်ဖြစ်သော ရက်သတ္တပတ် အနည်းငယ်မှ လချီ အနည်းငယ်အထိ သီးခြား စမ်းသပ်ကြည့်သည့်အခါ တွေ့ရနိုင်သည်။
• အကျိုးသက်ရောက်မှုမှာ တစုံတရာ သို့မဟုတ် စနစ်တကျ အစားအသောက်စနစ်၊ အချိန်နဲ့ တပြေးညီ ကယ်လိုရီ လျော့ချမှု သို့မဟုတ် ရေရှည် အလေ့အထ ပြောင်းလဲမှုတို့ကို အစားထိုးမပေးနိုင်ပါ။
• သင့်ရဲ့ အခက်အခဲ အဓိကက အိမ်စားလိုသံကြောင့် ဖြစ်လာတာဆိုရင် “သဘာဝ အစာစားစိတ် ထိန်းချုပ်မှု အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အရာ” အနေနဲ့ အားကိုးရမည့် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှု မဟုတ်ပါ။

ဆေးအဟာရဖြည့်စွက် မလိုဘဲ အလုပ်လုပ်နိုင်တဲ့ “stack” လက်တွေ့နည်းလမ်းများ

သင့်အတွက် အရေးကြီးဆုံး ပြဿနာက အစာစားစိတ် သို့မဟုတ် အကြားအချိန် အိမ်စားဖြစ်မယ်ဆိုရင် အရည်အသွေးအမြင့် တုံ့ပြန်မှုရလဒ်များကို ရရှိစေမည့် အလေ့အထ အခြေခံ အပြုအမူများကပဲ အမြင့်ဆုံး ပြန်အမ်းအကျိုးရှိလေ့ရှိပါတယ်။ ဤ အိမ်စားလိုသံ ထိန်းချုပ်မူဝါဒများက ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိရေး ဆေးအဟာရဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများ အများစုထက် ပိုမို ထိရောက်လေ့ရှိသည် –

• နံနက်စာတွင် ပရိုတင်း အလေးပေးခြင်း: နံနက်စာတွင် ဂရိယားဂျခတ် ယော်ဂတ်၊ ငန်းဥ၊ ထိုဖူး ကြော်၊ ကော်တိတ်ချီးစ်၊ ပရိုတင်း ပါဝင်သည့် ထမင်းသား တို့ကဲ့သို့ ပရိုတင်း အရေအတွက် ထင်ရှားအောင် ထည့်သုံးခြင်းက အစာစားစိတ်ကို သွားကျစေသလို နံနက်လယ်ပိုင်း အိမ်စားလျော့နည်းစေတတ်သည်။
• နေ့စဉ် ဖိုက်ဘာ အခြေခံ အလုပ်လုပ်ပုံ: ပဲမျိုးစုံ၊ အ oats မျိုးစုံ၊ ဘယ်ရီများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို တိုးချဲ့ထည့်သုံးခြင်းဖြင့် ဖိုက်ဘာ ပိုမိုရရှိလေ့ရှိသည်။ ဖိုက်ဘာက အစားအသောက် ပမာဏ ပိုများစေပြီး အစာချေစနစ်ကို ပိုနည်းလျော့စေသဖြင့် အစာစားစိတ်ကို ပိုမို တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်တယ်။
• အိမ်ထဲ အစားအသောက် စနစ် ဖန်တီးခြင်း: တုံ့ပြန်သစ်သီးနဲ့ တိုက်ရိုက် ထိတွေ့ရလွယ်တဲ့ အစားအစာများကို အလွယ်တကူ မရအောင် လှုပ်ရှားပါ — သို့မဟုတ် အကြိုအပိုင်းအရွက်ခွဲထားပါ။ ကြံ့ခိုင်မှု အော်ဇောကို မသီးသန့် မယုံကြည်ဘဲ ပတ်ဝန်းကျင်ကို ပြင်ဆင်ပါ။
• “ရွံ + လှုပ်” စနစ်: အိမ်စားလိုသံ တက်လာပေးချိန်တွင် ၁၀–၁၅ မိနစ် ခေါက်ထားပြီး ရေဆားသောက်ပါ၊ လှည့်လည်လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် အမှု စာရွက်စာတမ်း အတိုကောက်လုပ်ပါ။ အိမ်စားလိုသံ အများစုက အလိုလျောက် တက်လာကျသွားတတ်သည်။
• အိပ်ငိုက်ချိန် တိုးမြှင့်ခြင်း: အဆက်မပြတ် အိပ်ရေးမလုံလောက်မှုက အစာစားစိတ် ကိုက်ရည်မှုပိုမို တက်စေပြီး အစားအသောက်အပေါ် ဆုလာဘ် လက်ခံလိုစိတ်ကို မြှင့်တင်တတ်သည်။ အနည်းငယ် သာ အိပ်ရေးကောင်းမွန်အောင် တိုးတက်လာခြင်းနဲ့တင် အိမ်စားပုံစံတွေ ပြောင်းလဲစေတတ်တယ်။

ဤနည်းလမ်းများအနက် မည်သည့်အရာမျှ ဂာစိနီးယား ကမ်ဘိုးဂျီးယား အကျိုးကျေးဇူးကို အလွန် တင်မြှောက်သည့် ယုံကြည်ချက်များ မလိုအပ်ပါဘူး။ အစာစားစိတ်နှင့် သဘောထားအလေ့အထ ပြောင်းလဲမှုအတွက် အကောင်းဆုံး လက်တွေ့ လည်ပတ်မှု အလားအလာများ ဖြစ်လို့ပါ။

ထုတ်ကုန် ဖော်ပြခြင်း (ရွေးချယ်ဖတ်ရှုပေးရန်၊ မဖိအားပေး)

သင် ဂာစိနီးယား ကမ်ဘိုးဂျီးယားကို အဖော်တစ်ခုအဖြစ် စမ်းသပ်ကြည့်ဖို့ ရွေးချယ်လိုပါက HCA သတ်မှတ်ချက်များ ဖော်ကြားပြထားမှု ပြတ်သားသည့် ထုတ်ကုန်များကို ရွေးချယ်ပြီး မလိုအပ်သော သွေးလှုပ်စေသည့် ပစ္စည်းများ ပါဝင်မှုကို ရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။
အကောင်းဆုံး နမူနာ လုပ်သင့်သည့် ထုတ်ကုန်တစ်ခုအနေနဲ့

Garcinia Cambogia Extreme – 120ct

ကို လေ့လာဖတ်ရှုနိုင်ပါတယ်။

(ဤလင့်ခ်သည် သင့်ဆိုက်တွင် affiliate သို့မဟုတ် ပံ့ပိုးမှု လင့်ခ် တစ်မျိုး ဖြစ်နေပါက သင့်ပလက်ဖောင်း နှင့် ပိုင်းခြားမှု စည်းမျဉ်းများအရ ရွေ့ပြောင်းဖော်ပြကြေညာပေးရန် မမေ့ပါနှင့်။)

မည်သူတွေ စမ်းသပ်သင့်သလဲ (နှင့် မစမ်းသပ်သင့်သူများ)

အချိန်ကန့်သတ်ထားသည့် စမ်းသပ်မှုတစ်ကြိမ် ပြုလုပ်ခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိရေး စနစ်တစ်ခုကို အနည်းငယ် သိရှိပြီးသား၊ အစားအသောက် စနစ်တည်ငြိမ်ပြီးသား ကျန်းမာသော လူကြီးများအတွက် သဘောတရား အားဖြင့် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ ထိုသူများအတွက် အနည်းဆုံး ၈–၁၂ ပတ် ခန့် ခံစားရသော ရလဒ်များကို ကိုယ်တိုင် တိုင်းတာကြည့်ခြင်း (ပူနွေးသော ကိုယ်အလေးချိန် အပတ်စဉ် ပျမ်းမျှ၊ ခါးဝတ်တိုင်းတာချက်များ၊ အစာစားစိတ် အလွယ်တကူ အကဲဖြတ်ချက်များ) ဖြင့် စောင့်ကြည့်သင့်သည်။ လက်ဦးက အလွန် ထင်ရှားသော အစာစားစိတ် လျော့နည်းမှုကို မျှော်လင့်နေသူများ၊ မြန်ဆန်သော ကိုယ်အလေးချိန် လျော့နည်းမှုကို မျှော်လင့်နေသူများ သို့မဟုတ် ရေရှည် အလေ့အထ ပြောင်းလဲ ဆောင်ရွက်မှု မရှိချင်သူများအတွက်တော့ သင့်တော်သော နည်းလမ်းမဟုတ်ပါ။

လုံခြုံရေး၊ ဘေးထွက်သက်ရောက်မှုများ နှင့် အရည်အသွေး – သင်ဝယ်မီ သိထားသင့်သောအချက်များ

အများဆုံး တွေ့မြင်ရသော ဘေးထွက်သက်ရောက်မှုများ (အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ဖြစ်လေ့ရှိ)

ဂာစိနီးယား/HCA သုံးစွဲရာတွင် အများဆုံး တုံ့ပြန်တွေ့ရသော ပြသနာများမှာ အူလမ်းကြောင်း (GI) ဆိုင်ရာ ဖြစ်ပြီး မနာလို စိတ်အန်ခြင်း၊ လည်ဝတ်နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် အန်စွန်နှင့် ဝမ်းဗိုက် အသွားအလာ ပြောင်းလဲမှုများ ဖြစ်သည်။ Meta-analysis ထဲက RCT တစ်ပုဒ်တွင် GI ဘေးထွက်သက်ရောက်မှုများသည် HCA သုံးစွဲသူ အုပ်စုတွင် placebo ထက် နှစ်ဆ ခန့် ပို၍ တွေ့ရသည်ဟု ဖော်ပြထားသည် (Onakpoya et al., 2011)။

အသည်း လုံခြုံရေး နှင့် ပတ်သတ်သည့် သတိပေးချက် (ရှားပါးသော်လည်း အရေးကြီးသည့် သင်္ချာ)

ယေဘုယျအားဖြင့် မကြာခန ဖြစ်ပေါ်လေ့မရှိသော်လည်း ဂာစိနီးယား ပါဝင်သည့် ထုတ်ကုန်များ သုံးစွဲသူ အချို့တွင် အသည်း ထိတ်လန့်မှု (liver injury) ဖြစ်ပွားသည့် အမှုန့်မှတ်တမ်းများ ထုတ်ဝေထားသည်။ အထူးသဖြင့် ပစ္စည်းမျိုးစုံ ပေါင်းစပ်ထားသည့် “fat burner” စတိုင် ထုတ်ကုန်များတွင် အတိအကျ ဘာကြောင့်ဖြစ်ကြောင်း သတ်မှတ်ရခက်ခဲသော်လည်း ယင်းသင်္ချာက သက်ဆိုင်ရာ ကလင်နစ် အရင်းအမြစ်များမှ သတိထားကြရမည့် အချက်အနက်အဖြစ် ဖော်ပြထားသည် (NIH LiverTox: Garcinia cambogia)။

ဆေးဝါး နှင့် နာလန်ထိုင်းရောဂါ အပေါ် သတိပြုရမည့် အချက်များ

ဆေးအဟာရဖြည့်စွက်ပစ္စည်း နှင့် ဆေးဝါး အပြန်အလှန် သက်ရောက်မှုများကို အမြဲတမ်း ကျယ်ပြန့်စွာ မလေ့လာရသေးပါ။ ထို့ကြောင့် သင်တွင် အောက်ပါအချက်များ တစ်ရပ်ခုနစ် ရှိလျှင် ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ဆေးသိပ္ပံပညာရှင် ကူညီစစ်ဆေးပေးရန် စဉ်းစားသင့်ပါသည် –

• အသည်းရောဂါ ရှိခြင်း၊ အရက်ကို အလွန်အကျွံ သုံးစွဲလေ့ရှိခြင်း သို့မဟုတ် အသည်း ထိခိုက်ဖူးမှု ပြတ်သားမှု ရှိနေခြင်း
• ကိုယ်ဝန်ဆောင် သို့မဟုတ် နို့တိုက်နေခြင်း (လုံခြုံရေး သက်သေခံ အချက်အလက် မလုံလောက်သေးခြင်း)
• စိတ်ကျရောဂါ ဆေးဝါးများ ကို သုံးစွဲနေခြင်း (အထူးသဖြင့် serotonin နှင့် ဆက်နွယ်သော ဆေးဝါးများ – စောင့်ကြည့်စစ်ဆေးရန် လိုအပ်သည်)
• တစ်ချိန်တည်းတွင် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိရေး ဆေးအဟာရဖြည့်စွက်ပစ္စည်း များစွာကို တပြိုင်နက် သုံးစွဲနေခြင်း

ဆေးအဟာရဖြည့်စွက် အရည်အသွေး စစ်ဆေးမှု စာရင်း

ဂာစိနီးယားကို သုံးစွဲမည်ဆိုပါက ပိုမို တိကျလွတ်လပ်ရေးရှိပြီး အရည်အသွေး ထိန်းချုပ်မှု အားရော်သော ထုတ်ကုန်များကို ဦးစားပေးပါ –

• ပြတ်သားသည့် HCA စံထားချက် (% HCA) နှင့် တစ်ဝါးခွက်လျှင် ပါဝင်သည့် အရေအတွက်
• ထင်ရှား ဖော်ပြထားသော ပစ္စည်းစာရင်း (မရှင်းလင်းသည့် “proprietary blend” များကို သတိထားရှောင်ရှားပါ)
• တတိယ પક્ષ စမ်းသပ်ထားမှုရှိခြင်း (USP/NSF/Informed Choice သို့မဟုတ် ရှုထောင့်တူ အဖွဲ့အစည်းများ)
• သင်သည် ကော်ဖီနဲ့ အလွန် အားနည်းနေသူ သို့မဟုတ် စိတ်ရောဂါ/စိုးရိမ်စိတ် ကြောင့် အခက်အခဲ ရှိသူ မျိုးဖြစ်လျှင် မလိုအပ်သည့် သွေးလှုပ်စေသည့် ပစ္စည်းများ ပါဝင်မှုကို ရှောင်ရှားပါ

ဂာစိနီးယား ဆေးအဟာရဖြည့်စွက် Label ကို မည်သို့ သုံးသပ်ရမည် (ဖောက်သည်အတွက် လွယ်ကူသောလမ်းညွှန်)

Label ပေါ်တွင် ရှာဖွေရမည့် အချက်များ

ဂာစိနီးယား ကမ်ဘိုးဂျီးယား အကျိုးကျေးဇူးများကို ကိုယ်တိုင် စမ်းသပ်ကြည့်ရန် ဆုံးဖြတ်မယ်ဆိုရင် မီသမှား ပြည့်နှက်တဲ့ ဖော်မြူလာတွေကို ဝယ်ယူမိဖို့ မလိုအပ်အောင် label အချက်အလက်ကို စစ်ဆေးခြင်းက အရေးကြီးပါသည် –
ရှာဖွေရမည့် အချက်များမှာ –

• Hydroxycitric acid (HCA) တစ်ဝါးခွက်လျှင် ပါဝင်သည့် အရေအတွက် (နှင့် အကြံပြုထားသည့် နေ့စဉ် စုစုပေါင်း)
• % HCA သို့ စံထားရန် အဆင့် (label ပေါ်မှ “extract” ဆိုသည်ကို မည်သို့ အဓိပ္ပါယ်ရသလဲ သဘောပေါက်စေရန်)
• သောက်သုံးရမည့် ပမာဏ နှင့် လမ်းညွှန်ချက် (တစ်ရက်လျှင် သောက်ရမည့် ကော်ပတ်ဆယ် အရေအတွက်)
• အခြား ပါဝင်ပစ္စည်းများ (သွေးလှုပ်စေသည့် ပစ္စည်းများနှင့် အခြား အပင်အပင် အစပ်အယှဉ်များ အထူးသတိထားစစ်ဆေးရန်)
• အာဟာရ အင်အာလ်ပတ်လာ အကြောင်းပြချက်များနှင့် ထုတ်လုပ်မှု စံနှုန်းများ (GMP စံနှုန်းကို ပိုမို ကြိုက်နှစ်သက်သင့်သည်)

သုတေသနများတွင် အသုံးပြုထားသော အချိန်ကာလ (မျှော်မှန်းချက်ကို အမှန်တကယ်ချိန်ညှိရန်)

သုတေသန အများစုတွင် ဂာစိနီးယား/HCA ကို အပ Weeks အနည်းငယ်မှ လချီ အနည်းငယ်အထိသာ အကဲဖြတ်လေ့ရှိပြီး နှစ်နှစ်ပေါင်းများစွာ ထိန်းသိမ်းသုံးစွဲခြင်း မဟုတ်ပါ။ ဒါကြောင့်ပဲ ဂာစိနီးယား ကမ်ဘိုးဂျီးယား အကျိုးကျေးဇူးများကို သက်သေပြထားသောရလဒ်များသည် အချိန်တိုအတွင်းသာ ပိုမို ထင်ရှားတတ်ပြီး အချိန်ကြာလာသည်နဲ့ ပိုမို တည်ငြိမ်နေထိုင်လာမည် လို့ လက်ခံချင်ရာ ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်တိုင် စမ်းသပ်မည် ဆိုပါက အနည်းဆုံး ၈–၁၂ ပတ်ခန့် အချိန်ယူပြီး အပတ်စဉ် ပျမ်းမျှ ကိုယ်အလေးချိန်၊ ခါးဝတ်တိုင်းတာချက်နှင့် အလွယ်တကူ အကဲဖြတ်ထားသော အစာစားစိတ် အချက်အလက်များကို မှတ်တမ်းတင်ကာ Trend ကို စောင့်ကြည့်ပြီးနောက် ပြန်လည် သုံးသပ်ပါ။

ဂာစိနီးယား စမ်းသပ်မည့် မိမိကိုယ်ကို မေးရမည့် အချက်စာရင်း

• အမှန်တကယ် လိုက်နာနိုင်မည့် ကယ်လိုရီ ပမာဏ သို့မဟုတ် အပိုင်းအရွက် စနစ် တစ်မျိုးခုနစ် ရှိပြီးဖြစ်ပါသလား။
• နေ့စဉ် ပရိုတင်းနဲ့ ဖိုက်ဘာ လုံလောက်စွာ ရရှိပါသလား။
• အိပ်ရေးနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု အဆင့်များက အစာစားစိတ် ထိန်းချုပ်မှုကို ထပ်မံ ထိခိုက်စေ နေသလား။
• ထပ်တိုး ဘေးထွက်သက်ရောက်မှုများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်အောင် အခြား ကိုယ်အလေးချိန် လျော့နည်းရေး ဆေးအဟာရဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများကို တပြိုင်နက် သုံးစွဲနေပါသလား။
• အသည်းနှင့် ပတ်သက်သည့် ပြဿနာများ သို့မဟုတ် ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုများကြောင့် ဆရာဝန်နှင့် စေ့စပ် ဆွေးနွေးသင့်သော အခြေအနေများ မရှိသလား။

ဂာစိနီးယား ကမ်ဘိုးဂျီးယား နှင့် အစာစားစိတ် အကြောင်း မကြာခဏ မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ

၁) သက်သေခံအချက်အလက် ပိုမို ရှိသည့် ဂာစိနီးယား ကမ်ဘိုးဂျီးယား အကျိုးကျေးဇူးများမှာ ဘာတွဲလဲ။

သက်သေခံအချက်အလက် ပိုမို ကြပ်မတ်အောင် ရှင်းလင်းပြောရရင် ဂာစိနီးယား ကမ်ဘိုးဂျီးယား အကျိုးကျေးဇူး ဆိုတာ ပိုမို တိကျစွာ ကိုယ်အလေးချိန် အနည်းငယ်၊ အချိန်တို လျော့နည်းစေခြင်း နှင့်ပတ်သက်ပါသည်။ RCT အစုလိုက် တစုလိုက် meta-analysis တစ်ခုအရ placebo ထက် ပျမ်းမျှအားဖြင့် 0.88 ကီလိုဂရမ် ခန့် ပိုပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့နည်းမှုတွေ့ရသော်လည်း သုတေသန အရည်အသွေး မတူညီမှု၊ အချိန်ကာလ တိုတောင်းမှုနှင့် လက်တွေ့ အသုံးဝင်မှု မသေချာသည့်အချက်များကြောင့် သုံးသပ်ရန် လိုအပ်နေဆဲ ဖြစ်သည် (Onakpoya et al., 2011; PMCID: PMC3010674)။

၂) ဂာစိနီးယား ကမ်ဘိုးဂျီးယားက အစာစားစိတ် သို့မဟုတ် အိမ်စားလိုသံကို လျော့နည်းစေပါသလား။

အစာစားစိတ်အပေါ် သက်ရောက်မှု ရလဒ်များသည် မတူညီခြင်းများ ရှိပါတယ်။ double-blind placebo-controlled trial (Mattes & Bormann, 2000) တွင် HCA သောက်သုံးသူများသည် ကိုယ်အလေးချိန် အနည်းငယ် ပို၍ လျော့နည်းခဲ့သော်လည်း အစာစားစိတ် သတ်မှတ်ချက်များတွင် အရေးပါလောက်အောင် ပြောင်းလဲမှု မရှိခဲ့ပါ။ ထို့ကြောင့် ဂာစိနီးယားကို အစာစားစိတ် လျော့နည်းစေမည့် အာမခံ ပစ္စည်းအဖြစ် တင်ပြကြောင်း မမှန်ကန်သည့် စိတ်ထင်ယောင်ကြီး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

၃) hydroxycitric acid (HCA) က အဓိက အကျိုးသက်ရောက်မှုပေးသည့် ပစ္စည်း ဖြစ်ပါသလား။

ဟုတ်ပါတယ် — သုတေသန အများစုက hydroxycitric acid (HCA) ကို အဓိက ပစ္စည်းအဖြစ် ဂရုပြု လေ့ရှိပါတယ်။ ထုတ်ကုန်အများစုမှာ HCA ပမာဏ၊ စံထားချက် နှင့် ထပ်မံ ပါဝင်နေသော ပစ္စည်းများ အားဖြင့် တစ်ခုနှင့်တစ်ခုမှ ကြီးမားစွာ ကွာခြားလေ့ရှိပြီး ထိုကဲ့သို့ ကွာခြားမှုများကြောင့် သုတေသန အကြား ရလဒ်များ မတူညီလာစေနိုင်ပါတယ် (Onakpoya et al., 2011)။

၄) ရလဒ်တွေကို မြင်ဖို့ ဘယ်လောက် ကြာမြင့် လိုင်နေလဲ။

သုတေသန နေရာတွင် ထုတ်ကုန် ရလဒ်များကို အပ Weeks အနည်းငယ်မှ လချီ အနည်းငယ်အထိ အကဲဖြတ်လေ့ရှိပါတယ်။ HCA သည် အကျိုးသက်ရောက်မှု တစ်စုံတရာ ရှိနေလျှင်တောင် ပြောင်းလဲမှုများသည် အနည်းငယ်ဖြစ်ပြီး မျှတသတင်းအဖြစ်ပေါ်လာလေ့ရှိသည်။ လက်တွေ့ အသုံးချရာတွင် ၈–၁၂ ပတ် သောက်သုံးပြီးနောက် အပတ်စဉ် ပျမ်းမျှ ကိုယ်အလေးချိန် (တစ်ရက်တည်း ကိုယ်အလေးချိန် မဟုတ်) နှင့် အဖော် ထပ်ဖြည့်ခါးဝတ်တိုင်းတာချက်များဖြင့် ပြန်လည် အကဲဖြတ်သင့်သည်။

၅) ဂာစိနီးယား ကမ်ဘိုးဂျီးယားကို အခြား ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိရေး ဆေးအဟာရဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများနဲ့ အတူ သောက်သုံးလို့ ရမလား။

ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိရေး ဆေးအဟာရဖြည့်စွက်ပစ္စည်း များစွာကို တပြိုင်နက် သုံးစွဲခြင်းက ဘေးထွက်သက်ရောက်မှုများ တိုးတက်စေပြီး ဘာပစ္စည်းက အကျိုးရှိနေသလဲ သို့မဟုတ် ပြဿနာ ဖြစ်စေသလဲ ဆိုတာ သဘောပေါက်ရခက်စေတတ်သည်။ အထူးသဖြင့် ကော်ဖီနဲ့ ဆက်နွယ်သော သွေးလှုပ်စေသည့် ပစ္စည်းများ (ဥပမာ – အလွန်များသော ကော်ဖီ၊ yohimbine) ပါဝင်သည့် ထုတ်ကုန်များကို သတိထားရမည်။ သင်သည် ဆေးဝါးများ သောက်သုံးနေသူ သို့မဟုတ် နာလန်ထိုင်း ရောဂါများ ရှိသူဖြစ်လျှင် ထုတ်ကုန် များစွာ တပြိုင်နက် သုံးမီ ဆေးသိပ္ပံပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်နှင့် အကြံပေးပေးဖို့ စဉ်းစားသင့်ပါတယ်။

၆) ဘေးထွက်သက်ရောက်မှု အနေနဲ့ ဘာတွေ စောင့်ကြည့်သင့်သလဲ။

အများဆုံး တွေ့ရနိုင်သည့် ပြဿနာများသည် GI (အူလမ်းကြောင်း) ဆိုင်ရာ လက္ခဏာများ ဖြစ်ပြီး မနာလို စိတ်အန်ခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက် မအီမသာ ဖြစ်ခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်/ဝမ်းလျော စသဖြင့် ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ အလွန်ရှားပါးသော အမှုန့်မှတ်တမ်းများတွင် ဂာစိနီးယား ပါဝင်သည့် ထုတ်ကုန်များ သုံးစွဲသူ အချို့တွင် အသည်း ထိခိုက်စေသည့် ဖြစ်စဉ်များ (liver injury) သတိရိပ်မိထားပြီး (NIH LiverTox) သုံးစွဲနေစဉ် အသားအရေ လင်းဝါရောင် ဖြစ်လာခြင်း၊ ဆီးရောင် အနက်ရောင်၊ အလွန်အမင်း မောထigue၊ ဆက်တိုက် မနာလို/အန်ခြင်း တို့ ပေါ်ပေါက်လာပါက ချက်ချင်း သုံးစွဲမှု ရပ်တန့်ပြီး အရေးပေါ် ဆေးလက်ဖြင့် စမ်းသပ်ဆောင်ရွက်သင့်သည်။

၇) အိမ်စားလိုသံ ထိန်းချုပ်ဖို့ ဆေးအဟာရဖြည့်စွက် ထက် ပိုကောင်းတဲ့ နည်းလမ်းတွေ ရှိလား။

အတည်ငြိမ်ဆုံး အိမ်စားလိုသံ ထိန်းချုပ်မူဝါဒများ က အလေ့အထနဲ့ အာဟာရဆိုင်ရာ နည်းလမ်းများ ဖြစ်တတ်ပြီး အိပ်ရေးနည်းပါးခြင်း၊ အလွန် မကန်တော့သော အစားအသောက် လျော့ချရေး စနစ်များ၊ ပရိုတင်း/ဖိုက်ဘာ နည်းပါးခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် အိမ်ထဲ အစားအသောက်နဲ့ အမြဲ ထိတွေ့နေရခြင်းတို့ကို တိုက်ရိုက် ဖြေရှင်းသည့်အတွက် ပိုမို ထိရောက်ပါတယ်။ နေ့စဉ် အစားအသောက်တွင် ပရိုတင်း ထည့်သွင်းခြင်း၊ ဖိုက်ဘာ မိမိနှစ်သက်သလို စည်းမျဉ်းထားခြင်း၊ ညနေ အိမ်စားလိုသံ မဖြေရှင်းနိုင်သော ကိစ္စအတွက် ရှေ့ကြို သတ်မှတ်ထားသော အိမ်စား အချိန်ပိုင်း သတ်မှတ်ခြင်း၊ အိပ်ရေးစနစ် တည်ငြိမ်အောင် လိုက်နာခြင်းနှင့် အိမ်အစားအသောက် ပတ်ဝန်းကျင်ကို ပိုနိမ့်လိုက်အောင် ပြင်ဆင်ခြင်းတို့ဖြင့် စတင်ပါ။

အကျဉ်းချုပ် – ဂာစိနီးယားသည် ကိရိယာ သေးငယ်တစ်ခုသာ ဖြစ်ပြီး အဓိက မဟုတ်ပါ

ဂာစိနီးယား ကမ်ဘိုးဂျီးယားကို အစာစားစိတ်နှင့် အိမ်စားလိုသံအတွက် လိုအပ်နေတဲ့ အစ အဆုံး အကြောင်းရင်းတစ်ခုအဖြစ် ထင်မြင်စိတ်ကူးရလွယ်သော်လည်း လူတွင် ပြုလုပ်ထားသော အခိုင်အမာ သက်သေခံအချက်အလက်များကို နောက်ကြည့်လျှင် ပိုပြီး ခြေရာခံသင့်သော သတ်မှတ်ချက်သည် –

• ကိုယ်အလေးချိန်အတွက် ဂာစိနီးယား ကမ်ဘိုးဂျီးယား အကျိုးကျေးဇူးသည် ပျမ်းမျှအားဖြင့် အသေးငယ်ပြီး အချိန်တို ဖြစ်သည် (Onakpoya et al., 2011)။
• အစာစားစိတ် လျော့နည်းစေခြင်းသည် ကလင်နစ် စမ်းသပ်ချက်များအရ တကျိုက်တည်း မဖြစ် (Mattes & Bormann, 2000)။
• HCA ၏ ယန္တရားအလုပ်လုပ်ပုံများသည် ယခုပဲ သက်သေခံရန် လက်ခံရနိုင်သော်လည်း ရလဒ်များသည် အမျိုးမျိုး ကွာခြားလှပြီး အာမခံနိုင်စွမ်း မရှိသေးပါ။
• လုံခြုံရေးနှင့် အရည်အသွေးသည် အရေးကြီးသည် — GI ဘေးထွက်သက်ရောက်မှုများသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ကွယ်ပျောက်မယ့် အရာမဟုတ်သလို အသည်းနှင့် ပတ်သက်တဲ့ လုံခြုံရေး သတိပေးချက်များကြောင့်လည်း သတိထားရဖို့ လိုပါတယ် (NIH LiverTox)။
• အကောင်းဆုံး ရလဒ်များကို ရရှိစေမည့်အရာမှာ အခြေခံ အလေ့အထများကို နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း တည်ဆောက်ထားပြီးနောက် မလိုလားအပ်သော်လည်း စိတ်မကန်းမနေ တစ်ချို့ ထပ်မံ ကိရိယာများကို ရွေးချယ် သုံးစွဲခြင်းဖြစ်ပြီး ယခုသိုတည်း သက်သေခံအချက်အလက် အမြှုပ်အနက်ပေါ် အခြေခံသော ကိုယ်အလေးချိန် လျော့နည်းရေး ဖြစ်လာစေသည်။

သင်သည် ပရိုတင်းနဲ့ ဖိုက်ဘာပါဝင်တဲ့ အစားအသောက်စနစ်၊ တည်ငြိမ်ထားနိုင်မည့် ကယ်လိုရီ/အပိုင်းအရွက် စနစ်၊ လက်တွေ့ အသုံးချရလွယ်သော အိမ်စားလိုသံ ထိန်းချုပ်မူဝါဒများကို အခြေခံအောင် ဆောက်လုပ်ပြီးသားဖြစ်နေပြီး အနည်းငယ်သာ ထောက်ခံပေးမည့် ဆေးအဟာရဖြည့်စွက်တစ်မျိုးကို စမ်းသပ်ကြည့်လိုလျှင်
Garcinia Cambogia Extreme – 120ct
ကို ထပ်မံ လေ့လာနိုင်ပါတယ်။ မျှော်လင့်ချက်ကို အမှန်တကယ် အောက်ချပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့နည်းရေး ဆေးအဟာရဖြည့်စွက်များ များစွာကို မပေါင်းစပ်သုံးစွဲပါနှင့်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်/နို့တိုက်နေသူများ၊ အသည်းဆိုင်ရာ အန္တရာယ်ရှိသူများ သို့မဟုတ် စိတ်ကျရောဂါ/serotonin ဆိုင်ရာ ဆေးဝါးများ သောက်သုံးနေသူများအတွက် ဆရာဝန်နှင့် လက်တွဲဆွေးနွေးရန် မမေ့ပါနှင့်။

နောက်တစ်ဆင့်: ယနေ့အပတ်အတွင်း သင် အမြဲလိုက်နာနိုင်မည့် အပြောင်းအလဲ တစ်ခု (နံနက်စာတွင် ပရိုတင်း အလေးပြုခြင်း၊ နေ့စဉ် ဖိုက်ဘာ တိုးမြှင့်ရန် ရည်မှန်းချက် သတ်မှတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ရေး စနစ် တည်ငြိမ်အောင် ပြုလုပ်ခြင်း) ကို ရွေးချယ်ပါ။ ထို့နောက် “သဘာဝ အစာစားစိတ် ထောက်ခံပေးသည့်” အထောက်အကူအဖြစ် ဂာစိနီးယားကို အချိန်ကန့်သတ်ထားသော၊ ရလဒ် ထပ်မံ မှတ်တမ်းတင်စမ်းသပ်မှုတစ်ခုအဖြစ် ထည့်သွင်းသင့်မသင့် ဆုံးဖြတ်ပါ။