အလွန်အမင်း ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် အသုံးချသော HIIT (ခုန်ရတာများများပါ!) | Joanna Soh (Fio စီးရီး)

ကျွန်ုပ်ရဲ့ Fitness App ကို ဒေါင်းလုဒ်ဆွဲပြီး FIO Premium အစီအစဉ်အားလုံးမှာ 25% ပရိုမိုရှင်း လျှော့စျေးရယူပါ: https://www.fiolife.com/go-premium/FIOWITHJO
SUBSCRIBE: http://bit.ly/SUBJoannaSoh | ကျွန်ုပ်ရဲ့ IG ကို Follow လုပ်ပါ: https://instagram.com/joannasohofficial/

နောက်လာမယ့် အပါတ်အနည်းငယ်အတွင်းမှာတော့ ကျွန်ုပ်ရဲ့ FIO လို့ခေါ်တဲ့ fitness app ပေါ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ အကောင်းဆုံးတွေ ကို ကျွန်ုပ်နဲ့အတူ ပံ့ပိုးပေးမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ ဆရာများနဲ့ ပူးပေါင်းပါမယ်။ Trainer တွေအားလုံးဟာ သင့်ရဲ့ fitness ရည်မှန်းချက်ကို ရောက်ရှိစေဖို့ အရမ်းလှုံ့ဆော်ပေးနိုင်တဲ့လူတွေပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်ရင်း သင့်အနေနဲ့ အရမ်းပျော်စရာကောင်းမယ်လို့ အာမခံပါတယ်! ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်ကိုယ်တိုင် နှစ်သက်ပြီး နောက်ထပ် လုပ်ချင်လာရင်တော့ App Store သို့မဟုတ် Google Play ကို သွားပြီး FIO app ကို ဒေါင်းလုဒ်ဆွဲပါ၊ သစ်လွင်တဲ့ လစဉ်အစီအစဉ်အသစ်တွေကိုလည်း ရရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒီနေရာမှာ FIO Premium အစီအစဉ်အားလုံးအတွက် 25% လျှော့စျေး ရယူနိုင်ပါတယ်: https://www.fiolife.com/go-premium/FIOWITHJO ထို့ကြောင့် ဒီနှစ်ကို သန့်သန့်ရှင်းရှင်းနဲ့ အဆုံးသတ်ပြီး အသစ်လာမယ့်နှစ်ကိုလည်း သန်မာစွာ စတင်လိုက်ကြရအောင်!!

Fio Workout Series: https://youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsjQGnlXhZzNj-Rr9UH-SD2L

အလေးချိန်လျော့ချရန် အကြံပြုချက်များ: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsjSQjf_2V8ZJku_njMfh_Zm

အလေးချိန်လျော့ မီနူးအစီအစဉ် & မုန့်ဟင်းချက်ချက်နည်းများ: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsiVZKn2idlOzVppEmkQuXBp

Abs & Core လေ့ကျင့်ခန်း: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsi0MwwHzR5tWUjphLt7vt5q

အရူးအမူး လေ့ကျင့်ခန်း Challenge များ: https://youtube.com/watch?v=g83v1m2P4_g&list=PLyP8pbBMxcsgw079OkBK0o-sjKzX4qE0Jm

လေ့ကျင့်ခန်း ကြာချိန် – ၂၉ မိနစ်
အခက်အခဲ အဆင့် – အလယ်အလတ်
လေ့ကျင့်ခန်း Interval – combo တိုင်းအတွက် ၃၀ – ၂၀ – ၁၀ စက္ကန့် (နှစ်ကြိမ် လှည့်လည်လုပ်မယ်)
ချထားမည့် ကယ်လိုရီခန့်မှန်းခြေ – ၂၀၀ မှ ၃၀၀ ကယ်လိုရီ
လိုအပ်သော ကိရိယာ – သင့်ကိုယ်ပဲ!

COMBO 1
Tuck Jump
ဘေးဖက် Lunges ပြောင်းလုပ်ခြင်း
Inchworm

COMBO 2
Power Burpees
V-Sits
Bird Dog

COMBO 3
Jumping Lunges
Glute Bridge
Prone Y Lift

COMBO 4
Power Push-up
အနိမ့်အသာ ပြေးလွှားခြင်း (Light Jog)
နိုဝ်ထောင့်ထိုင်မှ ရုတ်တရက် ထပေါက်ထခြင်း (Kneel to Stand)

COMBO 5
တနေရာထဲ စိတ်အလှုပ်အရှား ပြေးလှမ်းခြင်း (Stationary Sprint)
Squat
Hinge & လှည့်ခြင်း (Rotate)

COMBO 6
Power Skater
Up-Down Plank
ခြေဖဝါးလက်လှမ်းထိခြင်း ပြောင်းပြောင်းလုပ်ခြင်း (Alternate Toe Touch)

COMBO 7
ဘေးဘက် ခုန်ခုန် (Lateral Hops)
ရှေ့ဘက် Lunges
Plank လုပ်ရင်း ပုခုံးကို လက်နဲ့ အလှမ်းထိခြင်း (Plank Shoulder Tap)

သင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာကို Video ရိုက်ပါ ဒါမှမဟုတ် ဓာတ်ပုံရိုက်ပြီး @JoannaSohOfficial #JSohActive လို့ Tag လုပ်ပို့ပေးပါ

ကျွန်ုပ်ဟာ အသက်မီ အတွေ့အကြုံ ၁၀ နှစ်ကျော်ရှိပြီး ACE မှ အသိအမှတ်ပြုထားသော Personal Trainer၊ NASM Women’s Fitness Specialist နဲ့ Nutrition Coach တစ်ယောက် ဖြစ်ပါတယ်။ လွန်ခဲ့သည့်အချိန် မကြာသေးမီကလည်း London Metropolitan University မှ Psychological Medicine / Mental Health MSc ဘွဲ့ကို ရရှိထားပါတယ်။

________________

ဆက်လက် ချိတ်ဆက်နေကြပြီး Follow လုပ်ထားကြပါ:
Joanna Soh:
http://joannasoh.com/
https://www.instagram.com/joannasohofficial/
https://www.facebook.com/joannasohofficial/
https://www.youtube.com/user/joannasohofficial
Tweets by Joanna_Soh
(လေ့ကျင့်ခန်း Plan တွေနဲ့ မုန့်ဟင်းချက်ချက်နည်းတွေကို ပရင့်ထုတ်ယူချင်ရင် ကျွန်ုပ်ရဲ့ website ကို Subscribe လုပ်ထားပါ)

ကျွန်ုပ်ရဲ့ Fitness App
https://www.instagram.com/fio.app
https://www.facebook.com/fioapp
________________