[အဆင့် ၄ EX] မိနിറ്റ് ၂၀ Hardcore Dumbbell ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ် လှုပ်ရှား ရှိုင်းပ် & ဖုတ်တိုက်ခြင်း

ဝင်ရောက်/အခြေခံ အဆင့် = ၁ ကီလိုဂရမ် – ၂.၅ ကီလိုဂရမ် dumbbell (တစ်လုံးချင်းစီ)
အလယ်အလတ် & အဆင့်မြင့် = ၅ ကီလိုဂရမ် dumbbell (တစ်လုံးချင်းစီ နှင့် အလွန် မထူမပါ) ကျွန်တော်ရဲ့ App ကို ဒီမှာ ရယူပါ: https://bit.ly/trainwithjordanapp

ခန္ဓာကိုယ်ကို တိုက်စစ်တိုးတက်အောင် ပြုလုပ်ပေးပြီး ကယ်လိုရီ ပိုမိုလောင်ကျွေးအောင် လုပ်ဆောင်ပေးမယ့် Dumbbell တစ်စုံနဲ့ မိနစ် ၂၀ ကြာ လေ့ကျင့်ခန်း စီမံချက်တစ်ခုပါ! ဒီ လေ့ကျင့်ခန်း စီမံချက်ဟာ ယောက်ျားလေး၊ မိန်းကလေး မရွေး သင့်တော်ပါတယ်။ ကျန်းမာသာကြမယ်ဆိုရင် ကိုယ်လက်အနေအထား သင့်တော်၊ မသင့်တော် မလုံးဝ မသက်ဆိုင်ပါဘူး၊ လူတိုင်း စတင် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

အမျိုးသမီးတွေအတွက် resistance ပိုင်းပေါင်းထည့်ရတာကို စိတ်ပူစရာ မလို့ပါဘူး၊ ဒီသဘောတရား လေ့ကျင့်ခန်းက သင့်ကို ကြီးထူကြိတ်ကြမ်းနေသလို မလုပ်ပေးပါဘူး! ဒီလို resistance ပိုင်းပေါင်းထည့်မှုက သင့်ကို အရုပ်ဆန်အောင် ပြောင်းလဲပေးမယ့်အရာပါ! ယောက်ျားလေးတွေကလည်း (ယောက်ျားတွင် testosterone အစွမ်း အနည်းငယ် ပိုများနေလို့) lean muscle တိုးတက်လာမှု အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ရရှိသွားမယ်။

အကြိမ် ၂ ကြိမ်ပြီးလည်း ထိုင်နားမနား ရင်မလှုပ်အောင် ရပ်တည်နိုင်သေးလား? အိုကေ၊ အထူးအကြိမ်ကို ရင်ဆိုင် လိုက်ရအောင် ဘယ်လောက် ရှင်သန်နိုင်မလဲ ကြည့်မယ်! #ISurvivedJySpecialRound

ဒီအစီအစဉ်မှာ ခန့်မှန်း ကယ်လိုရီ လောင်ကျွေးနှုန်း: ၃၅၀-၄၀၀+ kcal (၂.၅ ကီလိုဂရမ် dumbbell ကို အခြေခံတွက်ချက်ထားခြင်း)
(သင့် fitness tracker မှာ ကွဲပြားတဲ့ ရလဒ်တွေ ပြနိုင်ပါတယ်)

▷နောက်စဉ်ထပ် ချိတ်ဆက်လိုပါက
Instagram: https://www.instagram.com/jordanyeohfitness
Facebook: http://facebook.com/jordanyeohfitness
Training & Coaching App: https://bit.ly/trainwithjordanapp

သတိပေးချက်:
ဒီလေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ် ဒါမှမဟုတ် ဘယ်လို လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်မဆို စတင်မလုပ်မီ သင့် အားကစား လိုအပ်ချက်နဲ့ လုံခြုံရေးအတွက် ဆရာဝန်နဲ့ ပထမဦးစွာ တိုင်ပင်ပါ။ ဒီနေရာမှာ ဖော်ပြထားသော လေ့ကျင့်ခန်း လမ်းညွှန်ချက်များနဲ့ အကြံဉာဏ်များက ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးမှုကို အစားထိုးပေးရန် ရည်ရွယ်ထားတာ မဟုတ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ် တစ်ခုခု လုပ်နေစဉ် အချိန်အတော်ကြာ သင် မူးဝေမိခြင်း၊ ခြောက်သွေ့ဖြစ်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်လက် ဆင်းရဲမြောပန်းမှုတွေ ခံစားမိလာရင် ချက်ချင်း ရပ်တန့်ဖို့နဲ့ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

#fitness #workout #weightloss