မိနစ် ၃၀ အပြည့်အဝ ကိုယ်လုံးလုံး လေ့ကျင့်မှု│ကိရိယာမလိုပါ၊ ခုန်စရာမလို (ဒူးအ دوို့ကာကွယ်ရန် သင့်တော်)│လိုက်လုပ်မှ လုံးမအသားအကြီးများကို တစ်ကြိမ်တည်း အပြည့်အဝ လေ့ကျင့်ပေးမည့် လေ့ကျင့်မှု│30 MINUTES FULL BODY WORKOUT (ကိရိယာမလို၊ ခုန်စရာမလို)

ဟယ်လို! ကျွန်တော်က Patrick ပါ။ ကျွန်တော်နဲ့အတူ မိနစ် ၃၀ ကြာ မြင့်မားသော အင်အားသုံး ကြမ်းခံအားလေ့ကျင့်မှု ကို လိုက်လုပ်ကြမယ်။ ကိရိယာ ဘာမှ မလိုအပ်ပါဘူး၊ ခုန်ရမည့် လှုပ်ရှားမှု လုံးဝမပါပါဘူး။ လည်ပင်း၊ တင်ပါး၊ လက်နဲ့ အလယ်ခန္ဓာကိုယ် အစုအဖွဲ့တွေကို ထိထိရောက်ရောက် လေ့ကျင့်ပေးမယ့် လှုပ်ရှားမှု ၂၀ မျိုး ပါဝင်ပါတယ်။ အိမ်မှာပဲ နေပြီး အရုပ်သဏ္ဍာန် 漂亮 漂亮 လေး ထုတ်လို့ ရပါတယ်🔥🔥

Hi, I’m Patrick. ကိရိယာမလိုဘဲ လေ့ကျင့်ခန်း လိုက်ရှာနေသူလား။ ဒီ မိနစ် ၃၀ ကြာ ကိုယ်လုံးလုံး လေ့ကျင့်ခန်း ဗီဒီယိုကို ကိရိယာမလိုဘဲ လိုက်လုပ်ပြီး လေ့ကျင့်လို့ ရပါတယ်။ လက်၊ တင်ပါး၊ ခြေလက်နဲ့ အလယ်ခန္ဓာကိုယ် ပါဝင်တဲ့ လှုပ်ရှားမှု ၂၀ မျိုး ပါပါတယ်။
–
ကျွန်တော်နဲ့ ပတ်သက်တဲ့ အချက်အလက် ပိုများမယ်ဆိုရင် ကျွန်တော့် IG မှာ ရှိပါတယ်：www.instagram.com/pet713713/
My Instagram：www.instagram.com/pet713713/
.
＜လှုပ်ရှားမှု စုစည်းမှု＞
1. အဆုံးထိုင် (Squat)
2. ဘေးဘက် အဆုံးထိုင်
3. ဘေးခြေထောက် အဆုံးထိုင် (ဘယ်)
4. ဘေးခြေထောက် အဆုံးထိုင် (ညာ)
5. ရှေ့လှမ်း အဆုံးထိုင် (ဘယ်)
6. ရှေ့လှမ်း အဆုံးထိုင် (ညာ)
7. တစ်ခြေ ထောက် ဖြတ်တံတား လေ့ကျင့်ခန်း (ဘယ်)
8. တစ်ခြေ ထောက် ဖြတ်တံတား လေ့ကျင့်ခန်း (ညာ)
9. အင်ပရက်စ်လုပ်ခြင်း (အစောင်းမရှိ အပြန့်)
10. အင်ပရက်စ်လုပ်ခြင်း (ချောင်း)
11. အောက်ကနေလက်ဆွဲ ကမ်းခိုင်း၍ ကျောပံတင် လှုပ်ရှားခြင်း
12. Superman လေ့ကျင့်ခန်း
13. တောင်တက်သလို လှုပ်ရှားခြင်း (Mountain Climbers)
14. ဘေးအထောက် (Side plank) (ဘယ်)
15. ဘေးအထောက် (Side plank) (ညာ)
16. ဒူးကို လက်ဖြင့် ထိရောက်အောင် လှုပ်ရှားခြင်း (Knee reach)
17. ခြေထောက်မြှင့် လေ့ကျင့်ခန်း (Leg raise)
18. ထိုင်ပြီး လည်ပင်းလှည့် လေ့ကျင့်ခန်း (Seated twist)
19. ထိုင်ပြီး ဝမ်းဗိုက်ညှစ် လေ့ကျင့်ခန်း (Seated crunch)
20. Plank လေ့ကျင့်ခန်း

＜Motions＞
1. Squat
2. Side Squat
3. Single leg squat (left)
4. Single leg squat (right)
5. Front squat (left)
6. Front squat (right)
7. Leg lunge (left)
8. Leg lunge (right)
9. Push up
10. Pike up
11. Lying pull up
12. Superman
13. Mountain Climbers
14. Side plank (left)
15. Side plank (right)
16. Knee reach
17. Leg raise
18. Seared twist
19. Seated crunch
20. Plank
.
#好家在我在家 #居家訓練 #30分鐘 #全身訓練 #肌力訓練 #無器材 #無跳躍 #燃脂 #athomeworkout #30minutes #fullbody #noequipment #fatburn