၁၅ မိနစ် ခ汗တန် HIIT လေ့ကျင့်ခန်း Kai Pflaume နဲ့အတူ! ကိုယ်လုံးလုံး လေ့ကျင့်၊ ကိရိယာမလို – ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရွေ့လျားပြီး စိတ်ပန်းနားချလိုက်ရအောင်

Kai Pflaume (AKA @ehrenpflaume) နဲ့အတူ ၁၅ မိနစ် ခ汗တန် HIIT လေ့ကျင့်ခန်းကို 💪 အသင့်ဖြစ်ထားပါ။ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရွေ့လျားစေပြီး တစ်သိုက်ထဲ ခ汗ကျသွားအောင် လုပ်ကြရအောင်! အိမ်မှာ လွယ်ကူပြီး ထိရောက်တဲ့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ အဆီမီးကို လျင်မြန်စွာ လောင်ကျွမ်းသွားစေပါ။ လုပ်ကြရအောင်!

♡ ကျွန်မရဲ့ Grow with Anna APP ကို စာရင်းသွင်းပါ: https://growwithanna.page.link/GetGrowNow

▸ လေ့ကျင့်မည့် ကြွက်သားများ: ကိုယ်လုံးလုံး
▸ အချိန်: ၁၅ မိနစ်
▸ ကိရိယာ: ကိရိယာမလို

လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဥ်:
▸ ၅၀ စက္ကန့် လုပ်၊ ၁၀ စက္ကန့် နား
Jumping Jacks
Squat + Side Step
Rope Jumps
Hand Release Push Ups
Low Plank Dips
Climbers
Air Squats
Shoulder Taps
Superman Lifts
Plank Front Back Walk
Plank Jacks
Punch Out Jacks
Low Plank Hold
High Knee Run
Burpees

▸ ဒီဗီဒီယိုနဲ့ အေးချမ်းအောင် လေ့ကျင့်ပေးပါ: https://youtu.be/0ZVLG0E72Kw

ကျွန်တော်တို့/ကျွန်မတို့ တစ်ယောက်နှင့်တစ်ယောက် မတူကြောင်းကို သတိရပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ကိုယ်ပိုင်အနေနဲ့ ပြင်ဆင်အသုံးချနိုင်ပါတယ် ♡ လိုအပ်သလို နားကြာချိန်ကို ပိုပြီးယူနိုင်ပါတယ်။

♡ Team Grow Newsletter ကို စာရင်းသွင်းပါ: https://manage.kmail-lists.com/subscriptions/subscribe?a=VLsDDa&g=WikyFT

♡ OFFICIAL TEAM GROW Community Group ကို ဝင်ရောက် ပါဝင်ပါ: https://www.facebook.com/groups/teamgrowsupport/

♡ ကျွန်မရဲ့ @KorodrogerieDe လျှော့စျေး ကုဒ်: GROW

♡ ကျွန်မရဲ့ ဖစ်နစ်နာရီ: @withings

♡ ကျွန်မရဲ့ Amazon Storefront: https://www.amazon.de/shop/growingannanas

♡ ကျွန်မ အသုံးပြုတဲ့ ကိရိယာများ:
ကင်မရာ: https://amzn.to/3aticKD
လက်င့်စ်: https://amzn.to/3cCiujR
ထရိုင်ပါတ်: https://amzn.to/2zontX9
မိုက်ကရိုဖုန်း: https://amzn.to/34VaKXH

♡ စာရင်းသွင်းကြည့်ရှုပါ: http://bit.ly/2QLvpXn
♡ Instagram: http://bit.ly/2ZSdHFR
♡ Facebook: http://bit.ly/2SVkgpE

♡ ကျွန်မရဲ့ ဂီတ: Get Cola (Robin Schulz Remix) by CamelPhat, Elderbrook and over 1M + mainstream tracks here https://go.lickd.co/Music
လိုင်စင် ID: R2qXwdwaB8o https://lickd.lnk.to/3Kxa5hID!growingannanas

Get All Cried Out (feat. Alex Newell) [Extended Mix] [Extended] by Blonde, Alex Newell and over 1M + mainstream tracks here https://go.lickd.co/Music
လိုင်စင် ID: o0MYnxnLJL8 https://lickd.lnk.to/dQmrgSID!growingannanas
https://www.epidemicsound.com/referral/gw5avz

#growingannanas #growwithanna #homeworkouts #hiitworkout

D I S C L A I M E R

သင် စတင်အသစ်ဖြစ်ရင် အဆင့်မြင့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို စပြီးမသွားခင် ရိုးရိုးလွယ်ကူတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းများနဲ့ စလုပ်ပါ။ ကိုယ့်နိုင်မွေ့မကျော် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်ဆောင်ရင် ကြွက်သားများကို ဖိအားပေးပြီး ဒဏ်ရာရနိုင်ပါတယ်။

ဤ channel မှာ ကျန်းမာရေး၊ ဖစ်နစ်နဲ့ အစားအစာ ဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို ပြောပြပေးထားပါတယ်။ ဒီအချက်အလက်တွေကို ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်၊ ရောဂါရှာဖွေခြင်း သို့မဟုတ် 治စောင့်ရှောက်မှုတို့ အစားထိုး အဖြစ် မယူသင့်ပါ၊ ထိုအရာတွေကိုလည်း မအစားထိုးနိုင်ပါ။ ဒီဗီဒီယိုလို အကြီးအကဲကြီး မရှိဘဲ ဖစ်နစ် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ကိုယ်တိုင် လုပ်နေရင် ကိုယ်ပိုင်အန္တရာယ်ဖြင့် လုပ်ဆောင်နေခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ့်လေ့ကျင့်သည့် ပုံစံအကြောင်း အကြံဉာဏ်ရရန် ဖစ်နစ် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နဲ့ တွေ့ဆုံပါ။ ဤဗီဒီယိုကြောင့် ဖြစ်ပေါလာသည့် ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် နష్టంအတွက် Growingannanas က တာဝန်ယူမည် မဟုတ်ပါ။