အသစ်ရဲ့ နှစ်ကို ကြိုဆိုလျက် သင့်ကျန်းမာရေးနဲ့ ဖစ်နစ်ကို ပြောင်းလဲသွားမည့် ခရီးစဉ်ဆီသို့ ကြိုဆိုပါတယ်။ ဒီနှစ်သစ် ကိုလိုက်လျောညီထွေ ဖစ်နစ် မဟာဗျူဟာတစ်ခုနဲ့ စတင်ဖို့ အချိန်ရောက်ပြီး ဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီမဟာဗျူဟာက အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်း နဲ့ အစားထိုးဆေးတွေကို သဟဇာတ ဖြစ်အောင် ပေါင်းစပ်သုံ့သုံးထားခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလမ်းလျှောက်မှုဟာ ရုတ်တရက် ဖြေရှင်းနည်းတွေ သို့မဟုတ် အကြာရှည်မခံကာလ အဆင့်မြှင့်လမ်းလျှောက်မှုတွေ မဟုတ်ဘဲ၊ သင့်ကို တစ်နှစ်လုံးနဲ့ နောင်အချိန်အထိ အကျိုးပေးနိုင်မယ့် ဗဟိုကျပြီး တည်ငြိမ်သော ကျန်းမာရေး习惯အသစ်တွေကို တည်ဆောက်ပေးရန် ရည်ရွယ်ထားတာ ဖြစ်ပါတယ်။

ဒီဘလော့ဂ်ထဲမှာတော့ အသင့်တင်ညှိထားတဲ့ အစားအသောက် စီမံကိန်းတစ်ခု၊ တိကျတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း အလေ့အထ ရိုးစနစ်တစ်ခုနဲ့ Raspberry Ketone Extreme ပိုင်းဆိုင်ရာ အစားထိုးဆေးတွေကို မဟာဗျူဟာကျ ကျယ်ပြန့်စွာ သုံးစွဲပုံအပါအဝင် သင်၏ ကျန်းမာရေးနှင့် ဖစ်နစ် ဘောင်ဆိုင်ရာ ရည်မှန်းချက်များကို ပိုမို တိုးတက် အောင် ကူညီပေးနိုင်မည့် နည်းလမ်းတွေကို လေ့လာသွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ သင် လူတစ်ယောက်အနေနှင့် အချို့ ကီလိုGram လျော့ချလိုသူဖြစ်စေ၊ ကြွယ်ဝတဲ့ ကြံ့ခိုင်သ-Muscle တွေ တိုးချင်သူ ဖြစ်စေ၊ သို့မဟုတ် သင့်အား ခန္ဓာကိုယ် စုစုပေါင်းကျန်းမာရေး လှုပ်ရှားမှုကိုသာ ပိုကောင်းချင်သူ ဖြစ်စေ – ဒီလမ်းညွှန်ချက်က သင်လိုအပ်နေတဲ့ အက práctိက လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နဲ့ ပညာရှင် အကြံဉာဏ်တွေ အတွက် လမ်းညွှန်စာအုပ်လေး တစ်ချို့လို ဖြစ်လာစေမယ်။ ဒါဆို ဒီစိတ်လှုပ်ရှားဖွယ် ခရီးစဉ်ကို အတူတူ စတင်လိုက်ကြရအောင်၊ ဒီနှစ်ကို သင့်အနေနဲ့ အကြိုက်ဆုံး ကျန်းမာသန်စွာ ဖြတ်သန်းရမယ့် နှစ် ဖြစ်အောင် ပြုလုပ်လိုက်ကြရအောင်။

သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်မယ့် အစားအသောက် စီမံကိန်း ထုတ်လုပ်ခြင်း

ဖစ်နစ်ရဲ့ အခြေခံ မြေတံခါး
သင့်ရဲ့ ကိုလိုက်လျောညီထွေ ဖစ်နစ် မဟာဗျူဟာ ခရီးစဉ်ဟာ သင့်စားပွဲပေါ်က စားသောက် ပစ္စည်းတွေကနေပဲ စတင်ပါတယ်။ သင် စားသောက်နေတဲ့ အစားအစာတွေက သင့်ကျန်းမာရေး၊ ဆန့်ကျင်နိုင်စွမ်းနဲ့ ခန္ဓာကိုယ် ပြင်ပ ပုံရိပ်ကို ဖန်တီးပေးတဲ့ အဓိက အခန်းကဏ္ဍက မလွဲမသွေ ပါဝင်နေပါတယ်။ အဆင်ပြေပြီး တည်ငြိမ်တဲ့ အစားအသောက် စီမံကိန်း တစ်ခုဆိုရင် သင့်ကိုယ်ပိုင် အာဟာရ လိုအပ်ချက်တွေကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ရုံသာမက စားသုံးရင်း ပျော်ရွှင်လို့ ရမယ့်အတိုင်း ဖြစ်ရပါမယ်။ ဒါဟာ တင်းကျပ်စွာ လုံးဝတားမြစ်ထားတဲ့ စားသောက်စနစ် မဟုတ်ဘဲ ပရိုတိန်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရေးထ်၊ မတည့်ကြွယ်ဝသော ကြွယ်ဝကြော်နိုင်ဆီ အပေါ် မက်ခရိုနျူထရီန်တွေ နဲ့ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ် စတဲ့ မိုက်ခရိုနျူထရီန်တွေကို မှန်ကန်စနစ်ကျ ခှဲဝေ စားသုံးနိုင်မယ့် သင့်တင့်ညှိနှိုင်းမှုကို ရှာဖွေရန် ဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ကိုယ်ပိုင် အာဟာရ စီမံကိန်း တို့ကို ကိုယ်ပိုင်ဖြစ်အောင် ပြင်ဆင်ခြင်း
လူတစ်ဦးနှင့် တစ်ဦး ခန္ဓာကိုယ် မတူသကဲ့သို့ သူတို့ရဲ့ အစားအသောက် လိုအပ်ချက်တွေ လည်း မတူကြပါဘူး။ အသက်အရွယ်၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှား ရွေ့လည်မှုအဆင့်အတန်း၊ လိင်အမျိုးအစားနဲ့ ကျန်းမာရေး ရည်မှန်းချက်တွေက သင့်အတွက် ဘယ်လို အစားအသောက် စီမံကိန်းက လိုက်ဖက်အောင် အလုပ်လုပ်မလဲဆိုတာ သတ်မှတ်ပေးပါတယ်။ ဥပမာ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးကာ ကြံ့ခိုင်တဲ့ ကြွယ်ဝသ-Muscle ရရှိချင်တဲ့သူက ပရိုတိန်း ဦးစားပေး စားသောက်ရမယ်။ တခြားတစ်ဦးက အလေးချိန် လျော့ချဖို့ ရည်ရွယ်နေလျှင် ကယ်လိုရီ နည်းပြီး ဖိုင်ဘာများတဲ့ အစားအသောက်တွေကို ပိုဦးစားပေးနိုင်ပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ ကျော်လွန်မှုမရှိဘဲ စားသောက်ရမည့် အလယ်အလတ် နည်းလမ်းကို ရှာဖွေပြီး အာဟာရ အမျိုးအစား အမျိုးမျိုးကို မဖြုတ်မပြတ် ရရှိနေအောင် ထိန်းထားပေးရခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

ရေရှည် Hydration (ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းမှု) ရဲ့ အခန်းကဏ္ဍ
အများအားဖြင့် လက်လွတ်မိလေ့ရှိပေမဲ့ ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းထားခြင်း (Hydration) က သင့်အစားအသောက်စနစ်ထဲက အရေးပါဆုံး အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါပဲ။ ရေက အစာချေမှု၊ အာဟာရ စုပ်ယူမှုနဲ့ အဆိပ်အတောက် ဖယ်ရှားရေးတွေမှာ အရေးပါစွာ ပါဝင်နေပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းသိမ်းမှုမှာလည်း အလွန် အရေးၾကီးပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်ရန်နဲ့ သက်ဆိုင်ရာ aine ပြောင်းလဲမှုနှ율 (Metabolic rate) ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ နေ့စဉ် ရေဖြူ ၈ လုံး ၁၀ လုံးလောက် သောက်ဖို့ ကြိုးစားပါ။ ထို့အပြင် သီးနှရိုးနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကလည်း သင့်ရဲ့ ရေဓာတ် ဖြည့်တင်းမှုထဲ ပါဝင်နေကြောင်း မမေ့ပါနဲ့။

ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်း စီမံကိန်း တစ်ခု တည်ထောင်ခြင်း

သင့်အတွက် လိုက်ဖက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ရှာဖွေခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းဟာ သင့်ရဲ့ ကိုလိုက်လျောညီထွေ ဖစ်နစ် မဟာဗျူဟာရဲ့ ဒုတိယ မြေတံခါး ဖြစ်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်း စီမံကိန်းတစ်ခုဆိုတာ သင် ကိုယ်တိုင် သဘောကျပြီး တစ်နေကုန် ဆက်လက် လိုက်နာနိုင်မယ့် ပုံစံပါပဲ။ သင့်ရဲ့ အချိန်ဇယားနဲ့ ဘဝစတိုင်နဲ့ လိုက်ဖက်မယ့် ဆော့စပ်ကစား အားကစားတွေ – ဘောလုံး၊ ယောဂာ၊ လမ်းလျား စားသောက်ပြီး လမ်းလျားသလို ပြေးလွှားခြင်း၊ ရေကူးခြင်း စသဖြင့် – မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်း ပုံစံမဆို ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။ အရေးကြီးတာကတော့ လှုပ်ရှားမှု တိကျတည်ကြည် ရှိဖို့ ဖြစ်ပြီး အလွန်ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်နေ့ လုပ်ပြီး နောက်ပိုင်း လမ်းမလျှောက်တော့တာထက် တစ်နေ့မြဖြတောက် လေ့ကျင့်နေဖို့ ပိုအရေးကြီးပါတယ်။

အားကောင်းမှု (Strength) နဲ့ နှလုံးသွေးလှုပ်ရှားမှု (Cardio) ကြား အရှုံးမရှိ သာတူညီကွာ ပြုလုပ်ရခြင်း
အပြည့်အဝ ဖြစ်အောင် ပေါင်းစပ်ထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း စီမံကိန်းတစ်ခုဆိုရင် အားကောင်းဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ (Strength training) နဲ့ နှလုံးသွေးလှုပ်ရှားမှုအားကစားတွေ (Cardio) နှစ်မျိုးစလုံး ပါဝင်သင့်ပါတယ်။ အားကောင်းဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက အလေးမီချိန် တက်ကာ တိုးကြီးလာမယ့် ကြံ့ခိုင်တဲ့ ကြွယ်ဝသ-Muscle တွေ တည်ဆောက်ပေးနိုင်သလို aine ပြောင်းလဲမှုနှ율 ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အရိုးသန္ဓေကိုပါ တိုက်စစ်ကာ ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ပြေးလွှားခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း တို့လို နှလုံးသွေးလှုပ်ရှားမှု လေ့ကျင့်ခန်းတွေက နှလုံးကျန်းမာရေး၊ သည်းခံမှုတိုးတက်ရေးနဲ့ ကယ်လိုရီ လောင်ကျွမ်းရေးအတွက် အထူးကောင်းမွန်ပါတယ်။ ဒီနှစ်မျိုးလုံးကို သင့်တင့်ညှိထားပေးခြင်းက ဖစ်နစ်အတွက် အပြည့်အစုံ ဖြစ်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

သင့်ကိုယ် ကိုယ် လုပ်ရပ်တွေကို နားထောင် နိုင်ဖို့
လေ့ကျင့်ခန်းကို သွက်လက်လုပ်ပေးရတာ အရေးကြီးသလို သင့်ကိုယ်ကိုယ်ကို နားထောင်ပေးရတာလည်း အလွန် အရေးကြီးပါတယ်။ အနားယူချိန်နဲ့ ပြန်လည်သန်စွမ်းလာစေရန် (Rest & recovery) ဟာ ထိရောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း စီမံကိန်း တစ်ခုရဲ့ မဖြုတ်မနိုင် အစိတ်အပိုင်းပါပဲ။ အလွန်များလွန်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ (Overtraining) က ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းနဲ့ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုလို အကျိုးဆက်မကောင်းတွေ ဖြစ်စေနိုင်လို့ သင့်ရဲ့ စီမံကိန်းထဲမှာ အနားနေ့တွေ ထည့်ပေးထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ထို့အပြင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သတိပေး သင်္ကေတတွေကိုလည်း သတိထားပါ – ပိုမို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတယ်၊ လျှင်မြန် ဆိုးရွားတဲ့ နာကျင်မှုတွေ ခံစားနေရင် ခဏ နမ္မတော်ထားပြီး အနားယူချိန် ပိုပေးဖို့ အချိန် ရောက်ပြီ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဖစ်နစ် တိုးတက်ရေးအတွက် အစားထိုးဆေးများ

အစားထိုးဆေးတွေကို နားလည် မှတ်ယူခြင်း
အစားထိုးဆေးတွေဟာ မှန်ကန်စွာ သုံးစွဲနိုင်ရင် သင့်ရဲ့ ကိုလိုက်လျောညီထွေ ဖစ်နစ် မဟာဗျူဟာအတွက် တန်ဖိုးရှိတဲ့ လက်တွဲပါဝင်သူတစ်ဦးလို ဖြစ်နိုင်ပါသေးတယ်။ ဒါပေမဲ့ အစားထိုးဆေးတွေဟာ ကိုယ်တိုင်သာလျှင် သင့်ရဲ့ စနစ်တကျ အစားအသောက်၊ နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်း အစားထိုးရာမှာ သွားမနေသင့်ပါဘူး။ အစားထိုးဆေးက သင့် အာဟာရအကြားက လွတ်နေတဲ့ နေရာတွေကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သလို စွမ်းအင် မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း အလုပ်ရလဒ်ကိုလည်း ပိုမို ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ သို့ပေမဲ့ သင့်ရဲ့ ကိုယ်ပိုင် လိုအပ်ချက်နဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေကို အခြေခံပြီး လုပ်ဆောင်ဖို့၊ သရုပ်သိပ္ပံနောက်ခံ ရှိပြီး အရည်အသွေး အာမခံထားတဲ့ ထုတ်ကုန်တွေကိုသာ ရွေးချယ် သုံးစွဲဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

Raspberry Ketone Extreme ရဲ့ အခန်းကဏ္ဍ
Raspberry Ketone Extreme ဟာ လူကြိုက်များနေသော အစားထိုးဆေးတစ်မျိုး ဖြစ်ပြီး သင့်ရဲ့ ဖစ်နစ်ခရီးစဉ်ကို လိုက်ဖက်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီအစားထိုးဆေးဟာ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းသိမ်းမှုနဲ့ aine ပြောင်းလဲမှုနှ율 မြှင့်တင်ဖို့ ရည်ရွယ် ဖန်တီးထားခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ စတော်ဘယ်ရီများထဲက ဆီဖယ် ခြားထုတ်ထားတဲ့ Raspberry ketones လို သဘာဝ ပစ္စည်းများ ပါဝင်ပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှု အားကောင်းစေတယ်လို့ သိရှိထားကြပါတယ်။ သို့သျောလညျး ဒီအစားထိုးဆေးကို သင့်တင့်ညှိထားတဲ့ အစားအသောက်၊ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေ နဲ့ အတူပေါင်းစပ်သုံးစွဲမှ တကယ် သက်ရောက် လက်တွေ့ရလဒ်ရနိုင်မယ်ဆိုတာကို မမေ့ပါနဲ့။

သင့်အတွက် သင့်တင့်တဲ့ အစားထိုးဆေး ရွေးချယ်ခြင်း
အစားထိုးဆေးတွေကို ရွေးချယ်တဲ့အခါ သင့်ကိုယ်ပိုင် ကျန်းမာရေး လိုအပ်ချက်နဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေကို စဉ်းစားထားရပါမယ်။ ဥပမာ Muscle တိုးချင်တဲ့သူဆိုရင် ပရိုတိန်း အစားထိုးဆေးတွေ သို့မဟုတ် BCAAတွေ တို့က အသုံးဝင်နိုင်ပါတယ်။ စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေးအတွက်ဆိုရင် Multivitamin သို့မဟုတ် Omega-3 ဆီအက်ဆစ် တွေကို ထည့်သုံးနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အခြေခံ ရောဂါဘေး အန္တရာယ်များ ရှိနေပြီး မိမိဆေးဝါးသောက်နေသူများအတွက်တော့ အစားထိုးဆေး မည်သည့်အမျိုးအစားမဆို စတင်သောက်မလိုမီ ဆရာဝန်နဲ့ မဖြုတ်မပြတ် ဆွေးနွေး ပါဝင်ပြီး အတည်ပြုထားဖို့ မဖြစ်မနေ လိုအပ်ပါတယ်။

စိတ်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကိုင်းညှိ ထိန်းသိမ်းခြင်း

ဖစ်နစ်ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မျက်နှာစာ
ကိုလိုက်လျောညီထွေ ဖစ်နစ် မဟာဗျူဟာတစ်ခုဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ် ကျန်းမာရေးနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ အပိုင်းကိုသာ မဟုတ်ပါဘဲ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက်လည်း အလွန် အရေးကြီးပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိတ်ပူအောင်မြင်မှုနဲ့ အိပ်ရေးပျက် စသည့်အချက်တွေက သင့်ရဲ့ ဖစ်နစ် ရည်မှန်းချက်တွေကို အားနည်းသွားစေပြီး စိတ်ဓာတ်ကျစေခြင်း၊ စွမ်းအင် နည်းပါးသွားခြင်း၊ သို့မဟုတ် aine ပြောင်းလဲမှုနှ율တောင် ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ စိတ်သက်သာစေဖို့ တရားထိုင်၊ နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ယောဂာစတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ထည့်သွင်း လုပ်ဆောင်ပေးရင် သင့်ရဲ့ ဖစ်နစ်ခရီးစဉ်ကို စုစုပေါင်း အရမ်း တိုးတက်ကူညီ ပေးနိုင်ပါတယ်။

အိပ်စက်ရေး အရေးကြီးမှု
အိပ်စက်ရေတွက် လုံလောက်မှုက ဖစ်နစ်ရဲ့ အရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်သော်လည်း အနည်းငယ် လက်လွတ်မိလေ့ရှိပါတယ်။ လုံလောက်တဲ့ အိပ်ရာအနားယူမှုက Muscle ပြန်လည်သန်စွမ်းရေး၊ ဟော်မုန်း ချိန်ညှိမှုနဲ့ စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။ တနေ့ကို အိပ်စက်ချိန် နာရီ ၇ မှ ၉ ကြား ရရှိအောင် ကြိုးစားပါ။ အိပ်ချိန် အချိန်ဇယားကို တစတစ သတ်မှတ်ထားပြီး အိပ်ရာသို့ ဝင်မတိုင်မီ နားလည် လွတ်လပ်စေမယ့် အလေ့အထကို ဖန်တီးပေးပါ။ သင့်အိပ်ရာခန်းကိုလည်း အနားယူရလွယ်ကူပြီး အချောမိအောင် စီရင်ထားပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

လက်တွေ့ကျပြီး အောင်မြင်နိုင်လောက်တဲ့ ရည်မှန်းချက် သတ်မှတ်ခြင်း
လက်တွေ့ကျပြီး အချိုးအကျပ် မရှိတဲ့ ဖစ်နစ် ရည်မှန်းချက်တွေ သတ်မှတ်ထားခြင်းက စိတ်ဓာတ်မကျဘဲ ဆက်လက် လုပ်ဆောင်နိုင်ဖို့နဲ့ တိုးတက်မှုကို တိုင်းတာမယ့်အတွက် အရေးကြီးပါတယ်။ သတ်မှတ်ထားတဲ့ အလေးချိန် တိုင်းတာချက်အထိ လျော့ချချင်တာ ဖြစ်စေ၊ အကွာအဝေး တစ်ခုကို ပြေးပြီ ပြီးဆန့်ကျင်နိုင်ချင်တာ ဖြစ်စေ၊ သို့မဟုတ် နေ့စဉ် ပိုလှုပ်ရှားနေတာ၊ ပိုစွမ်းအင်ရှိလာတာကို ခံစားချင်တာ ဖြစ်စေ – ရည်မှန်းချက်တွေ ပေါင်းစုပြီး သတ်မှတ်ထားရန်က သင့်စိတ်ကို ဗဟိုထားပြီး တိုးတက်မှုကို သက်သေပြပေးနိုင်ပါတယ်။ သင်ရဲ့ ရည်မှန်းချက်အသေးအဖွဲ့တွေ ကိုရောက်ရှိတဲ့အခါတိုင်း လေးစား ဂုဏ်ပြု ပေးဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ထိုအောင်မြင်မှုအသေးအမြတ်တွေဟာ ကြီးမားတဲ့ ဖစ်နစ် ရည်မှန်းချက်တွေ ဆီသို့ ဦးတည်ရာ လမ်းစဉ်ပေါ်က ကျွမ်းကျင်နေတဲ့ အဆင်း တစ်ဆင့်ချင်းတို့ ဖြစ်ကြပါတယ်။

စိတ်ဓာတ် အမြဲမြင့်နေစေရန်နဲ့ တည်ငြိမ်သွားတဲ့ ကာလတွေကို လှိမ့်ကျော်ခြင်း

လေ့လာမှု ဖော်ထုတ်ထားတဲ့ မြန်နှုန်းကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်း
ဖစ်နစ်ကိစ္စ လုပ်ဆောင်ရင်း စိတ်ဓာတ်ကို အမြဲ ထိန်းသိမ်းထားရတာ လွယ်ကူမယ်လို့ မဆိုနိုင်ပါဘူး၊ အထူးသဖြင့် တိုးတက်မှု မမြင်ရတဲ့အခါတွေမှာ ပိုလန်းဆန်းပါမည်။ အလားတူ အချိန်တွေမှာ နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်း အလေ့အထကို ပြောင်းလဲပေးခြင်းနဲ့ ပျင်းရိမှု မရောက်အောင် ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အနည်းငယ် အချိန် အတွင်း ပြီးသောက်လွယ်တဲ့ ရည်မှန်းချက် အသေးအငယ်တွေ ထပ်သတ်မှတ်ပေးပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း လိုက်လုပ်ဖို့ အတူတကွ လုပ်ဖို့ အလုပ်ရှုပ် မိတ်ဆွေတစ်ယောက် ရှာဖွေထားပါ။ နေ့စဉ်ဖစ်နစ်ခရီးစဉ်ဟာ စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ် မ marathon လို့မျှော်လင့်ရသလို ဖြစ်သော်လည်း တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ တွန်းလှန်ပြေးသွားရမယ့် မြန်နှုန်းမဟုတ်ဘဲ ကြာရှည်အောင် ဆီဆန့်လျှောက်ရမယ့် ခရီးစဉ်လည်း ဖြစ်ပါတယ်။ ထိရောက်မှု ရရှိရန် အဓိကဖြစ်သည့် အချက်တွေကတော့ တည်ငြိမ်မှုနဲ့ သည်းခံမှု ဖြစ်ပါတယ်။

တည်ငြိမ်ကာလ (Plateau) ကို ကျော်ဖြတ်ခြင်း
သင့်ရဲ့ ဖစ်နစ်ခရီးစဉ်တစ်လျှောက်မှာ တိုးတက်မှု ရပ်တန့်နေတဲ့ ကာလတစ်ခါတရံ ကြုံတွေ့ရတတ်ပါတယ်။ အဲဒီလို အချိန်တွေမှာ သင့်ရဲ့ အစားအသောက် နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း စီမံကိန်းကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပေးရပါမယ်။ တခါတရံ အားလေ့ကျင့်ခန်း ပြင်းထန်မှုကို အနည်းငယ် တိုးပေးခြင်း၊ သို့မဟုတ် နေ့စဉ် Calorie စားသောက် ပမာဏကို နည်းနည်း ပြုပြင်ညှိနှိုင်းပေးခြင်းက တိုးတက်မှု ပြန်စတင်စေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်ကို သစ်လွင်တဲ့ အတွေ့အကြုံ တွေ ခံစားစေဖို့ အသစ်လေး အားကစားတွေ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံအသစ်တွေ ထည့်သွင်း လုပ်ဆောင်ပေးခြင်းကလည်း စိန်ခေါ်မှု အသစ်တွေ ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။

သင့်ဖစ်နစ် ခရီးစဉ်ကို ကျေနပ် ဝမ်းမြောက် လုပ်ထားခြင်း
သင် ကျန်းမာသော ဘဝပုံစံကို လိုက်လျှောက်သွားအလုပ်တွေ လုပ်မိတဲ့ အဆင့်တိုင်း၊ ခိုင်မာကျန်းမာတဲ့ ဘဝအတွက် နည်းနည်းလေးဖြစ်စေ အရေးကြီးပါတယ်။ သင်ရဲ့ ကြိုးစားမှုကို ကိုယ်တိုင် သဘောပေး နားလည်ထားပြီး တခါတရံ စားသောက်ဖွင့်လှစ်မိတာ၊ လေ့ကျင့်ခန်း လက်လွတ်မိတာ တို့ကြောင့် ကိုယ်ကိုယ် မပြင်းထန်စွာ အပြစ်မပြုပါနဲ့။ ဖစ်နစ်ဆိုတာ တစ်Ayဦးချင်းအားဖြင့် ဘဝလုံးဆိုင်ရာ ခရီးစဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး အမြဲတမ်း တက်ပြီးသာ နေမယ့် လမ်းမဟုတ်ပါဘဲ တက်လဲကျလဲ တွေရှိနေဖြစ်ကြမယ်။ ဒီလုပ်ငန်းစဉ်ကို သဘောတရားနဲ့ လက်ခံပြီး ကိုယ့်ရဲ့ အတွေ့အကြုံတွေကနေ လေ့လာထားကာ သင့်ကိုယ်ပိုင် ကျန်းမာသန်စွမ်းခြင်း၊ ပိုမို ပျော်ရွှင်လာခြင်း လမ်းကြောင်းကို အနုပညာလို ပိုပြီး ခံစား आनंद ခံလိုက်ပါ။

သတ်မှတ်ချက်

အသစ်ရဲ့ နှစ်မှာ ကိုလိုက်လျောညီထွေ ဖစ်နစ် မဟာဗျူဟာ တစ်ခုနဲ့ စတင်လိုက်ခြင်းဟာ သင့်ရဲ့ စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးသက်ရောက်မှု တွေကောင်းစွာ ဖြစ်စေမယ့် ဆုံးဖြတ်ချက် တစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ အစီအစဉ် ကောင်းမွန်စွာ ချထားတဲ့ အစားအသောက်၊ တစိတစမ်း ဆက်တိုက် လေ့ကျင့်နေခြင်းနဲ့ Raspberry Ketone Extreme လို အစားထိုးဆေးတွေကို စနစ်တကျ အသုံးချနိုင်ခြင်းတို့ ပေါင်းစပ်နိုင်ရင် သင့်ကိုယ်ပိုင် အောင်မြင်မှုအတွက် သတ်မှတ်ထားတဲ့ ပေါင်းစပ်ခြင်းများ ဖြစ်လာနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ဖစ်နစ်ခရီးစဉ်ဟာ လူထု မျှဝေသုံးနိူင်ရမယ့် ဖော်မြူလာ တစ်ခုပဲ မဟုတ်ပဲ လူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် သီးခြား၊ ကိုယ်ပိုင် ဖြစ်နေတဲ့ ခရီးစဉ်တစ်ခု ဖြစ်ကြောင်း အမြဲ သိမြင်ထားပါ။ သည်းခံပြီး ကိုယ်ရည်မှန်းချက် နဲ့ တပြေးညီ ဆက်လက် လုပ်ဆောင်နေပါ၊ အထူးသဖြင့် လုပ်ဆောင်နေလျက်ရှိတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ကို စိတ်စွဲစွာ ခံစား နေနိုင်ဖို့ ကိုယ်တိုင် ကြိုးစားပါ။ အသစ်ရဲ့ နှစ်မှာ ပိုမို ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်၊ ပိုမိုကြံ့ခိုင်သန်မာသော ဖစ်နစ်နဲ့ ပိုမို ပျော်ရွှင်စရာကောင်းတဲ့ ကိုယ်ပိုင်ဘဝ အသစ်လေး ရရှိနိုင်ပါစေ။

ရင်းမြစ်များ

Revere Health

Marque Medical

National Health Service

Nursing in Practice

DISCLAIMER

ဒီဘလော့ဂ်ထဲက လုပ်ဆောင်ထားသမျှ အကြောင်းအရာတွေ၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အမြင်အနနေ့များနဲ့ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ သတင်းအချက်အလက် အားလုံးဟာ သတင်းအချက်အလက် ရရှိစေဖို့ အထောက်အကူဖြစ်အောင် သာ ရည်ရွယ်ထားခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဘလော့ဂ်ပေါ်က သတင်းအချက်အလက်/ဖော်ပြချက်များသည် မည်သည့္ရောဂါမျိုးကိုမဆို ခွဲခြား စစ်ဆေးရည်ညွှန်း၊ ကုသ၊ ကုသရေး ပြုလုပ် သို့မဟုတ် ကာကွယ်ပေးရန် ရည်ရွယ်ထားခြင်း မဟုတ်ဘဲ သင့်ကိုယ်ပိုင် ဆရာဝန်/ဆေးပညာရှင် တစ်ဦးမှရရှိနိုင်မယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ် အစားထိုး သုံးစွဲသင့်ခြင်း မဟုတ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ Nano Singapore လူကြီးမင်းတို့အား ကျန်းမာရေး သို့မဟုတ် အစာအိမ်အစားအသောက် အပြောင်းအလဲ မည်သည့်အရာကိုမဆို ပြုလုပ်မည် မစဉ်းစားမီ၊ ထူးခြားသည့် ခွဲခြား စစ် ဆေးအဆိုပြုချက် သို့မဟုတ် ရောဂါအခြေအနေလေး တစ်ခုခုနဲ့ သက်ဆိုင်နေတာ ဖြစ်သလိုဆိုရင် လိုအပ်သလို ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတမ်း တိုင်ပင် ပူးပေါင်းရန် ညွှန်ကြားလိုက်ပါတယ်။