အိပ်ရေး၊ စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် ကြွက်သား ကျန်းမာရေးအတွက် မဂ္ဂနီဆီယမ် ဂလိုက်စီနိတ်៖ လက်တွေ့အသုံးချ ရှင်းလင်းပြသမှု

အဓိက အချက်အလက်များ

• Magnesium glycinate က မန္ဂနီးစီယမ်ကို chelated ပုံစံ (အမိုင်နိုအက်စစ် glycine နဲ့ ချိတ်ဆက်ထားတဲ့ ပုံစံ) ဖြစ်ပြီး လူအများက အိုမင်းရင့် အစာခြေ အဆင်ပြေစေမှု ကြောင့် ရွေးချယ်သော်လည်း၊ အဲဒီဟာက မန္ဂနီးစီယမ်ပဲဖြစ်ပါတယ်—အကျိုးကျေးဇူးတွေက သင့်ရဲ့ ရယူသောက်သုံးပမာဏ လုံလောက်/မလုံလောက်ပေါ် အများကြီး မူတည်ပါတယ်။
• အိပ်စက်ရေးအတွက် မန္ဂနီးစီယမ် နဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု/စိတ်နေစိတ်မကောင်းမှုအတွက် မန္ဂနီးစီယမ် အပြင်အဆင်တွေက *အချို့အဖွဲ့များမှာ ရလဒ်ကောင်းရရှိနေပြီး* ထပ်ခါတလဲလဲ အတည်ပြုရလောက်အောင် မရှိသေးကြပါဘူး၊ အမြဲအောင်မြင်မယ်လို့ မထင်ရပါဘူး။ “အသေးစား လှည့်ခလုတ်က ကြီးမားတဲ့ တံခါးကို ဖွင့်ပေးလိုက်တဲ့အထောက်အကူ” 정도နဲ့ စဉ်းစားပါ၊ “တစ်ခါသောက်လိုက်တာနဲ့ တစ်ညလုံး လုံးဝအိပ်ပျော်သွားမယ်” လို့ မမျှော်လင့်ပါနှင့်။
• လက်တွေ့ အသုံးဝင်တဲ့ လမ်းက အရင်ဆုံး အစားအစာထဲက မန္ဂနီးစီယမ်ကို အခြေခံ လုပ်ပြီး၊ အစာပေါင်းအဖြည့်တွေကို ခွက်လပ်ချက်တွေ ဖြည့်ဖို့ အသုံးချပြီး၊ အဓိက လုံခြုံရေး ကန့်သတ်ချက်တွေကို ကျော်မဖောက်စေပါ—အထူးသဖြင့် RDA (နေ့စဉ် စုစုပေါင်း ရည်ညွှန်းပမာဏ) နဲ့ နေ့စဉ် ၃၅၀ mg UL (အစာပေါင်းအဖြည့် မှတဆင့် သောက်သုံးသင့်သည့် အကန့်အသတ်) ကို ကျော်မသွားဖို့—အသက်ရှူကြပ် အထူးကုတစ်ဦးက အခြားအကြံပြု မှန်မှသာ လိုက်နာပါ။

မိတ်ဆက်

ည ၁:၁၇ အချိန်မှာ အိပ်ရာထဲမှာ လည်ပတ်နေတာပဲဖြစ်တယ်၊ မျက်လုံးတွေ သွတ်နေပြီး ဦးနှောက်ကတော့ ဖုန်းဖွင့်ထားသလို စcroll လုပ်နေဆဲဆိုရင် သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ စင်္ကာပူဇနီးယားများ အများစုက တူညီတဲ့ ပုံစံနဲ့ ရှင်းပြလေ့ရှိပါတယ်– အလုပ်ခေါင်းမရှင်းအောင် ပြီးမြောက်ရတဲ့ နာရီရှည်ရှည်တွေ၊ သန်းခေါင်ယံ စကရင်ကြည့်နေခြင်း၊ “ပင်ပန်းနေလို့ ထိုင်မနေနိုင်တော့ဘူး၊ မီးလင်းနေလို့ သွားမအိပ်နေသေးဘူး” ဆိုတဲ့ အခြေအနေ… ဒါနဲ့ နောက်တစ်နေ့ မနက်တစ်ောင်းမှာတော့ သင့်ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရ၊ မိဘဖြစ်ရ၊ ရှင်းပြပြောကြားရ၊ အလုပ်လုပ်ရတာတွေကို နာရီ ၈ နာရီ အိပ်ပြီးသလို လုပ်ဆောင်မယ်လို့ မျှော်လင့်ထားကြပါတယ်။

တစ်နေရာရာမှာ Magnesium glycinate ဟာ စကားဝိုင်းထဲကို ဝင်လာတတ်ပါတယ်—အများအားဖြင့် အိပ်စက်ရေး၊ စိတ်သက်သာမှုနဲ့ ကြွက်သား အပန်းဖြေမှုအတွက် “သိပ်ထိခိုက်စေမယ့်ဆေးမျိုး မဟုတ်တဲ့၊ မလေ့လာစရာကောင်းသေးသေး” လို့ ဆိုရုံနဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ တရားမကျေ့မိရလောက်အောင် ပြောရရင် မန္ဂနီးစီယမ်ဟာ ဦးနှောက်နှင့် နာရီကြော လုပ်ငန်းအလုပ်များ၊ ကြွက်သား ပူပင်-အပန်းဖြေ လှုပ်ရှားမှု၊ ဓာတ်အားဖွဲ့စည်းရေး စနစ်တွေအတွက် အလွန်အရေးကြီးတဲ့ သတ္တုမျိုးတစ်မျိုးဖြစ်လို့ပါပဲ။ အခက်အခဲကတော့ မန္ဂနီးစီယမ်က ကိုယ်ခန္ဓာဗိသုကာအလိုက် *လုပ်ပေးလို့ရနိုင်တာ* တွေနဲ့ သင်လိုတည့်တဲ့ အစာပေါင်းအဖြည့်တစ်ခုက သင့်ရဲ့ နေ့စဉ်ဘဝမှာ *အမြဲတမ်း သိသာအောင်* လုပ်ပေးနိုင်မလားကို ခွဲထွက်စဉ်းစားရတာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

ဒီလမ်းညွှန်စာရွက်လေးက magnesium glycinate ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ၊ အခြား မန္ဂနီးစီယမ် အစာပေါင်းအဖြည့် ပုံစံတွေ နဲ့ နှိုင်းယှဉ်ကြည့်တဲ့အခါ ဘာတွေကွာခြားလဲ၊ အိပ်စက်ရေး၊ စိတ်နေစိတ်ထားနဲ့ ကြွက်သားတွေ အတွက် ဘာမျှော်လင့်ထားရမလဲ၊ မန္ဂနီးစီယမ် အတွက် မီလီဂရမ်ပမာဏ နဲ့ လုံခြုံရေးကို မားကတ်팅 ကြော်ငြာတွေကို လက်ကွက်မဖြစ်စေဘဲ ဘယ်လို ထားရှိစဉ်းစားရမလဲဆိုတာကို သက်ဆိုင်ရာ သက်သေပြထားတဲ့ အချက်အလက်တွေ အခြေခံပြီး လက်တွေ့သုံးလို့ရမယ့် ချုပ်ချယ်ချက် တစ်ခုအနေနဲ့ ဖော်ပြထားပါတယ်။

မိနစ်တစ်နာရီအတွင်း သင်သိသင့်တဲ့ Magnesium glycinate အကျိုးကျေးဇူးတွေ– ဘာလဲ (ဘာမဟုတ်ဘူးလဲ)

အခြေခံအချက်တွေကို အရင်တကျ လက်ခံထားရအောင်။ မန္ဂနီးစီယမ်ကို လူအများက တစ်ချိန်တည်းမှာ လန်းဆန်းစေတဲ့ ဆေးရည်၊ အားကစားလိုင်း ဆိုင်ရာ အာဟာရဆိုဒ်နဲ့ စိတ်ကျရောဂါဆေး လို ဖြစ်နေတယ်လို့ ပြောနေတာမျိုးနဲ့ မြင်လေ့ ရှိပါတယ်။

မန္ဂနီးစီယမ် အခြေခံသိမှတ်ရမယ့်အချက်တွေ– သင့်ကိုယ်ကိုဘာကြောင့် လိုအပ်လဲ (ဓာတ်အား၊ နာရီကြော၊ ကြွက်သား)

မန္ဂနီးစီယမ်က လုံးဝ လိုအပ်တဲ့ သတ္တုတစ်မျိုးပါ။ ကိုယ်ခန္ဓာက အဲဒီကို “cofactor” လို့ ခေါ်တဲ့ အကူအညီပေး သတ္တုအနေနဲ့ သန်း/ရာချီ လှုံ့ဆော်မှု အင်ဇိုင်းဖြင့် လုပ်ငန်းစဉ်တွေမှာ သုံးပါတယ်—အထူးသဖြင့် အောက်ပါတို့နဲ့ ဆက်နွယ်နေတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်တွေမှာပါ–

• ဓာတ်အား ထုတ်လုပ်မှု (သင့်ကိုယ်က တနေ့လုံး သုံးနေတဲ့ ဆဲလ်အဆင့် “ငွေကြေး” ဖြစ်တဲ့ ATP ကို တွေးကြည့်ပါ)
• နာရီကြော ထိုးပို့မှု နဲ့ ပုံမှန် neuromuscular လုပ်ငန်း
• ကြွက်သား အလိုအလျောက် ပြိုကွဲဆွဲညှိခြင်း နဲ့ အပန်းဖြေခြင်း
• အီလက်ထရိုလိုက် ချိန်မှန်မှု– ဆိုဒီယမ်နဲ့ ပိုတက်စီယမ်တွေလို အခြားဓာတ်ငွေ့တွေကို လည်း အတူရောက်ရှိစေတယ်

မန်ဂနီးစီယမ် ရယူသောက်သုံးမှု ကို သီတင်းမန့်လက်လွတ် မျိုး ဖြစ်နေတာ (သို့) ဆေးဝါးအချို့ သောက်သုံးရတာ၊ အူလမ်းကြောင်း ပြဿနာတွေ၊ အခြား အကြောင်းရင်းတွေကြောင့် ထွက်ပယ်သွားတာ ပိုများနေတယ်ဆိုရင် လူအချို့က *အထူးသတ်မှတ်လို့ မရတဲ့* လက္ခဏာတွေကိုခံစားရတတ်ပါတယ်– ပင်ပန်းနစ်မြုပ်ခြင်း၊ နူးညံ့အားနည်းခြင်း၊ ကြွက်သား လှုပ်ရှားသွားခြင်း/ကြီးတိုက်ခြင်း၊ တခါတရံ အိပ်စက်ရေး ပြဿနာတွေပါ။ ဘာမဆို ထူးထူးခြားခြား တိကျတာက “အထူးသတ်မှတ်ဖော်ပြလို့ မရဘူး” ဆိုတာပါပဲ– ဒီလက္ခဏာတွေက အခြား အကြောင်းရင်း ဆယ့်နောက်ချီကနေလည်း ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။

“glycinate/bisglycinate” ဆိုတာ ဘာလဲ– glycine နဲ့ ချိတ်ဆက်ထားတဲ့ မန္ဂနီးစီယမ်

Magnesium glycinate (အများအားဖြင့် magnesium bisglycinate လို့ လည်း ခေါ်ကြပါတယ်) ဆိုတာ မန္ဂနီးစီယမ်ကို glycine လို့ခေါ်တဲ့ အမိုင်နိုအက်စစ်နဲ့ ချိတ်ဆက်ထားတဲ့ ပုံစံပါ။ အစာပေါင်းအဖြည့် ဘာသာရပ်နဲ့ ပြောရရင် “chelated” ပုံစံလို့ ခေါ်ကြပါတယ်– သတ္တုကို တစ်ခုခုနဲ့ ချိတ်ဆက်ပေးထားလို့ အစာခြေ သက်သာစေခြင်းနဲ့ အချို့ အခြေအနေနဲ့ စုပ်ယူနိုင်စွမ်း ပိုကောင်းစေတတ်ပါတယ်။

ဘာကြောင့် လူတွေ ကြိုက်ကြလဲ?

• အစာအိမ်အတွက် ရောဂါဖြစ်စေတတ်တဲ့ ပုံစံတွေထက် အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းအပေါ် ပိုသက်သာစေတယ် လို့ အများအားဖြင့် ယုံကြည်ကြပါတယ်။
• glycine ကိုယ်တိုင်ကလည်း ကိုယ်ခန္ဓာကို ကြည်လင်သက်သာစေတတ်တဲ့ ကိုယ်ရေး အပြောင်းအလဲတွေနဲ့ ဆက်နွယ်နေလို့ နေ့ပြီး ညပန်းချိန် routine ထဲကို ထည့်သုံးရတာ အလွယ်တကူ ကိုက်ညီတတ်ပါတယ် (ဒါပေမယ့် အဲဒါက Magnesium glycinate ကို အိပ်စက်ဆေးဘူးလို့ ချက်ချင်း သတ်မှတ်လိုက်ရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး)

အဓိက ကိုယ်သတ်မှတ်ရမယ့် ပုံစံတစ်ခုက– magnesium glycinate က သီးခြား “အိပ်စက်ဆေး အစာပေါင်းအဖြည့်” ကဏ္ဍ တစ်ခုမဟုတ်ပါဘူး။ consistency နဲ့ သောက်သုံးရတာ လွယ်အောင် နေ့စဉ်သောက်လို့ရတဲ့ ပုံစံတစ်ခုအနေနဲ့ တင်ထားတဲ့ *မန္ဂနီးစီယမ်* ပဲဖြစ်ပါတယ်။

လျှင်မြန်တဲ့ လက်တွေ့သဘောသက်ရောက်မှု စစ်ဆေးချက်– အိပ်စက်ဆေး မဟုတ်ဘူး၊ မူးယစ်ဆေးလည်း မဟုတ်ဘူး၊ မန်ဂနီးစီယမ်နည်းနေလောက်တဲ့အခါမှာ ပိုအသုံးဝင်တယ်

အချက်တရားက ဒီလိုပါ– သင့်ရဲ့ မန္ဂနီးစီယမ် ရယူသောက်သုံးမှုက အစားအစာကတဆင့် ခိုင်မာသေချာပြီးသားဆိုရင် အစာပေါင်းအဖြည့် ထပ်ထည့်သောက်လိုက်ရုံနဲ့ အနည်းငယ်သာ သက်ရောက်နိုင်ပါတယ်– အထူးသဖြင့် သင့်ရဲ့ အိပ်စက်ရေး ပြဿနာတွေက နေ့လယ်ခန်းက ဖျော်ရည်ကင်ဖိန်လွန်းသောက်ခြင်း၊ စိတ်ပူရင် သက်မသာခြင်း၊ အိပ်စက်ချိန် မမှန်ခြင်း သို့မဟုတ် မကုသရသေးတဲ့ sleep apnea ကြောင့် ဖြစ်နေရင်တော့ ပိုမို ထိခိုက်သွားနိုင်ပါတယ်။

အထက်ပါအခြေအနေမှာ စေ့စပ်လေ့လာရမယ့် မြင်ကွင်းက ဘာလဲ?

• သင့်မှာ မန္ဂနီးစီယမ်နည်းနေလောက်နေရင် ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးခြင်းကြောင့် ပုံမှန် နာရီကြော နဲ့ ကြွက်သား လုပ်ငန်းကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပြီး အိပ်စက်ရည်အတွက် လ်ပြီးတိုးတက်စေဖို့ အနည်းငယ် အထောက်အကူ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
• သင့်မှာ မန္ဂနီးစီယမ်နည်းခြင်း မရှိဘူးဆိုရင်တောင်၊ magnesium glycinate က သေးငယ်သေးငယ် ထည့်သွင်းထောက်ပံ့ပေးမယ့် အရာတစ်ခုအနေနဲ့ သောက်သုံးလို့ရပါတယ်—ပဲပဲပဲပဲ အံ့သြဖွယ် ရလဒ်ကိုတော့ မမျှော်လင့်သင့်ပါဘူး။

နောက်ကပါတို့လို ပြောရမယ်– ဒီသတ္တုက “သေးငယ်တဲ့ hinges လေးက ကြီးမားတဲ့ တံခါးကို ဖွင့်ပေးနိုင်တယ်” ဆိုတဲ့ အမြင်နဲ့ မျှော်လင့်ရတဲ့ အရာပါ… ဒါပေမယ့် အဲဒီ hinge လေးဟာ အမှန်တကယ် အယောင်လေး ပြန်နေမှ။

ဘာလို့ စင်္ကာပူလူတွေက အခုလောက်မှ magnesium glycinate ကို အလုပ်ရှာနေကြတာလဲ

မန္ဂနီးစီယမ် လမ်းကြောင်းတွေဟာ လုံးဝ လွတ်လပ်နေတဲ့ အခွင့်အရေးမဟုတ်ပါဘူး။ စင်္ကာပူထဲမှာတော့ ပုံမှန် ဖတ်ရှုသူတွေ၊ ရင်းနှီးသက်ရောက်နေသူတွေနဲ့ ပြောဆိုနေတဲ့ အတော်အားများလှတဲ့ သုံးခါကြောင့် အာရုံကို ဆွဲဆောင်နေပါတယ်။

၁) ပူပြင်းစိုစွတ်တဲ့ အခြေအနေ + ချွေးထွက်မှု– အီလက်ထရိုလိုက်တွေ လိုအပ်တဲ့အခါ (နဲ့ လိုအပ်မတဲ့အခါ)

စင်္ကာပူရဲ့ ပူနွေးစိုစွတ်မှုက ချွေးထွက်တာကို ပုံမှန် အပြည့်အဝ အပြောင်းအလဲအဖြစ် almost လုပ်ထားပါတယ်– အလုပ်သွားလာစဉ် ကားမတွေ့သွားလာရတာဖြစ်စေ၊ နေ့လယ် ချိန်အဆင်ပြေ အလည်အပတ်အလုပ်လေးတွေဖြစ်စေ၊ စနေနေနေမှာ ပူပြင်းတဲ့ လမ်းလျှောက်လေးတွေ၊ East Coast Park မှာ လမ်းလျှောက်/လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ခြင်းတွေဖြစ်စေ။

ချွေးထွက်ရင် အဓိက ကိန်းရင်းက ရေ နဲ့ ဆိုဒီယမ် ပါ။ ပိုတက်စီယမ်လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ မန္ဂနီးစီယမ်လည်း ရှိပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ဆိုဒီယမ်နဲ့ салыသလို ပမာဏနည်းပါတယ်။ ဒါကြောင့် နာရီရှည်ရှည် ပူနွေးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပြီးလိုက်ရင် ကြွက်သားအက်ခြင်းတွေ ဖြစ်နေတာခံစားရတဲ့အခါ မန္ဂနီးစီယမ်က ဓာတ်ပမာဏတစ်ပါတ် အစိတ်အပိုင်း ဖြစ်နေတာလို့ *ဖြစ်နိုင်တယ်*။

ဒါပေမယ့် ပိုလွန်လေ့ရှိတာက အောက်ပါတို့ပါ–

• စုစုပေါင်း ရေမလုံလောက်ခြင်း
• ချွေးထွက်မှုနဲ့ ဆန့်ကျင်အောင် ဆိုဒီယမ် လုံလောက်အောင် မရယူသောက်သုံးခြင်း (အထူးသဖြင့် ချွေးအရမ်းထွက်တတ်သူတွေအတွက်)
• လက်ရှိ လေ့ကျင့်ခန်း အခြေခံ အားထက် များအောင် သွားလုပ်နေခြင်း
• အနားယူ မလုံလောက်ခြင်း (အိပ်မပျော်ရတဲ့ စိတ်တိုင်းမသက်သာတဲ့ အခြေအနေက အလွန် အရေးကြီးပါတယ်)

မန္ဂနီးစီယမ်က ထပ်မံ ပါဝင်လာမယ့် အနေနဲ့ ပုံစံက– လှုပ်ရှားမှု အလွန်လွန်ပြုလုပ်တယ် + မန္ဂနီးစီယမ် အစားအစာတွေ ကို နေ့စဉ် နည်းနည်းသာ စားနေတာ + အခြား အန္တရာယ် မြင့်စေမယ့် အကြောင်းရင်းတွေလည်း ရှိနေတယ် (အရေးကြီးတဲ့ အစားအသောက် ကန့်သတ်ထားရခြင်း၊ အူလမ်းကြောင်း ပြဿနာတွေ၊ ဆေးဝါးအချို့ သောက်ရခြင်း စသည်တို့) လို့ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

၂) လှုပ်ရှားမှုပြည့်ဝတဲ့ ဘဝ– ကြွက်သားအက်ခြင်း၊ ပြန်လည်ရုပ်သိမ်းခြင်းနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ပမာဏ က မြင်သာသော မန်ဂနီးစီယမ်နည်းခြင်းနဲ့ ဘယ်လို ကွာခြားလဲ

လူအများစုက ကြွက်သား အက်သွားမိတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုနဲ့ ပြီးရင် မန္ဂနီးစီယမ်ကို စမ်းသပ်ကြည့်လေ့ ရှိပါတယ်– ည ၃ နာရီအချိန်မှာ ဇန်ဘူးကြွက်သား က ကြီးတိုက်သွားတာဖြစ်စေ၊ spin class ပြီးရင် ဖန်တံခါးနောက် မောက်ထိုး ကြီးတိုက်သွားတာဖြစ်စေ၊ အပြေးအလယ် hamstring က တင်းသွားတာဖြစ်စေ။

ဒါပေမယ့် ကြွက်သားအက်ခြင်းက ထိန်းချုပ်ရန် ခက်ခဲတဲ့ အရာပါ။ အရည်အသွေးမြင့် သက်သေခံ သုတေသနတွေအရလည်း မန္ဂနီးစီယမ်က အချို့ အသက်ကြီး လူနာတွေမှာ idiopathic nocturnal leg cramps ကို အထူး ထိရောက်စွာ ကာကွယ်ပေးနိုင်ဖို့ မဖြစ်နိုင်ဘူး ဆိုတာ စိတ်ကူးပေါက်ခဲ့ကြပါတယ်၊ အခြား သုတေသနတွေမှာလည်း ရလဒ်တွေ မတူညီကြပါဘူး။ အဲဒါဟာ မန္ဂနီးစီယမ် အသုံးမလာဘူးလို့ မဆိုလိုပါဘူး– “ကြွက်သားအက်ခြင်းကို ချက်ချင်း ပိတ်ပေးမယ့် ခလုတ်ပဲ” လို့ မထင်သင့်ဘူးလို့ ရည်ရွယ်ပါတယ်။

ပိုကောင်းတဲ့ ချဉ်းကပ်မှု ကတော့– မန္ဂနီးစီယမ်က ပုံမှန် ကြွက်သားနဲ့ နာရီကြော လုပ်ငန်းကို ပံ့ပိုးပေးလို့ သင့်ရတဲ့ ရယူသောက်သုံးပမာဏ နည်းနေလောက်နေရင် ပြန်ဖြည့်ခြင်းက လိုအပ်သူတွေ အချို့မှာ အထောက်အကူ ဖြစ်စေတတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်ရဲ့ ကြွက်သားအက်ခြင်းလိုက်နာသူတာတွေက လေ့ကျင့်ခန်း ပမာဏ အလွန်အကျွံလုပ်တာ၊ ရေရှားတာ၊ သက်ဆိုင်ရာ သက်ရောက်စေမယ့် ရောဂါအခြေအနေတွေကြောင့် ဖြစ်နေရင်တော့ မန္ဂနီးစီယမ် တစ်ခုတည်းနဲ့ မဖြေရှင်းလို့ရပါဘူး။

၃) အလုပ်နာရီရှည် + စကရင်များများ– ဘာကြောင့် လူတွေက သက်သာသလိုခံစားရမယ့် အိပ်စက်အထောက်အကူပစ္စည်းတွေကို ရွေးချယ်လဲ

စင်္ကာပူသား အများစုက “အထောက်အကူခံစားရမယ့်၊ ဒါပေမယ့် ဆေးဝါးလို မဟုတ်ဘူး” လို့ ခံစားစေမယ့် အရာကို လိုချင်ကြပါတယ်။ Magnesium glycinate က အဲဒီအလယ်အလတ် နေရာအရောက်မှာ တိုက်ရိုက် ရောက်နေတာပါ–

• အိပ်ချိန်ကို လဲပြောင်းပစ်တတ်တဲ့ melatonin လို သတိထားရမည့် ရည်မြော်ချက်မရှိပါဘူး (jet lag အတွက် အသုံးဝင်ပေမယ့် မှန်ကန်လုံလောက်စွာ မသုံးလို့ပဲ မကောင်းနိုင်တယ်)
• အချို့ အိပ်စက်ဆေးတွေလို လ习惯တည်မြဲသွားစေသော အန္တရာယ် မရှိပါဘူး။
• အခြား မန္ဂနီးစီယမ် ပုံစံတွေထက် စူဆန်နေတဲ့ အူလမ်းကြောင်းရှိသူတွေမှာ ပိုသက်သာတယ်လို့ ဆိုလေ့ ရှိပါတယ်။

ရိုးရိုးလို့ ပြောရရင်—အစာပေါင်းအဖြည့် တစ်မျိုးက သင့်ကိုယ် ကိုယ်ခံစားရတဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အပန်းဖြေမှုကို ညနေပိုင်းမှာ အနည်းငယ် ပိုဖြစ်စေသလို ခံစားရမယ်ဆိုရင်ပဲ၊ အိပ်ချိန် routine ကို ကျဲသွားမနေအောင် လက်ခံလိုက်စေဖို့ လုံလောက်နိုင်ပါတယ်။ မူးယစ်စေလိုက်လို့ မဟုတ်ပဲ၊ friction (အနှောင့်အယှက်) ကို နည်းလောက်သတ်မှတ်ပေးလို့ပါ။

၄) ဒီလမ်းညွှန်ထဲမှာ သင်ဘာတွေ သင်ယူရမလဲ– သက်သေခံထောက်ထားချက်တွေ၊ နှိုင်းယှဉ်မှုတွေ၊ မီလီဂရမ်ပမာဏနဲ့ လုံခြုံမှု

ဒီနေရာမှာ ရည်ရွယ်ချက်က “မန်ဂနီးစီယမ်ကို ရောင်းချ” လို့ မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ကို လက်တွေ့ အသုံးဝင်မယ့် မေးခွန်းတွေကို ဖြေရှင်းနိုင်အောင် အကူအညီပေးဖို့ပါ–

• ဘယ် မန္ဂနီးစီယမ် ပုံစံက သင့်ရဲ့ ရည်မှန်းချက်နဲ့ နာရီကြော/အူလမ်းကြောင်းနဲ့ အတော်လေး ကိုက်ညီမလဲ?
• အိပ်စက်ရေးနဲ့ စိတ်နေစိတ်ထားအတွက် သက်သေခံ ထောက်ထားချက်တွေက ဘာပြောထားလဲ?
• ဘယ် မီလီဂရမ်ပမာဏက make sense ဖြစ်မလဲ—နဲ့ ဘယ်လို လုံခြုံရေး အကန့်အသတ်ရှိလဲ?
• အရင်းအမြစ်တူအောင် အရင်းအမြစ် နံပါတ်တွေကို ဘယ်လို ဖတ်ရှု မှတ်သားရမလဲ?

အရင်ဆုံး မန္ဂနီးစီယမ် ပုံစံတွေကို စုံစမ်းကြည့်ရအောင်၊ အဲဒီနေရာမှာပဲ အနှောင့်အယှက် (နဲ့ မားကတ်တင်း) အများစုက တည်ရှိလို့ပါ။

Magnesium glycinate နဲ့ အခြား ပုံစံတွေ (oxide, citrate စတဲ့) ကြား ဘာကွာခြားလဲ?

Watsons လို ဆေးဆိုင်မှာ ရပ်နေတယ် (သို့) အွန်လိုင်းမှာ scroll လုပ်နေတာလား၊ ဘာလို့ မန္ဂနီးစီယမ် အမျိုး ၁၀ မျိုးလောက် ရှိနေလဲလို့ အံ့ဩနေတာလား ဆိုရင် သင် မျှော်မှန်းမိတဲ့ မေးခွန်းက မှန်ပါတယ်။ “အကောင်းဆုံး” ပုံစံက သင်ရဲ့ ရည်မှန်းချက်နဲ့ သင့်ရဲ့ အူလမ်းကြောင်း ဘယ်လို သက်ရောက်သလဲပေါ် မူတည်ပြီး မတူညီပါဘူး။

Elemental magnesium 101– Label နံပါတ်တွေ ဘာကြောင့် လုံးဝ သဘောမတူရလဲ

မန်ဂနီးစီယမ် အစာပေါင်းအဖြည့်တွေမှာ မန္ဂနီးစီယမ်ကို တစ်ခုခုနဲ့ *ချိတ်ဆက်ထားပြီး* လာပါတယ် (oxide, citrate, glycinate, chloride စသည်တို့)။ Label ပေါ်မှာ–

• ယေဘုယျ ပေါင်းစည်းတုံး အလေးချိန် ကို ဖော်ပြထားနိုင်တယ် (ဥပမာ– “2,500 mg magnesium glycinate”) *သို့မဟုတ်*
• Elemental magnesium ပမာဏ (သင့်ကိုယ်က တကယ် သုံးနိုင်မယ့် မန္ဂနီးစီယမ် ပမာဏ) ကို ဖော်ပြထားနေလဲ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဥပမာအနေနဲ့ Nano Singapore ရဲ့ Magnesium Glycinate Extreme label မှာ တစ်ကြိမ် သောက်သုံးတိုင်း 275 mg မန္ဂနီးစီယမ် (elemental magnesium) ကို ဖော်ပြထားပါတယ်၊ အဲဒီဟာကို 2,500 mg magnesium glycinate ကနေ ရရှိလာတယ်လို့ ပြထားပြီး၊ တစ်ကြိမ် သောက်သုံးမှုက ကပ်ဆီူး ၃ လုံး လို့ရေးထားပါတယ်။ ဒီသိမ်းဆည်းနည်းက အလွန် အရေးကြီးပါတယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ 2,500 mg magnesium glycinate က 2,500 mg မန္ဂနီးစီယမ် မဟုတ်ဘူးဆိုတာ ပြသလိုက်လို့ပါ။

Label ဖတ်ရင် တစ်ခုတည်း သတိထားသင့်တာ ရွေးရရင် elemental magnesium ပမာဏ နဲ့ ကိုက်ညီအောင် နှိုင်းယှဉ်ဖို့ပါ၊ မျက်နှာစာကြီးပေါ်က ကြီးမားတဲ့ ပေါင်းစည်းတုံး နံပါတ်နဲ့ မနှိုင်းပါနဲ့။

စုပ်ယူနိုင်စွမ်းနဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာအသုံးပြုနိုင်စွမ်း– ကျွန်တော်တို့ သိထားတာ နဲ့ မသိသေးတာ

အကြမ်းဖျင်း ကြည့်ရင် မန္ဂနီးစီယမ် ဆားအမျိုးမျိုးက စုပ်ယူနိုင်စွမ်း (bioavailability) နဲ့ အူလမ်းကြောင်း အပေါ် သက်ရောက်မှုမှာ ကွာခြားနေပါတယ်။ နှိုင်းယှဉ် သုတေသန အချို့က အချို့ ပုံစံတွေက တခြားတုနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ရင် စုပ်ယူနိုင်စွမ်း ပိုကောင်းတယ်လို့ ပြသထားပေမယ့်၊ အလက်တင်နဲ့ စုပ်ယူနိုင်စွမ်းဟာ မီလီဂရမ်ပမာဏ၊ သောက်သုံးချိန်အချိန် နဲ့ သင့်ရဲ့ မူရင်း မန္ဂနီးစီယမ် အခြေအနေအပေါ်မှ လည်း မူတည်နေပါတယ်။ အထူးသဖြင့် magnesium glycinate အတွက်တော့ အခြား ဆားပုံစံတွေနဲ့ တိုက်ရိုက် head-to-head clinical trial တွေ များစွာ မရှိသေးလို့ “စုပ်ယူနိုင်စွမ်း မြင့်မား” စတဲ့ စကားလုံးတွေကို အသေးစိတ် သေချာမရှင်းပြပဲ မြင်နေကြရတတ်ပါတယ်။

လက်တွေ့လိုက်နာဖို့ အသုံးဝင်သည့် အကြံပြုချက်က– ပုံစံ တစ်မျိုးဟာ အမြဲတမ်း သင့်အူလမ်းကြောင်းကို မအဆင်ပြေဖြစ်စေတယ်ဆိုရင် ဘယ်လောက် “စုပ်ယူနိုင်စွမ်း မြင့်မား” လို့ သက်သေခံထားပေမယ့် သင် မသောက်တော့ပါဘူး၊ ဒါမှမဟုတ် မှားယွင်း သောက်နေတာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

GI အဆင်ပြေမှု– ဘာကြောင့် oxide/citrate က သော့လျော့ရောဂါ ပိုဖြစ်စေတတ်လဲ၊ ဘာကြောင့် glycinate ကို “သက်သာတယ်” ဆိုပြီး အများက ရွေးလဲ

အချို့ ပုံစံတွေ (အထူးသဖြင့် laxative/antacid အဖြစ် အသုံးများတဲ့ ပုံစံတွေ) က မီလီဂရမ်ပမာဏ မြင့်လာတာနဲ့အမျှ အူလမ်းကြောင်းထဲကို ရေကို ဆွဲသွင်းပေးပါတယ်၊ အဲဒီလိုဖြစ်ရင်–

• သော့လျော့ သွားနိုင်တယ်
• လည်ပင်းအောင့်နာ/အူနာ ဖြစ်နိုင်တယ်
• အရေးတကြီး သုတ်သင်ဖို့ လိုလာနိုင်တယ်

Magnesium citrate က便秘လူနာတွေ အတွက် အသုံးဝင်နိုင်ပေမယ့်၊ အိပ်စက်ရေး အထောက်အကူ ရလာစေချင်တဲ့အခါ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ အောင်မြင်ရမည့် အူလမ်းကြောင်း ပူပုန်နေတာရှိရင် သင့်ချိန်မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ Magnesium oxide က ဈေးသက်သာပြီး အရောင်းအဝယ် ဆိုင်တွေမှာ ပိုမို ရရှိလွယ်တဲ့ ပုံစံဖြစ်ပေမယ့် လူအများစုက မန္ဂနီးစီယမ် ပြန်ဖြည့်ပေးမှုအတွက် ထိရောက်မှုနည်းတယ်လို့ ခံစားကြပြီး GI side effect တွေ ပိုဖြစ်စေတယ်လို့ တွေ့ရပါတယ် (သို့မဟုတ် laxative/antacid အဖြစ် သုံးရင်းနည်းလမ်းမှာ အသုံးများပါတယ်)။

Magnesium glycinate ကို လူအများက အောက်ပါအခြေအနေတွေမှာ များသောအားဖြင့် ရွေးချယ်ကြပါတယ်–

• laxative သက်ရောက်မှုကို မလိုချင်ဘဲ မန္ဂနီးစီယမ် ထောက်ပံ့မှုကို သာ ရရှိချင်သလို
• GI-sensitive ဖြစ်နေသူ
• နော်ဝင်ညပန်းချိန် အပန်းဖြေ/အိပ်စက် routine တစ်ခု တည်ဆောက်ချင်သူ

Citrate ကို ရွေးသင့်တဲ့အခါ VS glycinate ကို ရွေးသင့်တဲ့အခါ

အလွန် လွယ်ကူတဲ့ ဆုံးဖြတ်နည်းက သင့်ရဲ့ ရည်မှန်းချက်က ဘာလဲ ဆိုတာနဲ့ အစပြုရပါမယ်။

သင့်ရဲ့ အဓိက ရည်မှန်းချက်က–

• 便秘 ဖြေရှင်းချင်တယ်– citrate ကို (သေချာသေချာ လမ်းညွှန်မှုနဲ့) စဉ်းစားနိုင်ပါတယ်
• ပုံမှန် မန္ဂနီးစီယမ် ပြန်ဖြည့်ချင်တယ် + အိပ်စက် routine နဲ့ ကိုက်ညီချင်တယ်– glycinate က များသောအားဖြင့် ပိုသင့်တော်တယ်
• အခပေးနိုင်စွမ်း– oxide က အများအားဖြင့် လျော့နည်းပြီး သက်သာနိုင်ပေမယ့် အပြိုင်အဆိုင်တွေရှိပါတယ်

အောက်မှာ သင် Screenshot လုပ်သိမ်းထားနိုင်မယ့် ရည်ရွယ်ချက်အခြေခံ နှိုင်းယှဉ်ရန် ဇယားလေးတစ်ခု ထည့်ပေးထားပါတယ်။

အဲဒီဇယားကို “ကိရိယာနဲ့ လုပ်ငန်းကို ကိုက်ညီအောင် တင်ပါတယ်” ဆိုတဲ့ လမ်းညွှန်အနေနဲ့ ဖတ်ရှုပါ၊ အဆင့်သတ်မှတ်ရေး မဟုတ်ပါဘူး။ Citrate က သင့်ကို便秘 ဖြေရှင်းပေးတယ်၊ ဒါပေမယ့် အိပ်စက်ရည်ကို ထပ်မံ အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေတယ်ဆိုရင် သင့်ရဲ့ အိပ်စက်ပန်းတိုင်အတွက် လက်နက် မှန်ကန်မှု မရှိဘူးလို့ ဆိုရပါမယ်။ Glycinate က သက်သာနေတဲ့ GI လက်ခံရတာရှိပေမယ့် သင့်ရဲ့ အဓိကပြဿနာက အလွန်လွန်便秘 ဖြစ်နေရင်တော့ သင်လိုချင်တဲ့ အဓိက ပြဿနာကို မဖြေရှင်းနိုင်ပါဘူး။

နောက်ပြီး သင် supplement တွေကို အွန်လိုင်းနဲ့ ဝယ်ချင်တယ် ဆိုရင် မကြာခဏ သတိထားရမယ့် label rule က ကိုယ်မြင်နိုင်တဲ့အတိုင်း elemental magnesium per serving ကို နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါ၊ serving size ကို စစ်ဆေးပါ၊ အခြား အစာပေါင်းအဖြည့်နဲ့ ထပ်တူကျတဲ့အရာတွေ ရှိ/မရှိ ကို သတိထားပါ။ ဒီမှာ ရှာဖွေနိုင်ပါတယ်– အွန်လိုင်းနဲ့ supplement တွေ ဝယ်ယူပါ။

မီလီဂရမ်ပမာဏ၊ သောက်ချိန်၊ Food-first နဲ့ လုံခြုံရေး– အိပ်စက်ရေး၊ စိတ်နေစိတ်ထားနဲ့ ကြွက်သားအတွက် လက်တွေ့ လမ်းညွှန်

ဒီအပိုင်းကို လူအများက ကျော်သွားလေ့ ရှိကြပါတယ်… ပြီးတော့ နောက်မှ နောင်တ ကြောင့် ထပ်ဖြစ်တတ်ပါတယ်— ဘာလို့လဲဆိုတော့ အရမ်း မီလီဂရမ် မြင့်သောက်သွားလို့ ဖြစ်ရင် (သော့လျော့တာနဲ့ တွေ့မိတယ်) သို့မဟုတ် အလွန်နည်းသောက်လို့ (ပြီးရင် “မန္ဂနီးစီယမ်က အလုပ်မလုပ်ဘူး” လို့ သတ်မှတ်လိုက်ကြတတ်ပါတယ်) ဖြစ်တတ်လို့ပါ။

အလွန်ရိုးရှင်းပြီး လက်တွေ့အသုံးဝင်မယ့် framework တစ်ခု တည်ဆောက်ရအောင်။

အဆင့် ၁– သက်သေခံ ထောက်ထားချက်တွေအရ အလွန် လိုအပ်/မလိုအပ် ချက်တွေကို စတင်စဉ်းစားပါ (အိပ်စက်ရေး၊ စိတ်နေစိတ်ထား၊ ကြွက်သား)

အိပ်စက်ရေးအတွက် မန္ဂနီးစီယမ်– အနည်းငယ် အထောက်အကူ ဖြစ်တတ်တယ်၊ အံ့သြဖွယ် မဟုတ်ဘူး

မန္ဂနီးစီယမ် နဲ့ အိပ်စက်ရေးဆိုင်ရာ သုတေသနတွေဟာ မတူညီတဲ့ ရလဒ်တွေ ပေးနေပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် clinical trial တွေနဲ့ systematic review တွေက မန္ဂနီးစီယမ် အစာပေါင်းအဖြည့် သောက်သုံးခြင်းဟာ အချို့ လူအုပ်စုတွေမှာ အိပ်စက်ရည် parameters တွေကို အနည်းငယ် တိုးတက်စေတတ်တယ် လို့ ပြသထားပါတယ်– အထူးသဖြင့် အသက်ကြီးသူတွေ သို့မဟုတ် အိပ်မပျော်ရောဂါ လက္ခဏာတွေ ရှိနေသူတွေမှာပါ။ အရေးကြီးအချက်က ဒီသုတေသနတွေမှာ သုံးထားတဲ့ မန္ဂနီးစီယမ် ပုံစံ၊ မီလီဂရမ်ပမာဏနဲ့ လာမယ့် ရလဒ် parameters တွေ မတူညီကြလို့ “magnesium glycinate က အိပ်မပျော်ရောဂါကို အတည်ပြု လိုက်ပါပြီ” လို့ မပြောလို့ရသေးပါဘူး။

လက်တွေ့ ထိရောက်မှု အနေနဲ့ “အောင်မြင်မှု” ကို ဘယ်လိုမြင်ရမလဲ?

• အိပ်မပျော်တာကို တဖြည်းဖြည်း လွယ်ကူလာစေတတ်တယ်
• ညလယ် အိပ်ရာထ ထပ်ထမြောက်တာ နည်းလာတတ်တယ်
• နံနက် လက်ထပေါက်ရင် အနည်းငယ် ပိုပြည့်စုံသလား ဆိုတာ ရင်ခုန်သိသာတတ်တယ်

မဟုတ်တာက– ပထမည စမ်းသောက်လိုက်ချင်း ချက်ချင်း အိပ်ပျော်ကျသွားတာမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။

အိပ်မပျော်ရောဂါဟာ ဆိုးရွားလှပြီး၊ နာရီရှည်နေဆဲ၊ စိတ်ပူ စိတ်ချက်ခြင်း/စိတ်ကျရောဂါနဲ့ ပူးတွဲနေတယ်ဆိုရင် မန္ဂနီးစီယမ်က လမ်းလျှောက်ဖို့ အထောက်အကူ ပေးနိုင်ပေမယ့် တရားဝင် ကုသရေးနဲ့ စစ်ဆေးမှုကို အစားထိုးထားလို့ မရပါဘူး။

စိတ်နေစိတ်ထား၊ စိတ်ဖိစီးမှု နဲ့ စိတ်ဖိစီးရောဂါအတွက် မန္ဂနီးစီယမ်– သီအိုရီနဲ့ ပိုက်ဆန်းအချက်အလက်တွေရှိနေသော်လည်း ရလဒ်မညီညွတ်သေး

မန္ဂနီးစီယမ်ဟာ နာရီကြောအကြောင်းအရာတွေနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုအပေါ် ကိုယ်ခန္ဓာ တုံ့ပြန်မှုတွေထဲမှာ ပါဝင်နေလို့ စိတ်နေစိတ်ထား အတွက် ပြောဆိုလေ့ရှိကြပါတယ်။ Systematic review နဲ့ meta-analysis တွေ အချို့ကလည်း မန်ဂနီးစီယမ်က အသက်အရွယ်အလိုက် လူအုပ်စုအချို့မှာ စိတ်ကျရောဂါ လက္ခဏာတွေကို ကူညီပေးတတ်တယ်ဆိုတဲ့ *signal* တွေ ပြသထားပေမယ့် သုတေသန အရည်အသွေးနဲ့ စမ်းသပ်မှုလိုင်း သာသနညီမထိုင်မှုကြောင့် သေချာတိကျတဲ့ အတည်ပြုချက် မရသေးပါဘူး။ အရှင်းဆုံး ပြောရရင်– သို့မဟုတ် လူအချို့မှာ အထောက်အကူ ဖြစ်နိုင်တယ်၊ သေချာစမ်းသပ်ကြည့်ဖို့ တန်ဖိုးရှိတယ်—ဒါပေမယ့် စိတ်ဖိစီးရောဂါ သို့မဟုတ် စိတ်ကျရောဂါအတွက် သီးခြားတစ်ခုတည်း သုံးစွဲရမယ့် ကုသရေး လမ်းညွှန် မဟုတ်ပါဘူး။

သင် အဓိက အစွမ်းကုန်လုပ်နေတာတွေ (ဆေးကုသရေး/စိတ်ပညာကုသရေး၊ လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်း၊ အိပ်ချိန် စနစ်တကျထိန်းသိမ်းခြင်း၊ လူမှုဆက်ဆံရေး ပံ့ပိုးမူတွေ) ကို အရင်ဆုံး လုပ်ဆောင်ထားပြီးရင်တော့ မန္ဂနီးစီယမ်ကို ပါရငွေ အထောက်အကူ အနေနဲ့ သတ်မှတ်လိုက်ရင် ပိုမှန်မယ်၊ အခြေခံ ပိုင်းလုံးဝ မဟုတ်ပါဘူး။

ကြွက်သား အပန်းဖြေခြင်း၊ ကြွက်သားအက်ခြင်း၊ ပြန်လည် ပြင်ဆင်ခြင်း– မျှော်လင့်ချက်ကို ချိန်ညှိထားပါ

မန္ဂနီးစီယမ်ဟာ ပုံမှန် ကြွက်သားနဲ့ နာရီကြော လုပ်ငန်းကို ပံ့ပိုးပေးတယ်၊ ဒါကြောင့် သင့်ရဲ့ မန္ဂနီးစီယမ် ရယူသောက်သုံးမှု နည်းနေလောက်နေရင် ပြန်ဖြည့်ခြင်းက အထောက်အကူ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အရည်အသွေးမြင့် review တွေအရ မန်ဂနီးစီယမ်က အသက်ကြီးသူ အများစုမှာ idiopathic cramps (အကြောင်းရင်း မသိရတဲ့ ကြွက်သားအက်ခြင်း) ကို အထူး ထိရောက်စွာ ကာကွယ်ပေးနိုင်မလား ဆိုရင် သေချာမပြောနိုင်သေးပါဘူး၊ အခြား လူအုပ်စုတွေမှာလည်း သုတေသနရလဒ် ညီမညီကြပါဘူး။

စင်္ကာပူလို ပူနွေးတဲ့ နိုင်ငံမှာ ကြွက်သားအက်တတ်ရင် လုံးဝအပြည့်အဝ ဖြစ်နိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံး အကြံညဏ်က “ကြွက်သားအက်ခြင်း အစီအစဉ်” တစ်ခု တည်ဆောက်ပေးရင် ပိုကောင်းတယ်–

• နာရီရှည် ချွေးထွက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ အတွက် hydration + ဆိုဒီယမ် စီမံချက်တစ်ခုပြုလုပ်ပါ
• လေ့ကျင့်ခန်း ပမာဏကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ပါ (အထူးကြီး တက်ကြွရင် ကြွက်သားအက်တာ ပိုဖြစ်နို်င်တယ်)
• carbohydrate လုံလောက်စွာ ရယူပါ (endurance cramp တွေအတွက် အလွန်အရေးကြီးပေမယ့် အများစုက ပျက်ကွက်နေတတ်ပါတယ်)
• အိပ်စက်ရည် (တကယ်ကို လက်ခံယူပါ)
• ကြွက်သားအက်ခြင်းက ပြင်းထန်လွန်းတယ်၊ ကြိမ်ဖန်များတယ်၊ အားနည်းမူးဝေခြင်း/နှလုံးခုန်မြန်ခြင်းနဲ့ တွဲဖက် လိုက်လာတယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ proper စစ်ဆေးမှု လုပ်ပေးရမယ်

အဆင့် ၂– RDAs နဲ့ UL ကို မန္ဂနီးစီယမ် မီလီဂရမ်ပမာဏ ချိန်ညှိရာမှာ အခြေခံအဖြစ် သုံးပါ

အောက်ပါ နံပါတ် ၂ ခုက အရေးအကြီးဆုံး ပါ–

• RDA (Recommended Dietary Allowance)– မန္ဂနီးစီယမ် (အစားအစာ + အစာပေါင်းအဖြည့် စုစုပေါင်း) အတွက်–

– လူကြီး အထီး– နေ့စဉ် 400–420 mg
– လူကြီး အမ– နေ့စဉ် 310–320 mg
(အသက်အလိုက်၊ ကိုယ်ဝန်/ကလေးမတိုက် နေရာအလိုက် သာဒဿန ပိုမိုကွာခြားပါမယ်)

• UL (Tolerable Upper Intake Level)– လူကြီးတွေအတွက် အစာပေါင်းအဖြည့်/ဆေးဝါးနဲ့ သောက်သုံးတာ ပမာဏအတွက်–

– elemental magnesium 350 mg/နေ့
အစားအစာအကြောင်းမန်ဂနီးစီယမ်က ဒီ UL ထဲကို မရောက်ပါဘူး။

UL ဆိုတာ မီလီဂရမ် 350 mg က “အဆိပ်ဖြစ်တယ်” လို့ မပြောသလို မဟုတ်ပါဘူး။ အလုံအလောက်ဆိုတာတော့ “ဒီထက် အလိုလျောက် မြင့်သွားရင် အူလမ်းကြောင်း side effect တွေ ပိုဖြစ်နေတာတွေ့ရလို့၊ ဆရာဝန် ထိန်းကြပ်မှု မရှိဘဲ ကျော်သွားမသောက်သင့်ဘူး” လို့ စောင့်ကြည့်ထားပြီး ဆုံးဖြတ်ထားတာပါ။

အဆင့် ၃– ရိုးရှင်းတဲ့ မီလီဂရမ် ချိန်ညှိနည်း (မီလီဂရမ်နည်းတင်စ၊ GI အခြေအနေကို ကြည့်စာရင်းထား၊ ပြီးမှ ချိန်ညှိ)

မန်ဂနီးစီယမ် သောက်သုံးမဖြစ်ရသေးသူဆိုရင် ဒါမျိုးနဲ့ စမ်းနိုင်ပါတယ် (အထွေထွေ သင်ကြားရေးအနေနဲ့ပဲဖြစ်ပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံမဟုတ်ပါ)–

1. မီလီဂရမ် နည်းနည်းနဲ့ စတင်ပါ– elemental magnesium 100–150 mg/နေ့ (GI-sensitive ဖြစ်ရင် အထူးသဖြင့်)
2. 3–7 ညလောက် ထိန်းပါ– ဗိုက်သွေး အပြောင်းအလဲ၊ အစာအိမ် အဆင်ပြေ/မပြေကို စောင့်ကြည့်ပါ၊ အိပ်စက်ရည်ကို မှတ်သားထားပါ
3. အတဖြည်းဖြည်း ချိန်ညှိပါ– သက်သာလွန်းနေသလို မဖြစ်ရင် elemental magnesium 200–300 mg/နေ့ လောက် ထိ ပိုမိုတိုးမြှင့်စဉ်းစားနိုင်ပါတယ်၊ supplement UL 350 mg/နေ့ ကို သတိထားပြီး သောက်သုံးပါ– ဆရာဝန်/အထူးကုက အထူးသီးသန့် အကြံမပေးရင်တော့ မဖြေလက်မကျော်သင့်ပါ။

တစ်နေ့ စုစုပေါင်းအတွက် ကပ်ဆီူး အများကြီး သောက်ဖို့ အကြံပြုထားတဲ့ ကုန်ပစ္စည်းတွေ သောက်နေတာဆိုရင် ပထမနေ့ မစတင်ခွင့် အပြည့်အဝသောက်မလိုပါဘူး။ ဒီနေရာမှာ “မီလီဂရမ် အချိန်ချိန်ညှိနိုင်မှု” က အရေးကြီးနေတတ်ပါတယ်။

လက်တွေ့ label ဖော်ပြချက် (ဥပမာ)–
Nano Singapore ရဲ့ Magnesium Glycinate Extreme – 120ct ထဲမှာ supplement facts ပိုင်းမှာ တစ်ကြိမ် သောက်သုံးတိုင်း elemental magnesium 275 mg ပါတယ်လို့ ဖော်ပြထားပြီး serving size ကိုတော့ ကပ်ဆီူး ၃ လုံး လို့ရေးထားပါတယ်။ ဒါ뜻 အကပ်ဆီူးတစ်လုံးလျှင် elemental magnesium ကို လမ်းကြောင်းဖြတ်ရင် ပမာဏ၏ သုံးပုံတစ်ပုံ ဝန်းကျင် ရှိမယ်လို့ ခန့်မှန်းရတယ်။ အမျိုးအစား သီးသန့် ဝမ်းသား လက်ခံရသူတွေ အတွက် ဒီလို label လုပ်ထားမှ တဖြည်းဖြည်း titrate လုပ်နိုင်လို့ အသုံးဝင်တတ်ပါတယ်—နေ့ရက်အနည်းငယ်အကြာ အစာမသောက်ရဘဲ တိုက်ရိုက် full dose သောက်ရတာထက်ပဲ။

အဆင့် ၄– အချိန်သတ်မှတ်မှု– ညနေခင်းအချိန် သောက် vs ခြားဖောက် သောက်

• အိပ်စက် routine အတွက်– လူအများက magnesium glycinate ကို ညစာစားပြီးနောက် သို့မဟုတ် အိပ်ချိန်မတိုင်ခင် ၁–၂ နာရီကာလ ထဲမှာ သောက်လေ့ ရှိတယ်။ အိပ်စက်ဆေး မဖြစ်လည်း အပန်းဖြေချိန် နဲ့ လွယ်ကူစွာ ချိတ်ဆက်လို့ရလို့ပါ။
• GI အဆင်ပြေမှုအတွက်– မီလီဂရမ် အားလုံးကို တစ်ကြိမ်တည်း မသောက်ဘဲ (ဥပမာ– လေးပုံတစ်ပုံကို ညစာနဲ့ သောက်၊ အနောက်စိတ်ကို နောက်နေ့ ညနေပိုင်းနဲ့ သောက်) ခြားဖောက်သောက်ရင် သော့လျော့သွားမည့် အန္တရာယ်ကို လျော့နည်းစေနိုင်တယ်။
• အစားအစာနဲ့ သောက်/မသောက်? မန်ဂနီးစီယမ် သောက်ရင် သင့်အစာအိမ် မအဆင်ပြေဖြစ်တယ်ဆိုရင် အစားအစာနဲ့အတူ သောက်သုံးရင် ပိုအဆင်ပြေတတ်တယ်။

အဆင့် ၅– အရင်ဆုံး အစားအစာက စတင်ပါ (အရမ်းအခုခံဖြေရှင်းနိုင်တတ်တယ်)

သင့်အစားအသောက်မှာ မန္ဂနီးစီယမ်-rich အစားအစာ နည်းနေလောက်နေရင် အစာပေါင်းအဖြည့် သောက်ရုံနဲ့လည်း “အလုပ်လုပ်” လို့ ထင်ရတာတစ်ခါတစ်ရံ ပေါ်ပေါက်တတ်ပါတယ်– အဲဒါဟာ အလယ်အလတ်လိုင်း ကန့်သတ်ချက် တစ်ခုကို ဖြည့်ပေးနေတာဖြစ်လို့ပါ။ ဒါပေမယ့် စင်္ကာပူဘဝနဲ့ ကိုက်ညီပြီး လုပ်ဆောင်ရလွယ်တဲ့ အစားအစာတွေကနေပဲ ကြိုတင် ကောင်းမွန်အောင် လုပ်ထားလို့လည်း ရပါတယ်။

စွဲလမ်းရလွယ်တဲ့ မန္ဂနီးစီယမ် အစားအစာတွေ–

• အနို့နဲ့ အစေ့အစပ်တွေ– အာမန်၊ ကရှူးနက်၊ ဖရဲသီးစေ့ (oats ထဲထည့်စားရင်လည်းရ၊ salad ထဲ ထည့်စားရင်လည်းရ၊ snack pack လေးတွေဖြစ်စေ)
• ပဲမျိုးစုံ– edamame, ကြက်ကားပဲ, lentils (salad မှာ ထည့်စားရလည်းရ၊ စုပ်ချိုင့်၊ curry ထဲထည့်ရလည်းရ)
• ပြည့်စုံသန့် whole grain– ထန်းလျက်ဆန်၊ oats
• အရွက်မက်– ခရမ်းချဉ်သီးရွက်၊ ကေလန် (သင့်ရဲ့ “cai fan” ထဲက အစိမ်းအရွက်လေးတွေ သောက်စားနေတာကပါ <— အများ စိတ်မထားနိုင်တာလည်း ဖြစ်တယ်)
• ခရမ်းချဉ်သီးမှ ထုတ်လုပ်တဲ့ ခပ်နည်းနည်း အနက်ရောင် ခေါလဒ်– အလွန်ကောင်းတဲ့ “health hack” မဟုတ်ပေမယ့် သင့်တော်အတိုင်းစားရင် မန္ဂနီးစီယမ် ထပ်ဖြည့်ပေးနိုင်ပါတယ်

ရိုးရှင်းပြီး “မန္ဂနီးစီယမ် ပံ့ပိုးတဲ့ လိပ်စာနေ့” တစ်နေ့ကို သတ်မှတ်ကြည့်ရင်–

• နံနက်စာ– oats + ဖရဲသီးစေ့ + သေတ္တာရေဂျိုးဂတ်
• နေ့လယ်– cai fan တင်ပြီး အစိမ်းအရွက်တစ်မျိုး + tofu/tempeh + ထန်းလျက်ဆန်
• အခွက်– အနို့လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် edamame
• ညစာ– ငါးသလမြီး grill လုပ်ထားတာ + ခရမ်းချဉ်သီး/ကေလန် ကြော်ထားတာ + quinoa သို့မဟုတ် ထန်းလျက်ဆန်

သင့်ရဲ့ အချိန်ဇယားက အလွန် စိတ်ဖိစီးရုန်းရင်းဖြစ်နေရင် (Grab-and-go အစားအသောက်တွေလုပ်ရတာများလွန်းတယ်၊ အစာလက်ခံစိတ် မတည်ငြိမ်ရင်၊ အပြင်စား မကြာခဏဖြစ်နေရင်) အစာပေါင်းအဖြည့်တွေက ပိုကျိုးကြောင်း ရလွယ်ပါတယ်—အစားအစာကို အစားထိုးမလုပ်ဘဲ “အာမခံအဖြစ်” လို့ သတ်မှတ်ထားပေးပါ။

လုံခြုံရေး၊ Side effect တွေ နဲ့ သတိပြုသင့်သူတွေ

ရိုးရိုးသိသာတဲ့ အချက်အလက်နဲ့ ပြောရရင်– မန်ဂနီးစီယမ်နဲ့ ဆက်စပ်တဲ့ ပြဿနာ အများစုဟာ လေးလံဖြစ်နေတာမဟုတ်ပါဘူး။ အနည်းငယ်အတွင်းချိုတ်တွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ အေကြာင်းအရင်းအများစုက–

• သော့လျော့သွားခြင်း
• လည်ပင်းနာ/အူနာ
• အန်ချင်/အနူးအညံ့ ခံစားရခြင်း

ဒီလိုလက္ခဏာတွေ ဖြစ်လာရင် အများစုအတွက် ဖြေရှင်းနည်းက မီလီဂရမ် လျော့ချလိုက်၊ ခွဲဖောက်သောက်သုံးလိုက်၊ အစားအစာနဲ့အတူ သောက်လိုက် သို့မဟုတ် ပုံစံ အခြားတစ်မျိုးကို ပြောင်းသောက်လိုက်ခြင်း ဖြစ်ပါမယ်။

ပိုအရေးကြီးတဲ့ သတိထားချက်တွေ–

• ကျောက်ကပ်ရောဂါ/ကျောက်ကပ် လုပ်ငန်းနည်းနေလောက်နေတာ– မန်ဂနီးစီယမ်ကို ကျောက်ကပ်က ထိန်းချုပ်အောင် ထုတ်ပယ်ပေးရတာ နည်းကျသွားနိုင်လို့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အတွင်းမှာ စုလာမလား ဆိုတာ စိုးရိမ်စရာ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒီလိုအခြေအနေတွေမှာတော့ ဆရာဝန်နဲ့ အရင်ဆုံး ပြောထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
• ဆေးဝါး ထိရောက်မှု ကျဆင်းစေနိုင်တဲ့ အပြန်အလှန် သက်ရောက်မှုတွေ– မန်ဂနီးစီယမ်က ဆေးဝါး အချို့ရဲ့ စုပ်ယူမှုကို လျော့နည်းစေနိုင်ပါတယ်–

– tetracycline နဲ့ fluoroquinolone antibiotics
– bisphosphonates (အရိုးအရင်း osteoporosis အတွက် အသုံးများတဲ့ ဆေးဝါးများ)
နေ့စဉ်သောက်သုံးချိန် နာရီ ကွာဟချက် တစ်ခု ပြုလုပ်ပေးဖို့ လျော့ကျင်းအကြံ ပေးရုံနဲ့ပါ လုံလောက်တတ်ပါတယ်– သင့်ရဲ့ ဖာမာစီဆရာဝန်က အချိန်ဇယား တိကျစွာ အကြံပေးနိုင်ပါတယ်။

• မသိတတ်တဲ့ “stacking” ကို ရှောင်ရှားပါ– မန္ဂနီးစီယမ်ကို အောက်ပါ အရင်းအမြစ်တွေအနေနဲ့ တစ်ချိန်တည်း သောက်နေတာကြောင့် အလိုလျောက် မြင့်ကြီးနေတတ်ပါတယ်–

– multivitamin တစ်မျိုး
– ZMA ပစ္စည်းတစ်မျိုး
– မန္ဂနီးစီယမ် ပါဝင်တဲ့ antacid/laxative
– မန္ဂနီးစီယမ် သီးခြား အစာပေါင်းအဖြည့် တစ်မျိုး
အမြဲတမ်း supplement တွေကနေ ရလာတဲ့ elemental magnesium ကို စုရင် ဘယ်လောက် ရှိလဲ ဆိုတာကို စစ်ဆေးထားပေးပါ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ရိုးရိုးသိသာတဲ့ သတိထားချက် တစ်ခု– မန္ဂနီးစီယမ်ဟာ အင်္ဂါရပ် ရေရှည် စွဲလမ်းနေတဲ့ အိပ်မပျော်ရောဂါ၊ ပိုကြီးတဲ့ စိတ်ကျရောဂါ၊ လုံးဝ သွေးအားနည်းခြင်း၊ ကြွက်သားအက်ခြင်းကြီးလေးတွေ သို့မဟုတ် နှလုံးခုန်သွားတာတွေကို အစားထိုးလာတဲ့ စစ်ဆေး/ကုသမှု မဟုတ်ပါဘူး။ လက္ခဏာတွေ အသက်အန္တရာယ် ထိနေတာလို အသံပေးနေတယ်၊ သို့မဟုတ် ရာသီအလိုက် မပျောက်သွားဘဲ ဆက်ရှိနေတယ်ဆိုရင် proper ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှု လို့လားသင့်ပါတယ်။

စင်္ကာပူမှာ magnesium glycinate ကို ဘယ်လို ရွေးချယ်ရမလဲ (label checklist)

သင် ရွေးချယ်နေတာတွေကို နှိုင်းယှဉ်မယ်ဆိုရင် အောက်က checklist အတိုင်း သွားကြည့်ရင် အရမ်း အလျားလိုက်ပါ–

1. Serving တစ်ခုလျှင် Elemental magnesium ပမာဏ ကို ရှင်းလင်းပြထားရမယ်
– မဖော်ပြထားရင် တခြားထုတ်ကုန်နဲ့ နားလည်မှု တူအောင် နှိုင်းယှဉ်ရခက်တယ်။
2. Serving size က သင့်အတွက် လက်ခံနိုင်တယ်/မတယ်
– ကပ်ဆီူး ၃ လုံး သောက်ရတာ အချို့သူတွေ အဆင်ပြေတယ်၊ တခြားသူတွေ အတွက် လုံးဝ သဘောမတူနိုင်ပါဘူး။
3. မီလီဂရမ် ချိန်ချိန်ညှိနိုင်မှု (တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်နိုင်အောင် ဖွဲ့စည်းထားလား)
– ကပ်ဆီူးတစ်လုံးလျှင် မီလီဂရမ် နည်းနည်း မှာထားပေးရင် GI-sensitive လူတွေ အတွက် ပိုကောင်းတတ်တယ်။
4. အရည်အသွေး သက်သေခံချက်
– GMP ထုတ်လုပ်မှု သို့မဟုတ် third-party testing စတဲ့ စကားလုံးတွေ ရှိ/မရှိ ကြည့်ပါ (ဒါတွေက supplement ကို အပြည့်အဝ “နည်းလမ်းကောင်းဆုံး” မဖြစ်စေပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် အကောင်းအရာ စနစ်တစ်ခုအနေနဲ့ သတ်မှတ်လို့ရတယ်)။
5. မြင့်မားတဲ့ မီလီဂရမ် ပုံစံတွေကို မျက်စိပိတ် သောက်မယ့် အနေအထားနဲ့ မဝယ်သင့်ဘူး
– ပိုများလာတာဟာ မန္ဂနီးစီယမ်နဲ့ သင့်အူလမ်းကြောင်း အတွက် ပိုကောင်းသွားတယ်လို့ မဟုတ်ပါဘူး။

လက်တွေ့ နမူနာ label တစ်ခု သွားကြည့်ချင်ရင် Nano Singapore ရဲ့ Magnesium Glycinate Extreme မှာ Serving တစ်ခုလျှင် Elemental magnesium ကို ရှင်းလင်းစွာ ဖော်ပြထားလို့ RDA/UL framework ထဲကို လွယ်လွယ်ကူကူ ထည့်သွင်း စဉ်းစားနိုင်ပါတယ်– ခန့်မှန်း ထင်မြင်နေရမဲ့ အခြေအနေ မဖြစ်စေနဲ့။

နိဂုံးချုပ်

Magnesium glycinate က လူကြိုက်များနေတာမှာ အကြောင်း ရှိပါတယ်– မန္ဂနီးစီယမ် ရယူသောက်သုံးမှုကို လက်တွေ့အရ ပိုမြင့်စေဖို့ လွယ်ကူတဲ့ လမ်းတစ်ခု၊ laxative သက်ရောက်မှု ပို၍ ဖြစ်တတ်တဲ့ ပုံစံတွေထက် GI အပေါ် ပိုသက်သာတတ်တဲ့ ပုံစံ၊ အိပ်စက်ရည် အထောက်အကူ၊ စိတ်သက်သာမှု နဲ့ ကြွက်သားအပန်းဖြေမှု ရည်ရွယ်ချက်တွေနဲ့ ဘဝရဲ့ ပတ်ဝန်းကျင် ထဲကို လွယ်လွယ်ကူကူ ထည့်သွင်းနိုင်တဲ့ လက်နက်တစ်လက်လည်း ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့် တကယ်ကို လိမ္မာဖြိုးလှတဲ့ “ဝင်ငွေ” တွေက အောက်ပါအရာတွေကို မှန်ကန်အောင် လုပ်နိုင်တဲ့အခါမျိုးကပါ–

• မန္ဂနီးစီယမ်ကို မော်ကွန်းတွင်း ခွက်လပ်ချက် ထည့်သွင်းဖြည့်စွက်ပေးမယ့် အရာလို့ သတ်မှတ်ပြီး “မော်ကွန်း စုံလင်အောင်လုပ်ပေးမယ့် မော်ကွန်းလုံးကြီး” လို့ မမြင်ရပါဘူး
• နာရီကြော/အူလမ်းကြောင်း သက်သက်သာသာ သက်ရောက်တဲ့ ပုံစံတစ်ခုကို ရွေးချယ်ခြင်း
• RDA နဲ့ supplement UL ကို လုံခြုံရေး ကန့်သတ်ကာလအနေနဲ့ သတ်မှတ်ထားခြင်း
• 2–4 ပတ်လောက် စမ်းသပ်သောက်သုံးနေစဉ်မှာ ထိုနဲ့အမျှ lifestyle lever တွေကိုပါ တင်းကြပ်စေခြင်း (ကော်ဖီ သောက်ချိန်၊ အလင်းရောင်ထိတွေ့မှု၊ လေ့ကျင့်ခန်းသင်ခန်းစာ အလားအလာ၊ စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှု)

သင့်ရဲ့ ရွေးချယ်မယ့် အစာပေါင်းအဖြည့်တွေ လိုက်လေ့လာသတ်မှတ်နေချိန်မှာ အဆင်ပြေကောင်းကောင်း browse လုပ်ချင်တယ်ဆိုရင်လည်း အွန်လိုင်းနဲ့ supplements ဝယ်ယူနိုင်ပါတယ်။

မကြာခဏ မေးလေ့ရှိတဲ့ မေးခွန်းများ

FAQ 1

Magnesium glycinate သောက်လိုက်ရင် ချက်ချင်း အိပ်ချင်သွားမလား?

ပုံမှန်အားဖြင့်တော့ မဟုတ်ပါဘူး။ အကျိုးကျေးဇူး ရနေသူ အများစုက တဖြည်းဖြည်း ဖြစ်ပေါ်လာတယ် လို့ ရေးသားလုပ်ဆောင်ကြပါတယ်– ညဖက်မှာ ကျောခါသွားတဲ့ ကြွက်သား အပူအပင်းတွေ နည်းလာတယ်၊ အိပ်ရာထဲ ဝင်သွားချိန် အိပ်မပျော်တာနည်းလာတယ်၊ ၁–၂ ပတ်လောက်အတွင်း အိပ်စက်ရည် သေးငယ်သေးငယ် တိုးတက်လာတာမျိုးပါ။ သင်ကတော့ သောက်လိုက်ချင်း “အိပ်လိုက်ရင်း ကြီးအိပ်ကျသွားတယ်” လို့ ခံစားရနေရင် မီလီဂရမ်ပမာဏ၊ သင်သောက်နေတဲ့ အခြား supplement တွေ၊ အရက်သောက်သမား သို့မဟုတ် အိပ်မပျော်ရဲ့ ခြွင်းချက်တွေကို ပြန်စစ်ကြည့်သင့်ပါတယ်။

FAQ 2

Magnesium glycinate ကို ရှိသမျှညတိုင်း သောက်ရင် လုံခြုံမလား?

ကျန်းမာရေး ကောင်းသော လူကြီး အများစုအတွက် 합리적인 မီလီဂရမ်နဲ့ နေ့တိုင်းညတိုင်းသောက်တာဟာ နေ့စဉ်ပြုလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အရာတစ်ခုဖြစ်နေပါတယ်။ ပိုများတဲ့ အကန့်အသတ်က GI tolerance (သော့လျော့/အူနာ) ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ သင် ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိနေတယ်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်/နို့တိုက်နေတာဖြစ်တယ်၊ သက်ဆိုင်ရာ ဆေးဝါးနဲ့ အပြန်ထိရောက်မှုရှိနေလား စိုးရိမ်ရတယ်ဆိုရင် အရင်ဆုံး ဆရာဝန်နဲ့ ပြောပြီးမှ ဆက်သောက်သင့်ပါတယ်။

FAQ 3

Coffee သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်နဲ့ အတူ မန်ဂနီးစီယမ် သောက်လို့ရမလား?

သောက်လို့ရပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် လူအများက မသောက်တာကို ပိုကြိုက်ကြတတ်ပါတယ်– အထူးသဖြင့် ကင်ဖိန်က သူတို့ရဲ့ စိတ်သဘောထားနဲ့ အိပ်စက်ရည်ကို သက်ရောက်စေတယ်ဆိုရင်။ ထို့အပြင် မန်ဂနီးစီယမ်ကို ကျွေးအစာ မစားဘဲ ကင်ဖိန်အရည်ကြီးကြီးနဲ့ တိုက်ရိုက် သောက်သုံးရင် လည်ပင်း နာကျင်မှု/အူနာ ဖြစ်စေတတ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ ရည်မှန်းချက်က အိပ်စက်ရည်လိမ့်မယ်ဆိုရင် ညနေပိုင်း timing ကို သိပြီးထားတာ ပို make sense ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

FAQ 4

Magnesium glycinate က melatonin ထက် ပိုကောင်းမလား?

၂ ခုက လှည့်လည်အသုံးအနှုန်း မတူညီတဲ့ လက်နက်တွေပါ။ Melatonin ဟာ အိပ်ချိန်/အလင်းအရိပ် စနစ်နဲ့ ပိုမို သက်ရောက်မှုရှိပြီး jet lag သို့မဟုတ် အိပ်ချိန်စနစ် ပြောင်းလဲဖို့ အဆင်ပြေတတ်ပါတယ်။ Magnesium glycinate ကတော့ ပိုမို အခြေခံဆိုင်ရာ သတ္တုပုံစံနဲ့ neuromuscular လုပ်ငန်းလုပ်ငန်းနဲ့ နာရီကြောစနစ်အပေါ် ပံ့ပိုးပေးတာကို အနက်ထားတယ်။ လူအချို့က မန္ဂနီးစီယမ် သာသောက်ရုံနဲ့ပဲ ပိုသက်သာတတ်တယ်၊ တခြားသူတွေက သံသယဖြစ်နေတာတွေအတွက် အခြားနည်းလမ်း အားလုံးလိုအပ်တတ်ပါတယ်။

FAQ 5

Antibiotic သို့မဟုတ် အရိုး osteoporosis ဆေးဝါး သောက်နေခဲ့ရင် ဘာလုပ်ရမလဲ?

မန္ဂနီးစီယမ်က အချို့ antibiotic ပြောင်းလဲမှု (tetracyclines/fluoroquinolones) နဲ့ bisphosphonates တွေကို ပြင်းထန်စေတဲ့အခါ စုပ်ယူမှု လျော့နည်းစေတတ်ပါတယ်။ မဟုတ်မဖြစ် ကြမ်းကြမ်း တိုက်မေးခြင်း မလုပ်သင့်ပါ– သင့်ရဲ့ Pharmacist ကို အတိအကျ နာရီချိန် ခွဲဝေမယ့် အကြံနဲ့ မေးမြန်းပါ (အများအားဖြင့် နာရီအနည်းငယ် ခြားတတ်ပါတယ်)။ သင် အခု antibiotic အလယ်မှာ သောက်နေချိန်ဆိုရင် ဆရာဝန်က အထူးနည်းပြမထားဘူးဆိုရင် မန်ဂနီးစီယမ်ကို ခဏ ရပ်ထားလိုက်တာ ပိုလွယ်လွယ်ကူကူ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

အညွှန်းစာမျက်နှာများ

• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
• https://www.cochrane.org/evidence/CD009402_magnesium-muscle-cramps
• https://pdfs.semanticscholar.org/d3e2/31c5d5fd4983766865c3dac729d388f0a6c3.pdf
• https://link.springer.com/article/10.1186/s12906-021-03297-z
• https://www.cambridge.org/core/services/aop-cambridge-core/content/view/9257DB9E4EAC7F0A5C5B84E63B4D3AEF/S2056472418000224a.pdf/magnesium-and-mood-disorders-systematic-review-and-meta-analysis.pdf
• https://www.frontiersin.org/journals/psychiatry/articles/10.3389/fpsyt.2023.1333261/pdf
• https://res.mdpi.com/nutrients/nutrients-09-00429/article_deploy/nutrients-09-00429-v2.pdf

ဝန်ခံချက်

ဒီဘလော့ဂ်ထဲက အကြောင်းအရာ အားလုံး၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အမြင်တွေ နဲ့ အခြား ကျန်းမာရေးသက်ဆိုင်ရာ သတင်းအချက်အလက် အားလုံးဟာ သတင်းအချက်အလက် ပံ့ပိုးပေးဖို့သာ ရည်ရွယ်ထားခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဘလော့ဂ်ထဲက သတင်းအချက်အလက်/ကြေညာချက် တွေဟာ မည်သည့် ရောဂါကိုမဆို ခွဲခြားစစ်ဆေးခြင်း၊ ကုသခြင်း၊ ကုသပြီး ရောဂါပြန်မဖြစ်စေခြင်း သို့မဟုတ် ကာကွယ်ခြင်း စတာတွေအတွက် ရည်ရွယ်ထားတာ မဟုတ်ပါဘူး၊ သင့်ရဲ့ ကိုယ်ပိုင် ဆရာဝန်/ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အထူးကုကပေးနိုင်မယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဥာဏ်ကို အစားထိုးသင့်လောက်အောင် သတ်မှတ်ထားသည့် အရာလည်း မဟုတ်ပါဘူး။

ကျွန်တော်တို့ Nano Singapore Shop မှာတော့ သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးအခြေအနေ သို့မဟုတ် အစားအစာ ပြောင်းလဲသုံးစွဲမှု သတ်မှတ်အလုပ်များ လုပ်ဆောင်မည်ဆိုရင်– အထူးသဖြင့် သတ်မှတ်ထားပြီဖြစ်တဲ့ ရောဂါ/အခြေအနေ တစ်ခုနဲ့ ပတ်သက်နေတဲ့ ပြောင်းလဲမှုများ လုပ်မည်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ အရင်ဆုံး တိုင်ပင်ဖို့ အားလုံးကို အကြံပေးလိုက်ပါတယ်။