မိနစ် ၃၀ အ زمانی ကာဒီယို HIIT | ကိရိယာမလိုပါ။ ပြန်မခေါ်ပါဘူး။ ခွင့်မလှော်ပါနဲ့!

ခြောက်သွေ့သွားမယ့် အင်ပိုင်ရှာများနဲ့ အတူ ကြွက်သားအဆီတွေ လှီးဖယ်ဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်ပါစေ။ ဒီ မိနစ် ၃၀ ကာဒီယို HIIT လေ့ကျင့်ခန်းမှာ ကိရိယာတစ်ခုမှ မလိုအပ်ပါဘူး – သင့်ရဲ့ မက်ကြမ်း၊ ထုံးပိုး၊ နဲ့ ဒီ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြီးဆုံးဖို့ ဆုံးဖြတ်ချက်ရှိရုံပါပဲ!

ပြီးခဲ့တဲ့ လ ၆ လအတွင်းမှာ အပြေးသို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးနေတာလို traditional ကာဒီယိုတွေ အစား HIIT ကာဒီယိုကို သုံးလာပါသလို ကိုယ်အလေးချိုင့်ချိန်လည်း လျော့နည်းလာသလို လိ္မ့်မွေ့ကြွက်သားအရွယ်အစားလည်း ပိုထပ်ရရှိလာပါတယ်။ ရလဒ်အကောင်းဆုံးရအောင် အပတ်စဉ် အကြိမ် ၂-၃ ကြိမ်ခန့်နဲ့ HIIT လေ့ကျင့်ခန်းတွေ (အလေးချိန်နဲ့ / အလေးချိန်မဲ့ နှစ်ယောက်လုံး) ကို သင့်နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုအတွင်း ထည့်သွင်းကြည့်ပါ。

အသံမပါ + ကြော်ငြာမပါ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ရယူဖို့ Subscribe လုပ်ပါ
https://www.youtube.com/channel/UCXtE168z7GAxYKAIHFOgm8w/join

💪🏽 ၅-၈၀ ပေါင် ချိန်ညှိနိုင်တဲ့ dumbbells – https://bit.ly/3evYP7M
🏋🏼♀️ လေ့ကျင့်ခန်း မက်ကြမ်း – https://bit.ly/YoGorillaTD – TXD ကုဒ်နဲ့ ၁၀% လျှော့စျေး
🛒 Amazon Must-Haves – https://www.amazon.com/shop/tiffxdan
🩳 LTK – https://www.shopltk.com/explore/TIFFxDAN/

လေ့ကျင့်ခန်း အသေးစိတ်

👉🏼 ကြာမြင့်ချိန် – မိနစ် ၃၀
👉🏼 ကိရိယာ – မက်ကြမ်းတစ်ခုသာ။
🦍 ကျွန်တော်တို့ သုံးသပ်ပြီး အကြံပြုထားတဲ့ Yo Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat ကို သုံးထားပါတယ်။ အရွယ်အစား – ၇’ x ၄’ x ၈mm. ဒီမက်ကြမ်းက မရွေ့လျားဘူးနဲ့ အရမ်းအဆင်ပြေတဲ့ ပထမဆုံးမက်ကြမ်းဖြစ်လို့ ကျွန်တော်တို့အတွက် အရမ်းနှစ်သက်နေတာပါ! ဒီလင့်ကနေ စစ်ဆေးကြည့်ပါ – https://gorillamats.com/collections/large-exercise-mats/products/premium-large-exercise-mat-7-x-4-x-8mm?aff=63
► သင့်မှာမှာ ပစ္စည်းဝယ်ယူသည့်အခါ TiffxDan20 ကုဒ်ကို သုံးပြီး ၁၀% လျှော့စျေး ရယူနိုင်ပါတယ်!
👉🏼 အချိန်သတ်မှတ်ချက် – လုပ် ၃၀ စက္ကန့်၊ နား ၁၅ စက္ကန့်
👉🏼 အဆင့် – အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်အတွက်

ဒီ HIIT Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို စစ်ဆေးကြည့်ပါ –

💪🏽 Dumbbells နဲ့ မိနစ် ၃၀ အပေါ်ပိုင်းခန္ဓာ ကိုယ်ထောက်လေ့ကျင့်ခန်း + HIIT – https://bit.ly/3dy17Te
💪🏽 Dumbbells နဲ့ မိနစ် ၄၀ Full Body HIIT လေ့ကျင့်ခန်း – https://bit.ly/3fMohIo
💪🏽 Dumbbells နဲ့ မိနစ် ၄၅ Full Body လေ့ကျင့်ခန်း | Tone & Sculpt – https://bit.ly/3cWaE7H
💪🏽 မိနစ် ၄၅ Ultimate Full Body Dumbbell Workout (အလွန်တင်းရှင်းတဲ့ HIIT) – https://bit.ly/3dDwVGs
💪🏽 အလေးချိန်နဲ့ မိနစ် ၄၅ အဆင့်မြင့် HIIT လေ့ကျင့်ခန်း – https://bit.ly/31OXFhT

ဒီ HIIT ကာဒီယို လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပုံများကို အောက်မှာ ဖော်ပြထားပါတယ် –

0:20 Curtsy Lunge to Squat to Curtsy Lunge
1:05 Reverse Lunge to Knee Drive Right
1:50 Reverse Lunge to Knee Drive Left
2:35 Speed Skaters
3:20 Frog Extensions
4:05 Front to Back Lunge Right
4:50 Front to Back Lunge Left
5:35 Half Burpees
6:20 Plank Jacks
7:05 Shoulder Taps
7:50 Switch Climbers
8:35 Flutter Kicks
9:20 Cross Crunches
10:05 Russian Bicyces
10:50 Mountain Climbers
11:35 Kneel to Squat + Jump
12:20 Standing Marches
13:05 Squat + Uppercut
13:50 Standing Cross Knee Drives Right
14:35 Standing Cross Knee Drives Left
15:20 Cross Punches
16:05 Static Lunge Right
16:50 Static Lunge Left
17:35 Air Squats
18:20 Lateral Lunges
19:05 Crab Knee Tucks
19:50 Legs Extended Tricep Dips
20:35 Legs Extended Abductions
21:20 Single Leg Drops
22:05 Cross Leg Reverse Crunch Right
22:50 Cross Leg Reverse Crunch Left
23:35 Narrow Push Ups
24:20 Spider Crunches on Elbows
25:05 Plank Cross Toe Touches
25:50 Up Downs
26:35 Alternating Lunge Jump + Squat
27:20 Power Jacks
28:05 Squat Pulse 3x + Jump
28:50 Hand Release Burpees
29:35 Spot Sprint

လုံးဝပြည့်စုံတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ပရိုဂရမ်တစ်ခုကို ရှာဖွေနေပီလား? အခမဲ့ ၆ ပတ် Shred ပရိုဂရမ်ကို စဉ်းစားကြည့်လိုက်ပါ! ဒီအိမ်တွင်း လေ့ကျင့်ခန်း ပရိုဂရမ်လေးမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ပဲသုံးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ dumbbells သုံးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး၊ သင့်သားအလိုက် လိုက်လုပ်ဖို့ မိနစ် ၃၀-၆၀ ကြာတဲ့ ဗီဒီယို ၃၀ ခု (အပတ်စဉ် ၅ ခု) ပါဝင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း ရက်ချိန်းတွေအတွက် ကျွန်တော်တို့ Channel ရဲ့ Community Tab ကို ကြည့်ရှုနိုင်ပါတယ်。

နေ့စဉ် ပြန်လည် လိုက်လုပ်ဖို့ အတွက် ၆ ပတ် Shred playlist ကို သင့်အကြိုက်စာရင်းထဲ ထည့်ထားပါ。
👉🏼 https://www.youtube.com/playlist?list=PL2NpXBzdtNam-M_8y6FFypSf7ae8Ph4_6

မလုပ်သေးဘူးဆိုရင် ကျွန်တော်တို့အကြိုက်ဆုံး abs လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပါဝင်တဲ့ ABS VIDEO PLAYLIST ကို လည်း ကြည့်ကြည့်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့。
👉🏼 https://youtube.com/playlist?list=PL2NpXBzdtNakxT83kAFnxoKcNwYXFk9Cp

👍🏽 HIIT ကာဒီယို လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပိုမိုလိုချင်ရင် LIKE နိုပ်ပေးပါ!
💬 ဘယ်လိုဗီဒီယိုအမျိုးအစားတွေ ပိုကြိုက်ကြောင်း COMMENT နဲ့ ပြောပြပေးပါ။
🔔 လေ့ကျင့်ခန်းမလွတ်ခွင့်ရအောင် SUBSCRIBE လုပ်ပြီး အသိပေးချက်တွေကို ဖွင့်ထားပါ!
📸 လေ့ကျင့်ခန်းများ ပိုမိုကြည့်ရှုဖို့ IG မှာ FOLLOW လုပ်နိုင်ပါတယ် – https://www.instagram.com/tiffxdan/

ကြည့်ရှုပေးတဲ့အတွက် THANK YOU နဲ့ Subscribe လုပ်ပေးဖို့ မမေ့ပါနဲ့! အံ့မခန်းလောက်အောင် အရမ်းမိုက်တဲ့ YouTube community ရွှေ့ပြောင်း စုပေါင်းထားရလို့ ကျွန်တော်တို့ အရမ်းကျေးဇူးတင်နေပါတယ်。

TIFF x DAN

သတိပေးချက် – လေ့ကျင့်ခန်း / လေ့ကျင့်ခန်းပရိုဂရမ် သစ်တစ်ခုကို စတင်မလုပ်မီ ဆရာဝန်နဲ့ အကြံပြုဖို့ TIFF x DAN က အလွန်အမင်းအကြံပြုထားပါတယ်။ သင့်ကိုယ် သင့်ခန္ဓာရဲ့ ရုပ်ပိုင်း / မနစိတ်ပိုင်း အခြေအနေက ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပူးပေါင်းပါဝင် လုပ်ဆောင်နိုင်အောင် ကောင်းမွန်ရမယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း / လေ့ကျင့်ခန်းပရိုဂရမ် တစ်ခုခုကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်မှာ ကိုယ်ထိချိုက်ရလို့ ဖြစ်နိုင်ချေ ရှိနေသလို၊ အတူတူ နားလည်သဘောတူထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းပရိုဂရမ်ကို သင် လုပ်ဆောင်ဖို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်ရင် သင်တိုင်မိမိအခွင့်အရေးဖြင့် လုပ်ဆောင်နေတာဖြစ်ပြီး ယခု လှုပ်ရှားမှုတွေကို တက်ကြွစွာ ပါဝင်လုပ်ဆောင်ရင်း မိမိကိုယ်ကို ထိခိုက်နဲ့ပတ်သက်သော အန္တရယ်အားလုံးကို သင်က ယူဆောင်ပြီး၊ TIFF x DAN ရဲ့ ဂရုတစိုက်ထိန်းသိမ်းမှုလျော့နည်းမှု (negligence) ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့် သက်ဆိုင်ရာ ဖော်ထုတ်ထား/မဖော်ထုတ်ထားသော တောင်းဆိုခများနဲ့ အမှုဖေါ်မှု အားလုံးမှ TIFF x DAN ကို လွှတ်မြောက်ပေးမယ်လို့ သဘောတူ လက်ခံလိုက်ခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။