မစအများအပြားအလုံးစုံ ခန္ဓာကိုယ် HIIT လေ့ကျင့်ခန်း ၃၀ မိနစ် (အသုံးပြုသူအသစ်များအတွက်) – ကိရိယာမလို၊ ထပ်မလုပ်သော အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း

၁ မိနစ် ၃၀ မိနစ်ကြာ အပြည့်အဝ ခန္ဓာကိုယ် HIIT လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်ပြီး အသက်သွင်းလေ့ကျင့်နေတဲ့ အသုံးပြုသူအသစ်တွေအတွက် တကယ်သင့်တော်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင်လိုအပ်တာကိုယ်တိုင် နဲ့ မက်ပ်လေးတစ်စင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်! မိမိခန္ဓာကိုယ်ကို လှုပ်ရှားကြမယ်၊ ကယ်လိုရီတွေ လောင်ကျွမ်းစေကြမယ်၊ ကြီပူပြီး ပိုင်းဝေ ခံစားကြမယ်! လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ကြိမ်ကို မရှောင်လှည့်ဖူးမယ့် Team လိုက်လုပ်ကြရအောင်!

♡ ထပ်မံ လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်၊ ကျွန်ုပ်၏ Grow with Anna APP ကို စာရင်းသွင်းပါ: https://growwithanna.page.link/GetGrowNow

▸ လေ့ကျင့်သည့် ကြွက်သားများ: အပြည့်အဝ ခန္ဓာကိုယ်
▸ အချိန်: ၃၀ မိနစ် + အနှိမ့်ချ လှုပ်ရှားမှုများ
▸ ကိရိယာ: ကိုယ်ခန္ဓာ ကိုယ်လက်သာ အသုံးပြုပြီး ကိရိယာမလိုပါ

လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်:
00:00 – 15:05 ▸ အတ်လီအခန်း ၁ 🔥 ၄၀ စက္ကန့် လုပ်၊ ၁၀ စက္ကန့် နား
15:05 – 25:10 ▸ အတ်လီအခန်း ၂ 🔥 ၃၀ စက္ကန့် လုပ်၊ ၁၀ စက္ကန့် နား
25:10 – 30:35 ▸ နောက်ဆုံး အတ်လီအခန်း 🔥 ၃၀ စက္ကန့် လုပ်၊ ၁၀ စက္ကန့် နား
30:35 – 33:44 ▸ အနှိမ့်ချ (Cool Down) ၃၀ စက္ကန့် လုပ်၊ ၁၀ စက္ကန့် နား

ကျွန်တော်တို့/ကျွန်မတို့ အားလုံးက မတူညီကြတာ ကို မမေ့ပါနဲ့၊ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်ကိုယ်သင့် ကောင်းမွန်အောင် ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ် ♡ လိုအပ်သလို နားချိန်ကို ပိုရှည်အောင်ယူပါ။

♡ Team Grow Newsletter အဖွဲ့ထဲကို စာရင်းသွင်းပါ: https://manage.kmail-lists.com/subscriptions/subscribe?a=VLsDDa&g=WikyFT

♡ OFFICIAL TEAM GROW Community Group ကို ဝင်ရောက် join ပြုလုပ်ပါ: https://www.facebook.com/groups/teamgrowsupport/

♡ ကျွန်ုပ်၏ @KorodrogerieDe လျှော့စျေးကုဒ်: GROW

♡ ကျွန်မ အသုံးပြုနေသော ဖစ်နစ်နာရီ: @withings

♡ ကျွန်ုပ်၏ Amazon Storefront: https://www.amazon.de/shop/growingannanas

♡ အသုံးပြုသည့် ကိရိယာများ:
ကင်မရာ: https://amzn.to/3aticKD
ကင်မရာ လென: https://amzn.to/3cCiujR
ထောက်ကူတင် (Tripod): https://amzn.to/2zontX9
မိုက်ခရိုဖုန်း: https://amzn.to/34VaKXH

♡ SUBSCRIBE လုပ်ပါ: http://bit.ly/2QLvpXn
♡ Instagram: http://bit.ly/2ZSdHFR
♡ Facebook: http://bit.ly/2SVkgpE

♡ ကျွန်မ အသုံးပြုတဲ့ တေးဂီတများ: https://www.epidemicsound.com/referral/gw5avz

Tiësto ရဲ့ “The Business” နဲ့ အသက်တမ်း ၁ မီလီယံကျော် သီချင်းများကို ဒီနေရာမှာ ရယူနိုင်ပါတယ် https://go.lickd.co/Music

လိုင်စင် ID: gXrADzYM2lO https://lickd.lnk.to/k1bWkCID!growingannanas

Becky Hill, Lewis Thompson တို့ရဲ့ “Side Effects” နဲ့ အခြား မီလီယံကျော် သီချင်းများကို ဒီနေရာမှာ ရနိုင်ပါတယ် https://go.lickd.co/Music

လိုင်စင် ID: QVL0wk8bzWb https://lickd.lnk.to/5nLocwID!growingannanas

#growingannanas #growwithanna #homeworkouts #hiitworkout

D I S C L A I M E R (သတိပေးချက်)

သင်အသစ်ဖြစ်မယ်ဆိုရင် အဆင့်မြင့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုံးဝစမ်းမလုပ်ခင် ရိုးရှင်းပြီး လွယ်ကူတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်နဲ့ အရင်စလှည့်ပါ။ မိမိစွမ်းရည်ချက်များ ထပ်မကျော်လွန်ဘဲ လေ့ကျင့်ရင် ကောင်းပါတယ်။ သင်၏ စွမ်းရည်ထက် သင့်မတော်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်ရင် ကြွက်သား အချို့ကို ဖိအားများပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာ ရနိုင်ပါတယ်။

ဤ ချာနယ်သည် ကျန်းမာရေး၊ ဖစ်နစ်နှင့် အာဟာရဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကိုသာ ပေးနေပါသည်။ လူနာစောင့်ရှောက် သော်ကောင်းလိုက်နာရန်လိုအပ်သည့် မူရင်း ဆရာဝန် အကြံပြုချက်၊ ရောဂါ ခွဲခြား စစ်ဆေးမှု သို့မဟုတ် ကုသမှုတို့အတွက် အစားထိုး၍ သို့မဟုတ် အစားမထိုးသင့်သော အချက်အလက်များဖြစ်ကြောင်း သတိပြုပါ။ ဤဗီဒီယိုလိုကြီး သီးသန့်ကြီးကြပ်စောင့်ရှောက်မှု မရှိဘဲ ဖစ်နစ်လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်လိုက်ရင် သင့်ကိုယ်သင့် အန္တရာယ်ကို ခံယူလုပ်ဆောင်နေခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ သင့် လေ့ကျင့်ခန်း ပုံစံနှင့် သင့်လျော်မှု အတွက် ဖစ်နစ် အကြံပေး ပရော်ဖက်ရှင်နယ် တစ်ဦးထံမှ အကြံပြုချက်ရယူပါ။ ဤဗီဒီယိုကြောင့် သင်ဒဏ်ရာရခြင်း သို့မဟုတ် အနာတရ ခံရမှုများအတွက် Growingannanas မှ တာဝန်ယူမည် မဟုတ်ပါ။