အသက် ပိုမိုကြီးလာလာနှင့်အမျှ၊ အထူးသဖြင့် အသက် ၃၅ ကျော်လာချိန်မှာ အရိုးတွေ သဘာဝအတိုင်း ပိုဆန့်ပွယ့်လွယ်လာပြီး အရိုးကျန်းမာရေးကို အလွန်အရေးကြီးတဲ့ အ优先အနေအထားထားရပါလေသည်။ ကျန်းမာရေးကို စိတ်ဝင်စားပြီး သတိထားလေ့ရှိတဲ့ လူကြီးတစ်ယောက်အနေနဲ့ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်လို ထောက်ပံ့ကူညီပေးရမလဲ ဆိုတာကို မေးမြန်းစဉ်းစားနေချိန်မှာ အရိုးတွေကို ခိုင်ခံ့အားကောင်းစေဖို့ အရေးကြီးဆုံး အရာတွေထဲက တစ်ခုက ကျောက်ညှင်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ စိန်ခေါ်မှုကတော့ – အကောင်းဆုံး ကျောက်ညှင်း ဖြည့်စွက်စာ ကို ရွေးချယ်တာက လက်ရောက် ကျောက်ညှင်း တစ်ချပ်ကို မီးခိုးဆိုင် စင်ပေါ်ကနေ လက်ကောက် ယူသလိုလွယ်လွယ်ကူကူ မဟုတ်ပါဘူး။ စုပ်ယူနိုင်စွမ်း၊ မီနှုန်း (dosage) နဲ့ သင့်တော်တဲ့ အာဟာရဓာတ် တွဲဖက်စပ်နှောမှုတွေက ကျောက်ညှင်း ဖြည့်စွက်စာရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးကို အများဆုံး ရရှိစေဖို့ အရေးကြီးတဲ့ ကဏ္ဍတွေ ဖြစ်နေပါတယ်။

ဒီဆောင်းပါးလေးဟာ ကျောက်ညှင်း ဖြည့်စွက်စာကို သင့်တော်အောင် ရွေးချယ်သုံးစွဲနိုင်ဖို့ အပြည့်အဝ အသိပညာရရှိစေရန် အပြည့်စုံ လမ်းδ္ရိမ့်တစ်ခု ဖြစ်ပြီး သင်၏ အရိုးကျန်းမာရေးကို ယုံကြည်အားကောင်းစွာ ထောက်ပံ့ကူညီနိုင်အောင် အဆင်ပြေစေမယ့် လမ်းညွှန်ချက်တွေပါဝင်ပါတယ်။

သင် ဘာကြောင့် ကျောက်ညှင်း ဖြည့်စွက်စာ လိုအပ်လာနိုင်သလဲ

လူအများစုအတွက် နေ့စဉ် ကျွေးမွေးစားသုံးနေတဲ့ အစားအစာသာ နဲ့ပဲ လိုအပ်ရာ ကျောက်ညှင်း ပမာဏကို ပြည့်မီအောင် ရရှိဖို့ လွယ်ကူတာ မဟုတ်ပါဘူး။ အောက်ပါအကြောင်းအရင်းတွေကြောင့်၊ ကျောက်ညှင်း ဖြည့်စွက်စာ တစ်မျိုးမျိုး သုံးစွဲပေးရမယ့် လိုအပ်ချက်ရှိလာနိုင်ပါတယ်၊ အထူးသဖြင့် အသက် ၃၅ ကျော်လာပြီဆိုရင်တော့ –

1. အစားအစာထဲက ကျောက်ညှင်း ခြားနားနေတဲ့ အပိုင်းတွေ
စင်္ကာပူလို နိုင်ငံတွေမှာ နေ့စဉ်စားနေကျ အစားအစာထဲမှာ နို့ရည်နဲ့ထုတ်လုပ်တဲ့ ပစ္စည်းတွေ၊ အစိမ်းရောစပ်ရိပ် များတဲ့ သက်သက်သက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ သိုလှောင်နှောင့်နှေးထည့်ထားတဲ့ (fortified) အစားအစာတွေလို ကျောက်ညှင်း အများကြီး ပါဝင်သည့် အစားအစာတွေ မလုံလောက်အောင် ပါဝင်လေ့ရှိပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အချို့ အစားအသောက် ကန့်သတ်ထားရသူတွေ သို့မဟုတ် အချိန်နည်းသည့် အလုပ်ရှုပ်ယှက်နေသူတွေမှာ ပို၍ ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။

2. အလုပ်ရှုပ်သည့် လုပ်နေလမ်းစနစ်
နေ့စဉ် အလုပ်ရှုပ်ယှက်နေတဲ့ လုပ်နေလမ်းစနစ်ကြောင့် အချိန်မီ လုံလောက်သလို ထမင်းမစားရတာ၊ ကျောက်ညှင်း များသော အစားအစာတွေကို ကျော်သွားရတာများဖြစ်စေပါတယ်။ အားလပ်ချိန် နည်းသည့် လူတွေက အာဟာရ အားနည်းနေတဲ့ အပိုင်းတွေနှင့် ဖြည့်ဆည်းဖို့ ဖြည့်စွက်စာ သောက်သုံးပေးရတာ ပိုလွယ်ကူတတ်ပါတယ်။

3. အရိုးကျန်းမာရေး လိုအပ်ချက် မြင့်တက်လာခြင်း
အသက် ၃၅ ကျော်လာရင် အရိုးထူထပ်သိပ်သည်းမှုပမာဏ (bone density) နည်းလျော့လာတတ်ပါတယ်။ ဒီအဆင့်မှာ အရိုးတွေကို သင့်တော်အောင် ထောက်ပံ့ပေးဖို့ ကျောက်ညှင်းက အလွန်အရေးကြီးပြီး အသက်ကြီးလာလေ လှုပ်ရှားလိမ့်မယ့် လှုပ်ရှားမှုများတဲ့ လမ်းစနစ်နဲ့ နေချင်သူတွေအတွက် အထူးလိုအပ်ပါတယ်။

အကောင်းဆုံး ကျောက်ညှင်း ဖြည့်စွက်စာ ရွေးချယ်ရာမှာ ဂရုပြုစရာ အဓိကအချက်များ

ကျောက်ညှင်း ဖြည့်စွက်စာ အားလုံး တစ်လိုက်တည်း မဖြစ်ကြပါဘူး။ အကောင်းဆုံး ကျောက်ညှင်း ဖြည့်စွက်စာ တစ်မျိုးကို ရွေးချယ်စေချင်ရင် ဒီအရေးကြီးတဲ့ အချက်တွေကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားဖို့ လိုပါတယ် –

• စုပ်ယူနိုင်စွမ်းနှုန်း (Absorption Rate) – ကျောက်ညှင်း အမျိုးအစားအချို့က အခြားအမျိုးအစားတွေထက် ကိုယ်တော်စနစ်နဲ့ ပိုကောင်းကောင်း စုပ်ယူနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ – Calcium citrate က ဝမ်းဗိုက်ကို ပိုနူးညံ့စေပြီး အစာမစားရသေးတဲ့အချိန် (ဗိုက်ဗလာ) မှာပဲ သောက်သုံးထားလည်း နည်းလမ်းကောင်းနဲ့ စုပ်ယူပေးနိုင်တတ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ calcium carbonate မှာတော့ ကီးမန်ကျောက်ညှင်း (elemental calcium) အချိုးမြင့်ပြီး အစားအစာနဲ့ တွဲသောက်မှ နေရာရာ့တည့် စုပ်ယူနိုင်ပါတယ်။
• Bioavailability (ကိုယ်အတွင်းရောက်ပြီး သုံးစွဲနိုင်သည့် အဆင့်) – ကျောက်ညှင်းကို ကိုယ်တော်စနစ်က ပိုကောင်းကောင်း စုပ်ယူနိုင်ဖို့ vitamin D လို အပေါင်းအပင် အာဟာရဓာတ် တွေ ပါဝင်တဲ့ ဖြည့်စွက်စာတွေကို ရှာဖွေရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။ Vitamin D နဲ့ magnesium တို့က ကျောက်ညှင်း ကိုယ်ထဲ စုပ်ယူမှု နဲ့ သုံးစွဲမှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေတတ်တာ နာမည်ကြီးပါတယ်။
• မီယူနှုန်း (Dosage) နဲ့ သောက်သုံးချိန် – တစ်ကြိမ်တည်း ကျောက်ညှင်း အရမ်းလွန်ကဲစွာ အများကြီး သောက်သုံးလိုက်ရင် ကိုယ်တော်စနစ်က လုံလောက်စွာ မစုပ်ယူနိုင်ဘဲ အကျိုးသက်ရောက်မှု ကျဆင်းတတ်ပါတယ်။ နေ့တစ်နေ့လုံး အနည်းငယ်စီ ခွဲသောက်ပေးခြင်းက ပိုကောင်းပြီး လူကြီးများအတွက် နေ့စဉ် လိုအပ်တဲ့ ပမာဏက လေ့လာချက်အရ ခန့်မှန်း၍ ၁,၀၀၀ mg များလေ့ရှိပါတယ်။ သို့သော် သင့်ကို ကိုက်ညီမည့် ပမာဏကို သိရှိဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်မေးမြန်းပါ။

ကျောက်ညှင်း ဖြည့်စွက်စာ အမျိုးအစားများနှင့် သူတို့ရဲ့ ကောင်းချက်/နုတ်ချက်များ

သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ အကျိုးကျေးဇူး အကောင်းဆုံး ရအောင် ကျောက်ညှင်း အမျိုးအစားကို မှန်မမှန် ထားရွေးရတာလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ အောက်မှာ ခေတ်အတော်များတဲ့ အမျိုးအစားတွေကို ဖော်ပြထားပါတယ် –

Calcium Carbonate

• ကောင်းချက်များ – ကီးမန်ကျောက်ညှင်း (elemental calcium) အချိုး အများဆုံး ပါဝင်တတ်သည်၊ စျေးနူန်းသက်သာပြီး လည်း ရနိုင်ရလွယ်သည်။
• နုတ်ချက်များ – အစာနဲ့ တွဲပြီး သောက်သုံးရမည်၊ အချို့လူတွေမှာ ဗိုက်ဖောင်းခြင်း၊ ဗိုက်အောင့်ခြင်း လို အဆိပ်အတောက် မျိုးအနည်းငယ် ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• သင့်တော်သူများ – အစားအစာနဲ့ တွဲပြီး ကျောက်ညှင်း သောက်နိုင်သူများ၊ စျေးသက်သာပြီး ထိရောက်မှုကောင်းတဲ့ ရွေးချယ်မှုကို ချန်လှပ်မထားချင်သူများ။

Calcium Citrate

• ကောင်းချက်များ – ဝမ်းဗိုက်ကို နူးညံ့သက်သာစေပြီး ဗိုက်ဗလာချိန်မှာပဲ သောက်သုံးရင် လည်း စုပ်ယူနိုင်စွမ်းကောင်းသည်။
• နုတ်ချက်များ – carbonate ထက် ကီးမန်ကျောက်ညှင်း အချိုး နည်းသလို ပိုခန့်မှန်း၍ စျေးအနည်းငယ် ကြီးတတ်သည်။
• သင့်တော်သူများ – ဝမ်းဗိုက် အနူးအညံ့ ရှိသူများ သို့မဟုတ် အခြား အမျိုးအစားတွေ စားလို့ အခက်အခဲများရင် ဤအမျိုးအစား က ပိုသင့်တော်နိုင်သည်။

အပင်မူ (Plant-Based) သို့မဟုတ် ရေအဏ္ဏဝါ (Algae) မှ ယူသည့် ကျောက်ညှင်း

• ကောင်းချက်များ – သဘာဝအရင်းအမြစ်မှ ထုတ်ယူထားခြင်းကြောင့် သဘာဝနီးစပ်ပြီး တခါတရံမှာ magnesium လို သတ္တုဓာတ် အပေါင်းအပါးတွေ ပါဝင်တတ်သည်။
• နုတ်ချက်များ – စျေးနူန်း ပိုမြင့်လေ့ရှိပြီး ကီးမန်ကျောက်ညှင်း ပမာဏ နည်းနည်း နည်းတတ်သည်။
• သင့်တော်သူများ – ဆားဝက်ဟင်းသက်သက်စားသုံးသူများ (vegetarians)၊ သမင်သားမစားသူများ (vegans) သို့မဟုတ် သဘာဝ အရင်းအမြစ်ကနေ ယူထားတဲ့ ကျောက်ညှင်းကို စိတ်ချမိချင်တဲ့သူများ။

အရိုးကျန်းမာရေးအတွက် ကျောက်ညှင်းနဲ့ အခြား အရေးကြီး အာဟာရဓာတ်များကို တွဲဖက်သောက်သုံးပုံ

ကျောက်ညှင်း ကိုယ်တိုင်တစ်ခုတည်းနဲ့ပဲ အရိုးကျန်းမာရေး အကျိုးသက်ရောက်မှု သာမန်ထက် အကောင်းဆုံး ရမလားဆိုရင် မဖြစ်နိုင်သေးပါဘူး။ အခြား အာဟာရဓာတ်တွေ၊ သတ္တုဓာတ်တွေနဲ့ တွဲဖက်သောက်သုံးပေးရင် လည်း ထိရောက်မှု ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါတယ် –

• Vitamin D – Vitamin D မရှိရင် ကိုယ်တော်စနစ်က ကျောက်ညှင်းကို ထိရောက်စွာ မစုပ်ယူနိုင်ပါဘူး။ ကျောက်ညှင်း ဖြည့်စွက်စာ အများစုမှာ လက်ရှိအသုံးများနေတဲ့ ပုံစံအနေနဲ့ပင် vitamin D ပါဝင်လာပြီးသား ဖြစ်လေ့ရှိလို့ နေ့စဉ် သောက်သုံးမယ့် ဖြည့်စွက်စာ လိပ်စာ (label) ကို စစ်ဆေးကြည့်ဖို့ လိုပါတယ်။
• Magnesium – Magnesium က ကိုယ်ထဲရှိ ကျောက်ညှင်း အဆင့်အတန်းကို ထိန်းညှိပေးသလို အချို့ ကျောက်ညှင်း ဖြည့်စွက်စာတွေမှာ တွဲပါလာတတ်ပြီး သီးခြား သောက်သုံးလို့လည်း ရနိုင်ပါတယ်။
• Vitamin K2 – ဒီ vitamin က ကျောက်ညှင်းကို လိုအပ်ရတဲ့ အရိုးတွေထဲကို သေချာ ပို့ဆောင်သွားပေးပြီး သွေးကြောတွေ (arteries) ထဲမှာ ကျောက်ခဲတက်ထားသလို စိမ့်ကျပြီး စုပုံနေခြင်း မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးတတ်ပါတယ်။

ဒီအာဟာရဓာတ်တွေကို သင်သောက်နေတဲ့ ဖြည့်စွက်စာ ထဲမှာပဲ လိုက်ဖက်အောင် မိုက်ခွဲစုစည်း သောက်သုံးပေးစေခြင်းဖြစ်စေ၊ သုံးစွဲနေတဲ့ နေ့စဉ် အစားအစာထဲကနေ သဘာဝနည်းဖြင့် ရရှိအောင် စီမံစားသောက်ပေးခြင်းဖြစ်စေ လုပ်ဆောင်ပေးနိုင်ရင် သင်သောက်သုံးနေတဲ့ ကျောက်ညှင်းကို ကိုယ်တော်စနစ်က အကျိုးအကာအကွယ် အရှိဆုံးနည်းနဲ့ အသုံးချနိုင်စေပါလိမ့်မယ်။

ကျောက်ညှင်း စုပ်ယူမှုအတွက် ထိရောက်စေမည့် အစားအစာနှင့် လုပ်နေလမ်းစနစ် (lifestyle) ရဲ့ အရေးပါမှု

အချိုးကျ (balanced) အစားအစာ နေ့စဉ်စားသောက်ပုံက ကျောက်ညှင်း စုပ်ယူနိုင်စွမ်းနဲ့ ထိရောက်မှုကို အလွန်အရေးကြီးအောင် သက်ရောက်စေပါတယ်။ နေ့စဉ် လက်တွေ့လေ့ကျင့် ပုံစံအနေနဲ့ တို့ကနေ ကျောက်ညှင်း အကျိုးကျေးဇူးကို အများဆုံး ရရှိစေဖို့ နည်းလမ်းတွေကတော့ –

• ကျောက်ညှင်း များသော အစားအစာများ – နို့နဲ့ ထုတ်လုပ်ထားတဲ့ ပစ္စည်းတွေ၊ အစိမ်းရောင် သက်သက်ခေါက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ တိုဖူး၊ အာလမုန်း (almonds) နဲ့ ဆားဒီန်းငါးတို့ကို စားသုံးပေးပါ။ ဒီလို ကျောက်ညှင်း များတဲ့ အစားအစာတွေက သင်သောက်နေတဲ့ ဖြည့်စွက်စာနဲ့ လိုက်ဖက်ကြပြီး သင့်အစားအစာထဲမှာ ကျောက်ညှင်း သဘာဝရင်းမြစ် နည်းနေချိန်မှာ အကူအညီ ပိုမိုဖြစ်စေပါတယ်။
• လေ့ကျင့်ခန်း – လက်နှင့်ခြေကို သယ်ဆောင်ရတဲ့ အလေးချိန် ပါဝင်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ (weight-bearing exercises) ဖြစ်တဲ့ လမ်းလျှောက်၊ လက်မြို့ခြေမြို့ ပြေးနင်းတာ (jogging)၊ အလေးချိန် ဖောက်ရိုးထတဲ့ အားကစားတွေ (weight lifting) တွေက အရိုးတွေကို ခိုင်မာစေသလို ကျောက်ညှင်း ကိုယ်ထဲ အသင့်တော်ဆုံး ပိုမို သိမ်းထားနိုင်စေပါတယ်။
• ရေအဆီအနှစ် ကို လုံလောက်အောင် သောက်သုံးထားခြင်း (Hydration) – ရေကို အလုံလောက် သောက်ပေးခြင်းဟာ ကိုယ်တော်စနစ်က ကျောက်ညှင်းကို ကောင်းစွာ စုပ်ယူနိုင်ဖို့ အထောက်အကူဖြစ်စေသလို ကျောက်ညှင်း အလွန်အကျွံ သောက်သုံးရာကနေ ဖြစ်နိုင်မည့် ကျောက်ကန်ရေဆုံးရောဂါ (kidney stones) တို့ကို လျော့ကျစေဖို့ကူညီပေးပါတယ်။

လုံခြုံရေးအချက်များ နှင့် ကျောက်ညှင်း ဖြည့်စွက်စာကို ရှောင်သင့်သူများ

ကျောက်ညှင်းဟာ အရေးကြီးတဲ့ သတ္တုဓာတ် တစ်မျိုးဖြစ်ပေမဲ့လည်း အလွန်အကျွံ သောက်သုံးရင် ကြားဖြတ် အန္တရာယ်တွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ အောက်ပါ လုံခြုံရေး အကြံဉာဏ်တွေကို သတိထားစရာ ရှိပါတယ် –

• အလွန်အကျွံ မသောက်သုံးလိုက်ပါနဲ့ – ကျောက်ညှင်း အလွန်အကျွံ သောက်သုံးလိုက်ရင် ကျောက်ကန်အဆို့ (kidney stones) ဖြစ်လာနိုင်သလို သွေးကြောတွေ ထဲမှာ ကျောက်ခဲတက်သလို သရဲကျောက်ညှင်း စုပုံ (calcification of arteries) ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဆရာဝန်က သီးခြား အကြံမပြုထားလျှင် နေ့စဉ် လည်း ခန့်မှန်း၍ ၁,၀၀၀ mg ခန့်ကိုသာ လိုက်နာသောက်သုံးသင့်ပါတယ်။
• ဆေးဝါးနဲ့ ထိတွေ့ရောနှောနိုင်မှုကို စစ်ဆေးပါ – လက်ရှိ သောက်နေတဲ့ ဆေးဝါးတွေ ရှိနေပါက ဆရာဝန်နဲ့ ပြောဆိုမေးမြန်းသင့်ပါတယ်။ ကျောက်ညှင်းက သွေးဖိအား ဆေးဝါး တချို့နဲ့ ဆေးသောက်ရင် သတိထားရတဲ့ ပိုးသတ်ဆေး (antibiotics) တချို့နဲ့ ထိတွေ့ရောနှောမှု (interaction) ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
• အထူးကျန်းမာရေး ပြဿနာ ရှိသူများ – ကျောက်ကန်သန့်စင်စနစ် (kidney) ဆိုင်ရာ ရောဂါတွေရှိသူများ၊ သွေးထဲ ကျောက်ညှင်း အနည်းငယ် မဟုတ်အောင် မြင့်နေလား (hypercalcemia) ရှိသူများ သို့မဟုတ် အစာချေမှု စနစ်ဆိုင်ရာ ပြဿနာ အချို့ရှိနေသူများကတော့ ကျောက်ညှင်း ဖြည့်စွက်စာ ကို စတင်သောက်သုံးမလား ဆိုတာ ဆုံးဖြတ်မီ ကျန်းမာရေး ပညာရှင်နဲ့ အရင်ဆုံး တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။

သင့်အတွက် အကောင်းဆုံး ကျောက်ညှင်း ဖြည့်စွက်စာ ရွေးချယ်ရာ အဆုံးခန့် အကြံပြုချက်များ

အခု အကောင်းဆုံး ကျောက်ညှင်း ဖြည့်စွက်စာ တစ်မျိုးကို ရွေးချယ်ဖို့ အသင့်ဖြစ်နေပြီလား? ဆုံးဖြတ်မီ နောက်ဆုံး သတိပြုစရာ အချက်လေးတွေကတော့ –

• အရည်အသွေး လက်မှတ်ရှိမှုကို စစ်ဆေးပါ – သန့်စင်မှု၊ အရည်အသွေး အာမခံပေးထားကြောင်း ပြသတဲ့ တတိယပါတီ အ သတ်မှတ် လက်မှတ်တွေ (third-party certifications) ရှိ/မရှိ စစ်ဆေးကြည့်ပါ။
• သင့်ကျန်းမာရေး လိုအပ်ချက်ကို ဦးစားပေးပါ – သင့်ရဲ့ အစားအစာ ကန့်သတ်ချက်တွေ၊ နေထိုင်လုပ်ကိုင်နေတာ (lifestyle) နဲ့ သီးခြား ကျန်းမာရေး ရည်မှန်းချက်တွေကို ထည့်သွင်း စဉ်းစားပြီး ဖြည့်စွက်စာ ရွေးချယ်ပါ။ ဥပမာ – သင် vegetarian သို့မဟုတ် vegan ဖြစ်ပြီး သားရေအစားကင်းရှင်းချင်သူဆိုရင် အပင်မူ ကျောက်ညှင်း ကို ရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။
• ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှု ပေးသူနဲ့ တိုင်ပင်ပါ – မီယူနှုန်း မှန်မမှန် သေချာမသိသေးသလို ဆေးဝါး သောက်နေတဲ့ အခြေအနေလည်း ရှိနေလို့ ဖြစ်မယ် ဆိုရင် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှုကို လိုက်လျောညီခွင့် ပေးနိုင်မယ့် ကျန်းမာရေး ပညာရှင်နဲ့ တိုင်ပင်မေးမြန်းလိုက်ပါ။

နိဂုံးချုပ် – ယနေ့ထဲက သင့် အရိုးကျန်းမာရေးကို ကိုယ်တိုင် ထိန်းချုပ်စိုက်ထိန်းလိုက်ပါ

အရိုးတွေကို ခိုင်မာစေဖို့ ဆိုတာ သာမန် ကျောက်ညှင်း သောက်တယ်လို့ တစ်ချက်ထဲ ပြောလို့ရတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ်တော်စနစ်က ကျောက်ညှင်းကို ဘယ်လို စုပ်ယူသုံးစွဲလဲဆိုတာ နားလည်သဘောပေါက်ရမယ်၊ အခြား အာဟာရဓာတ်တွေနဲ့ စနစ်တကျ တွဲဖက်သောက်သုံးပေးရမယ်၊ နောက်ပြီး သင့် လိုအပ်ချက်နဲ့ ကိုက်ညီမယ့် အရည်အသွေးကောင်း ပြည့်စုံတဲ့ ဖြည့်စွက်စာကို ရွေးချယ်သောက်သုံးပေးရပါမယ်။ ဒီလို ကြိုတင် တာဝန်ယူ လုပ်ဆောင်ထားပေးနိုင်ရင် မကြာခင် နှစ်ပေါင်းများစွာ အနာဂတ်ထဲက သင့်ကျန်းမာရေးကိုပါ အခိုင်အမာ ထောက်ခံပေးနို်င်မယ် ဖြစ်ပါတယ်။

ရင်းမြစ်များ

1. National Institutes of Health. (2022). Calcium. Nih.gov.
2. Scandinavian Journal of Clinical and Laboratory Investigation Interaction between Vitamin D and calcium Paul Lips. (2012).
3. Mayo Clinic. (2018, October 3). Are you getting enough calcium? Mayo Clinic.
4. Calcium Absorption – an overview | ScienceDirect Topics. (2011). Sciencedirect.com.
5. National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and skin diseases. (2023, May 5). Calcium and vitamin D: Important for bone health. National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases.