အရသာရှိပြီး ကျန်းမာလည်း好的 မနက်စာကို လွယ်ကူမြန်ဆန်하게 စီစဉ်ချင်的话 overnight oats ကိုသာ ရှာဖွေလိုက်ပါ။ ဒီအရသာရှိအစီအရင်ခံပုံစံက အရသာကောင်းရုံတင်မက အလေးချိန်လျှော့နည်းကူညီပေးလည်း အလွန်ကောင်းသည်။ အခြေခံပစ္စည်းအနည်းငယ်နဲ့ စီမံချိန်အနည်းငယ်ပဲလိုအပ်ပြီး မနက်ဖြန် မနက်စာအတွက် ကျန်းမာပြီး ဝပြည့်စုံအောင် ညကတည်းက ပြင်ဆင်ထားနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် ဒီအရသာရှိချက်နဲ့ ပါဝင်တဲ့ ဖိုင်ဘာ၊ ပရိုတိန်းနဲ့ ကျန်းမာသော အဆီများ ပေါင်းစပ်မှုက မနက်အချိန်တစ်လျှောက်လုံး လုံးဝဝနဲ့ ကျေနပ်နေစေပြီး တနေ့လုံး မတော်တဆ များများစားသောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အဝတ်ပေါင်းစားသောက်ခြင်းဖြစ်ပွားနိုင်စရာ လျှော့ချပေးပါလိမ့်မည်။ ဒါဖြစ်လို့ အလေးချိန်လျှော့ချင်တဲ့သူများအတွက် ဒီ overnight oats အရသာရှိချက်တွေကို စမ်းသပ်ကြည့်မလား။ သင့်နေ့ကို စတင်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သလို အလေးချိန်လျှော့သတ်မှတ်ထားတဲ့ရည်မှန်းချက်တွေ စိမ့်ဖေါက်နိုင်စေမယ့် နည်းလမ်းလည်း ဖြစ်ပါတယ်။

အလေးချိန်လျှော့ဖို့ Overnight Oats ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများ

Overnight oats အလေးချိန်လျှော့အတွက် ကောင်းမလား။ ဟုတ်ပါတယ်၊ overnight oats မှာ ပါဝင်တဲ့ ဖိုင်ဘာ ပမာဏမြင့်ထားခြင်းက အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ အဓိက အားသာချက်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဖိုင်ဘာက ပိုဝနေတာနဲ့ အစာကျေနပ်မှုကို ပိုမြင့်စေတာကြောင့် တနေ့လုံး မတော်တဆ အနည်းငယ်နည်းနည်း စားသောက်ခြင်းနဲ့ များများစားသောက်ခြင်းတွေကို ရှောင်ရှားခွင့်ပေးလို့ အလေးချိန်လျှော့ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ထို့အပြင် overnight oats ထဲက ပရိုတိန်း၊ ဖိုင်ဘာနဲ့ ကျန်းမာသော အဆီတွေ ပေါင်းစပ်မှုက သက်သာစေသော သောက်ရည်ချိုချိန်းနဲ့ သွေးတွင်း သကြားဓာတ် အဆင့်ကို လျှော့ချပေးနိုင်လို့ အလေးချိန်လျှော့ရာမှာလည်း ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

Overnight oats ရဲ့ လက်တွေ့အသုံးချလွယ်ကူမှုကလည်း တစ်ခုသော အားသာချက် ဖြစ်ပါတယ်။ မနက်ဖြန် မနက်စာအတွက် ညကတည်းက ပြင်ဆင်ထားလိုက်ရင် မနက်ဖြန် မနက်ခင်းမှာ အချိန်တိုတိုနဲ့ ဝကျေနပ်စေမယ့် မနက်စာကို ချက်ချင်းစားနိုင်အောင် သေချာစေပါတယ်။ မနက်ဖြန် မနက်ခင်းမှာ မနက်စာပြင်မယ့် အချိန်မရှိတဲ့ 忙တဲ့လူတွေ အတွက်လည်း အလွန်အသုံးဝင်ပါတယ်။

အလေးချိန်လျှော့ Overnight Oats အရသာရှိချက် #1 – ရဲစပွတ်နဲ့ ငှက်ပျောသီး Overnight Oats

ပါဝင်ပစ္စည်းများ៖

• ရောလ်လုပ် oats ၁/၂ ကပ်
• ချိုမပေးထား한 အာလမုန့်နို့ ၁/၂ ကပ်
• ပိန်ညှပ်ကန် လှီးနှိပ်ထား한 ငှက်ပျောသီး ၁/၂ လုံး
• သဘာဝ ရဲစပွတ် ၁ ဇွန်းစား
• ပျားရည် ၁ ဇွန်းလက်ဖဝါး
• သရှမ်မှုန့် ၁/၄ ဇွန်းလက်ဖဝါး

ပြင်ဆင်နည်းများ៖

1. ဘူး သို့မဟုတ် ဘူးအလားအလာရှိ ထည့်စရာခွက်တစ်ခုထဲကို ပါဝင်ပစ္စည်း အားလုံး ထည့်ပြီး လောကိ လုံးဝရောပါ။
2. ဖုံးလွှမ်းပြီး ညတစ်ညလုံး ရေခဲသေတ္တာထဲ ထားပါ။
3. မနက်ဖြန် မနက်ခင်းမှာ oats ကို ကောင်းကင်လောက်အောင် မွှေပေးပြီး စားသုံးနိုင်ပါပြီ။

အရသာရှိသလို ဒီအရသာရှိချက်မှာ ရဲစပွတ်မှ ဆီဓာတ်ကောင်းများနဲ့ ပရိုတိန်းလည်း အရမ်းလိမ့်ရှိပါတယ်။ သရှမ်မှုန့်က သွေးတွင်း သကြားဓာတ်အဆင့်ကို ထိန်းညှိပေးရင်း ငှက်ပျောသီးက သဘာဝချိုရသာ ကို ပိုဖြည့်စွက်ပေးပါတယ်။

အလေးချိန်လျှော့ Overnight Oats အရသာရှိချက် #2 – ဘလူးဘယ်ရီနဲ့ အာလမုန့် Overnight Oats

ပါဝင်ပစ္စည်းများ៖

• ရောလ်လုပ် oats ၁/၂ ကပ်
• ချိုမပေးထား한 အာလမုန့်နို့ ၁/၂ ကပ်
• အသစ် သို့မဟုတ် အအေးခန်းထား한 ဘလူးဘယ်ရီ ၁/၄ ကပ်
• အာလမုန့်버တာ ၁ ဇွန်းစား
• ပျားရည် ၁ ဇွန်းလက်ဖဝါး
• ဗနီလာအသောက်အရည် ၁/၄ ဇွန်းလက်ဖဝါး

ပြင်ဆင်နည်းများ៖

1. ဘူး သို့မဟုတ် ဘူးအလားအလာရှိ ထည့်စရာခွက်တစ်ခုထဲကို ပါဝင်ပစ္စည်း အားလုံး ထည့်ပြီး လောကိ လုံးဝရောပါ။
2. ဖုံးလွှမ်းပြီး ညတစ်ညလုံး ရေခဲသေတ္တာထဲ ထားပါ။
3. မနက်ဖြန် မနက်ခင်းမှာ oats ကို ကောင်းကင်လောက်အောင် မွှေပေးပြီး စားသုံးနိုင်ပါပြီ။

ဒီအရသာရှိချက်ထဲက အန်တီအောက်စီဒန့်များ များစွာ ပါဝင်တဲ့ ဘလူးဘယ်ရီက သင့်အစားအစာထဲ ထည့်သွင်းစရာ အလွန်ကောင်းတဲ့ ပစ္စည်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ အာလမုန့်버တာက ပရိုတိန်းနဲ့ အဆီကောင်းများ ပေးစွမ်းပြီး ပျားရည်နဲ့ ဗနီလာအသောက်အရည်က မနုရာ ချိုချိုငန်ငန်ရသာ အနည်းငယ် ပိုမိုပေးစွမ်းပေးပါတယ်။

အလေးချိန်လျှော့ Overnight Oats အရသာရှိချက် #3 – ခိုကုလိတ်နဲ့ ငှက်ပျောသီး Overnight Oats

ပါဝင်ပစ္စည်းများ៖

• ရောလ်လုပ် oats ၁/၂ ကပ်
• ချိုမပေးထား한 အာလမုန့်နို့ ၁/၂ ကပ်
• ပိန်ညှပ်ကန် လှီးနှိပ်ထား한 ငှက်ပျောသီး ၁/၂ လုံး
• ခိုကုမုန့် ၁ ဇွန်းစား
• ပျားရည် ၁ ဇွန်းလက်ဖဝါး
• ဗနီလာအသောက်အရည် ၁/၄ ဇွန်းလက်ဖဝါး

ပြင်ဆင်နည်းများ៖

1. ဘူး သို့မဟုတ် ဘူးအလားအလာရှိ ထည့်စရာခွက်တစ်ခုထဲကို ပါဝင်ပစ္စည်း အားလုံး ထည့်ပြီး လောကိ လုံးဝရောပါ။
2. ဖုံးလွှမ်းပြီး ညတစ်ညလုံး ရေခဲသေတ္တာထဲ ထားပါ။
3. မနက်ဖြန် မနက်ခင်းမှာ oats ကို ကောင်းကင်လောက်အောင် မွှေပေးပြီး စားသုံးနိုင်ပါပြီ။

အရည်မုန့်ချိုချိုတွေကို ကြိုက်နှစ်သက်သူများအတွက် ဒီအရသာရှိချက်က အထူးသင့်တော်ပါတယ်။ ငှက်ပျောသီးက သဘာဝ ချိုရသာ ပိုမိုပေးပြီး ခိုကုမုန့်က သန့်ရှင်းသော ခိုကုလိတ်ရသာ ပြင်းထန်စေပါတယ်။ Oats တွေကလည်း ဖိုင်ဘာနဲ့ ပရိုတိန်းကောင်းစွာရရှိစေပါတယ်။

အရသာရှိချက်တစ်ခုချင်းစီ၏ အာဟာရချက်အလက်များ

ရဲစပွတ်နဲ့ ငှက်ပျောသီး Overnight Oats：

• ကယ်လိုရီ – ၃၄၀ ကယ်လိုရီ
• အဆီ – ၁၄ ဂရမ်
• ဒြပ်ဆားဗလ်ဟိုက်ဒရိတ် – ၄၅ ဂရမ်
• ဖိုင်ဘာ – ၈ ဂရမ်
• ပရိုတိန်း – ၁၁ ဂရမ်

ဘလူးဘယ်ရီနဲ့ အာလမုန့် Overnight Oats：

• ကယ်လိုရီ – ၂၉၀ ကယ်လိုရီ
• အဆီ – ၁၀ ဂရမ်
• ဒြပ်ဆားဗလ်ဟိုက်ဒရိတ် – ၃၉ ဂရမ်
• ဖိုင်ဘာ – ၈ ဂရမ်
• ပရိုတိန်း – ၉ ဂရမ်

ခိုကုလိတ်နဲ့ ငှက်ပျောသီး Overnight Oats：

• ကယ်လိုရီ – ၃၂၀ ကယ်လိုရီ
• အဆီ – ၁၀ ဂရမ်
• ဒြပ်ဆားဗလ်ဟိုက်ဒရိတ် – ၅၀ ဂရမ်
• ဖိုင်ဘာ – ၁၀ ဂရမ်
• ပရိုတိန်း – ၉ ဂရမ်

Overnight Oats ကို သိမ်းဆည်းနည်းနဲ့ ထပ်အူနူးအောင်နည်း

Overnight oats ကို ပြန်စားမည့်အချိန် မတိုင်မီ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ ရက် ၅ ထိ သိမ်းဆည်းထားနိုင်ပါတယ်။ ပြန်အူနူးချင်ရင် မိုက်ခရိုဝေဖ်အိုးထဲ ၃၀ စက္ကန့်မှ ၆၀ စက္ကန့်အထိ ပြန်အူနူးပေးရုံဖြစ်ပြီး အေးအေးနဲ့ တိုက်ရိုက် စားသုံးလည်း ရပါတယ်။

အလေးချိန်လျှော့ဖို့ Overnight Oats နှင့် ရိုးရာ အိုးမီးပေါင်း အုတ်မီးပေါင်း Oatmeal နှိုင်းယှဉ်ချက်

ရိုးရာ အိုးမီးပေါင်း oatmeal နဲ့ overnight oats နှစ်မျိုးစလုံးက ကျန်းမာသော မနက်စာအတွက် နည်းလမ်းကောင်းတွေပါပဲ။ ဒါပေမယ့် အလေးချိန်လျှော့ရေး အရတော့ overnight oats မှာ အားသာချက်အနည်းငယ် ပိုမိုတွေ့ရပါတယ်။ အရင်ပီး ပြောပြခဲ့သလို၊ overnight oats မှာ ပါဝင်တဲ့ ဖိုင်ဘာ များများကြောင့် တနေ့လုံး ဝကျေနပ်နေလို့ မတော်တဆ များများစားသောက်ခြင်းကို ရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် မနက်ခင်းမှာ မနက်စာပြင်ဖို့ အချိန်မရှိတဲ့ 忙ရတဲ့လူတွေအတွက် ညကတည်းက ပြင်ဆင်ထားနိုင်တာကြောင့် လက်လှမ်းမှီ လွယ်ကူတဲ့ အားသာချက် စွာ ရရှိစေပါတယ်။

နိဂုံးချုပ်

အကျဉ်းချုပ်ပြောရရင် overnight oats ကို မနက်စာအဖြစ် သတ်မှတ်သောက်သုံးခြင်းက ဝကျေနပ်စေပြီး အချိန်လည်း သက်သာစေတဲ့ နည်းလမ်း ဖြစ်သလို အလေးချိန်လျှော့ရေးမှာလည်း ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ မနက်စာထဲမှာ ဖိုင်ဘာ၊ ပရိုတိန်းနဲ့ ကျန်းမာသော အဆီတွေ ထည့်သွင်းစားသောက်ပေးခြင်းအားဖြင့် မနက်အချိန်တစ်လျှောက်လုံး ဝကျေနပ်နေပြီး တနေ့လုံး များများစားသောက်တာကို လျှော့ချပေးနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအရသာရှိတဲ့ overnight oats အရသာရှိချက်တွေထဲက တစ်ခုခုကို စမ်းသပ်ကြည့်လိုက်ပြီး သင့်နေ့ကို အထူးကောင်းမြတ်တဲ့ ပုံစံနဲ့ စတင်လိုက်ပါ။

ဖတ်ရတာ အနှစ်သာရ ရသလား။ ဒီဆိုင်ရာ ဆောင်းပါးဆိုင်ရာ လင့်ခ်လည်း ကြည့်လိုက်ပါ။ အလေးချိန်လျှော့စေမယ့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၅ မျိုးနဲ့ စမ်းသပ်စားသုံးသင့်တဲ့ အရသာရှိချက်များ

မာရိုက်ကြမလား ထိုင်နေတဲ့ အဆီများကြောင့် အခက်အခဲတွေရှိနေသလား။ တင်းကျပ်စွာ အစားအသောက် ထိန်းချုပ်ထားရုံနဲ့ အလေးချိန် မလျှော့နိုင်သေးဘူးလား။ Nano Singapore Shop မှ လူကြိုက်များနေတဲ့ “ Lean Body Formula” ကို စမ်းသုံးみてください။ ကျွန်တော်တို့ ဖောက်သည်တွေမှာ အလေးချိန်လျှော့ရာမှာ အလွန်ထင်ရှားကြီးမားတဲ့ တိုးတက်မှုတွေ မြင်တွေ့ရပြီး သင်္ကျန်လည်း အလားတူ ရလဒ်ကောင်းတွေ ကို ရနိုင်ပါတယ်။ Nano Singapore နဲ့အတူ သင့် အလေးချိန်လျှော့ ခရီးစဉ်ကို ယနေ့တင် စတင်လိုက်ပါ။

အကြောင်းကြားစာ (Disclaimer)

ဒီဘလော့ဂ်ထဲမှ အကြောင်းအရာအကုန်လုံး၊ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အမြင်နဲ့ ကျန်းမာရေးပတ်သက်သည့် အချက်အလက် အားလုံးသည် သတင်းအချက်အလက် ပေးရန် ပြုလုပ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဒီဘလော့ဂ်ထဲက အချက်အလက်/ဖော်ပြချက် အရာအားလုံးသည် မည်သည့်ရောဂါမျိုးကိုမဆို ခွဲခြား ရောဂါရှာဖွေရန်၊ ကုသရန်၊ ပြန်လည်ကျန်းမာအောင် ပြုပြင်ပေးရန် သို့မဟုတ်ကာကွယ်ရန် ရည်ရွယ်ထားတာ မဟုတ်ပါဘူး၊ သင်တို့ရဲ့ ကိုယ်ပိုင် ဆရာဝန်/ဆေးဘက်ပညာရှင် ကပေးနိုင်မယ့် ကျန်းမာရေးနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ တိုင်ပင်မှုအတွက် အစားထိုးအဖြစ် လုံးဝမသုံးသင့်ပါ။ Nano Singapore Shop တွင်ရှိသည့် ကျွန်ုပ်တို့က အထူးသဖြင့် သေချာကာ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ခွဲခြားရောဂါ သတ်မှတ်ထားမှု သို့မဟုတ် အခြေအနေတစ်ရပ်ရပ်နဲ့ သက်ဆိုင်တဲ့ ကျန်းမာရေးသို့မဟုတ် အစားအစာပြောင်းလဲမှု အရာအားလုံးလုပ်ဖို့ မိမိတို့ရဲ့ ဆရာဝန်နဲ့ လက်တွေ့တိုင်ပင် ဆွေးနွေးပြီးမှ ဆောင်ရွက်ဖို့ အားပေး လိုလားပါသည်။