စတင်ချိန်မှစပြီး မျက်နှာချင်းဆိုင် လိုက်ပါဖြစ်နေသူများအတွက်တော့ ပထမ ၁၀ ရက်အတွင်း ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ပြီး စိတ်ဝင့်ခွန်အားပြည့်ဝရမည့် ကိုယ်ပိုင်ပြောင်းလဲမှုခရီးစဉ်ကို ဖွင့်လှစ်လိုက်ပြီး ဖြစ်ပါပြီ။ အခု နောက်တစ်ဖက် အဆင့်သို့ ဝင်ရောက်လာကြသည့်အခါ ရက် ၁၁ မှ ၂၀ အထိမှာ ပိုမို နက်နဲ လင်းလက်လာစေမည့် အတွေ့အကြုံများဖြစ်နေမည်။ ယနေ့ကဲ့သို့ မြန်ဆန်လှုပ်ရှားနေသော ကမ္ဘာကြီးအတွင်း ကျွန်တော်တို့ ကျန်းမာရေးစုစုပေါင်းအတွက် အလွန်အရေးကြီးသော်လည်း သေးငယ်သည့် အလေ့အကျင့်လေးများကို မျက်လုံးပျောက် လွယ်သလို မေ့လွန်းသွားလွယ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ စိတ်ချပါ — ၃၀ ရက် စိန်ခေါ်မှုရဲ့ ဒီအပိုင်းကို သင့်စိတ်ကို ပြန်လည် ဗဟိုပြုစေပြီး လန်းဆန်းစေကာ စိတ်ဓာတ်ကို ပြန်လည် ထူထောင်ပေးရန် အထူးပုံစံထုတ်ထားတာပါ။ အနက်ရှိုင်းဆုံး အသက်ရှူဝါးခြင်းရဲ့ လန်းဆန်းသည့် 리သမ်မီယာ၊ စိတ်ဝိညာဉ်ကို နှစ်သိမ့်စေတဲ့ သာမာန် တေးသံများ၊ ယိုးဂါ အဆင့်တစ်ခုကို ကျွမ်းကျင် နိုင်ရခြင်းက ပေးစွမ်းတဲ့ လက်ရှိအချိန်မှာ အောက်ကွေးခံရတဲ့ ခံစားမှုကအစ နေ့တိုင်းဟာ ပြည့်စုံသော ကျန်းမာရေးနဲ့ ပျော်ရွှင်မှုဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း ခြေလှမ်းလှမ်း တက်ရောက်သွားခြင်းအဆင့်တစ်ဆင့်ချင်းပါပဲ။ ဒါကြောင့် ဒီခရီးကို ဆက်လက် ဆောင်ရွက်နေတဲ့ သြဇာလွန်သူတစ်ဦး ဖြစ်စေ၊ အသစ် စတင်မိတ်ဆက်မည့် စိတ်ဝင်စားသူတစ်ဦး ဖြစ်စေ — ကျွန်တော်တို့ရဲ့ “ ကျန်းမာသောအလေ့အထ ပြုလုပ်ဖို့ ၃၀ ရက်” စီးရီးရဲ့ ရက် ၁၁ မှ ၂၀ အထိကို စိတ်ပူနာကြွ လက်ပွတော်ခေါ် ကြိုဆိုလိုက်ပါတယ်။

မနက်ဖြန်ကို မစောင့်ဘဲ ဒီနောက် ၁၀ ရက်ကို စိတ်ဖွင့်နှလုံးဖွင့်နဲ့ လက်ခံကြရအောင်၊ တိုးတက်နေသည့် အခွင့်အလမ်းအချိန်ကာလအလိုက် ကိုယ်တိုင်ကို ရှာဖွေသိမြင်ရခြင်းကို အတူတကွ မျှဝေခံစားကြရအောင်!

ရက် ၁၁ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း & ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လုပ်ဆောင်ပါ

အနားယူစိတ်အေးအေးဖြစ်စေခြင်းနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေခြင်းအတွက် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းတွေက အထောက်အကူကြီး ဖြစ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ မိနစ်အနည်းငယ်ပမာ နေ့တိုင်း နှာခေါင်းမှ အနက်ရှိုင်းဆုံး အသက်ရှူဝင်ပြီး ကြွက်နားခေါင်းမှ သက်သာသလို အသက်ရှူထုတ်ပေးပါ။ အလွန်ရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းလေးတစ်ခုတည်းနဲ့ ပင် သင့်စိတ်ကို မအေးအေး လှုပ်ရှားနေခြင်းမှ ရပ်တန့်စေကာ သတ္တိငြိမ်းချမ်းမှုကို တစ်နေ့တာလုံးအတွက် ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။

အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ တွဲဖက်ဖို့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလည်း လိုအပ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက စိတ်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့ အင်ဒေါဖ်ရင်းဟုခေါ်သော ဟော်မုန်းကို ဖြန့်ချီပေးပြီး ကိုယ်ဖွံ့ကိုယ်တိုး ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေပါတယ်။ သင် တကယ်ကြိုက်နှစ်သက်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတစ်မျိုးကို ရှာဖွေလိုက်ပါ — လှိမ့်လှိမ့်လျင်မြန်တဲ့ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ယိုးဂါ လေ့ကျင့်ခြင်း၊ သို့မဟုတ် အင်အားအကျပေးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ တစ်ခုပြီးတစ်ခုပါပဲ — နေ့တိုင်း လုပ်ဆောင်ပေးပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းမှာ တစ်နေ့မတစ်နေ့ တာဝန်ယူစွာ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ဖို့ စာရင်းမှတ်ထားခြင်းက အရေးအကြီးဆုံး ဖြစ်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းတဲ့ သိသာတဲ့ ပန်းတိုင်လေးတွေ သတ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်း ကြာချိန်နဲ့ ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလိမ့်မယ်။ ကိုယ့်ရဲ့ ရလဒ်တွေကို မှတ်တမ်းတင်ထားမယ်ဆိုရင် အောင်မြင်မှုလေးတွေကို သဘောကျလက်ခံ အားပေးနိုင်သလို စိတ်ဓာတ်မလျော့သွားအောင် လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ တချိန်ကြာအောင် တင့်တယ်စွာ လေ့ကျင့်နေရင် သင်ဟာ ပိုမိုအားကောင်းလာပြီး ကျန်းမာရေးလည်း ပိုကောင်းလာမယ်ဖြစ်ပါတယ်။

ရက် ၁၂ သားယောင်ရောင့်ရဲစေတဲ့ ဂီတကို ၁၅ မိနစ် နားဆင်ပါ

ဂီတက သင့်စိတ်နဲ့ ခံစားချက်တို့အပေါ် အလွန် နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း သက်ရောက်မှု ရှိပါတယ်။ သားယောင်ရောင့်ရဲစေတဲ့ ဂီတတွေက စိတ်ဖိစီးမှု၊ သွေးဖိအားကို လျော့နည်းစေပြီး စိတ်ကို ပိုမိုငြိမ်းချမ်းစေပါတယ်။ နေ့တစ်နေ့အတွင်း ၁၅ မိနစ်လောက် သက်သာတဲ့အချိန်ထဲမှာ သားယောင်ရောင့်ရဲစေမည့် ဂီတနားထောင်ချိန် လေးတစ်ခုပေးထားလိုက်ပါ။

သင် အရူးအမူးကြိုက်နှစ်သက်ရာ သက်သာစေရေး သီချင်းလေးတွေကို စုစည်းပြီး playlist လုပ်နိုင်သလို မသိရသေးတဲ့ အမျိုးအစားအသစ်တွေကိုလည်း စမ်းကြည့်ရင်း ကိုယ့်စိတ်နဲ့ ကိုက်ညီမယ့် လှုပ်ရှားမှုပုံစံကို ရှာမိနိုင်ပါတယ်။ မျက်စိပိတ်ပြီး ဂီတလှိုင်းကို ကိုယ်တိုင်ရဲ့ သံသရာအတွင်း စီးဆင်းခွင့်ပေးလိုက်ပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိတ်ပူပန်မှုတွေကို လျော့ချလိုက်ပြီး တဖြည်းဖြည်း အနားယူပျော်ရွှင်နိုင်စေကြရအောင်။

ပိုမို ပါဝင်ဆောင်ရွက်နိုင်မယ့် အတွေ့အကြုံကို စိတ်ထားမယ်ဆိုရင် တစ်မျိုးမျိုးသော တူရိယာတစ်ခု လေ့လာဖြင့် စတင်ကြည့်ပါ။ တူရိယာ တစ်မျိုးတည်းကို ပိုင်နိုင်လာခြင်းက သင့် ကိုယ်ပိုင်ဖန်တီးမှုကို ထွက်ရှိစေပြီး မေဍိဉ်နာ ဖြစ်နေရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဂီတက သက်သာရာနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင်ဂီတာဝိုင်းတီးနေမလား၊ ပီယာနိုရိုက်နေမလား၊ bongo ထိုးနေတာပဲ ဖြစ်နေမလား — အားလုံးက စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေပါပဲ။

ရက် ၁၃ ယနေ့အတွက် ကိုယ့်လုပ်ရန်စာရင်းကို ပြီးမြောက်အောင်လုပ်ပါ

နေ့စဉ် ကျွန်တော်တို့ အလုပ်အကျွေးနဲ့ တာဝန်ဝတ္တရားတွေ ရှိကြတာ သဘာဝပါပဲ။ စနစ်တကျရှိနေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကင်းဝဖို့ လုပ်ရန်စာရင်း (to-do list) ကို ရေရှည်ကျောင်းကာ ဦးစားပေးစနစ်နဲ့ ပြီးမြောက်အောင် လုပ်ဆောင်ပေးရပါမယ်။ စတင်ရာမှာတော့ လုပ်စရာအလုပ်အားလုံး — ကြီးတက်လောက်တာကနေ သေးငယ်ဆုံးအထိ — စာရင်းပြုစုလိုက်ပါ။ ပြီးရင် စီစဉ်ဆောင်ရွက်ရလွယ်ကူအောင် ခွဲခြားထားပြီး အချိန်ကိန်းသတ်မှတ်ပေးလိုက်ပါ။

အရေးကြီးမှုနဲ့ အာဏာပိုင်အဆင့်အစီအစဉ်အလိုက် ကိုယ့်စာရင်းကို စီပါ။ အရေးအကြီးဆုံး၊ အလျင်လိုဆုံး အလုပ်တွေကို အရင်ဆုံးပြီးမြောက်အောင်လုပ်ရင် အောင်မြင်မှုခံစားချက်နဲ့ အခွင့်အလမ်းရပေါက်ခြင်းခံစားရမယ်၊ ဆက်လုပ်သွားဖို့ စိတ်ဓာတ်လည်း မလျော့ဘူး။ လုပ်ငန်းတစ်ခု လုပ်ပြီးတိုင်း အမှန်ခြစ်ထားလိုက်ပါ။ ဒီလက္ခဏာလေးကပဲ ကိုယ့်ရဲ့ တိုးတက်တက်ရောက်မှုကို ဖော်ပြပေးသလို နာရီပတ်လည် အဆုံးသတ်ထားစေပါတယ်။

အလုပ်စာရင်း လုပ်ရာမှာ တကယ်လက်တွေ့ကျကျ ဖြစ်ရမယ်ဆိုတာကို မမေ့ပါနှင့်။ ကိုယ်တိုင်ကို လွန်ကဲ အလွန်အကျွံ ခိုင်းထမ်းစေမနေပါနဲ့။ အရေးအကြီးဆုံး အလုပ်တွေကိုသာ အဓိကထားပြီး ကျန်တာတွေကို အောက်စဉ်အညွှန်းပေးခြင်း သို့မဟုတ် နောက်ပြန်မယ်လို့ ဆုံးဖြတ်ခြင်း စသဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ ကိုယ့်လုပ်ရန်စာရင်းကို တဖြည်းဖြည်း ပြီးမြောက်အောင်လုပ်နိုင်ရင် နေ့ရယ်ကိုယ်ရယ်ကိုယ်တိုင် ထိန်းချုပ်နေရသလို စိတ်ကသန့်ရှင်းသွားမည် ဖြစ်တယ်။

ရက် ၁၄ ২০ မိနစ် သက်သက် ထိုင်ပြီး စဉ်းစားပါ

ယနေ့ခေတ် အလုပ်ရှုပ်ရှုပ် သွားလာသွားလာ နေထိုင်ရတဲ့ ဘဝမှာ ခဏရပ်နားပြီး စဉ်းစားတောင့်တင်းဖို့ မေ့လွယ်ပါတယ်။ နေ့စဉ် ၂၀ မိနစ်လောက် တိတ်ဆိတ်နေထိုင်ပေးရင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ခံစားမှု အနေနဲ့ အလွန်ကောင်းမွန်လာစေနိုင်ပါတယ်။

အနားငြိမ့်ပြီး ကိုယ်နေနေ ရှူရှားတဲ့ နေရာလေးတစ်နေရာ ရွေးချယ်လိုက်ပါ။ ဖျက်ဖျက်ဖျက် လှုပ်ရှားမှုတွေမရှိအောင် လိုက်ကြံစည်းရပါမယ်။ မျက်နှာဖုံးပိတ်ပြီး အသက်ရှူ အနက်ရှိုင်းရှိုင်း ယူထုတ် ကြည့်လိုက်ပါ။ ထင်မြင်သွားနေတဲ့ စိတ်ထဲ အတွေးလေးတွေကို ဘယ်အရာအရာနဲ့မှ မစီမံလိုက်ခွင့် မရှိအောင်၊ မအပြစ်ရှာဘဲ အံ့အားသင့်ရုံနဲ့ပဲ ကြည့်လိုက်ပါ။ သူတို့ ပေါ်လာတာနဲ့ အတူ ပျော်ရွှင်စွာ လွှတ်ပုံပေးလိုက်ပါ။

Mindfulness လေ့ကျင့်ခြင်းက သင်ရဲ့ အတွေးအခေါ်တွေကို ပိုမို ထင်ရှားပြတ်သားစေပြီး အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေပါတယ်။ နာကျင်နေတဲ့ ခံစားချက်တွေကို သိရှိသဘောပေါက်စေပြီး တုံ့ပြန်ရာမှာ ပိုမို တည်ငြိမ်သဘောထား၊ အတွေးတစ်ထည်နဲ့ ပြန်လည် တုံ့ပြန်နိုင်စေပါတယ်။ ဒီလို နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ထားမယ်ဆိုရင် သင်ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းလာပြီး အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်း တိုးအောင်မြင်လာသလို အတွင်းပိုင်း ငြိမ်းချမ်းမှုလည်း အချိန်အတော်ကြာတဲ့နောက် ပိုမိုရရှိလာမယ်ဖြစ်ပါတယ်။

ရက် ၁၅ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကနေ အားရစိတ်ဝင့်လက်ခံပါ

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်က သင့်စိတ်အနေအထား၊ စိတ်ဓာတ်နဲ့ ကျန်းမာရေးအပေါ် အလွန် တန်ဖိုးကြီး သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ အပြုသဘောဆောင်ပြီး အားပေးစိတ်တွန်းအားပေးသည့် ပတ်ဝန်းကျင်က ကိုယ်ပိုင်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကို လှုံ့ဆော်နိုင်ပါတယ်။

ကိုယ့်ပတ်ဝန်းကျင်ကို သုံးသပ်ကြည့်ပြီး အနည်းငယ် ပြင်ဆင်သလိုနဲ့ ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက် ဖြစ်လာစေမယ့် အပြောင်းအလဲလေးတွေ လုပ်ကြည့်ပါ။ အိမ်နဲ့ အလုပ်နေရာထဲကို သစ်တောအ့ဆီ ပန်းနဲ့ သစ်ရွက်စသည်ဖြင့် သဘာဝပစ္စည်းတွေ ထည့်သွင်းထားပါ။ မိမိခံစားရတဲ့ အပြုသဘော ခံစားချက်တွေကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ဖို့ ကိုယ် အရမ်းချစ်သူဓာတ်ပုံတွေ သို့မဟုတ် အနုပညာလက်ရာတွေကို ပြသထားပါ။ အိမ်ထောင့်ထောင့်ကို ပိုမိုသန့်ရှင်းကြမလား၊ ပိုမို စနစ်တကျဖြစ်အောင် clutter တွေ ရှင်းလင်းပြီး စီမံခန့်ခွဲထားပါ။

မိမိအိမ်တွင်းမှာ အနံ့အရသာဖြင့် အားပေးနိုင်မယ့် အရေမသီပေးခြင်း (aromatherapy) ကိုလည်း စဥ်းစားကြည့်ပါ။ လက်ဗင်ဒါ၊ ပစ်မင့်၊ ယူကလစ်တပ်စသည့် အသာယာဆီလေးတွေက စိတ်ကို တိတ်ဆိတ်အေးမြစေခြင်း၊ စိတ်ဓာတ် လန်းဆန်းစေခြင်းနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အနားယူစေခြင်း စသည့် အကျိုးရှိစေပါတယ်။ Diffuser တစ်ခုသုံးပြီး အနံ့အသက်ဖြန့်ချပြီး သို့မဟုတ် ဝတ်ရသည်သော သုတေသနဘောလုံးပေါ် cotton ball လေးတခုပေါ် ဆီသုံးหยดလောက် တင်ထားလို့လည်း ရပါတယ်။

သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကို ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိနဲ့ စိတ်ဖွင့် ပြင်ဆင်ကျော့ရှင်း ထားနိုင်မယ်ဆိုရင် သင့်အား ရှုထောင့်အသစ်နှစ်သက်ရစေပြီး စိတ်ဓာတ် လည်းမြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်လာလျှင် သင့်အနေနဲ့ လက်ရှိကောင်းမွန်တဲ့ အလေ့အကျင့်တွေကို ဆက်လက်လိုက်နာနေဖို့ ပိုလွယ်ကူလာတော့မှာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

ရက် ၁၆ သင်၏ ယိုးဂါ pose များကို အဆင့်မြင့်တင်ပါ

ယိုးဂါဆိုတာ အသက်ရှူ၊ ကိုယ်လှုပ်ရှားမှုနဲ့ mindfulness တို့ကို ပေါင်းစည်းထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ သင် ဘယ်အဆင့်အတန်း လေ့ကျင့်ထားပြီး ဖြစ်စေ၊ သင့်ယိုးဂါ လေ့ကျင့်ခန်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် အမြဲတမ်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ယနေ့အတွက်တော့ သင့်ယိုးဂါ pose တွေကို အာရုံစိုက်ပြုပြင်တိုးတက်အောင် လုပ်ဆောင်ပေးပါ။ အားနည်းနေတယ် ထင်ရတဲ့ pose အနည်းငယ်ကို ရွေးချယ်ပြီး သို့မဟုတ် ပိုနက်ရှိုင်းစေချင်တဲ့ pose တွေကို သီးသန့်ရွေးပါ။ pose တစ်ခုချင်းစီမှာ သွားရာ마다 ဖြောင့်တန်းလက်တွေ့အနေအထား၊ အသက်ရှူအလှုပ်အရှားနဲ့ ကိုယ်ထဲထဲက ခံစားနေရသည့် အာရုံခံစားချက်တွေကို သတိထား၊ mindfulness နဲ့ လေ့ကျင့်ပေးပါ။

pose တစ်ခုချင်းစီအတွက် မှန်ကန်တဲ့ အနေအထားနဲ့ လိုအပ်သလို ပြင်ဆင်မှုတွေကို လေ့လာရန် ယိုးဂါသင်တန်းတစ်ခု လိုက်ပါ သို့မဟုတ် အွန်လိုင်း လမ်းညွှန်ဗီဒီယိုတွေကို အသုံးချနိုင်ပါတယ်။ ကျွမ်းကျင်တဲ့ ဆရာမ/ဆရာတစ်ဦးက သင့်ကို ဖြည်းဖြည်းကူညီ လမ်းညွှန်ပေးနိုင်သလို ထိခိုက်ဒဏ်ရာ မဖြစ်ပေါ်အောင်လည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ယိုးဂါဆိုတာ ကြွယ်ဝပြည့်စုံရေး မဟုတ်ပဲ တိုးတက်မှုအတွက်ပဲ ဖြစ်တယ်ဆိုတာကို အမြဲလေးစားအားကိုးထားပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ရက်စက်စွာ မအပြစ်ရှာပါနဲ့၊ အောင်မြင်မှုသေးသေးလေး တစ်ခုချင်းစီကိုပဲ ဝမ်းမြောက် ရွှင်လန်းပါ။ ပုံမှန် လေ့ကျင့်ရေးတွေ လုပ်ကြာသလိုနဲ့ ပိုမို လျော့တွေးမှု (flexibility) ကောင်းလာသလို အားခွန်နဲ့ ကျန်းမာရေးတွေလည်း တိုးတောင့်တက်လာမယ်ဖြစ်ပါတယ်။

ရက် ၁၇ တစ်နေ့၀က်လောက် ပြင်ပသို့ ထွက်သွား လေ့လာကြည့်ပါ

သဘာဝအပြင်အဆင်ထဲမှာ နေထိုင်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ဓာတ်အတွက် အကျိုးကျေးဇူး အများကြီး ပေးနိုင်ပါတယ်။ ယနေ့အတွက်တော့ တစ်နေ့၀က်လောက် အနည်းဆုံး ပြင်ပထွက်သွားပြီး သဘာဝနဲ့ ပိုမိုနီးကပ်ကြည့်ပါ။ ပန်းခြံတစ်ခု သွားလှည့်မလား၊ တောင်လမ်းကြောင်း တက်လှည့်မလား၊ သင့်ရပ်ကွက်ရဲ့ လမ်းတွေ ပတ်လည် လျှောက်လည်ကြည့်မလား — သင့်စိတ်ဝင်စားရာ နေရာကို သွားလိုက်ပါ။ လေအနံ့အသက်ကို အနက်ရှိုင်းရှိုင်း အသိခံစားလိုက်ပြီး သဘာဝအသံတွေကို နားထောင်လိုက်၊ မိမိပတ်လည်ရှိတဲ့ အလှအပတန်ဖိုးကို စိတ်ရှည်ရှည် ထဲကနဲ့ စုဆောင်းခံစားလိုက်ပါ။

သဘာဝအကြား လှုပ်ရှားလိုက်ရာက စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပြီး စိတ်ဓာတ်ကို မြှင့်တင်ပေးသလို ဖန်တီးမှု (creativity) ကိုလည်း တိုးတက်စေပါတယ်။ ဒီလိုနဲ့ လျှောက်လည်နေချိန်မှာ နည်းပညာစနစ်တွေကနေ ခဏခွဲထွက်ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရော ကမ္ဘာသဘာဝကိုရော ထပ်မံ ချိတ်ဆက် သဘောပေါက်နိုင်စေပါတယ်။ ဒီအချိန်ကာလတစ်လျှောက် သဘာဝက သင့်ကို အားပေးစိတ်ဝင်စားစေပြီး စွမ်းအင်ပြန်ဖြည့်ရေးအတွက် အကျိုးပေးစေပါစေ။

ရက် ၁၈ အလေ့အကျင့် အသစ်တစ်ခု စတင်ယူဆောင်ပါ

ကိုယ်ပိုင်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကို စိန်ခေါ်ပြီး အသစ်အသစ်တွေ လုပ်ကြည့်ရတာ မလွဲမသွေလိုအပ်ပါတယ်။ ယနေ့အတွက်တော့ သင့်ရဲ့ ပန်းတိုင်နဲ့ စိတ်ဝင်စားရာအရာတွေကို ကိုက်ညီမယ့် အလေ့အကျင့် အသစ်တစ်ခုကို စမ်းသပ် စတင်ကြည့်ပါ။

စိတ်လှုပ်ရှားစေပြီး ပျော်ရွှင်ဖွယ် ဖြစ်စေတဲ့ အရာတစ်ခုကို ရွေးပါ။ ဘာသာစကားအသစ်တစ်ဘာသာ လေ့လာဖို့ ဖြစ်နိုင်သလို၊ ဟင်းချက်နည်းအသစ် လေ့လာကြည့်ရင်း စမ်းချက်ကြည့်ဖို့ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တူရိယာတစ်ခုတီးကြည့်ခြင်း သို့မဟုတ် နေ့စဉ်နေ့တိုင်း ရေးသားမှတ်တမ်းထားတဲ့ journaling လုပ်ခြင်း… အစရှိသဖြင့် အတွေ့အကြုံအပြည့်အဝ ရရှိနိုင်တဲ့ အလားအလာတွေ အကုန်လုံး မဆုံးရှုံးပါဘူး။ အလေ့အကျင့်အသစ်တစ်ခု စတင်အောင်မြင်လာသလိုနဲ့ သင်ရဲ့ တာဝန်ကျရောက်မှုကို ချဲ့ထွင်ပေးပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပိုမို သိရှိလာစေပါတယ်။ လေ့လာနေစဉ်အတွင်း လုပ်မှားခြင်းများဖြစ်ဖြစ်၊ သင်ခန်းစာအသစ်နဲ့ အခွင့်အလမ်းအသစ်တွေ ပြန်လည်ရရှိမှာဖြစ်တယ်ဆိုတာနဲ့အညီ လက်ခံထားပါ။

လေးနက်စွာ အာရုံစိုက်ကာ သေးငယ်တဲ့ အစအဆောက်ကနေ စတင်ပါဆိုတာကို မမေ့ပါနှင့်။ အလေ့အကျင့်အသစ်တွေ တစ်ချုပေါင်းအနည်းငယ်ကို တစ်ပြိုင်တည်း လက်ခံသွားမနေနိုင်ပါဘူး။ အလေ့အကျင့်အသစ်တစ်ခုကိုသာ ရွေးချယ်ပြီး နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်ထဲကို တဖြည်းဖြည်း ထည့်သွင်းလိုက်ပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို တိုးတက်အောင်လုပ်နေတဲ့ လမ်းကြောင်းကို ပျော်ရွှင်စိတ်ဖြင့် ခံယူရင်း ဖြစ်လာပုံတွေကိုလည်း သရုပ်ခွဲခံစားပါ။

ရက် ၁၉ ပုံရိပ်ရိုက်ယူခြင်းနဲ့ လက်ရှိအချိန်ကို ပျော်ရွှင်ခံစားခြင်း

ဒီဂျစ်တယ်ခေတ်လောကမှာ စမတ်ဖုန်း နဲ့ ကင်မရာတွေကြောင့် အချိန်တိုင်းကို ပုံရိပ်ရိုက်ယူခဲ့ဖို့ ပိုမိုလွယ်ကူလာလို့ ဖြစ်ပါတယ်။ အမှတ်တရတွေကို မှတ်သားထားဖို့ ဓာတ်ပုံရိုက်ထားခြင်းက တန်ဖိုးရှိပေမဲ့ လက်ရှိအချိန်ကို လက်ရှိအဖြစ်နဲ့ပဲ အပြည့်အဝ သဘောပေါက် ခံစားရခြင်းလည်း အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။

ယနေ့အတွက်တော့ သင့်ဖုန်းကို ခဏ လက်ချခဲ့ပြီး လက်ရှိ အချိန်အခါကို တကယ်ပဲ ပိုမို ပျော်ရွှင်အောင် ခံစားကြည့်ပါ။ မိသားစုနဲ့ အချိန်ဖြုန်ဖြုန် ကုန်ဆုံးနေချိန် ဖြစ်စေ၊ နေရာအသစ်တစ်ခုကို လေ့လာနေချိန် ဖြစ်စေ၊ သင် သဘောကျတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေ လုပ်နေချိန် ဖြစ်စေ — ကိုယ့်ကိုယ်ကို အဲဒီအချိန်အခါထဲက အမှန်တရားထဲမှာ အပြည့်အဝ စီးနစ်နစ် ရှိနေကြစေပါ။ သက်ဆိုင်ရာ မြင်ကွင်းမြင်ကွက်တွေ၊ အသံလက္ခဏာတွေ၊ အတွေ့အကြုံတိုင်းကို သေချာ သတိထား လေ့လာပါ။ သူတစ်ပါးတွေနဲ့ ထိတွေ့ဆက်ဆံပြီး ကိုယ့်စိတ်ခံစားရတဲ့ အရာတွေနဲ့ ချိတ်ဆက်ဆက်ထားကြည့်ပါ။ ပုံရိပ်ရိုက်ထားတာထက် ပိုကြာရှည်ခံတဲ့ အမှတ်တရတွေကို လက်ရှိ အချိန်ထဲမှာပဲ လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါစေ။

ဘဝဆိုတာ အချိန်ကဏ္ဍပြတ်လတ်လေးတွေရဲ့ ပေါင်းစည်းထားမှုမျိုးပါ။ ဒီအချိန်ကဏ္ဍတစ်ခုချင်းစီကို အကြိုက်ဆုံး အသုံးချနိုင်ဖို့ စိတ်ကူးထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ လက်ရှိအချိန်မှာ တကယ်ပါဝင်ဖြစ်နေခြင်းက သင့်အတွေ့အကြုံတွေကို ပိုမိုနက်နဲစေပြီး ဘဝရဲ့ အလှအပနဲ့ အံ့သြဖွယ်ကြီးမှုကို ပိုမို ခံစားရစေပါတယ်။

ရက် ၂၀ သင့်စမတ်စက်တွေကို အိပ်ရာက သီးသန့်နေရာမှာ ချိန်သွင်း အားသွင်းပါ

ယနေ့ခေတ် နည်းပညာထက်မခံ လောကမှာ အိပ်ရာနားလည်နေချိန်တောင်၊ လျှပ်စစ်ပစ္စည်းတွေကို အနီးအနားတင်ထားရတာကို သာမာန်ပုံမှန် ဖြစ်သလို တွေ့ရပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ အမြဲတမ်း ချိတ်ဆက်နေခြင်းဟာ သင့်အိပ်ငိုက်ချိန်ကို လှုပ်ချောက်စေပြီး ကျန်းမာရေးအပေါ် အနစ်နာခံရတဲ့ သက်ရောက်မှုတွေ ဖြစ်စေပါသည်။

ယနေ့အတွက်တော့ အိပ်ရာနားကနေ သီးခြားထားတဲ့ နေရာတစ်ခုမှာ သင့်စမတ်ဖုန်း/စမတ်ပစ္စည်းတွေကို အားသွင်းဖို့ စမ်းကြည့်ပါ။ ဖုန်းအားသွင်းရာနေရာကို အခြားအခန်းတစ်ခန်း သို့မဟုတ် အိပ်ရာကနေ အဆင့်အကွာအဝေး သီးသန့်ရှိတဲ့ နေရာတစ်ခုတွင် သတ်မှတ်ထားပါ — အဲဒီနေရာကို သွားမှ စာစစ်ဖို့ လိုအပ်အောင် ဖြစ်အောင် လုပ်ကြည့်ပါ။

အိပ်ခန်းထဲက ဖုန်း၊ စမတ်စက်သံဖုန်ရိုင်းတွေကို ဖယ်ရှားနိုင်ပြန်ရင် သင့်အိပ်ခန်းဟာ အနားယူအိပ်စက်ရာ အတွက် ပိုမို တိတ်ဆိတ်သက်သာတဲ့ နေရာတစ်ခု ဖြစ်လာပါမယ်။ ဖုန်းမျက်နှာပြင်တွေက မီးအပြာရောင် လိတျက (blue light) ထုတ်လွှင့်တတ်လို့ သန့်ရှင်းသော အိပ်စက်နာရီတစ်ရက်အတွက် လိုအပ်တဲ့ melatonin ထုတ်လုပ်မှုကို လျော့နည်းစေပါတယ်။ အိပ်ရာမဝင်ခင် စမတ်စက်တွေကို အနည်းငယ်ဟာ ပိုလျော့စေခြင်းဖြင့် သင့္အိပ်စက္အရည်အသွေး ပိုကောင်းလာစေပြီး နေ့ဖွင့်ချိန်မှာလည်း ပိုကြည်လင် လန်းဆန်းနိုးထလာမယ်ဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ကို သင့်စမတ်စက်တွေကနေ သီးခြားထားလိုက်မယ်ဆိုရင် နေ့ရောညပါ ပြီးတိုင်း ဆက်သွယ်ခေါ်ဆိုနေတဲ့ အချက်ပေးသံတွေကနေ ခဏလွတ်မြောက်ခွင့်ရလာပါလိမ့်မယ်။ ဒီလိုနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းလာသလို အလုပ်နဲ့ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဘဝ ဆိုင်ရာနယ်နိမိတ်ကိုလည်း ပိုမို သတ်မှတ်ပေးနိုင်မယ် ဖြစ်ပါတယ်။

ဒီအချိန်တုန့်တွင် Nano Singapore ရဲ့ Deep Sleep Extreme, Deep Sleep Extreme Sleeping Gummies, Night Burner Extreme စတဲ့ ဆပ်လီမန့်များကို သင့်ညခင်းအိပ်ရာမဝင်ခင် အစီအစဥ်ထဲသို့ ထည့်သွင်း စဉ်းစားကြည့်ပါ:

• Deep Sleep Extreme: ဒီဆပ်လီမန့်ထဲမှာ အိပ်စက်နာရီစက်ဝိုင်းကို ထိန်းညှိပေးသည့် hormone ဖြစ်တဲ့ melatonin ပါဝင်တယ်။ အိပ်ရာ မဝင်ခင် melatonin သောက်ပေးခြင်းက အိပ်မပျော်ခြင်းကို လျော့နည်းစေပြီး ပိုမို လက်လျှောက် သက်သာစွာ အိပ်နိုင်ထိုင်နိုင်စေပါတယ်။

• Deep Sleep Extreme Sleeping Gummies: ဒီ gummiesတွေဟာ အိပ်ရာမဝင်ခင် melatonin သောက်သုံးဖို့ လွယ်ကူသက်သာတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ သဘာဝအရသာနဲ့ အရောင်များနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားပြီး artificial ကန္တာရ သကြားအစားအစာတွေနဲ့ ထိတွေ့မှုမရှိပါဘူး။

• Night Burner Extreme: ဒီဆပ်လီမန့်ထဲမှာ သဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းတွေ ပါဝင်ပြီး သင်အိပ်နေချိန်အတွင်း အသားအိမ်အရည်ဖျက်သိမ်းခြင်း၊ အလေးချိန် လျော့ကျစေဖို့ အကူအညီပေးနိုင်စေပါတယ်။ အိပ်စက် အရည်အသွေးကို တိုးတက်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကိုလည်း လျော့နည်းစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

ဒီဆပ်လီမန့်တွေကို သင့်ညခင်းအိပ်ရာမဝင်ခင် အစီအစဥ်ထဲ ထည့်သွင်းလိုပါက အိပ်ရာမဝင်ခင် မိနစ် ၃၀ မှ ၆၀ အတွင်း သောက်သုံးပေးနိုင်ပါတယ်။ မည်သည့် ဆပ်လီမန့်အသစ်မဆို စတင်သောက်သုံးမိမီ Label ပေါ်တွင် ဖော်ပြထားသော လမ်းညွှန်ချက်အတိုင်း လိုက်နာသင့်ပြီး ကိုယ်ပိုင် ကျန်းမာရေးအခြေအနေအလိုက် သင့်ဆရာဝန်/ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ပညာရှင်နဲ့ လတ်တလော လိုအပ်ချက်တွေ ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။

နိဂုံးချုပ်

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ၃၀ ရက် ကျန်းမာအလေ့အထ စိန်ခေါ်မှုထဲက ရက် ၁၁ မှ ၂၀ အထိ ကို ပြီးမြောက်အောင် လိုက်နာနိုင်ခဲ့တဲ့အတွက် အားလုံးကို ဂုဏ်ပြုလိုက်ပါတယ်။ ဒီကာလအတွင်း စိတ်ဖိစီးမှု ထိန်းချုပ်နိုင်ရေး၊ အိပ်စက် အရည်အသွေးတိုးတက်ရေးနဲ့ လေးနက်သတင်းအချက်အလက်တွေကို မျှဝေပြီး ထောက်ခံပံ့ပိုးမှု စနစ်တစ်ခု တည်ဆောက်နိုင်ဖို့ ကြိုးပမ်း လုပ်ဆောင်ခဲ့ကြပါတယ်။ ကျန်းမာသော အလေ့အကျင့်တစ်ခုကို လက်ခံယူဖို့ဆိုရင် အချိန်ယူရမယ်၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကို သနားထိန်းသိမ်းဖို့ လိုအပ်မယ်ဆိုတာကို အမြဲ သတိရထားပါ။ ဒီမှ လမ်းဆက်သွားမယ့် ကာလအတွင်း သင့်ကိုယ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပိုင်းမှာ တက်ကြွနေဖို့၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ self-care ကို ဦးစားပေးဖို့၊ စားသောက်အန္တရာယ်ကင်း အာဟာရနှင့်စားသောက်လိုက်နာဖို့ စဉ်းစားသင့်ပါတယ်။ သဘာဝကို ပိုမို ခံစားကြည့်ပါ၊ လှုပ်ရှားမှုအသစ်တွေ စမ်းသပ်ကြည့်ပါ၊ အရေးကြီးတဲ့ အခမ်းအနားတွေမှာ အတတ်နိုင်ဆုံး လက်ရှိအချိန်နဲ့အတူ လက်ရှိအဖြစ်နဲ့သာ နေထိုင်သွားပါ။

ရရှိထားတဲ့ အောင်မြင်မှုတွေကို ကျေနပ် ဝမ်းမြောက်ရင်း မအောင်မြင်ခဲ့တဲ့ အကြိမ်တွေထဲက သင်ခန်းစာတွေကိုလည်း လက်ခံ သင်ယူပါ။ တိုးတက်မှုနဲ့ ပြုပြင်ကောင်းမွန်အောင်လုပ်နိုင်မှုက နေ့တိုင်းမှာပဲ ဖြစ်ပေါ်နေသော အခွင့်အလမ်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီစိတ်လှုပ်ရှားဖွယ် ခရီးစဉ်ရဲ့ နောက်ဆုံး ၁၀ ရက်အတွက် လာမည့် စာမူအပိုင်းကို လည်း စောင့်မျှော်အားပေးနေပါဦး။ ရန်လာမယ့် နှစ်များတစေးစေး ကောင်းမွန်မြဲမဲ့လက်ခံထားနိုင်မယ့် အပြုသဘောပြောင်းလဲမှုတွေကို အတူတကွ စည်းစည်းလုံးလုံး လက်ခံပိုင်ဆိုင်ကြရအောင်။

ရင်းမြစ်များ:

Mayo Clinic [အသက်ရှူနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း]

Mayo Clinic [Meditation]

National Institutes of Health (NIH)

Harvard Health Publishing [စမတ်စက်အသုံးပြုမှု]

Mayo Clinic [Melatonin ဆပ်လီမန့်]

သတိပေးချက်

ဤဘလော့ဂ်အကြောင်းအရာအားလုံး၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အမြင်အတွေ့များနှင့် ကျန်းမာရေးပတ်သက်သည့် အချက်အလက်အရာရာတို့ဟာ သတင်းအချက်အလက်ပေးရန်အတွက်သာ ရည်ရွယ်ထားခြင်း ဖြစ်ပါသည်။ ဤဘလော့ဂ်ပေါ်ရှိ မည်သည့် အချက်အလက်/ဆိုထားချက်များသည် ရောဂါကို ခွဲခြန်းရောဂါခံစားစေခြင်း၊ ကုသခြင်း၊ ကုစင်ပေးခြင်း သို့မဟုတ် ရောဂါတစ်မျိုးမျိုးကို ကာကွယ်ခြင်းများ အတွက် မည်သည့်အချို့အရာမဆို ရည်ရွယ်ထားခြင်း မဟုတ်ပါ၊ သင်၏ ကိုယ်ပိုင် ဆေးအထူးကု/ဆရာဝန် မှပေးနိုင်သည့် ကျန်းမာရေးနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်အစား ထိုးသွင်းသုံးစွဲသင့်သည့် အရာတစ်ခုလည်း မဟုတ်ပါ။  ကျွန်တော်တို့ Nano Singapore Shop မှ ဝမ်းမြောက်စွာ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ လိုအပ်ချက်များ သို့မဟုတ် အစာအိမ်/အာဟာရပြောင်းလဲဖို့ ဆုံးဖြတ်ချက်ချမိမီ အထူးသဖြင့် သက်ဆိုင်ရာ ရောဂါ/အခြေအနေ ကျရောက်သူများအတွက် ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတိုင်း ဆွေးနွေးတိုင်ပင်ဖို့ ထောက်ခံနှိုးဆော်အပ်ပါသည်။