မိသားစုနဲ့ အချိန်လောက်လောက် မဖြုန်းနိုင်တာကြောင့် တာဝန်မရှိသလို ခံစားရတတ်လား။ အလုပ်လုပ်နေတာကြောင့် မိဘφήယား/ဇနီး/ခင်ပွန်းနဲ့ အရည်အသွေးပြည့် အချိန်မဖြုန်းနိုင်တာကို တာဝန်မရှိသလို ခံစားရလား။ အလုပ်နဲ့ အိမ်ဘဝ ကြား ပတ်သက်ပြီး လုံးဝကောင်းမွန်တဲ့ ထုထည်ညီမျှမှုကို ဘယ်တော့မှ မရနိုင်ဘူးလို့ စိတ်ပူနေတာလား။ ဒီအချက်တွေထဲက တစ်ချက် ဒါမှမဟုတ် အားလုံးက သင့်ကို အနှောင်အဖွတစ်ဖေါက် ဖြစ်နေလျှင် ဆက်ဖတ်ပါ။

အလုပ်ကြိုးစားပြီး ရုံးမှာ ကြာရှည်နာရီပေါင်းများစွာ ထိုင်လုပ်နေရတာက လူတစ်ယောက်ရဲ့ စနစ်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေတတ်ပါတယ်။ အကျိုးခံစားခွင့်ကောင်းကောင်း၊ အကျိုးအမြတ်အများကြီး ပေးတဲ့ အလုပ်ကွင်း ရှိတောင် စတင်ပြီး ရုံးပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ လိုက်လျောသွားတဲ့အခါ လူထုကနေ သီးခြားနေသလို ခံစားရတာ လွယ်ကူပါတယ်။

တအား ပယ်ချကြိုးစားကြပေမယ့် အလုပ်လုပ်ရတာမှာ ကုန်ကျစရိတ်ရှိတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ပိုင် အချိန်တွေကို သယ်ဆောင်သွားရုံမက၊ နေ့တိုင်းစုံလင်အကောင်းဆုံးနဲ့ လုပ်ဆောင်နေဖို့လိုတယ် 하는 စိတ်ဖိစီးမှုကိုလည်း အမြဲတမ်း ကိုင်ဆောင်နေရပါတယ်။

ဒါပေမယ့် လူအားလုံးဟာ ဒီလို နည်းလမ်းမျိုးနဲ့ အသက်ရှင်ဖို့ တီထွင်ဖန်တီးထားခြင်း မဖြစ်သလို၊ လိုအပ်သလို လိုက်လျောလည်း မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ ကံကောင်းစွာနဲ့ ကိုယ့်ဘဝရဲ့ အပိုင်းနှစ်ပိုင်းလုံးကို မည်သူ့ကိုမျှ တစ်ဖက်စာ မတစ်ပက်ဘဲ ဝမ်းမြောက်ပျော်ရွှင်နိုင်ဖို့ နည်းလမ်းများ ရှိနေပါတယ်။ ဘယ်လိုတွေ လုပ်ရမလဲ ဆိုတာကတော့ –

အလုပ်–ဘဝ ထုထည်ညီမျှမှု ဆိုတာဘာလဲ & ဘယ်လို ရရှိမလဲ

အလုပ်–ဘဝ ထုထည်ညီမျှမှု (work-life balance) ဆိုတာ ဘာလဲ။ ဒီကိန်းဝိဇ္ဇာ အယူအဆက လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ အလုပ်တာဝန်များနဲ့ မိမိတို့ဘဝရဲ့ အခြားအပိုင်းအစတွေကြား ထုထည်ညီမျှမှု ရှာဖွေရန် ကြိုးစားသင့်တယ်လို့ ဆိုလိုတာပါ။ ဒါက လူတွေဟာ အလုပ်အပေါ် အတိုက်အပြီး သီးသန့်အာရုံစိုက်နေရင်း မိသားစု၊ သူငယ်ချင်း၊ အပန်းဖြေ လေ့လာဖျော်ဖြေရေးလုပ်ဆောင်မှုတွေ၊ နောက်ထပ် ဘဝရဲ့ အခြားအပိုင်းအစတွေကို လုံး၀လုံးကျန် လျစ်လျူရှုသင့်တယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ လူအများစုဟာ အလုပ်နာရီကြာမြင့်လာပြီး အလုပ်နဲ့ အိမ်ဘဝကနေ လာမယှဉ်တန်းတဲ့ တောင်းဆိုချက်တွေကို ကိုင်တွယ်နေရတဲ့ အခါမှာ အလုပ်–ဘဝ ထုထည်ညီမျှမှု ဆိုတာ ဒီနေ့ခေတ်မှာ အရေးကြီးလွန်းတဲ့ အယူအဆတစ်ခု ဖြစ်လာပါတယ်။

အလုပ်–ဘဝ ထုထည်ညီမျှမှု ဆိုတာ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ပြီး တည်တံ့နိုင်သော လုပ်နေရေး စတိုင်တစ်ခုပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ကျန်းမာရေးကို ဂရုပြုသလို၊ ကိုယ့်ကိုယ် ကိုယ်နဲ့ မိသားစုအတွက်လည်း အချိန်ပေးနိုင်ရမယ်၊ နေ့တိုင်းကို ဖြတ်သန်းဖို့ လုံလောက်တဲ့ စွမ်းအင် (energy) ကိုလည်း ရှိစေချင်ရမယ်။ အလုပ်ပြင်ပမှာ သ意义တန်မည့် ဆက်ဆံရေးတွေနဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေ ရှိရမယ်၊ ကိုယ့်ဘဝမှာ ရည်ရွယ်ချက်တစ်ခု ရှိနေသလို ခံစားရဖို့လည်း လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီမှာ အလုပ်–ဘဝ ထုထည်ညီမျှမှုကို ဘယ်လို တိုးတက်ပြောင်းလဲနိုင်မလဲ ဆိုတာ ရှင်းပြပါမယ် –

အလုပ်–ဘဝ ထုထည်ညီမျှမှုပိုင်းကို ဘယ်လို ရရှိမလဲ

အလုပ်–ဘဝ ထုထည်ညီမျှမှုကို ရရှိချင်တယ် (ရရှိသင့်တယ်လည်း) ဆိုရင် ကိုယ့်ဘဝကို အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းနဲ့ နေထိုင်နိုင်ဖို့ အောက်ပါတို့လို နမူနာနဲ့ ရှင်းပြချက်တွေကို လိုက်နာနိုင်ပါတယ်။

1. အမြဲ လှုပ်ရှားနေပါ

ဘဝရဲ့ ဘယ်အဆင့်မှာ ရောက်နေရေ ရေမရွေး အမြဲလှုပ်ရှားနေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ သင့်အသက် ၂၀ ဝန်းကျင်ဆိုရင် သားသမီးတစ်ဆယ်လုံး ရှေ့စာလှမ်းနေသလိုပဲပါ။ အရာရာကို အလျင်အမြန် ဆုံးဖြတ်လုပ်ဆောင်စရာ မလိုသလို၊ ဘဝမှာ ဘာ လုပ်ချင်လဲ ဆိုတာ သဘောတရား ပိုမိုစဥ်းစားလေ့လာဖို့ အချိန်လည်း များစွာ ရှိနေသေးပါတယ်။

ဒါပေမယ့် ၂၀ နှစ်ဝန်းကျင်မှာ လှုပ်ရှားနေဖို့ မလိုဘူးလို့လည်း မဆိုလိုပါဘူး။ ဇီမ (gym) သွားခြင်း၊ ယိုးဂါ သင်တန်းတက်ခြင်း၊ အားကစား ပြိုင်ပွဲတွေ ထဲ ဝင်ရောက် ကစားခြင်း စတာတွေကို ချစ်လှုပ်ရှား လုပ်ဖူးရင် ဒီအချိန်မှာ ရပ်လိုက်စရာ မလိုပါဘူး။ သင်အသက်ကြီးလာတဲ့အခါ ဒါတွေက တစ်သက်လုံး ပိုမို ဖျော်ဖြေဖို့ အားကောင်းနေပါလိမ့်မယ်။

2. အိမ်မှာလည်း လှုပ်ရှားနေပါ

ပထမဦးဆုံး အိမ်မှာပဲဖြစ်ဖြစ် လှုပ်ရှားနေရတာ အရေးကြီးပါတယ်။ သင် သွားလာရင်း လိုက်ဆောင်သွားလို့ရတဲ့ ဖြစ်ရပ်တစ်ခု (ဥပမာ martial arts) ကို အိမ်မှာ စလေ့ကျင့်ဖို့ ဖြစ်ဖြစ်၊ အိမ်ထဲမှာပဲ လုပ်နိုင်မယ့် အသစ်လက်တွေ့ လေ့လာမှုတစ်ခု (ဥပမာ martial arts ထပ်တူ) ကို စလေ့ကျင့်ဖို့ ဖြစ်ဖြစ် အိမ်တွင်းမှာ လှုပ်ရှားနိုင်မယ့် အခွင့်အလမ်းတွေ များစွာ ရှိပါတယ်။

နောက်တစ်ဆင့် နေရာအလုပ်မှာလည်း လှုပ်ရှားနေရတာ အရေးကြီးပါတယ်။ အလုပ်လုပ်နေလာစဉ် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကျန်းမာဖို့ ကြိုးစားနေတယ်ဖြစ်ဖြစ်၊ အလုပ်နေ့တစ်နေ့လုံးလုံး လှုပ်ရှားနေရတာကို ကြိုက်နှစ်သက်တယ် ဖြစ်ဖြစ် နည်းနည်း ကြိုးစားပေးရင် သင့်အလုပ်နေ့မှာ ပိုမို အကျိုးရှိလာပါလိမ့်မယ်။ ရုံးအတွင်း အားကစားအသင်းတွေ၊ ကျန်းမာရေးအသင်းအဖွဲ့တွေမှာ ပါဝင်ခြင်းနဲ့ အလုပ်နေရာမှာ လှုပ်ရှားနေဖို့ ကြိုးစားပါ။

3. ကိုယ်ပိုင် စိတ်အားထက်သန်မှုကို ရှာပါ

သင့် အသက် ၃၀ ဝန်းကျင်မှာ ကိုယ်ပိုင် စိတ်အားထက်သန်ရမယ့် အရာကို ရှာဖို့ အရမ်း လုပ်ရခက်တတ်ပါတယ်၊ အထူးသဖြင့် ကိုယ့်အနီးဝန်းကျင်က လူငယ် ၂၀ ဝန်းကျင်တွေဟာ ကိုယ့်စိတ်အားထက်သန်မှုကို အမြဲရှာနေကြတာကြောင့် ပိုလို့ ခံစားရတတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကိုယ့်စိတ်အားထက်သန်မှုကို ရှာဖွေတယ် ဆိုတာ ဘ၀တစ်လျှောက်လုံး အမြဲတမ်း တစ်ခုထဲကိုပဲ လုပ်နေဖို့ မကန့်သတ်သလို မဆိုလိုပါဘူး။ ကိုယ့်ကို တကယ့်ကို ကြိုက်နှစ်သက်မိတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်စေ၊ ဖန်တီးမှုဆိုင်ရာ လက်တွေ့လုပ်ရမယ့် အရာတစ်ခုဖြစ်စေ ကိုယ့်အားျဖင့် လုပ်လိုစိတ်ရှိတဲ့ အရာတစ်ခု ကို ရှာဖွေတယ်ဆိုတာပါပဲ။

ဒါက စိတ်ထဲက အသစ်အဆန်း မျိုးဆက်သစ် အကြံဉာဏ်တွေ၊ အသစ်အဆန်း အတွေ့အကြုံတွေကို တားမြစ်မထားဘဲ လက်ခံဖို့လည်း အဓိပ္ပာယ် ရှိနေပါတယ်။ ကိုယ်တိုင်ဖွံ့ဖြိုးရေး စာအုပ်တွေ ဖတ်ရတာ၊ ဟန်လိမ်နဲ့ အသစ်လက်တွေ့ လေ့လာမှုတွေ စမ်းသပ်ရတာ စသော အရာတွေဟာ အနည်းငယ် ရယ်မောစရာ ဖြစ်စေမယ်၊ ယုံကြည်စိတ်မရှိစေမယ်လို့ ထင်ရပေမယ့် ကိုယ့်အသက်ရှင်မှုကို ဖွင့်လှစ် လက်ခံထားလျှင် အုပ်စုတန်ဖိုးရှိတဲ့ အတွေ့အကြုံတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

4. လှုပ်ရှားမှုနှစ်မျိုးအတွက် အချိန်ဇယား သတ်မှတ်ပါ

လှုပ်ရှားမှု နှစ်မျိုးလုံးအတွက် အချိန်ဇယား (schedule) တစ်ခု သတ်မှတ်ထားရတာ အရေးကြီးပါတယ်။ ဘဝရဲ့ ဘယ်အဆင့်မှာ ရှိနေကြောင်း မူမမှီ လှုပ်ရှားမှုတစ်ဆင့် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ဆင့်လုံးကနေ အချိန်နည်းနည်း ခွဲယူ nghỉရမယ့် အချိန်တွေ အမြဲ ရှိနေပါလိမ့်မယ်။ အလုပ်ကနေ အနားယူရတာကြောင့် တာဝန်မရှိသလို ခံစားနေလျှင်ဖြစ်စေ၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ဒါမှမဟုတ် နှစ်ခုလုံးကနေ အနားယူရတာကို မနာလိုနေလျှင်ဖြစ်စေ သင့်အတွက် အနားယူစိတ်ပူမနေ လုံးဝမရနိုင်ပါ။

ဘယာမူးပွားဖို့ အနားယူခရီး (vacation) သွားပါ၊ ဒါမှမဟုတ် နေ့စဉ် စရင်းစည်းကမ်းကနေ ခွဲထွက်နိုင်မယ့် ခရီးလမ်းသစ်တစ်ခု စီစဉ်လိုက်ပါ။ ဘယ်နိုင်ငံ၊ ဘယ်မြို့ကို သွားသွား မညစ်ပတ်ပါဘူး၊ အရေးကြီးတာက နေ့စဉ် လုပ်ရတာတွေကို အနည်းငယ် သွားလျှော့ပေးနိုင်ဖို့ပါပဲ။

5. ဖွတ်ချိန် ရှာပါ

ဖွတ်ချိန် (switch off) ရှာဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အလုပ်ကနေ ဆွဲထုတ်အနားယူချိန် (sabbatical) ယူဖို့ ဖြစ်နိုင်တယ်၊ ခရီးထွက်နေရတာ ဖြစ်နိုင်တယ်၊ သွားလာရင်း နားလည်ကာ ခွဲမစိတ်သားနေလို့ရမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း (hobby) အသစ်တစ်ခု လုပ်ဖို့လည်း ဖြစ်နိုင်တယ်။ ဥပမာ ဘုန်းစားခြင်း (gardening) လို အပန်းဖြေ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခုကို စဖို့ ဖြစ်နိုင်သလို၊ ဂေါ့ဖ်ဝိုက်ကစားခြင်း (golfing) လို အားကစားအသစ်တစ်ခုကို စဖို့လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အရေးကြီးတာက နေ့စဉ် လုပ်နေကျ လှုပ်ရှားမှုတွေကနေ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဖွတ်ချပြီး အနားယူသင့်တယ် ဆိုတာပါပဲ။

6. လှုပ်ရှားမှုတွေကြား အနားယူချိန်ထည့်ပါ

လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုနဲ့ တစ်ခု ကြား အနားယူချိန် (breaks) ထည့်ပေးရတာ အရေးကြီးပါတယ်။ ဘဝရဲ့ ဘယ်အဆင့်မှာ ရောက်နေပါစေ အနားယူချိန်တွေ လိုအပ်လာမယ့်အချိန်က မလွဲမသွေ ရှိလာမယ်။ ကိုယ့်ဘေးက အရာအားလုံးကို လုပ်ဖြန့်ချီ နိုင်မယ်လို့ မထင်မိဖို့၊ ကိုယ့်ရဲ့ တကယ့်ကို ကြိုက်နှစ်သက်ရာ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ခွဲထုတ် ရွေးချယ်ထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

နိဂုံးချုပ်

ဒီလိုပဲပါပဲ။ အလုပ်–ဘဝ ထုထည်ညီမျှမှု ဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘယ်လို ရရှိနိုင်မလဲ ဆိုတဲ့ မေးခွန်းအတွက် အဖြေတွေကို သင် အခုအခါ ရှာတွေ့ပေါင်းစည်း နိုင်ပြီလို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။ ဘဝဆိုတာ တစ်ခါတစ်ရံ ပြိုင်ပွဲတစ်ပွဲလိုပါပဲ၊ အမြဲတမ်း ထိပ်ဆုံးရှိနေရမယ်ဆိုတဲ့ လိုအပ်ချက်နဲ့ အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ဆောင်ရွက်ရမယ်ဆိုတဲ့ ဖိအားတွေကို ခံကြရပါတယ်။

ဒါပေမယ့် သင့်အလုပ်အကိုင်မှာ ပြည့်စုံအောင် အောင်မြင်ဖို့ ရည်ရွယ်နေတာကြောင့် သင့်အိမ်ဘဝနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အချိန်ကို လုံးဝ လက်လျှော့နေရန် မလိုအပ်ပါဘူးဆိုတာကို ထပ်မံ သတိရထားဖို့ လိုပါတယ်။ သင့်ဘဝရဲ့ အပိုင်းနှစ်ပိုင်းလုံးကိုပဲ ပျော်ရွှင်ပြီး ခံစားနေနိုင်မယ့် နည်းလမ်း ရှာဖွေရနိုင်ပါတယ်။ တကယ်တော့ သင့်ဘဝရဲ့ အပိုင်းနှစ်ပိုင်းလုံးကို အများဆုံး ပျော်ရွှင်ခံစားဖို့ ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။

သင့်ကျန်းမာရေးနဲ့ သွေးဖြူးနေတတ်မှု (wellbeing) ကို နောက်အဆင့်တက်ချင်ရင် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ဆေးအတက်ရောင်းဝယ်မှုတွေကို ရှာဖွေနေသူ ဖြစ်လျှင် Nano Singapore Shop ကို ကြည့်ရှုလိုက်ပါ။ ကျွန်တော်တို့မှာ ယောကျ်ားနှင့် မိန်းမ နှစ်ဖက်လုံးအတွက် ကျန်းမာရေးစိုးရိမ်ရာ အချက်အလက် အများစုကို ဖုံးလွှမ်းပေးနိုင်မယ့် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ဆေးအတက်များ ကို များစွာ ထုတ်လုပ်ရောင်းချလျက်ရှိပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ Amazon၊ Shopee နဲ့ Lazada စတိုးတွေကိုလည်း ပိုမို သတင်းအချက်အလက်များ ရယူဖို့ စစ်ဆေးကြည့်ရှုရင်း လှည့်ကြည့်ပေးပါ။ ပျော်ရွှင်ပြီး ကျန်းမာစွာ နေပေပါစေ!

သတိပေးချက် (DISCLAIMER)

ဤဘ လော့ဂ်ထဲရှိ ကာတွန်းအကြောင်းအရာအားလုံး၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အမြင်သုံးသပ်ချက်များနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်သက်ဆိုင်သည့် အကြောင်းအရာ အခြားအရာအားလုံးသည် သတင်းအချက်အလက်ပေးရန် အတွက် သာ ရည်ရွယ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဤဘ လော့ဂ်ထဲရှိ သတင်းအချက်အလက်/ထုတ်ပြန်ချက်များသည် မည်သည့်ရောဂါမျိုးကိုမျှ ရှာဖွေ ရောဂါခွဲခြားသတ်မှတ်ရန်၊ ပြန်လည်ကုသရန်၊ ကုသရန် သို့မဟုတ် ကာကွယ်ရန် ရည်ရွယ်ထားခြင်းမဟုတ်ပါဘူး။ ထို့ကြောင့် သင့်ကိုယ်ပိုင် ဆရာဝန်/ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ဝန်ထမ်းများက ပံ့ပိုးပေးနိုင်မယ့် ကျန်းမာရေးနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဥာဏ်ကို အစားထိုးနိုင်မည့် အရာတစ်ခု အဖြစ်လည်း အသုံးမပြုသင့်ပါ။ ကျွန်တော်တို့ Nano Singapore Shop မှ သင့်ကျန်းမာရေး သို့မဟုတ် အစားအစာစနစ် ပြောင်းလဲလိုက်မည်ဆိုလျှင်၊ အထူးသဖြင့် သတ်မှတ်ထားသော ရောဂါတစ်မျိုး သို့မဟုတ် အခြေအနေတစ်ရပ်နဲ့ သက်ဆိုင်နေပါက ဆရာဝန်နှင့် အရင်ဆုံး တိုင်ပင်ဆွေးနွေးမှု ခံယူစေချင်ပါတယ်။