• အန်တီဘယိုတစ် သောက်ပြီး ခန့်မှန်းအားဖြင့် အနည်းဆုံးနာရီနှစ်နာရီခန့် မိနစ်အနည်းငယ် ဖြတ်ပြီးနောက်မှ ပရိုဘိုင်အိုတစ်ကို သောက်သုံးရန် အကြံပြုလေ့ရှိသည် (1)။
• ဘိုက်အိုတစ် သောက်မီတွင် အူလမ်းကြောင်းအတွင်းရှိ အသုံးဝင် သက်ရှိဇီဝကာရိများကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်း က အကြံပြုထားသည်။ အဲဒါကြောင့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ လျော့နည်းစေနိုင်သည် (2)။
• ပရိုဘိုင်အိုတစ်များက အူလမ်းကြောင်းအတွင်းရှိ ဘက်တီးရီးယားများ၏ ချိန်ခွင်လုံလောက်မှုကို ပြန်လည်ထူထောင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ဝမ်းလျှောရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်စေရန် အန္တရာယ်ကို လျော့နည်းစေစေဖော်ပြထားသည် (3)။
• ပရိုဘိုင်အိုတစ်များသည် အန်တီဘယိုတစ်နှင့် ဆက်နွယ်သော ဝမ်းလျှောရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေအန္တရာယ်ကို ၄၂% လောက် လျော့နည်းစေခဲ့သည် (4)။

သင်၏ အူလမ်းကြောင်း မိုက်ခရိုဘိုင်အိုတာကို မှန်ကန်သည့်နည်းပြုစောင့်ရှောက်ရန်အတွက် ပရိုဘိုင်အိုတစ်နဲ့ အန်တီဘယိုတစ် နှစ်မျိုးလုံးကို တိုးညှိထားရပါမည်။ အကြောင်းမူကား သင်၏အူတွင်းရှိ အချို့သက်ရှိဇီဝကာရိများသည် ကျန်းမာသော အစာခြေလမ်းကြောင်းနှင့် စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေသလို၊ အချို့ကတော့ ထိန်းချုပ်မထားလျှင် အန္တရာယ်ရှိလာနိုင်သော သက်ရှိဇီဝကာရိများလည်း ဖြစ်နိုင်သည်။ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သော မိုက်ခရိုဘိုင်အိုတစ် ချိန်ခွင်ကို ထိန်းသိမ်းထားလုပ်နိုင်ပါက ကျန်းမာစိတ်ချရသော အစာခြေလမ်းကြောင်း နှင့် အသက်တာရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိနိုင်မည်ဖြစ်ပါသည်။ သို့သော် အန္တီဘယိုတစ်သို့မဟုတ် ကုသလိုအခြေအနေအတွက် မသင့်လျော်သော ပရိုဘိုင်အိုတစ်ကဲ့သို့သော ပြင်ပဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကြောင့် အူလမ်းကြောင်း မိုက်ခရိုဘိုင်အိုတာ ချိန်ခွင် ပြိုကွဲသွားလျှင် အချိန် گذတာနှင့်အမျှ မညီမျှမှုသည် ပိုမိုဆိုးရွားလာမည်ဖြစ်ပါသည်။ ဒီဆောင်းပါးထဲမှာ ပရိုဘိုင်အိုတစ်နဲ့ အန်တီဘယိုတစ်ကို ဘယ်အချိန် သောက်သင့်သလဲဆိုတာကို အသေးစိတ် ရှင်းလင်းသွားပါမယ်။

ပရိုဘိုင်အိုတစ်နဲ့ အန်တီဘယိုတစ် ဘယ်အချိန် သောက်သင့်လဲ

အန်တီဘယိုတစ်သောက်သုံးခြင်းက သင့်ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကို ဖြစ်စေပြီးကြောင်းဖြစ်နိုင်သည့် သင်၏ အူလမ်းကြောင်းအတွင်းရှိ အန္တရာယ်ရှိသော ဘက်တီးရီးယားများကို သတ်ဖြတ်ပစ်ပါတယ်။ ဘက်တီးရီးယားတွေကို ဖယ်ရှားပေးလိုက်လျှင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အာဟာရဓာတ် အရေးကြီးသော ဘက်တီးရီးယား အင်ဇိုင်းများကို ပိုမိုအသုံးချနိုင်ရစေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ယေဘုယျအတိုင်း အစာချေဖို့ သို့မဟုတ် အရေးကြီးသော အာဟာရဓာတ်တွေကို မြန်မြန်လက်ခံယူဖို့ လိုအပ်သလိုမျိုး အင်ဇိုင်းတွေကို လုံလောက်အောင် မသန်စွမ်းနိုင်တော့ပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် –

• သင့်ခန္ဓာကိုယ် လိုအပ်သည့် စွမ်းအားကို မလုံလောက်စွာ ရရှိသောကြောင့် ပုံမှန်ထက် စိတ်အား ကျနေတာကို ခံစားနိုင်သည်။
• အာဟာရချို့ယွင်းမှုများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။
• ဘက်တီးရီးယား ကူးစက်ရောဂါ မကြာခဏ ပြန်လည်ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော အန္တရာယ်ရှိသည်။

အထက်ပါအခြေအနေများနဲ့ အခက်အခဲတွေ ရှိနေလျှင် ပရိုဘိုင်အိုတစ် သောက်သုံးဖို့ စဉ်းစားသင့်ပါတယ်။ ရောဂါရှည်ရှည်ကြာရင် အန်တီဘယိုတစ် သောက်နေရင်ဖြစ်စေ၊ ကုသရေးသတ်မှတ်ထားတဲ့ အချိန်အတိုင်းအတာ ပြီးဆုံးပြီးနောက် လများအထိ ဖြစ်စေ ပရိုဘိုင်အိုတစ်ကို ဆက်လက် သောက်သုံးလို့ရပါတယ်။

အန်တီဘယိုတစ် သောက်နေလျှင် ပရိုဘိုင်အိုတစ် သောက်လို့ရမလား?

သင့်အား သင့်တော်အောင် ရွေးချယ်သုံးစွဲနိုင်မယ်ဆိုရင် အန်တီဘယိုတစ် သောက်နေစဉ်အတွင်း ပရိုဘိုင်အိုတစ်ကို ထိရောက်စွာ သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ သီးသန့် ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ထုတ်လုပ်ပေးနိုင်စေတဲ့ ပရိုဘိုင်အိုတစ်တွေ၊ အန်တီဘယိုတစ်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိတဲ့ ပရိုဘိုင်အိုတစ် (antibiotic-resistant probiotics) တွေပါဝင်ပါတယ်။ ပရိုဘိုင်အိုတစ်တွေဟာ သက်ရှိ ဘက်တီးရီးယားတွေ ဖြစ်တဲ့အတွက် အန်တီဘယိုတစ်က ဖျက်ဆီးပစ်နိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် အန်တီဘယိုတစ် သောက်နေရင်း ပရိုဘိုင်အိုတစ် သောက်လို့ ရမလားဆိုတာကို သင့်ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အလွန်အကောင်းဆုံးက သင်စိတ်ဝင်စားရင် ပရိုဘိုင်အိုတစ်အစီအစဉ်ကို စတင်သောက်မယ့် မီ အန်တီဘယိုတစ်ကို အနည်းဆုံး လအနည်းငယ် (နှစ်လမှ သုံးလခန့်) ကြိုတင် ရပ်နားထားနိုင်ရင် ပိုကောင်းပါမယ်။

အန်တီဘယိုတစ်နဲ့ ပရိုဘိုင်အိုတစ် ကိုအတူတူ သောက်ရင် အဆင်ပြေမလား?

လေ့လာချက်အများစုအရ ပရိုဘိုင်အိုတစ်နဲ့ အန်တီဘယိုတစ်ကို အတူတူ မသောက်သင့်ပါဘူးလို့ သတ်မှတ်ထားပေမယ့် အချို့အခြေအနေတွေမှာ အတူတူ သောက်သုံးပေးခြင်းဟာ အကျိုးဖြစ်ထွန်းစေမယ့် အခြေအနေတွေလည်း ရှိနိုင်ပါတယ်။ အန်တီဘယိုတစ်က အူလမ်းကြောင်းအတွင်းရှိ ဆိုးဝါးဘက်တီးရီးယားတွေ ကို သတ်ပစ်တဲ့အပြင် အသုံးဝင် ဘက်တီးရီးယားတွေကိုပါ ဖျက်ဆီးနိုင်လို့ ပရိုဘိုင်အိုတစ်ရဲ့ ထိရောက်မှု လျော့နည်းစေဖို့ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ပရိုဘိုင်အိုတစ်ကို သောက်မယ်ဆိုရင် အန်တီဘယိုတစ် သောက်သုံးဆုံးပြီးချိန်ကတည်းက စတင်သောက်ရတာက ပိုသင့်လျော်ပါတယ်။ အန်တီဘယိုတစ် သောက်ပြီးနောက် ပရိုဘိုင်အိုတစ်သောက်ခြင်းက အန်တီဘယိုတစ်ကြောင့် ဖျက်ဆီးသွားနိုင်သည့် အူလမ်းကြောင်းအတွင်းရှိ အသုံးဝင် ဘက်တီးရီးယားတွေကို ပြန်လည်ထူထောင်ပေးနိုင်လို့ အန်တီဘယိုတစ်ကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည့် ဝမ်းလျှောရောဂါနဲ့ အစာချေမှုဆိုင်ရာ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေကို လျော့နည်းစေနိုင်ပါတယ်။

အကျဉ်းချုပ်ပြောရရင် အန်တီဘယိုတစ်နဲ့ ပရိုဘိုင်အိုတစ်ကို အချို့အခြေအနေတွေမှာ အတူတူ သောက်သုံးလို့ရနိုင်ပေမယ့် ယေဘုယျအားဖြင့် အန်တီဘယိုတစ် သောက်သုံးမှု အပြီးသတ်သွားချိန်ထိ စောင့်ညာ၍ သောက်သုံးရတာက ပိုကောင်းပြီး ဆေးဝန်ထမ်း တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ပြီးမှ အာဟာရဖြည့်ဆေးအသစ်တိုင်း စတင်သောက်သင့်ပါတယ်။

အန်တီဘယိုတစ်က ပရိုဘိုင်အိုတစ်ကို သတ်ပစ်ရော လား?

အန်တီဘယိုတစ်နဲ့ ပရိုဘိုင်အိုတစ်ကို ပတ်သက်လာရင် အများဆုံး မေးလေ့ရှိကြတဲ့ မေးခွန်းတွေလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအယူအဆကို အချို့ မှန်ကန်သလို မြင်ရပေမယ့် အနည်းငယ် စိတ်ရှုပ်စေဖို့ ရှိနေပါသေးတယ်။ အန်တီဘယိုတစ် အချိုးအစားက ဘက်တီးရီးယား အားလုံးကို သတ်ပစ်လို့ အူလမ်းကြောင်း မိုက်ခရိုဘိုင်အိုတာ ယေဘုယျချိန်ခွင် ပြိုကွဲသွားတယ်လို့ ပြောရပါမယ်။ ဒီသိမ်မွေ့မှုကြောင့် “leaky gut” လို့ခေါ်တဲ့ အူပေါက်ကျွံကို ဖြစ်စေပြီး အစားအစာ အမှုန်အမှုန့်လေးတွေ သွေးကြောထဲ ဝင်ရောက်လာနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရောင်ရမ်းမှုတွေ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

အန်တီဘယိုတစ်က B ဗီတာမင်၊ ဗီတာမင် K နဲ့ ဗီတာမင် E ကဲ့သို့ အရေးကြီးတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို အူလမ်းကြောင်းကနေ လိုက်ယူဖို့ အခွင့်အလမ်း ပြန်လည်ရိုးရာထဲကနေ မဖြစ်သေးတာမျိုး ထိခိုက်စေပါသေးတယ်။ အူလမ်းကြောင်း မိုက်ခရိုဘိုင်အိုတာ ချိန်ခွင် ပြိုကွဲသွားရင် ပရိုဘိုင်အိုတစ်တွေ အူထဲမှာ ဖွံ့ဖြိုးချပြနေတာ ခက်ခဲနိုင်ပြီး ထိရောက်မှုမရှိကောင်းနိုင်ပါတယ်။ နောက်ထပ် စဉ်းစားရမည့်အချက်တခုက အန်တီဘယိုတစ်က အူလမ်းကြောင်း မိုက်ခရိုဘိုင်အိုတာ ဖွဲ့စည်းပုံကို ပြောင်းလဲစေတတ်တာပါ။ ဘက်တီးရီးယား အချို့အမျိုးအစားတွေဟာ အန်တီဘယိုတစ်မှ ထိခိုက်သွားလို့ မူလ မိုက်ခရိုဘိုင်အိုတာ ဖွဲ့စည်းပုံ ပြောင်းလဲသွားတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ပဲ အူလမ်းကြောင်း မိုက်ခရိုဘိုင်အိုတာကို မူလအခြေအနေအတိုင်း ပြန်လည်ရအောင် ဖန်တီးဖို့ အန်တီဘယိုတစ် သောက်ပြီးနောက် ပရိုဘိုင်အိုတစ် သောက်သုံးဖို့ အကြံပြုကြတာပါ။

ပရိုဘိုင်အိုတစ် သောက်မီ ဘယ်လောက်ကြာ ပိုင်းခြားထားသင့်သလဲ?

ယေဘုယျအားဖြင့် အန်တီဘယိုတစ် သောက်ပြီးနောက် ပရိုဘိုင်အိုတစ် သောက်မယ်ဆိုရင် အနည်းဆုံး နာရီ ၂ နာရီလောက် နေစောင့်ပြီးမှ သောက်သင့်တယ်လို့ အကြံပြုလေ့ရှိပါတယ်။ အဲဒီလိုလုပ်ပေးခြင်းက အန်တီဘယိုတစ်တွေဟာ သူတို့လုပ်သင့်တဲ့ အလုပ်လုပ်ပြီးပြီးချိန်နဲ့ ပရိုဘိုင်အိုတစ်ထဲက အသုံးဝင် ဘက်တီးရီးယားတွေ မသတ်လိုက်ပဲ လိုအပ်သလို လည်ပတ်နိုင်ဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။

သို့ရာတွင် သင်သောက်နေသည့် အန်တီဘယိုတစ် အမျိုးအစားအပေါ် မူတည်ပြီး သောက်မယ့် ပရိုဘိုင်အိုတစ် အမျိုးအစားအပေါ် မူတည်လိုက်ရင် အချိန်ခွဲထားသင့်တဲ့ ပမာဏက လိုက်လျောညီထွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် သင့်အထူးပြု ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ဆေးဆိုင်ဝန်ထမ်း တို့နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး သင့်ကိုယ်ပိုင်အခြေအနေနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ အကြံပြုချက်တွေကို လိုက်နာဖို့ ပိုအရေးကြီးပါတယ်။

ယေဘုယျအားဖြင့် အန်တီဘယိုတစ် သောက်သုံးမှု ပြီးဆုံးသွားပြီးနောက် အပတ်အနည်းငယ်အထိ ပရိုဘိုင်အိုတစ်ကို ဆက်လက် သောက်သုံးပေးရင် အူလမ်းကြောင်းအတွင်း ဘက်တီးရီးယား သဘာဝချိန်ခွင်ကို ပြန်လည်ထူထောင်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ထပ်မံအားဖြင့် သင့်အတွက် ကိုက်ညီတဲ့ ပရိုဘိုင်အိုတစ် သောက်သုံးချိန်ကာလနဲ့ ပမာဏကို သင့်ဆရာဝန်က ပိုသေချာအောင် လမ်းညွှန်ပေးနိုင်ပါတယ်။

အကျဉ်းချုပ်

သင့်အူလမ်းကြောင်း မိုက်ခရိုဘိုင်အိုတာကို မှန်ကန်စွာ စောင့်ရှောက်ဖို့ ပရိုဘိုင်အိုတစ်နဲ့ အန်တီဘယိုတစ် နှစ်မျိုးလုံးမှာ သင့်တော်တဲ့ ခြိမ်းခြောက်မှုမရှိဘဲ ချိန်ညှိထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ အကြောင်းမူကား သင့်အူထဲမှာရှိတဲ့ သက်ရှိဇီဝကာရိအချို့က ကျန်းမာသော အစာခြေလမ်းကြောင်းနဲ့ စုစုပေါင်းကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူရှိသလို အချို့ကတော့ မထိန်းချုပ်ရင် အန္တရာယ်ရှိလာနိုင်ပါတယ်။ အစားအစာကောင်းလက်ခံသောက်သုံးပေးပြီး နေထိုင်မှုပုံစံကို သင့်တော်အောင် စောင့်ကြည့်ထိန်းသိမ်းပေးရင် မိုက်ခရိုဘိုင်အိုတာ ချိန်ခွင် ကျန်းမာစွာပဲ ရှိနေမယ်လို့ မျှော်လင့်ရပြီး အဲဒီကနေ အသက်တာအကျိုးကျေးဇူးတွေနဲ့ သက်ရောက်မှု တွေကို ရဆိုးနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် ကုသမည့်အခြေအနေနဲ့ မကိုက်ညီတဲ့ အန်တီဘယိုတစ် သို့မဟုတ် ပရိုဘိုင်အိုတစ်လို ပြင်ပကိစ္စတွေကြောင့် မိုက်ခရိုဘိုင်အိုတစ် ချိန်ခွင် ပြိုကွဲသွားလျှင် မညီမျှမှုက အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ပိုမိုဆိုးရွားလာပါလိမ့်မယ်။

ဒီဘလော့ဆောင်းပါးမှာ အန်တီဘယိုတစ် ဘယ်အချိန် သောက်သင့်လဲ၊ ဘယ်အချိန် ရှောင်သင့်လဲဆိုတာကို နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း ပြောပြထားပါတယ်။ အဲဒီအချိန်ကနေ ပရိုဘိုင်အိုတစ် ဘယ်အချိန် သောက်သင့်လဲနှင့် သတိထားစရာ အချက်အလက်တွေကို ဆက်လက်ခွဲပြသွားပါမယ်။ ဆက်လက် စောင့်ကြည့်ဖတ်ရှုထားပါနော်။

ဖတ်ရတာကို နှစ်သက်လား? ဒီဆောင်းပါးလည်း လေ့လာကြည့်ပါဦး– ပရိုဘိုင်အိုတစ် အသက်သာနေပြီလို့ ပြောပြနေသည့် လိမ္မာသိသိ ၃ မျိုး ရှာဖွေတွေ့ရှိချက်

သင်သည် အစားအသောက်အတွင်း ပရိုဘိုင်အိုတစ်များကို အနည်းငယ်ပိုဖြည့်စွက်သောက်သုံးလိုပါက Nano Singapore Shop ကို လေ့လာကြည့်ပါ! အများကြီးရေပန်းစားနေတဲ့ Probiotic 40 Billion CFU ကို သင့်အစားအသောက် လိုအပ်ချက်တွေ ဖြည့်ဆည်းရန် ယူဆောင်နိုင်ပြီး ထိုနောက် ဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေကိုလည်း ရယူနိုင်ပါတယ်!

စာရင်းအရင်းအမြစ်များ

1. NPR. (2018, August 20). Taking Probiotics After Antibiotics May Not Be A Good Idea. https://www.npr.org/sections/health-shots/2018/08/20/640380610/taking-probiotics-after-antibiotics-may-not-be-a-good-idea
2. McFarland, L. V. (2015). Probiotics for Antibiotic-Associated Diarrhea: Focus on Lactobacillus rhamnosus GG and Saccharomyces boulardii. PubMed Central. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4143727/
3. Goldenberg, J. Z., Yap, C., Lytvyn, L., Lo, C. K. F., Beardsley, J., Mertz, D., … & Johnston, B. C. (2018). Probiotics for the Prevention of Antibiotic-Associated Diarrhea in Outpatients-A Systematic Review and Meta-Analysis. PubMed Central. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6059356/
4. Hempel, S., Newberry, S. J., Maher, A. R., Wang, Z., Miles, J. N., Shanman, R., … & Shekelle, P. G. (2008). Probiotics during Antibiotic Treatment: What is the Evidence? Clinical Infectious Diseases, 46(Supplement_2), S115-S121. https://academic.oup.com/cid/article/46/Supplement_2/S115/286152

ဝန်ခံချက်

ဒီဘလော့ဂ်အပေါ်တွင် ပါဝင်သော ခြုံငုံတင်ပြချက်များ၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ သဘောထားအမြင်များနှင့် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အချက်အလက်အရာအားလုံးသည် အချက်အလက် မျှဝေရာတွင်သာ ရည်ရွယ်ထားခြင်းမျိုး ဖြစ်ပါသည်။ ဒီဘလော့ဂ်အပေါ်မှာပါတဲ့ အချက်အလက်/ကြေညာချက်များကို မည်သည့်ရောဂါမျိုးကိုမဆို ရှာဖွေချွတ်ယွင်းမိမှု သတ်မှတ်ရန်၊ ကုသရန်၊ ကောင်းမွန်အောင် ပြန်လည်ပြုစုပေးရန် သို့မဟုတ် ကာကွယ်ရန် ရည်ရွယ်ထားခြင်း မဟုတ်သလို သင်၏ ကိုယ်ပိုင် ဆရာဝန်/ဆေးဝန်ထမ်း လက်က လက်ရေး သေချာသည့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ခံယူချက်အစားထိုး အဖြစ်လည်း အသုံးမပြုသင့်ပါ။  ကျွန်တော်တို့ Nano Singapore Shop မှ သင်၏ ကျန်းမာရေးနဲ့ အစားအစာ ပြောင်းလဲမှု အကြံဉာဏ်များ၊ အထူးသဖြင့် သီးခြားရောဂါ သို့မဟုတ် အခြေအနေ တစ်ခုနှင့်သက်ဆိုင်သော ပြောင်းလဲမှုများ လုပ်ဆောင်မည်ဆိုပါက ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့် မဖြစ်မနေ တိုင်ပင်ပြောကြားပြီးမှ ဆုံးဖြတ်ရန် လွန်စွာ အားပေးအကြံပြုလိုပါသည်။