• ဗီတာမင် D လိုအပ်ချက်ရှိနေလျှင် လိမ္မော်အရောဂါနှင့် ပတ်သက်နေတတ်သည် (1)။
• ဗီတာမင် E သည် ဗီတာမင် C ကဲ့သို့ အလားတူ အရေးအသားတက်စေမည့် အောက်စီဒိတ်ဖိအားကို လျော့ချပေးနိုင်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် အရေးအသားတက်ခြင်းနှင့် သက်ဆိုင်နေတတ်သည် (6)။
• ဗီတာမင် K ကို လုံလောက်အောင် ယူစားပေးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျော့စေရာ အဓိကကဏ္ဍနှစ်ခုဖြစ်သော ကိုယ်အသားအမ လျော့သွားခြင်းနှင့် အဆီချို့ယွင်း သဲသဲဖြာဖြာ ချိုင့်ထွက်ကျဲထွက် နေရာတွေ ပြောင်းလဲသွားခြင်းတို့နဲ့ ဆက်စပ်နေသည် (8)။

လူအများစုဟာ ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ချို့လျော့ချချင်ကြပြီး၊ အရေးအသားလျော့ချရေး အစီအစဉ် တစ်ခုကို အောင်မြင်စေဖို့ ရေဂျူးလာ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ စုံလင်ညီမညီ မျှတတဲ့ အစားအစာတွေဟာ အရေးကြီးဆုံး အခြေခံတွေဖြစ်နေပါတယ်။ သို့သော် မက်တာဗော်လစ်နှုန်းကို တိုးစေခြင်းဖြင့် အရေးအသားလျော့ချရာမှာ ကူညီပေးစေနိုင်တဲ့ ဗီတာမင်အချို့လည်း ရှိပါတယ်။ ဒီဗီတာမင်တွေဟာ မလိုလားသည့် အဆီအမများကို လျှော့ချနိုင်စေခြင်းအပြင် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်လည်း အနည်းငယ်မဟုတ်အောင် အရေးကြီးနေပါတယ်။ ဗီတာမင် B-ကွန်ပလက်စ် ကနေ ဗီတာမင် D နောက်ဆုံးထိ၊ ဒီဆောင်းပါးက သင့်အရေးအသားလျော့ချရဖို့ အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့် ဗီတာမင်အခြေခံ သိကောင်းစရာတွေကို လမ်းညွှန်ပေးထားပါတယ်။ အရေးအသားလျော့ချခရီးစဉ်အတွင်း သင့်ကို အကူအညီ အများဆုံးပေးမယ့် ဗီတာမင်တွေ ဘာတွေ ဖြစ်မလဲ သိချင်ရင် ဆက်ဖတ်လိုက်ပါ။

ဗီတာမင်တွေက အရေးအသားလျော့ချရာမှာ ဘယ်လိုကူညီပေးလဲ

အများပြည်သူ အနည်းငယ် ကျန်းမာရေးနဲ့ ကျန်းမှုပေါင်းစုံကို ကြည့်မယ်ဆိုရင် ဗီတာမင်တွေဟာ မလွဲမသွေလိုအပ်နေကြပါတယ်။ အင်အားထုတ်လုပ်ခြင်း၊ စနစ်တကျ စားသောက်ခြင်းနဲ့ မက်တာဗော်လစ် လုပ်ငန်းစဉ်လို အရေးကြီးတဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာ လုပ်ငန်းဆောင်တာ အများကြီးဟာ ဗီတာမင်တွေကို မည်သို့မည်ပုံ မဟုတ်မဖြစ် မူတည်နေရပါတယ်။ မက်တာဗော်လစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးခြင်း၊ ရောင်ရမ်းနာကျင်မှုကို လျော့ချပေးခြင်းနဲ့ အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ပေးခြင်းတို့ကြောင့် အရေးအသားလျော့ချရေးမှာ အသုံးဝင်တဲ့ ဗီတာမင်အချို့လည်း ရှိပါတယ်။

ဗီတာမင် D ဟာ လည်ကိုင်းပတ် ကျစေချင်သူတိုင်းအတွက် အရေးကြီးတဲ့ အာဟာရဓာတ် တစ်မ်ိုးဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဗီတာမင်က ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ မက်တာဗော်လစ်နှုန်းကို ထိန်းညှိပေးတာကြောင့် အဆီကြဲ လောင်ကျွမ်း အောင်ကူညီစေတတ်တယ်ဆိုတာ ကြာကြာကတည်းက သိရှိထားကြပြီးသားပါ။ အင်အားထုတ်လုပ်ရေး လုပ်ငန်းစဉ်မှာ လှုံ့ဆော်ပေးတာအပြင် ဗီတာမင် B12 ကလည်း ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ မက်တာဗော်လစ်ကို မြန်ဆန်စေခြင်းအားဖြင့် အရေးအသားလျော့ချရာမှာ ကူညီပေးပါတယ်။ ဗီတာမင် C ကလည်း လွတ်မြောက်လက်လွတ် အောက်စီဒိတ် (free radicals) တွေနဲ့ ရောဂါရောင်ရမ်းမှုတွေကို တိုက်ဖျက်ပေးနိုင်တဲ့ အရည်အချင်းကြောင့် အရေးအသားလျော့ချခြင်းနဲ့ ဆက်နွယ်နေပါတယ်။ ဗီတာမင် E ကလည်း ဗီတာမင် C နဲ့ A တို့လိုပဲ ရောင်ရမ်းနာကျင်မှုကို လျော့ချပေးခြင်းအားဖြင့် အရေးအသားလျော့ချရာမှာ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ဗီတာမင် K က သင့်အရိုးတွေ အတွက် အရေးကြီးသလို လည်ကိုင်းဘက် အဆီကျ လိုချင်ရင်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

အရေးအသားလျော့ချရန် ဗီတာမင် ၅ မျိုး

1. ဗီတာမင် D နှင့် အရေးအသားလျော့ချခြင်း

အသားအရေကို နေရောင်ဖြင့် ထိတွေ့ပေးလိုက်တဲ့အခါ ကိုယ်ခန္ဓာက ထုတ်လုပ်ပေးတဲ့ လေီယန်းတွင်ပျော် လိမ့်မော်ဖြေရှင်းအောင့် လျော့လိုက်မည့် ဗီတာမင်တစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဗီတာမင်မရှိရင် ကာကွယ်ရေးစနစ် (immune system) နဲ့ အရိုးကျန်းမာရေးတွေ ပြတ်တောက်သွားနိုင်ပါတယ်။ လက်တလော သုတေသနတွေအရ ဗီတာမင် D က အရေးအသားလျော့ချရာမှာ အရေးကြီး အခန်းကဏ္ဍ တစ်ခု တာဝန်ယူနေတာကိုလည်း ဖော်ပြထားပါတယ်။

ဗီတာမင် D လိုအပ်ချက်ရှိနေလျှင် လိမ္မော်အရောဂါဖြစ်လာနိုင်တယ်ဆိုတာကို သုတေသနတွေက ဖော်ပြထားပြီး ဒီအာဟာရဓာတ်ကို ပိုမိုယူစားပေးရင် အပိုအလေးချိန်တွေ လျော့ချဖို့ ကူညီပေးနိုင်မယ်လို့ ပြထားပါတယ် (1)။ အဆီကြဲ လောင်ကျွမ်းစေခြင်းနဲ့ မက်တာဗော်လစ်ကို ထိန်းညှိပေးခြင်း ဆိုတဲ့ သက်သေခံချက်တွေကလည်း ဗီတာမင် D ရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင် ရောင်ရမ်းနာကျင်မှုကို လျော့ချပေးခြင်းနဲ့ အစာစားချင်စိတ်ကို လွှမ်းမိုး ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်ပါတယ် (2)။

ဗီတာမင် D ကို နေရောင်ထွက်ခြင်း၊ အစားအစာနဲ့ အာဟာရဖြည့်စွက်ဆေးတွေကနေ လွယ်လွယ်ကူကူ ရရှိနိုင်ပါတယ်။ ငါးအဆီများတဲ့ ငါးမျိုးပေါင်းများစွာ၊ ငွေလိပ်ကဲ့သို့ ဥစေ့နာနက်ရောင်တွေ နဲ့ မှိုတွေက ဗီတာမင် D ကောင်းတဲ့ အရာတွေ ဖြစ်ကြပါတယ်။ ရာသီဆီအိုင်း လင်းနွယ်ရာသီမှာ အစားအစာကနေ သာ ဗီတာမင် D ကို လုံလောက်အောင်ယူဆောင်ရတာ အတော်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်ဆေး တစ်မျိုး သောက်ပေးရနိုင်ပေမယ့် လိုအပ်သလောက် လက်ခံရရှိအောင် ပိုမိုသေချာစေလိုရင် လိုအပ်တာ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

2. ဗီတာမင် B12 နှင့် အရေးအသားလျော့ချခြင်း

အင်အားထုတ်လုပ်ရေးနဲ့ မက်တာဗော်လစ် လုပ်ငန်းစဉ်တွေမှာ ဗီတာမင် B12 ရှိနေတာဟာ အလွန် အကျိုးရှိပါတယ်။ ပြောရရင် ဒီဗီတာမင်က သင့် မက်တာဗော်လစ်ကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် ဖြစ်စေပြီး စားသောက်သမျှကို အင်အားအဖြစ် ပြောင်းလဲပေးရာမှာ ကူညီပေးလို့ အရေးအသားလျော့ချရာမှာ အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါတယ်။

သုတေသနအချို့အရ ဗီတာမင် B12 လိုအပ်ချက်ရှိနေလျှင် အဆီစွဲ အရှည်ရှည်တည်တံ့နေခြင်းနဲ့ လိမ္မော်အရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများလာတယ်လို့ ဖော်ပြထားပါတယ် (3)။ ဗီတာမင် B12 ဖြည့်စွက် သောက်ပေးခြင်းက စိတ်ညစ်မှု လျော့ချပေးတာနဲ့ အင်အားဖြည့်ပေးတာတို့အပြင် ရောင်ရမ်းနာကျင်မှုကိုလည်း လျော့ချပေးတယ်လို့ တွေ့ရှိထားပါတယ် (4)။

ဗီတာမင် B12 ကို တိရစ္ဆာန် အစားအစာမျိုးတွေမှာပဲ တွေ့ရလို့ အသား၊ ငါးနဲ့ နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကို စားသောက်ပေးရင် မြတ်မားစွာ ရရှိနိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သက်သတ်လွတ် သို့မဟုတ် သီဟိုဠ်စား စားသောက်စနစ်ကို လိုက်နာနေရင်တော့ ဗီတာမင် B12 ကို လုံလောက်အောင် ရရှိဖို့ ဖြည့်စွက်ဆေး သောက်ပေးဖို့ လိုလာနိုင်ပါတယ်။

3. ဗီတာမင် C နှင့် အရေးအသားလျော့ချခြင်း

ဗီတာမင် C ဟာ အောက်စီဒိတ်ယင်တန်း (antioxidant) ပစ္စည်းကောင်းတစ်မျိုးဖြစ်လို့ ဖြည့်စွက်ဆေးအနေနဲ့ နာမည်ကြွနေပါတယ်။ သင့်ကာကွယ်ရေးစနစ်ကို သင့်တင့်စွာ လုပ်ဆောင်နေစေရန် ဒီဗီတာမင်က အရေးကြီးသလို ရောင်ရမ်းနာကျင်မှုကိုလည်း လျော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

သုတေသနအချို့က နောက်တစ်ဆင့် ပိုထပ်အရရှိလာတဲ့ အရေးအသားလျော့ချရလဒ်တွေ ကျလာမယ့်အတွက် ဗီတာမင် C နဲ့ သက်ဆိုင်နေတာကိုလည်း ဖော်ပြထားပါတယ်။ အောက်စီဒိတ်ယင်တန်း ဗီတာမင် C က အရေးအသားတက်စေမည့် အောက်စီဒိတ်ဖိအားကို (oxidative stress) တားဆီးဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ် (5)။

လိမ္မော်သီး၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ kiwi သီးနှင့် ငှက်ပျောသီး၊ ဂရိသီးနဲ့ ဂေါ်ဖီကျိုနီ၊ ဘဲလ်ပဲနဲ့ ဘရောကလီလို အသီးအနှံတွေအများကြီးမှာ ဗီတာမင် C ပေါမယ့် အလွန်ကောင်းမွန်တဲ့ အရင်းအမြစ်တွေ ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်နေ့စဉ်အစားအစာထဲကနေ ဗီတာမင် C ကို သင့်တင့်လောက် ရမရ မသေချာရင် ဖြည့်စွက်ဆေး သောက်စရာလည်း ရှိပါတယ်။

4. ဗီတာမင် E နှင့် အရေးအသားလျော့ချခြင်း

ဗီတာမင် E ဟာ ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ အဆီစေ့ဓာတ်တွေထဲမှာ သိမ်းဆည်းထားနိုင်တဲ့ အောက်စီဒိတ်ယင်တန်း ဗီတာမင်တစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဗီတာမင်ကို သောက်ပေးခြင်းက ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်း ရောင်ရမ်းနာကျင်မှုကို လျော့ချပေးတယ့်အပြင် သင့်အသားအရေ ကျန်းမာရေးကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

ဗီတာမင် E ဟာ သင့်ကို အလေးချိန်လျော့ချရာမှာ ကူညီပေးနိုင်မယ်ဆိုတဲ့ သက်သေခံချက်အချို့လည်း ရှိပါတယ်။ ဗီတာမင် E က ဗီတာမင် C လိုပဲ အရေးအသားတက်စေမယ့် အောက်စီဒိတ်ဖိအားကို လျော့ချပေးနိုင်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် အရေးအသားတက်ခြင်းနဲ့ ဆက်စပ်နေတတ်ပါတယ် (6)။ ထို့အပြင် လိမ္မော်အရောဂါရှိသူတွေရဲ့ ရောင်ရမ်းနာကျင်မှုနဲ့ အင်ဆူလင်တုံ့ပြန် မည်သို့မည်ပုံ လျော့နည်းစေရာမှာလည်း အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိတယ်လို့ တွေ့ရှိထားပါတယ် (7)။

နီသီး၊ ကောက်ရိုးသီးစေ့နဲ့ အစေ့အနှံမျိုးစုံ၊ ဖျော်ရည်ဆီနဲ့ သရက်သီးချိုဆီတွေမှာ ဗီတာမင် E ပမာဏ မြင့်မားစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ သင့်နေ့စဉ်အစားအစာထဲကနေ လုံလောက်အောင် မရရှိနေရင် ဗီတာမင် E ဖြည့်စွက်ဆေး သောက်ပေးဖို့လည်း ရှိပါတယ်။

5. ဗီတာမင် K နှင့် အရေးအသားလျော့ချခြင်း

ဗီတာမင် K ဟာ သွေးကျဲခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်နဲ့ အရိုးကျန်းမာရေးတို့မှာ အလွန်အရေးကြီးတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကို သာမန်မဟုတ် အနည်းငယ်မဟုတ်အောင် ထမ်းဆောင်ပေးရတဲ့ အာဟာရဓာတ်တစ်မျိုး ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဗီတာမင်ဟာ လည်ကိုင်းဘက် အဆီကျ စေတတ်ခြင်းနဲ့ ကုသမှုပြုနိုင်စေသလို ရောင်ရမ်းနာကျင်မှု လျော့ချနိုင်စေတဲ့ ဓာတ်အားရှိမှု ပြည့်ဝနေတဲ့အတွက် နာမည်ကြီးနေပါတယ်။

ဗီတာမင် K ကို လုံလောက်အောင် ယူစားပေးခြင်းသည် ကိုယ်အသားအမလျော့သွားစေခြင်းနဲ့ အဆီခွဲဝေမှု ပုံစံပြောင်းလဲသွားခြင်းတို့နဲ့ ဆက်နွယ်နေပြီး၊ အရေးအသားလျော့ချခြင်းအတွက် အဓိကကဏ္ဍနှစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ် (8)။ အရေးအသားလျော့ချခြင်းအတွက် အလွန်အရေးကြီးတဲ့ သကာမက်တာဗော်လစ်ကို ကျန်းမာကောင်းမွန်အောင် ထိန်းထားဖို့လည်း ဗီတာမင် K က ကူညီပေးနိုင်ပါတယ် (9)။

ဘရောကလီနဲ့ ဘရပ်ဆဲလ်စပရောက်စ်လို အစိမ်းရောင် အရွက်ဘက်သက်တော်သေးသီးတွေ နဲ့ အသီးအနှံအချို့မှာ ဗီတာမင် K ကောင်းတဲ့ အရင်းအမြစ်တွေ ရှိပါတယ်။ သင့်နေ့စဉ်အစားအစာထဲကနေ ဗီတာမင် K ကို လုံလောက်အောင် မရရှိနေရင် ဖြည့်စွက်ဆေး သောက်ပေးဖို့လည်း ရှိပါတယ်။

အရေးအသားလျော့ချဖို့ ဘယ်လို ဖြည့်စွက်ဆေးတွေက ကူညီပေးမလဲ?

“ အရေးအသားလျော့ချဖို့ ဘယ်လောက်ဘယ်ဆေးတွေ သောက်ရမလဲ” လို့ သင်စဉ်းစားနေတာလား။ ဗီတာမင်တွေဟာ သွေးလည်စနစ်ကျန်းမာရေးနဲ့ အသက်တာပေါင်းစုံ အတွက် မဖြစ်မနေလိုအပ်သလို အရေးအသားလျော့ချရေးမှာလည်း အတင်အကူ ဖြစ်ပေးမယ့် အာဟာရဖြည့်စွက်ဆေးအချို့လည်း ရှိပါတယ်။ ထိုဖြည့်စွက်ဆေးတွေမှာ ပါဝင်နိုင်တာတွေက–

1. ပရိုတင်းမှုန့်

ပရိုတင်းမှုန့်ဟာ သင့်ကို အစာနည်းနည်းပဲ စားစေတတ်လည်း မျှော်လင့်ထားသလို အချိန်ကြာကြာ လက်ဖြည့်နေလို့ ဖြစ်စေတဲ့ အရေးအသားလျော့ချ အကူအညီတစ်မျိုးပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါသားအဆီဓါတ်ထပ်တိုးစေပြီး အမည်အရင်းမက်တာဗော်လစ်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တာကြောင့် အရေးအသားလျော့ချရာမှာလည်း ကူညီပေးပါတယ်။

စိမ်းရောင် လက်ဖက်ရည် အနှစ်က မက်တာဗော်လစ်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းနဲ့ ရောင်ရမ်းနာကျင်မှုကို လျော့ချပေးခြင်းတို့ကြောင့် အရေးအသားလျော့ချရေး ဖြည့်စွက်ဆေးတစ်မျိုး အဖြစ် အသုံးဝင်ပါတယ်။ ဒီအစာအာဟာရထဲက အောက်စီဒိတ်ယင်တန်းတွေကြောင့် လွတ်မြောက်လက်လွတ် အောက်စီဒိတ်တွေကို တားဆီးဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။

3. ဖိုက်ဘာ

ဖိုက်ဘာကို ဖြည့်စွက်ဆေးအနေနဲ့ သောက်ပေးရင် ဆားဝါးစားချင်စိတ် လျော့နည်းစေပြီး လက်ဖြည့် နေသလို ခံစားရအောင် ဖြစ်စေလို့ အရေးအသားလျော့ချရာမှာ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ အူလမ်းကြောင်း ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေဖို့နဲ့ သကာဓာတ်ကို တိတိကျကျ ထိန်းချုပ်နိုင်အောင်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

နောက်ဆုံးသတ်မှတ်ချက်

စုစုပေါင်းအနေဖြင့် ပြောရရင် ဗီတာမင်တွေဟာ အရေးအသားလျော့ချရာမှာ အသုံးဝင်ပေမယ့် ပြဿနာအပြည့်အစုံကို ဖြေရှင်းပေးမယ့် အစိတ်အပိုင်း တစ်ခုခြင်းသာ ဖြစ်ပါတယ်။ အာဟာရပြည့်မီ သာမန်ကျနပ်တဲ့ အစားအစာ၊ နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးခြင်းနဲ့ လုံလောက်တဲ့ အနားယူအိပ်စက်ချိန်တွေ ကျင့်သုံးပေးခြင်းတို့က အရေးအသားလျော့ချရာမှာ အလွန်အရေးပါပါတယ်။ မက်တာဗော်လစ်၊ ရောင်ရမ်းနာကျင်မှု အဆင့်များနဲ့ အစာစားချင်စိတ်ကို ပြောင်းလဲစေချင်ရင် ဗီတာမင်တွေကို သန်မာကျန်းမာတဲ့ အစာအာဟာရနဲ့ နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ တွဲဖက်သောက်သုံးပေးဖို့ လိုပါတယ်။ အရေးအသားလျော့ချရေးအတွက် အာဟာရဖြည့်စွက်ဆေးတစ်ခုခု စတင်သောက်ဖို့ စဉ်းစားနေပြီဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ အရင်တိုက်ရိုက် တွေ့ဆုံ လမ်းညွှန်ချက်ယူဖို့ လိုပါတယ်။ သူတို့က သင်အတွက် လိုအပ်သလောက် ဘယ်နှစ်မီလီဂရမ် သောက်သင့်လဲ၊ သင်သောက်နေပြီဖြစ်တဲ့ အခြားဆေးဝါးတွေနဲ့ ဆန့်ကျင်ဆက်နွယ်မှု ရှိမရှိ ဆိုတာကို စစ်ဆေးပေးနိုင်မှာ ဖြစ်တယ်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ အရေးအသားလျော့ချဖို့ ဘယ်ဗီတာမင်တွေ ကူညီပေးလဲဆိုတာနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဒီဆောင်းပါးကို သင့်အတွက် အသုံးဝင်နိုင်မယ်လို့ မျှော်လင့်ထားပါတယ်။

ဖတ်ရတာအဆင်ပြေပါသလား။ ဒီဆက်စပ်ဆောင်းပါးကိုလည်း ဖတ်ကြည့်လိုက်ပါ– အရေးအသားလျော့ချဖို့ ၃ ရက် စားသောက်ရှောင်ခြင်း – ဘယ်လို့လုပ်ရမလဲ၊ ဘာတွေမျှော်လင့်ရမလဲ

ဆက်တင်းထားတဲ့ အဆီတွေကြောင့် စိတ်ညစ်နေရလား။ တင်းကျပ်စွာ စားလာသောက်လာ လိုက်နာနေရင်တောင် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့မကျသေးဘူးလား။ Nano Singapore Shop ရဲ့ နာမည်ကြီး “ Lean Body Formula” ကို သောက်ကြည့်ပါ။ သင့်လို ပိုအသီးသီးဖေါက်သလိုသို့စာ အရင်းအမြစ်ကျန်နေတဲ့ ကွာဟရေးတွေ အများကြီးက သူတို့ရဲ့ အရေးအသားလျော့ချရလဒ်တွေ အလွန်ထူးခြားစွာ လိုက်စားသွားခဲ့ကြပြီး သင်လည်း အလားတူ ရလဒ်တွေ ပြန်ရနိုင်ပါတယ်။ Nanosingapore နဲ့အတူ သင့်အရေးအသားလျော့ချ ခရီးစဉ်ကို အခုကနေ စတင်လိုက်ပါ။

ကိုးကားစာများ

1. Khosravi, Z. S., Kafeshani, M., Tavasoli, P., Zadeh, A. H., & Entezari, M. H. (2018). Effect of Vitamin D Supplementation on Weight Loss, Glycemic Indices, and Lipid Profile in Obese and Overweight Women: A Clinical Trial Study. International Journal of Preventive Medicine, 9. https://doi.org/10.4103/ijpvm.IJPVM_329_15 ‌ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6071442/
2. Can Vitamin D Help You Lose Weight? (2017, March 28). Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-d-weight-loss ‌
3. Boachie, J., Adaikalakoteswari, A., Samavat, J., & Saravanan, P. (2020). Low Vitamin B12 and Lipid Metabolism: Evidence from Pre-Clinical and Clinical Studies. Nutrients, 12(7), 1925. https://doi.org/10.3390/nu12071925 ‌ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7400011/
4. Tardy, A.-L., Pouteau, E., Marquez, D., Yilmaz, C., & Scholey, A. (2020). Vitamins and minerals for energy, fatigue and cognition: A narrative review of the biochemical and clinical evidence. Nutrients, 12(1), 228. https://doi.org/10.3390/nu12010228 ‌ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019700/
5. Wong, S. K., Chin, K.-Y., & Ima-Nirwana, S. (2020). Vitamin C: A Review on its Role in the Management of Metabolic Syndrome. International Journal of Medical Sciences, 17(11), 1625–1638. https://doi.org/10.7150/ijms.47103 ‌ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7359392/
6. Ryan, M. J., Dudash, H. J., Docherty, M., Geronilla, K. B., Baker, B. A., Haff, G. G., Cutlip, R. G., & Alway, S. E. (2010). Vitamin E and C supplementation reduces oxidative stress, improves antioxidant enzymes and positive muscle work in chronically loaded muscles of aged rats. Experimental Gerontology, 45(11), 882–895. https://doi.org/10.1016/j.exger.2010.08.002 ‌ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3104015/
7. Wong, S. K., Chin, K.-Y., Suhaimi, F. H., Ahmad, F., & Ima-Nirwana, S. (2017). Vitamin E As a Potential Interventional Treatment for Metabolic Syndrome: Evidence from Animal and Human Studies. Frontiers in Pharmacology, 8. https://doi.org/10.3389/fphar.2017.00444 ‌ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496953/
8. Knapen, M. H. J., Jardon, K. M., & Vermeer, C. (2017). Vitamin K-induced effects on body fat and weight: results from a 3-year vitamin K2 intervention study. European Journal of Clinical Nutrition, 72(1), 136–141. https://doi.org/10.1038/ejcn.2017.146 ‌ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28952607/
9. Bourron, O., & Phan, F. (2019). Vitamin K. Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, 22(2), 174–181. https://doi.org/10.1097/mco.0000000000000541 ‌ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30550387/#:~:text=Recent%20data%20show%20that%20vitamin,protein%2C%20and%20matrix%20Gla%20protein.

သတိပေးအကြောင်းကြားစာ

ဒီဘလော့ဂ်ရဲ့ အကြောင်းအရာအားလုံးအပါအဝင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အမြင်တွေ၊ ကျန်းမာရေးနှင့် ဆိုင်သော အချက်အလက် အရာအားလုံးဟာ သတင်းအချက်အလက် ပေးပို့ရန် အတွက်သာ ဖြစ်ပါသည်။ ဒီဘလော့ဂ်ထဲက အချက်အလက်/စကားပြောဆိုချက် အရာအားလုံးဟာ မည်သည့်ရောဂါအတွက်မဆို ရောဂါရှာဖွေရန်၊ ကုသရန်၊ ပျောက်ကင်းစေရန် သို့မဟုတ် ကာကွယ်ရန် ရည်ရွယ်ထားခြင်း မဟုတ်ပါဘူး၊ သင်သိမ်းဆည်းထားသည့် ကိုယ်ပိုင် ဆရာဝန်/ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အထောက်အထားမှသာ ရရှိနိုင်မယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်အတွက် အစားထိုးကိရိယာ မဖြစ်သင့်ပါ။ Nano Singapore Shop မှ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေး သို့မဟုတ် အစားအစာအပြောင်းအလဲတစ်ခုခု လုပ်ဖို့ အထူးသဖြင့် သီးခြား ခွဲခြား စိစစ် စာရင်းပြုထားတဲ့ ရောဂါသိုက်ရောဂါများနဲ့ သက်ဆိုင်နေတဲ့ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုခု လုပ်မယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ အရင် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ အားပေးညွှန်ကြားလိုပါတယ်။