2025 ခုနှစ်တွင် သင့်ရဲ့ အစွမ်းကုန် ရည်မှန်းချက်들을 ပိုမို လွယ်ကူစွာ ရောက်ရှိနိုင်ရန် အကောင်းဆုံး အခမဲ့ အလေးချိန် လျော့ချရေး အက်ပ် ၁၀ မျိုး
အလေးချိန် ပေါဏအနည်းငယ် လျော့ချလိုပြီး သင့်နေထိုင်မှုပုံစံကို ပြောင်းလဲလိုရင် သင့်တော်သူ တစ်ယောက်ပဲ မဟုတ်ပါဘူး။ နည်းပညာ ဖွံ့ဖြိုးမှုကြောင့် အလေးချိန် လျော့ချရာမှာ လမ်းမမသွားသွား နေရအောင် ကူညီပေးမယ့် အလေးချိန်လျော့ချ အက်ပ်တွေက လွယ်လင့်တကူ ရရှိနေပြီ ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်အစားအသောက်တွေကို မှတ်တမ်းတင်ခြင်း၊ ရည်မှန်းချက်သတ်မှတ်ခြင်း၊ တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံခြင်းတို့နဲ့ အလေးချိန် လျော့ချပုံစံကို အပြည့်အဝ ပြောင်းလဲပေးနိုင်တဲ့ အက်ပ်တွေ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ရွေးချယ်ဖို့ ဘယ်လောက်များများ ရှိနေလဲ ဆိုတာကြောင့် ကိုယ်ကိုယ်တိုင်အတွက် အကောင်းဆုံးကို ရွေးချယ်ဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ဒီအတွက်ကြောင့်ပဲ သင့်အောင်မြင်မှုကို မပြတ် ထောက်ပံ့ပေးမယ့် အကောင်းဆုံး အခမဲ့ အလေးချိန် လျော့ချ အက်ပ် ၁၀ မျိုးကို စုစည်းပေးထားပါတယ်။ သင် စတင်အသုံးပြုသူ ဖြစ်နေတယ်လား၊ အတွေ့အကြုံရှိ လူကြီးလေ ဖြစ်နေတယ်လား မဆိုင်ဘဲ အားပေးစိတ်၊ လမ်းမပျက်အောင် ထိန်းထားနိုင်ဖို့ ကိရိယာနဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေ အမျိုးမျိုးကို ဒီအက်ပ်တွေက ပေးစွမ်းပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အက်ပ်တွေကို download လုပ်ပြီး၊ သင့်အလေးချိန် လျော့ချရေး ခရီးကို ယခုပဲ စတင်လိုက်ပါ!
2025 ခုနှစ်တွင် အကောင်းဆုံး အခမဲ့ အလေးချိန် လျော့ချ အက်ပ် ၁၀ မျိုး
1. MyFitnessPal
ယနေ့ခေတ်မှာ အသုံးအများဆုံး ဖြစ်နေတဲ့ အလေးချိန် လျော့ချ အက်ပ်တွေထဲက တစ်ခုက MyFitnessPal ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအက်ပ်နဲ့ သင့်ရဲ့ အလေးချိန် လျော့ချ တိုးတက်မှု၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မှုနဲ့ အစားအစာ စားသုံးမှုကို ခြေရာခံနိုင်ပါတယ်။ အစားအစာ ၆ သန်းကျော် ပါဝင်တဲ့ database နဲ့ သင့်အစားအသောက်တွေကို လွယ်ကူစွာ မှတ်တမ်းတင်နိုင်ပြီး နေ့စဉ် ကယ်လိုရီ လက်ခံသောက်သုံးမှုကို ခွဲခြမ်းမြင်တွေ့နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ တိုးတက်မှု ဘယ်လောက် ရောက်နေပြီလဲ ဆိုတာကို မြင်နိုင်ဖို့ ရည်မှန်းချက်သတ်မှတ်ပြီး တိုးတက်မှုကိုလည်း အက်ပ်က ခြေရာခံခိုင်းပေးနိုင်ပါတယ်။
MyFitnessPal ရဲ့ အကောင်းဆုံး လုပ်ဆောင်ချက်တွေထဲက တစ်ရပ်က လူမှုရေး လုပ်ဆောင်ချက်တွေ ဖြစ်ပါတယ်။ မိသားစုနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ဆက်သွယ်ပြီး သင့်တိုးတက်မှုကို မျှဝေခြင်း၊ လိုအပ်သလို အကူအညီရယူနိုင်ပါတယ်။ Fitbit နဲ့ Apple Health တို့လို အခြား fitness ကိရိယာတွေ၊ အက်ပ်တွေ နဲ့လည်း ပေါင်းစည်းအသုံးပြုနိုင်လို့ သင့်ကျန်းမာရေးနဲ့ fitness ဆိုင်ရာ အကျယ်ပြန့် အမြင်တစ်ခုကို ရရှိစေပါတယ်။
စုစုပေါင်းအားဖြင့် ကျန်းမာစေလို၊ အလေးချိန် လျော့ချလိုသူတိုင်းအတွက် MyFitnessPal ကို သုံးသင့်ပါတယ်။ အသုံးပြုရ လွယ်ကူတဲ့ interface နဲ့ ဗဟုသုတရ အင်္ဂါရပ်တွေ များစွာ ပါဝင်လို့ ဒီအလေးချိန် လျော့ချ အက်ပ်က အသုံးအများဆုံးတွေထဲမှာ ပါလာတာ က အံ့ဩ할ကိစ္စ မဟုတ်ပါဘူး။
2. Lose it!
Lose it! ကလည်း လူကြိုက် အလေးချိန် လျော့ချ အက်ပ် တစ်မျိုး ဖြစ်ပြီး သင့်ရဲ့ ကယ်လိုရီ စားသုံးမှု၊ လေ့ကျင့်ခန်း အလေ့အကျင့်နဲ့ အလေးချိန် လျော့ချ တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပေးနိုင်ပါတယ်။ အစားအသောက် အမျိုးအစား ၂၇ သန်းကျော် ပါဝင်တဲ့ database ကြောင့် သင့်အစားအစာတွေကို လွယ်လင့်တကူ မှတ်တမ်းတင်နိုင်ပြီး နေ့စဉ် ကယ်လိုရီ လက်ခံသောက်သုံးမှုကို တွက်ချက်နိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် သင့်ရဲ့ တိုးတက်မှု ဘယ်လောက်ရောက်နေလဲ သေချာမြင်ရဖို့ ရည်မှန်းချက်သတ်မှတ်ပြီး တိုးတက်မှုကို လည်း အက်ပ်က ခြေရာခံခိုင်းပေးနိုင်ပါတယ်။
Lose it! ရဲ့ ထူးခြားသည့် အင်္ဂါရပ်လက်ရာ တစ်ရပ်ကတော့ သင့် ရွေးစိတ်နဲ့ ရည်မှန်းချက် တွေကို အခြေခံပြီး အစားအစာ စီမံချက်တွေ ကိုယ်ပိုင် ပြုလုပ်ပေးနိုင်ခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ Low-carb၊ သက်သတ်လွတ် စသည်ဖြင့် အစားအစာ အစီအစဉ် အမျိုးမျိုးထဲကနေ သင့်ရည်မှန်းချက်ကို လမ်းမပျက် ရောက်ရှိဖို့ သင့်တော်တာကို ရွေးချယ် အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။
အက်ပ်မှာလည်း လူမှုရေး အင်္ဂါရပ်ရှိပြီး မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ဆက်သွယ်ကာ သင့်တိုးတက်မှုကို မျှဝေ၊ လိုအပ်သလို အကူအညီ ရယူနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် Fitbit နဲ့ Apple Health တို့လို အခြား fitness ကိရိယာတွေ၊ အက်ပ်တွေ နဲ့ ပေါင်းစည်း အသုံးပြုနိုင်လို့ သင့်ကျန်းမာရေးနဲ့ fitness အခြေအနေကို ပြည့်စုံစွာ မြင်တွေ့နိုင်ပါတယ်။
စုစုပေါင်းအားဖြင့် အင်္ဂါရပ်နဲ့ ကိရိယာ အမျိုးမျိုး ပါဝင်ပြီး သင့်ရည်မှန်းချက်တွေကို ရောက်ရှိနိုင်ဖို့ ကူညီပေးမယ့် အပြည့်အစုံ အလေးချိန် လျော့ချ အက်ပ် မလိုအပ်သူ အတွက် Lose it! က လုံးဝသင့်တော်ပါတယ်။
3. Noom
Noom ကတော့ အလေးချိန် လျော့ချမှုကို ကွဲပြားသည့် နည်းလမ်းနဲ့ ချဉ်းကပ်သည့် ထူးခြားတဲ့ အလေးချိန် လျော့ချ အက်ပ် ဖြစ်ပါတယ်။ Noom က သင့်ရဲ့ အစားအစာနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ခြေရာခံပေးရုံမက သင့်အတွက် လူမှုပုံစံ ပြောင်းလဲပေးနိုင်ဖို့ လေ့လာသင်ကြားပေးတဲ့ အပြုအမူ ပြောင်းလဲမှု (behavior change) ကို အဓိက ထောက်ခိုင်းပေးထားပါတယ်။
အက်ပ်က သင့်ကျန်းမာရေး ဆိုင်ရာ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေကို ပိုမို သဘောပေါက်နားလည်စေဖို့ အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ mindfulness စတာတွေ အကြောင်း နေ့စဉ် သင်ခန်းစာများနဲ့ စိန်ခေါ်မှုတွေ ပေးထားပါတယ်။ ထို့အပြင် သင့်ရည်မှန်းချက်တွေနဲ့ လိုက်ဖက်စေဖို့ ကိုယ်ပိုင် အင်္ဂါဖြင့် ပြုလုပ်ထားတဲ့ အစားအစာ စီမံချက်တွေ နဲ့ လမ်းညွှန်ပေးမယ့် coach တွေကိုလည်း ပံ့ပိုးပေးထားပါတယ်။
Noom ရဲ့ အကောင်းဆုံး အင်္ဂါရပ်တွေထဲက တစ်ခုက community ကို အလေးထားပေးထားခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ အခြားအသုံးပြုသူတွေနဲ့ ဆက်သွယ်ကာ သင့်တိုးတက်မှုကို မျှဝေခြင်း၊ လိုအပ်သလို အကူအညီရယူနိုင်ပါတယ်။ မက်ဆေ့ဘုတ် (message boards) တွေ၊ အုပ်စု စိန်ခေါ်မှုတွေ လို လူမှုရေး လုပ်ဆောင်ချက် အမျိုးမျိုးနဲ့ သင့်အားပေးစိတ်ကို အမြဲ မြှင့်တင်ထားနိုင်အောင်လည်း စီစဉ်ပေးထားပါတယ်။
စုစုပေါင်းအားဖြင့် အလေးချိန် လျော့ချရုံကို မဟုတ်ဘဲ ကျန်းမာရေးနဲ့ အသက်သာ ရောစပ်လားတဲ့ ဘဝစနစ်ကို လေးနက်စွာ အလေးထားလိုသူတွေအတွက် Noom က အလွန်သင့်တော်တဲ့ အက်ပ် ဖြစ်ပါတယ်။
4. FatSecret
FatSecret အလေးချိန် လျော့ချ အက်ပ်နဲ့ သင့်ရဲ့ အစားအစာ စားသုံးမှု၊ လေ့ကျင့်ခန်းဟာများနဲ့ အလေးချိန် လျော့ချ တိုးတက်မှုကို လွယ်ကူရိုးရှင်းစွာ ခြေရာခံနိုင်ပါတယ်။ အစားအစာ ၁ သန်းကျော် ပါဝင်တဲ့ database နဲ့ သင့်အစားအစာတွေကို လျင်မြန်စွာ မှတ်တမ်းတင်ပြီး နေ့စဉ် ကယ်လိုရီ လက်ခံသောက်သုံးမှု ကို အကျဉ်းချုပ်ကြည့်ရှုနိုင်ပါတယ်။
အက်ပ်ထဲမှာ ကိုယ်ပိုင် ကျန်းမာရေး အစားအသောက် ဆိုင်ရာ recipe တွေ ပြုလုပ်ဖို့ recipe builder လည်းပါတာ ကြောင့် ကိုယ်တိုင် သင့်တော်တဲ့ အစားအစာတွေ ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။ Barcode scanner နဲ့လည်း သင် စားသုံးတဲ့အစားအစာတွေကို အချိန်မရွေး လွယ်ကူစွာ မှတ်တမ်းတင်နိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် Fitbit နဲ့ Apple Health တို့လို အခြား fitness ကိရိယာတွေ၊ အက်ပ်တွေ နဲ့ ပေါင်းစည်း အသုံးပြုနိုင်လို့ သင့်ကျန်းမာရေးနဲ့ fitness အခြေအနေကို ပြည့်စုံစွာ မြင်နိုင်ပါတယ်။
စုစုပေါင်းအားဖြင့် ရိုးရှင်းလွယ်ကူပြီး အင်္ဂါရပ်နဲ့ ကိရိယာ အမျိုးမျိုး ပါဝင်တဲ့ အလေးချိန် လျော့ချ အက်ပ် လိုချင်သူတွေအတွက် FatSecret က အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှု တစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။
5. SparkPeople
SparkPeople က သင့်ရည်မှန်းချက်တွေကို ရောက်ရှိဖို့ ကူညီပေးမယ့် အင်္ဂါရပ်နဲ့ ကိရိယာ အမျိုးမျိုး ပါဝင်ထားတဲ့ အပြည့်အစုံ အလေးချိန် လျော့ချ အက်ပ် တစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ အစားအစာ ၄ သန်းကျော် ပါဝင်တဲ့ database နဲ့ သင့်အစားအသောက်တွေကို လွယ်ကူစွာ မှတ်တမ်းတင်ပြီး နေ့စဉ် ကယ်လိုရီ လက်ခံသောက်သုံးမှုကို ခွဲခြမ်းမြင်တွေ့နိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် သင့်ရဲ့ တိုးတက်မှု ဘယ်လောက်ရောက်နေလဲ မြင်ဖို့ ရည်မှန်းချက် သတ်မှတ်ခြင်းနဲ့ တိုးတက်မှု ခြေရာခံခြင်းကိုလည်း အက်ပ်က ပံ့ပိုးပေးထားပါတယ်။
SparkPeople ရဲ့ ထူးခြားချက်တစ်ခုကတော့ သင့်ရဲ့ fitness level နဲ့ ရည်မှန်းချက် အလိုက် ကိုယ်ပိုင် workout စီမံချက်တွေ ဖန်တီးပေးနိုင်ခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ Cardio သို့မဟုတ် strength training လို လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ် အမျိုးမျိုးထဲကနေ သင့်အတွက် သင့်တော်မည့် အလုပ်ရုံစီမံချက်ကို ရွေးချယ်နိုင်လို့ ကိုယ်ခန္ဓာ ပိုမို တည်ငြိမ် ကျန်းမာလာစေပါတယ်။
အက်ပ်ထဲက လူမှုရေး လုပ်ဆောင်ချက်နဲ့လည်း မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ဆက်သွယ်ကာ သင့်တိုးတက်မှုကို မျှဝေ၊ လိုအပ်သလို အကူအညီ ရယူနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် Fitbit နဲ့ Apple Health တို့လို အခြား fitness ကိရိယာတွေနဲ့ ပေါင်းစည်းအသုံးပြု လို့ရတာကြောင့် သင့်ကျန်းမာရေးနဲ့ fitness အကြောင်းကို ပြည့်စုံတဲ့ အမြင်နဲ့ လေ့လာနိုင်ပါတယ်။
စုစုပေါင်းအားဖြင့် အင်္ဂါရပ်အပြည့်အစုံနဲ့ သင့်ရည်မှန်းချက်တွေကို လမ်းမပျက် ရောက်နိုင်ဖို့ ကူညီပေးမယ့် အလေးချိန် လျော့ချ အက်ပ်ကို ရွေးနေသူတိုင်းအတွက် SparkPeople ဟာ ရွေးချယ်ရသင့်တဲ့ အက်ပ် တစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။
6. MyPlate
MyPlate အလေးချိန် လျော့ချ အက်ပ်နဲ့ သင့်ရဲ့ အစားအစာ စားသုံးမှု၊ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ အလေးချိန် လျော့ချ တိုးတက်မှုကို ရိုးရှင်း လွယ်ကူစွာ ခြေရာခံနိုင်ပါတယ်။ အစားအစာ ၂ သန်းကျော် ပါဝင်တဲ့ database ကြောင့် သင့်အစားအစာတွေကို လွယ်ကူစွာ မှတ်တမ်းတင်ပြီး နေ့စဉ် ကယ်လိုရီ လက်ခံသောက်သုံးမှုကို တွက်ချက်နိုင်ပါတယ်။
အက်ပ်ထဲမှာ ကိုယ့်ကိုယ်တိုင် ကျန်းမာရေး အစားအသောက် recipe တွေ ဖန်တီးဖို့ recipe builder နဲ့ အစာကို လျင်မြန်စွာ မှတ်တမ်းတင်ဖို့ barcode scanner ပါဝင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် Fitbit နဲ့ Apple Health တို့လို အခြား fitness ကိရိယာတွေ၊ အက်ပ်တွေ နဲ့ ပေါင်းစည်း အသုံးပြုနိုင်လို့ သင့်ကျန်းမာရေးနဲ့ fitness အကျယ်ပြန့် အမြင်တစ်ခုကို ရရှိစေပါတယ်။
စုစုပေါင်းအားဖြင့် ရိုးရှင်းလွယ်ကူပြီး အင်္ဂါရပ်နဲ့ ကိရိယာ အမျိုးမျိုး ပါဝင်တဲ့ အလေးချိန် လျော့ချ အက်ပ် လိုချင်သူတွေအတွက် MyPlate က လုံးဝ သင့်တော်တဲ့ ရွေးချယ်မှု ဖြစ်ပါတယ်။
7. Fitbit
Fitbit က အလေးချိန် လျော့ချ လုပ်ဆောင်ရာမှာ သင့်ကို ထောက်ပံ့ပေးမယ့် အင်္ဂါရပ် အမျိုးမျိုး ပါဝင်တဲ့ နာမည်ကြီး fitness အက်ပ် ဖြစ်ပါတယ်။ Smartwatch တွေ၊ fitness tracker တွေ လို wearable ကိရိယာ အမျိုးမျိုးနဲ့ အတူ လှမ်းခြေ အရေအတွက်၊ ကယ်လိုရီ လောင်ကျွမ်းသွားမှု စသည်တို့ကို လွယ်ကူ လျင်မြန်စွာ ခြေရာခံနိုင်ပါတယ်။
အက်ပ်ကို သုံးပြီး သင့်ရဲ့ အစားအစာ စားသုံးမှုနဲ့ အလေးချိန် လျော့ချ တိုးတက်မှုကိုလည်း မှတ်တမ်းတင် ခြေရာခံနိုင်လို့ သင့်ကျန်းမာရေးနဲ့ fitness အခြေအနေကို တစ်ခုလုံး ပြည့်စုံစွာ မြင်တွေ့နိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် သင့်ရည်မှန်းချက်တွေကို လမ်းမပျက် ရောက်ရှိဖို့ ကိုယ်ပိုင် အင်္ဂါဖြင့် ပြုလုပ်ထားတဲ့ coaching နဲ့ အစားအစာ စီမံချက်တွေကိုလည်း ပံ့ပိုးထားပါတယ်။
Fitbit ရဲ့ အကောင်းဆုံး အင်္ဂါရပ်တွေထဲက တစ်ခုက လူမှုရေး အင်္ဂါရပ် ဖြစ်ပါတယ်။ မိသားစုနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ဆက်သွယ်ကာ သင့်တိုးတက်မှုကို မျှဝေခြင်း၊ လိုအပ်သလို အကူအညီ ခံယူနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် MyFitnessPal၊ Noom စတာတွေလို အခြား fitness ကိရိယာနဲ့ အက်ပ်တွေနဲ့ ပေါင်းစည်းအသုံးပြုနိုင်လို့ သင့်ကျန်းမာရေးနဲ့ fitness အကြောင်းကို ပိုမို အကျယ်ပြန့်နားလည်နိုင်ပါတယ်။
စုစုပေါင်းအားဖြင့် သင့်ရည်မှန်းချက်တွေကို ရောက်ရှိဖို့ အင်္ဂါရပ်နဲ့ ကိရိယာ အမျိုးမျိုး ပါဝင်တဲ့ အပြည့်အစုံ fitness အက်ပ်တစ်မျိုးကို ရှာနေသူအတွက် Fitbit က လုံးဝ သင့်တော်ပါတယ်။
8. Nike Training Club
နာမည်ကြီး fitness အက်ပ်ဖြစ်တဲ့ Nike Training Club က လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ စိန်ခေါ်မှု အမျိုးမျိုးနဲ့ သင့်ကို fit ဖြစ်စေပြီး ရည်မှန်းချက်တွေကို ပြည့်မီအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ Cardio၊ strength training စတာတွေနဲ့အတူ လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးမျိုး ပါဝင်လို့ သင့်လိုအပ်ချက်နဲ့ fitness level ကို သင့်တော်မယ့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လွယ်ကူစွာ ရှာဖွေ ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။
အက်ပ်က သင့်ရည်မှန်းချက်တွေကို လမ်းမပျက် ရောက်ဖို့ ကိုယ်ပိုင် အင်္ဂါဖြင့် ပြုလုပ်ထားတဲ့ coaching နဲ့ အစားအစာ စီမံချက်တွေ ပံ့ပိုးပေးထားပါတယ်။ ထို့အပြင် Fitbit နဲ့ Apple Health တို့လို အခြား fitness ကိရိယာတွေနဲ့ ပေါင်းစည်း အသုံးပြုနိုင်လို့ သင့်ကျန်းမာရေးနဲ့ fitness အကြောင်းကို ပြည့်စုံစွာ သိရှိနိုင်ပါတယ်။
Nike Training Club ရဲ့ အကောင်းဆုံး အင်္ဂါရပ်တွေထဲက တစ်ခုက community ကို အလေးထားပေးထားခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ အခြား အသုံးပြုသူတွေနဲ့ ဆက်သွယ်ကာ သင့်တိုးတက်မှုကို မျှဝေ၊ လိုအပ်သလို အကူအညီ ရယူနိုင်ပါတယ်။ မက်ဆေ့ဘုတ်နဲ့ အုပ်စု စိန်ခေါ်မှု တွေလို လူမှုရေး အင်္ဂါရပ် အမျိုးမျိုးနဲ့ သင့်အားပေးစိတ်ကို အမြဲ ရှိနေစေ၊ စိတ်ဝင်စားမှုမကျ သွားအောင် ထိန်းထားပေးနိုင်ပါတယ်။
စုစုပေါင်းအားဖြင့် သင့်ရည်မှန်းချက်တွေကို ရောက်ရှိဖို့ အင်္ဂါရပ်နဲ့ ကိရိယာ အမျိုးမျိုး ပါဝင်တဲ့ အပြည့်အစုံ fitness အက်ပ်ကို ရှာနေသူတိုင်းအတွက် Nike Training Club က အလွန် သင့်တော်ပါတယ်။
9. HealthifyMe
HealthifyMe က သင့်ရည်မှန်းချက်တွေကို ရောက်ရှိဖို့ ကူညီပေးမယ့် ကိရိယာအင်္ဂါရပ် အမျိုးမျိုး ပါဝင်တဲ့ အပြည့်အစုံ ကျန်းမာရေးနဲ့ ဝန်လျော့ အက်ပ် တစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ အစားအစာ ၁ သန်းကျော် ပါဝင်တဲ့ database ကြောင့် သင့်အစားအသောက်တွေကို လျင်မြန်စွာ မှတ်တမ်းတင်ပြီး နေ့စဉ် ကယ်လိုရီ လက်ခံသောက်သုံးမှုကို အကျဉ်းချုပ်ကြည့်ရှုနိုင်ပါတယ်။
အက်ပ်က သင့်ရည်မှန်းချက်တွေကို လမ်းမပျက် ရောက်ဖို့ ကိုယ်ပိုင် အင်္ဂါဖြင့် ပြုလုပ်ထားတဲ့ coaching နဲ့ အစားအစာ စီမံချက်တွေ ပံ့ပိုးပေးထားပါတယ်။ ထို့အပြင် Fitbit နဲ့ Apple Health တို့လို အခြား fitness ကိရိယာတွေ၊ အက်ပ်တွေ နဲ့ ပေါင်းစည်းအသုံးပြုနိုင်လို့ သင့်ကျန်းမာရေးနဲ့ fitness အကြောင်းကို ပြည့်စုံစွာ သိရှိနိုင်ပါတယ်။
HealthifyMe ရဲ့ အကောင်းဆုံး အင်္ဂါရပ်တွေထဲက တစ်ခုက community ကို အလေးထားပေးထားခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ အခြားအသုံးပြုသူတွေနဲ့ ဆက်သွယ်ကာ သင့်တိုးတက်မှုကို မျှဝေ၊ လိုအပ်သလို အကူအညီ ရယူနိုင်ပါတယ်။ မက်ဆေ့ဘုတ်တွေ၊ အုပ်စု စိန်ခေါ်မှုတွေလို လူမှုရေး အင်္ဂါရပ် အမျိုးမျိုးနဲ့ သင့်အားပေးစိတ်ကို အမြဲ ရှိနေစေပါတယ်။
စုစုပေါင်းအားဖြင့် အင်္ဂါရပ်နဲ့ ကိရိယာ အမျိုးမျိုး ပါဝင်တဲ့ အပြည့်အစုံ ကျန်းမာရေးနှင့် ဝန်လျော့ အက်ပ်ကို ရှာနေသူတိုင်းအတွက် HealthifyMe က အလွန် သင့်တော်တဲ့ ရွေးချယ်မှု ဖြစ်ပါတယ်။
10. Calory
Calory က သင့်ရဲ့ ကယ်လိုရီ စားသုံးမှု၊ လေ့ကျင့်ခန်း အလေ့အကျင့်နဲ့ အလေးချိန် လျော့ချ တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံနိုင်မယ့် ရိုးရှင်းလွယ်ကူတဲ့ အလေးချိန် လျော့ချ အက်ပ် တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အစားအစာ ၅ သိန်းကျော် ပါဝင်တဲ့ database နဲ့ သင့်အစားအစာတွေကို လွယ်ကူစွာ မှတ်တမ်းတင်ပြီး နေ့စဉ် ဘယ်လောက် ကယ်လိုရီ လက်ခံသောက်သုံးနေသလဲ ဆိုတာ မြင်တွေ့ရလွယ်ပါတယ်။
အက်ပ်ထဲမှာလည်း ကိုယ့်ကိုယ်တိုင် ကျန်းမာရေး အစားအသောက် recipe တွေ ဖန်တီးဖို့ recipe builder နဲ့ အစားအစာတွေကို လျင်မြန်စွာ မှတ်တမ်းတင်ဖို့ barcode scanner ပါဝင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် Fitbit နဲ့ Apple Health တို့လို အခြား fitness ကိရိယာတွေနဲ့ အက်ပ်တွေနဲ့ ပေါင်းစည်း အသုံးပြုနိုင်လို့ သင့်ကျန်းမာရေးနဲ့ fitness အကြောင်းကို ပြည့်စုံစွာ လေ့လာနိုင်ပါတယ်။
စုစုပေါင်းအားဖြင့် ရိုးရှင်းလွယ်ကူပြီး အင်္ဂါရပ်နဲ့ ကိရိယာ အမျိုးမျိုး ပါဝင်တဲ့ အလေးချိန် လျော့ချ အက်ပ်ကို ရှာနေသူတိုင်းအတွက် Calory က အလွန် သင့်တော်တဲ့ ရွေးချယ်မှု ဖြစ်ပါတယ်။
| App | Features | Functionality | Social Aspect |
|---|---|---|---|
| MyFitnessPal | Food tracking, exercise tracking, goal setting, progress tracking | Extensive food database, barcode scanner, meal reminders | Connect with friends and family, share progress |
| Lose it! | Food tracking, exercise tracking, goal setting, progress tracking | Custom meal plans, recipe builder, challenges | Connect with friends and family, share progress |
| Noom | Behavior change, daily lessons and challenges, personalized coaching | Meal plans, progress tracking, mindfulness exercises | Connect with other users, group challenges |
| FatSecret | Food tracking, exercise tracking, goal setting, progress tracking | Barcode scanner, recipe builder, journal | Connect with friends and family, share progress |
| SparkPeople | Food tracking, exercise tracking, goal setting, progress tracking | Custom workout plans, challenges, progress tracking | Connect with friends and family, share progress |
| MyPlate | Food tracking, exercise tracking, goal setting, progress tracking | Barcode scanner, recipe builder, meal reminders | Connect with friends and family, share progress |
| Fitbit | Fitness tracking, food tracking, goal setting, progress tracking | Wearable devices, personalized coaching, meal plans | Connect with friends and family, share progress |
| Nike Training Club | Fitness tracking, goal setting, personalized coaching | Variety of workouts, meal plans, challenges | Connect with other users, group challenges |
| HealthifyMe | Food tracking, exercise tracking, goal setting, progress tracking | Personalized coaching, meal plans, progress tracking | Connect with other users, group challenges |
| Calory | Food tracking, exercise tracking, goal setting, progress tracking | Barcode scanner, recipe builder, meal reminders | Connect with friends and family, share progress |
အလေးချိန် လျော့ချ အက်ပ်တွေ သုံးစွဲခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများ
သင့်ကျန်းမာရေးနဲ့ သက်သာရေးအပေါ် အလေးချိန် လျော့ချ အက်ပ် တစ်မျိုး တက်သုံးရတာက အကျိုးကျေးဇူး အများကြီး ရှိပါတယ်။ အဓိက အကျိုးကျေးဇူးတစ်ရပ်ကတော့ သင့်ရဲ့ အစားအစာနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ခြေရာခံနိုင်မှာ ဖြစ်လို့ သင့်ရဲ့ နေ့စဉ် လူနေမှု စဉ်နှင့် ပိုမို နားလည်သဘောပေါက်လာပြီး သင့်အစားအသောက်နဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံ အကြောင်း ထင်မြင်ဆုံး ဆုံးဖြတ်ချက်တွေ ချမှတ်နိုင်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ အလေးချိန် လျော့ချ အက်ပ်တွေက သင့်ရဲ့ လိုက်ဖက်တဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်နဲ့ ရည်မှန်းချက်အပေါ် မူတည်ပြီး နေ့စဉ် လိုအပ်တဲ့ ကယ်လိုရီနဲ့ အာဟာရ ညွှန်ကြားချက် ကိုယ်ပိုင် အကြံပြုချက်တွေ ပေးဖို့ နိုင်လို့ ကျန်းမာတဲ့ အလေ့အထ ကို တည်ဆောက်ပြီး အလေးချိန် လျော့ချ ရည်မှန်းချက်ကို ပြီးမြောက်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
အစားအစာနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ခြေရာခံပေးခြင်းအပြင် အလေးချိန် လျော့ချ အက်ပ်တွေက အာဟာရနဲ့ ကျန်းမာနေထိုင်ရတာ အကြောင်း အသိပညာ ပိုမိုရရှိဖို့ တန်ဖိုးရှိတဲ့ ပညာရေး အရင်းအမြစ်တွေကိုလည်း ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ သင့်အလေးချိန် လျော့ချ ခရီးစဉ်အတွက် အစားအစာ စီမံကိန်း၊ ကျန်းမာသော အစားအသောက် စားနည်းနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း အကြောင်း ဆောင်းပါး၊ ဗီဒီယိုနဲ့ မေးခွန်းရွေးချယ်ပွဲ (quiz) တွေကို အက်ပ် အများစုက ပံ့ပိုးပေးနေတာ များပါတယ်။ ထို့အပြင် သင့်ရည်မှန်းချက်ကို ရှေ့ဆက်နေစဉ် အားပေးစိတ် မကျအောင် စိန်ခေါ်မှုတွေ၊ ဆုမြှင့်ပေးမှုတွေကိုပါ အလေးချိန် လျော့ချ အက်ပ်တွေမှာ ရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်။
နောက်ဆုံး အနေနဲ့လည်း တူညီသလို လမ်းကြောင်းကို လေ့လာနေသူတွေနဲ့ ဆက်သွယ် ခင်းကျင်းနိုင်အောင် ခွင့်ပြုပေးပြီး လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းနဲ့ အားပေးထောက်ခံမှုကို အလေးချိန် လျော့ချ အက်ပ်တွေက ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ အက်ပ် အများစုမှာ forum တွေထဲ ဆက်သွယ်နိုင်ခြင်း၊ မိသားစုနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေဆီကို သင့်တိုးတက်မှုကို မျှဝေနိုင်ခြင်း လို လူမှုရေး အင်္ဂါရပ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ သင့်အလေးချိန် လျော့ချ ခရီးစဉ် တလျှောက်တလမ်းမှာ အားပေးလူမှုကွန်ယက် ရှိနေဖို့က စိတ်ဓါတ်မကျအောင် ထိန်းသိမ်းခြင်းနဲ့ ကိုယ်တိုင် တာဝန်ယူမှုတို့အတွက် အရေးကြီး စိတ်ကူပေးမှု တစ်ရပ် ဖြစ်ပါတယ်။
သင့်အတွက် သင့်တော်မည့် အလေးချိန် လျော့ချ အက်ပ်ကို ဘယ်လို ရွေးချယ်မလဲ
အလေးချိန် လျော့ချ အက်ပ် တစ်ခုကို ရွေးချယ်တဲ့အခါ အောက်ပါအချက်တွေကို စဉ်းစားသင့်ပါတယ်-
- သင့်ရည်မှန်းချက်များ – သင့်အလေးချိန် လျော့ချ ရည်မှန်းချက်တွေကို ပြည့်စုံအောင် လိုအပ်မယ့် အင်္ဂါရပ်တွေကို စဉ်းစားပါ။
- အသုံးပြုသူ ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များ – အက်ပ်ရဲ့ အားသာချက်နဲ့ အားနည်းချက်တွေကို လေ့လာနိုင်ဖို့ အသုံးပြုသူ reviewတွေကို ဖတ်ရှုပါ။
- ကုန်ကျစရိတ် – အခမဲ့ အက်ပ် သုံးချင်ရဲ့လား၊ ပိုမို အင်္ဂါရပ်များ ကြိုးစားလိုလို့ premium ဗားရှင်းအတွက် ပိုဆောင်မလား ဆိုတာ စဉ်းစားပါ။
- အင်္ဂါရပ်များ – အစာအိမ် အစီအစဉ်စနစ် (food tracking)၊ အစားအစာ စီမံကိန်း (meal planning) သို့မဟုတ် fitness tracking ပေါင်းစည်း အသုံးပြုနိုင်ခြင်း စသည့် အင်္ဂါရပ်တွေထဲက ဘယ်ဟာတွေ သင့်အတွက် အရေးကြီးဆုံးလဲ စဉ်းစားပါ။
- အသုံးပြုသူ interface – အသုံးပြုရ လွယ်ကူပြီး လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို လွယ်ကူစွာ ရှာဖွေနိုင်တဲ့ interface ပါဝင်တဲ့ အက်ပ်ကို ရွေးချယ်ပါ။
အလေးချိန် လျော့ချ အက်ပ်တွေကို ထိရောက်စွာ သုံးစွဲဖို့ အကြံပြုချက်များ
အလေးချိန် လျော့ချ အက်ပ်တွေကနေ အကျိုးအပြည့်အဝ ရရှိဖို့ အောက်ပါ အကြံပြုချက်တွေကို စဉ်းစားပါ-
- ရနိုင်နိုင်တဲ့ ရည်မှန်းချက် သတ်မှတ်ပါ – ကိုယ့်ကိုယ်ကို အားပေးစိတ် မကျအောင် အမှန်တကယ် ရရှိနိုင်မယ့် ရည်မှန်းချက်တွေကို သတ်မှတ်ပါ။
- အက်ပ်ကို ပုံမှန်သုံးပါ – အလေးချိန် လျော့ချ အက်ပ်တွေကို သုံးရာမှာ တမင်တကြီး ဆက်တိုက် သုံးစွဲထားခြင်းက အရေးကြီးပါတယ်။ နေ့တိုင်း အစားအစာ မှတ်တမ်းတင်တာနဲ့ ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကို အလေ့အကျင့် ဖြစ်အောင် လုပ်ပါ။
- အခြား လူများနှင့် ဆက်သွယ်ပါ – အလေးချိန် လျော့ချ အက်ပ် အများစုက ပံ့ပိုးပေးထားတဲ့ community အားပေးစနစ်ကို အသုံးချပြီး အခြားသူတွေနဲ့ ဆက်သွယ်ကာ မျှော်မှန်းချက် မကျအောင် ထိန်းထားပါ။
- ကိုယ့်ကိုယ်ကို အမှန်တကယ် ပြောပါ – အစားအစာနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အမှန်တကယ် ခွင့်မလွတ် မှတ်တမ်းတင်ထားခြင်းက သင့်တိုးတက်မှုကို တိကျမြင်နိုင်ဖို့ ကူညီပေးမယ်။
- သေးငယ်သော အောင်မြင်မှုတွေကိုပဲ အားပေးလက်ခံပါ – လမ်းမကြာခဏ လုပ်ဆောင်နေတဲ့ သေးငယ်သေးလတ် အောင်မြင်မှုတွေကို သဘောကျ ခံစားပြီး အားပေးလက်ခံထားခြင်းက စိတ်ဓါတ် မကျအောင် ကူညီပေးမယ်။
အခပေးနဲ့ အခမဲ့ အလေးချိန် လျော့ချ အက်ပ်များ
အလေးချိန် လျော့ချ အက်ပ် အများစုမှာ အခမဲ့ ဗားရှင်းတွေ ရှိသလို အချို့မှာ ပိုမို အင်္ဂါရပ်များ ပါဝင်တဲ့ အခပေး ဗားရှင်းတွေကိုပါ ပံ့ပိုးပေးထားပါတယ်။ သင် အခပေး အက်ပ် သုံးမလား၊ အခမဲ့ အက်ပ်နဲ့ပဲ ဆက်သုံးမလား ကိစ္စက သင့်စိတ်ကြိုက်နဲ့ သင့် ဘဏ္ဍာရေး အခြေအနေပေါ် မူတည်ပါတယ်။ အခပေး အက်ပ်တွေက ပိုမို ကိုယ်ပိုင်အင်္ဂါဖြင့် ပြုလုပ်ထားတဲ့ coaching နဲ့ အင်္ဂါရပ်တွေ ပိုပံ့ပိုးပေးနိုင်သလို အခမဲ့ အက်ပ်တွေကလည်း သင့်ရည်မှန်းချက်ကို ရောက်နိုင်ဖို့ လုံလောက်တဲ့ အင်္ဂါရပ်တွေ ပေးနိုင်ပါတယ်။
နိဂုံးချုပ်
ရွေးချယ်စရာ အလေးချိန် လျော့ချ အက်ပ်တွေ အများကြီး ရှိနေတာကြောင့် ကိုယ့်ကိုယ်တိုင်အတွက် အကောင်းဆုံးကို ရွေးချယ်ဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကျွန်တော်တို့ စုစည်းထားတဲ့ အကောင်းဆုံး အခမဲ့ အလေးချိန် လျော့ချ အက်ပ် ၁၀ မျိုး စာရင်းနဲ့အတူ သင့်လိုအပ်ချက်နဲ့ ကိုက်ညီပြီး သင့်ရည်မှန်းချက်တွေကို ရောက်ရှိဖို့ ကူညီပေါင်းပေးမယ့် အက်ပ်ကို မဖြစ်မနေ ရှာတွေ့ရမည် ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအက်ပ်တွေက သင့်အစားအစာတွေကို မှတ်တမ်းတင်ခြင်း၊ ရည်မှန်းချက် သတ်မှတ်ခြင်း၊ တိုးတက်မှု ခြေရာခံခြင်းကနေ အားပေးစိတ် ထိန်းသိမ်းစေဖို့ အင်္ဂါရပ်နဲ့ ကိရိယာ အမျိုးမျိုး ပေးစွမ်းနေတာကြောင့် အလေးချိန် လျော့ချ ခရီးစဉ်မှာ သင့်ကို အမြဲ လမ်းမပျက် ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ယခုပဲ အက်ပ်တစ်ခုကို download လုပ်ပြီး သင့်အလေးချိန် လျော့ချ ခရီးစဉ်ကို စတင်လိုက်ပါ။
ဆန့်ကျင်ခဲ အဆီတွေကြောင့် အခက်တွေ့နေပေးလား။ ကြံ့ကြံ့ တိုက်စားပြီး အစာစာရိတ် လိုက်နေသော်လည်း အလေးချိန် မလျော့နိုင်ဘူးလား။ နာမည်ကြီး “ Lean Body Formula” ကို Nano Singapore Shop က ထုတ်လုပ်ထားတာကို စမ်းသုံးကြည့်ပါ! သုံးစွဲသူ အများစုက အလေးချိန် လျော့ချမှုမှာ ကြီးမားတဲ့ တိုးတက်မှုတွေကို တွေ့မြင်ထားကြပြီး သင်လည်း အဲဒီလို အကျိုးရလဒ်တွေ ရရှိနိုင်ပါတယ်။ ယခုပဲ Nano Singapore နဲ့အတူ သင့်အလေးချိန် လျော့ချ ခရီးစဉ်ကို စတင်လိုက်ပါ!
Disclaimer
ဒီဘလော့ဂ်မှာ ပါဝင်တဲ့ အကြောင်းအရာများ အားလုံးအပါအဝင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ထင်မြင်ချက်များနဲ့ အခြား ကျန်းမာရေး ဆိုင်ရာ အချက်အလက်တွေက သာမန် အချက်အလက်ပေးရန် လိုအပ်ချက်အတွက် သီးသန့် ရည်ရွယ်ထားချက် בלבדဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဘလော့ဂ်မှာ ပါဝင်တဲ့ အချက်အလက် / ကြေညာချက်များကို နေလိုက်ရင် ရောဂါ တိုက်ဖျက်၊ ကုသ လည်းကောင်း၊ ကုကြောင်း လည်းကောင်း၊ သို့မဟုတ် ရောဂါ မဖြစ်စေရန် အရင်ကာကွယ်ပေးမှု အနေဖြင့် လည်းကောင်း အသုံးမပြုသင့်ဘဲ သင့်ကိုယ်ပိုင် ဆရာဝန် / ဆေးဘက်ပညာရှင် က ပေးစွမ်းနိုင်မယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံပြုချက် အစားထိုး မဖြစ်သင့်ပါဘူး။ ကျွန်တော်တို့ Nano Singapore Shop ကတော့ သင့်ကျန်းမာရေး ဒါမှမဟုတ် အစားအစာ စနစ်နဲ့ ပတ်သက်ပြီး အပြောင်းအလဲ တစ်ခုခု လုပ်ဆောင်မည်ဆိုပါက၊ အထူးသဖြင့် သီးခြား ရောဂါ သတ်မှတ်ထားမှု သို့မဟုတ် အခြေအနေ တစ်ခုနဲ့ ပတ်သက်လာမည့် အပြောင်းအလဲတွေအတွက် ဆရာဝန်နဲ့ အရင်ဆုံး တိုင်ပင်ရန် အားထုတ်လိုကြပါတယ်။
