• လက်တေးစ် အင်ဇိုင်း ဆေးထိုး (supplements) ကို服用 လုပ်ထားသည့်အခါ လက်တိုးစ် မခံနိုင်ရင် ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာတွေက ၇၀% လောက် နည်းသွားခဲ့ပါတယ် (1)။
• လက်တိုးစ် အများအပြား ပါဝင်တဲ့ အစားအစာနဲ့အတူ လက်တေးစ် အင်ဇိုင်း ဆေးထိုး (supplements) တွေကို သောက်သုံးပေးလိုက်တဲ့အခါ လက်တိုးစ် မခံနိုင်ရင်ရောဂါ လက္ခဏာတွေကို ၉၀% လောက် လျော့နည်းစေခဲ့ပါတယ် (2)။
• လက်တေးစ် အင်ဇိုင်း ဆေးထိုး (supplements) တွေကို သောက်သုံးပေးခြင်းဖြင့် လက်တိုးစ် မခံနိုင်ရင် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ လက္ခဏာတွေကို ထင်ရှားစွာ လျော့နည်းစေနိုင်ပါတယ် (3)။

ကမ္ဘာတစ်လွှားမှာ တွေ့ရလွယ်တဲ့ အစာအန္တရာယ်တွေထဲမှာ လက်တိုးစ် မခံနိုင်ရင် (lactose intolerance) ဆိုတာက အများဆုံးတွေပါပဲ၊ ပူးတွဲပြီး လူကြီးတွေရဲ့ ခန့်မှန်း ၇၅% လောက်ထိကို သက်ရောက်နေပါတယ်။ လက်တိုးစ် ဆိုတာကတော့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေထဲမှာ တွေ့ရတဲ့ သဘာဝသကြားတစ်မျိုး ဖြစ်ပါတယ်။ လက်တိုးစ် မခံနိုင်သူတွေအတွက် အခုလို ရရှိနေလာတဲ့ ကုသရေးနည်းလမ်းမျိုးစုံကြောင့် သူတို့ရဲ့ အခြေအနေနဲ့ ဆိုင်တာ မလိုလားအပ်တဲ့ လက္ခဏာတွေ မခံစားရဘဲ သဘောကျတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးနိုင်လာကြပါတယ်။ အစားအသောက် ပုံစံ ပြောင်းလဲခြင်းကနေ လက်တိုးစ် ဆေးထိုး (supplements) တွေရောက်အောင် အမျိုးမျိုးနည်းလမ်းတွေရှိလို့၊ လက်တိုးစ် မခံနိုင်ရင် ကို ကုသရာမှာ အထောက်အကူ ဖြစ်စေတယ်၊ ဒါနဲ့အတူ ကျန်းမာပြီး မတူကွဲပြားတဲ့ အစားအစာ စားသုံးပုံကို ပိုင်ဆိုင်ခွင့်ရစေတယ်။ ဒီဆောင်းပါးမှာတော့ လက်တိုးစ် မခံနိုင်ရင်အတွက် ရရှိနိုင်တဲ့ ကုသနည်းလမ်းအမျိုးမျိုးနဲ့ ဘာလောက် အားသာချက် ရှိလဲ၊ ဘာတွေ ခံစားရလဲ ဆိုတာတွေကို ဆွေးနွေးထားမယ်။

လက်တိုးစ် မခံနိုင်ရင် ကို ကုသရာမှာ လုပ်ဆောင်ထားတဲ့ သုတေသနများ

လက်တိုးစ် မခံနိုင်ရင် ကို ကုသရေးနယ်ပယ်မှာ သုတေသန လုပ်ဆောင်လာတာ နှစ်များစွာ ဖြစ်ပြီဖြစ်ပြီး၊ လက်ရှိ ရရှိနေပဲကောင်းတဲ့ ကုသနည်းလမ်းတွေကို ရှာဖွေရန် သုတေသနအမျိုးမျိုး ပြုလုပ်လာကြပါတယ်။ ၂၀၁၅ ခုနှစ်က သုတေသနတစ်ခုအရ လက်တိုးစ် မခံနိုင်သူ ၅၀၀ ယောက်ကို ကုသနည်းလမ်းမျိုးစုံနဲ့ တုံ့ပြန်မှုတွေကို မေးမြန်း စစ်တမ်း မေးမြန်းခဲ့ပါတယ်။ စစ်တမ်းရလဒ်တွေက အစားအသောက် ပြုပြင်ပြောင်းလဲပေးခြင်းနဲ့ လက်တိုးစ် ဆေးထိုး (supplements) တွေ သုံးစွဲပေးခြင်းတို့က လက်တိုးစ် မခံနိုင်ရင်အတွက် အောင်မြင်ဆုံး ကုသနည်းတွေ ဖြစ်ကြောင်း ဖော်ပြပေးထားပါတယ်။ ပရိုဘိုင်အိုတစ် (probiotics) တို့နဲ့ အခြားကုသနည်းတွေကတော့ ထပ်မံ အကျိုးဖြစ်ရမှုနည်းနည်း ပိုနည်းနည်း ရှိကြောင်း တွေ့ရှိလိမ့်မည်။

နောက်ထပ် ၂၀၁၈ ခုနှစ် သုတေသနတစ်ခုမှာတော့ သုတေသနပြုသူတွေက လက်တိုးစ် မခံနိုင်သူတွေမှာ ပရိုဘိုင်အိုတစ် (probiotics) တွေ ဘယ်လို သက်ရောက်မှု ရှိလဲ ဆိုတာကို စမ်းသပ်ကြည့်ထားပါတယ်။ သုတေသနရလဒ်အရ ပရိုဘိုင်အိုတစ်တွေက လက်တိုးစ် မခံနိုင်ရင် ရောဂါ လက္ခဏာတွေကို လျော့နည်းစေတတ်ကြောင်း မျက်မြင်အားဖြင့် တွေ့ရပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ပရိုဘိုင်အိုတစ်တွေက အစားအသောက် ပြုပြင်ပြောင်းလဲပေးထားခြင်း သို့မဟုတ် လက်တိုးစ် ဆေးထိုး (supplements) တွေနဲ့ တူညီသလို သာယာစိစစ်အမြဲတမ်း အကျိုးသက်ရောက်မှု မရှိကြောင်းလည်း သုတေသနက ဖော်ပြခဲ့ပါတယ်။

ဒီသုတေသနတွေကြောင့် လက်တိုးစ် မခံနိုင်ရင်အတွက် ကုသနည်းတွေဟာ အမျိုးမျိုး ရှိကြပြီး အားလုံးထဲက အစားအသောက် ပြုပြင်ပြောင်းလဲခြင်းနဲ့ လက်တိုးစ် ဆေးထိုး (supplements) တွေက အကျိုးရှိမှု အများဆုံး ဖြစ်ကြောင်း တွေ့ရပါတယ်။ ကိုယ့်အတွက် သင့်တော်မယ့် ရွေးချယ်မှု ဘယ် နည်းလမ်းမျိုးလဲ ဆိုတာကို သတ်မှတ်ဖို့ သင့်ရဲ့ ဆရာ၀န် ဒါမှမဟုတ် အာဟာရ ပြုစုညွှန်ကြားပေးသူနဲ့ ချိတ်ဆက်ပြောပြီး ဆံ့စေသင့်ပါတယ်။ ကုသနည်းလမ်းတစ်မျိုးချင်းစီရဲ့ အကျိုးရှိသလောက်က လူနာတစ်ယောက်ချင်းစီအလိုက် ကွဲပြားနိုင်တယ်ဆိုတာကိုလည်း သတိထားရပါမယ်။

လက်တိုးစ် မခံနိုင်ရင် ကို ကုသနိုင်မယ့် သက်သေပြထားတဲ့ နည်းလမ်းများ

အောက်ပါ ၇ မျိုးက လက်တိုးစ် မခံနိုင်ရင် ကို ကုသရာမှာ အထောက်အကူ ဖြစ်စေနိုင်မယ့် သက်သေပြပြထားတဲ့ နည်းလမ်းတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ပြင် ကျန်းမာရေး ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နဲ့ပူးပေါင်းပြီး သင့်အတွက်သင့်တော်မယ့် လမ်းညွှန်ချက်တွေ သတ်မှတ်ပေးစေဖို့ နဲ့ လက္ခဏာတွေကို စောင့်ကြည့်ပေးဖို့ လည်း အရေးကြီးပါတယ်။

1. နို့အစားထိုး အစားအစာများ

လက်တိုးစ် မခံနိုင်ရင် ကို ကုသရာမှာ အစားအသောက် ပုံစံ ပြောင်းလဲပေးခြင်းက အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်၊ ဒါကြောင့် အစားအစာထဲက လက်တိုးစ် အရေအတွက်ကို လျော့နည်းစေပြီး အခြေအနေကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ လက္ခဏာတွေကိုလည်း လျော့နည်းစေတတ်လို့ပါ။ အစားအသောက် ပြောင်းလဲမယ် ဆိုရင် နို့အစားထိုး မူရင်းတွေရဲ့ ရွေးချယ်မှုတွေကို ပိုမို လုပ်သင့်လာပါတယ်။ လက်တိုးစ် မခံနိုင်သူတွေအတွက် သာမန်စျေးဆိုင်တွေမှာလည်း လက်တိုးစ် မပါတဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ သို့မဟုတ် လက်တိုးစ် နည်းတဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ ရရှိလွယ်ပါတယ်။ ထို့အပြင် ပဲနို့ (soy milk), ဂျိုးနံနို့ (almond milk) နဲ့ လက်တိုးစ် မပါတဲ့ နို့ (lactose-free milk) စတဲ့ ဆိုင်အပင်အခြေပြု နို့အစားထိုးတွေလည်း ရှိပါတယ်။ လက်တိုးစ် ပါဝင်တဲ့ အစားအစာပမာဏကိုလည်း သတ်မှတ်စဉ်းစားရမယ်၊ အလွန်များအောင် စားသောက်ရင် လက်တိုးစ် မခံနိုင်ရင် လက္ခဏာတွေကို ပိုပြီး ရင်ဆိုင်ရနိုင်လို့ပါ။

2. ရှောင်ရှားခြင်း

လက်တိုးစ် ပါဝင်တဲ့ အစားအစာနဲ့ အချိုရည်တွေကို လျှော့ကျသောက်သုံးရာက သို့မဟုတ် လုံးဝ မသောက်မစားတော့တာက လက်တိုးစ် မခံနိုင်ရင် ကို ကုသရာမှာ နည်းလမ်း တစ်မျိုး ဖြစ်ပါတယ်။ လက်တိုးစ် က နို့, चीज, ယိုဂတ်၊ ရေခဲမုန့် စတဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေအပြင် မုန့်လုံးကန့်သတ်များ၊ သုပ်ရည်တွေ၊ ဆလက်ဒ် dressing တွေလို အခြား အစားအစာထဲမှာလည်း ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။

လက်တိုးစ် မခံနိုင်သူတွေအတွက် အစာအတ္ထုပ္ပတ္တိ စာရွက်တွေကို ဖတ်ရင်း လက်တိုးစ် ပုန်ကန်ထားရာ နေရာတွေ ဘယ်မှာပါလဲ ဆိုတာ သိထားဖို့ အလွန် အရေးကြီးပါတယ်။ အစားအသောက်နဲ့ သောက်ရည်ထဲက လက်တိုးစ် ပမာဏက မတူညီကြလို့၊ အစားအစာ အစိတ်အပိုင်းစာရင်းနဲ့ အာဟာရ အချက်အလက် စာရွက်ကို စစ်ဆေးပြီး လက်တိုးစ် ပါဝင်မှုကို သတ်မှတ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ထို့အပြင် လက်တိုးစ် ကို အစိတ်အပိုင်းစာရင်းထဲမှာ milk sugar (နို့သကြား) သို့မဟုတ် whey လို နာမည်အခြားများနဲ့ ပြထားနိုင်ပါတယ်ဆိုတာကိုလည်း သိထားသင့်ပါတယ်။

3. တဖြည်းဖြည်း သက်ရောက်စေခြင်း

တဖြည်းဖြည်း သက်ရောက်စေခြင်း (gradual exposure) ဆိုတာက လက်တိုးစ် မခံနိုင်ရင် ကုသနည်းတစ်ခု ဖြစ်ပြီး ကိုယ်စားသောက်တဲ့ လက်တိုးစ် ပမာဏကို အချိန်အလိုက် တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ပေးကာ ကိုယ်ခန္ဓာ လိုက်လျော ညှိဆန်စေပြီး လက်တိုးစ် ကို လေ့ကျင့်သိမ်းဆည်းစားလို့ရအောင် လုပ်ဆောင်ပေးတဲ့ နည်းလမ်းပါ။ လက်တိုးစ် ပါဝင်တဲ့ အစားအစာနဲ့ အချိုရည်တွေကို အနည်းငယ်လောက် ထိန်သိမ်းစားခွင့် ရစေချင်သူတွေ၊ သို့မဟုတ် လက်တိုးစ် မခံနိုင်ရင် ပိုင်းမှာ လိုင်းရင့်နာမှု ပိုမလေးလည်း လူနာတွေအတွက် ဒီနည်းလမ်းက အထူးသဖြင့် အသုံးဝင်တတ်ပါတယ်။

Gradual exposure နည်းလမ်းကို အသုံးပြုမယ် ဆိုရင် စတင်ချိန်မှာ အနည်းအကျဉ်း လက်တိုးစ် ပါဝင်တဲ့ အစားအသောက်နဲ့ အချိုရည်တွေကို သောက်စားပေးရပါမယ်၊ ဥပမာ နို့အနည်းငယ် သောက်ခြင်း သို့မဟုတ် चीज အမည်းလေးစားခြင်း စသဖြင့်ပါ။ အချိန်ရက်ပေါင်းတိုးလာတဲ့အခါ လက်တိုးစ် စားသောက်ပမာဏကို တဖြည်းဖြည်း နေ့တိုင်း သို့မဟုတ် သီတင်းပတ်တိုင်း လို့ တိုးမြှင့်ပေးပြီး ကိုယ့်ကို လိုချင်တဲ့ လက်တိုးစ် လက်ခံနိုင်စွမ်း လောက်သမျှကို ရောက်အောင် စီမံရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

ဒီတဖြည်းဖြည်း သက်ရောက်စေခြင်းနည်းလမ်းဟာ လက်တိုးစ် ကို ခှဲဖျက်ပေးတဲ့ အင်ဇိုင်း ဖြစ်တဲ့ lactase ကို ကိုယ်ခန္ဓါ ပိုမို ထုတ်လုပ်သွားနိုင်စေဖို့ အချိန် ပိုပေးတယ်လို့ ပြောနိုင်ပါတယ်။ လက်တိုးစ် ကို ပုံမှန် ထိတွေ့နေလျှင် ကိုယ်ခန္ဓါဟာ lactase ကို ပိုမိုထုတ်လုပ်လာနိုင်ပြီး လက်တိုးစ် ကို ပိုမို လေ့ကျင့်သိမ်းဆည်း စားသောက်နိုင်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ လူကြီးတိုင်းအတွက် သင့်လျော်မလား၊ အားလုံးအတွက် အကျိုးရှိမလား ဆိုတာကိုတော့ မသေချာနိုင်သလို လူတချို့အတွက်တော့ လက်တိုးစ် မခံနိုင်ရင် လက္ခဏာများကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ အခြားနည်းလမ်းတွေ လိုအပ်နိုင်တယ်ဆိုတာလည်း သတိထားရပါမယ်။

4. ပှားမြှုပ်ထားတဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ

ပှားမြှုပ်ထားတဲ့ (fermented) နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ သောက်စားပေးခြင်းဆိုတာ လက်တိုးစ် မခံနိုင်ရင် ကို ကုသရာမှာ သုံးလျက်ရှိတဲ့ နည်းလမ်းတစ်မျိုး ဖြစ်ပြီး ဘက် တီးရီးယားတွေ နဲ့ ပှားမြှုပ်ထားတဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကို သောက်သုံးပေးရတဲ့ နည်းလမ်းပါ။ ပှားမြှုပ်သည့် လုပ်ငန်းစဉ်အတွင်း နို့ထွက်ပစ္စည်းထဲက လက်တိုးစ်တချို့က ခွဲဖျက်ခံရလို့ လေ့ကျင့်သိမ်းဆည်း စားသောက်ဖို့ ပိုမို လွယ်ကူစေပြီး လက်တိုးစ် မခံနိုင်ရင် လက္ခဏာတွေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ချေကို လျော့နည်းစေပါတယ်။

ပှားမြှုပ်ထားတဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်း ဥပမာတွေအနေနဲ့ ယိုဂတ်, kefir နဲ့ ချီးတချို့ အမျိုးအစားတွေ ပါဝင်တယ်။ ဒီပစ္စည်းတွေဟာ နို့၊ ရေခဲမုန့် လို ပှားမြှုပ်မထားတဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေအထက် ညီမျှမဟုတ်သလို လက်တိုးစ် ပမာဏလည်း ပိုနည်းတတ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ပှားမြှုပ်ထားတဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်း အားလုံးကတင် လက်တိုးစ် နည်းနေလို့ မဖြစ်သလို၊ ပစ္စည်းတချို့မှာ လက်တိုးစ် ပမာဏ တွေ မကြာခဏ မြင့်တတ်တာကြောင့် သုံးစွဲမယ့် အချိန်မှာ labels ကို ဖတ်ပြီး လက်တိုးစ် ပါဝင်ပမာဏကို စစ်ဆေးထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

ပှားမြှုပ်ထားတဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ ရွေးချယ်ရာမှာ အသက်ရှင် ကျန်းမာတဲ့ ဘက် တီးရီးယားတွေ (live and active cultures) ပါဝင်နေတဲ့ ပစ္စည်းတွေကို ရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။ ဒီဘက်တီးရီးယားတွေက အူလမ်းကြောင်း ကျန်းမာရေးကို మెరుగుపరచစေတတ်သလို အူကြီးထဲမှာ လက်တိုးစ်ကို ခွဲဖျက်ပေးတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်တွေကြောင့် လက်တိုးစ် လေ့ကျင့်သိမ်းဆည်း စားသောက်နိုင်စွမ်းကိုလည်း ပိုကောင်းစေတတ်ပါတယ်။

5. Lactase ဆေးထိုး (Supplements)

နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကို လုံးဝ ရှောင်လို့ မရနိုင်တဲ့သူတွေအတွက် lactase ဆေးထိုး (supplements) တွေက ရွေးချယ်စရာ တစ်မျိုး ဖြစ်ပါတယ်။ အီဆေးဆိုင်တွေမှာ လွတ်လပ်တဲ့ ပစ္စည်းအဖြစ် ရနိုင်ပြီး ကိုယ်ခန္ဓါရဲ့ အူကြီးထဲမှာ လက်တိုးစ် ကို ခွဲဖျက်ပေးတဲ့ lactase အင်ဇိုင်းကို ထည့်သွင်းပေးထားတာ ဖြစ်ပါတယ်။ လက်တိုးစ် ပါဝင်တဲ့ အစားအစာ သို့မဟုတ် အချိုရည်တွေ သောက်စားမလိုလားမီ lactase ဆေးထိုး (supplements) ကို ကြိုတင်သောက်ပေးရင် လက်တိုးစ် မခံနိုင်ရင် လက္ခဏာတွေကို လျော့နည်းစေရာမှာ အထောက်အကူ ရနိုင်ပါတယ်။

6. ပရိုဘိုင်အိုတစ် ဆေးထိုး (Probiotic Supplements)

ပရိုဘိုင်အိုတစ် (probiotics) တွေဟာ လက်တိုးစ် မခံနိုင်ရင် လက္ခဏာတွေကို လျော့နည်းစေဖို့ လူတချို့အတွက် အထောက်အကူ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ပရိုဘိုင်အိုတစ်တွေက သက်ရှိ အမိန့်အမိ ရှိတဲ့ အုတ်ရောင်ကာနီဇမ် (microorganisms) တွေ ဖြစ်ပြီး အူလမ်းကြောင်းထဲက ဘက်တီးရီးယား ဒြပ်စင်ချိုးဖောက်မှုကို ပြန်လည် ချိန်ညှိပေးနိုင်တယ်၊ ယိုဂတ်နဲ့ ကင်ချီ (kimchi) လို အစားအစာတချို့မှာပါ အလားတူ တွေ့ရပါတယ်။

7. ဆွေးနွေး ကြံပြုခြင်း (Consultation)

ကျန်းမာရေး ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နဲ့ ဆွေးနွေးခြင်းဖြင့် လက်တိုးစ် မခံနိုင်ရင် ဖြစ်သည်မဟုတ်သည် ကို ခွဲခြားသတ်မှတ်နိုင်သလို ကိုယ်ပိုင် လိုအပ်ချက်အလိုက် ကုသနည်း အကြံဉာဏ်တွေကိုလည်း ရနိုင်ပါတယ်။ အချို့အခြေအနေတွေမှာ အခြား အူလမ်းကြောင်းရောဂါတွေ ကိုဖယ်ရှားသတ်မှတ်ရန် ထပ်မံ စမ်းသပ်စစ်ဆေးမှုတွေ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေး ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကလည်း ကိုယ့်လက်တိုးစ် မခံနိုင်ရင် ဖြစ်ပေါ်ပုံအလိုက် အကောင်းဆုံး ကုသနည်းတွေ အကြံပြုညွှန်ကြား ပေးနိုင်ပါတယ်။

လက်တိုးစ် မခံနိုင်ရင်ကြောင့် ဖြစ်လာတဲ့ နာကျင်မှုကို ဘာတွေက သက်သာစေမလဲ?

လက်တိုးစ် မခံနိုင်ရင် ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ အူဘက်နာကျင်မှုနဲ့ မအီမသာဖြစ်မှု လက္ခဏာတွေကို သက်သာစေဖို့ အထောက်အကူ ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ကုသနည်း အနည်းငယ် ရှိပါတယ်။ လက်တိုးစ် မခံနိုင်ရင် နာကျင်မှုအတွက် သောက်သုံးနိုင်တဲ့ ဆေးဝါးတွေဟာ –

လက်တိုးစ် ကို အူလမ်းကြောင်းထဲမှာ ခွဲဖျက်ပေးစေမယ့် lactase အင်ဇိုင်း ဆေးထိုး (supplements) တွေကို သောက်သုံးပေးခြင်းက လက်တိုးစ် မခံနိုင်ရင် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ လက္ခဏာတွေကို လျော့နည်းစေတတ်ပါတယ်။ လက်တိုးစ် မခံနိုင်ရင်ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ မအီမသာ feeling နဲ့ နာကျင်မှုကို သက်သာစေဖို့ နေ့စဉ် သောက်သုံးနိုင်တဲ့ နာကျင်ယောင်ဆိုင်ရာ ဆေးဝါးတွေဖြစ်တဲ့ ibuprofen နဲ့ acetaminophen လို ဆေးတွေကို သုံးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ဒီဆေးဝါးတွေဟာ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ဖြစ်လာနိုင်တာကြောင့် မကြာကြာ နာရီရှည် သောက်သုံးနေသင့်မယ် မဟုတ်ကြောင်း သတိပြုရပါမယ်။

မေးလေ့ရှိတဲ့ မေးခွန်းများ (FAQs)

1. လက်တိုးစ် မခံနိုင်ရင် ကို သာစွာ ပြီးပယ်နိုင်မလား?

လက်တိုးစ် မခံနိုင်ရင် ဆိုတာ တစ်လုံးတည်း အမြဲတမ်း ကုသပြီး နှုတ်သိမ်းပယ်ဖျက်လို့ မရနိုင်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ လက္ခဏာတွေကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်မယ့် မျိုးစုံနည်းလမ်းတွေ ရှိပြီး လက်တိုးစ် မခံနိုင်သူတွေကို နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကို ဆက်လက် သက်သာအသက်ရှု သောက်စားနိုင်ဖို့ အကူအညီ ဖြစ်စေပါတယ်။ လက်တိုးစ် မခံနိုင်ရင် ကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ အစားအသောက် ပြုပြင်ပြောင်းလဲပေးခြင်း၊ lactase အင်ဇိုင်း ဆေးထိုး (supplements) သောက်သုံးခြင်း၊ ပှားမြှုပ်ထားတဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ သောက်သုံးခြင်း၊ လက်တိုးစ် ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေကို တဖြည်းဖြည်း ထိတွေ့သောက်စားပေးခြင်း၊ လက်တိုးစ် မပါတဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကို ရွေးချယ်သောက်စားခြင်း စတာတွေကို စဉ်းစားနိုင်ပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းတွေက လက္ခဏာတွေကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ အထောက်အကူ ဖြစ်စေခဲ့နိုင်ပေမယ့် လက်တိုးစ် မခံနိုင်ရင် ကို လုံးဝ ကုသပြီး ပျောက်ကင်းသွားအောင် မလုပ်နိုင်ပါဘူး။ အကြာကြီး သက်သာမနေတဲ့ လက္ခဏာတွေ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သည့် လက္ခဏာတွေ အတွေ့ရှိနေလျှင် ကျန်းမာရေး ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နဲ့ တွေ့ဆုံ ဆွေးနွေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

2. လက်တိုးစ် မခံနိုင်ရင် နဲ့ လည်ပတ်အလွန်ကျဉ်း (constipation) ပြဿနာ ရှိရင် ဘာတွေက သက်သာစေမလဲ?

လက်တိုးစ် မခံနိုင်ရင် နဲ့ လည်ပတ်အလွန်ကျဉ်း (constipation) ပြဿနာကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ အိမ်သာအသားအလျှော့ သောက်သုံးပမာဏ (fiber) တိုးချဲ့ပေးခြင်း၊ ရေဆေးလောင်းသောက်ပေးခြင်း၊ ပရိုဘိုင်အိုတစ် သောက်သုံးခြင်း၊ lactase အင်ဇိုင်း ဆေးထိုး (supplements) သောက်သုံးခြင်း၊ နေ့စဉ် လှုပ်ရှားကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ပေးခြင်း စတာတွေကို စဉ်းစားနိုင်ပါတယ်။ လက်တိုးစ် မခံနိုင်ရင် နဲ့ လည်ပတ်အလွန်ကျဉ်း ကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ပိုင် လိုအပ်ချက်အလိုက် အစီအစဉ်တစ်ခု ထားဖို့ ကျန်းမာရေး ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နဲ့ ပူးပေါင်းလုပ်ဆောင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်၊ အခြား အူလမ်းကြောင်း သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေး ပြဿနာ အခြေခံတွေကို ကိုင်တွယ်ဖို့ ထပ်မံ ဆေးကုသအရေးယူမှုတွေ လိုအပ်နိုင်လို့ပါ။

နိဂုံးချုပ်

လက်တိုးစ် မခံနိုင်ရင် ဆိုတာ လူအများကြီးအတွက် ကြုံတွေ့ရလွယ်ပြီး နေ့စဉ် လူနေမှု တန်ဖိုးကို လျော့နည်းစေနိုင်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ကံကောင်းလောက်တာကတော့ လက်တိုးစ် မခံနိုင်ရင် လက္ခဏာတွေကို လျော့နည်းစေမယ့် ကုသနည်း ခြားနားမှုတွေ ရှိနေလို့ပါ၊ အားထုတ်သင့်တာတွေက အစားအသောက် ပြုပြင်ပြောင်းလဲခြင်းနဲ့ လက်တိုးစ် ဆေးထိုး (supplements) တွေ သုံးစွဲခြင်းတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင် နေ့စဉ် သောက်သုံးတဲ့ နာကျင်ယောင် ဆေးဝါးတွေ သောက်သုံးပေးခြင်းနဲ့ လက်တိုးစ် အများကြီး ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ရှားပေးခြင်းကလည်း လက်တိုးစ် မခံနိုင်ရင် လက္ခဏာတွေကို လျော့နည်းစေဖို့ အထောက်အကူရစေတတ်ပါတယ်။ လက်တိုးစ် မခံနိုင်ရင် အတွက် မည်သည့် ကုသမှုတစ်ခုကို မစတင်မီ သင့်ရဲ့ ဆရာဝန်နဲ့ ဒိုက်တီရှင်းနဲ့ အရင် ဆွေးနွေးမေးမြန်းထားသင့်ပါတယ်၊ လူနာတစ်ယောက်ချင်းစီအလိုက် ကုသနည်းတစ်ခုချင်းစီရဲ့ အခွင့်အရေးကို မတူညီကြလို့ပါ။ သင့်ကို သင့်တော်မယ့် ကုသရေးအစီအစဉ် တစ်ခုနဲ့ တွဲဖက်ရင် လက်တိုးစ် မခံနိုင်သူတွေဟာ ပြောင်းလဲကန့်လန့် မတူညီတဲ့ အစာအိမ်ကို သက်သာစွာ သောက်စားနိုင်ပြီး ကိုယ့်အခြေအနေနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ မအီမသာ လက္ခဏာတွေကြောင့် မတုတ်မလှုပ် ဖြစ်နေရတာတွေ မဖြစ်တော့အောင် နေထိုင်နိုင်လိမ့်မယ်။

ဖတ်ရှုရတာ သဘောကျလား? ဒီဆိုင်ရာ ဆောင်းပါးနဲ့ ဆက်စပ်တဲ့ ဆောင်းပါးလည်း ဖတ်ကြည့်ပါ: သင့်ရဲ့ အူအနာ (heartburn) ကို ဖြစ်စေတဲ့ မမျှော်လင့်ထားသော အစားအစာ ၇ မျိုး

အစာချေ အင်ဇိုင်း ဆေးထိုး (digestive enzyme supplement) တစ်မျိုးနဲ့ သင့်အစားအသောက်ကို ပိုပြီးဖြည့်စွက်လိုသူ ဖြစ်ပြီး ထွေထွေထူးထူး လိုချင်နေပါက Nano Singapore Shop ကိုလည်း စဉ်းစား ကြည့်ပါ! Digestive Wellness Formula က သင့်ရဲ့ အာဟာရလိုအပ်ချက်တွေ ပြည့်မီဖို့နဲ့ ပက်သက်ရာ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေ ကိုလည်း ရရှိစေမယ့် လူကြိုက်အများဆုံး ရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါ။

သက်သေခံ စာတမ်းများ (References)

1. Suchy, F. J., Brannon, P. M., Carpenter, T. O., Fernandez, J. R., Gilsanz, V., Gould, J. B., … & Weaver, C. M. (2010). National Institutes of Health Consensus Development Conference: lactose intolerance and health. Annals of internal medicine, 152(12), 792-796. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4166779/
2. Szilagyi, A., Ishayek, N., & Lactase Persistence Collaborative Group. (2017). Lactose intolerance, dairy avoidance, and treatment options. Nutrients, 9(7), 731. https://doi.org/10.3390/nu9070731
3. Suarez, F. L., Savaiano, D. A., & Levitt, M. D. (1995). A comparison of symptoms after the consumption of milk or lactose-hydrolyzed milk by people with self-reported severe lactose intolerance. New England Journal of Medicine, 333(1), 1-4. https://doi.org/10.1056/NEJM199507063330101

အသိပေးချက် (Disclaimer)

ဒီဘလော့ဂ်ထဲမှာ ပါဝင်သည့် ဆရာဝန်အမြင်ကို ထည့်သွင်းထားသည့် ကုသရေးဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အချက်အလက်အားလုံးဟာ သတင်းအချက်အလက် ပေးခြင်း တစ်ရပ်တည်းအဖြစ်သာ ရည်ရွယ်ထားတာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဘလော့ဂ်ထဲက အချက်အလက်၊ ကြေငြာချက်၊ စကားတွေဟာ မည်သည့် ရောဂါအတွက်မျှ ခွဲခြားဖော်ထုတ်ခြင်း၊ ကုသခြင်း၊ ပြန်လည် ကျန်းမာအောင် လုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကာကွယ်ခြင်း အတွက် မရည်ရွယ်ထားသလို သင့်ကိုယ်ပိုင် ဆရာဝန်/ဆေးဘက်ဝင် မဟာဗျူဟာရှင်က ပေးနိုင်မယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ဆေးကုသရေး အကြံဉာဏ် အစား ထိုးသင့်တာမျိုးလည်း မဟုတ်ဘဲ ဖြစ်ပါတယ်။  ကျွန်ုပ်တို့ Nano Singapore Shop ကနေ ကျန်းမာရေး သို့မဟုတ် အစားအစာ ပြောင်းလဲမှု တစ်ခုခု especially အထူးသီးသန့် ခွဲခြားရောဂါ သို့မဟုတ် အခြေအနေတစ်ခုနဲ့ သက်ဆိုင်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေလုပ်မီ ဆရာဝန်နဲ့ အရင် တိုင်ပင်ဖို့ လှုံ့ဆော်ပါသည်။