• ရေသောက်ခြင်းက မီးတောက်လှုပ်ရှားစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာမှာ ပိုကောင်းအကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်ပါတယ် (2)။
• အစားအစာ တစ်顿စီ မစားခင် 500ml ရေသောက်ပေးခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးအတွက် အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါတယ် (3)။
• သကြားထည့်ထားတဲ့ ပ Getränkeတွေကို ရေနဲ့ အစားထိုးသောက်ပေးခြင်းက ထင်ရှားလောက်အောင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချစေနိုင်ပါတယ် (4)။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ ခက်ခဲနေပါသလား။ အမျိုးမျိုးသော အစားအသောက် စီမံချက်တွေ နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်တွေလည်း စမ်းသပ်လိုက်ပြီပေမဲ့ ကြံ့ခိုင်သလို ရလဒ်မရသေးဘူးလား။ ဒါဆို သာမာန် ရေသောက်ပေးရုံနဲ့ပဲ သင့်ရဲ့ မလိုလိုအလေးချိန်တွေ ချွတ်ပစ်ရာမှာ အထောက်အကူ ဖြစ်စေမယ်လို့ ပြောရင်လည်း ဘယ်လိုလိုက်မလဲ။ ဟုတ်ပါတယ်၊ သင်မှားဖတ်တာ မဟုတ်ပါဘူး! ရေသောက်ပေးရုံနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာမှာ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ကျွန်တော်တို့ ပြောတာကိုပဲ သာမနားထောင်နဲ့ — ရေသောက်ခြင်းနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ပါရဂူတွေက မကြာသေးမီနှစ်တွေက부터 ဆက်တိုက် ဖော်ပြလာကြပြီဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဆောင်းပါးမှာတော့ ရေနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရေး ကြားက ဆက်နွယ်ပုံအကြောင်းကို ပါရဂူတွေ ဘာပြောခဲ့သလဲဆို thing ကို လေ့လာရင်း သင့်ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချ မျှော်မှန်းချက်ထဲ ရေကို ဘယ်လို ထည့်သွင်း အသုံးချရမလဲဆိုတာလည်း အကြံဉာဏ် சிலကို မျှဝေပေးသွားပါမယ်။ ဒါကြောင့် ရေဖန်ခွက်တစ်ခွက် လက်ရောက်ယူပြီး ရေသောက်ပေးရင်း သောက်ရေကနေပဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်မလဲ ဆိုတာကို ဆက်ဖတ်ရှု ကြည့်ကြပါစို့။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရေးအတွက် ရေသောက်ခြင်းကို ပါရဂူတွေ ဘာပြောလဲ

ရေသောက်ပမာဏ ပြည့်မီစွာ ရရှိဖို့က ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်လိုအပ်သလို ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရေးအတွက်လည်း အထောက်အကူ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ပါရဂူတွေ အဆိုအရ အစားအစာ မစားမီ ရေသောက်ပေးခြင်းက ကယ်လိုရီစားသုံးပမာဏ လျော့ချပေးရုံသာမက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာမှာလည်း အခိုက်အတန့် ဖြစ်စေပါတယ်။ 2009 ခုနှစ် ရှိ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အစားမစားမီ ရေသောက်ပေးနေသူတွေဟာ သောက်မနေသူတွေထက် 12 ပတ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချမှု 44% လောက် ပိုများခဲ့ကြတယ်လို့ တွေ့ရှိရပါတယ် (1)။ သီးခြား လေ့လာမှုတစ်ခုတောင် ရေသောက်ခြင်းက မီးတောက်လှုပ်ရှားမှု မြှင့်တင်ပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာမှာ လွယ်ကူစေတယ်လို့ ဖော်ပြထားပါတယ် (2)။

ထို့အပြင် ရေသောက်ပေးခြင်းက ပိုနေပွအောင် ခံစားရစေပြီး လွန်ကဲ စားသုံးသွားခြင်းကို တားဆီးရာမှာ၊ အရမ်း အစာမယူသင့်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ Obesity စာနယ်ဇင်းထဲက လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အစားအစာ တစ်顿စီ မစားခင် 500 ml ရေကို ရက် ၈ ပတ် ကြာ သောက်ပေးခဲ့သော များလွန်အလေးချိန် မိန်းကလေးတွေမှာ ကိုယ်အလေးချိန် ငယ်သွားခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ညွှန်းကိန်း (BMI) ကျဆင်းလာခြင်းနဲ့ အစာစားချင်စိတ် လျော့နည်းလာခြင်းတို့ကို ထင်ရှားစွာ တွေ့ရှိရပါတယ် (3)။

လုံလောက်ပမာဏ ရေသောက်ပေးထားခြင်းက အစာချေမှု လုပ်ငန်းစဥ် ကောင်းမွန်စေပြီး သွေးဝါးရင်ပူခြင်း၊ အူမလှုပ်ရှားလျှင် ဖြစ်နိုင်တဲ့ ပိုင်းတွေကို လျော့နည်းစေတဲ့အပြင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာမှာလည်း အထောက်အကူ ပေးပါတယ်။ ကိုယ်ခန္ဓာရေထဲ ရေဓာတ် ပြည့်မီနေစဉ် အစာတွေကို ပိုကောင်းစွာ အန်တက်ချေဖျက်နိုင်သလို အကျိုးအန္တရားတွေကိုလည်း ပိုကောင်းစွာ ထုတ်ပယ်နိုင်လို့ ဝမ်းဗိုက်အောင့်သားနဲ့ ရေချုပ်ခံရမှုတွေ လျော့နည်းလာစေပါတယ်။

နေ့စဉ် ဘယ်လောက် ရေသောက်သင့်လဲ?

နေ့စဉ် သောက်သုံးသင့်တဲ့ ရေပမာဏက သင့်အသက်အရွယ်၊ လိင်အမျိုးအစား၊ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပမာဏနဲ့ နေထိုင်ရာ ရာသီဥတုအခြေအနေ စတာတွေ အပေါ်မူတည်ပြီး ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။ ပိုသာမန် အကြံပြုချက်က နေ့စဉ် ရေဖန်ခွက် ၈ ခွက် (64 အောင်စ်) ကို အနည်းဆုံး သောက်ပေးသင့်တယ် ဆိုတာပါ။ ဒါက ရေဓာတ်ချို့တဲ့မှုကြောင့် မလိုလိုစားပြီး ကယ်လိုရီပိုရသွားမှုကို ကာကွယ်ပေးရုံသာမက ရေဓာတ် အချိုးကျ စောင့်ရှောက်ပေးနိုင်ပါတယ်။

သင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ကြိုးစားနေသူဆိုရင်တော့ ထပ်မံ ပို၍ ရေသောက်ပေးရမယ် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ Obesity စာနယ်ဇင်းထဲမှာ ထုတ်ဝေထားတဲ့ သုတေသနတစ်ပုဒ်အရ အစားအစာ တစ်顿စီ မစားခင် ရေအိုး ၂ အိုး (500 ml) သောက်ပေးခဲ့တဲ့ များလွန်အလေးချိန် ရှိ လူကြီးတွေဟာ သောက်မနေသူတွေထက် ပိုများတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချမှု ရရှိခဲ့ကြပါတယ် (3)။ ထို့ပြင် ပိုများတဲ့ ရေသောက်ပေးခြင်းက သကြားများတဲ့ အစားအစာနဲ့ အချိုရည်တွေကို စားချင်သည့် စိတ်လိုအင်္ဂါရပ်ကိုပါ လျော့နည်းစေပါတယ်။

အစားမစားမီ ရေသောက်ခြင်း

ရေကို ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရေးအတွက် အသုံးချနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းကောင်းတွေထဲက တစ်ခုက အစားအစာ မစားခင် ရေသောက်ပေးခြင်းပါပဲ။ အကြောင်းရင်းကတော့ ရေပိုများသောက်ထားခြင်းကြောင့် ပိုနေပွပြီး အစာကို မလွန်ကဲ စားသင့်အောင် ကူညီပေးနိုင်လို့ပါ။ ဒီအတွက် ပါရဂူတွေက အစားအစာ မစားမီ ၃၀ မိနစ်အလို ရေအိုး ၁၆ အိုး လောက် သောက်ပေးရမယ်လို့ အကြံပေးထားပါတယ်။

သင့်ရေထဲကို သံပုရာ၊ အသီးအနှံ သို့မဟုတ် မပါးပင်တစ်ချို့ (မရမ်း၊ သံပုရာသီး၊ ပုတီးရိတ် စထိုင်းအမျိုးအမီးမျိုး) လို အနံ့အသွေးတွေနဲ့ သောက်သုံးဖို့ သွင်းထည့်ပေးလို့ရပါတယ်။ ဒါက ရေသောက်ဖို့ ပိုအားကျစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချ မျှော်မှန်းချက်တွေကို ကျခံ အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

အချိုရည်တွေ အစား ရေသောက်ခြင်း

သကြားများပြီး အရသာထည့်ထားတဲ့ အချိုရည်တွေက အလွန် လေ့ကျင့်လွယ် သောက်စွဲလွယ် ကြောင်း တွေ့ရပါတယ်။ ဒါကြောင့် အချိုရည်တွေအစား ရေကို ရွေးချယ် သောက်သုံးပေးရင် သင့်ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချ ရည်မှန်းချက်ရောက်အောင် ပိုနီးကပ်လာစေမယ်။ အကြောင်းကတော့ အချိုရည်တွေမှာ ကယ်လိုရီ များများ ပါဝင်လို့ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးမြှင့်စေတတ်သလို ရေကတော့ ကယ်လိုရီ လုံးဝ မရှိဘဲ ပိုနေပွစေရာ၊ အစာမလိုလို စားစေရာမှာ ကူညီပေးလို့ပါ။

2010 ခုနှစ် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ သကြားထည့်ထားတဲ့ အချိုရည်တွေကို ရေနဲ့ အစားထိုးသောက်ပေးခြင်းက ထင်ရှားလောက်အောင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်ခြင်းနဲ့ ကျန်းမာရေးရလဒ် ပိုကောင်းလာခြင်းတွေကို ဖြစ်စေရန် ကူညီပေးတယ်လို့ တွေ့ရှိရပါတယ် (4)။ ထို့အပြင် သကြားထည့်ထားတဲ့ အချိုရည်တွေ အစား ရေသောက်ပေးခြင်းက ဆီးချိုရောဂါ (အမျိုးအစား ၂) နဲ့ နှလုံးသားရောဂါတွေလို ရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်စိတ်ကိုလည်း လျော့နည်းစေပါတယ်။

ရေသောက်ပေးရင်း နော် ဖတ် ရေအားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ဘယ်လိုလုပ်နိုင်မလဲ?

ရေသောက်ပေးခြင်းကို ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ မဟာဗျူဟာတစ်ခုအဖြစ် ထည့်သွင်း အသုံးချနိုင်ပါတယ်။ အောက်ပါအကြံဉာဏ်တွေကို သင့်အစားအစာ ထဲ ထည့်သွင်း စဉ်းစားပါ−

• နေ့တစ်နေ့လုံးပတ်လင့်ကာ ရေအိုး ၈ အိုး အနည်းဆုံး သောက်ပေးပါ။
• အစားမစားမီ ရေသောက်ပေးခြင်းနဲ့ ကယ်လိုရီစားသုံးမှု လျော့ချပါ။
• ပိုနည်းတဲ့ ကယ်လိုရီနဲ့ ရှိအောင် သကြားထည့် အချိုရည်တွေ အစား ရေကို သောက်ပေးပါ။
• မီးတောက်လှုပ်ရှားမှု မြှင့်တင်ပြီး အစာစားချင်စိတ် လျော့ချဖို့ အေးမြတဲ့ ရေ သောက်ပေးပါ။
• ရေကို ပိုအားကျ့ကောင်းအောင် သံပုရာသီး အစရှိတဲ့ အရသာဖျော်စပ်ပစ္စည်းတွေ ထပ်သွေးပေးပါ။

သတိထားရမှာက ရေသောက်ပေးရုံတစ်ခုပဲနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်မယ် မဟုတ်ပါဘူး။ အကောင်းဆုံး ရလဒ်တွေ ရရှိဖို့ အာဟာရပြည့်ဝလုံလောက်တဲ့ အစားအစာနဲ့ ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အတူဖက်ပြီး လုပ်ဆောင်ရပါမယ်။

ရေသောက်ခြင်းရဲ့ အခြား ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ

ရေသောက်ပေးခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရေး အပြင် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူး အများကြီး ထပ်မံ ပေးစွမ်းပါတယ်။ လုံလောက်အောင် ရေသောက်ထားခြင်းက အစာချေမှု လုပ်ငန်းစဉ် ကောင်းမွန်စေတယ်၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကြိုတင်ကာကွယ်ပေးတယ်၊ အရေပြားကျန်းမာရေးကိုလည်း మెరుగుపరుస్తుంది။ ထို့အပြင် ဦးနှောက် လည်ပတ်မှုကို ပိုကောင်းစေတယ်၊ ကျောက်ကပ်ကျောက် ဖြစ်ပွားနိုင်ချေကို လျှော့ချပေးတယ်၊ စိတ်နေစိတ်ထား ပိုကောင်းစေပြီး ကိုယ်ခံအား အားသန်စေပါတယ်။

နိဂုံးချုပ်

ရေသောက်ပေးခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရေးကို လက်တွဲကူညီပေးပြီး စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေးကိုလည်း တိုးတက်စေသည့် လွယ်ကူပြီး ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ။ ပါရဂူတွေက နေ့စဉ် ရေအိုး ၈ အိုး အနည်းဆုံး သောက်ဖို့ အကြံပြုထားပြီး၊ အစားအစာ မစားမီ ရေသောက်ပေးခြင်းက ကယ်လိုရီစားသုံးမှု လျော့ချစေပြီး အစာလွန်ကဲ စားသွားခြင်းကို တားဆီးပေးနိုင်တယ်လို့ ပြောကြပါတယ်။ ထို့အပြင် သကြားထည့် အချိုရည်တွေ ထဲကနေ ရေကို ရွေးချယ်သောက်ပေးပြီး သံပုရာလို အရသာတွေ ဖျော်ဖြည့်သောက်ရင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချ ရည်မှန်းချက်ကို ထိန်းသိမ်းလိုက်နိုင်ပါတယ်။ အကျိုးစီးပွားအားဖြင့် ရေသောက်ပေးခြင်းကို အာဟာရညီညွတ်တဲ့ အစားအစာနဲ့ ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းတွေဆီ နဲ့အတူ တွဲဖက် လုပ်ဆောင်ဖို့မမေ့ပါနဲ့။ ဒါကြောင့် ရေဖန်ခွက်တစ်ခွက် လက်ထဲရယူပြီး ရေသောက်ပေးရင်း ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်တဲ့ ဘဝသို့ မောင်းနှင်လှည့်ပတ်ကာ စတင်လိုက်ကြရအောင်။

ဖတ်ရှုရတာ ရသပေးသလား။ ဒီဆ контак ။ဆောင်းပါးနဲ့ ဆက်စပ်သည့် လင့်ခွဲဆောင်းပါးလည်း ဖတ်ရှု ကြည့်လိုက်ပါ− ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချ ဖွံ့ဖြိုးရေး လမ်းကြောင်းမှာ အားပေးတက်ကြွစေမယ့် ရွေးချယ်ဖော်ပြထားတဲ့ စကားပုံများ

မလျော့လံသွားတဲ့ အဆီတွေကြောင့် အခက်အခဲတွေ ရှိနေပါလား။ တင်းကြပ်ရှောင်ရှားထားရတဲ့ အစားအစာ စီမံချက်နဲ့ပဲ ကိုယ်အလေးချိန်မလျော့နိုင်သေးဘူးလား။ လူကြိုက်များနေတဲ့ “ Lean Body Formula” ကို Nano Singapore Shop ကနေ သောက်သုံး ကြည့်ပါ။ ကျွန်တော်တို့ သုံးစွဲသူ အများအပြားမှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရေးမှာ ထင်ရှားလောက်အောင် တိုးမွမ်းတက်ကြွလာတာတွေကို တွေ့မြင်ထားကြပြီး သင်လည်း ထိုရလဒ်တွေ ရရှိနိုင်ပါတယ်။ ယနေ့ထဲက Nano Singapore နဲ့ သင့်ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချ အပြေးလမ်းကို စတင်လိုက်ပါ။

ရင်းမြစ်အထောက်အထားများ

1. Dennis, E. A., Dengo, A. L., Comber, D. L., Flack, K. D., Savla, J., Davy, K. P., & Davy, B. M. (2009). Water Consumption Increases Weight Loss During a Hypocaloric Diet Intervention in Middle-aged and Older Adults. Obesity, 18(2), 300–307. https://doi.org/10.1038/oby.2009.235 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2859815/
2. Vij, V. A. (2013). Effect of “Water Induced Thermogenesis” on Body Weight, Body Mass Index and Body Composition of Overweight Subjects. JOURNAL of CLINICAL and DIAGNOSTIC RESEARCH. https://doi.org/10.7860/jcdr/2013/5862.3344 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3809630/
3. Vij, V. A. K., & Joshi, A. S. (2014). Effect of excessive water intake on body weight, body mass index, body fat, and appetite of overweight female participants. Journal of Natural Science, Biology, and Medicine, 5(2), 340–344. https://doi.org/10.4103/0976-9668.136180 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4121911/
4. Malik, V. S., Popkin, B. M., Bray, G. A., Després, J.-P., & Hu, F. B. (2010). Sugar-Sweetened Beverages, Obesity, Type 2 Diabetes Mellitus, and Cardiovascular Disease Risk. Circulation, 121(11), 1356–1364. https://doi.org/10.1161/circulationaha.109.876185 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2862465/

သတိပေးချက်

ဤဘလော့ဂ်ပေါ်ရှိ အကြောင်းအရာအမျိုးအစားအားလုံး၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အမြင်များနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် သက်ဆိုင်သည့် အချက်အလက်အားလုံးသည် သတင်းအချက်အလက် ပေးရာ غ غသက် သာဖြစ်ပြီး သီးခြား ရောဂါတစ်ရပ်ကို ခွဲခြားသတ်မှတ်၍ ရောဂါကုသရန် သို့မဟုတ် ကုသဖျောက်သတ်ရန် ရည်ရွယ်ထားသော အချက်အလက်/ပြောကြားချက်များ မဟုတ်ပါ။ ထို့အပြင် သင့်ကိုယ်ပိုင် ဆရာဝန်/ဆေးဝါး ကျွမ်းကျင်သူမှ ပေးနိုင်မည့် ကျန်းမာရေးနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ် ခွဲခြားထောက်ခံချက်များအစား ဝန်ခံ အကြံပြုချက်တစ်ခု အဖြစ်လည်း ရည်ရွယ်ထားခြင်း မဖြစ်ပါ။ Nano Singapore Shop မှ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင်၏ ကျန်းမာရေး သို့မဟုတ် အာဟာရ ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်မီ၊ အထူးသဖြင့် သီးခြား ရောဂါအခြေအနေတစ်ခုနဲ့ သက်ဆိုင်ရာ အပြောင်းအလဲများ ပြုလုပ်ချင်လျှင် ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတမ်း ပထမဦးစွာ တိုင်ပင်ဖို့ တိုက်တွန်းလိုက်ပါသည်။