မိနစ် ၅၀ မျှသော ကိုယ်လုံးလုံး ကြိုးအားဆန့်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်း | အားကောင်းမှု | ကြွက်သားကြီးထွားမှု | ဖန်တီးပြီး ဖျက်သိမ်း | ကြိုးသုံး လေ့ကျင့်ခန်း

#everydaywarrior အဖွဲ့သားတွေခင်ဗျာ၊

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက အများကြီးက မိန့်ဆိုတောင်းဆိုထားလို့ပါ။ ဒီတော့ နောက်ဆုံးရလာပြန်ပြီလေ — ကြိုးအားဆန့်ထားတဲ့ FULL BODY လေ့ကျင့်ခန်း (အလယ်အလတ်အား / အဆင့် ၃) ဖြစ်ပါတယ်။

အားဆန့်ကြိုးတွေကို သုံးလျှင် အရမ်းအသုံးဝင်တတ်ပါတယ် — အထူးသဖြင့် အလေးချိန်တွေမရှိချိန် especially။ ဥပမာ ခရီးသွားရင် သ ဆိုကတ် ကြိုးတွဲလေးတွေကို အမြဲယူသွားလေ့ရှိပါတယ်။ အားအဆင့်မျိုးစုံနဲ့ ကြိုးအမျိုးအစား အများကြီး ရနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုချင်းစီမှာ အာနည်းအကြီးအစိတ်အပိုင်း အကောင်းဆုံးရအောင် လက်ကိုင်နေတဲ့ သို့မဟုတ် အနေအထားတွေကို ပြင်ပြီး စမ်းကြည့်ပေးပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းထဲမှာ လေ့ကျင့်ခန်း ၂၀ မျိုး ပါဝင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးစီကို နှစ်ချိန်စီ လုပ်ပေးသွားမယ်။

w o r k o u t – အသေးစိတ်:
* ရှေ့ထွက် နွေးထိုး (warm up) အရင်လုပ်ပါ
* ကိုယ်လုံးလုံးနဲ့ core လေ့ကျင့်ခန်း
* ကြာချိန် – ခန့်မှန်း ၄၅ မိနစ် (လေ့ကျင့် ၄၅ စက္ကန့် / အနား ၁၅ စက္ကန့်)
* ကြိုးမပါသည့် TABATA HIIT finisher ၁ ခွက် ထပ်ပါဝင်
* စားပြီးနောက် လေ့လာဆန့်ကျင် ဆန့်စား ဆန့်ကျင် (cool down) လိုင်းဆန့်ခြင်းတွေ ပါဝင်
* စုစုပေါင်း ၅၅ မိနစ်

ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကျနော်တို့ တစ်ယောက်ချင်း မတူကြဘူးဆိုတာ လုံးဝမမေ့ရပါနဲ့၊ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ကိုယ့်ကိုယ် ကိုယ်ပိုင် ဖြစ်အောင် ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်နေစဉ် အရွယ်အစား posture (form) မှန်အောင် ထိန်းထားပေးတာဟာ ဖွေးဖြိုးပျော်ရွှင်ရင်း ကိုယ်ကိုယ်တိုင် ဂုဏ်ယူရမယ့် အရာတွေအပြင် အရေးကြီးဆုံး ပါပဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းနဲ့ ပိုမိုကောင်းမွန်လာအောင် ကိုယ့်ကိုယ်ကို တိုးတက်စေပါ။

အသုံးစရာ စက်ပစ္စည်းများ:
* ကြိုးအလျားရှည် လက်ခံအားဆန့်ကြိုး ၁ ခု (ကျွန်မ သုံးထားတာက အားအဆင့် ၃)
* မီးခွက်ခင်းအပြင် အမြ汗ပျော်ကာ သင်မြင်နိုင်သလို ထိုင်ခင်း (mat) နဲ့ ရေသန့်/သွေးပျော်အိတ် သို့မဟုတ် ရေနွေး ကဲ့သို့ သောက်စရာ တစ်ခုခု

👉🏼 ကျွန်မ သုံးနေသည့် အာဟာရဖြည့်စွက်များ – foodspring, ၁၅% လျှော့စျေးရရန် ကုဒ် = kaykayFSG
👉🏼 အကြိုက်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ပရိုတိန်း ရောစပ်သောက်စရာ – COCOS CRISP 🥥 https://www.foodspring.de/whey-protein-cocos-crisp-750g

* ချಾನೆလ် subscribe လုပ်ရန် – https://bit.ly/3oCte8s
* ဆက်သွယ်ရန် (လုပ်ငန်းဆိုင်ရာ) – kathrin@fyndafit.com
* Instagram – https://bit.ly/3i0eKwp

* Video cut – filmsbymarcel 🙏🏼

နင့် KayKay

D i s c l a i m e r:
ဒီချಾನೆလ်က ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ fitness တိုးတက်အောင် လုပ်ပေးဖို့ ရည်ရွယ်ထားတာ ဖြစ်ပါတယ်။💪🏼 လေ့ကျင့်ခန်း စလုပ်မီ သင့်ရဲ့ ကိုယ်ရေးအခြေအနေကို ကျန်းမာရေး ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ဆရာဝန်နဲ့ အရင်စစ်ဆေးပါ၊ ဒဏ်ရာရမှု သို့မဟုတ် နစ်နာမှုတွေ မဖြစ်အောင် သေချာစေဖို့ပါ။ သင်လုပ်မယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ သင်ကိုယ်တိုင် ကြည့်နေရုံနဲ့ လုပ်သည့် အရာတွေ ဖြစ်တာမို့ သင့်ကိုယ်သင် အန္တရာယ် ကိုင်တွယ်နေရတာ ဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်မရဲ့ အကြံပြုချက်က စတင်ရာမှာ အလွယ် (အစားထိုး) လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေကနေ စပြီး လိုအပ်သလောက် စိတ်လုံခြုံမီမှ အဆင့်မြင့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ဆက်လုပ်ပါလို့ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဗီးဒီယိုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ဒဏ်ရာနဲ့ နစ်နာမှု အရာအားလုံးအတွက် Fitness__KayKay က ဘာပဲ ဖြစ်ဖြစ် တာဝန်ယူမှု မရှိပါ။