မီနစ် ၄၅ ဖြင့် ကိုယ်လုံးဆိုင်ရာ ဒံဘဲလ် အားកစ် လေ့ကျင့်ခန်း [အင်အားပိုင်း လေ့လာမှု]

အားကစား လေ့ကျင့်ခန်းကို အသံတိုးပေးဖို့၊ သန်မာအား/ကြွယ်ကုန်ကြွယ်သား တိုးလာစေဖို့၊ ခွန်အားခံပေးစိတ်အားထက်သန်မှု နဲ့ ကယ်လိုရီများ များများ လောင်ကီးချင်ရင် မိနစ် ၄၅ ကြာ ကိုယ်လုံး ဒံဘဲလ် အင်အား လေ့ကျင့်ခန်းကို ကျနော်တို့နဲ့အတူ လိုက်လုပ်ပါ။ 🔥 ဒီ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင့်လိုအပ်တာက နူးညံ့တဲ့ မြေပြင်တစ်ခုနဲ့ အလတ်စား ရိုးရိုး ဒံဘဲလ် جو စုံ (အညွှန်းအနေနဲ့ ကျွန်တော်တို့က ပൗဏ် ၂၀ နဲ့ ၁၀ ဒံဘဲလ် جو စုံကို သုံးထားပါတယ်) ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီ လေ့ကျင့်ခန်းကို စုစုပေါင်း စက်ရှင် ၃ ဆင့် ခွဲထားပြီး စက်ရှင် တစ်စိတ်စီအတွင်းမှာ တစ်ပွဲတည်းဆန်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုပုံစံတွေကို မတူညီတဲ့ မဲဖလားနဲ့ လုပ်ဆောင်သွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကြီးမားသည့် ပြင်ဆင်ပြောင်းလဲမှုတွေ (modifications) မရှိပေမယ့် ပထမဆုံး စက်ရှင်ကို အသစ်စလို ပိုမိုလွယ်ကူအောင် စီမံထားလို့ ပြင်ဆင်ချက် လိုချင်ရင် အရင် စက်ရှင်(များ) ကို ပြန်အရင်းခံ လိုက်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ မှတ်ဖို့က ဒီ လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ပါတ်ကို အနည်းဆုံး ၂ – ၃ ကြိမ် လေ့ကျင့်ပေးပါက အထူးသဖြင့် အင်အားတိုးချင်သူတွေ၊ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ ကိုယ်ဖောကို လျှော့ချချင်သူတွေအတွက် အထင်ကရ ရလဒ်တွေ ကို မြင်တွေ့ရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီ လေ့ကျင့်ခန်းကို စမ်းကြည့်ပြီး သင်ဘယ်လောက် ကောင်းကောင်း လုပ်နိုင်ခဲ့လဲ ဆိုတာကို မှတ်ချက် ချပေးဖို့ မမေ့ပါနဲ့။

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အခြား ကိုယ်လုံး ဒံဘဲလ် လိုက်လုပ်နိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လည်း ကြည့်ရှုပါ-
မိနစ် ၃၀ ကိုယ်လုံး ဒံဘဲလ် AMRAP: https://youtu.be/rEEZB68GTs0
မိနစ် ၃၀ ကိုယ်လုံး ဒံဘဲလ် လေ့ကျင့်ခန်း https://youtu.be/4sUGg9mcMGU
မိနစ် ၂၀ ကိုယ်လုံး ဒံဘဲလ် လေ့ကျင့်ခန်း: https://youtu.be/mf1xQS_Zlkc
မိနစ် ၂၀ ပိုင်းနူးညံ့ ဒံဘဲလ် လေ့ကျင့်ခန်း: https://youtu.be/PFGeohvbNq8​
မိနစ် ၁၅ ကိုယ်လုံး ဒံဘဲလ် လေ့ကျင့်ခန်း: https://youtu.be/xqVBoyKXbsA​
မိနစ် ၁၀ ပိုင်းနူးညံ့ ဒံဘဲလ် လေ့ကျင့်ခန်း: https://youtu.be/mnzaEyTm-MA

ကျွန်တော်တို့ သုံးနေတဲ့ အိမ်သုံး အားကစာ ပစ္စည်းများ:
https://www.amazon.com/shop/juicetoya…

နောက်ထပ် ဖစ်နက် အကြောင်းအရာတွေအတွက် Instagram မှာ လိုက်နာပါ-

Juice: @JuicetonTx

Toya: @ToyaCherrelle

ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ Personal Training စီးပွားရေး စာမျက်နှာ: @OneBodyLA

#JuiceandToya #dumbbellworkout