မိနစ် ၃၅ COMPACT Full Body Dumbbell လေ့ကျင့်မှု | SUPERSET + DYNAMIC SET | နိုးလုံ့မရှိ

မိနစ် ၃၅ COMPACT Full Body Dumbbell လေ့ကျင့်မှု | SUPERSET + DYNAMIC SET | နိုးလုံ့မရှိ
တွင် ကျွန်တော်တို့ဟာ 6x Supersets နဲ့ စတင်သွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ Upper Body Pull, Upper Body Push နဲ့ လက်အောက်ဖဝါး (Legs) တွေ ဖြစ်ပါတယ်။ Superset တစ်ခုစီမှာ ပထမ လေ့ကျင့်ခန်းကို စက္ကန့် ၄၅ လောက် လုပ်ပြီး အဲ့ဒါနဲ့တပြိုင်နက် ၁၀ စက္ကန့် အတွင်း ဒုတိယ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြောင်းပြီး စက္ကန့် ၄၀ လောက် ဆက်လုပ်သွားရပါမယ်။ Superset တစ်ခု ပြီးတိုင်း စက္ကန့် ၂၅ နားရ息လိမ့်မယ်။ Supersets တွေအပြီးမှာတော့ 6x bundles of 4x လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ရှိမယ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို စက္ကန့် ၄၀ လောက် လုပ်ရပြီး လေ့ကျင့်ခန်းနောက်တစ်ခုဆီ ပြောင်းရာမှာ စက္ကန့် ၁၅ နားရ息 ပါမယ်။ Bundle တစ်ခု ဆုံးပြီးတိုင်း စက္ကန့် ၂၅ နားရ息 ပါမယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက အစမှာ လုပ်တဲ့ supersets တွေထက် ပိုပြီး dynamic ဖြစ်သလို ပေါင်းစပ် လုပ်ဆောင်ရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ကဏ္ဍတွေ ဖြစ်ပါတယ်။

စလိုက်ကြရအောင်!

ကျွန်တော် အသုံးပြုနေတဲ့ dumbbells တွေကတော့ –
2x 18KG (မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာ အနီရောင်နဲ့ ပြသထားပါတယ်)
2x 10KG (မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာ အလိမ္မော်ရောင်နဲ့ ပြသထားပါတယ်)
2x 10KG (မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာ အစိမ်းရောင်နဲ့ ပြသထားပါတယ်)

လေ့ကျင့်ရေး စတင်မလုပ်ခင် ဒီ video ကိုလိုက်နာပြီး အားကစား ငွေ့ထွက် အားဖြည့် (warm up) ကို ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ပေးထားရန် မမေ့ပါနဲ့ –

ကျွန်တော် အသုံးပြုနေတဲ့ ကိရိယာတွေကတော့ –
https://www.amazon.com/shop/danielptfitness

ဒီ Channel ကို ပံ့ပိုးလိုလားရင် ဒီ video ကို Like လုပ်ပေးပြီး ဒီ လေ့ကျင့်မှု က ဘယ်လို അനുഭവခံရလဲ ဆိုတာ မှတ်ချက် ပေးခဲ့ကြပါအုံ့! အရမ်းအဓိပ္ပါယ်ရှိပါတယ် 🙌

Subscribe လုပ်ပေးဖို့ နဲ့ Notifications ကို ဖွင့်ထားပေးဖို့ မမေ့နဲ့ပါ၊ ဒါနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တွေ ဒါမှမဟုတ် community updates တွေကို မပျက်သွားအောင်လုပ်နိုင်ပါတယ် – https://www.youtube.com/channel/UCE3q…

အားကစားခန်းမမရှိဘဲ အိမ်မှာနေပဲ အင်အားကစား လေ့ကျင့်မှုတွေ အပြောအဆို Weekly Training Plan တစ်ခုလိုချင်ရင် DanielPT ရဲ့ HomeGym အဖွဲ့ (www.danielptfitness.com/homegym/) ကို ဖွင့်ချင်း ဝင်ရောက် ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ DanielPT’s HomeGym မှာ သီတင်းပတ်စဉ် Training Plan တစ်စောင် ကို ပေးထားပြီး အပြင်မှာ ထပ်မံ အသစ်ထွက်လာတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း Video သုံးခု ကိုလည်း အပတ်စဉ် ထည့်သွင်းပေးထားပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ က focus လုပ်ထားတာက kettlebells, ရှည်လျားတဲ့ resistance bands နဲ့ dumbbells တွေကို သုံးပြီး လက်အင်အား လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ဖြစ်ပြီး အချိန်အထိမ်းအမှတ်ကလည်း မိနစ် ၃၀ နဲ့ ၆၀ ကြား အချိန်သာ ကြာမြင့်ပါတယ်။

DanielPT ရဲ့ HomeGym အဖွဲ့ကို ဝင်ရောက် ပူးပေါင်းလိုက်ရအောင် –
► https://www.danielptfitness.com/homegym

ကျွန်တော်ရဲ့ Program – Glute Torture 1.0 ကိုလည်း စို့ကြည့်ပါ –
► https://www.danielptfitness.com/Glutetorture/

အဝေးမှ Personal Training & Nutrition Coaching အတွက် စုံစမ်းလိုလျှင် –
► https://www.danielptfitness.com/personal-coaching/

ဒီ channel ကို ပိုပြီး ပံ့ပိုးချင်ရင် ဒီမှာ လုပ်နိုင်ပါတယ် –
► https://bit.ly/3rvhGof

ဆက်သွယ်နေထိုင်ဖို့ အတွက် Instagram မှာ Follow လုပ်လိုက်ပါ –
► Instagram: https://www.instagram.com/danielptfitness/