မိနစ် ၃၀ အပြင်းအထန် ကာဒီယို HIIT လေ့ကျင့်ခန်း | PUSH – Day 2

သင့်အရမ်း ပြင်းထန်တဲ့ ကာဒီယို လေ့ကျင့်ခန်း PUSH ပရိုဂရမ် ရဲ့ Day 2 ကို ကြိုဆိုပါတယ်!
ပြီးဖို့ မမီခင်၊ ကျွန်မရဲ့ May ပရိုဂရမ် PUSH အတွက် သင့်ရဲ့ ကယ်လင်ဒါကို လက်ထဲကပ်ထားပါ!!! https://shop.royalchange.fit/products/push-may-2022-workout-stretch-calendar

ဒီမိခင်နေ့ကို အမှတ်ရနှစ်ရှည် ဖြစ်အောင် www.royalchange.fit မှာ ဝယ်ယူသည့် အရာအားလုံးကို စျေးနှုန်း ၂၀% လျှော့ပီး ဝယ်ယူနိုင်မယ့် “ mothersday20” ပရိုမိုကုဒ်နဲ့ စစ်ဆင်ပွဲကို စစ်ဆင်နိုင်ပါပြီ (ရေဘူးများ၊ ဒစ်ဂျစ်တယ် ထုတ်ကုန်များ၊ အလှူကတ်များနဲ့ ဝန်ဆောင်မှုများကို မပါဝင်ပါ)။

အခုတလော စတင် မိတ်ဆက်ထားတဲ့ ပုဝါသစ်များ၊ စလိုက်ဒါများနဲ့ ကျူးပျံကြိုးသစ်တွေကို မလွှတ်မနေ ကြည့်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့! https://shop.royalchange.fit/collections/products

ဒီနေ့ ကျွန်မ ကိုယ်ဝန် ၃၂ ပတ် ရောက်နေပြီး ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်နဲ့ အတူ လေ့ကျင့်နိုင်မှုအတွက် အရမ်း ကျေးဇူးတင်နေပါတယ်!

ဒီနေ့ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းက ကာဒီယို လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း ၁၉ မျိုးကို ၃၀ စက္ကန့် လေ့ကျင့် ၁၅ စက္ကန့် အနားနဲ့ စက်ဝန်း ၂ ခု လည်သွားမယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက အရမ်း ပျော်စရာကောင်းပြီး သင့်ရဲ့ ကိုယ့်ကိုကိုယ် နှိပ်စက်ပြီး လုံးဝ ကိုယ်ခန္ဓာ အားကစားသစ် ပြည့်စုံမယ့် လအသစ်ကို စတင်ဖို့ အတွက် ဒီလို လေ့ကျင့်နေတာကို မြင်ရအောင် စောင့်မနေတတ်ရပါဘူး!
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အလေးတွေ မလိုအပ်ပါဘူး၊ သင့်လိုချင်ရင် ကျူးပျံကြိုးနဲ့ ရေ သာ လိုအပ်ပါတယ်!
ကျွန်မကလည်း အနည်းငယ် ပြင်ဆင်ချက်အတွက် ဘိနပ်ပလပ်တုံးကို သုံးထားလို့ သင့်အတွက် အကျိုးရှိမယ် ထင်ရင် ဘိနပ်ပလပ်တုံးလည်း ထိုင်ချလိုက်ပါ!

လေ့ကျင့်ခန်းများ៖
1. မလှုပ်ခင် အမြင့် မြင့် ခြေလှမ်း ၃ ခြေလှမ်း
2. အပေါ်ဘက်မှာ ထိုးဆစ်ရိုက်တဲ့ Burpee
3. ဘေးလမ်း အမြင့်မြင့် ခြေလှမ်းနဲ့ အောက်ထိုင် ခုန်
4. Skater Curtsy လန့်ချ
5. လှည့်လည် အမြင့် မြင့် ခြေလှမ်း
6. Knee Drivers 2-4-6-8
7. Jumping Jack လက်သုတ်
8. ရှေ့အားလုံး လ kicks
9. တောင်တက်သူများလို လှုပ်ရှားခြင်း (Mountain Climbers)
10. ကလေး လှပ်ရွေ့ ၃ ခုနဲ့ Donkey Kick ၁ ချက်
11. ကျူးပျံကြိုး ခုန်
12. ညာဘက် အမြင့်မြင့် ခြေလှမ်း ၄ ခြေလှမ်း၊ ဘယ်ဘက် ၄ ခြေလှမ်း
13. နတ်ပြားအင် မတ်ကုန်း လမ်းကြား လက်မောင်း မြှောက်နားချ Butt Kicks
14. အပေါ်က ဆန့်ယူ Knee Drivers ဘယ်ဘက်
15. အပေါ်က ဆန့်ယူ Knee Drivers ညာဘက်
16. ကျူးပျံကြိုး ခုန်
17. နောက်သို့ လန့်ချပြီး အောက်ထိုင် ခုန်
18. ဘေးဘက် ကန်ခြင်း ညာဘက်နဲ့ သန်းတက် ခုန်
19. ဘေးဘက် ကန်ခြင်း ဘယ်ဘက်နဲ့ သန်းတက် ခုန်

ကျွန်မတို့ရဲ့ မိမိတို့ ဒီဇိုင်း ထုတ်လုပ်ထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း အဝတ်အစား လိုင်း Royal Change ကို နောက်ဆုံးအခွင့်အရေးနဲ့ စတင် မိတ်ဆက်နိုင်သွားပြီဆိုတာ အရမ်း စိတ်လှုပ်ရှားမိပါတယ်!
ဒီလိုင်းကို ဒီမှာ သွားကြည့်ပါ:
Apparel
Try On Haul: https://youtu.be/R1t6eAAfj5Q
https://www.instagram.com/royalchange/
https://www.facebook.com/royalchangefitness

-Sydney Squad ကို အခုချက်ချင်း ပါဝင်လိုက်ပါ!! https://www.royalchange.fit/sydneysquad

-SMRTFIT Nuobells မှ ၅၀ ပေါင့် ချိန်ညှိလို့ရတဲ့ dumbbell set အရောင် မဆို တစ်ခုခုကို ဝယ်ယူရာမှာ SYDNEY ကုဒ်နဲ့ ၁၀% လျော့ဈေး ရယူနိုင်ပါတယ်! https://www.smrtft.com/collections/nuobell

-ကျွန်မရဲ့ Amazon ဆိုင်မှာ သွားဝင်ပြီး ကျူးပျံကြိုး၊ ကြိုးမပါ ပျံကြိုး၊ လိမ္မော်ရောင် သေးသေးလိပ် စတာတွေ ဝယ်ယူလိုက်ပါ!
https://www.amazon.com/shop/sydneycummings

-ကျွန်မ ဝတ်စုံတွေကို စိတ်ဝင်စားလား? ကျွန်မရဲ့ LIKEtoKNOW.it ပရိုဖိုင်ကို ဒီမှာ သွားကြည့်ပါ!
https://www.liketoknow.it/Sydney%20Cummings

-GHOST Supplements ကို ဝယ်ယူရာမှာ SYDNEY ကုဒ်နဲ့ ၂၀% လျော့ဈေး ရယူလိုက်ပါ! https://www.ghostlifestyle.com/
ကျွန်မ ဒီထုတ်ကုန်တွေကို အရမ်း ကြိုက်နေတာ ဖြစ်ပြီး ကျွန်မရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း မှီခိုပြီး သောက်တဲ့ pre-workout နဲ့ protein အကြောင်း မေးမြန်းမှုများ ရလာတာကြောင့် သင့်တွေအတွက် ကျွန်မ အရမ်းချစ်မြတ်နိုးတဲ့ အကြံပြုချက်တစ်ခုကို ပေးချင်လို့ပဲ!

ကျွန်မနဲ့ မကြာခဏ ဆက်သွယ်နေကြစို့!!!
Instagram: https://www.instagram.com/sydneycummings_
Facebook: https://www.facebook.com/sydneycummingsfitness
Twitter: https://twitter.com/sydneycummings_
Website: https://www.royalchange.fit

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှာ Royal Change ပိုင်ရှင်နဲ့ NASM မှ အသိအမှတ်ပြု ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးနဲ့ ဖစ်နက်အာဟာရ အထူးကျွမ်းကျင်သူ Sydney Cummings ဖြစ်တဲ့ ကျွန်မနဲ့အတူ သင်လေ့ကျင့်နေပါလိမ့်မယ်။ ကျွန်မက North Carolina ပြည်နယ် Charlotte မှ ဖစ်နက် လေ့ကျင့်ရေး သမားတစ်ဦး ဖြစ်ပြီး West Virginia University မှ Division 1 အားကစားသမား နာမည်ကျော် အမြင့် ခုန် အားကစားသမား တစ်ဦး ဖြစ်ခဲ့ပါတယ်။ ကျွန်မရဲ့ NASM သင်တန်းသက်သေခံစာများ၊ ဘွဲ့လွန် ကျောင်း မှ ဘာချလာဒ်ဘွဲ့၊ သူနာပြု ကျောင်း အတွေ့အကြုံနဲ့ အထက်တန်း အားကစားသမား အတွေ့အကြုံ ကို အသုံးချပြီး သင့်ကို ပိုမို ပြည့်ဝတဲ့၊ ပိုပြီး ချိုးမောမခံ သ athlete တစ်ယောက် ဖြစ်လာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ကျော်လွှားခိုင်းပေးနေပါတယ်။ ကျွန်မရဲ့ ရည်မှန်းချက်ကတော့ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခေါက်ချင်းတိုင်းနဲ့ သင့်ရဲ့ ရည်မှန်းချက်နီးကပ်လာစေချင်တာပါ!

ဥပဒေပိုင်းဆိုင်ရာ ကြေညာချက် – LEGAL DISCLAIMER:

Royal Change နဲ့/သို့မဟုတ် Sydney Cummings မှ ပေးပို့သည့် သတင်းအချက်အလက် အားလုံးကို သင်ခန်းစာရင်းနှင့် ဖျော်ဖြေရေး ရည်ရွယ်ချက်များအတွက် သာပဲ ပံ့ပိုးပေးထားခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ Royal Change နဲ့/သို့မဟုတ် Sydney Cummings သည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ဝန်ဆောင်မှုများ မပေးဆောင်သလို မိတ်ဆက် ပြသနေခြင်း မရှိပါ။ မည်သည့် သီးသန့် လူတစ်ဦး၏ ကျန်းမာရေး သို့မဟုတ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေနှင့် သက်ဆိုင်သည့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် အခြားကျန်းမာရေး အကြံဉာဏ် အနေဖြင့် မည်သည့် သတင်းအချက်အလက်ကိုမျှ ယူဆသင့်ခြင်း မရှိပါ။ Royal Change နဲ့/သို့မဟုတ် Sydney Cummings ပေးပို့သည့် အကြောင်းအရာများထဲမှ မည်သည့် အကြံပြုချက်ကို မပူးပေါင်း မပါဝင်ခင် သို့မဟုတ် လိုက်နာ ဆောင်ရွက်မိခင် သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေး ဆိုင်ရာ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

Royal Change နဲ့/သို့မဟုတ် Sydney Cummings ပေးပို့တဲ့ မည်သည့် အကြောင်းအရာအတွင်း ထည့်သွင်းထားသည့် သတင်းအချက်အလက်ကို သင်အသုံးပြုခြင်းကို သင့်ကိုယ်ပိုင် ရွေးချယ်သုံးစွဲမှု အနေနဲ့ သဘောတူ သတ်မှတ်လိုက်ရပါမယ်။ ဒီဗီဒီယိုထဲက အကြောင်းအရာတွေကို သုံးစွဲရာမှာ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်တဲ့ မည်သည့် ထိခိုက်ပါးရမှုအတွက် မဆို Royal Change နဲ့/သို့မဟုတ် Sydney Cummings က တာဝန်ယူပိုင်နက် မရှိသောကြောင့် မည်သည့် ထိခိုက်မှုအတွက်မှ တာဝန် မယူပါဘူး။ ကျွန်မတို့ရဲ့ ဗီဒီယိုတွေကို အစဉ်လိုက် တိုက်ရိုက် လက်ခံရရှိနေဖို့ အတွက် ဒီမှာ CLICK လုပ်ပြီး subscribe လုပ်ပေးလိုက်ပါ! ဒါက ကျွန်မတို့အားလုံးအတွက် နေ့တိုင်း ဗီဒီယိုအသစ်တွေ ဖန်တီးပေးနိုင်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်! https://www.youtube.com/c/sydneycummings?sub_confirmation=1