မိနစ် ၂၀ အလိုက်လိုက် လုပ်ရမည့် ဟစ်ဟော့ပ် အက ကာဒီယို (Charlize Glass နှင့်အတူ) | POPSUGAR FITNESS

အကသမား၊ အက အတိုင်ပင်ခံနှင့် content creator ဖြစ်သော Charlize Glass နှင့်အတူ မိနစ် ၂၀ ကြာ အကြမ်းဖက်မိန့် ဖြစ်သော (beginner-friendly) ဟစ်ဟော့ပ် အက ကာဒီယို လေ့ကျင့်ခန်းကို Tori Wade နဲ့ Nikki Keeshin တို့နှင့်အတူ လိုက်လုပ်ပါ။ ဒီစည်းရုံးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာ သင့်အနေနဲ့ ရိုးရှင်းလေး ငွေ့ထုတ်ပေးတဲ့ warmup နဲ့စပြီး အတိုချုံး ကော်ဘိုများ များစွာကို အကကာမှတ်သွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက အချိန်မရှည်သော်လည်း Glass က ကာဒီယိုလှုပ်ရှားမှုလေးတွေကို လုပ်ပေးတဲ့အခါမှာ မီးခတ်သလို အပူလောင်နေတာကို သင့်အနေနဲ့ သတိမြင်ရမယ်။ သင့်အဆင်မပြေတဲ့နေရာက ထွက်ရဖို့ မကြောက်ပါနဲ့ — လှုပ်ရှားမှုတွေကို ထပ်ခါတလဲလဲ လေ့ကျင့်ဖို့ နဲ့ ကိုယ်ပိုင် စတိုင်နဲ့ ပြန်လုပ်ဖို့ အချိန် ရှိမယ်။ မိတ်ဆွေများနဲ့အတူ groove လုပ်လိုက်ပါ၊ အက ဘောလ်ခန်းပေါ်မှာ သင့်အင်အားအားလုံး ထုတ်လွှတ်သွားဖို့ အသင့်ဖြစ်ထားပါ!

Glass ရဲ့ အက လူသိ Kred ဖြစ်လာမှုက အသက်ငယ်ငယ်မှာပဲ ကြော်ငြာတွေ၊ ဂီတဗီဒီယိုတွေ၊ “ America’s Best Dance Crew” နဲ့ ဆုမြန်မာအကဆု ပွဲငှက်ကြီးတွေမှာ စတင်ခဲ့တာပါ။ သူမက Missy Elliott နဲ့အတူ Super Bowl XLIX halftime show မှာလည်း ဖော်ဆောင်ဖူးပြီး NBC ရဲ့ “ World of Dance” ပရိုဂရမ်မှာလည်း ဖော်ပြဖူးပါတယ်。

@charlize.glass

https://www.instagram.com/charlizeglass/

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အကသမားတွေကို သူတို့ရဲ့ Instagram မှာနောက်ထပ်ရှာဖွေကြည့်ပါ:
Wade: https://www.instagram.com/tori_wade/
Keeshin: https://www.instagram.com/babiekeeshkeesh/

POPSUGAR Fitness YouTube ချန်နယ်ပေါ်မှာ Dance Fitsugar အပိုင်းသစ်များကို သောကြာနေ့တိုင်း မမიშပါနဲ့။

Glass ရဲ့ ဝတ်စုံ:
အပေါ်အင်္ကျီ – Nylora Mesh hooded jacket နဲ့ Alo အဖြူ bra
Shorts – Years of Ours bike shorts
ဖိနပ် – Nike

Wade ရဲ့ ဝတ်စုံ:
အပေါ်အင်္ကျီ – Splits59 Bra Top
ဘောင်းဘီ – Nasty Gal
ဖိနပ် – Nike

Keeshin ရဲ့ ဝတ်စုံ:
အပေါ်အင်္ကျီ – Aritzia tank နဲ့ Aritzia bra
Shorts – Aritzia
ဖိနပ် – Nike

POPSUGAR Fitness မှာ သင်းသင်းလတ်လတ် ဖစ်နစ် သင်ခန်းစာတွေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပိုင့်ထားပေးထားပါတယ် — သင့်အနေနဲ့ အိမ်မှာပဲ ဖြစ်ဖြစ် သွားလမ်းအကြောင့် ဖြစ်ဖြစ် လုပ်နိုင်မယ့် အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ကြံ့ခိုင်စေဖို့၊ နှလုံးခုန် မြှင့်တင်ဖို့၊ လုပ်နိုင်ကြံ့ခိုင်ဖို့နဲ့ လုံးဝ သာယာရောက်စေဖို့ ရှာဖွေတွေ့နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်အလုံးစုံ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို မရှာဘဲ လက်မောင်း၊ ခါးနံရိုး (glutes) သို့ core ကဲ့သို့ အစိတ်အပိုင်း တစ်ခုခုကို ဗဟိုပြု လေ့ကျင့်ချင်ရင်လည်း ကျွန်တော်တို့က သင့်လိုအပ်ချက်တွေကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါတယ်။ အချိန်မလုံလောက်ဘူးလား? မိနစ် ၁၀၊ ၁၅ သို့မဟုတ် ၃၀ ကြာ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို beginner ကနေ advanced အဆင့်အထိ bodyweight cardio, dance, Tabata, Pilates, barre လို အမျိုးအစားစုံနဲ့ တွေ့နိုင်ပါတယ်။ အင်တာနက်လောကမှာ ကျွန်တော်တို့နဲ့အတူ လိုက်လုပ်ရမယ့် workout show လို့ ပြောနိုင်တဲ့ Class Fitsugar နဲ့ Dance Fitsugar ကိုလည်း လက်မလွတ်ပါနဲ့၊ ဖစ်နစ် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တွေနဲ့ သင်ကြားပေးနေသူများနောက်ကွယ်မှာ အတူစီးနင်းပြီး ချွေးထွက်ပါ။

POPSUGAR Fitness ကို Subscribe လုပ်လိုက်ပါ!
http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=popsugartvfit

Instagram မှာလည်း ကျွန်တော်တို့ကို လာရောက်အသိပေးပါ!
https://www.instagram.com/popsugarfitness