မိနစ် ၂၀ အထိ အလွန်ချွေးထွက်စေမည့် HIIT လျှော့ခანი လေ့ကျင့်ခန်း – အကုန်လုံးအတက်နေလေ့ကျင့်ရသော ပုံစံ – ထပ်မလုပ်ရ လျင်မြန်ပြီး ထိရောက်သော အိမ်တွင်း လေ့ကျင့်ခန်း

Laf ချိန်တို၊ ထိရောက်စေမယ့် HIIT အိမ်တွင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်သူမနှစ်သက်မလဲ? အကုန်လုံး အတက်နေလေ့ကျင့်ရတဲ့ ပုံစံမို့ အရမ်းမည်သည့်နေရာမှာမဆို ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ် – ဘေးကြို Excuse မရှိတော့ပါ! အတူတကွ ခက်ခက်ခက် လုပ်ကြရအောင်၊ အတူတကွ ချွေးထွက်ကြရအောင်၊ အတူတကွ ကြီးထွားကြရအောင်၊ လုပ်ကြရအောင်!

▸ လေ့ကျင့်မည့် ကြွက်သားများ – ခန္ဓါကိုယ် အပြည့်
▸ အချိန် – မိနစ် ၂၀
▸ ကိရိယာ – ကိရိယာမလိုအပ်ပါ၊ ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်တင်သုံး

▸ လေ့ကျင့်နည်း – ၃၀ စက္ကန့် လုပ်၊ ၁၀ စက္ကန့် အနား
Air Squats
Warm Up Run
Squat + Heel Tap
Warm Up Rope Jumps
Reverse Lunge + Pulse
Jumping Jack + Pop Squat
Butt Kicks
Pop Squats
Jumping Jack Variation
Squat Side Step + Crunch
Squat Side Step + Crunch
Curtsy Lunge + Pulse
Squat + Overhead Reach
Curtsy Lunge + Pulse
Slams
Jumping Jack + Punch
Squat Jacks
High Knees
Out Jump + Pulse
Scissor Jumps
Pulse + Star Jump
Knee Downs
4 Scissor Jumps + Lunge Jumps
Slam + Jump
High Skater Jumps
Squat Jump to the Side + Step
Lateral Lunge + Knee Drive
Lateral Lunge + Knee Drive
Lunge Jump + Star Jump
Low Skater Jumps

ကျွန်တော်တို့ လူတိုင်း အနည်းငယ်စီ ကွဲပြားနေကြပြီး ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်ကိုယ်တိုင်အလိုက် ပြင်ဆင်သုံးစွဲနိုင်တယ် ဆိုတာကို မမေ့ပါနဲ့ ♡ လိုအပ်ရင် နားချိန်ကို ပိုလောက် ပိုရှည်ယူပါ။

♡ ကျွန်မ Grow with Anna APP ကို စာရင်းသွင်းပါ – https://growwithanna.page.link/GetGrowNow

♡ Team Grow Newsletter ကို စာရင်းသွင်းရယူပါ – https://manage.kmail-lists.com/subscriptions/subscribe?a=VLsDDa&g=WikyFT

♡ သာမန်အဖြစ် အဓိက TEAM GROW Community Group ကို လာရေးပါ – https://www.facebook.com/groups/teamgrowsupport/

♡ ကျွန်မ အသုံးပြုတဲ့ ကိရိယာများ –
ကင်မရာ – https://amzn.to/3aticKD
လင့်စ် – https://amzn.to/3cCiujR
ထောက်ငန္တရား (Tripod) – https://amzn.to/2zontX9
မိုက်ခရိုဖုန်း – https://amzn.to/34VaKXH

♡ ရဲရာ SUBSCRIBE လုပ်ပေးပါ – http://bit.ly/2QLvpXn
♡ Instagram – http://bit.ly/2ZSdHFR
♡ Facebook – http://bit.ly/2SVkgpE

♡ ကျွန်မ ဂီတ – “ Get Every Single Time” by Bissett ကို ဒီမှာ ရယူပါ – https://lickd.lnk.to/AnASyaID!growingannanas
License ID – MBxeP39aN1k
“ Get Your Love (9PM)” by ATB, Topic, A7S ကို ဒီမှာ ရယူပါ – https://lickd.lnk.to/XOf9ebID!growingannanas
License ID – pqKnp8aanEN
“ Heartbreaker” by Daniel Blume ကို ဒီမှာ ရယူပါ – https://lickd.lnk.to/uFmbMoID!growingannanas
License ID – xo98LEMdzNd
နောက်တစ်ကြိမ် YouTube ဗီဒီယိုအတွက် ဒီသီချင်းတွေချင်းနဲ့ အခြားသီချင်းတွေကို https://lickd.co မှာ ရယူနိုင်ပါတယ်
https://www.epidemicsound.com/referral/gw5avz

#growingannanas #growwithanna #homeworkouts #hiitworkout

D I S C L A I M E R

သင်ဟာ အသစ်စလုပ်သူ ဖြစ်ရင် အရင်ဆုံး လွယ်ကူရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ စတင်ပါ၊ အလွန်အကျွံ မြင့်မားတဲ့ အဆင့်အမွှား လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ချက်ချင်း မကြိုးစားရသေးပါနဲ့။ သင့်အရည်အချင်း မကျေမနပ် သို့မဟုတ် အရှိန်မခံနိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်သင့်မလုပ်သင့် မသိဘဲ လုပ်မိရင် ကြွက်သားတင်းမာပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာ ရနိုင်ပါတယ်။

ဒီ channel မှာ ကျန်းမာရေး၊ ဖစ်နက်စ်နဲ့ အဟာရဆိုင်ရာ သတင်းအချက်အလက်တွေကို ပေးထားပါတယ်။ ဒီသတင်းအချက်အလက်တွေကို မော်ကွန်းရေးရာ ဆရာဝန်တွေ ရေးပေးတဲ့ အကြံဉာဏ်၊ စစ်ဆေးမှု၊ ကုသမှုတွေကို အစားထိုးနိုင်မယ့် အရာ တစ်ခုအနေနဲ့ မယူဆရပါဘူး၊ အစားထိုးလည်း မလုပ်စေရပါဘူး။ ဒီဗီဒီယိုလို သီးသန့် ကြီးကြပ်သူမရှိဘဲ ဖစ်နက်စ် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ကိုယ်တိုင် လုပ်ဆောင်ရာမှာ သင့်ကိုယ်သင် အန္တရာယ်ကို လက်ခံ လုပ်ဆောင်နေတာ ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း姿势 (form) အကြောင်းအတွက် ဖစ်နက်စ် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် တစ်ဦးထံ ဆက်သွယ် ခံယူသင့်ပါတယ်။ ဒီဗီဒီယိုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာမည့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာ၊ အနာအဆာ အတွက် Growingannanas က တာဝန်မယူပါ။