မိနစ် ၁၅ သွားလှန်ခုန် ကာဒီယို၊ အလယ်အလတ်အဆင့် – ကယ်လိုရီတွေကို အပန်းဖြေ ရှုတ်ကောင်းရှိုက်ကောင်း လန်းဆန်းစေတဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ လောင်ကျွမ်းစေလိုက်ပါ၊ dance မဖြစ်တဲ့ I Pamela Reif

ဒီတစ်ခါက ပါးစပ်နဲ့ပြောရရင် အရမ်းပျော်စရာပါ! နင့်ရဲ့ထင်မြင်သလိုလောက်တော့ လုံးဝခက်ခဲနေမယ်မထင်ပါဘူး ♥︎ / ကြော်ငြာ

OMG ဒီလို routine တစ်ခု ကို အရမ်းကြာကြာလေး ဖန်တီးချင်နေခဲ့တယ်။ “Jumping Jacks မျိုးစုံသန်းချီထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း” လိုလည်း ခေါ်လို့ရမယ်ထင်တယ် 😀 I‑Jump, O‑Jump, Press Up Jump, I‑Messed Up Jump, …

▸ အလယ်အလတ် ပြင်းထန်မှု
▸ ကြမ်းပြင်ပေါ် မကျဘူး၊ ရာခိုင်နှုန်း ၁၀၀ လုံးဝ ရပ်နေပြီး လေ့ကျင့်ရမယ်
▸ Cardio သာလှုပ်ရှားမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း၊ ခြေထောက်တွေကိုလည်း မလုံးဝလှုပ်ခတ်ရဘူး
▸ Leg Day နောက်နေ့ (ကြွက်သားနာနေတဲ့ နေ့) အတွက် အရမ်းကိုသင့်တော်
▸ ပျော်ရွှင်စေတယ်၊ ဒါပေမဲ့ dance လို မဖြစ်ဘူး
▸ ပန်းတိုင်: ကယ်လိုရီ & အဆီ လောင်ကျွမ်းစေခြင်း၊ ချွေးထွက်စေခြင်း၊ ကာဒီယို… နဲ့ calf ကြွက်သားတွေ အတွက်ပါ haha 😀

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို (Dance Workouts လိုပဲ) Joel Corry သီချင်းတွေကို တိုက်ရိုက် အသုံးပြုပြီး ဖန်တီးထားလို့ beat တွေနဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေ အရမ်းကို ကောင်းမွန်ညီထွေ လိုက်ဖက်နေပါတယ်။ ဒီဟာက “မိနစ် ၁၅ Boxing Cardio” လိုပဲ ဖြစ်မယ်လို့ ပြောလို့ရတယ် – ဒါပေမဲ့ ခုန်သွားစတိုင်နဲ့ ပိုပျော်ရွှင်စေမယ့် စတိုင်လေး ဖြစ်ပါတယ်။

PS: ကျွန်မတို့ Song Workouts (BED နဲ့ Lonely) မှ ရတဲ့ အနှိုင်းအယှဥ်တွေကို ဘယ်လိုယူပြီး Jumping Style အဖြစ် ပြန်လည် သ ဟာသဖြစ်အောင် ပြင်ဆင်ထားသလဲ ကြည့်လို့ရမလား? :)))))
__

➞ ကျွန်မ Pam App ♥︎ အခမဲ့ workout plan တွေ (နံပါတ် ၁၁ မျိုး၊ fitness အဆင့်မျိုးစုံ)၊ အစားအစာအရသာရှိတဲ့ ပုံစံနဲ့ recipes တွေ & အကြံပြုချက်တွေ အများကြီး:
https://www.pam-app.de/app

▸ အဲ့ဒီ အခမဲ့ WORKOUT PLANS ၂ခုကို ကျွန်မ Instagram Channel မှာလည်း ရနိုင်ပါတယ်။
အလေးချချင်လား & Bubble Butt အပေါ် ဗဟိုပြုလုပ်ချင်လား။ အဲဒါအတွက် Highlight “ Workout Plans” ကို သွားကြည့်ပါ။

➞ Instagram http://www.instagram.com/pamela_rf/
➞ Food Account http://www.instagram.com/pamgoesnuts/

▸ ကိုယ့် body transformation သို့မဟုတ် သင် လေ့ကျင့်နေတာ ကို Instagram မှာ share လုပ်ချင်ရင် #PamelaReif ဟာရှတက် ကို သုံးပေးပါ 🙂 ကျွန်မက အposts တွေကို အမြဲ စစ်ဆေးလေ့ရှိပါတယ်!

__

▸ သီချင်းတွေ အားလုံးကို ကျွန်မ workout playlist မှာ အမြဲရနိုင်ပါတယ်။ အပတ်စဉ် update လုပ်ပေးနေတာမလွဲ & Spotify, Apple Music စတဲ့နေရာတွေမှာ ရနိုင်ပါတယ် ♥︎
http://wmg.click/GetActive

1. Joel Corry – I Wish, feat. Mabel
2. Joel Corry, David Guetta & Bryson Tiller – What Would You Do
3. Joel Corry, Raye & David Guetta – BED
4. Joel Corry – Sorry
5. Joel Corry – Lonely

__
Warner Music Germany မှ ပံ့ပိုးပေးထားပါသည်

သတိပေးချက်:
ဒီ workout video ကို ကျွန်မနဲ့အတူ လေ့ကျင့်ရာမှာ မိမိရဲဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ လုံခြုံရေးက အရေးကြီးဆုံး ဖြစ်လို့ သတိထားဆောင်ရွက်ရပါမယ်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှု သို့မဟုတ် နာကျင်စိတ်ရင့်သွေးထိခိုက်မှု တစ်စုံတစ်ရာ မဖြစ်စေရန် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ဖို့အချီ သင့်ရဲ့ ဆရာဝန်နဲ့ ကျန်းမာရေး စစ်ဆေးရပါမယ်။ ဒီဗီဒီယိုလို တိုက်ရိုက်ကြီးကြပ်ခွင့်မရှိတဲ့ fitness လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ကိုယ့်ဘာသာ လုပ်ဆောင်ဖို့ ဆုံးဖြတ်တဲ့အခါ အန္တရာယ် အားလုံးကို ကိုယ်တိုင် အယူအဆထားရပါမယ်။ မိမိ လေ့ကျင့်နည်း / posture အတွက် fitness ပရော်ဖက်ရှင်နယ် တစ်ယောက်ဆီက ဆောက်ရင်းအကြံဉာဏ်ရယူပါ။ ဒီဗီဒီယိုကြောင့် သင့်ကို ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော ထိခိုက်ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် နာကျင်စိတ်အတွက် Pamela Reif တို့ဘက်က တာဝန်ယူမှု၊ တွက်ချီမှု မရှိပါဘူး။