မသက်ခန့်ထားပဲ ထွက်ခရောက်ရတာများတဲ့ နေ့တွေမှာ သင့်တော်မယ့် ရောဂါလျော့ရှောင်အသားချိုသမားများအတွက် မနက်စာ ကျန်းမာဝတ်စားမှု အရသာရှိ လွယ်ကူမြန်ဆန်သော မနက်စာ အရသာရတဲ့ အဆင့် ၃ ဆင့် ရည်ရွယ်ချက်များ | အချိန်သက်သာ လွယ်ကူမယ့် ၂ သက်မှီ ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား (type 2) မနက်စာ မုန့်ဖတ် အတွေးအခေါ်များ

အလုပ်ရှုပ်နေတဲ့ မနက်ခင်းတွေမှာ သင့်တော်မယ့် လုံးဝအရသာရှိပြီး ကျန်းမာသော ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက် မနက်စာ ရောစပ်ချက်တွေကို မဖြစ်မနေရှာဖွေနေပါသလား။ ထပ်မံရှာဖွေရန် မလိုတော့ပါဘူး! မသက်ခန့်ထားပဲ အချိန်ကန့်သတ်သုံးနိုင်မယ့် လွယ်ကူမြန်ဆန်ပြီး အလွန်အရသာရှိတဲ့ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက် မနက်စာ စားစရာ အရသာရှိ မုန့်ဖတ် သုံးမျိုးကို မိတ်ဆက်ပေးချင်ပါတယ်။ ဒီ အရသာရှိ အစားအစာတွေက သင့်ရဲ့ သွေးချို့ချိန်ညှိနှိုင်းမှုကို တည်ငြိမ်နေစေပြီး နေ့တာလုံး သောက်ပြီးနောက် လည်း ပြည့်တင်းကြည်နူးစေပါလိမ့်မယ်။

ဆိုက်လွယ်တဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းတွေနဲ့ လိုက်နာရလွယ်တဲ့ လုပ်နည်းအဆင့်လိုက်နဲ့ ကျောင်းသားတွေ၊ ဆီးချိုရောဂါကို ထိန်းချုပ်ထားလိုသူတွေ ဒါမဟုတ် နေ့စဉ် အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ မနက်စာရှာနေသူတိုင်းအတွက်ကောင်းမွန်တဲ့ ရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ သကြားပါဝင်နှုန်း နည်းပြီး ဖိုက်ဘာဓာတ် မြင့်မားတဲ့ သဘာဝပစ္စည်းကောင်းတွေကို အသုံးပြုထားတဲ့အတွက် အရသာလည်း ထူးခြားကောင်းမွန်ပြီး သင့်ရဲ့ စုစုပေါင်းကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးကိုလည်း ပံ့ပိုးပေးနိုင်တဲ့ မုန့်ဖတ် သုံးမျိုးကို ဖန်တီးပေးထားပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ မသက်ခန့်ထားပဲ စားသောက်နိုင်တဲ့ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက် မနက်စာတွေမှာ အရေးကြီးတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ပြည့်ဝအောင် ပါဝင်နေတာဖြစ်ပြီး နေ့တာလုံး စိတ်ကျန်းမာ ဗူးသလောက် လုပ်နိုင်စေမည့် စွမ်းအင်ကိုလည်း သေချာပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါတယ်။

ဒီ အရသာမြောက် မနက်စာ သုံးမျိုးကို မိနစ်အနည်းငယ်အတည်းအတွင်းမှာပဲ ပြင်ဆင်နိုင်လို့ သင့်ရဲ့ အချိန်ရတန်ဖိုးကို မပေးဆပ်ရဘဲ ကိုယ်ခန္ဓာအတွက် လိုအပ်သည့် စွမ်းအင်ကို ထောက်ပံ့နိုင်ပါပြီ။ နေ့စဉ် အလုပ်ရှုပ်နေတဲ့ မနက်ခင်းတွေမှာပင် ကျန်းမာရေးကို ဦးစားပေးထားပြီး နေ့သစ်ကို စိတ်ချမ်းသာစွာ စတင်ချင်သူတွေအတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှုတစ်ခုပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

အရသာကင်းမယ့် ပျင်းစရာကောင်းတဲ့ မနက်စာအစားအစာတွေကို သုံးစွဲနေဖို့ မလိုအပ်တော့ပါဘူး။ သင့်ရဲ့ အလုပ်ရှုပ်သည့် အချိန်ဇယားနဲ့ လုံးဝချိန်ကိုက်ပြီး အရသာရှိသလို အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်သောက်ဖို့ အချိန်ရလာပါပြီ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အဆင့်လိုက် လုပ်ပြပေးထားသည့် သင်ခန်းစာဗီဒီယိုကို ကြည့်ရှုပြီး ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက် မသက်ခန့်ထားသောက်နိုင်မယ့် ဒီ အထက်တန်း မနက်စာမုန့်ဖတ် ချက်ပြုတ်နည်းကို ကျွမ်းကျင်အောင် လေ့လာပြီး လိုက်စားရင်း ရှည်လျားစွာ လက်ခံပေးလိုက်ကြပါ။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက် သင့်လျော်တဲ့ ချက်ပြုတ်နည်းတွေ၊ အသုံး၀င်အကြံပြုချက်တွေ နဲ့ သင့်အကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးဘဝကို နေ့စဉ်နေထိုင်နိုင်ဖို့ တက်ကြွလှုံ့ဆော်မှုတွေကို ပိုမိုလက်ခံရရှိနိုင်ဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ချန်နယ်ကို Subscribe လုပ်ထားဖို့ မမေ့ nhé။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက် အကောင်းဆုံး မသက်ခန့်ထားသောက်သုံးနိုင်မယ့် မနက်စာမုန့်ဖတ်နည်းလမ်းနဲ့ သင့်ရဲ့ နေ့စဉ်ဘဝကို ဘယ်လို အမိုက်စား ပြောင်းလဲပေးနိုင်တယ်ဆိုတာကို မှတ်ချက်စာရင်းမှာ ပြန်လည်မျှဝေပြောပြပေးပါ။ ကျန်းမာအာဟာရ ပြည့်ဝနေပါစေ၊ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်နေပါစေ!

ကာဗိုဟိုဒရိတ်နည်းသည့် ကျစ်လျစ်အေးခန်းသိုလှောင် စားဖွယ် အစားအစာအကြံပြုချက် ၅ မျိုးကို (ဆီးချိုမရောက်မီအခြေအနေ – prediabetes – အတွက်) DOWNLOAD လုပ်ယူရန်:

ဆီးချိုမရောက်မီအခြေအနေ (Prediabetes) နှင့် ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက် သင့်တော်သော ၇ ရက်စာ မီနူးကို DOWNLOAD လုပ်ယူရန်::
https://skinnylouisiana.lpages.co/winter-rebook-2021-final-version

အာဟာရဗေဒဆိုင်ရာ ကျွန်တော်/ကျွန်မရဲ့ လုပ်ငန်းအနေနဲ့ မီးယပ်သွေးချိုကို ထိန်းညှိပေးရုံသာမက ဟော်မုန်းချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး အလေးချိန်လျော့ချဖို့ အတူလုပ်ဆောင်ပေးနေပါတယ်! ယင်းကို လက်တွေ့အကောင်အထည်ဖော်ရာမှာ ကာဗိုဟိုဒရိတ်အနည်းငယ်ဖြင့် ကြိုင်တန်အသားအလွှာ (lean protein) မြင့်မားပြီး ဖိုက်ဘာဓာတ်နဲ့ omega-3 အဆီဓာတ်များ ပိုမိုပါဝင်စေဖို့ လိုက်နာဆောင်ရွက်ကြပါတယ်! အများအားဖြင့် သမားရိုးကျ သောက်သုံးစရာအစားအစာတွေကို ဆက်သောက်လို့ ရမလားဆိုပြီး မိမိရဲ့ အနှောင့်အယှက် မေးခွန်းတွေ (உదာဟৰণ `’ငါ့အကြိုက်ဆီမဲအစားအစာတွေကို ဆက်စားလို့ရမလား?’`) နဲ့ အကောင့်များကနေ မေးခွန်းတွေမြောက်မြားစွာ လာလေ့ရှိပါတယ်၊ ထို့ပြင် သီးခြားပြုလုပ်ထားတဲ့ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက် မီးဖိုအုပ် (slow cooker) ချက်ပြုတ်နည်းများ၊ slow cooker မနက်စာများ အကြောင်းတွေကိုလည်း မေးလေ့ရှိကြပါတယ်။ ‘ဆီးချိုမရောက်မီအခြေအနေမှာ ဘာတွေစားသင့်လဲ?’ ဆိုတဲ့ မေးခွန်းလည်း မကြာခဏ ဖောက်ဖြေဖို့ လိုပေမယ့် အများဆုံး အရေးကြီးမေးလေ့ရှိတဲ့ မေးခွန်းကတော့ ဆီးချိုမရောက်မီအခြေအနေပြန်ပြောင်းနိုင်ရေး အကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဆီးချိုမရောက်မီအခြေအနေကို ပြန်ပြောင်းနိုင်တယ်၊ သဘာဝနည်းလမ်းတွေနဲ့လည်း ပြန်ပြောင်းနိုင်တယ်ဆိုတာ သိရတာ နေ့လည်စာမနေရခင်ပဲ ထူးချွန်စိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းပါတယ်။

မေတ္တာများစွာနှင့်အတူ၊ ရှယ်လီ (Dietitian Shelly)

ဗီဒီယိုတွင် အသံဖိုင်:
CODE – MB016N1LJZRGUXD

ဆီးချိုမရောက်မီအကြံပြုထားသော အစားအစာ စနစ် (prediabetes diet) နှင့် ဆီးချိုရောဂါရှိသူအစားအစာစနစ်အတွက် လိုက်ဖက်သင့်တော်သော အစားအစာများထပ်မံအကြံပြုချက်:

ပါဝင်ပစ္စည်း ၄ မျိုးသာပါဝင်သော ကီတိုပီဇာအောက်ခံ မုန့်ဖတ် (ပိုက်အောက်ခံ) — ကိုယ်အလေးချိန်လျော့စေသောအစားအစာ

ပါဝင်ပစ္စည်း ၃ မျိုးသာပါဝင်သော ကီတို တောတီးယားလား အောက်မအင် နို့မုန့်ချစ်ပ် — ကိုယ်အလေးချိန်လျော့စေသောအစားအစာ

ကောလီဖလာဝါ မထည့်ထားတဲ့ ကီတို မိန်းမသားအ mashed အာလူး – အကောင်းဆုံးအမြဲအချိန်ကောင်းဆုံး

ကျွန်ုပ်ရဲ့ ဇာတ်လမ်း – ကျွန်ုပ်က ကီတိုအာဟာရဗေဒဆရာ/မ ဖြစ်တယ် – အာဟာရသိပ္ပံနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သင်ကြားခဲ့သမျှကို ဘာကြောင့် စလိုက်ပြီး ကာဗိုဟိုဒရိတ်နည်းပြီး အငွေ့ဓာတ် (gluten free) နေထိုင်မှုပုံစံကို ပြောင်းလဲလိုက်ရသလဲ:

မိမိကိုယ်တိုင် လက်ခံဗဟုသုတရရှိလိုသော အကြောင်းကြောင့် ဆွေးနွေးလိုသောများ:
သင့်ကို ဖောက်သည်အဖြစ် ပိုမိုလက်ခံဖြတ်သန်းချင်ပါတယ်! ဆွေးနွေးလိုပါက shelly@skinnylouisiana.com သို့ email ပို့ပေးပါ။ အာမခံအမျိုးအစားများစွာဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ ကူညီဖိုင်မည်ဖြစ်ပါတယ်!

ကျွန်ုပ်နဲ့ ဆက်သွယ်ရန်:
Email: shelly@skinnylouisiana.com

လုပ်ငန်းအကွောငျးမေးမြန်းမှုများ:
သင့်ရဲ့ အမှတ်တံဆိပ်နဲ့အတူ ပူးပေါင်းလုပ်ဆောင်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ချန်နယ်အပေါ် စမ်းသပ်သုံးစွဲရေးအတွက် ထုတ်ကုန်များ ပေးပို့လိုပါက လက်ခံဆောင်ရွက်ဖို့ ဝမ်းမြောက်ပါတယ်။
Email: shelly@skinnylouisiana.com
လိပ်စာ:
Eberhardt Physical Therapy
820 Jordan Street, Suite 150
Shreveport, LA 71101

ကျွန်ုပ် အကြိုက်ဆုံး ကီတို ထုတ်ကုန်များ:
ပီကွန်းစေ့ (Pecans): https://amzn.to/3jDXX2S​
ဝေါလနက်စေ့ (Walnuts): https://amzn.to/30G1hSd​
Redmond ရေဓါတ်ဆား – https://amzn.to/2YB6cEe​
Braggs အယ်လီ ငွေ့ဆီ – https://amzn.to/38b9C3Q​
Phillips အဲယားဖရိုင်ယာ – https://amzn.to/3ifRKsq​
အဲယားဖရိုင်ယာ လိုင်နာများ – https://amzn.to/32qtpaG​
ကျွန်မရဲ့ ဝါဖဖယ်ပန် မုန့်လုပ်စက် – https://amzn.to/2EEIOhA​
Chaffle Maker – https://amzn.to/2YJDW1R​
Simply Fuel ကီတို ဂရနိုလာ – https://amzn.to/3oHN8OK​
OIL MISTER: https://amzn.to/35LZr5t​
SWERVE: https://amzn.to/3rRZ4iH​

သတိပြုရန် – ဤ ဖော်ပြချက်တွင် ဗီဒီယိုအတွင်း ထည့်သွင်းဖော်ပြထားသော ပစ္စည်းများကို ရှာဖွေဝယ်ယူဖို့ အထောက်အကူပြုစေသည့် အဖွဲ့ဝင် လင့်ခ်များ ပါဝင်နေပြီး ဤ လင့်ခ်များကို အသုံးပြုသည့်အခါ ကြည့်ရှုသူများအတွက် ထပ်ဆောင်းကုန်ကျစရိတ် မဖြစ်ပေါ်စေဘဲ ချန်နယ်ကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်စေပါတယ်။ ၎င်း လင့်ခ်များကို အသုံးမပြုရသေးသော်လည်း လုံးဝမလိုအပ်ပါဘူး၊ သင်ကြည့်ရှုပေးပြီး ထောက်ပံ့ပေးတာကို ကျေးဇူးတင်ပါတယ်! ကျွန်ုပ်တို့သည် Amazon Affiliates ဖြစ်ကြောင်း သတိပေးအပ်ပါသည်။

လုပ်ငန်းအခွင့်အလမ်းများအတွက် ကျွန်ုပ်တို့အား email ပို့ရန် – shelly@skinnylouisiana.com

#shellymarieredmond #dietitian #lowcarb #prediabetes #diabetes