သင် စိတ်ကျရော စိတ်ဖိစီးနေရော ဖြစ်နေချိန်တိုင်းမှာ ထမင်းဟာ သင့်အတွက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အထူအကူ တစ်ခုမျိုး ဖြစ်နေပေမယ့်ဖြစ်ပါတယ်။ အလုပ်မလုပ် မိမိကိုယ်ကို အသီးသီး သီးသန့်ထားနေခြင်းတွေကလည်း တကယ်မစားချင်ဘဲ မထိန်းမံ စားသုံးသွားစေတတ်ပါတယ်။ သင့်ဘဝဟာ စားရာကိစ္စပေါ်မှာပဲ လှည့်ပတ်နေတာလို ခံစားရနေသူဆိုရင် သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ကမ္ဘာလောက လူဦးရေ ရာခိုင်နှုန်း ၈၀ လောက်က မလိုအပ်လောက်အောင် အရမ်းစားနေကြပြီး အဲဒီကိစ္စတစ်ခုတည်းနဲ့ပဲ ထိန်းချူပ်မှု လိုအပ်နေပြီလို့ ပြောချင်လောက်အောင် ဖြစ်နေပါပြီ။ တခြားလိုရင်းနဲ့ ပြောရရင် သင် ဘာကို မျှော်လင့်ဆန့်ကျင်လို့ ဆန့်ကျင်ချက်တွေ ထွက်လာလဲ နှင့် မထိန်းမံ စားသုံးရချင်သလို ဘာကြောင့် ဖြစ်လာလဲ ကို မြန်မြန်ကြိုတင် သိရှိသလောက် အနာဂတ်မှာ အစားသောက် လိုလားဓာတ်တွေကို ထိန်းနိုင်ရမှာ ပိုလွယ်ကူလာပါမယ်။ ကံကောင်ကောင်းတာကတော့ အလွန်တုံးကလို အစာရှောင် အားကစား အလွန်အကျွံ လုပ်ရမယ့် မကျန်းမာသော နည်းလမ်းတွေ မလိုဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချနိုင်ပြီး မထိန်းမံ စားသုံးလိုစိတ်တွေကို လက်အောက်ပေးစေဖို့ နည်းလမ်းစုံ ရှိနေတယ် ဆိုတာပါ။ ဒီနေ့မှာတော့ မထိန်းမံ စားသုံးခြင်းကို ရပ်တန့်ဖို့ အလွယ်တကူ လိုက်နာနိုင်မယ့် အကြံဉာဏ် ၇ ချက်ကို မိတ်ဆက်ပြောပြ ပေးသွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်နိုင်ရင် သင့်အစာစာရင်းကို စနစ်တကျ ထိန်းသိမ်း နိုင်ပါလိမ့်မယ်။

မထိန်းမံ စားသုံးနေခြင်းကို အမြဲတမ်း ရပ်တန့်ဖို့ အကြံဉာဏ် ၇ ချက်

မထိန်းမံ စားသုံးနေခြင်းကို ဒီအဆင့် ၇ ဆင့်နဲ့ ထိန်းချုပ် ပိုမိုသက်သာလာစေ နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီနည်းလမ်းတွေ အကျိုးဖြစ်ထွန်းလာစေလိုရင် အစကတည်းက မိမိကိုယ်ကို ထိန်းနိုင်စွမ်း လေ့ကျင့်ထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ အလုပ်မရှိလို့ စိတ်ပျင်းနေချိန်မှာ မထိန်းမံ စားမိတာ ဘယ်လိုရပ်မလဲ၊ စိတ်ဖိစီးနေချိန်မှာ မထိန်းမံ စားမိတာ ဘယ်လိုရပ်မလဲ ဆိုပြီးတွေးနေသူ ဖြစ်ရင် ဒီအကြံဉာဏ်တွေက လွန်လွန်ကျွံကျွံ ကူညီပေးနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ အချိန်မကုန်အောင် မထိန်းမံ စားသုံးနေခြင်းရပ်တန့်ဖို့ အကြံဉာဏ်တွေကို အောက်မှာ ဖော်ပြပေးထားပါတယ်။

1. အလွန်ဆာလောင်လာမယ့် အချိန်ကို ကြိုတင် စီစဉ်ထားပါ

တနေ့လုံး စားပွဲကြီး သုံးကြိမ် စနစ်နဲ့ များသောအားဖြင့် စားနေသူဆိုရင် အစားအစာကို လေးပွဲ သို့မဟုတ် ငါးပွဲလောက် အနည်းငယ်အနည်းငယ် ခွဲစားကြည့်ပါ။ အရမ်းဆာလောက်ရင် ဖရိဂျ်ထဲကရှိရာထိန်းဖြုတ်ယူစားခြင်း၊ အနီးအနား စတိုးဆိုင်ကနေ မလိုလားဘဲ ကလိပြီးဝယ်စားခြင်း မလုပ်သင့်ပါဘူး။ အစား ထပ်မံ လမ်းလှည့်လှည့် လမ်းလျှောက်ကြည့်ရင်လည်းကောင်း၊ အနည်းငယ် အားကစား လုပ်ကြည့်ရင်လည်းကောင်း သို့မဟုတ် ဆာလောင်နေလောက်မယ့် စိတ်ကို လှည့်ဖြူးသွားစေမယ့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုခု မိမိအတွက် ရှာဖွေပါ။ စောင့်နိုင်သလောက် ၂၀ မိနစ်လောက် စောင့်နိုင်မယ်ဆိုရင် သင့်ဆာလောင်စိတ်က လွန်လွန်လျော့နည်းလာသွားမယ်လို့ တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။

2. အစားအစာ အချိန်မကျော်လိုက်ပါနဲ့

လူအများစုက ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချချင်လို့ စားပွဲ အချို့ကို ကျော်သွားလေ့ ရှိကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စားပွဲ ကျော်ခြင်းက သင့်ကို ပိုဆာလောင်စေရုံသာမက စားချင်စိတ်ကို ပိုကြီးစေနိုင်ပါတယ်။ စားချိန် ရောက်လာတဲ့အခါမှာ မထိန်းမံ စားသုံးမိမှာကို မိမိကိုယ်ကို ထိန်းလိုက်ရခက်ခဲသွားပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် မထိန်းမံ စားသုံးခြင်း ရပ်တန့်ဖို့ သင့်အတွက် မွန်မိုက်တဲ့ စားနည်း ကို လေ့လာသင့်ပါတယ်။ အနည်းဆုံး တနေ့တစ်ကြိမ်လောက် ကျိုဓာတ်၊ ပရိုတင်းဓာတ် နက်နက်ရတဲ့ အစားအစာကို စားသုံးပေးမှ ဆာလောင်စိတ်ကို ထိန်းနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်နိုင်ရင် တနေ့လုံး လျော့နည်းစွာသာ ဆာလောင်မိပြီး မထိန်းမံ စားသုံးမိခြင်းလည်း လျော့နည်းသွားပါလိမ့်မယ်။

3. ကျန်းမာရေးကောင်းသော သွန်သင်စာလောက် အမြဲရှိစေပါ

ကျန်းမာရေးကောင်းသော သွန်သင်စာလောက် စားပေးရင် စွမ်းအင် တက်ကြွစေပြီး တနေ့လုံး လိုအပ်မယ့် ကယ်လိုရီ ပမာဏကိုလည်း လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ သွန်သင်စာလောက်တွေက သင့်ကို အလွန်ပြည့်ဝနေသလို မခံစားစေဘဲ စွမ်းအင် ပေးနိုင်လို့ အရမ်းတော့စားမိခြင်းကို လျော့နည်းစေပါတယ်။ အရမ်းကျန်းမာရေးကောင်းတဲ့ သွန်သင်စာလောက်တွေကတော့ အသီးအနှံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ စissi မျိုး၊ သောဒန့်မျိုး၊ ကျိုသီးအထုပ်ရေဟင်းနုတို့နဲ့ အားလုံးအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ သွေးဓာတ်ကောင်း့ကျိုကြမ်းရေဖြစ်တဲ့ ပင်လယ်ရေခဲသီးအမျိုးအစားတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ လက်ခံထားရမယ့် နည်းလမ်းက သင်ဆာလောက်ရင် သွန်သင်စာလောက်ကိုပဲ စားပြီး ပြည့်နေတာဆိုရင်တော့ မစားတော့ဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပေါ်မှာလည်း သကြားနဲ့ ဆီဓာတ် များနေတဲ့ သွန်သင်စာလောက်တွေကို ရှောင်ကြဉ်ဖို့ လိုပါတယ်၊ အဲ့ဒါတွေဟာ မလိုအပ်တဲ့ ကယ်လိုရီ အလွန်များစွာ ရလာစေတာကြောင့်ပါ။ ဖုန်း သို့မဟုတ် ကွန်ပျူတာပရိုဂရမ်တစ်ခု အသုံးပြုပြီး ဆာလောက်တဲ့ အချိန်တိုင်း ကျန်းမာရေးကောင်းသော သွန်သင်စာလောက် စားပေးဖို့ သတိပေးချက် သတ်မှတ်ထားလည်း ရပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းက ညောအချိန် မထိန်းမံ စားသုံးခြင်းကို ရပ်တန့်ဖို့ အလွန်ကောင်းတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။

4. နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပေးပြီး ပိုမို ကယ်လိုရီ လုပ်စားပါ

နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ဖို့ နည်းလမ်း အမျိုးမျိုး ရှိပါတယ်။ ရေကန်မှာ လမ်းလျှောက်လည်ခြင်းကနေ အန်းတိတ်တောထဲ လမ်းလျှောက်ခြင်းအထိ အမျိုးမျိုး ရှိပါတယ်။ သင့်ရဲ့ အချိန် မရှိဘဲ နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်လို့ မရဘူးလို့ ခံစားနေရင် ပြန်တွေးကြည့်ဖို့ လိုပါတယ်။ သင် သတိပြုမိပြီး စနစ်တကျ လေ့ကျင့်မထားရင် သင်ခန့်မှန်းထားသလို ကယ်လိုရီ မထွက်နိုင်ဘူးလို့ သုတေသနတွေက ပြထားပါတယ်။ နေ့စဉ် အလုပ်ဖြစ်နေလို့ အချိန်မရှိသူဆိုရင်တောင် မိနစ် ၁၅ မှ ၂၀ လောက် ကားလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ယောဂ လေ့ကျင့်ခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်မိန့်စနစ်နဲ့ ကိုက်ညီမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းလေးတစ်ခု ကို နေ့စဉ် ထည့်သင့်ပါတယ်။

5. နေလင်း spectrum အရောင်မျိုးစုံ ပါဝင်တဲ့ အစားအစာ စားပါ

အရောင်စုံ စားသောက်မှု ဆိုတာ သင့်ရဲ့ အစားအစာ လိုလားစိတ်ကို ထိန်းချုပ်ပေးပြီး အစားအစာ ကိုယ်ကျင့်တရားကို ချိန်ညှိထားပေးနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ အရောင်စုံ စားသောက်မှုက spectrum အရောင်အလိုက် ကျန်းမာရေး ကောင်းမွန်သော အစားအစာ အမျိုးမျိုးကို ပေါင်းစပ်ထားတာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအစားအစာ စနစ်ထဲမှာ အသီးအနှံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ကျိုကြမ်း၊ ပဲမျိုးစုံနဲ့ စissi မျိုးစုံ တို့ ပါဝင်ပါတယ်။ အရောင်စုံ စားသောက်နည်းနဲ့ သောက်စားနေကြသူတွေဟာ အထီးကျန်လျက် သွေးချိုရောဂါနဲ့ နှလုံးရောဂါ တို့ ဖြစ်ပွားမှု အန္တရာယ် လျော့နည်းသွားတယ်လို့ သုတေသနတွေက ရှာဖွေတွေ့ရှိထားပါတယ်။

6. တူ ထားနဲ့ ဇွန်း ထား အသုံးမပြုဘဲ လက်ချောင်းနဲ့ စားကြည့်ပါ

လက်ချောင်းနဲ့ စားခြင်းဟာ သန့်ရှင်းရေးအရ ပိုကောင်းသလို စားသလိုချင်း ပိုကျေနပ်စေပါတယ်။ လက်ချောင်းနဲ့ စားတဲ့အခါ လူကြီးမင်းရဲ့ အားလုံးထဲ စားသောက်ချက်နဲ့ ပိုကိုက်ညီပြီး လျင်မြန်စွာ ပြည့်စေနိုင်ပါတယ်။ အရည်ဟင်းထဲ ထည့်ထားတဲ့ အသီးအနှံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို လက်ချောင်းနဲ့ လုံးချောယူစားရင်လည်းကောင်း၊ ကန်တော့သောက်စေ့သီးနဲ့ ကန်တော့ချို ပေါင်းစပ်ထားတာတွေကို လက်ချောင်းနဲ့ ယူစားကြည့်လည်းကောင်း လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အားနည်းချက်တစ်ချက်က ဆီးဝါးဇွန်းနဲ့ အစားအစာ အနည်းငယ်ကွဲထားတာတွေကို သွယ်ပေါင်း ပိုတွဲလိုက်ပြီး စားနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းကိုလည်း စမ်းသပ်ကြည့်ပါ။

7. ရေများများ သောက်ပေးပါ

ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချဖို့ ကြိုးစားနေသူဆိုရင် တနေ့လုံး ရေများများ သောက်ပေးဖို့ အလွန်လိုအပ်ပါတယ်။ စားရာအချိန် မတိုင်မီနဲ့ စားပြီးချိန်မှာ ရေသောက်ပေးရင် ဆာလောင်စိတ် လျော့နည်းပြီး မထိန်းမံ စားသုံးမိခြင်း ထပ်တိုးနည်းသွားပါတယ်လို့ သုတေသနတွေက ပြထားပါတယ်။ ရေဟာ သင့်ကိုယ်ထဲက အဆိပ်အတောက်တွေကို ထုတ်ပေးပြီး ကယ်လိုရီ လှုပ်ရှားမှုကိုလည်း ကျန်းမာစွာ ထိန်းပေးနိုင်ပါတယ်။ သကြားရည်နဲ့ အခြား သကြားလျှို့ဝှက်ထားတဲ့ အချိုရည်တွေ ထက် ရေကိုရွေးသောက်ပေးရင် ပိုကောင်းပါတယ်။ ရေဟာ သင့်ကိုယ်ခန္ဓာအတွက် ပိုကျန်းမာရုံသာမက အချိုရည်တွေထက် ပိုစျေးသက်သာပါသေးတယ်။

နိဂုံးချုပ်

ဒီလိုပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအထိ ဖော်ပြထားတဲ့ မထိန်းမံ စားသုံးနေခြင်း ရပ်တန့်ဖို့ အကြံဉာဏ် ၇ ချက်တွေဟာ သင့်အတွက် အသုံးဝင်မယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။ ဆာလောင်တာဟာ အချိန်မရွေး ပေါ်လာနိုင်တဲ့ သဘာဝ လူ့အာရုံခံ ခံစားချက်တစ်ခု ဖြစ်ပေမယ့် ဒီလို အကြံဉာဏ်လေးတွေကို လိုက်နာလုပ်ဆောင်သွားနိုင်ရင် မထိန်းမံ စားသုံးချင်စိတ်တွေကို ရပ်တန့်နိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လည်း လျော့ချနိုင်ပါတယ်။ ဒီဆောင်းပါးကို ဖတ်ရတာ ကြိုက်နှစ်သက်မိရင် nanosingaporeshop.com ကနေ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ဆောင်းပါး အခြားစုံမျိုးလည်း ဝင်ရောက်ဖတ်ရှု စမ်းကြည့်ပါနော်။

သင့်ကျန်းမာရေးနဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံကို နောက်တစ်ဆင့် ထပ်တိုးလိုသူဆိုရင် ကျန်းမာရေး ဆောင်းပါးတွေကို အရင်စုပြီး ဖတ်ရှုနိုင်တဲ့ Nano Singapore Shop ကို လေ့လာကြည့်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ဆီမှာ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကူအညီလိုအပ်နိုင်တဲ့ အမျိုးသားနဲ့ အမျိုးသမီး အမြင်အားလုံးအတွက် ကျန်းမာရေး အားဖြည့်ဆေးမျိုးစုံ ကို ဖြန့်ချိနေပါတယ်။ ထို့အပြင် Amazon၊ Shopee နဲ့ Lazada စတိုးတွေထဲကိုလည်း ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုပြီး နောက်ထပ် အသေးစိတ် လေ့လာနိုင်ပါတယ်။ မကြာခဏ ပျော်ရွှင်ချမ်းမြေ့ပြီး ကျန်းမာစွာ နေထိုင်ပါနော်။

သတိပေးချက်

ဒီဘလော့ဂ်မှာပါဝင်သည့် အချက်အလက်အကြောင်းအရာအားလုံး၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အမြင်အရင်းအမြစ်များနဲ့ ကျန်းမာရေး သတင်းအချက်အလက် အမျိုးအစားအားလုံးကို သတင်းအချက်အလက် ရရှိရန်အတွက်သာ ရည်ရွယ်ထားခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဘလော့ဂ်ပေါ်က အချက်အလက်/ကြေညာစာသားများသည် မည်သည့်ရောဂါမျိုးကိုမဆို ရောဂါရှာဖွေစစ်ဆေး၊ ကုသ၊ ဆေးပေး သို့မဟုတ် ကာကွယ်ပေးရန် ရည်ရွယ်ထားခြင်း မဟုတ်ပါဘဲ သင့်ကိုယ်ပိုင် ဆရာဝန်/ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ဒေါက်တာက ပေးနိုင်မည့် ကျန်းမာရေးနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဥာဏ်အစား ထိုးဖောက်ပြီး အသုံးပြုသင့်ရာ မဟုတ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ Nano Singapore Shop တို့ကတော့ အထူးသဖြင့် သီးခြား ရောဂါအခြေအနေ သို့မဟုတ် ရောဂါခွဲခြားထားမှုတစ်ခုခုနဲ့ သက်ဆိုင်တဲ့ သတ်မှတ်ထားသည့် အစားအစာ သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေး လုပ်ရပ် ပြောင်းလဲမှုမျိုးတွေ လုပ်မည်ဆိုလျှင် အရင်ဆုံး သင့်ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင် စုံစမ်းဖို့ အားရော်လှုံ့ဆော် လိုက်ပါတယ်။