နေ့ ၁၃: မိနစ် ၃၀ ပြင်းထန်သော HIIT ကာဒီယို ထပ်မလုပ်ရသော လေ့ကျင့်ခန်း | ထပ်မလုပ်၊ ကိရိယာမလို // 6WS1

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အခမဲ့ ၆ ပတ် Shred 1 အိမ်သုံး လေ့ကျင့်မှု ပရိုဂရမ် အချိန်ဇယားကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ။ https://bit.ly/WorkoutSchedules

လေ့ကျင့်ခန်း ပရိုဂရမ်အားလုံးကို ကြော်ငြာမပါတဲ့၊ ဂီတမပါတဲ့ (တိုင်မားသာ) access လိုချင်ပါသလား။ Premium အဖွဲ့ဝင် ဖြစ်ပြီး သင့်ရဲ့ လေ့ကျင့်မှု အတွေ့အကြုံကို မြှင့်တင်လိုက်ပါ။ သင့်ရဲ့ ကာယဗလ လක්ෂ్యတွေကို လက်လီရရှိဖို့ အသုံးဝင်ပြီး အခမဲ့ အကြောင်းအရာတွေ ပေးဖို့ ကြွာရှည် လုပ်ဆောင်နေတဲ့ ဒီ channel ရဲ့ mission ကို ထောက်ပံ့ပေးသလို ဖြစ်ပါတယ်။

အခုဘဲ Join ဝင်ပါ: https://bit.ly/TIFFxDANjoin

* * * * *

၆ ပတ် Shred ရဲ့ နေ့ ၁၃ ရောက်လာပြီး အရ汗မြောက်မယ့် နေ့ပါ! ဒီ မိနစ် ၃၀ HIIT ကာဒီယို လေ့ကျင့်ခန်းက တစ်ခါပြီးတိုင်း ကျွန်တော့ကို ကန့်သတ်ချက်အထိ နှောက်ထက် သွားစေတတ်ပါတယ် (ဗီဒီယိုထဲမှာလည်း သင့်မှာ မြင်ရပါလိမ့်မယ်!)။ ကိရိယာမလို၊ မထပ်လုပ်ရ၊ အနားမပေးဘဲ ၄၅၀ ကယ်လိုရီထက်ပိုပြီး လောင်ကွဲစေပြီး ကိုယ်ခန္ဓာဆီကို လုံးလုံး ထိုးဖောက် ပျောက်ကွယ်စေဖို့ ဒီ challenge ကို ဒီဇိုင်းချထားပါတယ်။

သင့် pace နဲ့ သွားပါ! လိုအပ်ရင် pause နဲ့ အနားယူလို့ရပေမယ့် ဘယ်လိုလဲ မဖြစ်ဖြစ် အဆုံးထိ ပြီးအောင် လုပ်လိုက်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက အလွန်အမင်း ကြံ့ခိုင်တဲ့ ခန္ဓာဘောင်နဲ့ ရင်သွေးအင်အားကို တည်ဆောက်ပေးလို့ သင့်ရဲ့ သမိုင်းရိုး ရေအောက်လှည့် စက် (treadmill) လေ့ကျင့်ခန်းအစားထိုး အလွန်ကောင်းတဲ့ ရွေးချယ်စရာဖြစ်ပါတယ်။ Fitness ဆိုတာ ယဉ်ကျေးမှုတစ်ခုလောက်ပဲ မဟုတ်ဘဲ ကိုယ်ပိုင် ခရီးစဉ်ဖြစ်ပြီး ယှဉ်ပြိုင်မှု မဟုတ်ပါဘူး။ အဆုံးပိုင်းတွေအရောက် ကျွန်တော်/ကျွန်မ လည်း အရမ်း လက်မလွတ်တဲ့ပုံတွေ သင်တွေ့ရလိမ့်မယ်! အားကိုင်ပြီး လိုအပ်မှုနဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာကို နားထောင်၊ သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ရင်းနှီးမြုပ်နှံပေးနေရတာကို ကိုယ်ကိုယ်တိုင် သ Proud ဖြစ်ပါစေ။ အခု session ဒီ HIIT လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ရင်သွေး ပိုင်းကို မြင့်တက်စေပြီး ကိုယ်ဆီတွေ လောင်ကျွမ်းပျော်စေကြရအောင်! #6WS1 #CardioHIIT

* * * * *

ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ၆ ပတ် Shred I အိမ်သုံး လေ့ကျင့်မှု ပရိုဂရမ်ရဲ့ နေ့ ၁၃ ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ Subscribe လုပ်ပြီး အသိပေး ခလုတ် 🚨 ကို ဖွင့်ထားပါ https://bit.ly/TIFFxDAN

**လေ့ကျင့်ခန်း အသေးစိတ် အောက်ကို စ-scroll လုပ်ပါ**

အခမဲ့ ရင်းမြစ်များ:
🚨 အချက်အလက် အသစ်: လကာ ၅ မျိုးထဲက အကောင်းဆုံး Gym ဘောင်းဘီများ – (၂၀၂၄) https://bit.ly/5-Best-Gym-Shorts
🚨 အချက်အလက် အသစ်: ၃၀ ရက် Push Up Challenge (အခမဲ့ ကလင်ဒါ ဒေါင်းလုဒ်) – https://bit.ly/30Day-Push-Up-Challenge

လင့်များ:
🩳 LTK – https://www.shopltk.com/explore/TIFFxDAN/
🛒 Amazon Must-Haves – https://www.amazon.com/shop/tiffxdan
🏋🏼♀️ Workout mat – https://bit.ly/YoGorillaTD – TXD ကုဒ်နဲ့ ၁၀% လျှော့စျေး
💪🏽 ၅-၈၀ ပေါင် ချိန်ညှိလို့ရတဲ့ dumbbells – https://bit.ly/3evYP7M

🎥 YouTube Subscribe: https://bit.ly/TIFFxDAN
⭐️ Premium YouTubeMembership: https://bit.ly/TIFFxDANjoin
📸 Instagram: https://bit.ly/TIFFxDANIG
📱 TikTok: https://bit.ly/TIFFxDANTT
🎶 My Music: https://bit.ly/TIFFxDANmusic

Workout Programs:
💾 ၆ ပတ် Shred I Playlist: https://bit.ly/6WeekShred1
💾 ၆ ပတ် Shred II Playlist: https://bit.ly/6WeekShred2
💾 ၆ ပတ် Shred III Playlist: https://bit.ly/6WeekShred3

Workout အသေးစိတ်:
⏱️ ကြာမြင့်ချိန်: မိနစ် ၃၀ လေ့ကျင့်ခန်း
🏋️♂️ ကိရိယာ: အနက္ခတ်မဖြစ်လောက်အောင် စိမ့်မပျက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း မတ်
⏱️ Interval များ: လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုစီကို အနားမယူဘဲ စက္ကန့် ၄၅ စီ လုပ်ပါ။ ရင်သွေး ပိုင်းကို မြင့်တက်စေပြီး ကယ်လိုရီတွေ လောင်ကျွမ်းစေကြရအောင်!

ဒီ HIIT ကာဒီယို လေ့ကျင့်ခန်းထဲက လေ့ကျင့်ခန်းတွေက:

0:20 ခြေလက်ချည်း လှဲခုန်ခြင်း (Jump Rope)
1:05 Butt Kicks
1:50 Walk Out to Push Up
2:35 Air Squats
3:20 နောက်လှည်း Lunge ကနေရင်ခါတက် R
4:05 နောက်လှည်း Lunge ကနေရင်ခါတက် L
4:50 Plank ကနေ လယ်ဖက်ခြေဖဝါး ထောင်ခတ် အစဉ်မပြတ် ပြောင်းလဲခြင်း
5:35 Blast Off Push Ups
6:20 Mountain Climbers
7:05 Up Downs
7:50 Bicycles
8:35 Starfish Crunches
9:20 Reverse Plank + ပြောင်းလဲ Knee Drives
10:05 Lateral Lunge ကနေရင်ခါတက် R
10:50 Lateral Lunge ကနေရင်ခါတက် L
11:35 Jumping Jacks
12:20 အလှည့်ကျ ရှိုင်းနေတဲ့ Standing Kicks
13:05 3X Squat + Jump
13:50 Elbow Plank T Rotations
14:35 Plank Jacks
15:20 Half Burpee Push Up
16:05 Full Sit Ups
16:50 Flutters
17:35 Extension to Tuck
18:20 Kneel to Squat
19:05 Front to Back Lunge R
19:50 Front to Back Lunge L
20:35 Cross Mountain Climbers
21:20 Heel Taps
22:05 Reverse Crunches
22:50 Swimmers
23:35 Superman + Push Up
24:20 Bird Dogs
25:05 Shoulder Taps
25:50 Pivot Punches
26:35 Skater Lunges
27:20 Standing Cross Crunches (လက်မောင်းဖြင့် ဒူးထိ) အလှည့်ကျ
28:05 Lunge, Squat, Lunge
28:50 Burpees
29:35 နေရာမရွှေ့ Sprint

* * * * *

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ YouTube channel ကို ထောက်ပံ့ပေးနေတဲ့အတွက် ကျေးဇူးအထူးတင်ရှိပါတယ်။ သင်မရှိဘဲ ဆိုရင် ဒီအရာတွေကို ဘယ်လိုမှ မလုပ်လို့ မရနိုင်မှာပါ!
TIFF x DAN

* * * * *

အကြောင်းကြားစာ: မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးကိုမဆို စတင်မလုပ်မီ သင့်အတွက် လုံခြုံစိတ်ချရမရ စစ်ဆေးဖို့ သင့်ဆရာဝန်နဲ့ အရင် ပြောပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ရင်းမှာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်တဲ့ စွန့်စားမှု ရှိနေအချိန်တွေအတွက် နားလည်ထားပါ။ ဒီဗီဒီယိုထဲက လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်ဆောင်ခြင်းအားဖြင့် ဒီစွန့်စားမှုကို သင် ကိုယ်တိုင် လက်ခံပြီး ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်တဲ့ ထိခိုက်ဒဏ်ရာတွေ အတွက် တာဝန်ယူပေးရမည်ကို သဘောတူလက်ခံထားပါတယ်။ TIFF x DAN ကို မည်သည့် ထိခိုက်နာကျင်မှုမျိုး အတွက်မဆို တာဝန်မရှိအောင် သင် ကိုယ်တိုင် လွှတ်လိုက်တာဖြစ်ပါတယ်။ ဗီဒီယိုထဲက လင့်များအနက် အချို့ဟာ affiliate links ဖြစ်ပြီး သက်ဆိုင်ရာ အရေှူဝယ်ယူမှုတွေမှာ ကျွန်ုပ်တို့ သေးငယ်တဲ့ ကော်မရှင်ရနိုင်ပါသည်။ ဝယ်ယူဖို့ ဆုံးဖြတ်ခြင်းဟာ အမြဲ သင့်ကိုယ်ပိုင် ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြစ်ပြီး သင့်ရဲ့ ထောက်ပံ့မှုကို အထူး ကျေးဇူးတင်ပါတယ်!