ဒီရိုးရှင်းတဲ့ ၁၅ မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းက သင့်တင်တို့၊ကျောရိုးနဲ့လက်ဘဝါးတွေကို ခိုင်မာသန်စွမ်းစေမှာဖြစ်ပါတယ်

📣📣📣ဤသီတင်းမန့်တစ်ပတ်အတွက်ပဲ – ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရောင်းအများဆုံး ၆ ပတ်တာ Strength Foundations Challenge ကို တစ်ကြိမ်လျှင် $9 နဲ့သာ စမ်းသပ်ကြည့်ပါ။ နောက်အပတ်မှာ ဈေးအမြင့်တက်သွားမယ်! စာရင်းသွင်းရန် နှိပ်ပါ – https://shrtlnk.co/J9joC

– ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အခမဲ့ ၇ ရက် Beginners Yoga Challenge ကို ပါဝင်လိုက်ပါ – လိုင်း انعထည်Flexible မဖြစ်ရပါ! | ကိုယ့်ရဲ့ အခမဲ့ ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းတွေ ရရှိရန် ဒီနေရာကို နှိပ်ပါ – https://shrtlnk.co/xM27p

– ဒီက သန်မာအောင်တည်ဆောက်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ထားရှိတည်ငြိမ်နိုင်စေပါကာ၊ ကျောရိုးနဲ့ တင်ဆုံတွေအရွေ့အပြောင်း (mobility) ကို အလုပ်လုပ်ပေးမယ့် ၁၅ မိနစ်အလုပ်လုပ်ခန်းပါ။ အချိန်မကုန်အောင် ထိပ်တန်းအချက်အချာနဲဲ့လုပ်ပေးထားတဲ့ ရိုးရှင်းတိကျတဲ့ စီရင်မှုဖြစ်ပြီး ၁၅ မိနစ်လောက်အလုပ်လုပ်ချင်တဲ့ လေ့ကျင့်မှုအတွေ့အကြုံရှိသူတွေအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ရိုးတမ်းနည်းလမ်းဖြစ်တယ်၊ နေ့တစ်နေ့လုံး ကိုယ်တိုင် ခံစားရတဲ့ ခန္ဓာပိုင်း၊ စိတ်ပိုင်း နှစ်မျိုးစလုံးအတွက် ကောင်းမွန်စေမယ့် အရာတစ်ခုလုပ်ပေးလိုက်ပြန်ရတာ ဖြစ်စေဖို့ပြုလုပ်ပေးထားပါတယ်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာ Everyday Yoga Series ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ၊ အတွေ့အကြုံရှိ/အလယ်အလတ်အဆင့် အသုံးပြုသူတွေကို သင့်ရဲ့ စုစုပေါင်း သန်မာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ ချောင်ကြွသက်လက်မှုနဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေး ရည်မှန်းချက်တွေကို ၁၅ မိနစ်အတွင်း ဖြည့်ဆည်းနိုင်အောင် ဒီဇိုင်းလုပ်ပေးထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ စတင်သူတွေနဲ့ ခြေချောင်းမလှပေသူတွေ (inflexible) အတွက် ပြင်ဆင်ထားတဲ့ နည်းလမ်းချို့ယွင်းမှုပြင်ဆင်ချက်တွေမရှိတာ မဟုတ်ပေမဲ့၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတွေထဲမှာ တွေ့နိုင်သလို လမ်းညွှန်ချက်အနည်းငယ်သာ ပါဝင်ထားပါတယ်။

အခြားဖော်ပြထားတဲ့ ဗီဒီယိုများ – https://www.youtube.com/watch?v=wKypDg9f41M

အချိန်ဇယား:
00:00 – မိတ်ဆက်
00:25 – ကြောင်-နက်ဆွယ် (Cat-cow)
02:07 – လက်ပေါ်ဘက်ခြမ်းတန်း (Side plank on hand)
05:01 – မြွေအနေအထား (Cobra)
06:12 – Runners lunge မှ လေယာဉ်ပျံအနေအထားသို့
11:48 – ခွဲကျယ်ထားတဲ့ ရှေ့ကိုနိမ့်သွားခြင်း (Wide-legged forward fold)
14:07 – နက်ရှိုင်းတဲ့ စုံအိမ် (Deep squat) (ရွေးချယ်မှု – အရွေ့အရှေ့ အခက်အခဲရှိသူများအတွက် haka)
16:01 – အဆုံးသတ်မှတ်ချက်များ

👉 မလားငါးယောဂါ (Man Flow Yoga) ရဲ့ ယောဂါခမ်ပျူတာ စာမျက်နှာကို ကြိုဆိုပါတယ်။ Man Flow Yoga ကို ယောဂါအသစ်ကျောသတ်တဲ့ ယောကျ်ားလေးတွေ၊ ခြေချောင်းချောမွေ့မှု (flexibility) မရှိသေးပေမဲ့ ပိုထိရောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကို တက်ရောက်ချင်တဲ့သူတွေအတွက် ဖန်တီးထားသူဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ ဝိညာဉ်ရေးရာမဟုတ်ဘဲ ယောကျ်ားလေးတို့ရဲ့ အရွေ့အပြောင်း၊ ချောင်ကြွသက်လက်မှု၊ သန်မာရေးတွေတည်ဆောက်ပေးဖို့ရည်ရွယ်ထားတာ ဖြစ်ပါတယ်။ 😍 အခမဲ့ ယောဂါဗီဒီယိုအသစ်တွေကို သီတင်းမန့်တိုင်း ကြည့်ရှုနိုင်ဖို့ SUBSCRIBEလုပ်ထားပါ – http://bit.ly/2vDQ6dz

🎉 အပြည့်အဝအရှည် Man Flow Yoga လေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုတွေကို တနင်္လာ နေ့တိုင်း Man Flow Yoga Members Area ထဲသို့ ထည့်သွင်းပေးပါတယ်။ လက်ရှိဗီဒီယို ၃၅၀ ကျော်နဲ့ လမ်းညွှန်ပရိုဂရမ် ၄၀ ကျော် ထည့်သွင်း ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်!

🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
MAN FLOW YOGA နဲ့ ဆက်သွယ်ပါ:

✨Man Flow Yoga Members Area✨
https://shrtlnk.co/4krS1

Man Flow Yoga App အသစ်ထွက်ရှိပြီးသား:
📣iOS Apple – https://shrtlnk.co/bNJRe
📣 Android – https://shrtlnk.co/MSFAv
📣Fire TV – https://shrtlnk.co/UzEo3

▶︎ Man Flow Yoga Cork Yoga Mat & Block Bundle: https://shrtlnk.co/iImuH – ကန့်သတ်အချိန်အတွင်းသာ – “ MFYGEAR” ကုဒ်ကို သုံးပြီး $40 လျှော့စျေးရယူလိုက်ပါ!

▶︎ အခမဲ့ ၇ ရက်ယောဂါ Challenge ကို စတင်လိုက်ပါ: https://shrtlnk.co/8eqIJ
▶︎ YOGA FOR MEN SERIES PLAYLIST: http://bit.ly/MFY6yfm
▶︎ BEGINNER VIDEOS PLAYLIST: http://bit.ly/MFYbegvid

💪  Facebook: /manflowyoga
💪  Instagram: @manflowyoga

📣📣📣 Trustpilot ပေါ်မှာ အထက်ဆုံးအဆင့်ရ ယောဂါဝက်ဘ်ဆိုက်အဖြစ် အဆင့် ၄.၈/၅ ပြီး #1 Ranked Yoga Website ဖြစ်နေပါပြီ – ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ Review တွေကို ဖတ်ရှုရန် ဒီနေရာကို နှိပ်ပါ 👉 – https://bit.ly/tpmfy

#yogaformen #mensyoga #yogaforbeginners #yoga #beginnersyoga