- \n \t
- ညပိုင်း အစာစားချင်စိတ်များကို များသောအားဖြင့် သကြားဓာတ် မတည်ငြိမ်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများနှင့် အိပ်စက်မှုပုံစံ ချိုးဖောက်ခြင်းတို့က ဆောင်ကြဉ်းဖြစ်စေပြီး၊ ရဲရဲခံစိတ် ပဲ ဖြစ်နေတယ်ဆိုတာသာ မဟုတ်ပါ။
- ချင်စိတ်တွေကို ထိန်းချုပ်ရန် ရှုထောင့် ပေါင်းစုံနဲ့ လုပ်ဆောင်ရပါမယ်။ နေ့တစ်နေ့လုံး သကြားဓာတ်ကို တည်ငြိမ်စေခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှု တုံ့ပြန်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးခြင်းနဲ့ စားချိန်တွေကို မှန်ကန်စွာ ထိန်းသိမ်းခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Omega-3 များ၊ B ဗီတာမင်များနဲ့ သကြားဓာတ် ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်တဲ့ ဆပ်လိပ်ပစ္စည်းများကို ညှိနှိုင်းအသုံးပြုရင် အစာစေ့ဟော်မုန်းများကို ထိန်းညှိပေးပြီး ညဘက် အစာစားချင်စိတ် လက္ခဏာတွေကို လျော့ချနိုင်ပါတယ်။
\n \t
\n \t
\n
\n
တစ်ခါတစ်ရံ နေ့လယ်ရဲ့ အလုပ်တွေ အပြီးမှာ ၁၁ နာရီကျော် ရေခဲသေတ္တာရှေ့မှာ ရပ်နေရင်း တကယ်လို့ ဗိုက်မပူလောဘင်ပေမယ့် တစ်ခုခု စားချင်သလိုခံစားမိဖူးပါသလား။ သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါ။ ညပိုင်းအစားစားချင်စိတ်တွေက ကျန်းမာသော စားသောက်မှုပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ကြိုးစားနေကြတဲ့ လူများအတွက် အများဆုံး ကြုံတွေ့ရတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် အရေးကြီးတာက အဲ့ဒီချင်စိတ်တွေဟာ ရဲရဲချင်းပဲ မဟုတ်ဘဲ သိပ္ပံဖြစ်စေ ကြောင်း ရှိပါတယ်။
\n
ညအချိန်မှာ ကိုယ်ထဲမှာ အမှန်တကယ် ဘာတွေ ဖြစ်ပျက်နေသလဲ၊ နောက်ထပ်အရေးပါတဲ့အချက်က သင့်ကိုယ်ကို သိသာစွာ ချုပ်ချယ်ခြင်းမခံဘဲ မည်သို့ ထိန်းချုပ်နိုင်မလဲဆိုတာကို တိတိကျကျ ကြည့်ရှုကြမယ်။
\n\n
ညဉ့်အချိန် အစားစားချင်စိတ်၏ သိပ္ပံ
\n
ညပိုင်း အစားစားချင်စိတ်တွေဟာ မဖြစ်ပျက်လွတ်ရသလို မဟုတ်ပါဘူး — ၎င်းတို့က သင့်ကိုယ်ထဲမှာ ညှိချက်မမှန်တာရှိနေတယ်ဆိုတာ ဆက်သွယ်ပြောနေတဲ့ နည်းလမ်းပါ။ နေ့လယ်အချိန် အစားမစားခြင်း သို့မဟုတ် သကြားဓာတ်ကို အလျင်အမြန်တက်စေသော အစားအစာများစားခြင်းများကြောင့် နောက်ပိုင်းတွင် ပြင်းထန်သော ချင်စိတ်များ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ သင့်ရဲ့ သကြားဓာတ်တက်ကျလာပြီး၊ cortisol ကဲ့သို့သော စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများ လှုပ်ရှားလာတဲ့အခါ မမြန်မီ စွမ်းအင်လိုအပ်ချက် ရှာဖွေလိုသည် (ပုံမှန်အားဖြင့် ကာဘိုဟိုဒရိတ် သို့မဟုတ် အချို)။
\n
သုတေသနတွေက ပြထားတာက အစာစားပုံ မတော်တဆဖြစ်ခြင်းက ghrelin (အစာစားချင်စိတ်ကို သတိပေးသည်) နဲ့ leptin (တတ်လောက်ချက်ကို သတိပေးသည်) တို့ကို ပျက်စီးစေတတ်ပါတယ်။ ၎င်းတို့ တချိန်လျော်လာလျှင် ဦးနှောက်ကို နေ့တာအစာလုံလောက်ပြီလို့ မသတိပေးတော့ဘဲ ညပိုင်းအထိ အစာစားချင်စိတ်ကို ဆက်လက်ပို့ပေးသွားတတ်ပါတယ်။
\n
နောက်ထပ် ပြဿနာတစ်ခုကတော့ အိပ်စက် အရည်အသွေးနည်းပါးခြင်းပါ။ သင်ဟာ သဲလွန်သော်လည်း ghrelin ပိုများသွားပြီး leptin က နည်းရသည်၊ ဒါကြောင့် သင်ကိုယ်တတ်နိုင်သည့်ထက် ပိုအစာစားချင်စေတာမျိုးခံစားရတတ်သည်။ ဒါက ရိုးရိုး လည်ပတ်စက်ကိရိယာကဲ့သို့ — မနက်ဖြန်အတွက် နေရင်း သင် နောက်လည်း ညအချိန်အတွက် အစာအိပ်တိုက်မှုကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်သွားပါလိမ့်မယ်။
\n\n
သကြားဓာတ် တည်ငြိမ်မှု: သင့် ပထမဆုံး ကာကွယ်ရေး
\n
ညပိုင်းအစားစားချင်စိတ်များကို ထိန်းချုပ်ရန် အကျိုးရှိဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုက နေ့လုံးအတွင်း သကြားဓာတ်ကို တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းသိမ်းပေးခြင်းပါ။ သင့်ဂလူးကိုဇ် (glucose) အဆင့်များ တည်ငြိမ်နေရင် ညဘက်ပြင်းထန်စွာ အစာစားချင်စိတ်တွေကို တုံ့ပြန်ရနိုင်ချေ ဆင်းသက်သွားပါလိမ့်မယ်။
\n
မုခ်မုခ် စားတဲ့အစားအစာတွေနဲ့ ပုံမှန်အဖြစ် အားအခိုင်မာတဲ့ ပရိုတိန်း၊ ကျန်းမာသော မဆီများနဲ့ ဖိုက်ဘာများပါဝင်တဲ့ ကွန်ဘိုဖြစ်အောင် စားပါ။ ဤပေါင်းစပ်မှုက ကိုယ်စားလှယ်စနစ်ကို နှေးကွေးစေပြီး သင့်သကြားဓာတ်ကို အလျင်အမြန်တက်ချို့တာ မဖြစ်စေဘဲ တည်ငြိမ်စေမယ်။ အများသူများ အတွက် စားပြီးနောက် သကြားဓာတ် ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်သော ဆပ်လိပ်မှုပစ္စည်း တစ်ခု ထည့်သုံးခြင်းက ထိန်းသိမ်းရန် အကူအညီဖြစ်စေပါသည်။
\n
Nano Sugar Balance မှာ chromium၊ cinnamon နဲ့ bitter melon ကဲ့သို့ အာဟာရပါဝင်ပစ္စည်းတွေပါဝင်ပြီး သကြားဓာတ်လည်ပတ်မှုကို ကောင်းစွာ ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် chromium ဟာ insulin အာရုံခံနိုင်မှုကို တိုးတက်အောင် ကူညီပေး၍ ကိုယ်တွင်း ဆဲလ်တွေက ဂလူးကိုဇ်ကို ထိရောက်စွာ အသုံးချနိုင်စေပြီး အစားအစာကို ပိုမိုလိုချင်နေခြင်းကိုလျော့နည်းစေပါတယ်။
\n
ပို၍ သကြားဓာတ်ဆိုင်ရာ မီတာပံ့ပိုးမှုလိုချင်သူများအတွက် Bitter Melon Complex သည် 1000mg ဘာတာမီလုံ သကၠရာဇ်အခြေခံနှင့် cinnamon နဲ့ မည်းငရုပ်မှီလ (black pepper) ကို ထည့်သွင်းထားသည့် အမြင့် အရည်အသွေး ဖော်မြူလာဖြစ်ပြီး ရောထွေးမှုကြောင့် စိုတက်စွာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ ဤပေါင်းစပ်မှုက သကြားဓာတ် တည်ငြိမ်မှုကိုသာမက အစာချေစနစ်နှင့် သွေးလွှံရေးနှင့်ပက်သက်သော ကျန်းမာရေးကိုလည်း ထောက်ပံ့ပေးပါသည်။
\n
\n
သကြားဓာတ် တည်ငြိမ်မှုအတွက် အရေးပါတဲ့ မျိုးစုံနည်းလမ်းများ —
\n\n
- \n \t
- စားအချိန်တိုင်းမှာ ပရိုတိန်း ပါဝင်စေရန်
- နံနက်စာကို မကျော်ပါနဲ့— ဒါက တိုင်းနေ့ရဲ့ မူလ ချိန်ကို သတ်မှတ်ပေးပါတယ်
- ပြုပြင်ထားသော ကာဘိုဟိုဒရိတ်နှင့် သကြားများကို ကန့်သတ်ပါ၊ အထူးသဖြင့် ညဘက်တွင်
- ခင်ဗျားအမြဲ အစားစားချင်စိတ်တွေနဲ့ သံဃာထားရင် သကြားဓာတ်ထိန်းချုပ်ပစ္စည်းတစ်ခုကို စဉ်းစားပါ
\n \t
\n \t
\n \t
\n
\n
စိတ်ဖိစီးမှု၊ စွမ်းအင်နှင့် ချင်စိတ် ဆက်နွယ်မှု
\n
အမှန်တော့—စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် စားချင်တတ်ကြပါတယ်။ သင်စိတ်ဖိစီးတယ်ဆိုရင် ကိုယ်ထဲက cortisol ဟော်မုန်း ပိုများလာပြီး အစာကြီးစေပြီး အားလုံးကို အဆင်ပြေစေမယ့် အမြဲချိုချိုအဆီများ အသုံးပြုလိုစိတ်ကို ဖြစ်စေတတ်ပါတယ်။ ဒဏ်ရာပြင်းတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုရှိလျှင် ဤအမြင့်နေသော cortisol အဆင့်က သင်တစ်နေ့တာ အစဉ်အလာမှာ တစျစွာ မြဲထားစေပြီး ညပိုင်းမှာ အထူးသဖြင့် ဆက်လက်ဇာတ်ရုပ်လိုလားစေပါသည်။
\n
နေ့တာအတွင်း သင့်စွမ်းအင်အဆင့်နဲ့လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ညပိုင်းအချိန်အထိ စွမ်းအင် ရှုပ်ချင်နေခဲ့ရင် ကိုယ့်ကိုယ်ကို အလျင်အမြန် စွမ်းအင်ရရှိစေမယ့် အစားအစာရှာဖွေတတ်သည်။ ဒါကြောင့် B ဗီတာမင်တွေက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်— အစားအစာကို အသုံးချနိုင်သော စွမ်းအင်အဖြစ် ပြောင်းလဲရာ၌ နဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးရာ၌ အဓိကပါဝင်သည်။
\n
Vitamin B Complex သည် စွမ်းအင်လည်ပတ်မှု၊ ဦးနှောက် လုပ်ဆောင်ရည်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှုများကို ထောက်ပံ့ပေးရန် လိုအပ်သော B ဗီတာမင် ၈ မျိုးအားလုံးကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ကိုယ်ထဲမှာ စွမ်းအင် ထုတ်လုပ်ရန် တန်ဆာပလာများ လုံလောက်လျှင် ညပိုင်းက ချက်ချင်း အစာရှိနေတဲ့ အရာတွေပေါ် မပျက်သွားပါ။
\n
ထို့အပြင် omega-3 ထွက်မြင့်မားသည့် ဖက်တီအက်ဆစ်များက ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး အစာစေ့ဟော်မုန်းများကို ထိန်းညှိရန် ကူညီပေးသည်။ Sacha Inchi Oil Extreme သည် အပင်အခြေပြု omega-3, 6, 9 ရင်းမြစ်ဖြစ်ပြီး နှလုံးနဲ့ ဦးနှောက် ကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေး၊ စားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် ကျန်းမာသော မီတာဘောလိဇမ်ကို တိုးတက်စေပါသည်။
\n\n
ညပိုင်း အစားစားချင်စိတ်ကို ရှုံးစဲရန် လက်တွေ့ နည်းလမ်းများ
\n
ဘာကြောင့်ဖြစ်ကြောင်းနားလည်သွားပြီဆိုရင် ယခု အကောင်အထည်ဖော်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေကို ပြောပြပါမယ်— ယနေ့ညတစ်နေ့ထဲနဲ့ စတင်အသုံးချနိုင်တဲ့ အချက်များဖြစ်ပါတယ်။
\n
1. အစားချိန် အစီအစဉ် တည်ဆောက်ပါ
အစာစားချိန်များကို တူညီစွာ လိုက်နာပါက ချင်စိတ်ဟော်မုန်းများကို ထိန်းညှိနိုင်သည်။ တစ်နေ့လျင် မိနစ်စာဖြင့် သုံးကြိမ် စားပွဲလိုက်အစားနှင့် လိုအပ်ပါက ၁ သို့ ၂ ကြိမ် သေးငယ်သော သောက်တာများပါ ပါ၀င်ရန် ရည်မှန်းပါ။
\n
2. ညဘက် အကျင့်တစ်စုံတစ်ရာ ဖန်တီးပါ
ညဘက် အစားစားခြင်း အရွေ့အတိုင်း အစားထိုးစေမယ့် အကျင့်တစ်ခု ဖန်တီးပါ— ဟာဘယ်လ်လက်ဖ၊ လျှောက်လှမ်းခြင်း၊ စာဖတ်ခြင်း သို့မဟုတ် သက်သာစရာ အားကစားစတဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်များ။ ဦးနှောက်က နောက်ဆုံးမှာ ညချိန်ကို အစားစားခြင်းမဟုတ်ဘဲ ဒီ အကျင့်အသစ်နဲ့ ပက်သက်စေတော့မယ်။
\n
3. ရေကိုလုံလောက်စွာ သောက်ပါ
တစ်ခါတစ်ရံ အစာလိုချင်စိတ်လိုသလို ခံစားရတတ်တာက လက်จริงမှာ ရေလိုချင်နေခြင်း ဖြစ်တတ်ပါသည်။ နေ့လုံးတစ်ကျော့ ရေသောက်ပြီး စားချင်မိခင် မတိုင်မီ အရက်ရေ တစ်ခွက် သောက်ပါ။
\n
4. လုံလောက်စွာ အိပ်ပါ
တစ်ညလျှင် 7-9 နာရီ ရှိရန် ကြိုးစားပါ။ အိပ်စက်ကောင်းလာရင် ဟော်မုန်းများ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းကျောင်းနိုင်ပြီး ချင်စိတ်လည်း နည်းပါးသွားပါလိမ့်မယ်။
\n
5. ပြိုကဲစေသော အစားအစာများကို အိမ်ထဲ မထားပါနဲ့
အိမ်မှာ မရှိရင် မစားနိုင်ဘူး။ မစားချင်တဲ့ အချိန်တွင် ညှိခါနဲ့ ကျန်းမာသော ရွေးချယ်စရာများကို စိုက်ထောင်ထားပါ။
\n
6. ဗီတာမင်ချို့ယွင်းမှုများကို ကိုင်တွယ်ပါ
တစ်ခါတစ်ရံ ချင်းချင်း ချင်စိတ်တွေက ကိုယ့်ကိုယ်တောင်းဆိုတဲ့ အာဟာရတချို့ လိုအပ်နေမှုကို ဖော်ပြနိုင်သည်။ အရည်အသွေးကောင်းမွန်တဲ့ မျိုးစုံဗီတာမင် သို့မဟုတ် အထူးသတ်မှတ်ထားသည့် ဆပ်လိပ်ပစ္စည်းများက အဲ့ဒီ ချို့ယွင်းချက်တွေကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။
\n\n
| အင်္ဂါရပ် | Nano Singapore (Premium) | ပုံမှန် ယှဉ်ပြိုင်သူများ | ရလဒ် |
|---|---|---|---|
| ပါဝင်ပစ္စည်း သန့်ရှင်းမှု | တတိယပါတီ စမ်းသပ်ထားပြီး GMP အသိအမှတ်ပြု စက်ရုံများတွင် ထုတ်လုပ်ထားသော ဆေးဝါးအဆင့်ပစ္စည်းများကို ယုံကြည်ရသော ပေးသွင်းသူများမှ ရရှိ | တစ်ခါတရံ အရည်အသွေးနည်း၊ စမ်းသပ်ချက်နည်း၊ ပါဝင်ပစ္စည်း မူလအစ ရင်းမြစ် မရှင်းလင်း | ဖြစ်မှန်၍ ပိုသန့်ရှင်းပြီး လုံခြုံသော ဖော်မြူလာများ— ဘာမှ ထည့်စရာ မဟုတ်၊ မှားယွင်းချက်ကောင်းမရှိ |
| လက်လှမ်းရယူနိုင်မှု (Bioavailability) | Black pepper extract ကဲ့သို့ bio-enhancer များနှင့် အကောင်းဆုံး ဆက်မည့် နှုန်းထားများဖြင့် တိုးမြှင့်ထားသော ဖော်မြူလာများ | လူသုံး မျိုးစုံ ပုံမှန် ဖော်မြူလာများ, စုပ်ယူခြင်းအားနည်း၊ ဒါတွေက ကောင်းစွာ အသုံးမဝင်နိုင် | ပိုကောင်းတဲ့ ရလဒ်များ, ပိုျမြန်စွာ— ကိုယ်ရေဓာတ်မှ သင်ယူသည့် အရာကို အပြည့်အသုံးချနိုင် |
| ဆုချီးမြှင့် ဖော်မြူလာ | သက်တမ်း 10 ကျော်သော ကဏ္ဍဆုများရရှိ၊ အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာ အသိအမှတ်ပြု၊ GMP အသိအမှတ်ပြု ထုတ်လုပ်မှု ကောင်းမွန်မှု | ယေဘုယျ သက်မှတ်ချက်များ သို့မဟုတ် မရှိ၊ ကဏ္ဍအသိအမှတ်ပြုမှု မရှိ | ဆုများနှင့် ဖောက်သည် သက်သေခံချက်များဖြင့် အထောက်အထား ပြုထားသည့် ထူးချွန်မှု |
| ငွေတန်ဖိုး | ယှဉ်ပြိုင်စျေးနှုန်းများတွင် အရည်အသွေးမြင့် ပါဝင်ပစ္စည်းများ— ရင်းနှီးမြှုပ်နှံစရာတန်ဖိုးရှိသော အရည်အသွေး | ရှားရှားနဲ့ ဈေးကြီး ပိုမိုစျေးသက်သာသော်လည်း အရည်အသွေးနည်း၊ ရလဒ် သက်သာမှုနည်း | ဒေါ်လာတစ်ခုချင်းစီအတွက် ပိုကောင်းတဲ့ ရလဒ်— အလုပ်လုပ်နိုင်တဲ့ ဆပ်လိပ်များကို ရင်းနှီးမြှုပ်နှံပါ |
\n
တကယ်လို့ ချင်စိတ်ဖြစ်လာခဲ့ရင် ကိုယ့်ကိုယ်ကို မေးပါ— “ ကျွန်ုပ် တကယ် အစာစားချင်လား၊ ဒါမှမဟုတ် စိတ်အောင့်/ စိတ်ဖိစီး/ မောမယ်လား?” တကယ်ပါကတော့ Greek yogurt နဲ့ သစ်ဖယောင်းစေ့ ပြုလုပ်ထားတဲ့ ပန်းသီးများ၊ နတ်သီးလက်ဖက်ရိုက် အနည်းငယ် သို့မဟုတ် ဟမ်မပ် စတော်ဖြင့် အဓိက စားစရာ မျိုးရွေးပါ။ အကယ်၍စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖြစ်လျှင် အားလပ်ချိန်၊ စိတ်ပူပန်လျော့ပါးရေး သို့မဟုတ် လူမှုဆက်ဆံရေးလိုအပ်ချက်များကို ဖြေရှင်းပါ။
\n
\n
ရည်မှန်းချက်က ညဘက်မှာ မစားရအောင် ဖြစ်စေရမယ်ဆိုတာမဟုတ်ပါ။ ကိုယ်ထည် signals တွေကို နားလည်ကာ ကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးမယ့် နည်းလမ်းဖြင့် တုံ့ပြန်နိုင်ဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။ မှန်ကန်တဲ့ အနုပညာများ— စားနည်းချိန်ညီခွင့်၊ စိတ်ဖိစီးမှု ထိန်းချုပ်မှု၊ အိပ်ချိန်ကောင်းမွန်မှုနဲ့ ထူးခြားအားပေးပြီး သတ်မှတ်ထားတဲ့ ဆပ်လိပ်ပစ္စည်းများက နောက်ဆုံးတွင် ညပိုင်း အစားစားချင်စိတ်စက်လှုပ်မှုကို ချိုးဖျက်ပေးနိုင်ပြီး သင်၏ စားသောက်အလေ့အထများကို ပိုမိုထိန်းချုပ်နိုင်စေပါလိမ့်မယ်။
\n
နောက်တစ်ဆင့် ယူချင်လား? သင့်သကြားဓာတ် တည်ငြိမ်မှု၊ စွမ်းအင် လည်ပတ်မှုနဲ့ စုစည်းကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးမယ့် အရည်အသွေးမြင့် ဆပ်လိပ်ပစ္စည်းများကို အွန်လိုင်းမှ ဆပ်လိပ်များ ဝယ်ယူပါ ဖြစ်သော ယုံကြည်ရသော အရင်းအမြစ်များမှ ဝယ်ယူပါ။ သင် သကြားဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်တဲ့ မီတာဘောလိဇမ် ထောက်ပံ့ပစ္စည်းများ သို့မဟုတ် စွမ်းအင်နှင့် ကျန်းမာရေး ဗီတာမင်များ ရှာဖွေနေပါက အရည်အသွေးမြင့် ဖော်မြူလာများ ရွေးချယ်ခြင်းက သင့်ကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်များကို ထိရောက်စွာ ရောက်ရှိစေပါလိမ့်မယ်။
\n\n
မေးခွန်းနှင့် ဖြေချက်များ
\n
- \n \t
- \n
ဘာကြောင့် ညဘက်မှာ အချိုစာတွေကို အထူးလိုချင်သလဲ?
နေ့လယ်အချိန် စားနည်းခြင်းကြောင့် ညပိုင်းတွင် သကြားဓာတ်ကျသဖြင့် အလျင်အမြန် စွမ်းအင်ရရှိနိုင်သော အရာများဖြစ်သော အချိုအပ်ချက်များကို ဆွဲဆောင်ပါသည်၊ အထူးသဖြင့် နေ့လယ်မှာ မန်မာန် အစားအစာ မစားခဲ့လျှင်။\n
- \n
ဆပ်လိပ်တွေက စိတ်အားငယ်မှု လျော့ကျစေ မှုကို သိကောင်းလား?
ဟုတ်ပါတယ်— သကြားဓာတ်တည်ငြိမ်ရေး၊ စွမ်းအင် လည်ပတ်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှု တုံ့ပြန်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သော ဆပ်လိပ်များက ချင်စိတ်ကို အထိခိုက်သော ဟော်မုန်းများကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သည်။\n
- \n
ညဘက်မှာ စားတာ မကောင်းဘူးလား?
ဘာကို စားနေတာနဲ့ ဘာကြောင့် စားနေတာပေါ် မူတည်ပါတယ်။ တကယ်အစာလိုလျှင် သေးငယ်ပြီး တိုင်းတောင်းသော စားစရာတစ်ခု စားရတာ ပြဿနာ မရှိပေ။ ဒါပေမယ့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် စားခြင်းက အိပ်စက်နဲ့ မက်ဘော်လစ်စွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိခိုက်စေတတ်ပါသည်။\n
- \n
ညဘက် snack အကျင့်က ဘယ်လောက်ကြာမလဲ ပြန်လည်လေ့ကျင့်ရန်?
အများစုဟာ စားချိန်တရားမကျနစ်မှီ၊ အိပ်စက်ကောင်းစွာရခြင်းနဲ့ သကြားဓာတ်ချိန်ညှိခြင်းတို့ကို ဆောင်ရွက်ရင် ၂-၃ ပတ်အတွင်း ကွာခြားမှုတွေကို တွေ့နိုင်ပါတယ်။\n
- \n
တကယ်အစာစားချင်တဲ့အခါ အကောင်းဆုံး snack ဘာလဲ?
အစာကို ဖြည့်ပြီး သကြားဓာတ် မြင့်တက်စေချင်မှ အစားစားနည်းဖြစ်စေ မဟုတ်ပါ— Greek yogurt, သစ်သီးတစ်ချိန်တည်း သို့မဟုတ် မုန့်လက်လှည့် တစ်ဖက်လက်ငယ်၊ ဟာရစ် ပွတ်ထားသည့် အစိမ်းလက်ဖက်များကဲ့သို့ ပရိုတိန်းနဲ့ ဖိုင်းဘာများ ပါဝင်တဲ့ ရွေးချယ်စရာများကို ရွေးချယ်ပါ။\n
\n \t
\n \t
\n \t
\n \t
\n
\n
အောက်ခံ အကိုးကားများ
\n
- \n \t
- Klok, M. D., Jakobsdottir, S., & Drent, M. L. (2006). The role of leptin and ghrelin in the regulation of food intake and body weight in humans: a review. Obesity Reviews, 8(1), 21–34.
- Volume 47 Issue Supplement_1 | Diabetes Care | American Diabetes Association. (2024, January 1).
- Harvard Medical School. (2023). Sleep Deprivation and Hunger Hormones: Understanding the Connection. Harvard Health Publishing.
- Mayo Clinic. (2024). Chromium and Blood Sugar Control: Evidence-Based Review. Mayo Clinic Proceedings.
- World Health Organization. (2023). Nutrition, Stress, and Metabolic Health: A Comprehensive Guide. WHO Health Topics.
\n \t
\n \t
\n \t
\n \t
\n
