နေဝင်ရောင်နေရောင်ကို စိတ်အေးအေးနဲ့ ခံစားနိုင်ဖို့ နည်းလမ်းများ
- စိတ်မပူရဘဲ နေရောင်ကို အာနိသင်ကင်းစီးဝတ်ခံစားနိုင်ရန် အရေးကြီး နေရောင်ကာကွယ်ရေး အကြံပြုချက်များကို လေ့လာပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အရည်အာဟာရနှင့် ကာကွယ်ပေးနိုင်သော အဝတ်အစားများ၏ အရေးပါမှုကို သိရှိပါ။
- နေရောင်ထံမှ သင့်အသားအရေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ရန် သဘာဝနည်းလမ်းများနှင့် ခေတ်သစ် နည်းလမ်းအသစ်များကို စူးစမ်းလေ့လာပါ။
နေကာကွယ်မှု အရိုးသားအရ ရောင်ထွက်လင်းပြာသည့်နေ့ထဲမှာ သင့်အသားအရေပေါ် လှပအေးမြသည့် နေပူအပူကို ခံစားရခြင်း၊ လေမွှန့်ရာက လုံခြုံအေးစိတ် ဖြစ်စေမှုနဲ့ ပန်းခြံထဲမှာ ပူဖောင်းစားနေတာဖြစ်စေ၊ ကမ်းခြေမှာ အနားယူနေတာ ဖြစ်စေ၊ တောင်တက်သွားနေတာ ဖြစ်စေ လွတ်လပ်သက်သာတဲ့ ခံစားချက်တွေက နေရာနေ့ရောင့်ရေ့နဲ့ ရလာတတ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ နေရောင်ပူချိန်တွေက ဝမ်းသာစရာ ဖြစ်သလို နေရောင်ကာကွယ်ရေးအတွက် တာဝန်ယူရမည့် အချက်တွေကိုလည်း ဖန်တီးပေးထားပါတယ်။ နေရောင်ထဲမှာ အချိန်ရှည်ရှည် နေဖို့ကြောင့် ဓာတ်မြင့် အော်လီပက် (UV) ရောင်ပြန်လှည့်များကို ကြာရှည်ခံစားရနိုင်ပြီး နေရာင့်ယားခြင်း၊ အရေပြားအိုမင်းမြန်ခြင်းနဲ့ အရေပြားကင်ဆာ အန္တရာယ်မြင့်မားလာစေမယ့် အကျိုးဆိုးတွေ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ စိတ်မပူပါနဲ့။ မှန်ကန်သည့် နားလည်မှုနဲ့ ကာကွယ်ရေးလက်တွေ့ နည်းလမ်းတွေ ရှိမယ်ဆိုရင် နေရောင်ရရှိသမျှကို စိတ်မပူပဲ ခံစားနိုင်ပါတယ်။
ဒီဘ್ಲော့ဂ်ထဲမှာတော့ UV သို့မဟုတ် နေရောင်ညွှန်းကိန်း (UV Index) ကို နားလည်ခြင်းက စပြီး သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံး နေရောင်ကာကွယ်ကာရံဆေးကို ရွေးချယ်တပ်မတ်နည်းအထိ အရေးကြီး နေရောင်ကာကွယ်ရေး အကြံပြုချက်တွေကို လေ့လာသွားကြမယ်။ ဒါ့အပြင် အလယ်မှာ Sunguard Care လို မူးယစ်ဆေးမဟုတ်သော ပါးစပ်သောက် နေရောင်ကာကွယ်ဆေးများလို နည်းလမ်းအသစ်တွေကိုလည်း မိတ်ဆက်ပေးသွားပါမယ်။ သူတို့က သင့် နေကာစနစ်ကို ပိုမိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အခု နေရောင်ကာကွယ်ရေးလောကထဲကို အတူဝင်ရောက် လေ့လာကြပြီး နေပြည့်ဇူလိုင် ရောင့်ရေ့တဲ့ နေ့ရက်တွေကို အားမြစ်အများဆုံး အသုံးချကြရအောင်။
နေရောင် ရောင်ခြည်များကို နားလည်ခြင်း
UV ရောင်ခြည်၏ သိပ္ပံလောက
နေက အော်လီပက် (UV) ရောင်ခြည်တွေ ထုတ်လွှတ်ပေးတယ်။ ဒါကို UVA, UVB နဲ့ UVC ဆိုပြီး အဓိက သုံးမျိုးခွဲထားပါတယ်။ UVC ရောင်ခြည်တွေက ကမ္ဘာ့ လေထုအလွှာက စုပ်ယူထားတာဖြစ်ပြီး UVA နဲ့ UVB ရောင်ခြည်တွေကတော့ ကမ္ဘာ့မျက်နှာပြင်ထိ ရောက်လေ့ရှိပြီး အရေပြားအပေါ် သက်ရောက်မှု စိတ်ကြိုက်ဖြစ်စေတတ်ပါတယ်။ UVA ရောင်ခြည်တွေက အရေပြားအိုမင်း သင့်တော်အချိန်မတိုင်မီ ဖြစ်ပေါ်စေတတ်ပြီး UVB ရောင်ခြည်တွေက နေရောင်ရာင့်ယားခြင်းကို အဓိက ဖြစ်စေတတ်ပါတယ်။
အန္တရာယ်ကို တိုင်းတာခြင်း – UV Index
UV Index ဆိုတာ ကမ္ဘာ့ နေရာတစ်ခုနဲ့ အချိန်တစ်ချိန်မှာ UV ရောင်ခြည် အားအင် ဘယ်လောက်ရှိနေလဲဆိုတာ တိုင်းတာဖို့ အသုံးပြုတဲ့ ကိရိယာတစ်ခုပါ။ အမှတ် 0 (နိမ့်) က နေရာကစပြီး 11+ (အလွန်လွန်ကြီးအရမ်း) အထိ ရှိပါတယ်။ UV Index ကို နားလည်သိရှိထားခြင်းက သင့်ရဲ့ ပြင်ပ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရေးရာ ဆန်းစစ်စီစဉ်ပေးဖို့နဲ့ သင့်တော်တဲ့ နေရောင်ကာကွယ်ရေး လှုပ်ရှားမှုတွေ လုပ်ဆောင်ဖို့ အသုံးဝင်ပါတယ်။
အရေပြားကျန်းမာရေး သက်ရောက်မှု
UV ရောင်ခြည်တွေကို ကြာရှည်ခံစားနေရင် နေရာင့်ယားခြင်း၊ အရေပြားစိမ်းအိုခြင်းနဲ့ အရေပြားကင်ဆာ အန္တရာယ် မြင့်မားလာခြင်း စတဲ့ အမျိုးမျိုးသော အရေပြားပြသနာတွေ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ နေရောင်ရောင်ခြည်တွေက အရေပြားအပေါ် ဘယ်လို သက်ရောက်မလဲဆိုတာ နားလည်ထားခြင်းက အကျိုးရှိတဲ့ နေရောင်ကာကွယ်ရေး မဟာဗျူဟာတွေကို အသုံးချဖို့ အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။
အရေးကြီးသော နေရောင်ကာကွယ်ရေး အကြံပြုချက်များ
အရိပ်နားကို ရှာဖွေထည့်သွင်းခြင်း
နေရောင်ကနေလွတ်မြောက်ဖို့ ရိုးရှင်းပြီး အကျိုးရှိဆုံး နည်းလမ်းတစ်ခုက အရိပ်အောက်မှာ နေခြင်းပါ။ အထူးသဖြင့် UV အင်အား အမြင့်ဆုံး အချိန် (မနက် ၁၀ နာရီမှ နေ့လည် ၄ နာရီအထိ) မှာ အရိပ်အောက်ကို ရှာဖွေ နေသင့်ပါတယ်။ သစ်ပင်အောက်ဖြစ်စေ၊ ထီးအောက်ဖြစ်စေ၊ canopy အောက်ဖြစ်စေ အေးမြတဲ့ အရိပ်နေရာလေးကို ရွေးချယ်ရင် အန္တရာယ်ရှိတဲ့ UV ရောင်ခြည်ကို ကိုယ်တိုင် ခံစားရမှုကို ပိုမို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။
ကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ အဝတ်အစား ဝတ်ဆင်မှု
ကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ အဝတ်အစား ဝတ်ဆင်ခြင်းက နေရောင်ကာကွယ်မှုရဲ့ အဓိက အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ လက်ရှည် ပရင့်ထိုးအသုံးပြုနိုင်တဲ့ T-shirt တွေ၊ ခြေထောက်လုံးရှည်ဘောင်အင်္ကျီ၊ နေကာဖန်သား ကောင်းကောင်းနဲ့ ဖန်တီးထားတဲ့ လည်ဖုံးနားဖုံး ဧကန်ကာရံ တပ်ဖွဲ့နတ် အဖွဲ့ဝင် အဖုံးချွေးဖက်ဖြန့် ကြွယ်နေတဲ့ တိမ်လွှာလည် သန့်ရှင်းကောင့်အဖုံး ရှည်ပလ္လင်နဲ့ အမဲရောင်က ပိုကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ဒီလို အဝတ်အစားတွေက နေရောင် ရောင်ခြည်ကို ကိုယ်တွင်းရောက်မအောင် ကိုယ်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အရေပြားအကြား Physical barrier တစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်ပေးပါတယ်။ နေရာင့်ယားခြင်းနဲ့ အရေပြားထိခိုက်ရရှိမှုကို လျော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။
ခန္ဓာကိုယ် အရည်ဓါတ်ဖြည့်တင်းထားခြင်း
အရည်ဓါတ်ဖြည့်တင်းထားခြင်းက အရေပြားကျန်းမာရေးနဲ့ စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါတယ်၊ အထူးသဖြင့် နေပူအတက်အပြုံး မိုးဓာတ်မြင့်စေမယ့် ရာသီဥတုအခြေအနေတွေမှာ တော့ ပိုပြီး အရေးကြီးပါတယ်။ ရေများများ သောက်ခြင်းက သင့်အရေပြားကို အရည်ဓါတ်ဖြည့်ထားပေးပြီး အပူလောင်ရောဂါတွေ ဖြစ်ပေါ်မှုကို ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့ကို ရေခွက် ရှစ်ခွက်ခန့် သောက်သင့်ပြီး ပြင်ပ လှုပ်ရှားမှု အများကြီး လုပ်နေရင် ပိုပြီး သောက်သင့်ပါတယ်။
နေရောင်ကာကွယ်ဆေး၏ အာနိသင်
သင့်တော်သည့် နေရောင်ကာကွယ်ဆေး ရွေးချယ်ခြင်း
အရည်အသွေး ကောင်းမွန်ပြီး သင့်အတွက် သင့်တော်သော နေရောင်ကာကွယ်ဆေး တစ်မျိုး ရွေးချယ်ခြင်းက အကျိုးရှိတဲ့ နေရောင်ကာကွယ်ရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ UVA နဲ့ UVB ရောင်ခြည် နှစ်မျိုးလုံးကို ကာကွယ်ပေးမယ့် Broad-spectrum ဆိုတဲ့ အမျိုးအစားဖြစ်ပြီး SPF 30 အထက် အနည်းဆုံး ရှိမည့် နေရောင်ကာကွယ်ဆေးကို ရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။ မင်းရေကူးမယ်၊ ချွေးထွက်လွန်းမယ်ဆိုရင်ရေမတင်ဘူး (water-resistant) ပြောသလောက် ကောင်းမွန်တဲ့အမျိုးအစားကို ရွေးပါ။
မှန်ကန်သော အသုံးပြုနည်း
နေရောင်ကာကွယ်ဆေးရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို အများဆုံး ရရှိစေဖို့အတွက် မသုံးခင် အရေပြားထဲကို စိမ့်ဝင်လောက်အောင် လုံလောက်စွာ အရည်ချောနဲ့ လိမ်းပေးသင့်ပါတယ်။ နား၊ လည်ပင်း၊ ခြေဖျံလို နေရာလွန် နေရာတွေကိုပါ မမေ့ဘဲ လိမ်းပေးရပါမယ်။ နာရီနှစ်နာရီရေတိုင်း ပြန်လည်လိမ်းပေးသင့်ပြီး ရေကူးနေတာ၊ ချွေးများနေတာ ဆိုရင် လောလောဆယ် ပြန်လည်လိမ်းပေးသင့်ပါတယ်။
နည်းလမ်းအခြား – ပါးစပ်သောက် နေရောင်ကာကွယ်ဆေး
အရေပြားပေါ် တိုက်ရိုက်လိမ်းတဲ့ နေရောင်ကာကွယ်ဆေးတွေကြားထဲက လွတ်မြောက်ပြီး Sunguard Care လို ပါးစပ်သောက် နေရောင်ကာကွယ်ဆေး ဖြည့်စွက်စာတွေက နေရောင်ကာကွယ်မှုအတွက် ခေတ်သစ် နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ် ရပ်တည်လာပါတယ်။ ဒီလို ဖြည့်စွက်စာတွေမှာ အရေပြားကို အတွင်းဘက်ကနေ ကာကွယ်ပေးနိုင်မယ့် ကျန်းမာရေးအင်္ဂါရပ်တွေ ပါဝင်လေ့ရှိပြီး UV ထိခိုက်ဒဏ်ရာအတွက် အပို အကာအကွယ်တစ်ဆင့်အဖြစ် လုပ်ဆောင်ပေးနိုင်ပါတယ်။
သဘာဝ နေရောင်ကာကွယ်ရေး မဟာဗျူဟာများ
အန်တီအောက်စီဒန်များကို အသုံးချခြင်း
အန်တီအောက်စီဒန်တွေက နေရောင် ဒဏ်ရာနဲ့ ပတ်သက်သည့် အရေပြားထိခိုက်မှုကို ကာကွယ်ပေးဖို့ အရေးကြီးအခန်းကဏ္ဍ များစွာ ထမ်းဆောင်ပေးပါတယ်။ ဘယ်ရီသီးဖျော်ရည်တွေ၊ အစိမ်းရောင် အရွက်ရော ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ သွားပဲသီးမျိုး အခွံခေါက်သီး အလားအလာနည်း အာဟာရအမျိုးအစားတွေလို အန်တီအောက်စီဒန်များ ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေက UV ထိတွေ့မှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ လွတ်လပ်ရက်ဒီကယ် (free radicals) တွေကို ထိန်းချုပ် တားဆီးပေးလို့ အရေပြား ထိခိုက်မှု အန္တရာယ်ကို လျော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။
ကာကွယ်ပေးတတ်သော အစားအစာတွေကို စိတ်လှုပ်ရှား ဖက်သိမ်းခြင်း
သဘာဝအရ နေရောင်ကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ အရည်အချင်း ရှိတဲ့ အစားအစာ အချို့လည်း ရှိပါတယ်။ ဥပမာ အနီရောင် သနပ်ခါးသီး (သီချင်းသီး) တွေထဲက လီကိုပင် (lycopene) လို့ ခေါ်တဲ့ အန်တီအောက်စီဒန်တွေက UV ထိခိုက်ဒဏ်ရာကနေ အရေပြားကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီလို အစားအစာတွေကို သင့်နေ့ဆိုင်ရာ အစားအစာ စနစ်ထဲ ထည့်သွင်းစားသောက်ပေးခြင်းက နေရောင်ကာကွယ်ရေး အပို အလွှာတစ်ခုအနေနဲ့ လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။
အပင်အခြေပြု သဘာဝဆီများကို အသုံးပြုခြင်း
အုန်းနို့ဆီ၊ လိမ္မော်နီစိမ်ထားတဲ့ ပါးစပ်ချိုအိမ် ဆီနဲ့ နီရောင် ရက်စပက်ဘီနွားသီး စပါပြန့်ဆီ (red raspberry seed oil) လို အပင်အခြေပြု သဘာဝဆီ အချို့မှာ သဘာဝ SPF လေးများ ပါဝင်တတ်ပါတယ်။ ဒီအရာတွေက သာမာန် နေရောင်ကာကွယ်ဆေးကို လုံးဝ အစားထိုးမထားသင့်ပေမဲ့ အခြား နေရောင်ကာကွယ်ရေး လုပ်ဆောင်ချက်နဲ့ တွဲဖက်အသုံးပြုရင် အပိုအကျိုးကျေးဇူးလေးတွေ ရရှိစေပါတယ်။
ပျော်စရာအချိန်တွေကို ရရှိနေစဉ် နေရောင်ကာကွယ်နေဆဲ ဖြစ်စေခြင်း
ပြင်ပ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ဥာဏ်နဲ့ စီမံခြင်း
အန္တရာယ်ရှိတဲ့ UV ရောင်ခြည်ကို အလွန်အမင်း မကြာခဏ မထိတွေ့ရအောင် မနက်စောစော သို့မဟုတ် ညနေခင်း နေ့အလင်း နည်းသည့် အချိန်တွေမှာ ပြင်ပ လှုပ်ရှားမှုတွေ လုပ်ဖို့ စီစဉ်ပါ။ ဒီလို လုပ်ခြင်းက နေရာင့်ယားခြင်းနဲ့ အရေပြားထိခိုက်မှု အန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးလျက် နေရာနေ့ ပူပူနဲ့ ထွက်သွား ပြိုင်ပွဲတွေကို လည်း ပိုမို အားရစေပါတယ်။
ရေကူးနေရာနဲ့ နှင်းကျနေရာတွေမှာ လုံခြုံရေး
ရေ၊ သဲနဲ့ နှင်းတွေက နေရောင်ရောင်ခြည်ကို ထပ်မံ သရိုက်ပြန်လှယ်ပေးနိုင်တဲ့အတွက် UV အင်အားကို ပိုမို မြှင့်တင်နိုင်ပါတယ်။ အဲ့ဒါကြောင့် နေရာင့်ယားခြင်း အန္တရာယ် ပိုမို မြင့်မားလာနိုင်ပါတယ်။ ဒီလို နေရာတွေမှာ လှုပ်ရှားသွားတဲ့အခါ တစ်ခါတလေ ကာကွယ်ပေးမယ့် အဝတ်အစား ဝတ်ဆင်ပေးဖို့နဲ့ နေရောင်ကာကွယ်ဆေး လိမ်းပေးဖို့ အထူး အာရုံစိုက် သတိပြုပါ။
အရေပြား ပြောင်းလဲမှုတွေကို ကြည့်ရှုခြင်း
သင့်အရေပြားပေါ်သစ်စ ရုန်းထွက်လာတဲ့ မှဲကောင် တစ်မျိုးမျိုး သို့မဟုတ် ရှိပြီးသားမှဲကောင်တွေ အရွယ်အစား၊ အရေရာ၊ အရောင်ပြောင်းလဲလာမလား ဆိုတာကို ပုံမမှန် ဖြစ်လာသလား ဆိုတာ အမြဲ ပြန်လည် စောင့်ကြည့်သင့်ပါတယ်။ ဒီလို အရေပြား မမှန်မတည့်ဖြစ်ပေါ်မှုတွေကို အစောပိုင်းတွေ့ရှိရင် ကုသမှု အချိန်မှန်ရရှိနိုင်ပြီး အကျိုးရလဒ် ပိုကောင်းလာစေပါတယ်။
နိဂုံးချုပ်
နေရောင်ကာကွယ်ရေးလောကအတွင်း လမ်းစဉ်အဆုံးသတ်သွားရင်းနဲ့ ကြည့်လိုက်ရင် နေရောင်ပူအပူကို စိတ်မပူပဲ ခံစားနိုင်ဖို့ လုံးဝ အနိုင်ဖြစ်နိုင်တယ်ဆိုတာ ထင်ဟပ်မြင်ရလာပါပြီ။ နေရောင်ရောင်ခြည်ကို နားလည်သဘောပေါက်ခြင်း၊ အရေးကြီး နေရောင်ကာကွယ်ရေး အကြံပြုချက်တွေ လက်ခံလိုက်ခြင်း၊ နေရောင်ကာကွယ်ဆေးရဲ့ အင်အားကို အသုံးချခြင်း၊ သဘာဝနေရောင်ကာကွယ်ရေး မဟာဗျူဟာတွေကို စမ်းသပ်အသုံးချခြင်းနဲ့ ပျော်ရွှင်မူအချိန်တွေထဲမှာပင် နေရောင်ကာကွယ်ရေးကို မဖျက်မပျက် ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ခြင်းတို့ကြောင့် နေရောင်ရဲ့ လှပအလင်းရောင်အောက်မှာ သက်တောင့်သက်သာ စိတ်ချလက်ချ နေထိုင်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။
Sunguard Care လို နည်းလမ်းအသစ်တွေကို သင့် နေရောင်ကာကွယ်ရေးစနစ်ထဲ ထည့်သွင်းပေးခြင်းက အရေပြားကို အတွင်းဘက်ကနေ ကာကွယ်ပေးဖို့ လိုအပ်သော အံ့ဖွယ် အကူအညီ တအားကောင်းတစ်ခု ဖြစ်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် နေထွက်လင်းလာတဲ့ အချိန်တိုင်း ဒီ နေရောင်ကာကွယ်ရေး အကြံပြုချက်တွေကို သတိရပြီး နေရောင်ရရှိသမျှကို စိတ်မပူပဲ ခံစားလိုက်ပါ။
အရင်းအမြစ်များ
Dermatology Patients’ Knowledge of Sunscreen Guidelines at a University Hospital in Saudi Arabia
Skin Cancer Prevention (PDQ®)–Patient Version
Safety and Efficacy of Oral Polypodium leucotomos Extract in Healthy Adult Subjects
သတိပြုရန် (DISCLAIMER)
ဤဘလော့ဂ်အတွင်းရှိ အကြောင်းအရာအားလုံး၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အမြင်အထင်အလှလေးတွေ အပါအဝင် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ သတင်းအချက်အလက်များအားလုံးသည် သတင်းအချက်အလက် သာပေးရန် ရည်ရွယ်ပြီးဖြစ်သည်။ ဤဘလော့ဂ်အပေါ်ရှိ မည်သည့် အချက်အလက်/ဟောချက်များကမှ မည်သည့်ရောဂါမျိုးကိုမဆို ခွဲခြားစိစစ်ကုသရန်၊ ကုသဖျောက်ကင်းအောင်လုပ်ရန် သို့မဟုတ် ကာကွယ်ရန် ရည်ရွယ်ထားခြင်း မဟုတ်ပါ။ သင်၏ ကိုယ်ပိုင် ဆရာဝန်/ဖျော်ရည်ဆိုင်ရာ ဆရာဝန်တို့ ထံမှ ရရှိနိုင်မည့် ကျန်းမာရေးနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များအတွက် အစားထိုးအဖြစ် အသုံးပြုခြင်း မဖြစ်စေရန် လုံးဝ ငြင်းဆိုထားပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ Nano Singapore မှ သင်၏ ကျန်းမာရေး သို့မဟုတ် အစားအစာစနစ် ပြောင်းလဲခြင်း အရင် မည်သည့် အပြောင်းအလဲမျိုးကိုမဆို especially သတ်မှတ်ရောဂါ၊ အခြေအနေ တစ်ခုခုနဲ့ သက်ဆိုင်နေတဲ့ အပြောင်းအလဲမျိုးရှိမယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့် အရင်ဆုံး တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပြီးမှ ပြုလုပ်ဖို့ လန်းဆန်းစွာ အားပေး တိုက်တွန်းလိုက်ပါတယ်။
