သင့်အူလမ်းကြောင်းကို ပျော်ရွှင်ပြီး ကျန်းမာစေ رکھنےနည်းများ – အခုတင် လုပ်နိုင်မယ့် ၅ ယောက်

• အာဟာရဆီလ်ဧက fiber ကြွယ်ဝသည့် အစားအစာများ၊ ဖယ်မென့လုပ်ထားသော ကုန်ပစ္စည်းများနဲ့ ရေကျော်စာသောက်ပေးခြင်းတွေက အနံ့အရသာညှိနှိုင်းထားတဲ့ အူလမ်းကြောင်းကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရအောင် မဖြစ်မနေလိုအပ်ကြောင်းကို ရှာဖွေနဲ့ပါ။

• အကောင်းဆုံး အစာအိမ်အင်ဇိုင်း အစားထိုးဆေးများ က သင့်ကိုယ်ခံရည်က အစားအစာကို ဖောက်ခွဲပြီး အာဟာရဓာတ်တွေကို ပိုမို ထိရောက်စွာ စုပ်ယူနိုင်စေဖို့ ဘယ်လို ကူညီ ပံ့ပိုးပေးမလဲ ဆိုတာ ကိုလည်း လေ့လာကြည့်ပါ။

• စိတ်ဖိစီးမှုကို စနစ်တကျ စီမံခန့်ခွဲပေးခြင်း၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားနေခြင်းနဲ့ အိပ်ရေးဝ လုံလောက်အောင် ရရှိစေခြင်းတွေက သင့်အစာလမ်းကြောင်း ကျန်းမာရေးကို အထင်ကြီးစွာ మెరుగుపరచနိုင်ပါတယ်။

သင့်အူလမ်းကြောင်းဟာ အစာခြေစနစ်တစိတ်တပိုင်းထက် ပိုရှိပါတယ်။ အားလုံးအပါအဝင် ကျန်းမာရေးအတွက် အခြေခံစိုက်မြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ကိုယ်ခံအားကာကွယ်မှုမှ စိတ်ညစ်မှုအထိ အရာအားလုံးကို သက်ရောက်စေပါတယ်။ လူများစွာက နေရပ်အူအောင့်ဖြစ်ခြင်း၊ အစာအိမ်ကြပ်ခြင်းကနေ ဝမ်းဗိုက်ပုံမှန် မဖြစ်ခြင်းအထိ အစာလမ်းကြောင်းမအေးဆင်း သော သောကများကို ခံစားနေကြပါတယ်။ ကောင်းမကောင်း ကောင်းရာတစ်ခုကတော့ သင့်အူကျန်းမာရေးကို ပိုကောင်းအောင် လုပ်ဆောင်ဖို့ လွယ်ကူရိုးရှင်းတဲ့ လုပ်ဆောင်ချက် အနည်းငယ် ရှိနေပြီး အဲဒါရဲ့ အစပြုချက်က ဒီနေ့ စလုပ်သည့် လုပ်ဆောင်ချက်တွေနဲ့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

ဒီဘလော့ဂ်မှာ သင့်အစာလမ်းကြောင်း ကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး သင့်အူကို အကောင်းဆုံး အခြေအနေမှာ ထိန်းထားနိုင်ဖို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ လက်ခံလုပ်ရမယ့် နည်းလမ်း ၅ 가지 ကို မိတ်ဆက်ပေးသွားပါမယ်။ သင့်အစားအစာခြေမှုနဲ့ ပိုမိုကောင်းမွန်စေချင်တယ် မဟုတ်ရင် ကိုယ်ခန္ဓာ ပိုသက်သာချင်တယ် ဆိုတာမျိုး ဖြစ်သလောက် ဒီအကြံပြုချက်တွေက သင့်ကို အူကျန်းမာရေး ပိုကောင်းသော လမ်းကြောင်းဆီ သွားရာမှာ လမ်းညွှန်ပေးပါလိမ့်မယ်။

1. အူနွေးဖြစ်စေသော အစားအစာ အစားအစာဇယားကို လက်ခံလိုက်ပါ

သင်စားသောက်သည့် အစားအစာတိုင်းက သင့်အူကျန်းမာရေးပေါ် ကို တိုက်ရိုက် သက်ရောက်မှု ရှိပါတယ်။ fiber၊ အောက်စီဒန့်တည့်စေသောဓာတ်ပူးများနဲ့ ဖယ်မென့လုပ်ထားသော အစားအစာတွေ ပါဝင်သည့် ခြွင်းချက်မရှိ တိုင်းတာထားတဲ့ အာဟာရပြည့်ဝသည့် အစားအစာဇယားက အူလမ်းကြောင်း микpိုဘိုအိုo မီးကို ပန်းထွက်သလို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်နေအောင် ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်ပါတယ်။

Fiber – မှင်ရေဓာတ် (fiber) ကြွယ်ဝတဲ့ အသီးအနှံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ အပြည့်ကောက်စပါးနဲ့ ပဲမျိုးစားတွေက သင့်အူထဲရှိ အသုံးဝင် ဘက်တီးရီးယားတွေကို အစာဖြစ်အောင် ပေးစွမ်းပေးပါတယ်။ Fiber က ပရီးဘိုအိုတစ် (prebiotic) တစ်မျိုးအနေနဲ့ အဓိကလုပ်ဆောင်ပေးပြီး ဒီသဘောကောင်း ဘက်တီးရီးယားတွေကို အစာကျွေးပေးရုံမက ပိုမို တိုးတက်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။

ဖယ်မင့်လုပ်ထားသော အစားအစာများ – ပရိုဘိုအိုတစ် (probiotic) ကြွယ်ဝသည့် အစားအစာတွေကို သင့်အစားအစာထဲ ထည့်သောက်ဖို့ စဉ်းစားပါ။ ယိုဂတ်၊ ကိမ္မချီ (kimchi)၊ ဆော်ကရော့ (sauerkraut) နဲ့ kefir လို ဖယ်မင့်လုပ်ထားတဲ့ အစားအစာတွေမှာ သင့်အူအတွင်း ဘက်တီးရီးယားညှိုကြွယ်အောင် ပြန်လည်ချက်ထားနိုင်မယ့် အသုံးဝင် ဘက်တီးရီးယားများ ကြွယ်ဝနေပါတယ်။

ရေကို လုံလောက်အောင် သောက်ပါ – ရေကို လုံလောက်အောင် သောက်ပေးခြင်းက အစာခြေမှုအတွက် အရေးကြီးတဲ့ အချက်တစ်ခုပါ။ ရေက အစာကို ဖောက်ခွဲပေးပြီး အာဟာရစုပ်ယူမှုကို ကူညီပေးသလို သင့်အစာလမ်းကြောင်း စနစ်တကျ လည်ပတ်နေအောင် လည်း ကူညီပေးပါတယ်။

fiber ကြွယ်ဝပြီး ဖယ်မင့်လုပ်ထားတဲ့ အစားအစာများ ပါဝင်တဲ့ အစားအစာဇယားက အူကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်သလို အကောင်းဆုံး အစာအိမ်အင်ဇိုင်း အစားထိုးဆေးများ ကို ထပ်မံသုံးစွဲပေးရင် အာဟာရဓာတ် ခွဲထုတ်ခြင်းနဲ့ စုပ်ယူခြင်းကို ပိုမို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီအလွှာချကျတဲ့ ပေါင်းစပ်မှုက သင်စားသောက်နေတဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအစာတွေရဲ့ အကျိုးအποက်ကို သင့်ကိုယ်လုံးက အပြည့်အဝ အသုံးချနိုင်အောင် လုပ်ပေးပါတယ်။

2. အစာခြေမှု ပိုကောင်းရေးအတွက် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲပါ

စိတ်ဖိစီးမှုက အစာလမ်းကြောင်း ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေတဲ့ အကြောင်းရင်း အဖြစ် အနည်းငယ်သာ သတိထားမိကြတာပေမယ့် အရေးကြီးတဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိပါတယ်။ သင်စိတ်ဖိစီးနေချိန်မှာ ကိုယ်တွင်း ဟော်မုန်းတွေထဲက cortisol လို ဟော်မုန်းတွေ ထုတ်လွှင့်လာပြီး အစာခြေစနစ်ကို ရန်ဖြစ်စေကာ ဝမ်းအူအောင့်၊ အစာအိမ်နယ်နော် (heartburn) နဲ့ ဝမ်းဗိုက်အဆင်မပြေမှုတွေ မြင်တွေ့လာစေပါတယ်။ ရေရှည်စိတ်ဖိစီးနေမှုက သလိပ်အူရင့်ကျိန်နာ (IBS) လို ရောဂါတွေလည်း ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ချနိုင်ဖို့ နည်းလမ်းတွေ ရှာဖွေထားခြင်းက စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့ အစာလမ်းကြောင်း ကျန်းမာရေး နှစ်မျိုးစလုံးအတွက် လိုအပ်ပါတယ်။ မေဒီတိတ်လုပ်ခြင်း၊ ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်းနဲ့ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ခြင်း စတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေက ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ “ rest and digest” စနစ်ကို ဖွင့်ပေးပြီး သင့်အစာလမ်းကြောင်းစနစ်ကို သဘာဝအတိုင်း ကောင်းမွန်စွာ လည်ပတ်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။

ထို့အပြင် အိပ်ရေးဝ လုံလောက်အောင် ရရှိစေခြင်းနဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားနေခြင်း စတဲ့ အကျိုးရှိတဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားပေးရင် သင့်ကိုယ်လုံးက စိတ်ဖိစီးမှုကို ပိုမို ထိရောက်စွာ ကိုင်တွယ် အလုပ်လုပ်နိုင်ပြီး အစာခြေစနစ်ပေါ် သက်ရောက်နေတဲ့ ဆိုးကျိုးတွေကို လျော့နည်းစေပါတယ်။

3. ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားပါ – ကိုယ်ရေးလှုပ်ရှားမှုက အစာခြေမှုကို တက်ကြွစေပါတယ်

အားကစားလေ့ကျင့်ခြင်းက သင့်ကိုယ်လုံး ကျန်းမာရေးအတွက်သာ မဟုတ်ဘဲ အစာလမ်းကြောင်း လုပ်ဆောင်ရည်အတွက်လည်း အရေးပါတဲ့ အခန်းကဏ္ဍ တစ်ခု ကစားထားပါတယ်။ ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားနေတာက သင့်အူလမ်းကြောင်းအတွင်းရှိ ကြွက်သားတွေကို ကျစ်လျစ်မှုရှိအောင် လှုပ်ရှားစေပြီး အစားအစာတွေကို သင့်အစာလမ်းကြောင်း အတွင်းပိုင်းမှ တစ်ဆင့် ပိုမို ထိရောက်စွာ ရွှေ့ပြောင်း လမ်းလျှောက်စေပါတယ်။ ဒီအခန်းကဏ္ဍက ဝမ်းအူအောင့်၊ ငင်ဘူးနှင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းသဘောအခါသမယတွေကို လျော့နည်းစေပါတယ်။

နေ့စဉ် အချိန် ၃၀ မိနစ်ခန့် ပုံမှန်အလတ်စား အားကစား လေ့ကျင့်မှု သတ်မှတ်ပြီး လိုက်နာပေးရုံနဲ့ ထင်ရှားလောက်အောင် သင့်ကိုယ်လုံးရဲ့ အစာခြေမှုက ပိုကောင်းလာတာကို ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ထမင်းစားပြီးနောက် လက်လှမ်းမီလှည့်လည်လမ်းလျှောက် ‌လုပ်ပေးတာ သို့မဟုတ် အလင်းစား လှုပ်ရှားမှု လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေ လုပ်ပေးတာ နဲ့တင် အစာခြေမှု ပိုမို လျင်မြန်ချောမွေ့လာပြီး မအီမသာခံစားရမှုတွေကို ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။

ပုံမှန်အားကစားလေ့ကျင့်မှုဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် ကျန်းမာသော အတိုင်း ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ခြင်းက အစာလမ်းကြောင်း လည်ပတ်မှုကို အကောင်းဆုံးဖြစ်နေအောင် ကူညီပေးပြီး အစာအိမ်အီစက်တက် (acid reflux) လို ပြဿနာတွေ ဖြစ်ပေါ်နိုင်စရာကို လျော့နည်းစေပါတယ်။

4. အူကျန်းမာရေးကောင်းစေဖို့ အိပ်ရေးဝ လုံလောက်အောင် ရယူပါ

သင့်အူကျန်းမာရေးဟာ သင့်အိပ်ရေးပုံစံတွေနဲ့ နီးစပ်စွာ ချိတ်ဆက်နေပါတယ်။ အိပ်ရေးမဝခြင်း သို့မဟုတ် လုံလောက်မရခြင်းက သင့်အူထဲရှိ ကောင်းတဲ့ ဘက်တီးရီးယားနဲ့ မကောင်းတဲ့ ဘက်တီးရီးယား ထားရှိမှု ကိုင်းညှိမှုကို ချိုးဖောက်စေပြီး အစာလမ်းကြောင်း ပြဿနာတွေ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် အိပ်ရေးမကောင်းခြင်းက အူအတွင်း အကိုယ်အလက် ပြန်လည်ပြုပြင်နိုင်စွမ်းကိုလည်း ထိခိုက်စေတယ်လို့ တွေ့ရှိထားပါတယ်။

နက်တစ်ရက်လျှင် အရည်အသွေးကောင်းတဲ့ အိပ်ရေး ၇ မှ ၉ နာရီ လောက် ရရှိအောင် ဦးစားပေးစဉ်းစားပါ။ ညအိပ်ချိန်နီးလာရင် နေ့မနက်အေးချမ်းတဲ့ အိပ်ယာဝင် စဉ်းစားမှု အလေ့အထ အားဖြင့် အိပ်ယာဝင်စနစ် တစ်ခု တည်ဆောက်ပေးပါ။ အိပ်ယာဝင်မည့် မိနစ်အနည်းငယ် မတိုင်မီ အသည်းအိုးကြီး ထမင်းဝကျ သောက်စားမနေပါနဲ့။ ဖုန်းနဲ့ မီဒီယာမျိုးစိမ်းတွေကိုလည်း လျော့ကျတဲ့ အချိန်အတိုင်းအတာ ထားပေးပြီး စိတ်ဓာတ် ပိုအားမာသွေးအေးအောင် ဖြစ်ရောက်အောင် လုပ်ပေးပါ။ သင်အိပ်ရေးဝ ကောင်းကင်နေလျှင် သင့်ကိုယ်လုံးဟာ အူအတွင်း အာရုံကြောအလားအလာ ပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်းနဲ့ အူဘက်တီးရီးယား ပြန်ဖြည့်တင်းရင်း စတဲ့ မရှိမဖြစ် လိုအပ်တဲ့ ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းရေး လုပ်ငန်းစဉ်တွေ လုပ်ဆောင်ဖို့ အချိန်ပေးနိုင်ပါတယ်။

သင့်ကိုယ်လုံးက လိုအပ်တဲ့ အိပ်ရေးကို ရရှိအောင် ပေးအပ်သည့်အခါ အစာလမ်းကြောင်း ကျန်းမာရေးအတွက် အကောင်းဆုံး လည်ပတ်နိုင်မည့် ပတ်ဝန်းကျင်ကို သင်ဖန်တီးပေးကြောင်း ဖြစ်ပါတယ်။

5. အစာလမ်းကြောင်းအတွက် အခြားအထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အစာအိမ်အင်ဇိုင်း အစားထိုးဆေးများ သုံးစွဲပါ

ကျန်းမာသော်လည်းနဲ့ အစားအစာစားသောက်အလေ့အထ၊ စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှု နဲ့ အားကစားလေ့ကျင့်မှုတွေက ကောင်းမွန်တဲ့ အစာလမ်းကြောင်း ကျန်းမာရေးအတွက် အခြေခံအုတ်မြစ်တွေ ဖြစ်ကြပေမယ့် တချို့ အချိန်တွေမှာ သင့်ကိုယ်လုံးအတွက် အစာခြေမှုပိုမို ကူညီပေးဖို့ ပိုဆောင်းအထောက်အကူလိုအပ်တတ်ပါတယ်။ အစာအိမ်အင်ဇိုင်း အစားထိုးဆေးတွေက သင့်ကိုယ်လုံးရဲ့ အစာဖောက် ခွဲနိုင်စွမ်းကို ထောက်ပံ့ပေးဖို့ ပုံဆောင်ထားတာဖြစ်ပြီး သဘာဝအင်ဇိုင်းအဆင့် နည်းနေချိန် သို့မဟုတ် အစာခြေမှု ပိုစောင်းနေးနေသလို ခံစားရတဲ့ အချိန်တွေမှာ အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါတယ်။

ဒီအစားထိုးဆေးတွေမှာ protease၊ lipase နဲ့ amylase လို အင်ဇိုင်းတွေ ပါဝင်လျက်ရှိပြီး ပရိုတိန်း၊ အဆီနဲ့ ကားဘိုဟိုင်းဒရိတ်တွေကို ခွဲထုတ်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ သင်ထမင်းစားပြီးနောက် ဝမ်းအူအောင့်ဖြစ်တာ၊ အစာအိမ်ကြပ်တာ သို့မဟုတ် မအီမသာခံစားနေရင် အစာအိမ်အင်ဇိုင်း အစားထိုးဆေး တစ်မျိုး သုံးစွဲပေးခြင်းက ပိုမို ထောက်ပံ့မှု ပေးနိုင်ပါတယ်။

သင့်အစာခြေမှုကို တက်ကြွစေချင်ရင် အရည်အသွေးမြင့် အစာအိမ်အင်ဇိုင်း အစားထိုးဆေး တစ်မျိုးကို သင့်နေ့စဉ် အလေ့အထထဲ ထည့်သွင်း သုံးစွဲဖို့ စဉ်းစားနိုင်ပါတယ်။ Nano Singapore ရဲ့ Digestive Wellness Formula က ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ အစာခြေမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အာဟာရစုပ်ယူမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေမယ့် လန္ဒ်ကောင်း တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အစားအိမ်အင်ဇိုင်း အစားထိုးဆေးတွေကို သင့်ကျန်းမာရေး နေထိုင်မှုပုံစံ ကောင်းမွန်မှုတွေနဲ့ ညီညွတ်အောင် တွဲဖက်သုံးစွဲပေးခြင်းဖြင့် သင့်အစာလမ်းကြောင်းစနစ်ကို ခိုင်မာညစ်ပေါက်ကင်းပြီး အကောင်းဆုံး လည်ပတ်နေအောင် ထိန်းသိမ်းနိင်ပါတယ်။

နိဂုံးချုပ်

သင့်အူလမ်းကြောင်းက သင့်ကိုယ်လုံး ကျန်းမာရေးအတွက် မဖြစ်မနေ အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုကို လုပ်ဆောင်ပေးနေပြီး သင့်အူကို ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအစာတွေ၊ နေထိုင်မှုပုံစံတွေ၊ အစားအိမ်အင်ဇိုင်း အစားထိုးဆေးတွေ နဲ့ သက်မှတ်ကာ ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်ရင် အကောင်းဆုံး လည်ပတ်နိုင်အောင် သေချာစေပါတယ်။ သင်စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲနေထိုင်နေသလား၊ fiber ပိုမို စားသောက်နေသလား သို့မဟုတ် အင်ဇိုင်း အစားထိုးဆေး ကောင်းတစ်ခုနဲ့ သင့်အစာလမ်းကြောင်းစနစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးနေသလား မဆို ဒီနေ့က သင်ချိန်တိုင်း ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ နေ့စဉ်အစာခြေမှုအတွက် အခြေခံသည့် အဆင့်ငယ်အဆင့်လေးတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။

အကယ်၍ သင် အွန်လိုင်းနဲ့ အစာအိမ်အင်ဇိုင်း အစားထိုးဆေးတွေ ဝယ်ယူ ချင်နေလျှင်၊ အထူးသဖြင့် အစာအိမ်အင်ဇိုင်းအစားထိုးဆေးမျိုးကို ရွေးချယ်နေရင် သင့်မှာ ရှိပြီးသား ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ ရှိမရှိကို အရင်စဉ်းစားပြီး သင့်ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်ရေး ဝန်ထမ်းနဲ့ အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်တိုင်ပင်ပါ။ သင်သင့်အူကို သေချာစောင့်ရှောက်ပေးတဲ့အခါ အနာဂတ်ရှည်လျား ကျန်းမာရေးနဲ့ သက်သာပျော်ရွှင်မှုအတွက် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံနေခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။

မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ

1. အစာအိမ်အင်ဇိုင်းတွေ ဆိုတာ ဘာလဲ၊ အူကျန်းမာရေးအတွက် ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ?
   အစာအိမ်အင်ဇိုင်းတွေက အစာအိမ်ထဲက အစားအစာတွေကို သေးငယ်ပြီး ကိုယ်လက်က စုပ်ယူနိုင်တဲ့ အမိုးလဲကျော် အအိုင်းများအဖြစ် ခွဲထုတ်ပေးတဲ့ ပရိုတိန်းသဘော သတ္တုထုတ်လုပ်ထားတဲ့ ပစ္စည်းတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ ယင်းတို့က သင့်ကိုယ်လုံးအတွက် အာဟာရဓာတ်တွေကို ထိရောက်စွာ စုပ်ယူနိုင်စေဖို့နဲ့ အစာလမ်းကြောင်း မအီမသာဖြစ်ရခြင်းတွေကို လျော့နည်းစေဖို့ မရှိမဖြစ် လိုအပ်နေကြပါတယ်။

2. ငါ အစာအိမ်အင်ဇိုင်း အစားထိုးဆေး သောက်သင့်/ မသင့် ဘယ်လို သိနိုင်မလဲ?
   သင်ထမင်းစားပြီးတိုင်း ဝမ်းအူအောင့်ဖြစ်တာ၊ ငင်ဘူးနာတာ သို့မဟုတ် အစာအိမ်ကြပ်တာတွေ ခံစားနေရင် အစာအိမ်အင်ဇိုင်း အစားထိုးဆေးတွေက သင့်ကိုယ်လုံးရဲ့ အစားအစာ ခွဲထုတ်နိုင်စွမ်းကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး အစာကို သေချာဖောက်ခွဲ ရရှိအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

3. စိတ်ဖိစီးမှုက အစာခြေမှုကို သက်ရောက်မှု ရှိနိုင်မလား?
   ရှိတယ်၊ စိတ်ဖိစီးမှုက cortisol လို ဟော်မုန်းတွေ ထုတ်လွှင့်စေပြီး အစာလမ်းကြောင်းကို ဆန်းသစ်ထိုးစားစေပါသည်။ အဲဒီအကျိုးသက်ရောက်မှုကြောင့် ဝမ်းအူအောင့်ဖြစ်ခြင်း၊ အစာအိမ်နယ်နော်ဖြစ်ခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်မအီမသာခံစားရခြင်း စတဲ့ လက္ခဏာတွေ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲရေး နည်းလမ်းတွေကို အသုံးပြုနိုင်ရင် အစာခြေမှုက ပိုကောင်းလာစေပါတယ်။

4. အူကျန်းမာရေးအတွက် အကောင်းဆုံး အစားအစာတွေ ဘာတွေလဲ?
   fiber ကြွယ်ဝတဲ့ အသီးအနှံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ အပြည့်ကောက်စပါးတို့ဟာ အူကျန်းမာရေးအတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်။ ထို့အပြင် ယိုဂတ်နဲ့ kefir လို ဖယ်မင့်လုပ်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကလည်း ကျန်းမာသည့် အူလမ်းကြောင်း microbiome ကို ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်တဲ့ အစားအစာကောင်းတွေ ဖြစ်ပါတယ်။

5. အားကစားလုပ်ခြင်းက ဘယ်လိုနည်းနဲ့ ကျွန်မ/ ကျွန်တော်ရဲ့ အစာခြေမှုကို ကူညီပေးနိုင်လဲ?
   ပုံမှန် ကိုယ်ရေးလှုပ်ရှားမှု လုပ်ခြင်းက သင့်အူလမ်းကြောင်းအတွင်းရှိ ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အစားအစာတွေကို သင့်စနစ်အတွင်းပိုင်းက တစ်ဆင့် ပိုမို ကောင်းမွန်စွာ ရွှေ့ပြောင်းလှုပ်ရှားစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဝမ်းအူအောင့်ဖြစ်တာနဲ့ ဝမ်းချုပ်ခြင်းလက္ခဏာတွေကို လျော့နည်းစေပါသည်။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ရင်းမြစ်များ

1. Elia, M., & Cummings, J. H. (2007). Physiological aspects of energy metabolism and gastrointestinal effects of carbohydrates. European Journal of Clinical Nutrition, 61(S1), S40–S74.

2. Harmsen, H. J. M., & De Goffau, M. C. (2016). The human gut microbiota. Advances in Experimental Medicine and Biology, 95–108.

3. Floch, M. H. (2017). The role of prebiotics and probiotics in gastrointestinal disease. Gastroenterology Clinics of North America, 47(1), 179–191.

4. Ianiro, G., Pecere, S., Giorgio, V., Gasbarrini, A., & Cammarota, G. (2016). Digestive enzyme supplementation in gastrointestinal diseases. Current Drug Metabolism, 17(2), 187–193.

5. Anders, S., & Schroeter, C. (2017). The impact of nutritional supplement intake on diet behavior and obesity outcomes. PLoS ONE, 12(10), e0185258.