ဖော်လစ်အက်ဆစ် နှင့် မီးသိုလ်ရေးထားသော ဖိုလိတ်: အမျိုးယောကျ္ားများအတွက် မေးလ်တီဗိုက်အမ်မင်ထဲမှာ ဘာကို ရှာဖွေရမလဲ?

• ဖော်လစ်အက်ဆစ်ဟာ ဗီတာမင် B9 အမျိုးအစားတွေထဲ에서 အနက်ဆုံး အသုံးများပြီး သုတေသနအများဆုံး လုပ်ဆောင်ထားတဲ့ အမျိုးအစားဖြစ်ပြီး ဖိုးတီဖိုင်းလုပ်ထားတဲ့ အစားအစာတွေမှာနဲ့ မေးလ်တီဗိုက်အမ်မင်တွေမှာ တွေ့ရပါတယ်။
• ဖိုလိတ်ကို လုံလောက်အောင် ရိတ်သိမ်းအသုံးပြုခြင်းက နှလုံးသွေးကြော လုပ်ဆောင်ချက်၊ အနီသွေးအခွဲဖွဲ့စည်းခြင်းနဲ့ သန္ဓေాణုကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး အဲဒီတို့ဟာ အမျိုးသား ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးတဲ့ ခြေလှမ်းတွေ ဖြစ်ပါတယ်။
• ဖော်လစ်အက်ဆစ်က အာဟာရချေးမှု ပြောင်းလဲဖျော်ဖြေမှု (မက်တာဘေါလစ်ဇီးရှင်း) နဲ့ နာရီယောလော်ဂျီလုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ကောင်းမွန်စေပြီး အပြည့်အစုံ B-စုံလင်သည့် ဖော်မြူလာနဲ့အတူ သောက်သုံးတဲ့အခါ ပိုကောင်းရလေ့ရှိပါတယ်။

အမျိုးသားတွေက မေးလ်တီဗိုက်အမ်မင် ဝယ်ယူချိန်마다 ဗီတာမင် D၊ ဇင့် သို့မဟုတ် မဂ్నီဆီယမ်လို အာဟာရဓာတ်တွေကို ပိုအာရုံစိုက်လေ့ ရှိပေမဲ့ အရေးကြီးတဲ့ B-ဗီတာမင်တစ်မျိုးကိုတော့ ပိုသတိထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ အဲဒါက ဗီတာမင် B9 ရဲ့ သင်္ကေတအမျိုးအစားဖြစ်တဲ့ ဖော်လစ်အက်ဆစ် ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကျန်းမာရေးနဲ့ ပိုသက်ဆိုင်သူ ဟု လူသိများပေမဲ့ ဖော်လစ်အက်ဆစ်က နှလုံးသွေးကြော ကျန်းမာရေးကနေ သန္ဓေရာဇာနယ်ဆိုင်ရာ စွမ်းရည်နဲ့ မက်တာဘေါလစ်လုပ်ဆောင်ချက်တိုင်းတွေအထိ အမျိုးသားကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသည့် အခန်းကဏ္ဍများစွာမှာ ပါဝင်နေပါတယ်။

“ ချောမွေ့ထားသော” (activated) ဗီတာမင်အမျိုးအစားတွေ ရေပန်းစားလာတဲ့ ဒီခေတ်မှာပါ ဖော်လစ်အက်ဆစ်ဟာ ထပ်တလဲလဲ သုတေသနအထောက်အထားများစွာရှိပြီး အများအပြား အစာရှုပ်စေမှုဆိုင်ရာ ထောက်ပံ့ပစ္စည်းတွေထဲမှာအသုံးပြုနေဆဲ အာဟာရဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်နေဆဲပါ — Nano Singapore ရဲ့ အမျိုးသားများ용 မေးလ်တီဗိုက်အမ်မင်ထဲမှာပါ ပါဝင်သလိုပါပဲ။ အမျိုးသားတွေ သိထားသင့်တဲ့ အချက်တွေကို အောက်မှာ ဖော်ပြထားပါတယ်။

ဘာလို့ ဖော်လစ်အက်ဆစ်က အမျိုးသားတွေအတွက် အရေးကြီးတာလဲ?

ဖော်လစ်အက်ဆစ်က ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ မီသိုင်လေးရှင်း (methylation) နဲ့ ဆဲလ်ပြန်လည်ပြုပြင်ရေး လုပ်စဉ်တွေထဲမှာ အဓိက အခန်းကဏ္ဍကို သောင်တင်ပေးထားပြီး အဲဒီလုပ်ငန်းစဉ်တွေက နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကနေ စတင်ပြီး စွမ်းအင်အဆင့်နဲ့ မနပ်မရာစိတ်လာဘ်ထိအထိ သက်ရောက်မှုရှိစေပါတယ်။ အမျိုးသားတွေအတွက် လုံလောက်တဲ့ ဖိုလိတ်အဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရင် အောက်ပါအကျိုးကျေးဇူးတွေ ရရှိနိုင်ပါတယ် –

• ဖိုလိတ်က DNA ပြုလုပ်ရေးနဲ့ ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ ဆဲလ်ခွဲခြမ်းဖြာခြင်းကို ထောက်ပံ့ပေးတဲ့အတွက် သန္ဓေဏုအရေအတွက်နဲ့ အရည်အသွေး တိုးတက်လာနိုင်ခြေ ရှိစေပါတယ်။
• နှလုံးနဲ့ သွေးကြောကျန်းမာရေးနဲ့ သက်ဆိုင်တဲ့ စမ်းသပ်ပြသတ်မှတ်ချက်တစ်ခုဖြစ်တဲ့ ဟိုမိုစစ်စတိန်းအဆင့် ထိန်းချုပ် လျော့နည်းစေပါတယ်။
• အထူးသဖြင့် အိုမင်းရောက်လာသူတွေမှာ ဉာဏ်ရည် လုပ်ဆောင်ချက်က ပိုကောင်းမွန်လာစေတတ်ပါတယ်။

ဒီလို လုပ်ဆောင်ချက်တွေကြောင့် ဖော်လစ်အက်ဆစ်ဟာ သမ္မတအမျိုးအစား မိုက်ခရိုနက်ထရီအဖြစ် အရေးကြီးနေဆဲဖြစ်ပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကျန်းမာရေးနဲ့ သက်ဆိုင်တဲ့ ရိုးရာ သတ်မှတ်ထားပုံရိပ်ကနေရပ်ကွက်ကျော်လွန်နေပါသည်။

ဖော်လစ်အက်ဆစ်နဲ့ ဖိုလိတ်အခြားအမျိုးအစားတွေကို ဘယ်လို နှိုင်းယှဉ်ရမလဲ?

အချို့ ဆပ်ဖလီမင်တွေက “မီးသိုလ်ရေးထားတဲ့” (methylated) သို့မဟုတ် “အက်တစ်ဖ” ဖိုလိတ်အမျိုးအစားတွေကို ပိုမျိုးကွဲထုတ်ထားပြီး ပိုလွယ်ကူစွာ စုပ်ယူရမည်ဟု မြှင့်တင်ကြေညာလေ့ ရှိပါတယ်။ အချို့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတွေမှာ အားသာချက်တွေ ရှိနိုင်ပေမဲ့ ဖော်လစ်အက်ဆစ်ဟာတော့ အများပြည်သူသုံး ထိရောက်စွာ အသုံးပြုနိုင်ပြီး ထပ်တလဲလဲ သုတေသနတွေက ပြည့်စုံစေထားသလို အာဟာရသိပ္ပံ လောကမှာလည်း ဒက်ကိတ်နဲ့ချီအထိ အထောက်အထားတွေ ရှိနေဆဲပါ။

ဒါကို ကိုယ်ခန္ဓာက ရိုးရိုး မက်တာဘေါလစ်စနစ်အရ လွယ်ကူစွာ စုပ်ယူပြီး အက်တစ်ဖအမျိုးအစားအဖြစ် ပြောင်းလဲသွားစေတတ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် B12 နဲ့ B6 လို အခြား B-ဗီတာမင်တွေနဲ့ တွဲဖက်သောက်သုံးတဲ့အခါ ပိုကောင်းပြီး — အဲဒီအရာတွေအားလုံးကို Nano Singapore ရဲ့ အမျိုးသား용 မေးလ်တီဗိုက်အမ်မင်ထဲမှာ ထည့်သွင်းပေးထားပါတယ်။

Nano Singapore ရဲ့ အမျိုးသား용 မေးလ်တီဗိုက်အမ်မင်ထဲမှာ ဘာတွေ ပါဝင်လဲ?

ဒီနေ့ဆိုင်ရာ နေ့စဉ်သောက်ဖော်မြူလာမှာ ၄၀၀ မိုင်ခရိုဂရမ် (mcg) ဖော်လစ်အက်ဆစ် ပါဝင်ပြီး အဲဒါက ၆၆၇ မိုင်ခရိုဂရမ် DFE (Dietary Folate Equivalents) နဲ့ တန်တူပြီး အရွယ်ရောက် အမျိုးသားတွေ ရဲ့ နေ့စဉ် အကြံပြုယူသောက်ရမည့် ပမာဏနဲ့ ကိုက်ညီပါတယ်။

ဗီတာမင် D၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဆီလီနီယမ်နဲ့ B-ဗီတာမင် အပြည့်အစုံ စုံလင်သည့် ဖော်မြူလာလို အရေးကြီးသော အာဟာရဓာတ်တွေကို တွဲဖက်ထားလို့ ဒီမေးလ်တီဗိုက်အမ်မင်ဟာ စွမ်းအင် ထုတ်လုပ်ပေးခြင်း၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအား ကာကွယ်ပေးမှုနဲ့ နေ့စဉ် ဖျော်ဖြေပါးရကြည်နူးမှုတို့ကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပါတယ်။

နိဂုံးချုပ်

ဖော်လစ်အက်ဆစ်ဟာ အမျိုးသား ကျန်းမာရေးအတွက် အားထားလောက်စရာ ယုံကြည်စိတ်ချရပြီး အရေးကြီးတဲ့ မိုက်ခရိုနက်ထရီတစ်ခုအနေဖြင့် နှလုံး၊ ဦးနှောက်နဲ့ အနွေးဦးပိုင်း ဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ထောက်ပံ့ပေးနေဆဲဖြစ်သည်။ ဒက်ကိတ်များစွာတလျှောက် လုံခြုံစိတ်ချစွာ အသုံးပြုလာပြီး ယနေ့ခေတ် အာဟာရသိပ္ပံမှာလည်း အဓိက အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုအဖြစ် ဆက်လက် ဆောင်ရွက်ပေးနေပါတယ်။

ကျယ်ပြန့်ပြီး သုတေသနအထောက်အထားအရ ထောက်ခံထားတဲ့ ဆပ်ဖလီမင်ကို ရှာဖွေနေသော အမျိုးသားများအတွက်တော့ Nano Singapore ရဲ့ အမျိုးသား용 မေးလ်တီဗိုက်အမ်မင် တို့ကို ယုံကြည် အားထား လိုက်စားနိုင်ပါတယ်။ ဒီဆပ်ဖလီမင်မှာ နေ့စဉ်အတွက် စံညွှန်းအတိုင်း ဖော်လစ်အက်ဆစ် ပမာဏကို ထည့်သွင်းပေးထားလို့ လူအများမှာ တွေ့ရတတ်တဲ့ အာဟာရလွတ်လပ်နေမှုတွေကို ဖြည့်ဆည်းပေးရုံသာမက ရေရှည်ကျန်းမာဖွံ့ဖြိုး တိုးတက်ရေးကိုပါ ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပါတယ်။

အကိုးအကားများ

1. Boxmeer JC နှင့် အဖွဲ့၊ သန္ဓေဏုရည်အတွင်း ဖိုလိတ်နိမ့်ကျနေတာနဲ့ သန္ဓေဏုအရေအတွက်နဲ့ လှုပ်ရှားနိုင်မှုနိမ့်ကျမှုအကြား သက်ဆိုင်မှု။ Fertil Steril. 2007;87(3):744–8.
2. Homocysteine Studies Collaboration၊ ဟိုမိုစစ်စတိန်းနဲ့ အ ischemic နှလုံးရောဂါနဲ့ သွေးကြောဖောက်ကျိုးနေရာ အန္တရာယ်အကြား သက်ဆိုင်မှုကို မီတာ-အန်နာလစ်ဇ် လုပ်ဆောင်ထားခြင်း။ JAMA. 2002;288(16):2015–22.
3. Morris MS နှင့် အဖွဲ့၊ ဖိုလိတ်နဲ့ ဗီတာမင် B-12 အဆင့်တွေ သွေးအနည်းရောဂါ၊ မက်ခရိုဆိုဆိုစစ်နဲ့ အိုမင်းရောက်လာတဲ့ အမေရိကန်ကြီးများရဲ့ ဉာဏ်ရည် ချို့ယွင်းမှုအကြား သက်ဆိုင်မှု။ Am J Clin Nutr. 2007;85(1):193–200.