ယနေ့ခေတ်တွင် ဒစ်ဂျစ်တယ် ကိရိယာများက ကျွန်ုပ်တို့၏ နေ့စဉ်ဘဝကို အုပ်စိုးနေတာကြောင့် “ screen time” လို့ခေါ်တဲ့ စကားလုံးက ကျယ်ပြန့်သုံးစွဲနေပြီး ကျန်းမာရေးအပေါ် သက်ရောက်မှုအတွက် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေနဲ့ ဇွဲဆန်စွာ လိုက်ပါလာပါတယ်။ Screen time ရဲ့ အနာဂတ်ဟာ ကိရိယာတွေကို ဘယ်လောက်အသုံးပြုလဲ 하는 ကိစ္စတစ်ခုသာ မဟုတ်ဘဲ မျက်စိကျန်းမာရေးကို လက်လွတ်မသွားဘဲ ဘယ်လို အသုံးပြုနိုင်မလဲ ဆိုတဲ့ ကဏ္ဍနဲ့လည်း သက်ဆိုင်ပါတယ်။ ဒစ်ဂျစ်တယ်ခေတ်ကို ဖြတ်သန်းနေစဉ် မျက်နာပြင်များကို ရေရှည်ကြာမြင့်စွာ ကြည့်ရှုအသုံးပြုရခြင်းက မျက်စိအပေါ် သက်ရောက်စေမည့် အကျိုးဆက်တွေကို နားလည်ပြီး လျော့ချပေးနိုင်ဖို့ လုံးဝအရေးကြီးလာပါပြီ။ ဒီဘလော့စာမူမှာ screen time မျက်စိကျန်းမာရေး ဆိုတဲ့ အဓိကစာရင်းသိမ်းကိစ္စကို ရှင်းလင်းဖော်ပြထားပြီး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် အမြင်များ၊ လက်ခုပ်တိုက် နည်းလမ်းတွေ နဲ့ မျက်စိကာကွယ်ရေးနဲ့ သက်ဆိုင်တဲ့ နောက်ဆုံးပေါ် သုတေသနတွေကို ပေါင်းစပ်ဖော်ပြပေးထားပါတယ်။ Screen time ရဲ့ အနာဂတ်ကို အတူလေ့လာပြီး စကရင်တွေက အဓိကအခန်းကဏ္ဍ သတ်မှတ်ထားတဲ့ ကမ္ဘာကြီးထဲမှာ မျက်စိကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေဖို့ မီမီကို ဆောင်ရွက်နိုင်မယ့် မူဝါဒတွေကို ထုတ်ဖော်ပေးသွားမယ်။

ဒစ်ဂျစ်တယ် ပြဿနာ – Screen Time ရဲ့ မျက်စိကျန်းမာရေး အပေါ် သက်ရောက်မှုကို နားလည်ခြင်း

ဒစ်ဂျစ်တယ် မျက်စိပင်ပန်းမှု၏ တက်လှမ်းလာမှု
ကျွန်ုပ်တို့နေရပ်ထားတဲ့ ဒစ်ဂျစ်တယ်လောကမှာ ဒစ်ဂျစ်တယ် မျက်စိပင်ပန်းမှု (digital eye strain) ဆိုတဲ့ အရာက အရေးကြီးတဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ရပ် ဖြစ်လာပါပြီ။ အလုပ်လုပ်ခြင်း၊ ဖျော်ဖြေမှုနဲ့ ဆက်သွယ်ရေးအတွက် စကရင်တွေကို အမြဲကပ်လျက်နေကြတာနဲ့အမျှ မျက်စိတွေဟာ ဒစ်ဂျစ်တယ်ကိရိယာတွေကို ရေရှည်ကြာမြင့် သုံးစွဲရတဲ့ ထိခိုက်မှုကို ကြုံတွေ့နေရပါတယ်။ မျက်စိပင်ပန်းမှုရဲ့ လက္ခဏာတွေဖြစ်တဲ့ မျက်လုံးခြောက်သွေ့ခြင်း၊ ယားယံနာကျင်မှု၊ ဖောက်မမြင်ကောင်းမှုတွေက ပိုများလာနေပြီး ပိုမိုသိရှိသောက်သန့်မှုနဲ့ ကာကွယ်ရေး လှုပ်ရှားမှုတွေ လိုအပ်ကြောင်း ဖော်ပြပေးနေပါတယ်။ စကရင်တွေက ထုတ်လက်စ မီးခတ်ရောင် (blue light) ဟာ ပိုဆိုးရွားတဲ့ ပြဿနာဖြစ်ပြီး မျက်န့်အတွင်းအလင်းအာရုံခံ ကွက်လပ်ဆဲလ်တွေထိ ထိုးဖောက်ဝင်ရောက်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလို ထိတွေ့မှုတွေဟာ မျက်မုန်ရင် နေရာပုပ်စီးမှု (macular degeneration) လို ပိုမိုရင့်ကျက် သက်တမ်းအရွယ်မှာ မြင်သကာကျစေမယ့် အခြေအနေနဲ့ ဆင်တူတဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

အန္တရာယ်များကို နားလည်ခြင်းနှင့် လျော့ချခြင်း
Screen time နဲ့ ပတ်သက်တဲ့ အန္တရာယ်တွေကို လျော့ချနိုင်ဖို့အတွက် အဓိကအချက်က မျက်စိပင်ပန်းစေမယ့် အာနိသင်တွေကို နားလည်သဘောပေါက်ရခြင်းပါ။ မလုံလောက်တဲ့ အလင်းရောင်၊ စကရင်ရဲ့ မီးမောင်းတောက်ခြင်း (glare) နဲ့ သင့်မသင့် မော်နီတာကြည့်မြင်ရေး အကွာအဝေးတွေဟာ မျက်စိပေါ် ဖိအားကို ပိုမိုတိုးမြှင့်စေကြပါတယ်။ ထို့အပြင် စကရင်ကို ဗဟိုလေးနက်ကြည့်နေလျှင် ခြစ်မြွတ်ဖွယ် မျက်လုံးပုတ်နှုန်း (blink rate) လျော့ကျသွားလို့ မျက်လုံးခြောက်သွေ့၊ ယားယံနာကျင်စေပါတယ်။ အလုပ်စားနေရတဲ့ စားသောက်ခန်း/အလုပ်ခန်းနဲ့ သုံးစွဲနေတဲ့နေရာကို အီယာဂိုနိုမိတ်အရ ပြင်ဆင်ပေးခြင်းကဲ့သို့ ပိုမိုလင်းရှင်းသင့်တဲ့ အလင်းရောင်ထည့်သွင်းပေးခြင်း၊ စကရင်ဖန်သားပြင်က မီးမောင်းတောက်တာတွေကို фильတာနဲ့ လျော့ချပေးခြင်း၊ မော်နီတာကြည့်အကွာအဝေးကို သင့်တော်အောင် ထိန်းကျောင်းပေးခြင်းတို့က ဒစ်ဂျစ်တယ် မျက်စိပင်ပန်းမှု ဖြစ်ပေါ်လာမည့် အန္တရာယ်ကို သိသာစွာ လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ ဒီလို ကာကွယ်ရေးနည်းလမ်းတွေကို ပိုမိုသိရှိသဘောပေါက်စေဖို့ အသိပညာပေးခြင်းနဲ့ ပညာရေးပေး လှုပ်ရှားမှုတွေဟာ ဒစ်ဂျစ်တယ်ခေတ်မှာ မျက်စိကျန်းမာရေး ကူညီတိုက်တွန်းရာမှာ အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။

ဒစ်ဂျစ်တယ် မျက်စိပင်ပန်းမှုကို တိုက်ဖျက်ခြင်း – လက်တွေ့လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အကြံညဏ်များ

20-20-20 စည်းကမ်းနဲ့ ထပ်မံလုပ်ဆောင်နိုင်မှုများ
ဒစ်ဂျစ်တယ် မျက်စိပင်ပန်းမှုကို တိုက်ဖျက်ရာမှာ အလုပ်လုပ်စေမည့် အကျိုးရှိဆုံး နည်းလမ်းတစ်ခုက 20-20-20 စည်းကမ်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီစည်းကမ်းလေးက အလွန်လွယ်ကူသော်လည်း လက်တွေ့အကျိုးရှိပြီး မိနစ် ၂၀ တော်တော်ကြာတိုင်း စက္ကန့် ၂၀ ခန့် အချိန်ယူကာ မီတာ ၆ (ပေ ၂၀) ဝန်းကျင်အကွာရှိ အရာတစ်ခုကို လှည့်ကြည့်ပေးရပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းက မျက်စိရဲ့ ဗဟိုဖောက်မြင်မှုကို ပြန်လည်ချိန်ညှိပေးပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနဲ့ အသက်မဝလှုပ်ရှားမှုကို လျော့ပေးပါတယ်။ ထို့အပြင် မျက်ပွိုင့်ပတ်ဝန်းကျင် အလင်းရောင်နဲ့ ကိုက်ညီအောင် စကရင်ရဲ့ အလင်းအမှောင်ချိန်ညှိပေးခြင်းနဲ့ ကြည်လင်မှု (contrast) ကို ညှိပေးခြင်းက မျက်စိအလုပ်ကို ပိုမိုခက်ခဲစေမနေတော့တာကြောင့် ပိုမိုအနွေးထွေးအေးချမ်းစေပါတယ်။ စာလုံးအရွယ်အစားနဲ့ အရောင် ကွာခြားမှုကို တိကျသင့်တော်အောင် ချိန်ညှိပေးထားလျှင် ကြာရှည် စာဖတ်ရင်း စကရင်ကို ကြည့်နေရတဲ့အခါ မျက်စိပင်ပန်းမှုကို ထပ်ဆင့် လျော့နည်းစေပါသည်။

အီယာဂိုနိုမိတ်နဲ့ မျက်စိအဆင်ပြေမှု
စကရင်သုံးစွဲရာမှာ မျက်စိအဆင်ပြေစေဖို့ အီယာဂိုနိုမိတ် (ergonomics) ဟာ အလွန်အရေးပါတာ ဖြစ်ပါတယ်။ မော်နီတာကို မျက်လုံးအမြင့်နီးပါး နေရာမှာ တင်ထားပြီး လက်တစ်လက်လောက်အကွာအဝေးမှာ ထားပေးခြင်းက ကိုယ်လုံးအနေအထား သဘာဝကျစေပြီး လည်ချောင်းနဲ့ အကျစ်တင်/ပျားရည်ခေါင်းနာစတဲ့ ပြဿနာတွေကို လျော့နည်းစေကာ သွယ်ဝိုက်သက်ရောက်နိုင်တဲ့ မျက်စိကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေကိုလည်း လျော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် နေ့စဉ် ဒစ်ဂျစ်တယ်အသုံးပြုမှု အစီအစဉ်အတွင်း ပုံမှန်အနားယူချိန်တွေ ထည့်သွင်းပေးခြင်းက မျက်စိအတွက်သာမက ထိရောက်မှုမြင့် တိုးတက်မှုနဲ့ စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေးအတွက်ပါ အကျိုးဖြစ်ထွန်းစေပါတယ်။ ဒီလို လက်တွေ့လုပ်ဆောင်ရလွယ်ကူတဲ့ အကြံပြုချက်တွေကို နေ့စဉ်ဘဝအတွင်း ထည့်သွင်းကျင့်သုံးပေးလျှင် ဒစ်ဂျစ်တယ်နည်းပညာရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို မျက်စိကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်မှုမရှိဘဲ ခံစားလာနိုင်မည် ဖြစ်ပါတယ်။

နည်းပညာဆိုင်ရာ ဖြေရှင်းနည်းများနှင့် မျက်စိကျန်းမာရေး ဆန်းသစ်တီထွင်မှုများ

Blue Light စိမ့်ဖြတ် နည်းလမ်းများကို လက်ခံအသုံးပြုခြင်း
Blue light (အပြာရောင်အလင်း) ထွက်သော စကရင်အန္တရာယ်အကြောင်း အသိပညာများလာသည့်အခါ Blue light စိမ့်ဖြတ်ဖilter ကားမှောင်မှန်များ၊ စကရင်ကာများကဲ့သို့ နည်းပညာဆိုင်ရာ ဖြေရှင်းနည်းတွေ ရေပန်းစားလာပါတယ်။ ဒီလို တီထွင်ထားတဲ့ ကိရိယာတွေဟာ စကရင်မှ ထွက်သော Blue light ကို တားဆီးစိမ့်ဖြတ်ပေးနိုင်တာကြောင့် မျက်စိပင်ပန်းမှု လျော့နည်းစေပြီး အိပ်စက်ရိုးဝန်းတည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ဒစ်ဂျစ်တယ်ကိရိယာအများစုမှာလည်း ယခုအခါ Blue light ထိတွေ့မှုလျော့နည်းစေဖို့ အဆင်သင့် ခလုတ်နဲ့ ချိန်ညှိစာအုပ် (setting) တွေပါရှိလာဖြစ်ပြီး အသုံးပြုသူများအနေဖြင့် ထပ်ဆောင်းကိရိယာမလိုဘဲ မျက်စိကို ကာကွယ်နိုင်စေပါတယ်။

စကရင်နည်းပညာရဲ့ အနာဂတ်
အနာဂတ်မှာ မျက်စိပင်ပန်းမှုကို အနည်းဆုံးဖြစ်စေဖို့ ဦးစားပေးထားသည့် စကရင်နည်းပညာ အသစ်တွေ ပိုမိုပေါ်ပလာမည်ဟု မျှော်လင့်ရပါတယ်။ မျက်စိနာကျင်စေမည့် အလင်းရောင် ထွက်ပေါ်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး မြင်ကွင်းအဆင်ပြေမှုနဲ့ ကြည်လင်တိကျမှုကို တိုးမြှင့်ပေးစေမည့် ဖန်သားပြင်နည်းပညာအသစ်တွေကို အလေးပေး ဆောင်ရွက်နေကြပါတယ်။ ဥပမာ OLED စကရင်တွေဟာ အလင်းထုတ်လွှတ်မှုကို ပိုမို ထိန်းချုပ်နိုင်လို့ မျက်စိပင်ပန်းမှု ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်မှုကို လျော့နည်းစေနိုင်ပါတယ်။ နည်းပညာတိုးတက်မှုတွေနဲ့အမျှ အသုံးပြုသူ မျက်စိကျန်းမာရေးကို ဦးစားပေး စဉ်းစားသည့် လက်ရာဖန်တီးမှုတွေ ပိုကို ပေါ်ပလာနေကြပြီး အသုံးပြုရအဆင်ပြေ၊ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ဒစ်ဂျစ်တယ် ပတ်ဝန်းကျင်အသစ်တွေကို ရင်ဆိုင် ကြိုဆိုလျှက် ရောက်ရှိလာနေပြန်ပါပြီ။

အာဟာရနဲ့ ဖြည့်စွက်အာဟာရများ၏ မျက်စိကျန်းမာရေးအပေါ် အခန်းကဏ္ဍ

အတွင်းမှ စတင်ကျွေးမွေးပေးထားသော အမြင်စွမ်းအား
အစုံအလင် အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ သုံးစွဲပေးခြင်းဟာ မျက်စိကျန်းမာရေးအပါအဝင် ကိုယ်လုံးကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ Omega-3 အဆီအမျိုးအစားများ၊ lutein၊ zeaxanthin နဲ့ ဗီတာမင် C၊ E တို့လို မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးဖြစ်ထွန်းစေတဲ့ အာဟာရဓါတ်တွေဟာ သက်ကြီးရွယ်အိုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်တဲ့ မြင်ကွင်းချို့ယွင်းမှုတွေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပြီး မျက်စိအနွယ်အနာအဆာ အစုလိုက်အပြုံလိုက် ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီလို အာဟာရဓါတ်တွေ ရှိပုံများသည့် အစိမ်းရောင်ဖွားဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ငါးအမျိုးအစားများနဲ့ လက်ဖက်သီး/အမှီးအမျိုးအစားတွေကို ကျွန်ုပ်တို့ နေ့စဉ် အစားအစာမီနူးထဲမှာ မဖြစ်မနေ ထည့်သွင်းသုံးစွဲသင့်ပါတယ်။

ဖြည့်စွက်အာဟာရ၏ စွမ်းအား
မိမိ မျက်စိကျန်းမာရေးကို ထပ်မံ ပံ့ပိုးလိုသူများအတွက် Eagle Vision Formula မျက်စိ ဖြည့်စွက်အာဟာရ ကဲ့သို့ Lutein အပါအဝင် အရေးကြီးတဲ့ အာဟာရဓါတ်များကို အနည်းငယ်ပင် အများအကျိုးဖြစ်အောင် အစုကောက် ဖော်မြောက်ပေးထားတဲ့ ဖြည့်စွက်အာဟာရတွေကို ရွေးချယ်သုံးစွဲနိုင်ပါတယ်။ Lutein က မျက်စိကို ထိုင်းအရောင်အလင်းရောင်နဲ့ အခြားအန္တရာယ်ရှိတဲ့ အလင်းရောင် ထိတွေ့မှုမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ အခန်းကဏ္ဍအရေးကြီးတစ်ခု ပါဝင်နေပါတယ်။ သို့သော် ဖြည့်စွက်အာဟာရတွေက ကျန်းမာသော အစားအသောက်စနစ်ကို အစားထိုးမည့် အရာ မဟုတ်ရဘဲ ထပ်ဆင့် ပံ့ပိုးပေးသင့်သလို အသုံးပြုမည့် မည်သည့် ဖြည့်စွက်အာဟာရမဆို မိမိ၏ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ကျန်းမာရေးအခြေအနေ၊ ရောဂါခြေအနေတို့နဲ့ ကိုက်ညီမှု ရှိမရှိကို သေချာစေဖို့ ဆရာဝန်/ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူနဲ့ ကြိုတင် တိုင်ပင် ဆွေးနွေးဖို့ လုံးဝအထူးအကြံပြုပါတယ်။

စကရင်အပြင်ဘက် – မျက်စိကျန်းမာရေး ပြီးပြည့်စုံရေးအတွက် နေ့စဉ်ဘဝ ပြောင်းလဲမှုများ

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားရေးကို ထည့်သွင်းပေါင်းစည်းခြင်း
ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်း လှုပ်ရှားမှုတွေဟာ ကိုယ်လုံးကျန်းမာရေးအတွက်သာမက မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက်လည်း အကျိုးပြုပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက သွေးလည်ပတ်မှုကို အနက်ရှိုင်းစွာ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး မျက်စိလုပ်ဆောင်နေရတဲ့ အလုပ်ဆောင်မှုတွေကို ထိန်းသိမ်းပံ့ပိုးပေးဖို့ လိုအပ်တဲ့ သွေးနှင့် အောက်ဆီဂျင်၊ အာဟာရဓါတ်တွေကို ထိရောက်စွာ ပို့ဆောင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်း ကဲ့သို့ လုပ်ရလွယ်ကူပြီး ကိုယ်လုံးနဲ့ စိတ်ငြိမ်းချမ်းရေး နှစ်မျိုးလုံးအတွက် အကျိုးရှိစေမယ့် လှုပ်ရှားမှုတွေကို ပိုမို လုပ်ဆောင်ပေးသင့်ပါတယ်။

အနားယူခြင်းနဲ့ စိတ်ချမ်းသာမှုကို အလေးထားပေးခြင်း
ဒစ်ဂျစ်တယ်ခေတ်မှာ လုံလောက်တဲ့ အနားယူ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ သတိစောင့်လေ့ကျင့်မှု (mindfulness) တွေကို လက်ခံကျင့်သုံးပေးခြင်းဟာ မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။ လုံလောက်စွာ အိပ်စက်အနားယူခြင်းက မျက်စိတွေကို အနားပေး၊ ပြန်လည်ပြုပြင်ကောင်းမွန်လာစေပြီး မျက်စိပင်ပန်းမှုနဲ့ မြင်သကာချို့ယွင်းမှု ဖြစ်ပေါ်နိုင်မှုကို လျော့နည်းစေပါတယ်။ Meditation၊ ရှူရှိုက်လေဖြာလေ သက်သာမှုလေ့ကျင့်ခန်းတွေလို စိတ်ချမ်းသာရေး လေ့ကျင့်မှုတွေက စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့နည်းစေပြီး အဲ့ဒီဖိစီးမှုက မျက်စိကျန်းမာရေးအပေါ် သက်ရောက်စေနိုင်မည့် နာကျင်မှုတွေကိုလည်း လျော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ လုံလောက်သည့် အနားယူအိပ်စက်မှုနဲ့ စိတ်ချမ်းသာရေး လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို တစ်စုတကျ ပေါင်းစည်းသုံးစွဲသည့် သက်သာချမ်းသာသော ဘဝရှုထောင့်တစ်ခုကို လက်ခံကျင့်သုံးနိုင်လျှင် မျက်စိကျန်းမာရေးနဲ့ စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေးကို ပြီးပြည့်စုံအောင် ထောက်ပံ့ကူညီ ပံ့ပိုးသွားနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။

နိဂုံးချုပ်

ဒစ်ဂျစ်တယ်ခေတ်ကို ဖြတ်သန်းသွားရာမှာ Screen time နဲ့ မျက်စိကျန်းမာရေးအကြား ချိန်ညှိညှိနှိုင်းထားနိုင်မယ့် ထူးခြားတဲ့ လမ်းစဉ်တစ်ခု လိုအပ်ပါတယ်။ စကရင်ကို ရေရှည်ကြာမြင့် ကြည့်ရှုအသုံးပြုရတဲ့အခါ ဖြစ်ပေါ်လာမည့် စိန်ခေါ်မှုတွေကို နားလည်သဘောပေါက်ထားပြီး လက်တွေ့အကြံပြုချက်တွေ၊ နည်းပညာဆိုင်ရာ ဖြေရှင်းနည်းတွေ၊ အာဟာရနဲ့ စားသောက်မှုပိုင်း အင်္ဂါရပ်တွေ၊ နေ့စဉ်ဘဝ ပြောင်းလဲမှုတွေ ပါဝင်သော မဟာဗျူဟာ အမျိုးမျိုးကို ပေါင်းစပ်အသုံးချသွားခြင်းဖြင့် မျက်စိတွေကို ကာကွယ်ထားနိုင်သလို အနာဂတ်နှစ်များရှည်လျားစွာ ကျန်းမာသန်စွမ်းအောင် ထိန်းသိမ်းထားနိုင်မည် ဖြစ်ပါတယ်။ Screen time ရဲ့ အနာဂတ်ဟာ နည်းပညာတိုးတက်မှုတွေ အပေါ်သာ မူတည်နေတဲ့ အရာ မဟုတ်ပဲ ဒစ်ဂျစ်တယ် ကိရိယာတွေနဲ့ သင့်တော်ညီညွတ်အောင် အလေ့အကျင့်နဲ့ ဘဝစဉ်လေ့တွေကို ဘယ်လို ပြောင်းလဲ လိုက်ဖက်သင့်မလဲဆိုတာနဲ့လည်း သက်ဆိုင်နေပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရရှိနိုင်သမျှ ကိရိယာတွေ၊ အသိပညာတွေကို အသုံးချကာ ဒစ်ဂျစ်တယ်ကမ္ဘာကြီးကို ဘေးကင်းလုံခြုံပြီး ကျန်းမာစွာ လှည့်လည်နိုင်ဖို့ လက်ခံကြိုဆိုကြပါစို့။ အနာဂတ်ရဲ့လမ်းကြောင်းကို ဖြတ်သန်းသွားရာမှာ မျက်စိမြင်ကွင်း သွေးဆောင်စေဖို့၊ မျက်စိတွေ တောက်ပဝင်းပစေရန် အားစိုကာကွယ်ကြပါစို့။

အရင်းအမြစ်များ:

Screen Time ကနေ မျက်စိပင်ပန်းမှု လျော့ချခြင်း – Penn Medicine

Screen Time နဲ့ မင်းရဲ့ မျက်စိ – သုတေသနတွေက ဘာပြောထားလဲ – NVISION Eye Centers

COVID-19 ကာလအတွင်း Screen Time တိုးလာမှုရဲ့ မျက်စိအပေါ် သက်ရောက်မှု – NCBI

Smartphone သုံးစွဲ وق်ချိန်နဲ့ ဒစ်ဂျစ်တယ် မျက်စိပင်ပန်းမှု အကြား ဆက်နွယ်မှု – NCBI

ကလေးများအတွက် Screen Time များလွန်းခြင်းက မျက်စိပေါ် ဘယ်လို သက်ရောက်လဲ – မျက်စိပင်ပန်းမှု လျော့နည်းအောင် အကြံပြုချက်များ – Children’s Hospital of Philadelphia

မအာမခံကြောင်း ကြေညာစာ

ဒီဘလော့အောက်တွင် ပါဝင်သည့် အကြောင်းအရာအားလုံး၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အမြင်အာရုံတွေ၊ ကျန်းမာရေးနှင့် ပက်သက်သည့် သတင်းအချက်အလက် အားလုံးကို သတင်းအချက်အလက်ပေးရုံသာ အနဆုံးထားဖော်ပြထားခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဘလော့အပေါ်ရှိ သတင်းအချက်အလက်/ဆိုလိုချက်များသည် မည်သည့်ရောဂါကိုမဆို ခွဲခြားသတ်မှတ်၊ ကုသ၊ ကုထုံးဖယ်ရှား သို့မဟုတ် ကာကွယ် ပေးရန် ရည်ရွယ်ထားခြင်း မဟုတ်သလို မိမိကိုယ်ပိုင် ဆရာဝန်/ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူမှ ပေးနိုင်မည့် ကျန်းမာရေးနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ကို အစားထိုးသင့်သည့် အရာလည်း မဟုတ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့  Nano Singapore မှ အားလုံးကို မိမိ၏ ကျန်းမာရေးနှင့် စားသောက် မှုဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုများလုပ်ဆောင်မည်ဆိုပါက သာမန် မူးယစ်ဆေးသုံးစွဲမှုအပြောင်းအလဲများနှင့် သက်ဆိုင်သည့် အထူးသတ်မှတ်ရောဂါ/အခြေအနေများနှင့် ပိုမိုသက်ဆိုင်ပါက အထက်ပါ ပြောင်းလဲမှုများလုပ်ဆောင်မီ ဆရာဝန်တစ်ဦး နဲ့ မဖြစ်မနေ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပေးဖို့ အားပေးအကြံပြုပါသည်။