နှလုံးကျန်းမာရေး ကောင်းမွန်ခြင်းက စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ ဘယ်အသက်အရွယ်မဆို မှန်ကန်တဲ့ ဘဝဇီဝနည်းလမ်းကို အသက်ရှူသလို လိုက်နာပေးရင် နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်လာစေမယ်။ သင့်ရဲ့ နှလုံးကို ဂရုစိုက်လိုက်ဖို့ အသက်အရွယ် ကြီးချင်း/ငယ်ချင်း ဆိုတာ မရှိပါဘူး။ ကျန်းမာရေးအတွက် မှန်ကန်တဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေကို ငယ်စဉ်ကတည်းက လုပ်ပေးထားနိုင်သလောက် အချိန်ရှည်ရှည် လေအေးချမ်းသာ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ခံစားလို့ရပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမဲ့ မကောင်းတဲ့ အလေ့အထတွေကို ကျန်းမာရေးကောင်းမယ့် အလေ့အထအဖြစ် ပြောင်းလဲပေးခြင်းက သင့်ကို နှလုံးက ဘေး ataque ဖြစ်ပြီးသား ဖြစ်စေ မဖြစ်သေးပြီးဖြစ်စေ ကျန်းမာရေးအပေါ် အပြုသေထိုက် လေ့လာကြည့်ရင် သက်ရောက်မှုကောင်းတွေ ရှိစေတတ်ပါတယ်။

အစားအစာ စနစ်တကျ ရွေးချယ်စားသုံးပေးခြင်းနဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှား ချက်ပြုတ်လုပ်ပေးခြင်းဟာ သင့်ရဲ့ နှလုံးကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် လုပ်ပေးမယ့် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း နှစ် 가지 ဖြစ်ပါတယ်။ နှလုံးရောဂါ ဖြစ်ပွားစေနိုင်တဲ့ နောက်ဆက်တွဲ ရာထူးဆိုင်ရာ အန္တရာယ်တွေကို လျှော့ချဖို့ သင်လုပ်နိုင်မယ့် အခြားအရာတွေ အများကြီးလည်း ရှိတယ်။ နှလုံးရောဂါ ဖြစ်နိုင်စေမဲ့ အရင်းအမြစ်အချက်အလက်တွေကတော့ –

• ဆေးလိပ် သောက်ခြင်း
• သွေးပေါင် (သွေးတိုး) မြင့်နေတာ
• အချိန်ကြာရှည် ထူထဲ/အလွန်ဝ လှုပ်ရှားမှုနည်းခြင်း
• ကိုသိုင်း (ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်) မြင့်တက်နေတာ
• လှုပ်ရှားမှု မလုပ်သလို (လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘူး)
• မိသားစုထဲ နှလုံးရောဂါ ရှိနေတာ (အစ်ကို/အကို အမ/အစ်မ ဒါမှမဟုတ် မိဘ ကြီးမားသူတွေမှာ အထူးသဖြင့်)

အကောင်းထောက်ပံ့ချက်ကတော့ သင့်ဘဝ နေထိုင်နည်းတွေကို ပြင်ဆင်လဲလှယ်ပေးခြင်းနဲ့ နှလုံးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်စေတယ်ဆိုတာပါ။ မိသားစုထဲမှာ နှလုံးရောဂါ သမိုင်းတွေ ရှိနေတယ်ဆိုပြီးလည်း မနာရေးနဲ့ မျက်နှာပူစရာ မလိုဘူး။ ကာကွယ်နိုင်မဲ့ အခွင့်အလမ်းက သင့်လက်ထဲမှာပဲ ရှိနေပါတယ်။

နှလုံးကျန်းမာရေး အရေးကြီးရ 하는 အကြောင်းအရာ ဘာလဲ?

နှလုံးက သင့်ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံးအတွက် တီးတူးအသံ ပေးနေတဲ့ အလယ်ဗဟို လုံးဝ ငယ်ဆီပါပဲ။ သွေးကို ကိုယ်လုံးလုံး အနှံ့ ပို့ဆောင်ပေးပြီး ဆဲလ်တွေကို အသက်ရှူရှင်သန် နေဖို့ လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်နဲ့ အောက်စီဂျင်တွေ ရရှိအောင် ဖြည့်တင်းပေးနေပါတယ်။ နှလုံးရဲ့ သွေးတိုးပေးပေး ဖိအားထုတ် ပိုက်လုပ်ငန်းစဉ်က ကျွန်တော်တို့ နေ့စဉ်ဘဝအတွက် မရှိမျှ မဖြစ် အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ကျွန်တော်တို့စားသုံးနေတဲ့ အစားအစာ၊ လှုပ်ရှားလေ့ကျင့် ခြင်းအဆင့်အတန်းတွေနဲ့ နေထိုင်သည့် ဘဝအလေ့အထတွေက ဒီအရေးကြီးနေရာ အင်္ဂါအုန်းရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ⁽¹⁾

ကော်ရိုနရီ သွေးကြော သယ်ဆောင် လမ်းကြော ပိတ်ဆို့ရောဂါကြောင့် ဖြစ်တဲ့ နှလုံးရောဂါက ယူကေ မှာ သေဆုံးမှုအကြောင်းရင်း ဦးဆောင်ထားတဲ့ ရောဂါ ဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒါကတော့ နှလုံးအသားအရိုးကို သွေးပို့ဆောင်ပေးရတဲ့ သွေးကြောလမ်းကြောင်းတွေ အတွင်းနံရံမှာ အဆီတွေတိုးတက် စုပုံကြောင့် ကျဉ်းကျပ်သွားတဲ့အခါ ဖြစ်ပေါ်လာပြီး အဲဒီနံရံအတွင်းမှာ အဆီအကျိတ် တွေ မြှင့်တက်ပေါက်ဖွားလာရင် atherosclerosis လို့ ခေါ်တဲ့ အခြေအနေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သွေးလည်ပတ်မှု လျော့နည်းသွားတာကြောင့် နှလုံးအသားကြွက သင့်တော်တဲ့ အောက်စီဂျင် မရရှိနိုင်တော့တာနဲ့အမျိုးမျိုး ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ရင်ဘတ်အောင့်နာ၊ ကိုက်ခဲနာကျင်မှုတွေ၊ အတော်အတန် လေးလံတဲ့ နှလုံးအ ataque တွေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။

ဘယ်နေရာက စတင်ရမလဲ မပြတ်မရှင်း ကြေဂျာနေရင်တော့ သင့်ရဲ့ နေ့စဉ်ဘဝအတွင်း ကျန်းမာရေး ထောက်ပံ့ဆိုင်ရာ အရာကောင်း တစ်ခုကို အရင် ထည့်သွင်း စဉ်းစားလိုက်ပါ။ ကိုယ်တော်သိပ် ထိန်းချုပ်နိုင်လာတယ်လို ခံစားလာရရင် နောက်တစ်ခု ပိုထပ်ထည့်ပါ။ မကြာခင်မှာပဲ မျိုးစုံအရာတွေကြောင့် အလွန်ပြင်းထန်ပြီး နက်လုံးတာ မဖြစ်တော့ဘဲ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုပိုရလာမယ်။ သင်လုပ်နိုင်မယ့် အရာတွေက ဒီလိုပါ –

အလည်အလတ် ထိုးဆား စားသုံးမှု လျော့ချပါ

သင့်အစားအစာထဲမှာ ဆားဓာတ် မြင့်မားနေလျှင် သွေးပေါင်လည်း လိုက်ပြီး မြင့်တက်လာနိုင်ပါတယ်၊ ဒါကြောင့် သင့်မှာ ရုတ်တရက် သွေးကြော ပုပ်ကျခြင်း (stroke) ဒါမှမဟုတ် နှလုံးရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ချေ မြင့်တက်လာစေပါတယ်။ လူကြီးတွေအတွက် တနေ့တာ ခံနိုင်ရည် ဆားစာနာရီ အများဆုံး လျှင်၆ ဂရမ်၊ ကလေးတွေ အတွက်တော့ ၃ ဂရမ် (ဆား ၂.၅ ဂရမ်က ဆိုဒီယမ် ၁ ဂရမ်နဲ့ ဆင်တူပါတယ်) နဲ့ သတ်မှတ်ထားပါတယ်။ စားပွဲမှာ ဆား ထပ်မဖျန်းဖို့ ကြိုးစားပြီး ထမင်းချက်ရာမှာလည်း ဆားနည်းနည်းပဲ ထည့်ဖို့ သတိထားပါ။ ထုတ်လုပ်ထားပြီးသား အစားအသောက်တွေမှာ ပါဝင်တဲ့ ဆားဓာတ် ဘယ်လောက်ရှိလဲဆိုတာ သိနိုင်ဖို့ အစားအသောက် စာတမ်းလေး (label) တွေကို သေချာ ဖတ်ရှုထားဖို့ လိုပါတယ် (100g အတွက် ဆား ၁.၅g (သို့) ဆိုဒီယမ် ၀.၆g ထက် များလာရင် မြင့်တက်နေတာလို့ သတ်မှတ်ကြလို့ ဖြစ်နိုင်သလောက် ရောမစားသလို ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်)။

သကြားနည်းနည်းပဲ စားပါ

သကြားဓာတ် အလွန်များတဲ့ အစားအသောက်တွေစားရင် ကိုယ်အလေးချိန် တိုးတက်လာပြီး သွေးပေါင်မြင့်တက်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါနဲ့ ဆီးချိုရောဂါတွေ ဖြစ်ပွားနိုင်စေပါတယ်။ သကြားမစာရင် မနေနိုင်တဲ့ ခံစားချက်ရှိပြီး သက်တောင့်သက်သာ မဖြတ်တောက်နိုင်ရင်လည်း သကြားထည့် ပွဲစားမုန့်နဲ့ ပင်ပန်းယိုဂတ်တွေ အစား သစ်သီးနဲ့ သဘာဝယိုဂတ် ထည့်စားလို့ရပါတယ်။

အရေပြားထွက် ဖက်အဆီ (Saturated Fats) ကို ကန့်သတ်ပါ

မာဂရင်း၊ ဝက်နံမုန့်၊ ဂီ၊ အဆီများတဲ့ အသား၊ နို့ထွက် အဆီတွေလို အရေပြားထွက် အဆီဓာတ် မြင့်တဲ့ အစားအသောက်တွေ၊ မုန့်ဖူး၊ ပိတ်စတီနဲ့ ပိုင်မုန့်လို ထုတ်လုပ်ထားတဲ့ အစားအသောက်တွေကို အလွန်များများစားသုံးရင် ကိုယ်အသားထဲ ကိုယ်သိုင်းဓာတ် ကိုလက်စထရော အဆီဓာတ်တွေ မြင့်တက်စေတတ်ကြောင်း ယုံကြည်ကြ ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ပြည့်ဖက် (full-fat) ထုတ်ကုန်တွေ အစား အနှစ်ချိုင်းနို့နဲ့ နို့ထွက် အနည်းအဆီအစားအသောက်တွေကို ပြောင်းရွေးသုံးပြီး အသားကို လုံးဝ အဆီနည်းတဲ့ အပိုင်းတွေကို ရွေးချယ်စားသုံးပါ။ ထမင်းချက်တဲ့အခါ ကြော်စရာ နည်းစေဖို့ ဂရိလ် သို့မဟုတ် အငုံနည်းလမ်းတွေ သုံးဖို့ ကြိုးစားပါ။

သန့်ရှင်းကျန်းမာတဲ့ သွားနှာသန့် ကျင့်စဉ် ပိုမို ထိန်းသိမ်းပါ

သွားနှာကျန်းမာရေးက စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးမှုရဲ့ သေချာလက်တွေ့ ခံရ တက်တဲ့ ပြတင်းပေါက် တစ်ပေါက်ပါပဲ၊ နှလုံးကျန်းမာရေးပါ ပါဝင်ပါတယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ သွားဖုံး/အံသွား အရိုးရောဂါ (periodontal/gum disease) ရှိသူတွေဟာ နှလုံးနဲ့ သွေးကြော အန္တရာယ်ရှုး အချက်အလက်တွေ ကိုတူညီအောင် မျှဝေတတ်ကြလို့ပါပဲ။ ဒီအကြောင်းအရာနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သုတေသနတွေ ဆက်လက် လုပ်ဆောင်နေဆဲဖြစ်ပေမဲ့၊ သွားဖုံးရောဂါ ပြင်းထန်လာစေမယ့် ပါသောဟင်းဓာတ် ဘက်တီးရီးယားတွေက သွေးလောလောဆီ ထဲကို ဝင်ရောက် လွှဲပြောင်းနိုင်ပြီး သွေးကြောအတွင်းရဲ့ အနာအဖျားကို ဖော်ပြတဲ့ C-reactive protein ကို တိုးတက်စေတတ်ကြောင်း များစွာသော သုတေသနတွေက ပြထားပါတယ်။

ဒီလို အပြောင်းအလဲတွေကြောင့် သင့်မှာ နှလုံးသွေးကြော ပိတ်ဆို့ရောဂါနဲ့ နှလုံးရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ချေ တိုးတက်လာစေနိုင်ပါတယ်။ အကြံပြုချက် – သွားနဲ့ သွားဖုံးကို နေ့စဉ် သန့်ရှင်းစေဖို့ သွားတိုက်၊ သွားချောင်းဆွဲ လုပ်ပေးပါ။ သွားဖုံးရောဂါနဲ့ အတူ သွားပုပ်ခွန်သလို သာလွန်မှာမဟုတ်ပဲ လူနာခံစားရနေရမယ့် အဓိက ပြဿနာတွေက နောက်ထပ် ကြားဝင်နေပါတယ်။

သစ်သီးနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် အများကြီးစားပါ

တနေ့လျှင် သစ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက် အနည်းဆုံး အပိုင်းငါးပိုင်း (5 portions) စားသုံးပြီး သင်ရဲ့ နေ့စဉ်အစားအစာထဲက ပိုတက်စီယမ် (potassium) ပမာဏကို တိုးတက်စေပါ (ပိုတက်စီယမ်က သွေးပေါင် မြင့်တက်ခြင်းကို လျော့ချပေးနိုင်ပါတယ်)။ သစ်သီးနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေထဲမှာ ပါဝင်တဲ့ အာဟာရဓာတ်၊ သတ္တုဓာတ်နဲ့ ဖိုင်ဘာတွေကလည်း သင့်နှလုံးကျန်းမာရေး ကို ထိန်းသိမ်းရော ကာကွယ်ရာမှာ အလွန် အထောက်အကူ ရှိစေပါတယ်။ အရည်ပျော် ဖိုင်ဘာ (soluble fiber) မြင့်မားနေတဲ့ သစ်သီးဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ – လိမ္မော်သီးမျိုး၊ ချိုမြိန်တဲ့ ရှိမ်းကြက်လက်ပေါင်း (sweet potato)၊ မန်ကျိုသီးနဲ့ ပဲမျိုးစုံ၊ ပဲဟင်းလင်းပွင့်တွေလို အစားအသောက်တွေဟာ ကိုယ်သိုင်းဓာတ် (cholesterol) လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

အနားအိပ်ရာ အလုံအလောက်ရစေပါ

အိပ်နေရမယ့် အချိန်က သင့်နှလုံးကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းပေးရတဲ့ အရေးပါတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါပဲ။ သင့်မှာ အိပ်ရာ အလုံအလောက် မရရင် အသက်အရွယ် ဘယ်လောက်ရှိရှိနေပါစေ၊ နေထိုင်မှုပုံစံ တစ်ဖက်ခြမ်း ဘယ်လိုပဲ ထိန်းသိမ်းထားနေလဲဖြစ်စေ၊ နှလုံးသွေးကြော ရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်စေပါတယ်။

သုတေသနပညာရှင်တွေက အိပ်ရာ လုံလောက်အောင် မရရခြင်းက တိုးပွားနေတဲ့ ရောဂါပြင်းထန်မှုတွေ (chronic conditions) နဲ့ သွေးပေါင်မြင့်တက်ခြင်း၊ ကိုယ်အတွင်း အနာအဖျားခုခံမှု တိုးပွားလာခြင်းလို ဘိုင်အော်လော်ဂျီဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းစဉ်တွေ အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေတတ်တာကို ယုံကြည်လက်ခံနေကြပါတယ်။ အိပ်ရာကို သင့်ရဲ့ ဦးစားပေး စာရင်းထဲ ထည့်လိုက်ပါ – တစ်ညလျှင် နာရီ ခုနှစ်မက – ရှစ်နာရီနား အိပ်ယာရဖို့ ဆန္ဒထားပါ။ အိပ်ရာအချိန်မှာ အသက်ရှူပိတ် မှုတွေ (sleep apnea) ရှိနေတယ်လို့ ထင်ရင်တော့ လုံးဝ ပြုပြင်ကုသမှု လိုအပ်ပါတယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ အဲဒီ အခြေအနေက နှလုံးခုန် မမှန်တာ (arrhythmias) နဲ့ နှလုံးရောဂါ တွေနဲ့ ပတ်သက်နေတာ ဖြစ်လို့ပါပဲ။

တစ်ခါတစ်လေ အတော်ကြာ ထိုင်နေလို့ မဖြစ်အောင် လုပ်ပါ

မကြာသေးခင်က သုတေသနတွေက တစ်နေ့တာ တချိန်ထိ တာရှည်လေး လုံးဝထိုင်နေရတာဟာ သင့်ကျန်းမာရေး အတွက် မကောင်းကြောင်း ပြထားပါတယ်၊ သင်နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်း ဘယ်လောက်ပဲ လုပ်နေရေးလုပ်နေပါစေ။ တနေ့လုံး အလုပ်ခုံကနေ ထ ထက်မနေလို့ ဖြစ်နေတဲ့ တင်းတိမ်နေထိုင်ရတဲ့ လုပ်ငန်းတာဝန်ယူရသူတွေအတွက်တော့ သတင်းကောင်း မဟုတ်ပါဘူး။ လူပေါင်း ၈ သိန်းကျော် ပါဝင်တဲ့ စောင့်ကြည့်လေ့လာ သုတေသန အစီအစဉ်တွေကို စုပေါင်း ကြည့်လိုက်ရင် သုတေသနရှင်တွေက အကြမ်းဖျဉ်း cardiovascular events (နှလုံးသွေးကြော ဆိုင်ရာ ဖြစ်ရပ်တွေ) ၁၄၇% တက်လာတာနဲ့၊ အများစု ထိုင်နေလို့ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ သေဆုံးမှုများ ၉၀% တိုးတက်လာတာကို တွေ့ရှိရတယ် လို့ သတင်းပေးပါတယ်။

ထို့အပြင် အချိန်ကြာရှည် ထိုင်နေရမှု (အထူးသဖြင့် လမ်းပန်း/ခရီးသွား အချိန်တွေမှာ) က အောက်ခြေချောင်းကိုယ်တွင်း သွေးကြော ထိပ်ပိတ် (deep vein thrombosis – သွေးဂွန်းတည်ခြင်း) ဖြစ်ပွားနိုင်ချေကို တိုးတက်စေပါတယ်။ ကျန်းမာရေး တော်သိပ်ရှင်လက်တွေက နေ့တစ်နေ့မှာ လှုပ်ရှားပေးဖို့ အရေးကြီးတယ်လို့ ပြောကြပါတယ်။ အလုပ်သွားရင် လမ်းလေးနည်းနည်း လိုက်လှည့်လို့ရအောင် အလုပ်ခန်းဝမနီးသွားဘဲ ပိုဝေးတဲ့ကားပါကင်မှာ ကားရပ်ပါ၊ နေ့အတွင်း လမ်းလျှောက်ခြေလှမ်း လေးလေးနက်နက် လုပ်ပေးပါ၊ ဒါမှမဟုတ် ရပ်နေပြီး လုပ်နိုင်တဲ့ ရပ်နေစာရင်းခွင် (standing desk) တစ်ခု သုံးပြီး ကိုယ်ကို လှုပ်ရှားနေစေပါ။ နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ဖို့ လုံးဝ မမေ့သင့်ပါဘူး။

နိဂုံးချုပ်

ဘယ်အသက်အရွယ် ဖြစ်ဖြစ် မှန်ကန်ကောင်းမွန်တဲ့ ဘဝဇီဝ နေထိုင်သက်အောင် ခွဲခြမ်းရွေးချယ် လိုက်နာနိုင်ရင် နှလုံးကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေ့နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ နှလုံးကို ဂရုစိုက်ဖို့ အရွယ်နု ရောဟိန်းတာ စောစောဆိုတာ ဘယ်တော့မှ မရှိပါဘူး။

သင့်နှလုံးကျန်းမာရေးက သင့်ရဲ့ စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေးအတွက် လုံးဝမရှိမဖြစ် အရေးကြီးပါတယ်။ သွေးထဲရှိ အာဟာရဓာတ် ပိုနေလောက်တဲ့ သွေးကို ခန္ဓာကိုယ် အနှံ့ အစားထိုးပို့ဆောင်ပေးနေတဲ့ တာဝန်ရှိပြီး အောက်စီဂျင်ကို ပို့ပေး၊ အိမ်သာပစ္စည်းတွေ၊ အဆိပ်အတောက်တွေကိုလည်း ဖယ်ရှားပေးနေပါတယ်။ သင့်ကိုယ်ထဲက “ နှလုံး” ဖြစ်တဲ့အဖြစ်၊ အောက်စီဂျင် သယ်ဆောင်ပေးနေတာကစပြီး ကိုယ်ခံစနစ် လုပ်ဆောင်ပုံအထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ် နေထိုင်ရှင်သန်ရေး လုံးဝနှလုံးသား အင်္ဂါအုပ်စု လုံးဝနီးပါး အားလုံးနဲ့ လုံးဝ ပတ်သက်နေပါတယ်။

ကိုးကားချက်များ

(1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1669507/

DISCLAIMER

ဒီဘလော့ဂ်ထဲက အကြောင်းအရာ အားလုံး၊ ဆရာဝန် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ဆီးအူမိန့်ခြင်းနဲ့ အခြား ကျန်းမာရေး ပတ်သက်သင့် သတင်းအချက်အလက်များအပါအဝင် အချက်အလက်ပေးရုံသာ ရည်ရွယ်ထားတာပါ။ ဒီဘလော့ဂ်ထဲက အချက်အလက်/ဖော်ပြချက် အရာအားလုံးဟာ မည်သည့်ရောဂါမျိုးကိုမဆို သတ်မှတ်စစ်ဆေးခြင်း၊ ကုသပေးခြင်း၊ အနှိပ်အကာကွယ်ပေးခြင်း၊ သို့မဟုတ် ရောဂါပျောက်ကင်းအောင် လုပ်ဆောင်ပေးရန် ရည်ရွယ်ထားတာ မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ကိုယ်ပိုင် ဆရာဝန်/ဆေးကုဆရာဝန်က ပေးနိုင်မယ့် ကျန်းမာရေးနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်အတွက် အစားထိုးအဖြစ် သုံးသင့်ပုန်းမဟုတ်ပါဘူး။  ကျွန်တော်တို့ Nano Singapore Shop မှာလည်း အထူးသဖြင့် သင့်မှာ သတ်မှတ်ထားပြီးသား ရောဂါအခြေအနေ တစ်ခုခု ရှိနေလို့ ဖြစ်စေ၊ သတ်မှတ်ထားမထား၊ သွေးစမ်းသပ် အချက်အလက်တွေနဲ့ ပတ်သက်သလို ဖြစ်စေ ကိုယ်ခန္ဓာ ကျန်းမာရေး နဲ့ အစားအစာ စနစ်ပြောင်းလဲမှု တစ်ခုခု ပြုလုပ်မလုပ် ဆုံးဖြတ်မီမှာ ဆရာဝန်ကို လက်စွဲပြုပြီး လိုက်နာဆွေးနွေးဖို့ အားဖြည့် လိုက်လျှက် ပါသည်။