• အလေးချိန်လျော့ချခြင်းသည် အမျိုးသားနှင့် အမျိုးသမီး နှစ်ဖက်စလုံးတွင် အက်စထရိုဂျင် အဆင့်ကို လျှော့ချရန် အကျိုးအမြတ်အများဆုံး နည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်လည်း အလေးချိန်လျော့နည်းစေသော အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အက်စထရိုဂျင် အဆင့်ကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
• ပလတ်စတစ်၊ ဆေးသိုက်များကဲ့သို့သော xenoestrogens များကို ရှောင်ကြဉ်စိုက်ဖို့သည် အလွန်အရေးကြီးသည်၊ ဤအရာများကြောင့် အက်စထရိုဂျင် အဆင့်များ မြင့်တက်နိုင်ကြောင်း ဖြစ်သည်။

အမျိုးသား၊ အမျိုးသမီး နှစ်ဖက်စလုံး၏ ကိုယ်ခန္ဓာတွင် အက်စထရိုဂျင် ဟော်မုန်း ရှိကြသည်။ သို့သော် အမျိုးသမီးများတွင် အက်စထရိုဂျင် အဆင့်သည် အမျိုးသားများထက် ပိုမြင့်လျက်ရှိသည်။ လူ့ကိုယ်ခန္ဓာ လုပ်ဆောင်ချက်များအတွက် အက်စထရိုဂျင်သည် မဖြစ်မနေလိုအပ်သော်လည်း၊ အလွန်များလျှင် ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာခြင်း၊ စိတ်ထားလှုပ်ရှားလှုံ့ဆော်မှုများ၊ နှင့် နှာသပတ်ကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်မားလာခြင်း ကဲ့သို့ ကျန်းမာရေးအတွက် အနှောင့်အယှက်များ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အက်စထရိုဂျင် အဆင့် မြင့်မားနေသော အမျိုးသားများတွင် မပွားနိုင်ခြင်း၊ လိင်မောင်းတိုးချိုင့်မခြင်း (sex drive လျော့နည်းခြင်း) နှင့် လိင်အင်အားကျဆင်းခြင်း (erectile dysfunction) တို့ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ သင်မှာ ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုပေမယ့် ပြသနေလှုပ်ရှားနေပြီဆိုလျှင်၊ အက်စထရိုဂျင် လက်ခံသံုးစွဲမှုကို လျှော့ချရန် လုပ်ဆောင်ခိုင်းသင့်သည့် အချိန် ဖြစ်နိုင်သည်။

ကျန်းမာရေးအကောင်းဆုံး ရရှိရန် အက်စထရိုဂျင် အဆင့်ကို ပြညီတန်းတူ ထိန်းထားရမည်ဖြစ်သည်။ အက်စထရိုဂျင် သည် အမျိုးသမီး၏ လိင်ဆိုင်ရာ လက္ခဏာဖွံ့ဖြိုးရေးနှင့် သမစီသွေးယိုစက်ဝန်းကို ထိန်းညှိရာတွင် တာဝန်ယူထားသည်။ သို့သော် အက်စထရိုဂျင် အလွန်များနေပါက ကျန်းမာရေး ဆိုင်ရာ ပြဿနာအမျိုးမျိုး ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အမျိုးသားများတွင် သိုက်တက်ဆုန် ဟော်မုန်း (testosterone) အဆင့် လျော့နည်းစေပြီး အခြား ပြဿနာအမျိုးမျိုး ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

သတင်းကောင်းကောင်းမှာ ထူးခြားသောပင်၊ သဘာဝနည်းလမ်းဖြင့် အက်စထရိုဂျင် ကို လျှော့ချနိုင်မည့် မျိုးမပေါက် မဟုတ်သော မဟာဗေဒဆိုင်ရာ အထောက်အထား ရှိနေပါသည်။ ဤဆောင်းပါးတွင် သင်၏ ဟော်မုန်းများကို ထိန်းညှိနိုင်ရန်နှင့် သင်၏ စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် အသုံးချနိုင်သော နည်းလမ်း ၈ မျိုးကို ရှင်းလင်းဖော်ပြ မည်ဖြစ်သည်။

အက်စထရိုဂျင် အဆင့် အလွန်မြင့်သွားလျှင် ဘာတွေ ဖြစ်မလဲ?

အက်စထရိုဂျင် အဆင့် အလွန်မြင့်မားလာခြင်းကြောင့် ကျန်းမာရေး ပြဿနာ အမျိုးမျိုး ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ အမျိုးသမီးများတွင် အက်စထရိုဂျင် အဆင့် မြင့်မားလာလျှင် ကိုယ်အလေးချိန် တိုးပွါးလာခြင်း၊ စိတ်ထားလှုပ်ရှားမှုများ ဖြစ်ပွားခြင်းနှင့် နှာသပတ်ကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်မားလာခြင်း တို့ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ ထို့ပြင် မပွားနိုင်ခြင်း၊ သွေးယိုကျ Heavy ဖြစ်ခြင်း နှင့် သမစီစက်ဝန်း မကျော်ဖြတ် တိကျမူမရှိခြင်းများလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အမျိုးသားများတွင် အက်စထရိုဂျင် အဆင့် မြင့်ကျပ်နေပါက မပွားနိုင်ခြင်း၊ လိင်မောင်းတိုးချိုင့်မခြင်း၊ လိင်အင်အားကျခြင်း တို့ ဖြစ်နိုင်သည်။

“ estrogen dominance” ဟုခေါ်သော အခြေအနေမှာ ကိုယ်ခန္ဓာထဲရှိ အခြား ဟော်မုန်းများ (ဥပမာ progesterone) နှင့် နှိုင်းယှဉ်လျှင် အက်စထရိုဂျင် ကို အလွန်များစွာ ထုတ်လုပ်နေသောအခါ ဖြစ်ပွားလာသည်။ ဤအခြေအနေကြောင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ နို့သိမ်းနေရာ နာကျင်ဖြောင့်ဖြူးခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အူဖောင်းအူပူ ဖြစ်ခြင်း တို့အပါအဝင် လက္ခဏာများ မျိုးစုံ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။

အက်စထရိုဂျင် အဆင့် အလွန်မြင့်မားလာလျှင် အမျိုးသား၊ အမျိုးသမီး နှစ်ဖက်စလုံးတွင် ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေမူ၊ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးပွါးလာခြင်းတို့ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ ထို့အပြင် အက်စထရိုဂျင် အဆင့် မြင့်မားခြင်းကြောင့် သိုင်းရိုက် ဟော်မုန်းက ညံ့ဖျင်းသွားကာ သိုင်းရိုက် လုပ်ဆောင်ချက် အနည်းငယ် ရပ်နားသွားစေပြီး အသားအရေခြောက်သွေ့ခြင်း၊ အေးခြင်းကို မခံနိုင်ခြင်း၊ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း စသည့် လက္ခဏာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သင်၏ စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ရန် အက်စထရိုဂျင် အဆင့် ကျန်းမာရေးကောင်း စံနှုန်းအတွင်း ထိန်းသိမ်းထားရန် အလွန်အရေးကြီးသည်။

အက်စထရိုဂျင် အဆင့် ကိုင်တွယ်ထိန်းသိမ်းရာတွင် အချိုးကျ ရှိရခြင်း၏ တန်ဖိုး

ကျန်းမာရေးအကောင်းဆုံးအတွက် အက်စထရိုဂျင် အဆင့်ကို ချိုးအညီနှင့် အချိုးကျ ထိန်းသိမ်းထားရမည်ဖြစ်သည်။ အက်စထရိုဂျင် သည် အမျိုးသမီးများ၏ လိင်ဆိုင်ရာ လက္ခဏာ ဖွံ့ဖြိုးမှု၊ သမစီစက်ဝန်း ထိန်းညှိမှုပြုလုပ်ခြင်း စသည်တို့အပြင် လူ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏ အခြားလုပ်ဆောင်ချက်များတွင်လည်း အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍ ထမ်းဆောင်နေပါသည်။ သို့သော် အက်စထရိုဂျင် အလွန်များလျှင် ကျန်းမာရေး ပြဿနာ အမျိုးမျိုး ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

အက်စထရိုဂျင် အဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းရန် နည်းလမ်းတစ်ခုမှာ သင်၏ အစားအစာအလေ့အကျင့် ကို ပြောင်းလဲသုံးစွဲခြင်း ဖြစ်သည်။ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သော ချိုင့်ချိန်ညီညွတ်သော အစားအစာ ရိုးစွဲစားသုံးခြင်းဖြင့် အက်စထရိုဂျင် အဆင့် မြင့်မားခြင်းကို ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ အက်စထရိုဂျင် အဆင့် ကျန်းမာရေးကောင်းစွာ ထိန်းသိမ်းရန် အခြားနည်းလမ်းတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်အရည် (body fat) များနေသော အမျိုးသမီးများအတွက် နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အက်စထရိုဂျင် အဆင့်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

ဖိစာသက်သာရေး လိုအပ်ချက်လျော့နည်းလာအောင် သက်သာစေခြင်း၊ နေ့လည်ခင်း အနားယူအိပ်စက်ချိန်လုံလောက်စွာ ရရှိအောင် ပြင်ဆင်အသက်ရှူသလို နေထိုင်ခြင်းကဲ့သို့ ညီမျှလှုပ်ရှားသော နေ့စဉ် လုပ်ရပ်လမ်းလျှောက်များ ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်လည်း အက်စထရိုဂျင် အဆင့်ကို တည့်တယ်စေရာမှ ကူညီပေးနိုင်သည်။ နောက်ထပ် ချက်တန်ဆောင်မှာ သဘာဝနည်းလမ်းများဖြင့် အက်စထရိုဂျင် လျှော့ချနိုင်မည့် နည်းလမ်း ၈ မျိုးကို နောက်လာမည့် အပိုင်းတွင် ဖော်ပြသွားမည်ဖြစ်သည်။

အက်စထရိုဂျင် အဆင့်ကို အမျိုးသားများတွင် လျှော့ချရန် ဗေဒုတည်ဆောက်ထားသော နည်းလမ်း ၈ ချက်

အက်စထရိုဂျင် ကို အမျိုးသမီးများထဲတွင်သာ သက်ရောက်စေသည့် ဟော်မုန်းအဖြစ် သဘောထားတတ်သော်လည်း၊ အမျိုးသားများလည်း ၎င်းကို အနည်းငယ် ထုတ်လုပ်လျက် ရှိကြသည်။ အက်စထရိုဂျင် အလွန်များလာသော အမျိုးသားများတွင် လိင်အင်အားကျခြင်း၊ မပွားနိုင်ခြင်း၊ နို့ကဲ့သို့ ရင်သားကြီးထွားလာခြင်း စသော ကျန်းမာရေး ပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ အောက်ဖော်ပြပါ နည်းလမ်း ၈ ချက်သည် အမျိုးသားများ၏ အက်စထရိုဂျင် အဆင့်ကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း သိပ္ပံပညာ ကျားသိမ်းထားသည်။

1. ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချပါ

အမျိုးသားတစ်ဦး၏ အက်စထရိုဂျင် အဆင့်ကို လျှော့ချရန် အကျိုးသက်ရောက်မှု အများဆုံး နည်းလမ်း အနက်တစ်ခုမှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချခြင်း ဖြစ်သည်။ အရိုးကိုက်ဆိုင်ရာ အင်ဇိုင်း aromatase သည် အဆီဆဲလ်များက ထုတ်လုပ်သည်၊ ဤအင်ဇိုင်းက ထိုက်သော အင်္ဂါရပ်ဖြစ်သော testosterone ကို အက်စထရိုဂျင် သို့ ပြောင်းလဲပေးနေသည်။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်ဆီ ပိုများလေလေ အက်စထရိုဂျင် ထုတ်လုပ်မည့် နည်းလမ်း ပိုများလာသည်ဟု ဆိုလိုသည်။ သုတေသနများအရ အမျိုးသားများသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချခြင်းဖြင့် အက်စထရိုဂျင် အဆင့်ကို လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး လိင်အင်အားနှင့် စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေး တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်ဟု တွေ့ရှိထားသည် (1)။

2. လေ့က်င့်ခန်းလုပ်ပါ

အမျိုးသားများတွင် နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်လည်း အက်စထရိုဂျင် အဆင့်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism တွင် ပါဝင်သည့် သုတေသနတစ်ရပ်အရ နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်း ထားရှိတတ်သော အမျိုးသားများတွင် နေတက်နေတောက် နေထိုင်နေသော အမျိုးသားများထက် အက်စထရိုဂျင် အဆင့် ပိုနိမ့်သည်ဟု တွေ့ရှိရသည်။ ထို့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပြီး ထိုအလားတူအနက် အကျိုးရလဒ်တစ်ခုအနေဖြင့် အက်စထရိုဂျင် အဆင့်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်ဟု အထက်တွင် ဖော်ပြခဲ့ကြပြန်ပြန်ဖြစ်သည် (2)။

3. ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သော အစားအစာ စနစ်ထားပါ

သစ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သပါးဆန် အစသဖြင့် အစိတ်အပိုင်းအစုံပါဝင်သည့် ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သော အစားအစာ စနစ်ထားစားသုံးခြင်းသည် အမျိုးသားများတွင် အက်စထရိုဂျင် အဆင့်ကို နိမ့်တယ်စေရာမှ ကူညီပေးနိုင်သည်။ Journal of Nutrition တွင် ပါဝင်သည့် သုတေသနတစ်ရပ်အရ သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ စားသုံးမှူ ပိုများသော အမျိုးသားများတွင် အမေရိကန် ဗင်္ဂါဒိနှင့်တူသော ပိုဆီများ၊ ပိုချိုများသော အစားအစာ စနစ်စားသုံးနေသော အမျိုးသားများထက် အက်စထရိုဂျင် အဆင့် နိမ့်ကျနေကြောင်း တွေ့ရှိထားသည် (3)။ ထို့အပြင် တောဖူး (tofu)၊ နို့ပဲ (soy milk) ကဲ့သို့သော ဆိုးယအား သုံးသပ်ဖန်တီးထားသော အစားအစာများ တွင် phytoestrogens ဟုခေါ်သော ဓာတ်တစ်မျိုး ပါဝင်နေပြီး ဤဓာတ်များသည် ကိုယ်ခန္ဓာတွင် အက်စထရိုဂျင် ထုတ်လုပ်မှုကို တားဆီးနိုင်သဖြင့် အက်စထရိုဂျင် အဆင့် လျှော့ချရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သည် (4)။

4. အရက်ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ

အရက်သောက်သုံးမှုသည် အမျိုးသားများတွင် အက်စထရိုဂျင် အဆင့် မြင့်တက်စေနိုင်သဖြင့် အကောင်းဆုံးကတော့ သောက်သုံးမှုကို ကန့်သတ်ရေးမှန်းပါ၊ သို့မဟုတ် လုံးဝ ရှောင်ကြဉ်ထားပါ။ Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism တွင် ပါဝင်သည့် သုတေသနတစ်ရပ်အရ အရက်သောက် သုံးသော အမျိုးသားများတွင် အရက် မသောက်သုံးသော အမျိုးသားများထက် အက်စထရိုဂျင် အဆင့် ပိုမြင့်ကြောင်း တွေ့ရှိထားသည် (5)။

5. အနားယူ အိပ်စက်မှု လုံလောက်စွာ ရပါစေ

စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေးအတွက်သာမက ဟော်မုန်းညှိနှိုင်းမှုအတွက်ပါ အနားယူအိပ်စက်မှု လုံလောက်စွာ ရရှိရန် အလွန်အရေးကြီးသည်။ Journal of Andrology တွင် ပါဝင်သည့် သုတေသနအရ တစ်ညဦး ၅နာရီ ထက်နည်းပါးသာ အိပ်စက်ရက်ရှိသူ အမျိုးသားများတွင် testosterone အဆင့် နိမ့်ကျပြီး အက်စထရိုဂျင် အဆင့် မြင့်တက်နေကြောင်း၊ တစ်ညဦး ၇-၈ နာရီ လောက် အိပ်စက်နိုင်သော အမျိုးသားများနှင့် နှိုင်းယှဉ်သော် ထိုသို့ တွေ့ရှိထားသည် (6)။

6. ဖိအားလျော့ချပါ

အမျိုးသားများတွင် ရေရှည် ဖိစီးမိနေသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိအားကြောင့် အက်စထရိုဂျင် အဆင့် မြင့်တက်လာနိုင်သဖြင့် (7) ဖိအား ထိန်းချုပ်ကျဆင်းအောင် ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ ဖိအားလျော့နည်းစေပြီး အက်စထရိုဂျင် အဆင့်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သော နည်းလမ်းများတွင် ရိန်းကျ လေ့ကျင့်ခန်း (yoga) လုပ်ခြင်း၊ သက်ငြိមဆitation (meditation) လုပ်ခြင်း၊ အသက်ရှူ နက်ရှိုင်းရှူသက်သာရေး လေ့ကျင့်ခန်းများ လုပ်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။

7. ပေါင်းစပ်အာဟာရ (supplements) များ သောက်သုံးပါ

အမျိုးသားများတွင် zinc နှင့် ဗီတာမင် D ကဲ့သို့သော ပေါင်းစပ်အာဟာရများ သောက်သုံးခြင်းဖြင့် အက်စထရိုဂျင် အဆင့်ကို လျှော့ခ်နိုင်သည် (8)။ Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism တွင် ပါဝင်သည့် သုတေသနတစ်ရပ်အရ zinc ပေါင်းစပ်အာဟာရ သောက်သုံးခဲ့သော အမျိုးသားများတွင် မသောက်သုံးသူများထက် အက်စထရိုဂျင် အဆင့် ပိုနိမ့်ကြောင်း တွေ့ရှိထားသည်။ ထို့ပြင် ဗီတာမင် D သည် ဟော်မုန်းညှိနှိုင်းမှုကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပြီး အက်စထရိုဂျင် ထုတ်လုပ်မှုကို လည်း ထိန်းချုပ်စေရာမှ ကူညီပေးနိုင်သည်။

8. အက်စထရိုဂျင်ဆန်သည့် ဓာတ်ပစ္စည်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ

အချို့သော အစားအစာနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်အတွင်း တွေ့ရသော ဓာတ်ပစ္စည်းအချို့သည် ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းတွင် အက်စထရိုဂျင်ကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး အက်စထရိုဂျင် အဆင့်ကို မြင့်တက်စေနိုင်သည် (9)။ Plastics (ပလတ်စတစ်), pesticides (ကိရိယာသုတ်ဆေး) နှင့် အချို့သော အစားအစာများတွင် ပါဝင်နေသော ဤဓာတ်များကို xenoestrogens ဟုခေါ်ကြသည်။ ထို့ကြောင့် ဤဓာတ်ပစ္စည်းများနှင့် ထိတွေ့ရမှုကို လျှော့ချနိုင်သမျှ လျှော့ချခြင်းဖြင့် အမျိုးသားများတွင် အက်စထရိုဂျင် အဆင့်ကို လျှော့ချရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သည်။

အမျိုးသမီးများတွင် အက်စထရိုဂျင် အဆင့် လျှော့ချရန် နည်းလမ်း ၈ ချက်

အမျိုးသမီးများတွင် အက်စထရိုဂျင် အဆင့် မြင့်တက်နေပါက နှာသပတ်ကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်မားလာခြင်း၊ စိတ်ထားလှုပ်ရှားမှုများ၊ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးပွါးလာခြင်း စသည့် ကျန်းမာရေး ပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ အောက်တွင် ဖော်ပြထားသော နည်းလမ်းများသည် အမျိုးသမီးများတွင် အက်စထရိုဂျင် အဆင့်ကို လျှော့ချနိုင်ကြောင်း သိပ္ပံပညာအထောက်အထား ရှိနေသည်။

1. ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချပါ

အမျိုးသားများကဲ့သို့ပင် အမျိုးသမီးများအတွက်လည်း ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချခြင်းသည် အက်စထရိုဂျင် အဆင့်ကို လျှော့ချရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သည်။ အဆီဆဲလ်များသည် အက်စထရိုဂျင် ကို ထုတ်လုပ်နေသဖြင့် ကိုယ်ဆီ ပိုများလေလေ အက်စထရိုဂျင် ထုတ်လုပ်မှု ပိုများလာမည်ဖြစ်သည်။ သုတေသနများအရ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချခြင်းဖြင့် အမျိုးသမီးများတွင် အက်စထရိုဂျင် အဆင့်ကို လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး ကျန်းမာရေးအနေအထား တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်ဟု တွေ့ရှိထားသည် (10)။

2. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

အမျိုးသမီးများတွင် နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် အက်စထရိုဂျင် အဆင့်ကို လျှော့ချနိုင်သည်။ Journal of Clinical Oncology တွင် ပါဝင်သည့် သုတေသနတစ်ရပ်အရ နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သော အမျိုးသမီးများတွင် လုံးဝ လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်သည့် အမျိုးသမီးများထက် အက်စထရိုဂျင် အဆင့် နိမ့်ကျနေသည်ဟု တွေ့ရှိရသည် (11)။ ထို့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချရာတွင် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ထိုအကျိုးရလဒ်အဖြစ် အက်စထရိုဂျင် အဆင့်ကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

3. ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သော အစားအစာ စနစ်ထားပါ

သစ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သပါးဆန်များ ပိုများသော ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သည့် အစားအစာ စနစ်ထားစားသုံးခြင်းဖြင့် အမျိုးသမီးများတွင် အက်စထရိုဂျင် အဆင့်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ ထို့အပြင် တောဖူး နှင့် နို့ပဲကဲ့သို့ soy ထုတ်ကုန်များကို စားသုံးခြင်းဖြင့်လည်း အက်စထရိုဂျင် အဆင့် လျှော့ချရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သည်၊ ထိုအကြောင်းအရ soy ထုတ်ကုန်များတွင် phytoestrogens ဟုခေါ်သော ဓာတ်ရည်များ ပါဝင်နေပြီး ဤဓာတ်များသည် ကိုယ်ခန္ဓာတွင် အက်စထရိုဂျင် ထုတ်လုပ်မှုကို တားဆီးနိုင်သည်။

4. ဟော်မုန်းကို လှည့်ခါဖောက်ခွဲသည့် ဓာတ်ပစ္စည်းများ ရှောင်ကြဉ်ပါ

နေ့စဉ် အသုံးများသော ထုတ်ကုန်များ (ဥပမာ ပလတ်စတစ်၊ ဆေးသုတ်ပစ္စည်းများ) အတွင်း တွေ့ရသော ဓာတ်ပစ္စည်း အမျိုးမျိုးသည် ဟော်မုန်းချိုးအညီကို လှည့်ခါကောက်ကွေ့စေပြီး အမျိုးသမီးများတွင် အက်စထရိုဂျင် အဆင့်ကို မြင့်တက်စေနိုင်သည် (12)။ အလားတူ ဓာတ်ပစ္စည်းများကို ဖြစ်နိုင်သမျှ ရှောင်ကြဉ်သုံးစွဲခြင်းဖြင့် သင်၏ အက်စထရိုဂျင် အဆင့်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ ဖြစ်နိုင်သမျှ သဘာဝသီးသန့်/သဘာဝသီးတောင် (organic) သစ်သီးဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ရွေးချယ်စားသုံးပါ၊ ထုတ်ကုန်များကို ရွေးချယ်ရာတွင် “ BPA-free” label ပါရှိသော ထုတ်ကုန်များကို ရွေးချယ်သုံးစွဲပါ။

5. ပေါင်းစပ်အာဟာရ (Supplements) များ သောက်သုံးပါ

အမျိုးသမီးများတွင် calcium-d-glucarate နှင့် DIM (Diindolylmethane) ကဲ့သို့သော ပေါင်းစပ်အာဟာရများ သောက်သုံးခြင်းဖြင့် အက်စထရိုဂျင် အဆင့်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ DIM သည် အက်စထရိုဂျင် ကို သင့်တော်စွာ အစားအစာပြောင်းလဲလုပ်ရပ်ဖြင့် သဘာဝ ခန္ဓာ၏ လမ်းကြောင်းတစ်ရပ်အတိုင်း သင့်တော်စွာ လှုပ်ရှားပေးစေပြီး၊ calcium-d-glucarate သည် အလနေှာများမှ အကျဉ်းအမြစ် အက်စထရိုဂျင်များကို ခန္ဓာအတွင်းမှ ထုတ်ပယ်ရန် အသည်း လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကူညီပေးသည် (13)။

6. ဆေးဝါးများ

အချို့ အခြေအနေများတွင် အမျိုးသမီး၏ အက်စထရိုဂျင် အဆင့်ကို လျှော့ချရန် ဆေးဝါး လက်ခံသုံးစွဲရမည် ဖြစ်နိုင်သည်။ Aromatase inhibitors ဟုခေါ်သော ဆေးဝါးများသည် ကိုယ်ခန္ဓာ အက်စထရိုဂျင် ထုတ်လုပ်မှုကို တားဆီးပေးသဖြင့် အက်စထရိုဂျင် အဆင့် လျှော့ကျစေသည် (14)။ ဤဆေးဝါးများကို သာမန်အားဖြင့် endometriosis (အင်ဒိုမီထရီယိုစစ်) သို့မဟုတ် နှာသပတ်ကင်ဆာ ကဲ့သို့သော ရောဂါရှိသော အမျိုးသမီးများတွင် ပိုများ၍ ခန့်အပ်သုံးစွဲလေ့ ရှိသည်။

အစားအသောက်နှင့် အက်စထရိုဂျင် အဆင့် – ဘာတွေ စားရမလဲ၊ ဘာတွေ ရှောင်ရမလဲ

အထက်တွင် ဖော်ပြခဲ့သလို အစားအစာသည် အက်စထရိုဂျင် အဆင့်ကို လွန်စွာ သက်ရောက်စေပါသည်။ အောက်ဖော်ပြပါ အစားအစာများကို စားသုံးရန်နှင့် ရှောင်ကြဉ်ရမည့် အစားအစာများကို ဂရုပြုပါက အက်စထရိုဂျင် အဆင့်ကို လျှော့ချပေးနိုင်မည် ဖြစ်သည်။

စားသုံးသင့်သော အစားအစာများ

• ဘရိုကိုလီ (broccoli)၊ ဖဲဖူး (cauliflower) နှင့် Brussels sprouts ကဲ့သို့ အုတ်တွေချွေးအုပ် အနံ့ရှိသော အသီးအနှံများ (cruciferous vegetables) တွင် ပါဝင်သည့် ဓာတ်ရည်များသည် အက်စထရိုဂျင် အဆင့်ကို လျှော့ချရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သည်။
• နှမ်းစေ့ (flaxseeds) တွင် အများဆုံး တွေ့ရသော lignans ဟုခေါ်သော ဓာတ်ရည်များ သည် အက်စထရိုဂျင် ထုတ်လုပ်မှုကို တားဆီးရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သည်။
• ရစ်စ်ဗယ်ရီ (raspberries) နှင့် ဘလူးဘယ်ရီ (blueberries) ကဲ့သို့သော သစ်သီးအချိုရှိ သော berries များတွင် ပါဝင်သည့် ဓာတ်ရည်များသည် အက်စထရိုဂျင် အဆင့်ကို လျှော့ချနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိထားသည်။
• ကလေးသီး၊ ကောက်ရိုး (nuts), အောက်ချိုသီး (avocados) ကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သည့် အဆီဓာတ်များသည် ဟော်မုန်းချိုးန့်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သည်။

ရှောင်ကြဉ်သင့်သော အစားအစာများ

• အရက်သည် အက်စထရိုဂျင် အဆင့်ကို မြင့်တက်စေနိုင်သောကြောင့် အရက်ကို သောက်သုံးမူ အလွန်အကျွံ မဖြစ်စေရန် သာမန်လောက် သောက်သုံးရန် သို့မဟုတ် လုံးဝ ရှောင်ကြဉ်ထားရန် လိုအပ်သည်။
• သကြားနှင့် အသင့်စား စရင့်အစားအစာများသည် ကိုယ်အလေးချိန် တိုးပွါးစေပြီး ထို့ကြောင့် အက်စထရိုဂျင် ထုတ်လုပ်မှုကိုလည်း တိုးမြှင့်ပေးသည်။
• ရိုးရာ ရေဂျာကုန်လုပ်ငန်းများမှ ရရှိသော အသားနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင် ဟော်မုန်းများ ပါဝင်နိုင်ပြီး ယင်းတို့သည် ကိုယ်ခန္ဓာ၏ သဘာဝ ဟော်မုန်းချိုးတန်းညီမှုကို လှည့်ခါဖောက်ထုတ်စေနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အက်စထရိုဂျင် အဆင့်အကြား ဆက်စပ်မှု

အမျိုးသား၊ အမျိုးသမီး နှစ်ဖက်စလုံးအတွက် နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အက်စထရိုဂျင် အဆင့်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ အောက်ဖော်ပြပါ လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအစားများသည် အထူးသဖြင့် အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ပါဝင်ပါသည်။

1. အားကစားဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း (Strength Training)

ကြံ့ခိုင်သော ကြွက်သားအလေးချိန် တိုးမြှင့်ရန် အားကစား လေ့ကျင့်ခြင်း (strength training) သည် ဟော်မုန်းချိုးညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သည်။ Journal of Strength and Conditioning Research တွင် ပါဝင်သည့် သုတေသနတစ်ရပ်အရ အန္တီသမို့ (postmenopausal) အမျိုးသမီးများတွင် strength training လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် အက်စထရိုဂျင် အဆင့် လျှော့နည်းလာကြောင်း တွေ့ရှိထားသည်။

2. နှလုံးသွေးလည်ပတ်မှုအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ (Cardiovascular Exercise)

အထက်တွင် ဖော်ပြခဲ့သလို လည်ပတ်လေ့ကျင့်ခန်းများ (ဥပမာ လွှတ်လျှောက်ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း) သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချစေပြီး အက်စထရိုဂျင် အဆင့်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ ထို့အပြင် နှလုံးသွေးလည်ပတ်မှု အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများသည် စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေးနှင့် သက်တောင့်သက်သာကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။

3. ရိန်းကျ လေ့ကျင့်ခန်း (Yoga)

အထက်တွင် ဖော်ပြခဲ့သလို ဖိအားသည် အက်စထရိုဂျင် အဆင့်ကို မြင့်တက်စေနိုင်ပြီး၊ ရိန်းကျ လေ့ကျင့်ခန်း (yoga) သည် ဖိအားကို လျှော့ချရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ထို့အပြင် ခန္ဓာကိုယ် ထိန်းညှိဖြန့်ကျက်အနေအထား အချို့ (ဥပမာ နေရာချထားထိုင်ပြီး မျက်နှာချိုးနောက်သို့ တိုးလှဲနေလေ့ကျင့်သော seated forward bend pose) များက စအော်ဗလေးရှင်း (ovulation) ကို အားပေးကူညီပြီး ဟော်မုန်းချိုးတန်းညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သည်။

အက်စထရိုဂျင် အဆင့်ကို လျှော့ချရန် ဆေးဝါးများနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အ втင်ပြုလုပ်မှုများ

အချို့အခါများတွင် အက်စထရိုဂျင် အဆင့်ကို လျှော့ချရန် ဆေးဝါးများ သို့မဟုတ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်း လုပ်ငန်းများ ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်လာနိုင်သည်။ အက်စထရိုဂျင် အဆင့် လျှော့ချရန် ကူညီနိုင်သော ဆေးဝါးများတွင် anti-estrogens (အက်စထရိုဂျင်တားဆေးများ)၊ SERMs (Selective Estrogen Receptor Modulators) နှင့် aromatase inhibitors (aromatase တားဆေးများ) တို့ ပါဝင်သည်။ ဤဆေးဝါးများကို သာမန်အားဖြင့် gynecomastia (အမျိုးသားရင်သားကြီးခြင်း)၊ endometriosis နှင့် နှာသပတ်ကင်ဆာ ကဲ့သို့သော ရောဂါများတွင် ပိုများ၍ ခန့်အပ်သုံးစွဲလေ့ ရှိသည်။ အလွန်ပြင်းထန်သော အခြေအနေများတွင် လက်ဝဲအင်္ဂါအတွင်းရှိ သားအိမ်ကို အနုတ်ယူသည့် hysterectomy သို့မဟုတ် အဏုဇီဝ ကိုယ်အင်္ဂါ ဓာတ်များ (ovaries) ကို ဖြုတ်ပစ်သည့် oophorectomy ကဲ့သို့သော ခွဲစိတ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းများကို လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်လာနိုင်သည်။

အက်စထရိုဂျင် အဆင့် လျှော့ချရေး သဘာဝနည်းလမ်းများ

အက်စထရိုဂျင် အဆင့်ကို သဘာဝနည်းလမ်းဖြင့် လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်သော သဘာဝ ကုထုံးများလည်း ရှိနေပါသည်။ အောက်တွင် ပြထားသည့် သဘာဝနည်းလမ်းများကို စဥ်းစားနိုင်ပါသည်။

1. DIM (Diindolylmethane)

DIM သည် ဘရိုကိုလီ၊ ဖဲဖူးကဲ့သို့ အုတ်တွေချွေးအုပ် အနံ့ရှိသော အသီးအနှံများ (cruciferous vegetables) ထဲတွင် တွေ့ရသော သဘာဝဓာတ်ပစ္စည်း တစ်မျိုး ဖြစ်သည်။ DIM သည် အက်စထရိုဂျင် ကို သင့်တော်စွာ အစားအစာပြောင်းလဲ လုပ်ဆောင်မှုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး အက်စထရိုဂျင် အဆင့်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

2. Calcium D-Glucarate

Calcium D-glucarate သည် သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် တွေ့ရသော သဘာဝဓာတ်ပစ္စည်း တစ်မျိုး ဖြစ်သည်။ အက်စထရိုဂျင် ကို အစားအစာပြောင်းလဲလုပ်ဆောင်မှု ကောင်းမွန်စေခြင်းအားဖြင့် အက်စထရိုဂျင် အဆင့်ကို လျှော့ချနိုင်သည်။

3. Black Cohosh

Black cohosh သည် မီးရမ်းပြင်းထန်ခြင်း၊ စိတ်ထားလှုပ်ရှားမှုများ စသည့် မွန်းကျပ်ကာလ (menopause) လက္ခဏာများကို ကုသရာတွင် အများကြီး အသုံးပြုလေ့ရှိသော ဆေးစပ်အပင် (herbal supplement) တစ်မျိုး ဖြစ်သည်။ Black cohosh သည် အက်စထရိုဂျင် အဆင့် မြင့်မားခြင်းက သက်ရောက်စေသော မီးရမ်းလောင်ခြင်း၊ စိတ်ထားလှုပ်ရှားခြင်းနှင့် အခြား လက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

4. Red Clover

Red clover သည် phytoestrogens ဟုခေါ်သော ဓာတ်ရည်များ ပါဝင်သည့် ဆေးစပ်အပင် တစ်မျိုး ဖြစ်သည်။ Phytoestrogens များသည် ဟော်မုန်းချိုးတန်းညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ကူညီပေးနိုင်ပြီး အက်စထရိုဂျင် အဆင့်ကို လျှော့ချရာတွင်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။

နိဂုံးချုပ်

အမျိုးသားနှင့် အမျိုးသမီး နှစ်ဖက်စလုံးတွင် အက်စထရိုဂျင် အဆင့် မြင့်တက်နေပါက ကျန်းမာရေး ပြဿနာ အမျိုးမျိုး ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သင်၏ စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ကာကွယ်ပြုပြင်ရန် အက်စထရိုဂျင် အဆင့်ကို ကျန်းမာရေးကောင်း စံနှုန်းအတွင်း ထိန်းသိမ်းထားခြင်းမှာ အရေးကြီးပါသည်။ အထက်တွင် ဖော်ပြထားသော သဘာဝနည်းလမ်းများ နှင့် သိပ္ပံပညာ အထောက်အထားအသိအမှတ်ပြုထားသော နည်းလမ်းများကို လက်တွေ့ဆောင်ရွက်ခြင်းအားဖြင့် သင်၏ ဟော်မုန်းအဆင့်များကို ကိုယ်တိုင် ထိန်းချုပ်နိုင်မည် ဖြစ်ပြီး အက်စထရိုဂျင် အဆင့် မြင့်မားခြင်းနှင့် သက်ဆိုင်သော ကျန်းမာရေး ပြဿနာများ ဖြစ်ပွားရာ ကပ်ရောက်မှု ကို လျှော့ချနိုင်မည် ဖြစ်သည်။ သို့သော် အစားအစာစနစ် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းစနစ်ကို ကြီးမားစွာ ပြောင်းလဲရန် ရည်ရွယ်တတ်လျှင် အမြဲတမ်း သင့်ကိုယ်ပိုင် ဆရာကုသမန်/ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူနှင့် အရင်ဆုံး တိုင်ပင်သင့်ကြောင်း သတိပေးလိုပါသည်။

ကိုးကားချက်များ

1. Rubinow, K. B. (2017). Chapter 24: Estrogens and Body Weight Regulation in Men. Advances in Experimental Medicine and Biology, 1043, 285–313. https://doi.org/10.1007/978-3-319-70178-3_14 ‌https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5835337/
2. Jardí, F., Laurent, M. R., Dubois, V., Kim, N., Khalil, R., Decallonne, B., Vanderschueren, D., & Claessens, F. (2018). Androgen and estrogen actions on male physical activity: a story beyond muscle. Journal of Endocrinology, 238(1), R31–R52. https://doi.org/10.1530/JOE-18-0125 ‌https://joe.bioscientifica.com/view/journals/joe/238/1/JOE-18-0125.xml
3. Ioniță-Mîndrican, C.-B., Ziani, K., Mititelu, M., Oprea, E., Neacșu, S. M., Moroșan, E., Dumitrescu, D.-E., Roșca, A. C., Drăgănescu, D., & Negrei, C. (2022). Therapeutic Benefits and Dietary Restrictions of Fiber Intake: A State of the Art Review. Nutrients, 14(13), 2641. https://doi.org/10.3390/nu14132641 ‌https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9268622/
4. Harvard School of Public health. (2018, August 6). Straight Talk about Soy. The Nutrition Source. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/soy/ ‌https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/soy/
5. Erol, A., Ho, A. M.-C. ., Winham, S. J., & Karpyak, V. M. (2017). Sex hormones in alcohol consumption: a systematic review of evidence. Addiction Biology, 24(2), 157–169. https://doi.org/10.1111/adb.12589 ‌https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6585852/
6. Leproult, R. (2011). Effect of 1 Week of Sleep Restriction on Testosterone Levels in Young Healthy Men. JAMA, 305(21), 2173. https://doi.org/10.1001/jama.2011.710 ‌https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4445839/
7. Assad, S., Khan, H. H., Ghazanfar, H., Khan, Z. H., Mansoor, S., Rahman, M. A., Khan, G. H., Zafar, B., Tariq, U., & Assad, S. (2017). Role of Sex Hormone Levels and Psychological Stress in the Pathogenesis of Autoimmune Diseases. Cureus. https://doi.org/10.7759/cureus.1315 ‌https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5498122/
8. Zamir, A., Ben-Zeev, T., & Hoffman, J. R. (2021). Manipulation of Dietary Intake on Changes in Circulating Testosterone Concentrations. Nutrients, 13(10), 3375. https://doi.org/10.3390/nu13103375 ‌https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8538516/
9. Toppari, J., Larsen, J. C., Christiansen, P., Giwercman, A., Grandjean, P., Guillette, L. J., Jégou, B., Jensen, T. K., Jouannet, P., Keiding, N., Leffers, H., McLachlan, J. A., Meyer, O., Müller, J., Rajpert-De Meyts, E., Scheike, T., Sharpe, R., Sumpter, J., & Skakkebaek, N. E. (1996). Male reproductive health and environmental xenoestrogens. Environmental Health Perspectives, 104(suppl 4), 741–803. https://doi.org/10.1289/ehp.96104s4741 ‌https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1469672/
10. Vigil, P., Meléndez, J., Petkovic, G., & Del Río, J. P. (2022). The importance of estradiol for body weight regulation in women. Frontiers in Endocrinology, 13, 951186. https://doi.org/10.3389/fendo.2022.951186 ‌https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9677105/
11. Razzak, Z. A., Khan, A. A., & Farooqui, S. I. (2019). Effect of aerobic and anaerobic exercise on estrogen level, fat mass, and muscle mass among postmenopausal osteoporotic females. International Journal of Health Sciences, 13(4), 10–16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6619462/ ‌https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6619462/
12. Yang, C. Z., Yaniger, S. I., Jordan, V. C., Klein, D. J., & Bittner, G. D. (2011). Most Plastic Products Release Estrogenic Chemicals: A Potential Health Problem That Can Be Solved. Environmental Health Perspectives, 119(7), 989–996. https://doi.org/10.1289/ehp.1003220 ‌https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3222987/
13. Bazzan, A. J., Zabrecky, G., & Newberg, A. B. (2013). Multi-nutrient supplement improves hormone ratio associated with cancer risk. https://doi.org/10.1186/1479-5876-11-252 ‌https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3852270/
14. Fabian, C. J. (2007). The what, why and how of aromatase inhibitors: hormonal agents for treatment and prevention of breast cancer. International Journal of Clinical Practice, 61(12), 2051–2063. https://doi.org/10.1111/j.1742-1241.2007.01587.x ‌https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2228389/

သတိပေးကောက်ချက် (Disclaimer)

ဤဘလော့ဂ်တွင် ပါဝင်သည့် အကြောင်းအရာအားလုံး (ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အမြင်၊ အခြား ကျန်းမာရေးသိမြင်စရာ အချက်အလက်များ အားလုံးအပါအဝင်) သည် အချက်အလက် ပေးပြရန်အတွက်သာ ရည်ရွယ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဤဘလော့ဂ်ရှိ အချက်အလက်များ/ကျိုက်ချက်များသည် မည်သည့် ရောဂါမျိုးကိုမျှ ရှာဖွေသတ်မှတ် ကုသဆေးဖက်ဝင်သော်လည်းကောင်း၊ ကုသဖျောက်သော်လည်းကောင်း၊ ကာကွယ်ထိန်းချုပ်သော်လည်းကောင်း ရည်ရွယ်ထားခြင်း မဟုတ်ပါ၊ သင်၏ ကိုယ်ပိုင် ဆရာဝန်/ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူမှ ပေးနိုင်မည့် ကျန်းမာရေးနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်အတွက် အစားထိုးအဖြစ် အသုံးမပြုသင့်ပါ။ Nano Singapore Shop ကနေ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အနေဖြင့် ကျန်းမာရေး သို့မဟုတ် အစားအစာ စနစ်အပေါ် ပြောင်းလဲမှု အကြီးအကဲများပြုလုပ်မည့်အခါ (အထူးသဖြင့် သီးသန့် ရောဂါ သတ်မှတ်ချက် သို့မဟုတ် အခြေအနေ တစ်ခုနှင့် သက်ဆိုင်သော ပြောင်းလဲမှုများ လုပ်မည့်အခါ) အမြဲတမ်း ဆရာဝန်နှင့် အရင်ဆုံး တိုင်ပင်ရန် အားပေးလိုပါသည်။