သင်ဟာ ကောင်းမွန်တဲ့ ကိုယ်ခံအားရှိဖို့ လက်တွေ့ကြိုးစားနေတဲ့ ယောကျ်ားလေးတစ်ဦးဖြစ်စေ၊ သို့မဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကို အကောင်းဆုံးပုံစံနဲ့ ပြသချင်လို့ဖြစ်စေ၊ ကိုယ်ခန္ဓာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေး (bodybuilding) က သင့်အတွက် ဖြေရှင်းနည်း တစ်ခုပါ။ ကိုယ်ခန္ဓာတည်ဆောက်သည့် ပရိုဂရမ်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား တွေ အရမ်း များနေကျလို့ ဘယ်နှိင်မှာ စသင့်လဲဆိုတာ သိရခက်နိုင်ပါတယ်။ ကံကောင်းစွာနဲ့ ဒီလမ်းδိδ်းလေးက အဲဒီအရာကို သင့်ကို ကူညီပေးမလိမ့်မယ်! ဒီဆောင်းပါးလေးက ကိုယ်ခန္ဓာတည်ဆောက်ရေး ပရိုဂရမ်တစ်ခုကို ဘယ်လို စတင်ရမလဲ၊ သင့်ရဲ့ ပန်းတိုင်တွေကို ဘယ်လို ရောက်ရှိစေမလဲ ဆိုတာ အပြည့်အဝ နားလည်အောင် ကူညီပေးမယ်။ ကိုယ်ခန္ဓာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေး ဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘယ်လို စတင်ရလဲ ဆိုတာ ပိုပြီး သိချင်ရင် ဆက်ဖတ်လိုက်ပါ။

ကိုယ်ခန္ဓာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေး (Bodybuilding) ဆိုတာ ဘာလဲ?

ကိုယ်ခန္ဓာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ရင် ကောင်းမွန်သလို ပြန်လည်လည်း အကျိုးကျေးဇူး အများကြီး ရရှိစေနိုင်တဲ့ ကိုယ်ခန်ဓာသွင်ပြင် ဖန်တီးနည်း တစ်မျိုး ဖြစ်ပါတယ်။ အလွန်လွယ်ကူတဲ့ အဆင့်အနည်းငယ်နဲ့ပဲ သင်လိုချင်တဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာပုံစံကို စတင် တည်ဆောက်လို့ ရနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ခန္ဓာတည်ဆောက်ရေးရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်က သင့်ကိုယ်ကို အကောင်းဆုံး ကျန်းမာရေးနဲ့ ကိုယ်အင်အားအခြေအနေမှာ ရောက်အောင် လှုံ့ဆော်ပေးခြင်းပါ။ ဒါကြောင့် သင့်အာဟာရ၊ လေ့ကျင့်မှုနည်းလမ်းနဲ့ နေ့စဉ် နေထိုင်မူဘဝတွေ အားလုံးဟာ သင့်ရဲ့ ပန်းတိုင်တွေကို လက်တွေ့ရောက်ရှိအောင် တစ်စုတစ်စည်းတည်း မှန်ကန်နေဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ လူတွေက ကိုယ်ခန္ဓာတည်ဆောက်ရေး လို့ ကြားရင် عضသားအကြီးကြီးတွေလို့ ပိုပြီး ထင်မြင်ကြတတ်ပါတယ်။ အချိန်အခါတစ်ချို့မှာ အဲဒါလည်း မှန်ပေမယ့် လူအသုံးအားလုံးအတွက်တော့ မလိုအပ်သလို အလွန်အကျွံ လုပ်မိရင် နောက်ပြန်ထိခိုက်မှု တွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ထို့အစား အရေးကြီးသလို ပိုမိုကြိုးပမ်းသင့်တဲ့ ရည်ရွယ်ချက်က မြင်ရလှပပြီး သက်သာလွယ်ကူတဲ့ ကိုယ်ခံအားနဲ့ ခံစားရတဲ့ အပြည့်အဝ ကောင်းမွန်မှု ဖြစ်နေစေဖို့ပါ။ သင့်ရဲ့ ကြိုးစားမှုကို မှန်မှန်မထည့်နိုင်ရင် ကိုယ်ခန္ဓာတည်ဆောက်ရေးကို အောက်ပါ အရာတွေ တိုးတက်အောင် လုပ်ဆောင်ပေးမယ့် ကိရိယာတစ်ခုအဖြစ် အသုံးချလို့ ရပါတယ်– ကျန်းမာရေး – ပိုကျန်းမာတဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံနဲ့ လေ့လာသုံးသပ်အသုံးချနိုင်ရင် ခန္ဓာကိုယ်နာမကျန်းဖြစ်နိုင်တဲ့ အန္တရာယ်လျော့ကျပြီး ကင်ဆာလို ရောဂါအမျိုးအစားမျိုးစုံ လိုက်ဖက်ရင်းနှီးလာမယ့် အခွင့်အလမ်းကိုလည်း လျော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ မန်တာယ် – ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပိုယုံကြည်လာပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို အတိအကျ သတ်မှတ်ပိုမိုသိရှိလာတာက သူတစ်ပါးတွေနဲ့ ဆက်ဆံရေး၊ မိတ်ဆွေတွေ အပေါင်းလိုက်တွေမှာ အပြောင်းအလဲကောင်းတွေ ရလာစေတတ်ပါတယ်။ လူမှုရေး – ကိုယ့်နဲ့ အတူ စိတ်ဝင်စားချက်တူတဲ့ လူသစ်အသိုက်အဝန်းတွေ တွေ့နိုင်ရတာက ဘဝအတွက် အရေးကြီးတဲ့ တန်ဖိုးရှိမှုတစ်ခုပါ။ ရိုးရိုးလို့ ပြောရရင် လူတွေက ပိုပျော်ရွှင်နေတဲ့ လူတွေနဲ့ အတူ နေချင်ကြတာပါပဲ။ ဘဝအရည်အသွေး – ကျန်းမာနေလှပတဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာတွေက ပိုကောင်းမွန်တဲ့ ဘဝအရည်အသွေးကို ပေါင်းထည့်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဘဝအရည်အသွေး ပိုကောင်းလာရင် မိသားစုနဲ့ ပိုနည်းမနည်း အချိန်ထပ်ဖြုန်းနိုင်ခြင်း၊ မင်းအမြဲ လုပ်ချင်လို့ လိုလားနေတဲ့ ဝါသနာလမ်းတွေကို လိုက်နာ လိုက်စားနိုင်ခြင်းတွေကို ရရှိစေတတ်ပါတယ်။

ကိုယ်ခန္ဓာတည်ဆောက်ရေး ပရိုဂရမ်ကို ဘယ်လို လုပ်ရမလဲ

ယနေ့ခေတ်မှာ ကိုယ်ခန္ဓာတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်တဲ့ အခါ စနစ်နဲ့ ပရိုဂရမ်အမျိုးအစား အများကြီး ရှိနေပြန်ပါပြီ။ အင်တာနက်ပေါ်မှာ အချက်အလက်အရမ်းများလွန်းနေတဲ့အတွက် ဘာကို လိုက်နာရမလဲ ဆိုတာ သိဖို့ ခက်ခဲတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်ရဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာတည်ဆောက်ရေး ပရိုဂရမ်ကို စတင်အောင် ကူညီပေးမယ့် ရိုးရှင်းတဲ့ လမ်းδိδ်းလေးတစ်ခုကို စုစည်းပေးလိုက်ပါတယ်။ ဒီလမ်းδိδ်းလေးက သင့်ရဲ့ ပန်းတိုင်တွေကို ရောက်ရှိစေမယ့် အာဟာရစီမံကိန်းနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း အချိန်စာရင်းကို တည်ဆောက်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒီအဆင့်တွေကို လိုက်နာပေးရင် သင့်ရဲ့ ကိုယ်ခန်ဓာကို ပိုမိုအကောင်းဆုံး ဖြစ်အောင် လမ်းပေါ်ကို တက်နေပြီလို့ ဆိုလို့ရပါပြီ။ – ခုခံစီမံကိန်း တစ်ခု တည်ဆောက်ပါ – ဘာလုပ်ဖို့မထိုင်ခင် အရင်ဆုံး စီမံကိန်း တစ်ခုတော့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီစီမံကိန်းထဲမှာ သင့်ရဲ့ ပန်းတိုင်တွေ နဲ့ အာဟာရပုံစံတွေ ပါဝင်ရပါမယ်။ – ကိုယ်တိုင် လိုက်နာနိုင်မယ့် စီမံကိန်း တစ်ခုပဲ တည်ဆောက်ပါ – ကိုယ်ခန်ဓာဖွံ့ဖြိုးဖို့ စီစဉ်နေခြင်းက တစ်နည်း၊ တကယ် လိုက်နာပြီး လုပ်နိုင်ခြင်းက တစ်နည်း ဖြစ်နေပါတယ်။ စီမံကိန်းနဲ့မကျေလို့ လိုက်နာဖို့ အခက်အခဲ ရင်ဆိုင်နေရင် သင်တကယ် လုပ်နိုင်မယ့် ပုံစံတစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းလဲ သတ်မှတ်ဖို့လိုပါတယ်။ – အကူအညီ ရယူပါ – ကိုယ်ခန္ဓာတည်ဆောက်ရေး လမ်းကြောင်းက လွယ်တာ မဟုတ်သလို မင်္ဂလာကံတော် အလွတ်နဲ့လည်း မရနိုင်ပါဘူး။ မကြုံဖူးသေးတဲ့ အခက်အခဲတွေနဲ့ အနှောက်အယှက်တွေကို ရင်ဆိုင်ရလာမယ်။ – ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ဆောင်နေပါ – ကိုယ်ခန္ဓာတည်ဆောက်ရေးက တခါတလဲ လုပ်ရမယ့် အရာမဟုတ်ဘဲ ဘဝနေထိုင်ပုံတစ်ခုပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အချိန်ပေးရမယ်၊ လက်တွေ့ ကြိုးစားရမယ်။ – လုံလောက်အောင် အမှန်တကယ် သဘောပေးထားပါ – တစ်ညထဲနဲ့ ABS အကြားခြိုက် (six-pack) ရမယ်လို့ မမျှော်လင့်သင့်ပါဘူး။ ဒါဟာ အချိန်ယူရပြီး သစ်တောသလို စွန့်လွှတ်ကြိုးပမ်းရမယ့် လုပ်ငန်းစဉ် တစ်ခုပါ။

ကိုယ်ခန္ဓာတည်ဆောက်မှုပေါ်မူတည်ပြီး ပန်းတိုင်တွေ ဘာတွေ သတ်မှတ်လို့ ရမလဲ?

ကိုယ်ခန္ဓာတည်ဆောက်ရေး လုပ်ကြမယ်လို့ ဆုံးဖြတ်ချိန်မှာ သတ်မှတ်လို့ရတဲ့ ပန်းတိုင်အမျိုးမျိုး ရှိပါတယ်။ အကြမ်းဖျဉ်းနဲ့ များစွာ ဖြန့်ချိနေတဲ့ ပန်းတိုင်တွေက عضသား ပိုများလို၊ ကိုယ်အလေးချိန် ပိုလျော့ချလို၊ ကိုယ်ခန္ဓာ ပိုသိပ်သန့်သွေးအောင် ဖန်တီးလို၊ အသားအရည် ပိုကောင်းအောင် လုပ်လို၊ စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေး ပိုကောင်းချင်တာတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ သင်ဘာပန်းတိုင်ပဲ ရှိရှိ အဲဒီပန်းတိုင်တွေကို ရေးသားချင့်ထားပြီး မျက်စိရှေ့နဲ့ ဖော်မြင်နိုင်အောင် ရှာဖွေရေး နဲ့ အမြင်မြင် ဘဲ ဆွဲထားပေးဖို့ လိုပါတယ်။ ပန်းတိုင်တည်ဆောက်ရာမှာ မျက်စိရှေ့နဲ့ အမြင်ဖန်တီးခြင်း (visualization) ဆိုတာ အရေးအကြီးဆုံး အရာတွေထဲက တစ်ခုပါ။ ထို့အပြင် ကြားလမ်းကာလမှာ သေးငယ်သလို အလယ်အဝတ် ပန်းတိုင်တွေ လည်း သတ်မှတ်ထားရပါမယ်။ သင့်ရဲ့ အကြီးမားဆုံး ပန်းတိုင်တွေကို ပြီးမြောက်ရင် နောက်ထပ် ပန်းတိုင်အသစ်တွေကို နေ့စဉ်တိုးချဲ့ သတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်ခန္ဓာတည်ဆောက်ဖို့ အသင့်ဖြစ်အောင် ပြင်ဆင်လိုက်ကြစို့!

ကိုယ်ခန္ဓာတည်ဆောက်ရေး ခရီးစဉ်ကို စတင်မယ့်အခါ မိမိ ဘာတွေ ပြင်ဆင်ထားရမလဲ လို့ သင်လိုလား နေကြတတ်ပါတယ်။ စတင်မလိမ့်မယ့် မတိုင်မီ အလုပ်လုပ်ရမယ့် အချက်အလက် အနည်းငယ် ရှိပါတယ်။ အဲဒါတွေက– – စီမံကိန်းတစ်ခု တည်ဆောက်ပါ – ဒီအကြောင်းအရာကို အထက်မှာ ပြောပြပြီးဖြစ်လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ထပ်မမြတ် ပြန်သတိပေးထားဖို့ မမေ့သင့်ပါဘူး။ – သင့်လျော်တဲ့ ကိရိယာ/အထောက်အပံ့တွေ ရယူပါ – ကိုယ်ခန္ဓာတည်ဆောက်ရေး စတင်မလိမ့်မယ့် မတိုင်မီ ပြင်ဆင်ရမယ့် အရာအနှစ်ချို့ ရှိပါတယ်။ အထဲမှာ အာဟာရစီမံကိန်း၊ လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်နဲ့ အစာဖြည့် ဆေးဝါး/ဆပ်လီမင့်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ – သင့်လျော်တဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဆောက်တည်ပါ – ကိုယ်ခန္ဓာတည်ဆောက်ရေးနဲ့ ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ ရလဒ်တွေ ရဖို့ လိုအပ်မယ့် အရာအများကြီး ရှိပါတယ်။ အဲဒါတွေထဲမှာ ကောင်းမွန်တဲ့ အာဟာရ၊ ဆပ်လီမင့်တွေ၊ ကာဒီယို လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာတွေ စသည်တို့ ပါဝင်ပါတယ်။ – စိတ်ဓာတ်ကို မှန်ကန်အောင် ပြင်ဆင်ပါ – ကိုယ်ခန္ဓာတည်ဆောက်ရေး လမ်းကြောင်းက ခက်ခဲပြီး လွယ်ကူမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ နောက်လှည့်၊ မနက်ဖြန်ဆိုပြီး ထပ်ရွံနေရမယ့် ဆုံးဖြတ်ချက်တွေကို လက်ခံနိုင်အောင် မှန်ကန်တဲ့ စိတ်ဓာတ်တွင် ဝင်ရောက်ထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

အများကြီး တွေးမနေပါနဲ့။ လက်တွေ့ လုပ်လိုက်ပါ။

ကိုယ်ခန္ဓာတည်ဆောက်ရေး လုပ်ရာမှာ အရေးအကြီးဆုံး အချက်တွေထဲက တစ်ခုက ပျော်ရွှင်ရင်း နေ့စဥ် လုပ်နိုင်တာပါပဲ။ ကိုယ်ခန္ဓာတည်ဆောက်ရေးက လူတိုင်းအတွက် မဟုတ်ပေမယ့် လုပ်လို့ မရတဲ့ သူတွေကြောင့် ကိုယ့်စိတ် ညစ်ညစ်မနေသင့်ပါဘူး။ အမြဲတမ်း ကိုယ်ခန္ဓာကောင်းချင်နေသူ၊ عضသားအင်အားကြီးတဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာတည်ဆောက်သူတစ်ယောက် ဖြစ်ချင်နေသူဆိုရင် ကိုယ်ခန္ဓာတည်ဆောက်ရေးဟာ သင့်အတွက် အမှန်တကယ် အသင့်တော်ဆုံး လမ်းကြောင်းပါပဲ! သင် ဒီအရာကို မလုပ်နိုင်စရာ အကြောင်းရင်း တစ်ခုမှ မရှိပါဘူး။ ကိုယ်ခန္ဓာတည်ဆောက်ရေးက အရမ်းအားထုတ်ရတဲ့ အလုပ်တစ်ခု ဖြစ်ပေမယ့် ပျော်ရွှင်စေတဲ့ အခန်းကဏ္ဍလည်း ပါပါတယ်။ သင် လုပ်နေတဲ့ အရာကြောင့် ပိုမို စိတ်ပျက်နေလျှင် အဲဒီအရာကို ပိုလေးလေးနက်နက် မခွဲတွေးဘဲ ပိုစိတ်ဝင်စားစရာ ကောင်းတဲ့ ပရောဂျက်သေးသေးလေးတွေ၊ စိန်ခေါ်မှုတွေ မျှဝေနိုင်အောင် ခွဲသတ်လိုက်ပါ။ ကိုယ်ကိုယ်တိုင် အသစ်တွေ စမ်းသပ်ကြည့်ဖို့ စိန်ခေါ်ပါ၊ မနေ့က ထက် သင့်ကိုယ် သာလွန်အောင် ကြိုးစားပါ၊ ဘာလုပ်လုပ် ခရီးစဉ်နဲ့ ထိတွေ့ပျော်ရွှင်နိုင်ဖို့ ကြိုးစားပါ။ မအောင်မြင်သွားမလားဆိုတဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုကို မခဏခဏ အရှုမိဘဲ ကိုယ့်ကို ကိုယ် စိန်ခေါ်ကြည့်နိုင်ရင်၊ လုပ်ချင်တဲ့ အရာနဲ့ ပျော်ရွှင်နေနိုင်ရင် သင် ရလဒ်တွေကို တွေ့ရမယ်။

နိဂုံးချုပ်

အခု သင့်မှာ ကိုယ်ခန္ဓာတည်ဆောက်ရေးက ဘာလဲ၊ ဘယ်လို စတင်ရမလဲ ဆိုတာ သိပြီးသား ဖြစ်သွားပြီဆိုတော့ အမှန်တကယ် လုပ်ရမယ့် အချိန်ရောက်လာပါပြီ! ကိုယ်ခန္ဓာတည်ဆောက်ရေးက သင့်ကိုယ်ကို ကောင်းမွန်တဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာအဖြစ် သွင်ပြင်ပုံစံတည်ဆောက်ဖို့၊ ကောင်းမွန်တဲ့ အာဟာရ စနစ်နဲ့ နေပို့၊ တက်ကြွစွာ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ရမယ့် အားကစားလမ်းကြောင်း တစ်ခုပါ။ စတင်မလုပ်ခင် သင့်ရဲ့ အာဟာရ စနစ်၊ လေ့ကျင့်မှု အစီအစဉ်နဲ့ လေ့ထက် လေ့ကျင့်ပုံစံတွေကို နားလည်သဘောပေးထားရပါမယ်။ အချိန်ယူရမယ်၊ ခွန်အားထုတ်ရမယ်၊ သည်းခံရမယ်၊ ဒါပေမယ့် အလုပ်လုပ်လေ ရလဒ်တွေကိုလည်း မြင်ရလာလိမ့်မယ်။ ကိုယ်ခန္ဓာတည်ဆောက်ရေးကို မည်သည့် အဆင့်မဆို၊ မည်သူမဆို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင် စတင်သူဖြစ်စေ၊ အလယ်အလတ်အဆင့်ဖြစ်စေ၊ အဆင့်မြင့် ဓာတ်အားမြှင့်သူဖြစ်စေ ခွင့်အရေးရှိပါတယ်။ ရည်ရွယ်ချက်တစ်ခုက သင့်ကိုယ်ကို အကောင်းဆုံး ကိုယ်ခန္ဓာအခြေအနေမှာ ထားနိုင်ဖို့ပါ။ အဲဒီအတွက် သင့်ရဲ့ အာဟာရ၊ လေ့ကျင့်မှုနဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံတွေ အားလုံး ကို ပေါင်းစည်းအောင်၊ မှန်ကန်အောင် ထားရပါမယ်။ ကိုယ်ခန္ဓာတည်ဆောက်ရေးကို မည်သူမဆို၊ မည်သည့် ရည်ရွယ်ချက်အတွက်မဆို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သင်က ကျန်းမာရေးအနေအထား ပိုကောင်းချင်တဲ့ ယောကျ်ားလေးတစ်ယောက်ဖြစ်ေစ၊ သို့မဟုတ် ကိုယ့်ရဲ့ ပုံရိပ်ကို အကောင်းဆုံးပုံစံနဲ့ ပြသချင်သူတစ်ယောက် ဖြစ်ေစ ကိုယ်ခန္ဓာတည်ဆောက်ရေးက သင့်အတွက် ဖြေရှင်းနည်းဖြစ်နေပါလိမ့်မယ်။

DISCLAIMER

ဤဘလော့ဂ်တွင်ပါတဲ့ အကြောင်းအရာအားလုံး၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အမြင်အထင်နဲ့ ကျန်းမာရေးနှင့် ပတ်သက်သည့် အချက်အလက်အမျိုးမျိုး အပါအဝင် တို့ဟာ သတင်းအချက်အလက် ပေးခြင်းအလို့ငွာ သာ ရည်ရွယ်ထားခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဤဘလော့ဂ်ပေါ်တွင်ပါတဲ့ အချက်အလက်များ/စကားပြောများ နှင့်ပတ်သက်ပြီး မည်သည့်ရောဂါမျိုးကိုမဆို ရှာဖွေရေး၊ ကုသရေး၊ ကုချရပ်စဲရေး သို့မဟုတ် ကာကွယ်ရေး အဖြေချထားသော အရာများ မဟုတ်ပါဘူး၊ သင့်ကိုယ်ပိုင် ဆရာဝန်/ဆေးကျောင်းနှင့် ဆွေးနွေးတိုင်ပင်ရမည့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ဟောပြောချက်အစား ထိုးသင့်သည့် အရာလည်း မဖြစ်သင့်ပါဘူး။ Nano Singapore Shop မှာ ကျွန်တော်တို့ကလည်း သင့်ကျန်းမာရေးသို့မဟုတ် အာဟာရ ပြောင်းလဲမှုများ လုပ်ရန် မစတင်မီ၊ ပိုမိုအထူးပြု စီမံထားရတဲ့ ရောဂါအခြေအနေတစ်ခုခုနဲ့ ပတ်သက်နေတယ် ဆိုရင်လည်း အထူးသဖြင့် ဆရာဝန်တစ်ဦးနဲ့ အရင်ဆုံး တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ အားပေးလိုက်ပါတယ်။