‍

BMR ဟာ Basal Metabolic Rate (အခြေခံ မီတာဗော်လစ်နှုန်း) ကို ဆိုလိုတာဖြစ်ပြီး အလေးချိန် လျော့ချဖို့ ကြိုးပမ်းနေသူတိုင်းအတွက် အရေးကြီးတဲ့ နံပါတ်တစ်ခုပါ။ သင့် BMR ကိုတွက်ချက်ပြီး ကယ်လိုရီ စားသုံးပုံကို ဖြုန်းသိမ်းစောင့်ကြည့်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်ခန္ဓာက ကယ်လိုရီတွေကို တချိန်ထဲမှာ တဖြည်းဖြည်း မီးလောင်သွားအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ သင့်အရပ်အမြင့်နဲ့ အလေးချိန်ကိုတော့ ပြောင်းလဲမလို့ မဖြစ်နိုင်ပေမယ့် သင့် BMR နဲ့ အစားအစာပိတ်ချခြင်းကို သင့်လျော်စွာ လိုက်နာပေးလျှင် သင့်ကိုယ်ရေးအပြင်အဆင်နဲ့ ခံစားရသည့်အထိအတွေ့တွေကို အနည်းငယ် ကြိုးစားမှုနဲ့ ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။ ဒီမှာ သင့် BMR ကို တိုးမြှင့်ဖို့ နည်းလမ်း ၁၀ မျိုးကို ဖော်ပြပေးသွားပါမယ်။

အာဟာရဓာတ် ပြည့်ဝစုံလင်သော အစားအစာတွေကို စားပါ

အာဟာရဓာတ် ပြည့်ဝစုံလင်တဲ့ အစားအစာတွေဟာ ကျန်းမာရေး ကောင်းမွန်စေမယ့် အခြေခံကျောက်တိုင်တွေဖြစ်သလို BMR ကိုတိုးစေဖို့အတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ နည်းလမ်းလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ အသီးအနှံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ နဲ့ အကိုင်းရေနွေးမြီး စပါးမျိုးတွေကို ပိုမိုရွေးစားစားသုံးရာမှာ မီတာဗော်လစ်နှုန်း (metabolism) ကို တက်လှုပ်သွားစေပြီး ကိုယ်ခန္ဓာက ကယ်လိုရီမီးလောင်သွားစေတဲ့ ထိရောက်မှုကို ပိုကောင်းစေပါတယ်။ အာဗိုကာဒို၊ ဖျာသီး (ဝောနတ်)၊ ငါးမျိုးစုံ ကဲ့သို့ အစားအစာတွေထဲ에는 အစာကျင်သာစေပြီး ပိုကြာရှည်အိပ်မက်အကောင်းတွေ ရရှိသလို အစာလုံးဝပြည့်နေလို့ ခံစားရစေမယ့် အာဟာရဓာတ်တွေပါဝင်နေပြီး ဒီလိုအရာတွေက သင့် BMR ကို အလေးထား ထိရောက်စွာ သက်ရောက်စေနိုင်ပါတယ်။

ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ မီတာဗော်လစ်နှုန်းကို တိုးစေတယ်၊ ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်း ကြွက်သားဧရိယာကို တိုးစေတယ်၊ ကိုယ်ဖုန်အဆင့်ကို လျော့ကျစေတယ်ဆိုတဲ့ အထောက်အထားကောင်းတွေ ရှိပါတယ်။ ကြွက်သား ပိုများလာသလို BMR ထပ်တိုးလာပြီး နေ့စဉ် ကယ်လိုရီ ပိုများများ မီးလောင်သွားစေပါတယ်။ ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက အင်ဆူလင် စတဲ့ ဟော်မုန်းတွေကို စနစ်တကျ ထိန်းညှိပေးနိုင်ပြီး ယခုခံရမယ့် အလေးချိန်ဖြုန်း အရမ်းများပြားနေတဲ့ ခေတ်ကြီးမှာ လူအများစုရဲ့ အင်ဆူလင်အဆင့်တွေဟာ အရင်ကထက် ပိုမိုမြင့်တက်နေပါတယ်။ အင်ဆူလင်အဆင့် နိမ့်နေတဲ့အခါ ကိုယ်ခန္ဓာက ကယ်လိုရီတွေကို ထိရောက်စွာ သုံးစွဲမီးလောင်အောင် လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ BMR ကို မြှင့်တင်ဖို့အတွက် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ ယိုးဂား လေ့ကျင့်ခြင်း စတဲ့ ပတ်လည် အလေးနည်း လေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ ပိုသင့်တော်ပါတယ်။

သင့် ကယ်လိုရီ အသုံးပြုမှုကို စောင့်ကြည့်ပါ

သင့် BMR ကို တိုးမြှင့်ဖို့ ကြိုးစားနေရင်း သင်စားသုံးမိတဲ့ ကယ်လိုရီ အရေအတွက်ကိုလည်း စောင့်ကြည့်ထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးစားစားသုံးပေးရင် ကိုယ်ခန္ဓာ လည်ပတ်ရန် လိုအပ်တဲ့ ကယ်လိုရီကို သင့်တင့်အောင် လက်ခံရရှိနေစေပြီး ကယ်လိုရီ မီးလောင်နှုန်းကို တဖြည်းဖြည်း တသမတ်တရ နေစေပါလိမ့်မယ်။ BMR တိုးစေချင်တဲ့အခါမှာ ဒီအချက်က အထူးအရေးကြီးပါတယ်၊ အလွန်နည်းပါးသော ကယ်လိုရီသာ စားသုံးလျှင် မီတာဗော်လစ်နှုန်း ကျဆင်းသွားပြီး ကြွက်သား ပမာဏ လျော့ကျသွားကာ သင်ခုန်နိုင်သလောက်၊ လုပ်ဆောင်နိုင်သလောက် ဓာတ်အားတွေ လျော့နည်းသွားစေတတ်လို့ပါ။

အိပ်ရာကောင်းကျက်ပါ

သင့် BMR ကိုတိုးမြှင့်ချင်တဲ့အခါ အချိန်တိုင်းကို ကိုယ်ခန္ဓာ လှုပ်ရှားခွင့်အဖြစ် အသုံးချရန် သဘောတရားတစ်ခု သတ်မှတ်ထားရပါမယ်။ ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက မီတာဗော်လစ်နှုန်းကို မြှင့်တင်စေပြီး ကယ်လိုရီတွေ မီးလောင်သွားစေပြီး လက်တစ်ဖက်မှာ မိမိရဲ့ စိတ်နှင့် ကိုယ်ခန္ဓာ ကျန်းမာရေးကိုလည်း ကောင်းမွန် အနုပညာ ပြုပြင်သလို သင့်အနေအထားကိုလည်း ခိုင်မာစေပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို အလွန် မဖြစ်သင့်ပါ

သင့် BMR ကို တိုးမြှင့်ဖို့ ကြိုးစားနေရင် လိုအပ်ချက်တွေကို မှန်ကန်စွာ မြင်ရဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အစားအသောက် ပိုမိုထိန်းချုပ်ချင်တဲ့ ရည်ရွယ်ချက် တစ်ခုကို လိုက်နာနေရင် ကိုယ့်ရည်မှန်းချက် ထိရောက်အောင် ပြီးမြောက်ဖို့ မည်လောက်ကြာမလဲဆိုတာ ကြိုတင် ထိုင်တွေးရင်း စိတ်ဖိစီးမှုတွေ မဖြစ်အောင် သတိထားရပါမယ်။ BMR က တစ်ညနဲ့တစ်ရက် ပြောင်းလဲသွားသလို မဟုတ်ပါဘူး — အချိန်နဲ့ ကြိုးစားမှုလိုအပ်ပါတယ်။

နေရိုဇင်း လမ်းလျှောက် သို့မဟုတ် ယိုးဂား လေ့ကျင့်ပါ

သင့် BMR ကို တိုးမြှင့်ချင်တဲ့အခါ အချိန်တိုင်းကို ကိုယ်ခန္ဓာ လှုပ်ရှားခွင့်အဖြစ် အသုံးချရန် သဘောတရားတစ်ခု သတ်မှတ်ထားရပါမယ်။ ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက မီတာဗော်လစ်နှုန်းကို မြှင့်တင်စေပြီး ကယ်လိုရီတွေ မီးလောင်သွားစေသလို စိတ်နဲ့ ကိုယ် နှစ်方面လုံးကို ကျန်းမာ၊ အားကောင်း စေပါတယ်။ နေပူထဲ လမ်းလျှောက်ခြင်းနဲ့ ယိုးဂားလေ့ကျင့်ခြင်းတွေက နေ့စဉ် အချိန် အနည်းငယ်ကို ပိုမို လှုပ်ရှားနိုင်အောင် လုပ်ပေးမယ့် သက်သာတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း လှည့်ပတ်မှု နမူနာကောင်းတွေ ဖြစ်ပါတယ်။

အသက်ရှူယူခြင်းနဲ့ သာယာအေးချမ်းစိတ်ထားရန် မေတီးတေးရှင်း လေ့ကျင့်ဖိုမမေ့ပါနဲ့

သင့် BMR ကို တိုးမြှင့်ဖို့ ကြိုးစားနေရင် လိုအပ်ချက်တွေကို မှန်ကန်စွာ မြင်ရဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ နေ့စဉ် လုပ်ရမည့် အလုပ်တွေကို ပြန်လည် ဆက်လုပ်မယ့်အခါ မိမိကိုယ်ကို အနည်းငယ် ခြားနားပြီး အသက်ရှူဝေ လိုက်ပါ။ မေဒီတိတ်လုပ်ခြင်းက စိတ်ကို တည်ငြိမ်အေးချမ်း စေပြီး ယခင်ချိန်အတွက် ပြန်လည် အသိပေးရောက်ရှိစေသလို လက်ရှိ လုပ်ငန်း တာဝန်တွေပို အာရုံစိုက်နိုင်အောင်လည်း ကူညီပေးပါတယ်။

ပွားစားလိုစိတ်နဲ့ ကိုယ်ထိန်းချုပ်မှု ကြား ခိုင်မာတဲ့ ချိန်ညှိချက်ကို ရှာဖွေပါ

သင့် BMR ကို တိုးမြှင့်ဖို့ ကြိုးစားနေရင် လိုအပ်ချက်တွေကို မှန်ကန်စွာ မြင်ရဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ နေ့စဉ်လုပ်ရမည့် အလုပ်တွေကို ပြန်စလုပ်ရမည့်အခါ မိမိကိုယ်ကို အနည်းငယ် ခြားနားပြီး အသက်ရှူဝေ၊ စိတ်ကို တည်ငြိမ်အောင် လုပ်ပေးပါ။ မေဒီတိတ်လုပ်ခြင်းက စိတ်ကို သက်သာအေးချမ်းစေပြီး တစ်ချိန်တည်းမှာ လက်ရှိအချိန်သို့ ပြန်လည်ကျရောက်စေကာ လက်ကျပြုလုပ်နေရတဲ့ အလုပ်တွေပို အာရုံစိုက်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။

အတွေ့အကြုံ သုံးသပ်ချက်

BMR က အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ကြိုးစားနေသူတိုင်းအတွက် အရေးကြီးတဲ့ နံပါတ်တစ်ခုပါ။ ကိုယ့် BMR ကိုတွက်ချက်ပြီး နေ့စဉ် ကယ်လိုရီ စားသုံးပုံကို ထိုနံပါတ်နဲ့ ကိုက်ညီအောင် စောင့်ကြည့်ပေးလျှင် ကိုယ်ခန္ဓာက ကယ်လိုရီတွေကို တသမတ်တရ မီးလောင်သွားစေနိုင်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ သင့်အရပ်အမြင့်နဲ့ အလေးချိန်ကို ပြောင်းလဲဖို့ မလွယ်ကူပေမယ့် သင့် BMR နဲ့ အစားအစာထိန်းချုပ်နည်းကို သင့်လျော်စွာ လိုက်နာနိုင်ရင် ကိုယ်ပုံစံနဲ့ ခံစားရသည့် အတွေ့အကြုံတွေကို အနည်းငယ် ကြိုးစားမှုနဲ့ ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။ ဒီ BMR ကို တိုးမြှင့်ဖို့ နည်းလမ်း ၁၀ မျိုးက မီတာဗော်လစ်နှုန်း တိုးမြင့်စေရာမှာ ရေခဲတောင်ထိပ်လောက်ပဲ ဖြစ်သေးပါသေးတယ်။ ကိုယ့် BMR ကနေ အကျိုးအမြတ် အများဆုံး ရရှိနေသလား လုပ်ချင်ရင် ဒီအကြံညဏ်တွေကို မှတ်သားထားပြီး လိုက်နာသင့်ပါတယ်။

စာရေးသူ့ သတိပေးချက်

ဒီဘလော့မှာ ပါဝင်ဖော်ပြထားတဲ့ အကြောင်းအရာအားလုံး၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ထင်မြင်ချက်များနဲ့ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ သတင်းအချက်အလက်များအားလုံးကို သတင်းအချက်အလက်ပေးရန် ရည်ရွယ်ချက်သာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဘလော့ထဲက သတင်းအချက်အလက်/ထင်မြင်ချက်များကို မည်သည့်ရောဂါမျိုးကိုမဆို သတ်မှတ် ရောဂါရှာဖွေရန်၊ ကုသရန်၊ ဆေးလိပ်စာပေးရန် သို့မဟုတ် ကာကွယ်ရန် ရည်ရွယ်ထားတာမဟုတ်ဘဲ သင့်ကိုယ်ပိုင် ဆရာဝန်/ဆေးဗဟိုမှ ပေးနိုင်မယ့် ကျန်းမာရေးနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံပေးချက်အစား အဖြစ် သုံးမိသင့်ဘဲ ဖြစ်ပါတယ်။  Nano Singapore Shop ရဲ့ ကျွန်တော်တို့အနေဖြင့် အထူးသဖြင့် သတ်မှတ်ထားတဲ့ ရောဂါ/အခြေအနေတစ်ခုခုနဲ့ ပတ်သက်နေချိန်များတွင် ကျန်းမာရေး သို့မဟုတ် အစားအစာ ပြောင်းလဲပြင်ဆင်မည်ဆိုပါက ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတမ်း ပြောဆို တိုင်ပင်ဖို့ တိုက်တွန်းလိုပါတယ်။