‍

ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုလျော့စေဖို့ ကြိုးစားတာက ခက်ခဲပြီး စိတ်ကျရလောက်ပြီး ညံ့မယ်လို့ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အစာအဟာရမှန်မှန် စားဖို့၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုံလောက်အောင် လုပ်ဖို့၊ ကိုယ့်စိတ်အခြေအနေကို ထိန်းနိုင်ဖို့ ကြိုးစားနေရစဉ်မှာက တော်တော်လေး especially ခက်ခဲပါတယ်။ ထို့အပြင် လူအများစုက သူတို့ရဲ့ အစားအစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းရန် အားနည်းကြတတ်ပါတယ်။ သေချာအားဖြင့် ကမ္ဘာမှာ အာဟာရအကောင်းဆုံးအစားအစာတွေကိုပဲ စားနေတယ်ဆိုရင်တောင်၊ နေ့အချို့အချိန်တွေမှာ သင့်ပါးစပ်က ထွက်လာသည့်အရာတွေကြောင့် သင့်ရဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ ရည်ရွယ်ချက်တွေကို လမ်းလွဲသွားစေနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်လျော့ချင်တဲ့ ကြိုးပမ်းမှုမှာ အခက်အခဲတွေ ကြုံနေရင် လုံးဝရိုးရိုး တစ်ဆင့်မှာ သင့်ရဲ့ အစာစားချင်စိတ်နဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ချရေးကို လုပ်ဆောင်ရာမှာ အကူအညီဖြစ်မယ့် အကြံပြုချက် ၃ ချက်ကို ဒီမှာ မိတ်ဆက်ပေးလိုက်ပါတယ်။

သင့်အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း အလေ့အထတွေကို မှတ်သားလိုက်ပါ

ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ချရေးနဲ့ အစာစားချင်စိတ်ထိန်းချုပ်ရေး အောင်မြင်ဖို့အတွက် စတင်ရန် အရေးကြီးဆုံးအချက်က မှတ်တမ်းတင်ခြင်းပါပဲ။ ဒါကို app တွေ သို့မဟုတ် မှတ်စုစာအုပ်တစ်အုပ်နဲ့ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်စားနေသော အစားအစာအမျိုးအစားနဲ့ အရေအတွက်ကို မှတ်သားလိုက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့် အချိန်အရွယ်၊ အင်အားသုံးသလို၊ အကြိမ်ရေတွေကိုပါ မှတ်သားနိုင်ပါတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ အစားအစာအချို့က ကိုယ်ကို ပိုမောနွမ်းပြီး မရောမရှပြီး ခံစားစေတယ်ဆိုတာ၊ တခြားအချို့ကတော့ နာရီများစွာ လုံလောက်စေပြီး စွမ်းအင်ပြည့်နေစေတယ်ဆိုတာ တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။ ကိုယ့်အစားအစာတွေကို စနစ်တကျ မှတ်တမ်းတင်နေလျှင် ဘယ်အစားအစာတွေက ကိုယ်လျော့ရာမှာ အကူအညီဖြစ်ပေးတယ်၊ ဘယ်ဟာတွေက မဖြစ်ပေးဘူးဆိုတာ ကိုယ်တိုင်သိလာမိပါလိမ့်မယ်။

နေ့စဉ် ကိုယ်အလေးချိန်လျော့စေတဲ့ ဆေးဖြည့်စွက် (supplement) တစ်မျိုး သောက်ပါ

ဆေးဖြည့်စွက်တွေဟာ သင့်အစားအသောက်နဲ့ ကိုယ်လျော့ရန် ကြိုးပမ်းမှုတွေကို ပိုမိုထောက်ပံ့ပေးနိုင်တဲ့ အရာတွေဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ အခြားအစားအစာတွေနဲ့တူတူပဲ အကောင်းဆုံးအရာတစ်ခုကို ပိုလျှံသောက်သုံးနေမိရင် မလိုလားတဲ့ သက်ရောက်မှုတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် နေ့စဉ် အကြံပြုထားတဲ့ အရေအတွက်နဲ့ ကိုက်ညီအောင်နေဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ အစားအသောက်က အလုံအလောက် မပေါင်းစပ်ပေးနိုင်သလို ခံစားရတဲ့အခါ နေ့စဉ် သောက်သောက်ရတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်လျော့စေသော ဆေးဖြည့်စွက် တစ်မျိုးကို စဉ်းစားနိုင်ပါတယ်။ အများဆုံး အကြံပြုခံရနေတဲ့ ဆေးဖြည့်စွက်တွေကတော့ အစိမ်းရောင် ကော်ဖီပဲ၊ ရပ်စ်ဘယ်ရီ ကီတိုန်း နဲ့ Garcinia Cambogia တို့ ဖြစ်ကြပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ဆေးဖြည့်စွက် အမျိုးအစား မည်သည့်အမျိုးအစားကိုမဆို စတင်သောက်ဖို့ ရည်ရွယ်နေမယ်ဆိုရင် အရင်ဆုံး သင့်ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။ ဆေးဖြည့်စွက်တွေက ထပ်ဆောင်း ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေ ပေးနိုင်ပေမဲ့ ကျန်းမာသန်မာတဲ့ အစားအသောက်စနစ်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းစနစ်တို့ကို အစားထိုးနိုင်မယ့် အရာ မဟုတ်ပါဘူး။

ယုံကြည်ရတဲ့ မိသားစုသားသမီး/အချစ်တော်တစ်ဦးနဲ့ ကိုယ်ကြုံနေရတဲ့ အခက်အခဲတွေကို ပြောပါ

လူအများစုက ကိုယ့်အခက်အခဲတွေကို တိတ်တဆိတ် ဝယ်မိနေကြပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ကိုယ်လျော့ချရာမှာ ကြုံနေရတဲ့ အခက်အခဲတွေကို ယုံကြည်ရသော မိသားစုဝင် သို့မဟုတ် မိတ်ဆွေတစ်ဦးနဲ့ ပြောဖို့ လွှဲလှယ်ဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ရှက်တက်ရမယ်၊ ကြောက်တုန်ဖို့ မလိုပါဘူး။ အခြားလူတွေ မနားလည်ဘူးလို့ စိုးရိမ်နေရင် သင့်ရဲ့ ယုံကြည်မမှန်သလို စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုတွေကို အခြေအနေပေါ် မိမိ projection လုပ်နေတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ပွင့်လင်းစွာ၊ ရိုးသားစွာ ပြောဆိုနိုင်ခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ချရေး ရည်မှန်းချက်တွေကို လိုက်လံလုပ်ဆောင်နေနှင့် အတူ ပိုယုံကြည်အားကောင်းစေပြီး အထောက်အပံ့ခံစားရစေပါတယ်။ ဒါက အခြားသူတွေဆီက လှုံ့ဆော်မှုတွေ ရယူဖို့လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ မိတ်ဆွေတွေ၊ မိသားစုဝင်တွေက အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုချက်တွေ ပေးနိုင်သလို စိတ်ကျသွားတဲ့အချိန်မှာ လုံ့လပြုစကားလည်း ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် စာသိပ်စားခြင်း၊ သက်သေခံအစားအစာ စည်းမျဉ်းတွေလို လူမှုဖိအားတွေအား ကြိုတင်ကိုင်တွယ်ရုံကိုပါ ညွှန်ကြားညံ့ကြံပေးနိုင်ပါတယ်။ သတ္တိတစုံ တစ်ယောက်နဲ့ ပြောဆိုတာက ထားရှိမိမယ့် အမှားတွေ၊ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ ပတ်သက်လို့ ရှက်နာမိမယ့် အရာတွေကို ပိုလျော့နည်းအောင် လျော့တောက်ပေးနိုင်ပါတယ်။

အကြောင်းမရှိဘဲ စိတ်ပျက်မသွားပဲ နေ့စဉ်တက်ကြွစွာ ဆက်များနေပါ

ကိုယ်လျော့ပြီး ထပ်မလုံးပြန်အောင် ထိန်းထားနိုင်ဖို့က လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ သင့်အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ နေ့စဉ်အလေ့အထတွေကို တကျတရာ ပြုလုပ်နေရင် အောင်မြင်နိုင်ချေ ပိုမြင့်မားလာပါလိမ့်မယ်။ တစ်ခါတလေ လက်လွတ်မိသွားရင် ကိုယ့်ကိုယ် ကိုထပ်မံအပြစ်မတင်ဘဲ ခွင့်လွှတ်လိုက်ပြီး အမှားနှစ်မြှုပ်သိန်းလွှမ်းမတိုင်ခင် အမြန်ဆုံး ပြန်လည်လမ်းကြောင်းမွန်သို့ ပြန်ရောက်အောင် ကြိုးစားပါ။ ဒီလိုလုပ်နိုင်ရင် အချိန်ရင့်လာလေ အောင်မြင်မှုရရှိနိုင်စိတ်ကူးယဉ် ပိုများလာပါလိမ့်မယ်။ နေ့စဉ် လုပ်ဆောင်ရမည့် လုပ်ဆောင်ချက်အစီအစဉ် ကွက်လပ် (action plan) သို့မဟုတ် အစားအစာ မှတ်တမ်းစာအုပ် တစ်ခု ချမှတ်ထားခြင်းကလည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုနဲ့ သင့်အနေနဲ့ ဘာတွေကို ပိုကောင်းအောင် ပြင်ဆင်ရမလဲ၊ ဘာတွေကို မှန်ကန်ပြီး လုပ်ဆောင်ထားလဲ ဆိုတာ ခွဲခြားသိနိုင်လိမ့်မည်။ ထို့အပြင် သင့်အစားအသောက်နဲ့ အာဟာရကို ပိုမိုမွမ်းမံစေဖို့ အကူအညီပေးနိုင်မယ့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချရေး ကိုచ్ သို့မဟုတ် Dietitian တစ်ဦးနဲ့ ဆက်သွယ်ဖိုလည်း အကြံပြုထားပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးအချက်က သင့်ကြိုးပမ်းမှုတစ်ရပ်လုံးနဲ့ အမြဲတမ်း တက်ကြွစွာ ဆက်လက်နေရခြင်းပါပဲ။ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချရန် ဆုံးဖြတ်ချိန်မှစပြီး အဆုံးထိ ဆောင်ရွက်သွားမယ့် သီးသန့်ကတိတော်တစ်ခုကို ထားရှိပေးရပါမယ်။ အဲဒီကတိကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ လက်ခံပြီး အကောင်အထည်ဖော်လေလေ ရလဒ်တွေကိုလည်း ပို၍ မြန်မြန်မြင်တွေ့ရမလိမ့်မယ်။

နိဂုံးချုပ်

ကျန်းမာသမာနာ အစားအစာ စားသုံးဖို့နဲ့ ကိုယ်လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်နေဖို့က ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ချရေးအစီအစဉ်တိုင်းမှာ မဖြစ်မနေ ပါဝင်ရမယ့် အရေးကြီးအခန်းကဏ္ဍတစ်ခုဖြစ်နေကာ သဘောထားမထားရှိရပါမယ်။ ဒါပေမဲ့ သင့်ရဲ့ မျိုးရိုးဗီဇအရာအလားအလာကို မပြေးတိုက်နိုင်တဲ့အတိုင်၊ သူငယ်ချင်းတွေလို ငှက်လျက် မူးယစ်စွာ မသောက်နိုင်ပါဘူး။ ဝလွန်ဆီးခြင်း (Obesity) ဆိုတာ အကြောင်းရင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ နှိုင်းယှဉ်ရခက်တဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက အရေးကြီးဖြစ်ပေမဲ့ ဖြေရှင်းနည်းရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်စိတ်တစ်ဒေသသာ ဖြစ်တယ်ဆိုတာကို သတိရထားဖို့လိုပါတယ်။ သင့်ကျန်းမာရေးကို တကယ်တမ်း မွမ်းမံချင်တယ်၊ အလွန်အမျိုးအမ စုဆောင်းနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျော့ချချင်တယ် ဆိုရင် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် တစ်ဦးနဲ့ တိုင်ပင်စဉ်းစားသင့်ပါတယ်။ အာဟာရပညာရှင် သို့မဟုတ် Dietitian တစ်ဦးက သင့်အနေနဲ့ ဘယ်နေရာတွေကို ပိုထိန်းသိမ်း ပြုပြင်ရမလဲဆိုတာ ခွဲခြားသိစေပြီး သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်မယ့် အစားအစာအစီအစဉ်တစ်ခု ဆန်းစစ်ချမှတ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ သူတို့က နေ့စဉ်အလေ့အထတွေ — ဖျော်ဖြေကာယလုပ်ငန်း (exercise) နဲ့ ရေမလုံလောက်သောက်သုံးခြင်း စသဖြင့် — ကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် တိုးတက်စေဖို့ အကြံဉာဏ်တွေကိုလည်း ပေးနိုင်ပါတယ်။ သင့်အသက်အရွယ်၊ လူမျိုး၊ လိင်အမျိုးအစား မရွေးဘဲ ဝလွန်ခြင်းနဲ့ ကူးစက်ခံရနိုင်မှုက ကျွန်တော်တို့အားလုံးမှာ ရှိတယ်။ ဒါပေမဲ့ အဲဒါကို လက်ခံရမြင့်မားတယ်လို့ ဆိုလိုတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီအကြံပြုချက်တွေကို သင့်ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချရေးအစီအစဉ်ထဲ ထည့်သွင်း လျှောက်ထားခြင်းဖြင့် အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်မယ် ဖြစ်ပါတယ်။

ဝဘ်ဆိုက် အကြောင်းကြားစာ

ဒီဘလော့ဂ်ပေါ်ရှိ အကြောင်းအရာအားလုံး၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အမြင်အကြံပေးချက်နဲ့ အခြား ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ သတင်းအချက်အလက် အားလုံးဟာ သတင်းအချက်အလက်သာ မိတ်ဆက်ပေးရန် ရည်ရွယ်ထားခြင်းသာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဘလော့ဂ်ပေါ်ရှိ သတင်းအချက်အလက်များ/ဖြတ်ကွင်းများသည် မည်သည့် ရောဂါကိုမဆို အတည်ပြုလက်ခံရန် (diagnose)၊ ကုသရန် (treat)၊ ဆေးဖြင့် ကုသပြီး ဖျောက်ပစ်ရန် (cure) သို့မဟုတ် ကာကွယ်ရန် (prevent) ရည်ရွယ်ချက် မရှိပါဘဲ သင့်ကိုယ်ပိုင် ဆရာဝန်/ဆေးရုံဆရာဝန်က ပေးစွမ်းနိုင်မည့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်တွေအတွက် အစားထိုးအဖြစ် အသုံးမပြုသင့်ပါ။  ကျွန်တော်တို့ Nano Singapore Shop မှ အသိပေးလိုတာက သီးခြား ရောဂါအမျိုးအစား သို့မဟုတ် အခြေအနေတစ်မျိုးတစ်စိတ်နဲ့ ပတ်သက်လို့ အစားအစာ/အာဟာရ ပြောင်းလဲမှုအရေးယူခြင်းတွေကို လုပ်ဆောင်မယ်ဆိုရင် အထူးသဖြင့် ဆရာဝန်တစ်ဦးနဲ့ အရင်ဆုံး တိုင်ပင်ဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။