Magnesium glycinate က အလွန်ထိရောက်တဲ့ magnesium ဆေးသောက်ပစ္စည်း အမျိုးအစားတစ်မျိုး ဖြစ်ပြီး အိပ်စက်ရည် ပါဝင်မှု ကောင်းမွန်လာခြင်း၊ စိတ်ကျရောဂါနှင့် စိုးရိမ်စိတ် လျော့နည်းခြင်း၊ ကြွက်သားကျန်းမာရေး ပိုမိုကောင်းမွန်လာခြင်း စတဲ့ အကျိုးကျေးဇူး များစွာ ရှိပါတယ်။ Magnesium ဟာ ကိုယ်ခန္ဒာလုပ်ငန်းစဉ် ၃၀၀ ကျော်မှာ အဓိက အခန်းကဏ္ဍယူဆောင်ပေးသော်လည်း လူအများစုရဲ့ နေ့စဉ်လိုအပ်နေတာကို မလုံလောက်အောင် မရရှိကြတာကြောင့် အိပ်မပျော်ခြင်း၊ စိုးရိမ်စိတ်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများ၊ ကြွက်သားယားယံနာကျင်ခြင်းနဲ့ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတွေ ပေါ်ပေါက်လာစေနိုင်ပါတယ်။

ဒီဆောင်းပါးမှာ လက်ရှိ သုတေသနတွေ အခြေခံပြီး magnesium glycinate ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ရှင်းလင်းဖော်ပြထားသလို များစွာသော ကျန်းမာရေးအလယ်တန်းကုထုံးနဲ့ အစားအစာအလှည့်ကျဖြည့်စွက် ထားသုံးနည်းတွေကိုလည်း နှိုင်းယှဉ်ဖော်ပြပေးထားပါတယ်။

Magnesium glycinate က အလွန်ထိရောက်တဲ့ magnesium ဆေးသောက်ပစ္စည်း အမျိုးအစားတစ်မျိုး ဖြစ်ပြီး အိပ်စက်ရည် ကောင်းမွန်လာခြင်း၊ စိုးရိမ်စိတ်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှု လျော့နည်းခြင်း၊ ကြွက်သားကျန်းမာရေး ကောင်းမွန်လာခြင်း စတဲ့ အကျိုးကျေးဇူး များစွာ ရှိပါတယ်။ Magnesium ဟာ ကိုယ်ခန္ဒာလုပ်ငန်းစဉ် ၃၀၀ ကျော်မှာ အရေးကြီးပုံ အလွန်များလာသော်လည်း လူအများစုဟာ ဒီအရေးကြီးတဲ့ သတ္တုဓာတ်ကို မလုံလောက်အောင် မရရှိကြသေးဘူးဆိုတာကြောင့် အိပ်မပျော်ခြင်း၊ စိုးရိမ်စိတ်၊ ကြွက်သားယားယံနာကျင်ခြင်းနဲ့ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတွေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။

ဒီဆောင်းပါးက magnesium glycinate ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို လက်ရှိ သုတေသနလေ့လာချက်တွေ အထောက်အထားနဲ့ ဖော်ပြထားပြီး အကောင်းဆုံး ကျန်းမာရေးအဆင့်ရောက်တဲ့အထိ ရနိုင်စေဖို့ အခြားကုထုံးနည်းလမ်းတွေနဲ့ အစားအစာအလှည့်ကျဖြည့်စွက်နည်းတွေကိုလည်း နှိုင်းယှဉ်ဖော်ပြပေးထားပါတယ်။

ကိုယ်ခန္ဒာအတွင်း Magnesium ရဲ့ အလုပ်လုပ်ပုံ

Magnesium ရဲ့ အရေးကြီးမှုကို နားလည်ခြင်း
Magnesium ဟာ ကိုယ်ခန္ဒာ လုပ်ရပ်များစွာအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ macromineral တစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ အင်ဇိုင်း ၃၀၀ ကျော်ရဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေမှာ နောက်ခံကူညီပေးသူ (cofactor) အဖြစ် ပါဝင်ပြီး အောက်ပါအရာတွေမှာ မဖြုမမြား အရေးကြီးပါတယ်။

• ကြွက်သား ခြိမ်းခြောက်ခြင်း၊ ဖြေလျော့ခြင်းကို ထိန်းညှိပေးခြင်း
• သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးခြင်း
• အင်စူလင် ပေါင်းပူးကူးလှည့်မှုကို ထောက်ပံ့ကူညီပေးခြင်း
• DNA၊ RNA နဲ့ ပရိုတိန်းတွေ ကိုပြုလုပ်ဖန်တီးပေးခြင်း

Magnesium ဟာ နာရီဗာစနစ် (အာရုံကြောစနစ်) ကိုရိုကောင်းအောင် လုပ်ဆောင်ပေးဖို့လည်း အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ အဲဒီအကြောင်းကြောင့် အာရုံကြော သတင်းပို့ပေးခြင်းနဲ့ ကြွက်သား-အာရုံကြော ပူးပေါင်းလုပ်ဆောင်ချက်တွေမှာ အကျိုးပြု ပါဝင်ထားတာပါ (Gröber et al., 2015).

Magnesium ချိုင့္ခြောက် ရောဂါ ပြဿနာ
အရေးကြီးလှပေမယ့် Magnesium ချိုင့်ခြောက်ခြင်း ဆိုတာ ဒေသခံအများ ရင်ဆိုင်နေရတဲ့ ပြႆနာတစ်ရပ်ပါပဲ။ လူဦးရေ တော်တော်များများဟာ နေ့စဉ်လိုအပ်တဲ့ အတိုင်း မရရှိနိင်ဘူးလို့ ခန့်မှန်းထားပြီး (နှုန်းထားက ၅၀% လောက်) (Volpe, 2013)။ Magnesium အဆင့်နိမ့်နေလျှင် အောက်ပါလို အကြာရှည် ရောဂါများနဲ့ ရောင်ရမ်းအခြေအနေတွေထဲကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

• Alzheimer ရောဂါ
• Asthma
• ADHD
• အင်စူလင်ခံနိုင်ရည် လျော့နည်းခြင်း
• အသည်းအရေးပေး ဆီးချိုရောဂါ (Type 2 diabetes)
• သွေးတိုးရောဂါ
• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါ
• ခေါင်းကိုက်နာ (Migraines)
• အရိုးပါးရော့ရောဂါ (Osteoporosis) (Gröber et al., 2015)

Magnesium ချိုင့်ခြောက်မှုကို ကာကွယ်၊ လျော့ချနိုင်ဖို့ အစဉ်အမြဲလုံလောက်တဲ့ အစားအစာရင်းများ — ရနံ့မဖျက်ထားတဲ့ သောက် စပါးမျိုးစုံ၊ ခရမ်းချဉ်သီး (spinach) များ၊ တက်သီးနှင့် အာလူးများ၊ အနို့၊ ပဲမျိုးစုံတွေလို အစားအစာတွေအား သုံးစွဲသင့်ပါတယ် (Volpe, 2013)။ ထို့အပြင် magnesium glycinate ဖြည့်စွက်သောက်သုံးခြင်းကလည်း ကိုယ်ခန္ဒာထဲက magnesium အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဘာလို့ Magnesium Glycinate လဲ။
Magnesium glycinate က magnesium ကို အမိနိုက်အက်ဆစ် glycine နဲ့ ပေါင်းစပ် သတ်မှတ်ထားတဲ့ အမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအရာကြောင့် စုပ်ယူနိုင်စွမ်း (absorption) နဲ့ ကိုယ်ခန္ဒာအသုံးချနိုင်မှု (bioavailability) ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေပါတယ်။ ဒီအတွက်ကြောင့် အခြား magnesium ဆေးသောက် အမျိုးအစားတွေနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ရင် magnesium glycinate က ပိုလွယ်ကူစွာ စုပ်ယူနိုင်ပြီး ကိုယ်ခန္ဒာကလည်း ပိုမို ခံနိုင်ရည်ရှိတာကြောင့် ပိုကောင်းတဲ့ ရွေးချယ်စရာ ဖြစ်လာပါတယ်။

Magnesium Glycinate ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ:

စုပ်ယူနိုင်စွမ်းမိုက်ပြီး အစာအိမ်ကို နူးညံ့စေခြင်း
Magnesium glycinate က chelated magnesium အမျိုးအစားဖြစ်ပြီး၊ အနားကွပ်ထားလို့ ဆိုလိုတာက glycine ဆိုတဲ့ ပြေလျော့စေတဲ့ သက်ရောက်မှုရှိတဲ့ အမိနိုက်အက်ဆစ်နဲ့ ပူးတွဲထားတာပါ။ ဒီ ပူးပေါင်းပါဝင်မှုကြောင့် စုပ်ယူနိုင်စွမ်း ပိုကောင်းလာပြီး အစာအိမ်–အူလမ်းကြောင်း မအီမသာ အနည်းငယ်ဖြစ်စေချင်သူတွေ အတွက် အဆီအမန့်မဖြစ်သလို ပိုမို သက်သာပါတယ်။ ဒါကြောင့် magnesium ချိုင့်ခြောက်နေသူတွေ အတွက် လိုအပ်ချက်ပြည့်မီအောင် ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရာမှာ magnesium glycinate က အလွန်ညီညွတ်သင့်တော်ပါတယ် (Abbasi et al., 2012).

အခြား Magnesium အမျိုးအစားတွေနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ရအောင်

• Magnesium Citrate – စုပ်ယူနိုင်စွမ်း များပြီး အကြောင်းအရာ အချို့မှာ အထွေထွေ ဝမ်းလျှောဆေးအဖြစ် သုံးကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လူအချို့မှာ အူအစာအိမ် မအီမသာဖြစ်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်းတွေ ဖြစ်နိုင်လို့ magnesium glycinate လို ပိုနူးညံ့သက်သာတဲ့ ရွေးချယ်စရာထက် မသင့်တော်နိုင်ပါ။
• Magnesium Oxide – စျေးနှုန်း သက်သာပြီး လွယ်ကူစွာ ရရှိနိုင်ပေမယ့် glycinate နဲ့ citrate ကို နှိုင်းယှဉ်ရင် စုပ်ယူနိုင်စွမ်း ပိုနိမ့်လို့ ကိုယ်ခန္ဒာထဲက Magnesium အဆင့် မြှင့်တင်ပေးရတဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုမှာ အလင်းနည်းနိုင်ပါတယ်။

Magnesium Glycinate သောက်သုံးသင့်တဲ့ အကြံပြု မတ်တပ်ရစ်
အမည်ပေါ်က magnesium glycinate ကို သောက်သုံးမဲ့ မတ်တပ်ရစ်က လူတစ်ဦးချင်းစီရဲ့ လိုအပ်ချက်၊ ကျန်းမာရေးအခြေအနေပေါ် မူတည်ပြီး မတူညီနိုင်ပါတယ်။ မဟုတ်ပေမယ့် အကြမ်းဖျဉ်းအားဖြင့် လူပေါင်း (အရွယ်ရောက်) တို့အတွက် နေ့စဉ် elemental magnesium 200–400 mg လောက်ကို အကြံပြုကြပြီး၊ ဒါက magnesium glycinate ကပ္စူလ် ၂–၃ ကပ္စူလ် သောက်သုံးရတာနဲ့ လိုက်ဖက်ပါတယ် (ကပ္စူလ် တစ်လုံးစီမှာ တင်ထားတဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်မှုပမာဏပေါ် မူတည်ပြီး)။ အစမှာ မတ်တပ်ရစ် နိမ့်နိမ့်နဲ့ စတင်သောက်သင့်ပြီး နောက်ပိုင်း လိုအပ်သလို အနည်းငယ်ချင်း တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ရေရှည် ရောဂါရှိသူတွေ၊ ဆေးများ သောက်နေသူတွေအတွက်တော့ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်၍ သောက်သုံးသင့်ပါတယ်။

ဖြစ်လေ့ရှိနိုင်တဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ
Magnesium glycinate ကို လူအများစုက ပြေလည်အောင် ခံနိုင်ပေမယ့် အနည်းငယ် ဘေးထွက်အကျိုးဆိုးလေးတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အားလုံးသိတဲ့ ဝမ်းလျှောခြင်း အပြင် လူအချို့မှာ မတ်တပ်ရစ် သောက်လွန်းသွားရင် ပျို့အန်တတ်ခြင်းဆိုတဲ့ သဘောတရား လေးတွေ၊ ဗိုက်နာနေလှုပ်ရှားခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း စတဲ့ လက္ခဏာတွေတွေ့ရနိုင်ပါတယ်။ အလွန်အမင်း မတ်တပ်ရစ်ပိုင်း ကိုယ်ခန္ဒာထဲ ဝင်ရောက်သွားရင် သွေးပေါင်ကျသွားခြင်း (hypotension)၊ နှလုံးခုန်မမှန်ကန်တာ၊ အသက်ရှူခက်ခဲတာ စတဲ့ ပြဿနာတွေ ရှိနိုင်ပေမယ့် kidney လုပ်ဆောင်မှု မကောင်းသူတွေမှာ အများဆုံး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်အား သင့်လျော်တဲ့ မတ်တပ်ရစ်ကို ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး သတ်မှတ်သောက်သုံးကာ ဘေးထွက်ခံစားရမလား စောင့်ကြည့်သင့်ပါတယ်။

အိပ်ရေးအတွက် Magnesium Glycinate

Magnesium ဟာ အိပ်စက်ရေးရာကို ဘယ်လို ကူညီပေးသလဲ
Magnesium ဟာ အိပ်စက်ရေး အာရုံကြောသတင်းပို့ စနစ်ထဲက gamma-aminobutyric acid (GABA) လို neurotransmitter တွေကို ထိန်းညှိပေးရတဲ့ အခန်းကဏ္ဍမှာ အလွန် အရေးကြီးပါတယ်။ GABA က အာရုံကြောလုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ပြေလျော့စေတဲ့ အသက်ကောင်းတဲ့ သက်ရောက်မှု ရှိလို့ စိတ်အေးချမ်းလာစေပြီး အိပ်မက်ရအောင် အရေးကြီးတဲ့ လုံခြုံရေးအခြေအနေကို ဖန်တီးပေးပါတယ်။ သုတေသနတွေကလည်း Magnesium အဆင့်နိမ့်နေလျှင် GABA လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထီးးချိုးစေနိုင်လို့ အိပ်မပျော်တာ၊ အိပ်စက်ရခက်တာတွေ ဖြစ်လာနိုင်ကြောင်း ဖော်ပြထားပါတယ် (Abbasi et al., 2012).

Magnesium Glycinate နဲ့ အိပ်စက်ရည် ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေခြင်း
Magnesium glycinate ထဲက magnesium နဲ့ glycine ဆိုတဲ့ ပူးပေါင်းထားမှုက အိပ်စက်ရည် အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ စွမ်းအားရှိပါတယ်။ Glycine ဟာ ကိုယ်အပူချိန်ကို နည်းနည်း ကျစေရာက အနက်သော အိပ်စက်ခြင်းအတွက် လိုအပ်တဲ့ အစောပိုင်း လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီအစာအိပ်ပစ္စည်းနှစ်မျိုး ပူးတွဲဝတ်ဆင် သောက်သုံးတာက အိပ်မက်စက်ရဖို့ ပိုမြန်စေပြီး စုစုပေါင်း အိပ်စက်ရည်အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ အားကောင်းတဲ့ ကူညီပစ္စည်းတစ်ခု ဖြစ်လာစေပါတယ် (Tarleton & Littenberg, 2015).

Magnesium Glycinate နဲ့ စိတ်ပူစိုးရိမ်မှု၊ စိတ်ဖိစီးမှု လျော့နည်းစေခြင်း

Magnesium နဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေး
သုတေသနတွေအရ Magnesium ချိုင့်ခြောက်မှုက ကိုယ်ခန္ဒာရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု တုံ့ပြန်ရေးစနစ်ဖြစ်တဲ့ hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis ကို ထိခိုက်စေပြီး စိုးရိမ်စိတ်၊ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ပိုများလာစေနိုင်ပါတယ်။ Magnesium အဆင့်နိမ့်နေလျှင် HPA axis က လွန်ကဲစွာ လှုပ်ရှားလာပြီး စိတ်ပူစိတ်လှုပ်ရှားမှုနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ပိုမြင့်တက်လာစေနိုင်ပါတယ် (Sun-Edelstein & Mauskop, 2009).

စိုးရိမ်စိတ် လျော့နည်းစေရာမှာ Magnesium Glycinate ရဲ့ ထိရောက်မှု
Magnesium glycinate က စိုးရိမ်စိတ် လျော့နည်းစေရာမှာ ထိရောက်တာက Glycine ကို neurotransmitter အဖြစ် လိုက်လျောညီထွေ ပြေလျှော့သက်သာစေတဲ့ အန္တီအက်ဆစ်တစ်ခု အဖြစ် သတ်မှတ်လိုက်လို့ပါ။ ဒီသဘောတရားကြောင့် အာရုံကြောစနစ်ကို ပြေလျော့ရင့်သက်သက်သာစေပါတယ်။ Magnesium glycinate ကို ပုံမှန် သောက်သုံးခြင်းက စိုးရိမ်စိတ်လက္ခဏာတွေကို များစွာ လျော့နည်းစေပြီး လူအချို့အတွက် သဘာဝ ကုထုံးဖြစ်အောင် အခွင့်အရေး ပိုမိုရရှိစေတတ်ပါတယ် (Tarleton & Littenberg, 2015).

ကြွက်သားကျန်းမာရေးနဲ့ ပြန်လည်သန်စွမ်းရေးအတွက် Magnesium Glycinate

ကြွက်သား လုပ်ဆောင်ချက်ထဲက Magnesium ရဲ့ အခန်းကဏ္ဍ
Magnesium ဟာ ကြွက်သား ခြိမ်းခြောက်သိမ်းဆည်းခြင်းနဲ့ ပြန်လည်လျော့နည်းခြင်းတွေ ထိန်းညှိပေးရတဲ့ အရေးကြီးအာရုံကြောသတ္တုတစ်မျိုးပါ။ Magnesium ချိုင့်ခြောက်နေလျှင် ကြွက်သား ကြပ်တက်နာကျင်မှု၊ အကျိတ်ဝေ့လှုပ်ရှားမှု၊ ရေရှည်ကြာ ကြွက်သားနာကျင်မှုတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အားကစားသမားတွေ၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားဖျော်ဖြေမှုမြင့်မားသူတွေဟာ ချွေးထွက်ရင်းနဲ့ Magnesium ပိုများလွှတ်လိုက်ရလို့ ချိုင့်ခြောက်ရလွယ်ပါတယ် (DiNicolantonio et al., 2018).

ကြွက်သားကျန်းမာရေးအတွက် Magnesium Glycinate ရဲ့ အခန်းကဏ္ဍ
Magnesium glycinate ဟာ စုပ်ယူနိုင်စွမ်း မြင့်မားလှတာကြောင့် တင်းမာအလွဲအလွန် လက်ဝါးကပ်လှုပ်ရှားပြီးနောက်မှ Magnesium အဆင့် ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးရာမှာ ထိရောက်ပါတယ်။ အစာအိမ်နူးညံ့သက်သာစေသည့် သဘောတရားကြောင့် အခြား Magnesium အမျိုးအစားတွေနဲ့ န comparación လုပ်ရင် အူအစာအိမ် မအီမသာ အနည်းငယ်မျှသာ ဖြစ်စေသလို မဖြစ်စေနိုင်ပါ။ Magnesium glycinate သောက်သုံးခြင်းဖြင့် ကြွက်သား ကြပ်တက်နာကျင်မှု လျော့နည်းစေပြီး ပြန်လည်သန်စွမ်းနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးကာ စုစုပေါင်း ကြွက်သားကျန်းမာရေးကို ထူထောင်ပေးနိုင်ပါတယ် (Musso, 2009).

နိဂုံးချုပ် – Magnesium Glycinate ဟာ တကယ်တန်ပါလား။

Magnesium glycinate က ကိုယ်ခန္ဒာ စုပ်ယူနိုင်စွမ်းမြင့်ပြီး အစာအိမ်ကိုလည်း နူးညံ့သက်သာစေသော Magnesium အမျိုးအစား ဖြစ်လို့ အိပ်စက်ရည်ချိုသာရေး၊ စိုးရိမ်စိတ်နဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု၊ ကြွက်သားကျန်းမာရေး စတဲ့ ပြဿနာတွေကို ထိရောက်စွာ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်စေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဆေးဖြည့်စွက်သောက်သုံးရာမှာ သတိထားဆောင်ရွက်ဖို့လိုသလို သင့်အတွက် သင့်လျော်မလား လည်း ဆရာဝန်နဲ့ သေချာတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ ထို့အပြင် အစားအစာနည်းလမ်း၊ နေထိုင်စရိုက် နည်းလမ်းတို့ကိုလည်း ထပ်တိုးဖြည့်သုံးတာက အကောင်းဆုံး ကျန်းမာရေးအဆင့်ရရှိဖို့ အကူအညီကောင်းလည်း ဖြစ်လာစေပါတယ်။

Magnesium Glycinate နဲ့ ပတ်သက်ပြီး မကြာခဏ မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ (FAQ)

၁. Magnesium glycinate သည်ဘာလဲ၊ နောက် အခြား Magnesium အမျိုးအစားတွေနဲ့ ဘာကွာခြားလဲ။
အဖြေ – Magnesium glycinate ဆိုတာ Magnesium ကို Amino acid ဖြစ်တဲ့ Glycine နဲ့ chelate လုပ်ထားတဲ့ အမျိုးအစားပါ။ ဒီ ပေါင်းစပ်မှုက စုပ်ယူနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး Magnesium Oxide နဲ့ Citrate လို အမျိုးအစားတွေနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ရင် အူလမ်းကြောင်း မအီမသာ ဖြစ်စေနိုင်မှုကို လျော့နည်းစေပါတယ်။

၂. Magnesium glycinate သောက်သုံးရာကနေ ရရှိနိုင်မယ့် အဓိက ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေကဘာတွေဖြစ်လဲ။
အဖြေ – Magnesium glycinate ကို အိပ်စက်ရည်ကောင်းစေခြင်း၊ စိုးရိမ်စိတ် လျော့နည်းစေခြင်း၊ ကြွက်သား ကျန်းမာရေး ထောက်ပံ့ပေးခြင်းအတွက် အသိအမှတ်ပြုထားပါတယ်။ သူက အစာအိမ်အတွက်လည်း ပိုနူးညံ့သက်သာလို့ အူအစာအိမ် နူးညံ့မှု အလွန်တတ်တဲ့လူနဲ့ အစာအိမ် မအီမသာလွယ်တဲ့သူတွေအတွက် သင့်တော်တဲ့ ရွေးချယ်စရာ တစ်ခုပါ။

၃. Magnesium glycinate ရဲ့ အကြံပြု မတ်တပ်ရစ်က ဘယ်လောက်လဲ။
အဖြေ – လူကြီးတွေအတွက် အများအားဖြင့် elemental magnesium နေ့စဉ် 200–400 mg ခန့်ကို သောက်သုံးကြပြီး၊ ဒါဟာ ကပ္စူလ်ဖော်ပြချက်ပေါ် မူတည်ကာ မည်သူမဆို သားရေကပ္စူလ် ၂–၃ လောက် သောက်သုံးရတတ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ ကိုယ်ပိုင် လိုအပ်ချက်နဲ့ ကျန်းမာရေးအခြေအနေအပေါ်မူတည်ပြီး သင့်လျော်တဲ့ မတ်တပ်ရစ်ကို ဆရာဝန်ဆီမှာ အမြဲတမ်း တိုင်ပင်ယူသင့်ပါတယ်။

၄. Magnesium glycinate သောက်ရင် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ရှိနိုင်လား။
အဖြေ – ပြည်သူအများစုအတွက် Magnesium glycinate ဟာ ပြေလည်အောင် ခံနိုင်ရည်ရှိပေမယ့် သောက်သုံးမတ်တပ်ရစ် ကျော်လွန်သွားရင် ဝမ်းနုတ်ခြင်း၊ ပျို့ခြင်း သို့မဟုတ် ခေါင်းကိုက်ခြင်း စတဲ့ အသေးစား ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး လက္ခဏာတွေ ဖြစ်တွေ့ရနိုင်ပါတယ်။ သွေးပေါင်ကျသွားခြင်း၊ နှလုံးခုန်မမှန်ကန်ခြင်း လို အလွန်ဒြပ်ဆန်တဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေဟာ လုံးဝမဖြစ်ကြပါဘူးလို့ မဆိုနိုင်ပေမယ့် ကယ်နီကဆိုင်ရာ (kidney) ပြဿနာရှိသူတွေထဲမှာ ပိုလေ့လာရတတ်ပါတယ်။

၅. Magnesium glycinate သည် အိပ်စက်ရည် ပိုကောင်းအောင် ကူညီပေးနိုင်မလား။
အဖြေ – အသေချာဖြစ်ပါတယ်။ Magnesium glycinate က GABA နဲ့ Glycine လို အာရုံကြော သက်သာစေတဲ့ neurotransmitter တွေ ထွက်ရှိရေးကို မြှင့်တင်ပေးလို့ အိပ်စက်ရည်–အိပ်စက်ချိန် စက်ဝန်းတွေကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပြီး အိပ်စက်ရည် အရည်အသွေးပို မြင့်မားလာစေနိုင်ပါတယ်။

၆. မည်သူမဆို Magnesium glycinate သောက်သုံးရတာလုံခြုံသလား။
အဖြေ – လူအများစုအတွက် Magnesium glycinate က လုံခြုံပါတယ်။ ဒါပေမယ့် kidney ရောဂါရှိသူတွေ၊ အခြား ရေရှည်ရောဂါခံစားနေရသူတွေကတော့ ဆေးဖြည့်စွက်သောက်မတိုင်ခင် ဆရာဝန်နဲ့ မဖြုတ်မနေ တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။

၇. အခြား Magnesium အမျိုးအစားတွေနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ရင် Magnesium glycinate က ဘာလောက် ကွာခြားသလဲ။
အဖြေ – စုပ်ယူနိုင်စွမ်းမြင့်ပြီး အစာအိမ်အပေါ် သက်သာနူးညံ့မှု ရှိလို့ Magnesium glycinate ကို သဘောကျ ဦးစားပေးသုံးကြပါတယ်။ Magnesium citrate က ဝမ်းလျှောရလွယ်သလို Magnesium oxide က စုပ်ယူနိုင်စွမ်း နည်းလို့ ကိုယ်ခန္ဒာထဲက Magnesium အဆင့် တကယ်တက်အောင် မထောက်ပံ့နိုင်တာကို နှိုင်းယှဉ်ကြပါတယ်။

၈. Magnesium glycinate ကို အခြား အာဟာရဖြည့်စွက်ပစ္စည်းတွေနဲ့ သို့မဟုတ် ဆေးဝါးတွေနဲ့ အတူ သောက်သုံးလို့ ရမလား။
အဖြေ – Magnesium ဟာ ကျွေးမွေးဆေးအချို့၊ အာနိသင်ဆေးတွေနဲ့ ပူးပေါင်းမိရင် သူတို့ရဲ့ စုပ်ယူနိုင်စွမ်းနဲ့ ထိရောက်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ် (ဥပမာ Antibiotic, diuretic စသဖြင့်)। ဒါကြောင့် Magnesium glycinate ကို အခြား ဆေးဝါးတွေ၊ အာဟာရဖြည့်စွက်ပစ္စည်းတွေနဲ့ အတူ သောက်မယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ အမြဲတမ်း တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။

၉. Supplement မသောက်ချင်ဘူးဆိုရင် Magnesium မျိုးစုံ ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေအနက် ဘာတွေကောင်းလဲ။
အဖြေ – Magnesium အတွေ့ရများတဲ့ အစာအစာတွေအနက်မှာ အသားမစားဘဲ လက်ဖက်ရွက်သီးကောင်းသလို ပင်လယ်စာမျိုးစုံ (spinach, kale)၊ လက်ဖက်သီးနဲ့ အစေ့အလင်းလေးတွေ (almonds, pumpkin seeds)၊ ပဲမျိုးစုံ (black beans, chickpeas) နဲ့ ပြည့်မီတဲ့ သောက်စပါးမျိုးစုံ (quinoa, brown rice) တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒီအစားအစာတွေကို နေ့စဉ်မစား မနေပဲ အစွမ်းကုန် ထည့်သုံးသောက်ရင် Magnesium အဆင့်တွေကို သဘာဝနည်းဖြင့် ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပါတယ်။

၁၀. Magnesium glycinate ရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို မြင်ရဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။
အဖြေ – ထိရောက်လာတဲ့ အချိန်ဇယားက လူတစ်ဦးချင်းစီ마다 မတူကြပါဘူး။ လူအချို့က အိပ်စက်ရည်နဲ့ စိုးရိမ်စိတ်အပေါ် သက်ရောက်မှုတွေကို ရက်အနည်းငယ်အတွင်း ထင်ရှားစွာ ခံစားရတတ်ပြီး အချို့ကတော့ အနည်းဆုံး အပတ်အနည်းငယ်ကြာမှ အသေးစိတ်ပြောင်းလဲမှုတွေ မြင်ရတတ်ပါတယ်။ သီးခြားအနေဖြင့် မပြတ်သောက်သုံးနေခြင်း၊ တစတစဆက်သောက်နေခြင်းက အကျိုးသက်ရောက်မှု မြင်ရဖို့ သာမန် ကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။

အရင်းအမြစ်များ

1. Gröber, U., Schmidt, J., & Kisters, K. (2015, September 23). Magnesium in Prevention and Therapy. Multidisciplinary Digital Publishing Institute, 7(9), 8199-8226.
2. Kirkland, A E., Sarlo, G L., & Holton, K F. (2018, June 6). The Role of Magnesium in Neurological Disorders. Multidisciplinary Digital Publishing Institute, 10(6), 730-730.
3. Volpe, S L. (2013, May 1). Magnesium in Disease Prevention and Overall Health. Elsevier BV, 4(3), 378S-383S.
4. Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M., & Rashidkhani, B. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of Research in Medical Sciences: The Official Journal of Isfahan University of Medical Sciences, 17(12), 1161.
5. Boyle, N. B., Lawton, C., & Dye, L. (2017). The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress—A Systematic Review. Nutrients, 9(5), 429.
6. DiNicolantonio, J. J., O’Keefe, J. H., & Wilson, W. (2018). Subclinical magnesium deficiency: A principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Open Heart, 5(1), e000668.
7. Dominguez, L. J., Veronese, N., Barbiera, A., Ferlisi, A., Faccia, F., Tagliaferro, L., … & Barbagallo, M. (2021). Magnesium and muscle performance in older persons: the InCHIANTI study. Frontiers in Nutrition, 8, 719977.
8. Grissinger, M. (2013). Magnesium sulfate and potential medication errors. Pharmacy and Therapeutics, 38(6), 325.
9. Inagawa, K., Wakabayashi, H., & Watabe, K. (2006). Glycine and sleep. Sleep and Biological Rhythms, 4(4), 215-222.
10. Larsen, E. R., Mosekilde, L., & Foldspang, A. (2012). Vitamin D and calcium supplementation prevents osteoporotic fractures in elderly community-dwelling residents: A pragmatic population-based 3-year intervention study. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 97(4), 1189-1199.
11. Musso, C. G. (2009). Magnesium metabolism in health and disease. International Urology and Nephrology, 41(2), 357-362.
12. National Institutes of Health. (2022). Magnesium—Health Professional Fact Sheet. Office of Dietary Supplements.
13. Reid, I. R. (2006). Relationships between fat and bone. Osteoporosis International, 17(4), 349-377.
14. Rosanoff, A., Weaver, C. M., & Rude, R. K. (2012). Suboptimal magnesium status in the United States: Are the health consequences underestimated? Nutrition Reviews, 70(3), 153-164.
15. Sun-Edelstein, C., & Mauskop, A. (2009). Role of magnesium in the pathogenesis and treatment of migraines. Clinical Journal of Pain, 25(5), 446-452.
16. Tarleton, E. K., & Littenberg, B. (2015). Magnesium intake and depression in adults. Journal of the American Board of Family Medicine, 28(2), 249-256.
17. Walker, A. F., Marakis, G., Christie, S., & Byng, M. (2003). Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomized, double-blind study. Magnesium Research, 16(3), 183-191.
18. Zoroddu, M. A., Aaseth, J., Crisponi, G., Medici, S., Peana, M., & Nurchi, V. M. (2019). The essential metals for humans: A brief overview. Journal of Inorganic Biochemistry, 195, 120-129.