အမြန်နှုန်းမြင့် နေ့စဉ်ဘဝ အလုပ်ရှုပ်ထွေးမှုများအတွင်းမှာ ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်ရာဝင် အချိန်ညအလေ့အကျင့်တွေဟာ အနားယူအိပ်စက်ရတဲ့ ညဘက်နဲ့ ထပ်မံထွက်လာမည့် နောက်နေ့အတွက် ပြည့်စုံထောက်ပံ့ပေးဖို့ အရင်ထက် ပိုပြီး အရေးကြီးလာတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်ရှည်စွာ စီစဉ်ထားတဲ့ ညအလေ့အကျင့်တွေ ဖြစ်လားမဖြစ်လား မသိရပေမယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ အာနိသင်ကောင်းမှု အတွက် လိုအပ်ချက်ရဲ့ အဓိက အစိတ်အပိုင်းဖြစ်တဲ့ သတ္တုဓာတ်အရေးကြီးတစ်မျိုးကို မလုံလောက်အောင် လက်လွတ်နေလေ့ရှိတယ်။ ဒီသတ္တုဓာတ်က ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်း ဓာတ်တိုးဖြစ်ပွားမှု လုပ်ငန်းစဉ် ၃၀၀ ကျော်မှာ အဓိက အခန်းကဏ္ဍရဲ့ ပါဝင်နေတဲ့ အရာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဘလော့ဂ်ရဲ့ အဓိကရည်ရွယ်ချက်ကတော့ သင်ရဲ့ညအလေ့အကျင့်ထဲကို ဒီသတ္တုဓာတ်ကို ပေါင်းထည့်သွင်းခြင်းရဲ့ အရေးပါမှုကို ရှာဖွေဖော်ပြပေးဖို့ ဖြစ်ပြီး အိပ်ရေးအရည်အသွေးကိုသာ မကောင်းမွန်စေတယ်လို့သာ မဟုတ်ဘဲ မ overall ကျန်းမာရေးကိုပါ မြှင့်တင်ပေးနိုင်စေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ညဘက်အလေ့အကျင့်တွေရဲ့ မစွဲကပ်ခံရသေးတဲ့ သူရဲကောင်းဖြစ်သူ မဂ္ဂနီသူမ်ရဲ့ အပြောင်းလဲပေးနိုင်မည့် အာနိသင်အစွမ်းကို ကျွန်ုပ်တို့နှင့်အတူ လေ့လာ ကြည့်ရှုကြပါစို့။ ထို့အပြင် ၎င်းကို သင့်ရဲ့ညအလေ့အကျင့်အတွင်း ထည့်သွင်းပေးခြင်းဖြင့် သင့်ဘဝမှာ ဘယ်လောက်ထိ အရေးပါလဲဆိုတာကိုပါ သိမြင်တွေ့ရှိသွားရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

အလင်းရောင်တောက်ပတဲ့ အသားအရေ၏ အခြေခံတည်ဆောက်ခံချက် – အာဟာရနှင့် ရေဓာတ်

အခုလက်ရှိ အများစုရဲ့ ညအလေ့အကျင့်တွေထဲမှာ မပါဝင်လေ့ရှိသလိုလည်း အရေးကြီးလွန်းတဲ့ သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ မဂ္ဂနီသူမ်ဟာ နက်ရွှင်းပြီး အနားယူမှုပေးနိုင်တဲ့ အိပ်ရေးကို ထောက်ပံ့ပေးဖို့ အလွန်အရေးကြီးတဲ့ ပါဝင်ဆောင်ရွက်မှု ရှိတယ်။ သိပ္ပံနည်းလမ်းများက မဂ္ဂနီသူမ်က ကိုယ်ခန္ဓာကို သက်တောင့်သက်သာ ပေးနိုင်ဖို့ တုံ့ပြန်အားနည်းစေတဲ့ parasympathetic အာရုံကြောစနစ်ကို ဖွင့်လှစ်ပေးတယ်လို့ ပြသထားပါတယ်။ ဒီသတ္တုဓာတ်က သင့်အိပ်စက်-နိုးနက် အချိန်ဇယားကို လမ်းညွှန်ပေးတဲ့ ဟော်မုန်းဖြစ်သော melatonin ကို သတ်မှတ်ညှိနှိုင်းပေးရုံသာမက နာ၏လှုပ်ရှားမှုကို လျှော့ချပေးပြီး စိတ်ရင်းအေးချမ်းလာစေဖို့ GABA receptors တွေကိုလည်း ဆက်နွယ်ချိတ်ဆက်ပေးပါတယ်။ ဒုက္ခအနည်းငွာကတော့ ကျွန်ုပ်တို့အများစုဟာ မဂ္ဂနီသူမ်ကို အစာဟင်းမျိုးစုံမှ သောက်စားရယူဖို့ မလုံလောက်လို့ အိပ်ရေးအရည်အသွေးနဲ့ ကျန်းမာရေး အထွေထွေကို ထိခိုက်စေတဲ့ ခြားနားချက်တစ်ခု ဖြစ်ပေါ်စေခွင့်လွှတ်လိုက်ရပါတယ်။ သင့်ညအလေ့အကျင့်အတွင်း မဂ္ဂနီသူမ်ကို ပေါင်းစပ်သွင်းပေးခြင်းက ဒီချို့ယွင်းချက်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးရုံတင်မက ပိုနက်ရွှင်းပြီး အနားယူကောင်းမွန်သော အိပ်ရေးညများ ရရှိစေဖို့လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချပေးခြင်းနှင့် အေးချမ်းအနားယူမှုအတွက် မဂ္ဂနီသူမ်၏ အခန်းကဏ္ဍ

ညအလေ့အကျင့်တွေဟာ အိပ်စက်ရန် ပြင်ဆင်ပေးဖို့အတွက် သာမက နေ့ခင်းလုံးရှည် ရင်ဆိုင်ခဲ့ရတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လျော့ချပြီး ဖြေလျော့ပေးဖို့အတွက်လည်း ဖြစ်ပါတယ်။ မဂ္ဂနီသူမ်ဟာ စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချပေးရေးနဲ့ အေးချမ်းအနားယူခြင်းအတွက် အရေးကြီးတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကို ထမ်းဆောင်ထားပြီး cortisol လို စိတ်ဖိစီးမှု တုံ့ပြန်ဟော်မုန်းတွေကိုညှိနှိုင်းထိန်းညှိပေးသည့် သဘာဝလျှော့ချပေးဆေးတစ်မျိုးလို လုပ်ဆောင်ပေးတယ်။ သင့်ညအလေ့အကျင့်အတွင်း မဂ္ဂနီသူမ်ကို ထည့်သွင်းပေးခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ အေးချမ်းနားလည်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ဖြေလျော့ပေးနိုင်စွမ်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေပြီး အေးချမ်းနေရလောက်အောင် လက်လှမ်းမီတဲ့ အိပ်စက်အချိန်သို့ ပြောင်းလဲဝင်ရောက်သွားဖို့ ပိုလွယ်ကူစေပါတယ်။ အာဟာရမူဝါဒတစ်ရပ်၊ အားဖြည့်ဆေးများ သောက်သုံးခြင်း သို့မဟုတ် အပြင်ပေါ်သုံး လိမ်းဆေး/ရေချိုးဆေးအနေဖြင့် ဖြစ်စေ မဂ္ဂနီသူမ်ကို သင်၏ညစဉ်အကြာ routine ထဲသို့ ထည့်သွင်းပေးခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ကျစေဖို့နဲ့ အေးချမ်းအနားယူမှု ပိုမိုကောင်းမွန်စေဖို့ လိုအပ်သူများအတွက် game-changer တစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

မဂ္ဂနီသူမ်ဖြင့် အိပ်ရေးအရည်အသွေး တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အိပ်စက်ချိန်အရှည်ကဲ့သို့ပిందే အိပ်ရေးအရည်အသွေးလည်း အရေးကြီးပ igual ပါတယ်။ အိပ်စက်အရည်အသွေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေဖို့ မဂ္ဂနီသူမ်ရဲ့စွမ်းအားက ကြွေဆဲနေတဲ့ ကြွက်သားများကို လျော့ပေါ့အနားယူစေတဲ့ ဓာတ်ပေါင်းချက်တွေနဲ့ အိပ်စက်မှုကို တိုးချဲ့ပေးတဲ့ neurotransmitter ဖြစ်သော GABA ရဲ့ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးရမှုကနေ ထွက်ပေါ်လာပါတယ်။ သုတေသနတွေက မဂ္ဂနီသူမ် အားဖြည့်ဆေးသောက်သုံးခြင်းက အိပ်စက်သက်သာရရှိမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး အိပ်စက်ချိန်ကို ပိုမိုတိုးချဲ့ပေးနိုင်သလို မနက်မိုးလင်းမီ သက်တော်မရောက် မနိုးနေရတဲ့ ပြဿနာကိုလည်း လျော့နည်းစေတယ်လို့ ပြသနေပါတယ်။ အိပ်မပျော်ရောဂါ (insomnia) ကဲ့သို့ အိပ်ရေးမမှန်ကန်တာတွေ ကြုံနေရသူများအတွက် မဂ္ဂနီသူမ်ကို သူတို့ရဲ့ညအလေ့အကျင့်ထဲသို့ ထည့်သွင်းသောက်သုံးပေးခြင်းက သဘာဝနည်းလမ်းတစ်ရပ်ဖြစ်ပြီး အိပ်ရေးအရည်အသွေး မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး မနက်ဖြန် နိုးလာချိန်မှာ လန်းဆန်းဝ၍ သက်သာလန်းဆန်း ခံစားရစေဖို့ အကျိုးပြုနိုင်ပါတယ်။

အစားအစာအမြင့်ပမာဏမှ မဂ္ဂနီသူမ် ရယူခြင်း နှင့် အားဖြည့်ဆေးများ

မဂ္ဂနီသူမ်ကို အစိမ်းရောင်အရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကျပန်း၊ မုန့်ဖတ်တို့လို ပုစွန်မျိုးနှင့် အစေ့အစည်းအမျိုးမျိုး၊ သရေစာပြည့်ဝတဲ့ ဆန်စပါးအမျိုးအစားတွေထဲမှာ တွေ့နိုင်သော်လည်း လူအချို့အတွက် အစာစားသောက်မှုနည်းလမ်းမှသာနဲ့ သတ်မှတ်ထားတဲ့ နေ့စဉ်အစာချေ အလိုအလျောက်လိုအပ် ပမာဏကို ပြည့်မီအောင် ရရှိဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ “ Magnesium Glycinate Extreme” လို မဂ္ဂနီသူမ် အားဖြည့်ဆေးတွေကတော့ အစာစားသောက်နည်းလမ်း ခွဲခြားကန့်သတ်မှုတွေ ရှိနေသူများ၊ သို့မဟုတ် အာဟာရလိုအပ်ချက်များ ပိုများတက်နေသူများအတွက် မဂ္ဂနီသူမ် လုံလောက်စွာ ရရှိစေဖို့ လွယ်ကူထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်း ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ညအလေ့အကျင့်နဲ့ ကျန်းမာရေး အထွေထွေအတွက် အကျိုးအပြည့်ဖြစ်စေရန် ကိုယ်ခန္ဓာက လွယ်ကူစွာ စုပ်ယူရရှိနိုင်မည့် အရည်အသွေးမြင့် မဂ္ဂနီသူမ် အားဖြည့်ဆေးရွေးချယ်သောက်သုံးပေးတာ အရေးကြီးပါတယ်။

သင့်ညအလေ့အကျင့်အတွင်း မဂ္ဂနီသူမ်ကို ပေါင်းစည်းသွင်းခြင်း

မဂ္ဂနီသူမ်ကို သင့်ညအလေ့အကျင့်ထဲသို့ ပေါင်းစည်းသွင်းဖို့က ရိုးရှင်းပြီး မခက်ခဲပါဘူး။ အိပ်ရေးနဲ့ အနားယူမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေချင်သူများအတွက် “ Magnesium Glycinate Extreme” က အလွန်ကောင်းမွန်တဲ့ ရွေးချယ်စရာ တစ်ခုပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ နာရီအနည်းငယ်လောက် အကြို မဂ္ဂနီသူမ် အားဖြည့်ဆေး သောက်သုံးပေးခြင်းက သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကို အနားယူအိပ်စက်ရေးအတွက် ကြိုတင်ပြင်ဆင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် သင့်သောက်စားမနက်စာ/ညစာအတွင်း မဂ္ဂနီသူမ်ပြည့်ဝစေမည့် အစားအစာတွေ ထည့်သွင်းစားသောက်ပေးခြင်း၊ သို့မဟုတ် မဂ္ဂနီသူမ် ပါဝင်တဲ့ ရေချိုးခြင်းတွေကို ရွေးချယ်လုပ်ဆောင်ပေးခြင်းတို့ကလည်း စိတ်ဖိစီးမှု လျော့နည်းစေဖို့နဲ့ ကြွက်သားတွေ အနားယူစေဖို့ ကူညီတဲ့ အေးချမ်းမှု အာနိသင်တွေ ရရှိလာစေသဖြင့် သင့်ညစဉ်အလေ့အကျင့်တစ်ရပ်အဖြစ် လက်ခံအသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။

နိဂုံးချုပ်

သင့်ညအလေ့အကျင့်ဟာ ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ညတစ်ညနဲ့ ထွက်လင်းလာမည့် နောက်နေ့ရဲ့ ထိရောက်သလို လုပ်ဆောင်နိုင်မှုအတွက် အခြေခံဖော်စပ်ပေးနေတဲ့ အရေးကြီးဆံ့စည်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ မမြင်မြင် မသာသာ လက်လွတ်နေတတ်တဲ့ သတ္တုဓာတ်အရေးကြီးတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ မဂ္ဂနီသူမ်ကို ပေါင်းထည့်သွင်းပေးခြင်းဖြင့် သင်၏ အိပ်စက်အရည်အသွေးကို အလွန်အမင်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေဖို့နဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့နည်းစေဖို့သာမက မ overall ကျန်းမာရေးလည်း တဖြည်းဖြည်း ကောင်းမွန်စေဖို့ အရေးပါတဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှု ရရှိနိုင်ပါတယ်။ အစိမ်းရောင်အခြေခံ အာဟာရအစားအစာများမှ ဖြစ်စေ၊ “ Magnesium Glycinate Extreme” လို အားဖြည့်ဆေးများမှ ဖြစ်စေ၊ သို့မဟုတ် အပြင်ပေါ်သုံး လိမ်းဆေး/ရေချိုးဆေး အနေဖြင့် ဖြစ်စေ ညနေရဲ့ အလေ့အကျင့်သတ်မှတ်ချက်ထဲသို့ မဂ္ဂနီသူမ်ကို ပေါင်းစပ်သွင်းသုံးပေးခြင်းက သင့်ညအလေ့အကျင့်ကို သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အာနိသင်ကောင်းတစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းလဲပေးနိုင်ပါတယ်။ သတိရပါစေ၊ သင့်ညစဉ်အလေ့အကျင့်ထဲကို ပြီးပြည့်စုံတဲ့ အမူအရာအသစ်လေး တစ်ခုကို ထပ်မံပေါင်းထည့်ပေးရုံနဲ့ပဲ သင့်ဘဝတစ်လျှောက်လုံးမှာ အရေးကြီးတဲ့ အပြောင်းအလဲကောင်းတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် မဂ္ဂနီသူမ်ကို သင့်ညအလေ့အကျင့်ထဲရဲ့ မလွတ်မခနဲ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်ယူသင့်ပါတယ်။

DISCLAIMER

ဒီဘလော့ဂ်ပေါ်က အကြောင်းအရာအားလုံးဟာ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အမြင်အရလည်းကောင်း၊ ကျန်းမာရေးနှင့် သက်ဆိုင်တဲ့ အချက်အလက်နဲ့ အညီ ဖြစ်စေ လုံးဝ အချက်အလက်ပေးရန် ရည်ရွယ်ထားတာသာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဘလော့ဂ်ပေါ်မှာ ပါဝင်ထားသော အချက်အလက်များ/ကြဲကြသော စကားလုံးများသည် ဘာသာရပ်ဆိုင်ရာ အသိအမှတ်ပြု ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ရောဂါများကို သတ်မှတ်ခြင်း၊ ကုသခြင်း၊ ကုဇူမြူခြင်း သို့မဟုတ် ရောဂါများကို ကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်းတို့အတွက် ရည်ရွယ်ထားခြင်း မဟုတ်ကြပါဘူး။ ထို့အပြင် သင့်ကိုယ်ပိုင် ဆရာဝန်/သက်ဆိုင်ရာ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူများက ပေးနိုင်မည့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်အစား လုံးဝ မထိုက်တန်သင့်တယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ Nano Singapore မှ သင်၏ ကျန်းမာရေး သို့မဟုတ် အစားအသောက် ဆိုင်ရာ လိုက်လျောညှိနှိုင်း ပြောင်းလဲမှုများကို မစတင်မီ အထူးသဖြင့် သတ်မှတ်ထားတဲ့ ရောဂါ လက္ခဏာ တစ်ခုခုနဲ့ ပတ်သက်နေတဲ့ ပြောင်းလဲမှုများဆိုလျှင် ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့် အမြဲတမ်း တိုင်ပင်ရှုထောင့်ရယူရန် အားပေးလိုက်ပါတယ်။