သင့် ဝမ်းဗိုက်က ဘာတွေ ပြောပြနေသလဲ (အသဘာဝနည်းလမ်းနဲ့ ဘယ်လိုပြန်လည်ကောင်းမွန်စေမလဲ)
- သင့် ဝမ်းဗိုက်က ပေးနေတဲ့ သင်္ကေတတွေ ဘာလို့ ဖြစ်လာတာလဲ၊ အဲ့ဒီအရေးပေါ်ညှိနှိုင်းချက်တွေကို အသဘာဝနည်းလမ်းနဲ့ ဘယ်လို ဖြေရှင်းနိုင်မလဲ ဆိုတာကို လေ့လာကြမယ်။
- အစာအဟာရ၊ နေ့စဉ်လက်တွေ့ဘဝ နည်းလမ်းတွေ နဲ့ ပရိုဘိုင်အိုတစ်များက ဝမ်းဗိုက်ကျင်လည် ပိုမိုကောင်းမွန်စေဖို့ ဘယ်လို ကူညီပေးနိုင်မလဲ ကို ရှာဖွေပါ။
- စင်ကပူနိုင်ငံရှိ အကောင်းဆုံး ပရိုဘိုင်အိုတစ် ဆေးဖြေ့အသားပေးများ က သင့်အူလမ်းကြောင်း ကျန်းမာရေးကို ဘယ်လို ကူညီပေးနိုင်မလဲ ဆိုတာကို သင်ယူပါ။
အစာ తిన్నပြီးတိုင်း ဝမ်းဗိုက်ဖောင်း၊ အနံ့ယူ၊ သက်မလုံလောက် သောအခူအညံ့ တွေ ခံစားရဖူးပါသလား။ တစ်ခါတရံ သင်စိတ်မဝင်စားသလို အကြောင်းမသိပဲ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းဗိုက်တောက်လျှောက် နာကျင်ခြင်းတွေကို ကြုံတွေ့ဖူးလား။ သင့် ဝမ်းဗိုက်က အစာကိုသာ မဖောက်ခြဲပဲ — သင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေအကြောင်းကို လက်မလွှတ် စာပို့ပေးနေတာပါ။ ဒီအချက်ပြလက္ခဏာတွေကို မလေးလည်မိရင် အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ပိုကြီးမားတဲ့ပြဿနာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
အူလမ်းကြောင်း လုပ်ဆောင်ချက် မကောင်းရင် ဝမ်းဗိုက်နာကျင်သလို သာမဟုတ်ပဲ သင့်ဓာတ်အား၊ စိတ်နေစိတ်ထား၊ ကိုယ်ခံအားကာကွယ်မှု စနစ်နဲ့ အရေပြားကျန်းမာရေးအထိ သက်ရောက်စေနိုင်ပါတယ်။ လူအများစုက ကိုယ့်အူလမ်းကြောင်း ဘက်တီးရီးယားတွေ မညီ衡 ဖြစ်နေတယ်ဆိုတာ မသိပဲ နေ့စဉ် သက်မဝ သော ခံစားမှုတွေနဲ့ နေထိုင်နေကြပါတယ်။ အမှုန်အမြွေးအစာများ၊ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ အိပ်ရာပေါက်သက်တာ လျော့နည်းခြင်းတို့ကလည်း အခြေအနေကို ပိုဆိုးဖို့ အကြောင်းရင်းတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ကံကောင်းစွာ တက်ဘလက်ဆေး မသောက်ရဘဲ အူလမ်းကြောင်း လုပ်ဆောင်မှုကို మెరుగుపരచနိုင်မယ့် လွယ်ကူတဲ့နည်းလမ်းတွေ ရှိပါတယ်။ ကျန်းမာသော အစားအစာအက်ဴင့်အကိုင်တွေ၊ လှုပ်ရှား လေ့ကျင့်မှု ကောင်းမွန်မှုတွေနဲ့ စင်ကပူနိုင်ငံရှိ အကောင်းဆုံး ပရိုဘိုင်အိုတစ် ဆေးဖြေ့အသားပေးများ က သင့်အူလမ်းကြောင်းကို ပြန်လည်ညီညာအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ သင့် ဝမ်းဗိုက် ပို့ထားတဲ့ စာတွေကို ဘယ်လို နားထောင်ရမလဲနဲ့ အူလမ်းကြောင်း လုပ်ဆောင်ချက်နဲ့ စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေး ပိုမိုကောင်းမွန်ဖို့ အကောင်းဆုံး ပြောင်းလဲမှုတွေကို ဘယ်လို လုပ်ဆောင်ရမလဲ ဆိုတာကို တွေ့ရှု လေ့လာကြရအောင်။
ဝမ်းဗိုက် မပျော်ရွှင်ပါဘူးဆိုတဲ့ သာမန်တွေ့ရသော လက္ခဏာများ
ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းခြင်း နဲ့ အနံ့ — အားလုံး ဘာဖြစ်နေလဲ
ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းခြင်း နဲ့ အနံ့ပြုခြင်းက လူကြိုက်အများဆုံး တွေ့ရလဒ်ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ အူလမ်းကြောင်း ထဲရှိ ဘက်တီးရီးယားများက သင်စားသောက်လိုက်တဲ့ အစာကို ဖောက်ခြဲတဲ့အခါ ဘေးထွက်ရလဒ်အနေနဲ့ အနံ့တွေ ထုတ်လုပ်လေ့ရှိပါတယ်။ အနံ့ အနည်းငယ် ရှိတာက သာမန်ပဲ ဖြစ်ပေမယ့် ဝမ်းဗိုက် တဖြေးဖြေး အရမ်းဖောင်းလာ မိရင် သင့်အူလမ်းကြောင်းက အစာကို မှန်ကန်စွာ မလုပ်ဆောင်နိုင်လောက်သလို ဖြစ်နေတာ ဖြစ်ရ Probability များပါတယ်။ အစာဖောက်ခြဲ လုပ်ငန်းဆောင်တာ မကောင်းခြင်း၊ အစာအဖွဲ့အစည်းအချို့ကို ခံမရခြင်း သို့မဟုတ် အူလမ်းကြောင်း ဘက်တီးရီးယား ညီနေရမညီတာ စတဲ့ အကြောင်းလေးများ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ဝမ်းချုပ်ခြင်း နဲ့ ဝမ်းလျှောခြင်း – အပေါ်လှည့် အောက်လှည့် ပြဿနာနှစ်မျိုး
ဝမ်းချုပ်တာ၊ ဝမ်းလျှောတာ နှစ်မျိုးလုံးက အူလမ်းကြောင်း ထိခိုက်နေတာကို ပြထားပါတယ်။ သင့်မှာ ဝမ်းချုပ်နေရင် အူလမ်းကြောင်းမှာ အကြိုလိုအပ်တဲ့ ဓာတ်စာချည် (ဖိုက်ဘာ)၊ ရေ မလုံလောက်တာတွေ လို့ဖြစ်နိုင်သလို အေ အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေး ကူညီပေးမယ့် ကောင်းမွန်တဲ့ ဘက်တီးရီးယား မလုံလောက်တာကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အကြိမ်ကြိမ် ဝမ်းလျှောနေရင်လည်း သင့် အူလမ်းကြောင်း မိုက်ခရိုဘိုင်း (microbiome) က အာရုံခံခြင်း ခံနေရခြင်း သို့မဟုတ် ညီညာမှု မရှိတော့တာကို ပြနိုင်ပါတယ်။
အမြဲတမ်း ပိုက်ဆမလုံလောက်တော့လား။ သင့်အူလမ်းကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်နေပြီး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်
ယုံမရထင်ရပေမယ့် အူလမ်းကြောင်း မကောင်းရင် သင့်ကို အလွန် ပိုက်ဆနိမ့်သွားစေတတ်ပါတယ်။ သင့်လိင်အနယ်နယ်အရင်းအမြစ် စနစ်က ဓာတ်စုပ်ယူမှုမှာ အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ သင့်အူလမ်းကြောင်း မကျန်းမာတော့ရင် ကိုယ်ကလိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ကို မှန်ကန်စွာ မရတော့သလို သင့်ကို ပိုက်ဆနိမ့်စေမယ့် အကြောင်းအရင်း ဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။ အူလမ်းကြောင်း ဘက်တီးရီးယား ညီညာမှုကို ပြန်လည်ရဖို့ ကူညီပေးနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေကို လိုက်နာရင် သင့်ဓာတ်အားအဆင့်များ တက်လာနိုင်ပါတယ်။
သင့်အစားအစာ ရွေးချယ်ပုံက အူလမ်းကြောင်း လုပ်ဆောင်ချက်အပေါ် ဘယ်လို သက်ရောက်မလဲ
သင့်အူလမ်းကြောင်းကို ချမ်းသာစေမယ့် အစားအစာများ
အသားထဲက အချိုးကျတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသောက်ပေးရင် ကောင်းမွန်တဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေ ကြီးထွားဖို့ ကူညီပြီး သင့် အူလမ်းကြောင်းကို ပိုပျော်ရွှင်စေပါတယ်။ ဖိုက်ဘာများတဲ့ မျိုးဆက်စုံ ဆန်၊ ပဲလုံး၊ အသီးအနှံ နဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေက အစာပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ဖောက်ခြဲနိုင်အောင် ကူညီပေးသလို ယိုဂတ်၊ ကိမ်းချီ (kimchi) နဲ့ ကီဖာ (kefir) လို ပြိုလှော်ထားတဲ့ အစာအဟာရတွေက လှုပ်ရှားနေတာ ကောင်းမွန်တဲ့ ပရိုဘိုင်အိုတစ်တွေကို သင့်အူလမ်းကြောင်းထဲသို့ ထည့်သွင်းပေးပါတယ်။
သင့်အူလမ်းကြောင်းကို ထိခိုက်စေမယ့် အစားအစာများ
သကြားများပြားတဲ့ အစားအစာများ၊ လုပ်ကြံထားတဲ့ အစာအရာများနဲ့ ကျန်းမာရေးမကောင်းတဲ့ အဆီဓာတ်များက မကောင်းတဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေကို လှုံ့ဆော်ပြီး အူလမ်းကြောင်း ဖူလုံသွေးအောက်ရောင်ခြင်း ဖြစ်စေတတ်ပါတယ်။ အဲ့ဒီလို အစားအစာတွေက ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းခြင်း၊ အစာဖောက်ခြဲမှု မကောင်းခြင်း နဲ့ အလေးချိန်တက်ခြင်း ကို ဖြစ်လာစေတတ်ပါတယ်။ အစားအစာ အနုစိတ်ကို စိတ်မရှည်ပဲ စားသောက်နေမှုကို လျော့ကျအောင်လုပ်ပေးရင် အချိန်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက် သင့် ဝမ်းဗိုက်ကျန်းမာရေး ပိုမိုကောင်းမွန်လာနိုင်ပါတယ်။
ရေ လုံလောက်အောင် သောက်လျှင် အစာဖျက်ရောဂါ ကောင်းမွန်စေတယ်
ရေက အစာဖောက်ခြဲ လုပ်ငန်းစဉ်မှာ အလွန်အရေးပါပါတယ်။ အစာကို သဘောကျဖောက်ခြဲနိုင်အောင် ကူညီပေးတယ်၊ အညစ်အကြေးတွေကို အူလမ်းကြောင်းနဲ့ဖြတ်သန်းအောင် လှုပ်ရှားပေးတယ်၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို တားဆီးပေးတယ်။ သင်ရေ မလုံလောက်အောင် မသောက်ရင် အစာဖောက်ခြဲလုပ်ငန်းစဉ် နွေးနွေးနක්နင်း ဖြစ်သွားပြီး ကိုယ်လည်း ခြောက်သွေ့ ပိုက်ဆမရှိ သလို ထင်ရစေတတ်ပါတယ်။
နေထိုင်မှုပုံစံက အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို ဘယ်လို သက်ရောက်သလဲ
စိတ်ဖိစီးမှုက သင့် ဝမ်းဗိုက်ကို ပျက်ကွက်စေနိုင်တယ်
စိတ်ဖိစီးမှုက သင့်စိတ်ထားသာ မထိခိုက်ဘဲ သင့်အူလမ်းကြောင်းကိုပါ ထိခိုက်စေတတ်ပါတယ်။ သင် စိတ်ဖိစီးနေချိန်မှာ ကိုယ်ခန္ဓာက အစာဖျက်လုပ်ငန်းကို နှောင့်ယှက်စေမယ့် ဟော်မုန်းတွေ ထုတ်လုပ်တတ်လို့ ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းခြင်း၊ သက်မလုံလောက်ခြင်း နဲ့ ဝမ်းဗိုက်နာကျင်ခြင်း စတဲ့ ပြဿနာတွေ ဖြစ်လာစေပါတယ်။ သက်လုံလောက်တဲ့ အသက်ရှူခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းတွေ၊ မေဓါကitation သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း အတွက် အချိန်ယူပေးရင် အစာဖျက်လုပ်ငန်း တဖြေးဖြေး ကောင်းမွန်လာစေပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက အစာဖျက် အတွက် ကူညီပါတယ်
ကိုယ့်ကိုယ်ကို လှုပ်ရှားပေးခြင်းက သင့်အူလမ်းကြောင်းထဲက အစာတွေကို ပိုမြန်မြန် ဖြတ်သန်းစေပါတယ်။ နေ့စဉ် နည်းနည်းပဲ လေ့ကျင့်လှုပ်ရှားပေမယ့် ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းခြင်း လျော့နည်းစေ၊ အစာဖျက်လုပ်ငန်း မြန်ဆန်စေပြီး အူလမ်းကြောင်း မိုက်ခရိုဘိုင်း ညီညာမှုကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပါတယ်။ နေ့တိုင်း မိနစ် ၃၀ လောက် လမ်းလျှောက်ပေမယ့် သာလျှင် လည်း အကျိုးကျေးဇူး ရနိုင်ပါတယ်။
အိပ်ရေး လုံလောက်မှုက အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးတယ်
သင့်အူလမ်းကြောင်းကလည်း သင့်ခုန် Brain ကလိုပဲ အနားယူဖို့နဲ့ ပြန်လည်ပြုပြင်ဖို့ အချိန် လိုအပ်ပါတယ်။ အိပ်ရေး မလုံလောက်ရင် သင့်အစာဖျက် စနစ် တခုလုံးအပေါ် သက်ရောက်ပြီး ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းခြင်း၊ အစာဖျက် နှေးကွေးလာခြင်းနဲ့ ကျန်းမာရေးမကောင်းတဲ့ အစားအစာတွေကို လိုချင်တတ်သလို ဖြစ်စေတတ်ပါတယ်။ ညတိုင်း နာရီ ၇ မှ ၉ အထိ အိပ်ရေးရဖို့ ကြိုးစားပါ၊ ဒါက သင့်အူလမ်းကြောင်းကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်အောင် ကူညီပေးမယ်။
ပရိုဘိုင်အိုတစ်နဲ့ ပရီဘိုင်အိုတစ်တွေက အစာဖျက်လုပ်ငန်းကို ဘယ်လို ကူညီသလဲ
ပရိုဘိုင်အိုတစ် ဆိုတာ ဘာလဲ
ပရိုဘိုင်အိုတစ်တွေက သင့်အူလမ်းကြောင်းကို ညီညာအောင် ထိန်းပေးမယ့် ကောင်းမွန်တဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေပါ။ အစာဖျက်လုပ်ငန်းကို ကူညီပေးပြီး ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းခြင်း လျော့နည်းစေတယ်၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုပါ မြှင့်တင်သလို ဖြစ်ပါတယ်။ ပရိုဘိုင်အိုတစ်တွေကို ယိုဂတ်နဲ့ ကိမ်းချီ လို ပြိုလှော်ထားတဲ့ အစာတွေထဲကနေ သို့မဟုတ် အရည်အသွေးကောင်းတဲ့ ပရိုဘိုင်အိုတစ် ဆေးဖြေ့အသားပေးတွေကနေ ရရှိနိုင်ပါတယ်။
ပရီဘိုင်အိုတစ် ဆိုတာ ဘာလဲ
ပရီဘိုင်အိုတစ်တွေက ပရိုဘိုင်အိုတစ် ကောင်းမွန်စွာ ကြီးထွားဖို့ လိုအပ်တဲ့ အစားအစာမျိုး ဖြစ်ပါတယ်။ သန့်ရှင်းပြီး ဖိုက်ဘာ များတဲ့ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ငှက်ပျောသီးနဲ့ အပ်စာရဂတ် (asparagus) စတဲ့ အစားအစာတွေထဲက ရရှိပါတယ်။ ပရီဘိုင်အိုတစ်များတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသောက်ပေးရင် ပရိုဘိုင်အိုတစ်တွေ လုပ်ငန်းအောင်မြင်စွာ လုပ်ဆောင်ဖို့ ပိုကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
ဘယ်လို့ ပရိုဘိုင်အိုတစ်နဲ့ ပရီဘိုင်အိုတစ် နှစ်မျိုးလုံး လိုအပ်တာလဲ
အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေး အောင်းခြေလက်ချသောအဖြစ် ရရှိဖို့ ပရိုဘိုင်အိုတစ်နဲ့ ပရီဘိုင်အိုတစ် နှစ်မျိုးလုံး လိုအပ်ပါတယ်။ ပရီဘိုင်အိုတစ်တွေက ကောင်းတဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေ အစာကျောင်းပေးရင်း ထိန်းသိမ်းပေးတယ်၊ ပရိုဘိုင်အိုတစ်တွေက သစ်လွင်တဲ့ ကောင်းမွန်သော ဘက်တီးရီးယားအသစ်တွေကို သင့်အူလမ်းကြောင်းထဲ ထည့်သွင်းပေးပါတယ်။ နှစ်မျိုးပေါင်းစပ်ခဲ့ရင် အစာဖျက်လုပ်ငန်းကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ပြီး ညီညာတဲ့ အူလမ်းကြောင်း စနစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပါတယ်။
စင်ကပူနိုင်ငံမှာ အကောင်းဆုံး ပရိုဘိုင်အိုတစ် ဆေးဖြေ့အသားပေးတွေကို ဘယ်လို ရွေးချယ်မလဲ
ပရိုဘိုင်အိုတစ် ဆေးဖြေ့အသားပေး ရွေးချယ်ရာမှာ သတိထားရမယ့် အချက်တွေ
ပရိုဘိုင်အိုတစ် ဆေးဖြေ့အသားပေးတွေ အားလုံး တူညီခြင်း မရှိပါဘူး။ အရည်အသွေးရှိတဲ့ ဆေးဖြေ့အသားပေးတစ်မျိုးမှာ အနည်းဆုံး CFU (colony-forming units) ၁၀ ဘီလျံ လောက်ရှိသင့်တယ်၊ ပရိုဘိုင်အိုတစ် မျိုးစိတ် တွေ မျိုးစုံ ပါဝင်နေရမယ်၊ အူလမ်းကြောင်းထဲ သက်တမ်းရှည် ရှိနေရမှာ အထောက်အကူဖြစ်မယ့် ပရီဘိုင်အိုတစ်တွေလည်း ပါဝင်နေရမယ်။
Prebiotic with Probiotics 15B CFU ကို ဘာလို့ စမ်းသောက်သင့်လဲ
စင်ကပူနိုင်ငံမှာ ရရှိနိုင်သော အကောင်းဆုံး ပရိုဘိုင်အိုတစ် ဆေးဖြေ့အသားပေးများအနက် တစ်ခုက Prebiotic with Probiotics 15B CFU ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီထုတ်ကုန်မှာ CFU ၁၅ ဘီလျံ အထိ ပါဝင်ပြီး ပရိုဘိုင်အိုတစ် မျိုးစိတ် များစွာနဲ့အတူ ပရီဘိုင်အိုတစ်တွေပါ ဝင်ပါတာကြောင့် အစာဖျက်လုပ်ငန်းကို ထောက်ပံ့ပေးတယ်၊ ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းခြင်းကို လျော့နည်းစေတယ်၊ အူလမ်းကြောင်း စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေးကို ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
နေ့စဉ် ပရိုဘိုင်အိုတစ် သောက်သုံးခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများ
နေ့စဉ်ဘဝအတွင်း ပရိုဘိုင်အိုတစ် ဆေးဖြေ့အသားပေးတစ်မျိုးကို ထည့်သွင်းသောက်သုံးပေးရင် အူလမ်းကြောင်း ညီညာမှုကို ပြန်လည်ရအောင် ကူညီပေးပြီး အစာဖျက်လုပ်ငန်းကောင်းမွန်စေတယ်၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ပရိုဘိုင်အိုတစ်တွေကို တစိုက်မတ်မတ် သောက်သုံးနေကြတဲ့ လူအများစုက ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းခြင်း လျော့နည်းလာတာ၊ ဝမ်းထွက်ဝမ်းဝင် ပိုပြီး သာမန်အနေအထားဖြစ်သွားတာ၊ ဓာတ်အား ပိုမို တက်လာတာတွေကို လေ့လာတွေ့ရှိရတတ်ပါတယ်။
နိဂုံးချုပ်
သင့်အူလမ်းကြောင်းက အမြဲတမ်း သင့်ကို သတိပေးချက်တွေ ပို့ပေးနေတာပါ — ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းခြင်း၊ အနံ့၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းလျှောခြင်းတွေ ကိုယ်စားလှယ်အဖြစ် အကြောင်းအရာတစ်ခုခု မမှန်ကန်ဘူးလို့ ပြောပြနေတဲ့ လက္ခဏာတွေ ဖြစ်ကြပါတယ်။ ဒီလို သတိပေးချက်တွေကို သေချာနားကြားပြီး အစာဖျက်လုပ်ငန်း ပိုမိုကောင်းမွန်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေ လုပ်ပေးရင် ကောင်းမွန်လာနိုင်ပါတယ်။
အူလမ်းကြောင်းအدوစ်အပတ် ဖြေရှင်းပေးမယ့် အစားအစာတွေကို ရွေးစားစားသောက်ပေးခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်ပေးခြင်း၊ လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်မှု လုံလောက်အောင် လုပ်ပေးခြင်းနဲ့ အိပ်ရေး လုံလောက်အောင် ရဖို့ ကြိုးစားပေးခြင်းတို့က သင့် အစာဖျက်စနစ်ကို သဘာဝနည်းလမ်းနဲ့ ဆက်လက် ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပါတယ်။ နောက်တစ်ဆင့်အနေနဲ့ သင့်နေ့စဉ်အခန်းကဏ္ဍထဲကို စင်ကပူနိုင်ငံရှိ အကောင်းဆုံး ပရိုဘိုင်အိုတစ် ဆေးဖြေ့အသားပေးများ တစ်ခုခုကို ထည့်သွင်းပေးရင် သင့်အူလမ်းကြောင်း ကျန်းမာရေးကို ပိုမို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
အစာဖျက်လုပ်ငန်း ကောင်းမွန်တာက ဓာတ်အား ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေတယ်၊ စိတ်ဓာတ် နေ့စဉ်မျက်နှာဖော်ပုံ ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်၊ စုစုပေါင်းလည်း ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ယနေ့ကစပြီး အနည်းငယ်ချင်းပဲ ဖြစ်ဖြစ် တစോတွေ ခံရွေ့ ပြောင်းလဲ လုပ်ဆောင်ပေးရင် အနာဂတ် အချိန်အတွင်း သင့်အူလမ်းကြောင်း ပိုကျန်းမာသန်စေမယ့် အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ထိတွေ့ရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
ရင်းမြစ်များ
- Saxelin, M., Tynkkynen, S., Mattila-Sandholm, T., & De Vos, W. M. (2005). Probiotic and other functional microbes: from markets to mechanisms. Current Opinion in Biotechnology, 16(2), 204–211.
- Flint, H. J., Scott, K. P., Duncan, S. H., Louis, P., & Forano, E. (2012). Microbial degradation of complex carbohydrates in the gut. Gut Microbes, 3(4), 289–306.
- Stress and the gut: pathophysiology, clinical consequences, diagnostic approach and treatment options. (2011, December 1). PubMed.
- Clarke, S. F., Murphy, E. F., O’Sullivan, O., Lucey, A. J., Humphreys, M., Hogan, A., Hayes, P., O’Reilly, M., Jeffery, I. B., Wood-Martin, R., Kerins, D. M., Quigley, E., Ross, R. P., O’Toole, P. W., Molloy, M. G., Falvey, E., Shanahan, F., & Cotter, P. D. (2014). Exercise and associated dietary extremes impact on gut microbial diversity. Gut, 63(12), 1913–1920.
- Ford, A. C., Harris, L. A., Lacy, B. E., Quigley, E. M. M., & Moayyedi, P. (2018). Systematic review with meta‐analysis: the efficacy of prebiotics, probiotics, synbiotics and antibiotics in irritable bowel syndrome. Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 48(10), 1044–1060.
