MCT အ급ဆီသည် စင်္ကာပူတွင် နာမည်ကြီးလာနေပါသည်။ သင်သည် အလုပ်ရှုးပူနွေးနေသော လုပ်ကိုင်ဇီ၀ထဲတွင် သင့်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းလိုသော လုပ်ထုံးလုပ်နည်းရှိသူဖြစ်စေ၊ မိသားစုဘဝနှင့် ကျန်းမာရေးပန်းတိုင်များကို တပြိုင်နက် လိုက်လျောညီထွေပြုလုပ်ရသည့် မိဘတစ်ဦးဖြစ်စေ – ဤ အာနိသင်ပြည့်ဝသော အစားထိုးအာဟာရသည် အားလုံးရဲ့ သွားရောက်ရွေးချယ်ရာ ဖြစ်လာနေပါသည်။ ဒါပေမယ့် ဘာကြောင့် ဒီလောက် လူကြိုက်များနေသလဲ၊ ပြောဆိုလာသည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို အမှန်တကယ် ပေးဆောင်နိုင်သလား။ စင်္ကာပူရှိ MCT အ급ဆီ ကို အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရာတွင် အကောင်းဆုံး မိတ်ဖက်တစ်ဦးအဖြစ် ဘာတွေက ထင်ရှားစေသလဲနှင့် သင်၏ နေ့စဉ်ဘဝထဲသို့ မဖြစ်မနေ လွယ်ကူစွာ ထည့်သွင်းပြောင်းလဲနိုင်အောင် ဘယ်လိုလုပ်လို့ရမလဲဆိုတာကို ကြည့်ကြပါစို့။

MCT အ급ဆီ ဘာကြောင့် စင်္ကာပူတွင် လိုက်ဖက်လာနေသလဲ

စင်္ကာပူမှာ နေထိုင်ရခြင်းက မြန်ဆန်ကျစ်လစ်တဲ့ ဘဝစတိုင်နဲ့အတူ ရှိနေတတ်ပါတယ်။ အလုပ်နာရီရှည်ရှည်တွေနဲ့ လူမှုရေးတာဝန်တွေကြားကိန်းမှာ ခက်ခဲတဲ့ ကျန်းမာရေး routine တွေကို လိုက်နာဖို့ အချိန်မရှိกันလောက်ပါဘူး။ အဲဒီတချို့နေရာမှာ MCT အ급ဆီက ကူညီပေးလာပါတယ်။

MCT အ급ဆီ ဆိုတာ ဘာလဲ?
MCT က medium-chain triglycerides လို့ခေါ်ကြပြီး– ကိုယ်ခန္ဓာနဲ့ တိုက်ရိုက်စွာ လျင်မြန်하게 အားশक्ति ပြောင်းလဲသတ်မှတ်ပေးပြီး အဆီအဖြစ် သိမ်းဆည်းထားခြင်း များနည်းစေတဲ့ အဆီတစ်မျိုးပါ။ ပုံမှန်အဆီတွေလို မကြာကြာ ဝမ်းဗိုက်အတွင်းသို့ သာမန် မျှဝေသိမ်းဆည်းထားရခြင်းမရှိဘဲ MCT တွေက သင့်ကိုယ်ကို သိပ်မကြာခင် အားশक्ति တက်စေပါတယ်။

စင်္ကာပူမှာ ဘာလို့ အများကြီး စကားပြောနေလဲ?
အလေးချိန်ကို ဂရုစိုက်နေကြတဲ့ စင်္ကာပူလူတွေထဲမှာ MCT အ급ဆီက သဘောကျရတဲ့အကြောင်းတွေကတော့ –

• လွယ်ကူ၍ မြန်ဆန် – ကိုပီထဲ သို့မဟုတ် အစားအစာပေါ်ကို ခပ်လိမ့်ထည့်ပေးရုံနဲ့ အဆင်ပြေသွားပါပြီ။
• အချိန်မရှိသူတွေအတွက် အားশक्ति – နေ့စဉ်ဘဝရဲ့ ရှုပ်ထွေးပူနွေးမှုကြားမှာ သင့်ကို လိုက်ပါပေးဖို့ အတော် သင့်တော်ပါတယ်။
• အလေးချိန်ပန်းတိုင်များကို ပံ့ပိုးပေးမှု – အဆီလောင်ကျွမ်းစေဖို့ နဲ့ အစားအစာလိုလားစိတ် ထိန်းချုပ်ရာမှာ ကူညီပေးပါတယ်။ အောက်မှာ ပိုမို့ အသေးစိတ် လေ့လာသွားပါမယ်။

MCT အ급ဆီက အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရာမှာ ဘယ်လို ကူညီပေးသလဲ

MCT အ급ဆီဟာ ကျန်းမာရေးထုတ်ကုန် အလှည့်အပြောင်း တစ်ခုသာလားလို့ သင်စဉ်းစားနေတာလား။ အလေးချိန်ကို ဂရုစိုက်နေသူတွေအတွက် အမှန်တကယ် အကျိုးရှိသည့်အကြောင်းတွေကတော့ အောက်ပါအတိုင်းပါ။

1. အဆီလောင်ကျွမ်းနိုင်စွမ်းကို တိုးစေသည်
MCT အ급ဆီကို အခြားအဆီမျိုးတွေလို မလုပ်ဆောင်ပါဘူး။ ဒါကို ကိုယ်ခန္ဓာက ketones လို့ခေါ်တဲ့ အားশक्ति အရင်းအမြစ်အဖြစ် လျင်မြန်စွာ ပြောင်းလဲသုံးစွဲလိုက်ပြီး အဆီအဖြစ် သိမ်းဆည်းမနေတော့ပါဘူး။ ဒါကြောင့် အလေးချိန်လျော့ချချင်တဲ့ သူတွေအတွက် ထင်ရှားတဲ့ ရွေးချယ်မှုကောင်းတစ်ခုဖြစ်စေပါတယ်။

2. အစာချင်စိတ် ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်မှု
သင့်အစာအိမ်က တစ်ခါတစ်ရံ သန့်ရှင်းရေး မရှိသလို မသမာတဲ့ စားစရာ လှမ်းရှာစရာ မိနေချိန်တွေ ရှိဖူးမလား။ MCT အ급ဆီက leptin နဲ့ peptide YY လို မလုံလောက်မှု ခံစားရစေမည့် ဟော်မုန်းတွေ 분비နေတာကို မြှင့်တင်ပေးလို့ အစာမလိုလား စိတ်ကို လျော့ကျစေပါတယ်။

3. အာဟာရဓာတ်လှုပ်ရှားနှုန်း မြှင့်တင်ပေးသည်
သုတေသနအချို့အရ MCT အ급ဆီက သင် အားလုံးအေးအေးနေလည်း မီးအပူလို ကယ်လိုရီများ ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေတတ်ပါတယ်။ ဒါက သင့်အာဟာရလှုပ်ရှားနှုန်းကို မိသားစုနူးညံ့စွာ ဖြတ်သန်း သွားစေသလို ဖြစ်ပါတယ်။

စင်္ကာပူလူများ MCT အ급ဆီကို ချစ်ခင်ကြသည့်အကြောင်း

ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေကို လွန်လျှောက်ပြီး MCT အ급စီမှာ စင်္ကာပူလူတွေအတွက် ထူးခြားဆွဲဆောင်မှုရှိစေမယ့် အချက်အလက် အနည်းငယ်လည်း ရှိပါတယ်။

1. အလုပ်ရှုပ်လူမှုဘဝများအတွက် လွယ်ကူသုံးစွဲနိုင်ခြင်း

• သုံးရလွယ်ကူမှု – ခက်ခဲတဲ့ ဟင်းလျာကြော်ဆိုင်ရာ မလိုအပ်ဘဲ ကိုပီ သို့မဟုတ် လိမ္မော်သီးရည်ထဲထည့် သောက်ပေးရုံလောက်ပါပဲ။
• အဆာမပြေတာ ပန်းကန်သတ်သူတွေအတွက် တော်တော်ကို လိုက်ဖက် – သင့်ဟင်းလျာတွေထဲကို အနည်းငယ်သာ ထည့်ပေးရုံနဲ့ အနံ့အရသာ မပြောင်းလဲဘဲ ကျန်းမာရေး ထောက်ပံ့မှု တိုးတက်လာစေပါတယ်။

2. နေ့တာလုံး သင့်ကို လိုက်လံပေးမယ့် အားশक्ति

သင် အလုပ်နေရင်း အချိန်ပိုလုပ်ရင်းဖြစ်စေ၊ ညနေပိုင်း gym သွားကြိုးပမ်းနေစေ၊ MCT အ급ဆီ က သင့်အား သွက်လက်စေဖို့ ကူညီပေးတယ်၊ အားလုံးကြောက်လန့်နေကြတဲ့ အားအင်ကျဆင်းမှုမျိုးရမနေ하도록 ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

3. မည်သည့် အစားအစာစနစ်နှင့်မဆို လိုက်ဖက်မှုရှိသည်

• ကိတိုးနဲ့ လိုက်ဖက်သော သောက်စားမှု – MCT အ급ဆီက အားတိုက်ဝါး လျင်မြန်ပြီး သန့်ရှင်းသည့် အားশक्ति ကို ပံ့ပိုးပေးတာကြောင့် ketosis ကို ထိန်းသိမ်းနိုင်하도록 ကူညီပေးပါတယ်။
• အလိုအလျောက် အနံ့သတ္တိနည်းနည်း သောက်စားပုံ – အစာမစားရတဲ့ ကြားကာလထဲမှာ အားကျစေဖို့ အသုံးဝင်ပြီး သင့်နော် အစာကျွေးချိန်ကို မခွဲထွက်ဘူး။
• ရိုးရာ အစားအစာစနစ် – သင် hawker အစားအစာကို ချစ်သူတစ်ဦးဖြစ်နေလည်း MCT အ급ဆီ ထမင်းဇွန်းသေးသေးတစ်လှော် ထည့်သောက်ပေးရုံနဲ့ သင့်အစာကျွေးပုံကို တချို့လောက် ချိုးနှိင့် ချိန်ညှိပေးနိုင်ပါတယ်။

MCT အ급ဆီကို အသုံးပြုပုံ – ဒေသဆိုင်ရာ မျှော်မှန်းချက်

MCT အ급ဆီကို နေ့စဉ် routine ထဲ ထည့်သုံးဖို့ အစားအစာစနစ် အပြောင်းအလဲကြီးမပြုလုပ်ရပါဘူး။ စင်္ကာပူစတိုင်နဲ့ လိုက်ဖက်မယ့် လက်တွေ့ အသုံးချနည်းအချို့ကတော့ –

1. မနက်ဖြန် ကော်ဖီထဲ ထည့်သောက်ပါ
နေ့စတိုးကို အားရစေမယ့် ကော်ဖီတစ်ခွက်ထဲကို MCT အ급ဆီ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း သေးသေးနဲ့ ရောစပ်သောက်ခြင်းဖြင့် စတင်လိုက်ပါ။ ဒီဟာက bulletproof coffee လို လူကြိုက်များနေတဲ့ trend ကို ဒေသဆန်စေထားတဲ့ အမျိုးအစားလို ဖြစ်ပါတယ်။

2. Smoothie ထဲ သွင်းရောပြီး သောက်ပါ
မနက်စာ အလွယ်တကူရအောင် MCT အ급ဆီကို အယ်မုန့် milk, spinach နဲ့ နို့လိမ့်ခေါက် သီးထဲကို ဖျော်ပြီး သောက်သုံးခြင်းက အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ သောက်စရာ ပေးစွမ်းပါတယ်။

3. ဟင်းချက်ရာမှာ လေးမြှောက်သုံးစွဲပါ
အကောင်းဆုံးက နေအေးသုံးမယ် ဆိုပေမယ့် ဆူပ်နဲ့ ဆလာပေါ်ကို ခပ်လိမ့်ချိုင့် သော်လည်း ကောင်းတဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ သုံးရင်လည်း ကျန်းမာရေး အားကစားတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။

4. ဖန်တီးနိုင်သလို ဖန်တီးလိုက်ပါ
ကိတိုးသင့် လက်ဆားလား သို့မဟုတ် ဒေသခံ အစားအစာတွေကို အောက်ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းနည်းနဲ့ စမ်းသပ်ချက်ပြုပြီး အာဟာရပိုကောင်းအောင် MCT အ급ဆီ ထည့်သုံးကြည့်ပါ။ အနံ့အရသာ မဆုံးရှုံးဘဲ ပိုကျန်းမာလာစေပါတယ်။

MCT အ급ဆီအကြောင်း အယုံအကြည်မက်ထင်းများကို ဖယ်ရှားခြင်း

NMyth 1 – အိတ်အူလမ်းကြောင်း ပြဿနာများ ဖြစ်စေတယ်လို့ ထင်ကြမှု
စတင်သောက်စဉ် အချို့လူတွေမှာ ဖုန်ချွေးနဲ့ ဝမ်းဗိုက်မအေးအေးလေးတွေ ရှိတတ်ပေမယ့် အဲဒါတွေက တဖြည်းဖြည်း စတင်သောက်ရင် အများကြီး လျော့နည်းနိုင်ပါတယ်။ (ထမင်းဇွန်းဝက်လောက်နဲ့ စကြည့်ပြီး နောက်တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်သက်ရောက်နိုင်ပါတယ်။)

အယုံအကြည် 2 – ကိတိုး သောက်စားသူတွေအတွက်ပဲ လို့ ထင်ကြမှု
ကိတိုး စနစ်နဲ့ သောက်စားသူတွေကြားမှာ နာမည်အရမ်းကြီးပေမယ့် MCT အ급ဆီက မည်သူမဆို သုံးနိုင်ပြီး အစားအစာထိန်းသိမ်းမှု မရှိသူတွေအတွက်ပါ ကိုယ်ကျန်းမာရေး သက်ရောက်မှု ရှိစေပါတယ်။

အယုံအကြည် 3 – အလွန်စျေးကြီးလွန်းတယ်
အနည်းငယ်ပဲ သုံးရပေမယ့် အကျိုးကြီးမားပါတယ်။ ဘူးတစ်ဘူးက သ Weeks များ၊ တချိန်ထိ အကြာကြီး အသုံးချနိုင်လောက်လို့ ကျန်းမာရေးအတွက် စရိတ်သက်သာပြီး အကျိုးရှိတဲ့ ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှု တစ်ခုပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

MCT အ급ဆီ သင့်အတွက် သင့်တော်ပါသလား?

MCT အ급ဆီရဲ့ အသုံးချနိုင်စွမ်း စုံလင်မှု၊ လွယ်ကူသုံးစွဲနိုင်မှုနဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေကြောင့် အလေးချိန်ကို ဂရုစိုက်နေတဲ့ စင်္ကာပူလူတွေအတွက် သင့်တော်တဲ့ ရွေးချယ်မှုကောင်းတစ်ခု ဖြစ်စေပါတယ်။ သင့်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းလိုတာဖြစ်စေ၊ နေ့တာလုံး အားပေးမယ့် အားশक्ति လိုချင်တာဖြစ်စေ၊ သို့မဟုတ် အသစ်တစ်ခု စမ်းသပ်ကြည့်ချင်တာ ဖြစ်စေ – MCT အ급ဆီ ကို သင့်ဘဝ ဘောင်ထဲသို့ အလွယ်တကူ ပေါင်းစပ်သွားနိုင်ပါတယ်။

အရင်းအမြစ်များ

1. St-Onge, M.-P., & Bosarge, A. (2008). Medium-chain triacylglycerol အ급ဆီပါဝင်သည့် လျော့အလေးချိန် အစားအစာစနစ်သည် olive အ급ဆီထက် အလေးချိန်နှင့် အဆီသိုလှောင်မှုပိုသာ လျော့နည်းစေသည်။ The American Journal of Clinical Nutrition, 87(3), 621–626.
2. St-Onge, M.-P., Ross, R., Parsons, W. D., & Jones, P. J. H. (2003). Medium-Chain Triglycerides သည် အားশक्ति လောင်ကျွမ်းနှုန်းကို မြှင့်တင်ကာ ဝလွန်လူများတွင် အဆီသိုလှောင်မှု လျော့နည်းစေသည်။ Obesity Research, 11(3), 395–402.
3. Clegg, M. E. (2010). Medium-chain triglycerides သည် အလေးချိန်လျော့ချရာမှ နှိုင်းယှဉ်လျှင် အကျိုးရှိသော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာအတွက် ထိရောက်မှု မမြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါ။ International Journal of Food Sciences and Nutrition, 61(7), 653–679.
4. Wymelbeke, V. V., Himaya, A., Louis-Sylvestre, J., & Fantino, M. (1998). အလယ်တန်း နဲ့ ရှည်လျားသော chain triacylglycerols များ၏ လူအပေါ် အစာစားသုံးပမာဏ ထိန်းချုပ်မှုအပေါ် သက်ရောက်ချက်။ The American Journal of Clinical Nutrition, 68(2), 226–234. 
5. Kasai, M., N. Nosaka, Maki, H., S. Negishi, Aoyama, T., Nakamura, M., Suzuki, Y., Tsuji, H., Uto, H., Okazaki, M., & Kondo, K. (2017). များမကြာခဏစားသောက်ရသော အလယ်-နှင့် ရှည်လျား အဆီအက်စစ်များပါဝင်သည့် triacylglycerols (MLCT) များ၏ ကျန်းမာသူများတွင် ကိုယ်ခန္ဓာအဆီသိုလှောင်မှုအပေါ် သက်ရောက်ပုံ။ Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition.