မိနစ် ၂၀ TABATA ABS လေ့ကျင့်ခန်း – လှည့်မလုပ်ရသော လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အားနည်းသက်ရောက်မှု၊ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း – ABS အနလောင်

မိနစ် ၂၀ TABATA ABS! SIX PACK ကို ဘယ်လောက်လိုချင်လဲ? 🔥 ကွက်ရိုက်အနက်(core) အသားအဆစ်တွေကို team လေးနဲ့အတူ တင်းကျပ်အောင် လေ့ကျင့်ကြရအောင်! core လည်တုန်လှုပ်လာတယ်လို့ ခံစားရတဲ့အချိန်မှာမနားနဲ့… လောင်လှုပ်နေတဲ့အာရုံကို ခံယူကျေနပ်လိုက်ပါ! လုပ်ကြရအောင်! 💪🏼

▸ လေ့ကျင့်မယ့် အသားအဆစ်များ: Core အစုံလင် အလောင်
▸ အချိန်အတိုင်းအတာ: မိနစ် ၂၀
▸ လုပ်နည်းညွှန်ကြားချက်: နောက်ကပ်လိုက်ပြီး ၂ဝ စက္ကန့်အတွင်း အရေအတွက် မဖြတ်မနား အမြင့်ဆုံးနဲ့ လုပ်ပါ။ ၁ဝ စက္ကန့် အနားယူပြီးနောက် လှုပ်ရှားချက် နောက်တခုကို ဆက်လက် လုပ်ပါ။

▸ 00:00 – 20:25 Tabata Abs: ၂၀ စက္ကန့် လုပ်၊ ၁၀ စက္ကန့် နား
Hollow Crunch
မာကျောကို ကြေးခင်းပေါ်ကို ဖိနှိပ်ထား
Supported Hollow Hold
Scissors
Leg Raises
Leg Raise + Hip Lift
Slow Bicycles
Fast Bicycles
Side to Side Heel Taps
Alternating Toe Taps
Full Toe Taps
Side Plank Hold ညာဘက်
Side Plank Dips ညာဘက်
Reach Under ညာဘက်
Low Star Plank Hold ညာဘက်
Side Plank Hold ဘယ်ဘက်
Side Plank Dips ဘယ်ဘက်
Reach Under ဘယ်ဘက်
Low Star Plank Hold ဘယ်ဘက်
Side Twists
Boat Pose – ဒူးခွေထား
Full Boat Pose
Tuck In Crunches
Butterfly Sit Ups
Tuck Hold
Star Crunch ညာလက် ဘယ်ခြေ
Star Crunch ဘယ်လက် ညာခြေ
Flutter Kicks
Mountain Climbers
နောက်ဘက် လှည့်ထိုင်ပြီး နောက် forwards လှုပ်ရှား Climbers
Low Plank Hold
Plank Knee Up & Downs
Straight Leg Sit Ups
၃ စက္ကန့် နိမ့်ချ Leg Raises
၃ စက္ကန့် နိမ့်ချ Leg Raise + Hip Lift
Little Hip Lifts
Bicycle Crunch ဘယ်ဘက်
Bicycle Crunch ညာဘက်
Sit Up + လက်သစ်ခွအောင် ထိုး
Deadbugs
Hollow Hold

ကျွန်တော်တို့အားလုံး ကွဲပြားကြောင်း သတိရထားပြီး ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပဲလို ချိန်ညှိ လိုက်နိုင်ပါတယ် ♡ လိုအပ်ရင် နားချိန်ကို ပိုရှည်အောင် ယူပါ။

♡ OFFICIAL TEAM GROW Community Group ကို ဝင်ရောက်ပူးပေါင်းလိုက်ပါ: https://www.facebook.com/groups/teamgrowsupport/

♡ လေ့ကျင့်ခန်း စိန်ခေါ်မှုများ & လမ်းညွှန်များ: http://growwithanna-shop.com

♡ ကျွန်တော်/ကျွန်မ သုံးတဲ့ ကိရိယာတွေ:
ကင်မရာ: https://amzn.to/3aticKD
Lens: https://amzn.to/3cCiujR
Tripod: https://amzn.to/2zontX9
မိုက္ကရိုဖုန်း: https://amzn.to/34VaKXH

♡ SUBSCRIBE လုပ်ရန်: http://bit.ly/2QLvpXn
♡ Instagram: http://bit.ly/2ZSdHFR
♡ Facebook: http://bit.ly/2SVkgpE

♡ ကျွန်တော်/ကျွန်မရဲ့ ဂီတ: https://www.epidemicsound.com

#growingannanas #growwithanna #homeworkout #hiitworkout #tabata #tabataabs #tabataworkout #homeworkout

D I S C L A I M E R (သတိပေးချက်)

အသစ်စတင်သူဆိုရင် အဆင့်မြင့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို မစမ်းစမ်းမီ ရိုးရှင်းလွယ်ကူတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကနေ စတင်ပါ။ ကိုယ့်စွမ်းဆောင်ရည် ကျော်လွန်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ရင် အသားအဆစ်များ ဆန့်ကျင်ရင်း ထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။

ဤချန်နယ်တွင် ကျန်းမာရေး၊ အားကစားနှင့် အစာချေရေးဆိုင်ရာ သတင်းအချက်အလက်များကို ပေးထားသည်။ ဒီသတင်းအချက်အလက်တွေကို ကိုယ့်ရဲ့ professional ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်၊ ရောဂါရှာဖွေစစ်ဆေးခြင်း သို့မဟုတ် ခြင်ဆိုင်ရာကုသမှု အစားထိုးအဖြစ် မသုံးသင့်သလို၊ မအနှောင့်အယှက်ဖြစ်သင့်ပါ။ ဒီဗီဒီယိုလိုအတိုင်း သီးသန့်ကြီးကြပ်မှုမရှိဘဲ အားကစား လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် သင်သည် ကိုယ်ပိုင်အန္တရာယ်ကို သင်ကိုယ်တိုင် လက်ခံဆောင်ရွက်ခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်မှု ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦးကို တွေ့ဆုံပြီး လေ့ကျင့်နေသည့် ဖွဲ့စည်းပုံ ပုံစံအတွက် အကြံဉာဏ် ယူပါ။ ဤဗီဒီယိုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ထိခိုက်ရေး ဒဏ်ရာများအတွက် Growingannanas သည် တာဝန်မယူပါ။