ခန္ဓာကိုယ် စွမ်းဆောင်ရည် အမြင့်ဆုံးအဆင့်ကို ရောက်ရှိလာဖို့ အားခန်းသို့ သွားရုံနဲ့သာ မလောက်ပါ။ ကြွက်သား တည်ဆောက်လိုက်ဖို့၊ ခွန်အားကို တိုးလာစေဖို့နဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုက်ဖို့အတွက် လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်ကောင်း၊ အာဟာရ မှန်ကန်မှုနဲ့ အစားထိုးအာဟာရ မှန်ကန် ရွေးချယ် အသုံးပြုခြင်းတို့ ပါဝင်သည့် စုံလင်တဲ့ မဟာဗျူဟာလိုအပ်ပါတယ်။ လူအများစုက ပရိုတင်းစားသောက် ကျောရိုးနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်တွေကိုသာ အလေးထားကြပေမယ့် မျက်စိမပေးမိတဲ့ အချက်တစ်ခုက ဟော်မုန်း သာမန်ထားရှိနိုင်မှု — အထူးသဖြင့် testosterone အဆင့်တွေ ဖြစ်ပါတယ်။

Testosterone ဟာ ကြွက်သား ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးရေး၊ ပြန်လည်နာကိုက် သက်သာစေမှုနဲ့ စွမ်းအင်အဆင့်တွေမှာ အရေးကြီးတဲ့ တာဝန်ထမ်းဆောင်ပါတယ်။ ဒီဟော်မုန်းကို သင့်တက်အောင် ထိန်းပေးနိုင်ရင် တိုးတက်မှုကို မြန်ဆန်စေပြီး နောက်ထပ် ပိုအားထုတ်နိုင်စေ၊ ပိုမြန်မြန် ပြန်လည်သက်သာနိုင်စေပြီး ပိုမို တင်းရင်းသန်စွမ်းတဲ့ ကြွက်သားတွေ ကို ထိရောက်စွာ တည်ဆောက်နိုင်စေပါတယ်။ Tongkat Ali လို သဘာဝ ဟော်မုန်းမြှင့်တင်ပေးသူတွေက testosterone ထုတ်လုပ်မှုကို ကူညီပေးနိုင်တာကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်း ချစ်သူတွေ အတွက် အားဖြည့်သည့် အလEDGE တစ်ခု ပိုမိုရရှိစေပါတယ်။

ဒီ လမ်းညွှန်စာအုပ်အတွင်းမှာ ကြွက်သား ကြီးထွားလာစေတဲ့ သိပ္ပံနောက်ခံ၊ testosterone ရဲ့ အရေးပါတဲ့ အခန်းကဏ္ဍနဲ့ စင်္ကာပူရှိ အကောင်းဆုံး Tongkat Ali ကို သင့် fitness ခရီးလမ်းထဲ ထည့်သွင်း အသုံးပြုရာမှာ ဘယ်လို ကူညီပေးမလဲ ဆိုတာ လေ့လာသွားမယ်။ အသုံးပြုလိုက်တဲ့ အချိန်အဆုံးမှာတော့ သင့် ကြွက်သား ထွက်ရောက်မှုကို အမြင့်ဆုံး ရရှိစေဖို့၊ စွမ်းဆောင်ရည်ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေဖို့နဲ့ သင့် အခွင့်အလမ်း အပြည့်အဝ လွှတ်တင်အသုံးချနိုင်ဖို့ အကြောင်းအရာ ပြည့်စုံတဲ့ လမ်းခွဲမြေပုံတစ်ခုကို ရရှိသွားပါလိမ့်မယ်။

ကြွက်သား ကြီးထွားလာစေခြင်းရဲ့ သိပ္ပံဗေဒ

Hypertrophy ကို နားလည်ခြင်း
ကြွက်သား ကြီးထွားလာခြင်း (hypertrophy) ဟာ အလေးချလေ့ကျင့်ခန်းလို တုန့်ခါ အားသွေး လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ရာမှာ ကြွက်သား အရည်အသွေးချောင်းတွေ ထိခိုက်ပျက်စီးသွားတဲ့အခါ ဖြစ်ပေါ်လာပါတယ်။ ကိုယ်ခန္ဓာက ဒီချောင်းတွေကို ပြန်လည် ပြုပြင်ကာ ပေါင်းစည်းပေးရင်း မတ်မတ်တင်းတင်း ပိုမိုတိကျတဲ့ အရွယ်အစားနဲ့ အရည်အသွေးကို တိုးပွားသွားစေပါတယ်။ ဒီလုပ်ငန်းစဉ်ကို သက်ရောက်တာတွေက ဂျင်းနယ်တစ်ပတ်၊ အာဟာရနဲ့ ဟော်မုန်း သာမန်ထားရှိနိုင်မှု လို အချက်တွေ ဖြစ်ပါတယ်။ ထပ်ခါ ထပ်ခါ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ဆောင်ပေးရင် hypertrophy ကို ရုပ်ရှင်ဖော် ထိရောက်စေပြီး အချိန်ကြာရင် ကြွက်သား အရည်အသွေးနဲ့ ခွန်အားတွေ ပိုကြီးထွား လာစေပါတယ်။

Protein Synthesis ရဲ့ အခန်းကဏ္ဍ
Protein synthesis ဆိုတာ ဓာတ်ကန်ဆဲလ်တွေက ကြွက်သား ပြုပြင်ဖို့နဲ့ ကြီးထွားဖို့ လိုအပ်တဲ့ ပရိုတင်းတွေ ကို တည်ဆောက်ပေးရာ လုပ်ငန်းစဉ်ပါ။ အလေးချ ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ပြီးနောက် ကိုယ်ခန္ဓာက ဒီလုပ်ငန်းစဉ်ကို လွယ်ကူစေဖို့ လုံလောက်အောင် ပရိုတင်း ကို လက်ခံယူရပါမယ်။ အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းတွေကို ပြည့်မီ လက်ခံသောက်သုံးထားနိုင်ရင်နဲ့ nitrogen balance ကို အပေါင်းဖြစ်အောင် ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရင် ကြွက်သား ပြန်လည်သက်သာကာ တည်ဆောက်ဖို့်အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။

နားချိန်နဲ့ ပြန်လည်သက်သာစေခြင်းရဲ့ သက်ရောက်မှု
လုံလောက်တဲ့ နားချိန်နဲ့ ပြန်လည်သက်သာစေမှုဟာ ကြွက်သား တည်ဆောက်ရေး အစီအစဉ် တစ်ခုအတွက် အဓိက ဖြစ်ပါတယ်။ နားချိန်တွေထဲက အထူးသဖြင့် အိပ်ရာဝင်လျင် ခန္ဓာကိုယ်က ကြွေးကြော်ဒ္ဓါတ် တိုးပွားစေတဲ့ growth hormone တွေ ထုတ်လွှတ်ပေးရင်း ကန့်သတ်သည့် အချိန်အတွင်း အရိုးအဆစ်အရည်အသွေး နဲ့ ကြွက်သား tissus တွေကို ပြန်လည် ပြုပြင် အသစ်တည်ဆောက်ပေးပါတယ်။ လုံလောက်တဲ့ နားချိန်မရဘဲ အလွန်အကျွံ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေရင် တိုးတက်မှုကို နှောင့်ယှက်သလို ထိခိုက်ဒဏ်ရာတွေ ခံရမယ့် အန္တရာယ်လည်း ပိုများလာပါမယ်။

Testosterone နဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ် ၎င်း၏ သက်ရောက်မှု

Testosterone – Anabolic ဟော်မုန်း
Testosterone ဟာ ကြွက်သား ကြီးထွားမှု၊ အရိုး အရည်အသွေး တင်းရင်းမှုနဲ့ စုစုပေါင်း သန်စွမ်း တော်စပ်မှုတို့မှာ အရေးကြီးပန်းတိုင် ဖြစ်တဲ့ anabolic ဟော်မုန်းတစ်မျိုးပါ။ Testosterone အဆင့် မြင့်မားလာတဲ့အခါ ပရိုတင်း ပြုလုပ်တည်ဆောက်ရေး (protein synthesis) ကို မြှင့်တင်ပေးလို့ ကြွက်သား ပိုကြီးထွားလာစေပြီး ခွန်အားရလဒ်တွေကို ပိုမိုကောင်းမြင့်စေပါလိမ့်မယ်။

ခွန်အားနဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်ခံနိုင်ရည် အပေါ် သက်ရောက်မှု
Testosterone အဆင့် မြင့်လာတာဟာ အာရုံကြော-ကြွက်သား ပူးပေါင်း လုပ်ဆောင်မှု (neuromuscular efficiency) ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ခွန်အားနဲ့ power output ပိုကောင်းလာစေပါတယ်။ ထို့အပြင် testosterone က လေးနီကွက် သွေးဓာတ်ခဲ (red blood cells) ထုတ်လုပ်မှုကိုလည်း ပိုမိုအားပေးသဖြင့် ကြွက်သားတွေသို့ အောက်စီဂျင်ပိုမို ပို့ဆောင်ပေးနိုင်ပြီး ရေရှည် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်တဲ့အခါ စွမ်းဆောင်ရည်ခံနိုင်ရည် ကို တိုးတက်စေပါတယ်။

Testosterone အဆင့်တွေအပေါ် သက်ရောက်စေတဲ့ အချက်များ
Testosterone ထုတ်လုပ်မှုကို သက်ရောက်စေတဲ့ အချက်တွေက အသက်အရွယ်၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ အိပ်ပျော်ရတာ ဘယ်လောက် ကောင်းမလဲ၊ အာဟာရ စသဖြင့် တော်တော်များများ ရှိပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချပေးခြင်း၊ လုံလောက်စွာ အိပ်ရာဝင်ခြင်းနဲ့ ဟန်ချက်ညီတဲ့ အာဟာရ စားသုံးခြင်းလို လူနေမှုဘဝ ပြောင်းလဲမှုတွေ ထည့်သွင်းလိုက်ရင် Testosterone အဆင့်တွေကို အကောင်းဆုံး အခြေအနေထိ ထိန်းသိမ်းနိုင်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

Tongkat Ali ကို လှိမ့်ဖေါ်ပြခြင်း

မူလအစ နဲ့ ရိုးရာ အသုံးဝင်ပုံများ
Tongkat Ali ကို သိပ္ပံနာမည်အရ Eurycoma longifolia လို့ ခေါ်ကြပြီး အရှေ့တောင်အာရှ ဒေသတွင်း မူလစိုက်ပျိုး လာတဲ့ ဟာဘ်အပင်တစ်မျိုး ဖြစ်ပါတယ်။ ရိုးရာစနစ်အရတော့ ယခင်က부터 ကျား လူသားတွေရဲ့ သန်စွမ်းတော်စပ်မှု၊ စွမ်းအင်နဲ့ စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေး ကောင်းမွန်စေဖို့ အများအားဖြင့် အသုံးပြုလာကြပါတယ်။ ၎င်း၏ အမြစ်တွေ အတွင်းမှာတော့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူး အမျိုးမျိုးကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်တယ်လို့ ယုံကြည်ထားတဲ့ သက်ရောက်အားရှိတဲ့ သဘာဝ ဓာတ်ပစ္စည်းတွေ သာလွန်စွာ ပါဝင်နေပါတယ်။

လုပ်ဆောင်ပုံ မကန့်သတ် Mechanism များ
သုတေသနအချို့က Tongkat Ali က လွတ်လပ်တဲ့ testosterone ထုတ်လွှတ်မှုကို தூண்டும் လုပ်ဆောင်ချက်နဲ့ Sex Hormone-Binding Globulin (SHBG) ကို လျော့နည်းစေရာမှ တဆင့် Testosterone အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တယ်လို့ အကြံပြုပါတယ်။ ဒီလို လွတ်လပ်သော testosterone ပိုများလာခြင်းဟာ ကြွက်သား ကြီးထွားမှု၊ ခွန်အားနဲ့ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်တို့ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

အကျိုးကျေးဇူးများကို ထောက်ခံတဲ့ သိပ္ပံဆိုင်ရာ သက်သေများ
Tongkat Ali ကို အစားထိုးအာဟာရ အဖြစ် သောက်သုံးရာမှာ ကြွက်သား ခွန်အားနဲ့ အရွယ်အစားတွေကို ထင်ရှားစွာ တိုးတက်စေသလို သက်ရောက်မှုတွေ ရှိတယ်လို့ လေ့လာမှု အချို့က ပြသထားပါတယ်။ ဥပမာ – Journal of the International Society of Sports Nutrition published လေ့လာမှုတစ်ခုမှာ သုတေသီ တွေက Tongkat Ali extract သောက်သုံးထားတဲ့ မိတ်ဆွေတွေမှာ အသားလုံမဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် (lean body mass) တိုးလာပြီး ရာသီဓါတ်ဓာတ်ဆား ဗိုက်ဝိုင်း အဆိပ်အတောက် (fat mass) လျော့နည်းသွားတယ်လို့ တွေ့ရှိထားပါတယ်။

Tongkat Ali ကို သင့် Fitness အစီအစဉ်ထဲ ထည့်သွင်း အသုံးပြုခြင်း

စင်္ကာပူမှာ အကောင်းဆုံး Tongkat Ali အစားထိုးအာဟာရကို ရွေးချယ်ခြင်း
Tongkat Ali အစားထိုးအာဟာရ တစ်မျိုးကို ရွေးချယ်တဲ့အခါ Extract ကြည်လင်မှု (potency)၊ သန့်ရှင်းမှုနဲ့ ထုတ်လုပ်ရေး စံချိန်စံညွှန်းတွေလို အချက်တွေကို အရေးကြီးစွာ စဉ်းစားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ စင်္ကာပူမှာတော့ Male Max Extreme Tongkat Ali တို့လို ထုတ်ကုန်တွေက အရည်အသွေးနဲ့ ထိရောက်မှု အတွက် အံ့ဖွယ် သဘောထား ကောင်းရိပ်မိထားပါတယ်။ ဒီအစားထိုးအာဟာရထဲမှာ Tongkat Ali ကို အခြား သန်မာစေတဲ့ သဘာဝ ဟာဘ်အပင်တွေ နဲ့ တွဲဖက်ပေးထားလို့ ကျားလေးတွေ အတွက် စွမ်းဆောင်ရည်နဲ့ သန်စွမ်းတော်စပ်မှု တိုးတက်စေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

သောက်သုံးပမာဏနဲ့ အချိန် ပြုလုပ်ပေးဖို့ အကြံပြုချက်များ
ရလဒ် ပိုကောင်းအောင် ရရှိမယ်လို့ မျှော်လင့်ရင် ထုတ်လုပ်သူ က ပေးထားတဲ့ သောက်သုံးသင့်တဲ့ မီလီဂရမ်/နေ့ စသည့် လမ်းညွှန်ချက်တွေကိုလိုက်နာသင့်ပါတယ်။ ပိုများသောအားဖြင့် မနက်ပိုင်းမှာ သောက်သုံးပေးခြင်း ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်း မစလုပ်မီ သုံးစွဲပေးခြင်းတို့က အကျိုးသက်ရောက်မှု ပိုမို ရရှိစေတတ်ပါတယ်။ အမြဲတမ်း စဉ်ဆက်မပြတ် သောက်သုံးပေးနေတာလည်း အရေးကြီးလို့ နေ့စဉ် အလေ့အကျင့် ထဲ ထည့်သွင်းထားပေးတာ ကို အကြံပြုပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ အာဟာရနဲ့ အတူ ပေါင်းစည်းအသုံးပြုခြင်း
Tongkat Ali က ဟော်မုန်းပိုင်းမှာ အားပေးမှု တစ်ခု ပေးနိုင်ပေမယ့် အာနည်သော်လည်း သတ်မှတ်ထားတဲ့ လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကောင်းတစ်ခုနဲ့ ဟန်ချက်ညီတဲ့ အာဟာရ စနစ်တစ်ခုနဲ့ အတူ ပေါင်းစည်းသုံးစွဲတဲ့အချိန်မှာ အသုံးဝင်မှုအများဆုံး ဖြစ်ပါတယ်။ လုံလောက်တဲ့ ပရိုတင်း လက်ခံသောက်သုံးထားလျက်ရှိရင်း ပုံမှန် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ပေးပါ၊ နားချိန်နဲ့ ပြန်လည် သက်သာစေမှုကိုလည်း ဦးစားပေးပါ – ဒီလိုလုပ်ထားမှ Tongkat Ali အစားထိုးအာဟာရရဲ့ Potentials စွမ်းအင်တွေကို အပြည့်အဝ အသုံးချနိုင်မယ် ဖြစ်ပါတယ်။

အကျိုးကျေးဇူးများကို သိမြင် ရရှိလာခြင်း

ကိုယ်တွေ့အတွေ့အကြုံတွေ နဲ့ အောင်မြင်မှု ရာဇဝင်များ
လူအများအပြားက သူတို့ရဲ့ နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်ထဲမှာ Tongkat Ali ကို ထည့်သွင်း သောက်သုံးလာတဲ့အခါ စွမ်းအင်အဆင့်တွေ တိုးလာခြင်း၊ ခွန်အား မြင့်မားလာခြင်းနဲ့ ကြွက်သား အရွယ်အစား တိုးလာခြင်းတို့ကို ထင်ရှားစွာ တွေ့မြင် ခံစားမိကြ တယ်လို့ ပြောဆိုကြပါတယ်။ ဒီလို ကိုယ်တွေ့အတွေ့အကြုံတွေဟာ သိပ္ပံဆိုင်ရာ လေ့လာမှုတွေ နဲ့ တော်တော်ဖော်ညှိထားဖြစ်လို့ သဘာဝ performance enhancer တစ်မျိုးအဖြစ် Tongkat Ali ရဲ့ ထိရောက်မှုကို ထပ်မံ ထောက်ခံပေးပါတယ်။

တိုးတက်မှုကို ကြည့်ရှုလေ့လာပြီး မဟာဗျူဟာတွေ ချိန်ညှိခြင်း
သင့် ရလဒ်တွေကို တိုင်းတာစောင့်ကြည့်ထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဥပမာ – ခွန်အား တိုးတက်မှု၊ ခန္ဓာကိုယ် ဖွဲ့စည်းပုံ (ကြွက်သား/အဆိပ်အတောက် များ/နည်း) ပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့ စုစုပေါင်း အားလပ် ခံစားမှု စသည်ဖြင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီ လေ့လာထောက်ခံချက်တွေပေါ် မူတည်ပြီး သင့် အစားထိုးအာဟာရ သောက်သုံးပုံ၊ လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်နဲ့ အာဟာရ မဟာဗျူဟာတွေ ကို လိုအပ်သလို ပြန်လည် ချိန်ညှိသင့်ပါတယ် – ဒီလို လုပ်ပေးမှ သင့် Fitness ရည်မှန်းချက်တွေကို ကန့်သတ်မထားပဲ ဆက်လက် ရောက်ရှိနိုင်ပါလိမ့်မယ်။

ဖြစ်နိုင်ချေ ရှိတဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ နဲ့ သတိပြုရန်များ
Tongkat Ali ကို ပုံမှန်အားဖြင့် စိတ်ချရတဲ့ အစားထိုးအာဟာရ အဖြစ် သတ်မှတ်လေ့ ရှိပေမယ့် လူအချို့မှာတော့ အနည်းငယ် မအိပ်မပျော် ဖြစ်ထိန်းခြင်း (restlessness) ဒါမှမဟုတ် နှလုံးခုန်မြန်သလို ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး သေးငယ်စွာ တွေ ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ သင်မှာ မူလ ကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေ ရှိနေလျှင် ဒါမှမဟုတ် အခြား ဆေးဝါးတွေ သောက်သုံးနေဆဲ ဖြစ်နေလျှင် အစားထိုးအာဟာရ အသစ် တစ်မျိုးစ လက်ခံသောက်သုံးမိမီ ကျန်းမာရေး ပညာရှင် တစ်ဦးနဲ့ မိမိကိုယ်ကို အကြံဉာဏ်ယူသင့်ပါတယ်။

နိဂုံးချုပ်

ကြွက်သား ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ ခွန်အားနဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်ခံနိုင်ရည် တိုးမြှင့်လိုက်ဖို့ဆိုရင် ထိရောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ရေး၊ မှန်ကန်တဲ့ အာဟာရ၊ လုံလောက်တဲ့ နားချိန်နဲ့ မဟာဗျူဟာ ပြည့်စုံတဲ့ အစားထိုးအာဟာရ အသုံးပြုမှုတို့ ပါဝင်တဲ့ မူလတန်း အများလိုက် မဟာဗျူဟာ တစ်ခုလိုအပ်ပါတယ်။ Tongkat Ali ဟာ Testosterone အဆင့်တွေကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ကြွက်သား ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကို ပံ့ပိုးမပေးနိုင်သလို ဒီရည်မှန်းချက်တွေကို ထောက်ပံ့ပေးမယ့် ရေးရာ သဘာဝ အစားထိုးအာဟာရ တစ်ခုအဖြစ် ပေါ်ထွက်လာပါတယ်။ Male Max Extreme Tongkat Ali လို အရည်အသွေးမြင့် ထုတ်ကုန်တွေကို သေချာရွေးချယ်အသုံးပြုကာ သင့် Fitness အစီအစဉ်အတွင်း အကြံပေးသလို တကျွေးကျွေး ထည့်သွင်းလိုက်ရင် သင့် စွမ်းဆောင်ရည် အဆင့်အသစ်တွေကို ဖွင့်လှစ် ရောက်ရှိလာစေသလို မျှော်မှန်းထားတဲ့ ရလဒ်တွေကိုလည်း ရရှိလာစေမယ် ဖြစ်ပါတယ်။

ရင်းမြစ်များ

1. Talbott, S. M., Talbott, J. A., George, A., & Pugh, M. (2013). Effect of Tongkat Ali on stress hormones and psychological mood state in moderately stressed subjects. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10(1).
2. Henkel, R. R., Wang, R., Bassett, S. H., Chen, T., Liu, N., Zhu, Y., & Tambi, M. I. (2013). Tongkat Ali as a Potential Herbal Supplement for Physically Active Male and Female Seniors—A Pilot Study. Phytotherapy Research, 28(4), 544–550.
3. Paoli, A., Cerullo, G., Bianco, A., Neri, M., Gennaro, F., Charrier, D., & Moro, T. (2024). Not only protein: dietary supplements to optimize the skeletal muscle growth Response to resistance training: the current state of knowledge. PubMed, 91(Spec Issue), 225–244.
4. Varghese, C. P., C, A., Jin, S. C., Lim, Y. J., & Keisaban, T. (2013). Antioxidant and anti-inflammatory activity of Eurycoma longifolia Jack, a traditional medicinal plant in Malaysia. International Journal of Pharmaceutical Sciences and Nanotechnology, 5(4), 1875–1878.