မိနစ် ၄၅ ကြားညပ်အکنွေး ကန်ထရိုးလုပ်ထားသော Full Body ကြံ့ခိုင်အားကစား DUMBBELL လေ့ကျင့်ခန်း | Build & Burn | Repeat

ဒီ 45 Min CONTROLLED Full Body Strength DUMBBELL Workout | Build & Burn | Repeat မှာ လှုပ်ရှားမှု ၇ မျိုး ပါဝင်သည့် bundle ၇ ခု လုပ်ဆောင်သွားပါမယ်။ အများစု의 bundle တွေမှာ လေ့ကျင့်ခန်း ၃ မျိုး ပါပြီး ၃ ရွက်အကြိမ် လုပ်ရမယ့်အပိုင်းတွေနဲ့ ၂ ရွက်အကြိမ် လုပ်ရမယ့်အပိုင်းတွေ ရှိပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးချင်းစီကို ၄၅ စက္ကန့်စီ လုပ်ရမယ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနဲ့တစ်ခုကြားမှာ ၂၀ စက္ကန့် အနားယူရမယ်၊ bundle တစ်ခုပြီးတိုင်း ၃၀ စက္ကန့် အနားယူရပါမယ်။ ဒီအစီအစဉ်ကို ကြွမ်းတမ်းသားကြီးထွားမှု (hypertrophy) နဲ့ အင်အားကြံ့ခိုင်မှု အတွက် အလွန်အဆင်ပြေပါတယ်။ လှုပ်ရှားမှုတစ်မျိုးချင်းစီအတွက် သင့်တော်တဲ့ အလေးချိန်ကို အသုံးပြုနိုင်ရင် ကြွမ်းတမ်းသားနဲ့ နာဗစ်စနစ်ကို ထိရောက်စွာ စိန်ခေါ် تحریکပေးနိုင်ပါတယ်။

ကျွန်တော်အသုံးပြုထားတဲ့ dumbbell တွေကတော့ –
2x 18KG (မျက်နှာပြင်မှာ အနီရောင် RED နဲ့ ပြထားပါတယ်)
2x 10KG (မျက်နှာပြင်မှာ မီးလင်းညိုရောင် YELLOW နဲ့ ပြထားပါတယ်)
2x 10KG (မျက်နှာပြင်မှာ အစိမ်းရောင် GREEN နဲ့ ပြထားပါတယ်)

လေ့ကျင့်ခန်း စတင်မလုပ်ခင် ဒီဗီဒီယိုကို လိုက်နမိူ့နဲ့ တက်ကြွအောင် အပူပေး (warm up) ကောင်းကောင်း လုပ်ပေးထားပါ –

ကျွန်တော် အသုံးပြုနေတဲ့ အသုံးအစားပစ္စည်းတွေကို ဒီမှာ ကြည့်နိုင်ပါသေးတယ် –
https://www.amazon.com/shop/danielptfitness

ဒီ channel ကို လာဘ်နည်းနည်း ပြန်ပေးချင်ရင် ဒီဗီဒီယိုကို like လိုက်ဖို့၊ ဒီ workout ကို ဘယ်လိုခံစားရလဲ ဆိုတာကို comment ทစ်ထားဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ကြီးမားသလို ကျေးဇူးတင်ရပါတယ် 🙌

အသစ်ထွက်လာမယ့် workout တွေနဲ့ community သတင်းတွေ မလွတ်ကြပါစေနဲ့နော် – subscribe လုပ်ပြီး notifications ကို ဖွင့်ထားလိုက်ပါ – https://www.youtube.com/channel/UCE3qIUaYYSQfgZZZlFIenZw

အင်အားအာရုံ ပြင်ပမှ home workout အပေါ် အာရုံစိုက်ထားတဲ့ အီပီဏ်သဘော training အစီအစဉ် တစ်ပတ်စာကို လိုက်နာချင်ရင် DanielPT’s HomeGym team (www.danielptfitness.com/homegym/) ကို ပြန်ပူးပေါင်းပါ။ DanielPT’s HomeGym မှာ တစ်ပတ်စာ training အစီအစဉ်နဲ့ အတူ တစ်ပတ်စီ workout ဗီဒီယို အသစ်သုံးခု ပိုထည့်ပေးထားပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ လေ့ကျင့်တဲ့အရာတွေက kettlebell တွေ၊ ရှည်လျားတဲ့ resistance band တွေ၊ dumbbell တွေပါတဲ့ အင်အားလေ့ကျင့်ခန်းတွေဖြစ်ပြီး workout လေးတွေက မိနစ် ၃၀ ကနေ ၆၀ ကြား အချိန်ကြာပါတယ်။

DanielPT’s HomeGym Teamမှာ ပါဝင်လိုပါက –
► https://www.danielptfitness.com/homegym

ကျွန်တော်ရဲ့ ပရိုဂရမ် – Glute Torture 1.0 ကိုလည်း စစ်ဆေးကြည့်ပါ –
► https://www.danielptfitness.com/glutetorture/

အွန်လိုင်း လူကိုယ်တိုင် လေ့ကျင့်ပေးမှု (Remote Personal Training) နဲ့အတူ အစားအစာညှိနှိုင်း (Nutrition Coaching) အတွက် စုံစမ်းလိုပါက –
►https://www.danielptfitness.com/personal-coaching/

ဒီ channel ကို ပိုမိုထောက်ပံ့ပေးချင်ရင် ဒီနေရာကနေ လုပ်နိုင်ပါတယ် –
► https://bit.ly/3rvhGof

ဆက်သွယ်နေလိုရင် ကျွန်တော်ရဲ့ Instagram ကို follow လုပ်ထားပါ –
► Instagram: https://www.instagram.com/danielptfitness/