၄-၇-၈ မငြိမ်သော အသက်ရှူခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း | အနားယူစိတ်လက်ရှင်း အသက်ရှူလမ်းညွှန် နည်းလမ်း | အသက်ရှူချိန်တိုးချဲ့ထားသော နည်းလမ်း | ပရဏာယာမ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း

အလွယ်တကူ လိုက်လုပ်လို့ရပြီး စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေမည့် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလေးနဲ့ နက်ရှိုင်းတဲ့ အသက်ရှူခြင်းရဲ့ သက်သာချမ်းချမ်းများကို ခံစားနိုင်ပါစေ။ ၄-၇-၈ ရေမြှုပ်သံ လှုပ်ရှားအကြားအသက်ရှူနည်းဟာ စိတ်ဓာတ်နှင့် ယားဂါ လေ့ကျင့်ခန်းအများစုအတွက် အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အနားယူစိတ်လက်ရှင်း အကျိုးသက်ရောက်စေသလို ပိုတိုသော အချိန်အတွင်း အိပ်စက်ဖွယ် ထိရောက်စေဖို့ကဲ့သို့ သုံးနိုင်ပါသည်။

ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ သင်၏ fight-or-flight ပြန်လှန်တုံ့ပြန်မှုကို ထိန်းချုပ်ပေးသော sympathetic thầnအာရုံကြောစနစ်ကို ငြိမ်သက်ချင်ခြင်း ဖြစ်သည်။ လိုအပ်သည့် အချိန်ကာလက လူနဲ့ လူမတူနိုင်ပြီး သာမန်အားဖြင့် အဝော်၈ ကြိမ်ခန့် လုပ်ရန် အကြံပြုလေ့ရှိပါသော်လည်း အကောင်းဆုံးက သင်၏ ခန္ဓာကိုယ် ငြိမ်သက်သည့်အချိန်အထိ လေ့ကျင့်ပေးပါ။

မှတ်ချက် – ဤဗီဒီယိုထဲရှိ ၄-၇-၈ ရေတွက်မှုက ရက်စက်စွာ နှစ်ရှည်စေဖို့ ရည်ရွယ်ထားသဖြင့် စက္ကန့်နဲ့ တိတိကျကျ ကိုက်ညီစေမထားပါ။ ဤချန်နယ်မှာ အသက်ရှူမြန်နှုန်း ပိုမြန်သည့် ၄-၇-၈ လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးနဲ့ အသက်ရှူမြန်နှုန်း ပိုနှေးသည့် အခြားဗားရှင်းများလည်း ရှိပါတယ်။ သင်အတွက် အကောင်းဆုံး အလုပ်လုပ်ပုံကို သိလာအောင် သူတို့အားလုံးကို စမ်းကြည့်ကြည့်ပါ။

သင်အမြဲ အနည်းငယ်သာ အသက်ရှူလေ့ရှိသူ ဖြစ်လျှင် နက်ရှိုင်းတဲ့ အသက်ရှူကို စတင်လုပ်ရင် ခေါင်းမူးသော်သော်ရသလို ခံစားရတာ သာမန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီခံစားမှုက သင်၏ ခန္ဓာကိုယ်က အောက်စီဂျင် ပိုများလာခြင်းနှင့် ရင်းနှီးလာသလို တဖြည်းဖြည်းပျောက်ကင်းသွားမှာပါ။ သင် အနည်းငယ်ပင်ပန်းသွားတယ် ထင်ရင် လေးနားပေးပြီး နေလုံလောက်ပြန်ရသလို ခံစားလာပြန်တဲ့အချိန် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်မံ စရိပ်နိုင်ပါတယ်။ သင်၏ အချိန်ယူခြင်းက ဗီဒီယို ထဲက နမူနာနဲ့ တိကျစွာ ကိုက်ညီစရာ မလိုအပ်ပါဘူး။ အရေးကြီးတာက ႏိုင္ငံခြား သတ်မှတ်ချက် (ရှူ ၄ – ဖမ်း ၇ – ပြန်သွေး ၈) ကို ထိန်းထားနိုင်အောင် ပိုမိုတို အရွယ်နဲ့ ဒါမှမဟုတ် ပိုရှည်အရွယ် အသက်ရှူသော်လည်းရပါတယ်။ အလွန်မြင့်မားသည့် မျှော်မှန်းချက်တွေ ထားရင် မလိုအပ်ပါဘူးလို့လည်း သတိပြုပါ။ ရက်အချို့မှာ ပိုလွယ်ကူမယ်၊ တခြားရက်တွေမှာ ပိုခက်ခဲနိုင်ပေမယ့် သိပ်မကြာခဏ လေ့ကျင့်သလို သက်သာအကျိုးသက်ရောက်မှု ပိုမို မြင့်မားလာပါလိမ့်မယ်။

// စိတ်ကျရောက်မှု ထိန်းချုပ်ရေး ဗားရှင်း

ဤဗီဒီယိုရဲ့ နောက်ထပ် ဗားရှင်းတစ်ခုမှာ နိဒါန်းအပိုင်းကို ကျော်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ချက်ချင်းစတင်ပေးထားပါတယ်။ ထပ်မံအထောက်အကူဖြစ်စေဖို့ အတွင်းတစ်လျှောက် ရေတွက်သံကိုလည်း ထည့်ပေးထားပါတယ်။

// လမ်းညွှန် လက်တွေ့ Meditation များ

သင့်တော်သလို meditation ကို စမ်းကြည့်ချင်ရင် Hands-On Meditation နည်းလမ်းကို သုံးပြီး စမ်းကြည့်ဖို့ အားပေးချင်ပါတယ်။ ဒါက အဟောင်းစနစ် meditation ထက် ပိုလွယ်ကူပါတယ်။

https://www.youtube.com/playlist?list=PLzK1U3HzIGbgtuKVCRmXgOV8U1RzC_xcC

// SOCIAL (အွန်လိုင်း လူမှုကွန်ယက်)

• Instagram https://www.instagram.com/HandsOnMeditation

• Pinterest https://www.pinterest.com/HandsOnMeditate

• Twitter https://twitter.com/HandsOnMeditate

• Facebook https://www.facebook.com/HandsOnMeditation

#HandsOnMeditation

ဤချန်နယ်ကို ထောက်ပံ့ကူညီချင်ရင်?
☕ ကျေးဇူးပြု၍ ကိုဖီးတစ်ခွက် ဝယ်ပေးနိုင်ပါတယ် https://www.buymeacoffee.com/HandsOnMeditate

________________________

ဤနည်းလမ်းက စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိတ်လှုပ်ရှားမှု ကျဆင်းအောင် ကူညီပေးမယ့် နည်းလမ်းဖြစ်နေပါစေ။ ဒါက သင်အတွက် ဘယ်လို အကျိုးသက်ရောက်နေသလဲ ဆိုတာကို လေးနက်စွာ မှတ်ချက်နဲ့ မျှဝေပေးပါ။ နောက်ထပ် ဗီဒီယိုအသစ်တွေ နဲ့ ရင်းမြစ်အသစ်တွေ အစဉ်အမြဲ လက်အောက်ရနိုင်အောင်လည်း subscribe လုပ်ထားပါ။ အလုပ်အမှုများစွာကို လက်ရှိ ဖန်တီးနေဆဲ ဖြစ်ပါသေးတယ်။

ဂရုတစိုက်မြင့်မြတ်စွာ ပို့ဆောင်လျက်၊
Peter

အသံဖော်ပြချက် – Matthew Hall

© ၂၀၂၀ Vivid Prana LLC. မူပိုင်ခွင့် အားလုံးကာကွယ်ထားသည်။ | HandsOnMeditation.com