မိနစ် ၄၀ အပြည့်အစုံ ကိုယ်ခန္ဓာ ဒန်ဘယ်လ်လေ့ကျင့်ခန်း | পুনရူးလုပ်မှုမရှိ ( တည်ဆောက် & လောင်ကျွမ်း | ခုန်ဖက်မှုမရှိ )

မိနစ် ၄၀ အပြည့်အစုံ ကိုယ်ခန္ဓာ ဒန်ဘယ်လ်လေ့ကျင့်ခန်း | পুনရူးလုပ်မှုမရှိ ယခု လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အရွေးချယ်လုပ်ဆောင်ရမည့် လှုပ်ရှားမှု ၂၀ ခု ပါဝင်သည့် ဘလောက် ၂ ခု ရှိပါမည်။ ဘလောက် တစ်ခုစီတွင် လှုပ်ရှားမှု ၅ ခု ပါဝင်သည့် အစု ၄ ခု ပါဝင်ပါသည်။
အစု ၁ – ကျောခါးနှင့် ခြေထောက် (Legs)
အစု ၂ – အပေါ်ပိုင်း ကိုယ်ခန္ဓာ တိုက်ဆိုင်ထောက် (Upper Body Push)
အစု ၃ – အပေါ်ပိုင်း ကိုယ်ခန္ဓာ ဆွဲ (Upper Body Pull)
အစု ၄ – ရောနှော လှုပ်ရှားမှုများ + ABS
ရေသောက် အနားယူရမည့် အချိန်
အစု ၅ – ကျောခါးနှင့် ခြေထောက် (Legs)
အစု ၆ – အပေါ်ပိုင်း ကိုယ်ခန္ဓာ တိုက်ဆိုင်ထောက် (Upper Body Push)
အစု ၇ – အပေါ်ပိုင်း ကိုယ်ခန္ဓာ ဆွဲ (Upper Body Pull)
အစု ၈ – ရောနှော လှုပ်ရှားမှုများ + ABS
ကျွန်တော်တို့သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီကို စက္ကန့် ၄၀ စီ လုပ်ဖွယ်ရှိပြီး အနားယူချိန် စက္ကန့် ၁၅ ပဲရှိသဖြင့် နောက်ထပ် လှုပ်ရှားမှုသို့ ပြောင်းလဲသွားမည်ဖြစ်သည်။ အစု တစ်စု ပြီးဆုံးသောနှုန်းတိုင်းတွင် စက္ကန့် ၃၀ အနားယူချိန် ရှိပါမည်။

ကျွန်တော် သုံးနေသော ဒန်ဘယ်လ်များမှာ –
၂ x ၁၈ ကီလိုဂရမ် (မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် အနီရောင်)
၂ x ၁၀ ကီလိုဂရမ် (မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် အဝါရောင်)
၂ x ၅ ကီလိုဂရမ် (မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် အစိမ်းရောင်)

ကျွန်တော် သုံးနေသော ကိရိယာများ –
https://www.amazon.com/shop/danielptfitness

သင် စိတ်ကြိုက် သံဘယ်လ်လေးတွေ အလေးပိုတက်အောင် ရွေးချယ်သုံးခြင်းအားဖြင့် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အရှိန်အဟုန်ကို လွယ်ကူစွာ မြှင့်တင်နိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းစတင်မီ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပူနွေးစေသည့် warming up ကို လုံလောက်စွာ လုပ်ပေးရပါမည် –

ဒီလို လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်ဘယ်လို ခံစားရလဲ ဆိုတာကို COMMENT လေးရေးပေးပြီး ဒီဗီဒီယိုကို LIKE လေးနှိပ်ပေးရန်ဖြင့် ဒီ channel ကို ရိုးရှင်းစွာ လေးနက်စွာ SUPPORT လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်!!! အရမ်း အဓိပ္ပာယ်ရပါတယ် 🙌

Workouts သို့မဟုတ် Community Updates မဖြစ်မနေ လက်လွတ်မခံအောင် Subscribe လုပ်ပြီး သတိပေးချက်တွေကို ဖွင့်ထားတာ မမေ့ပါနဲ့ –
► https://www.youtube.com/channel/UCE3q…

အိမ်တွင် အားကစားအစဉ်အတိုင်း အားကောင်းချင်သူများအတွက် အပတ်စဉ် အားကစားအစီအစဉ်ကို လိုက်နာချင်ရင် DanielPT ရဲ့ HomeGym team (www.danielptfitness.com/homegym/) မှာ လာရောက် ပါဝင်လိုက်ပါ။ DanielPT’s HomeGym မှာ တစ်ပတ်စာ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်နဲ့ အတူ တစ်ပတ်လျှင် အသစ်ထပ်မံ လေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုသုံးခု ထည့်ပေးထားပါတယ်။ ကျွန်နော်တို့မှာ kettlebells, ရှည်လျားတဲ့ resistance bands တွေနဲ့ ဒန်ဘယ်လ်တွေ သုံးတဲ့ အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အဓိကထား လေ့ကျင့်ပေးနေပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းနာရီအချိန်တွေက မိနစ် ၃၀ မှ ၆၀ အထိ ရှိပါတယ်။
DanielPT’s HomeGym Team ကို Join လုပ်လိုက်ပါ –
► https://www.danielptfitness.com/homegym

ကျွန်နော်ရဲ့ program – Glute Torture 1.0 ကို စစ်ဆေးကြည့်လိုက်ပါ
► https://www.danielptfitness.com/glute…

အဝေးမှ ကိုယ်ပိုင် ကိုಚ್ အားကစားလေ့ကျင့်ခန်း & အာဟာရ အကြံပြုမှုများအတွက် စုံစမ်းမေးမြန်းလိုလျှင် –
► https://www.danielptfitness.com/perso…

ဒီ channel ကို ပိုမို ထောက်ပံ့လိုသူများအတွက် ဒီနေရာမှာ လုပ်နိုင်ပါတယ် –
► https://bit.ly/3rvhGof

ဆက်သွယ်နေထိုင်ဖို့ ကျွန်နော်ရဲ့ Instagram ကို Follow လုပ်နိုင်ပါတယ်
► Instagram: https://www.instagram.com/danielptfit…