အချိန်မရွေး နေရာမရွေး ကိုယ်လက်အားကောင်းအောင် ဖြစ်စေပါ။ | ၁၅ မိနစ် တစ်ခန္ဓာ ကိုယ်ကာယ အားကစား ရာဘာကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း

ကိုယ်လက်အားကောင်းစေဖို့ နေရာမရွေး လေ့ကျင့်နိုင်ပြီး၊ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ နောက်ဆုံးထွက် ၁၅ မိနစ် ရာဘာကြိုး တစ်ခန္ဓာ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ စုံလင်တဲ့ ကိုယ်ကာယ လေ့ကျင့်ခန်းအကျိုးသက်ရောက်မှုကို လက်တွေ့ခံစားနိုင်ပါတယ်။ အချိန်မရသူများအတွက် အလွန်သင့်တော်တဲ့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှာ Undersun ရဲ့ အရည်အသွေးမြင့် ရာဘာကြိုးတွေကို သုံးပြီး အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကို ပစ်မှတ်ထား လေ့ကျင့်ပေးထားပါတယ်။ ကိုယ်လုံးတစ်လုံး ပြောစာဆန်ဆန် တင်းရင်းသွားစေဖို့ အရေးကြီးတဲ့ လှုပ်ရှားမှု၊ အချိန်ယူလှုပ်ရှားခြင်း (time under tension) ကို အလေးထားပြီး လေ့ကျင့်ရမည့် ကြွက်သား အားကစား ၇ မျိုးကို တစ်ခုပြီးတစ်ခု နမူနာပြဿပေးသွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ အိမ်မှာ ဖြစ်ပါစေ၊ ရုံးမှာ ဖြစ်ပါစေ၊ ပြင်ပနေရင်း လေ့ကျင့်ရာတွင် ဖြစ်ပါစေ – နေရာမရွေး အချိန်မရွေး ကျန်းမာဖို့ လွယ်ကူစွာ လိုက်နာနိုင်မယ့် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ် ဖြစ်ပါတယ်။

အတွဲအလိုက် အခန်းခွဲ:
0:00 – ၁၅ မိနစ် တစ်ခန္ဓာ လေ့ကျင့်ခန်း မိတ်ဆက်
0:35 – ရာဘာကြိုးနဲ့ လေ့ကျင့်ရာမှာ လက်အပြည့် လက်အိတ် သုံးရန် အရေးကြီးလှသည့်အကြောင်း
1:10 – လေ့ကျင့်ခန်း ၇ မျိုး အကျဉ်းချုပ်
2:20 – အောက်ပိုင် ကိုယ်ခန္ဓာ: Squats
3:45 – အပေါ်ပိုင်း ကိုယ်ခန္ဓာ: Shoulder Press
5:30 – Biceps: Band Curls
7:15 – Back: Bent Over Rows
9:00 – Triceps: Overhead Extensions
10:40 – ရင်ဘတ်: Banded Push-ups
12:20 – Abs: Crunch Variations
14:00 – စုစည်းချုပ်ချက် နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း အကြံဉာဏ်များ

လေ့ကျင့်သင်တန်းအစီအစဉ် ပြည့်စုံစွာများကို ကြည့်ရှုလိုပါက ကျွန်ုပ်တို့ ဝက်ဘ်ဆိုက်သို့ သွားရောက်ပါ:

https://undersunfitness.com/ta2-programs

သင့်ရဲ့ ရာဘာကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာများကို ဒီနေရာမှာ ရယူပါ:

https://www.amazon.com/s/?maas=maas_adg_9ED5E655A4C0973D3578F70C77FAE684_afap_abs&ref_=aa_maas&tag=maas&keywords=resistance+bands&ie=UTF8&field-asin=B07DZXTCCM&rh=i:aps,ssx:relevance