မိနစ် ၁၅ နာရီ အထက်ပိုင်း ကိုယ်ခန္ဓာလေ့ကျင့်မှု │ ကိရိယာမလို၊ ထုံးမီ တစ်စီးနဲ့ပဲ လေ့ကျင့်လို့ ရတာပါ! ကိုယ်အထက်ပိုင်းက ရင်၊ ကျော၊ ပုခုံး၊ လက်မောင်းတွေကို လုံးဝလှုပ်ရှားပေးမယ့် ၁၅ မိနစ်သား အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်မှု (ကိရိယာမလို)

ဟိုင်း! ကျွန်တော်က Patrick ပါ။ သင်လည်း ကျွန်တော်လို ပိုင်းခြား လေ့ကျင့်တာကို ကြိုက်သူလား?

ဒီအမြင့်အဆင့် ၁၅ မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုက အထူးသဖြင့် ကိုယ်ခန္ဓာအထက်ပိုင်း ကြွက်သားစုစည်းမှုတွေကို ရည်ရွယ်ထားတာပါ။ စုစုပေါင်း လှုပ်ရှားမှု ၁၃ မျိုး ပါဝင်ပြီး ရင်ကြွက်သား၊ ကျောခါးကြွက်သား၊ နှစ်ချောင်းလက်မောင်းကြွက်သား၊ ပုခုံးတွေ နဲ့ အဓိကကြွက်သား (core) တွေကို အားကစား လေ့ကျင့်ပေးမယ်ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုချင်းစီကို ၄၅ စက္ကန့် လုပ်ပြီး ၁၅ စက္ကန့် အနားယူပါတ် (အကန့်အသတ်ကို လျော့ချချင်ရင် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလျှင် ၃၀ စက္ကန့် လုပ်၊ ၃၀ စက္ကန့် အနားယူ လို့လည်း ရပါတယ်)။ ဗီဒီယိုထဲမှာလည်း လေ့ကျင့်ရာမှာ သတိထားရမယ့် အချက်တွေကို သီးခြား မှတ်ချက်လေးတွေ ထည့်ပေးထားလို့ စတင်မလုပ်ခင် ဖတ်ကြည့်လိုက်ရအောင်။

ယနေ့ ဒီနေ့တင်နဲ့ ကျွန်တော်နဲ့အတူ ကိုယ်ခန္ဓာအထက်ပိုင်း ကြွက်သားတွေကို လေ့ကျင့်ကြရအောင်!
–
Hi I’m Patrick. If you like to do isolate training. This 15 minutes workout video is targeting our upper body, including chest, back, shoulder, and biceps. 45 second each set, and with 15 seconds rest. If it is too intense, you could also switch to 30 seconds each set and rest for 30 seconds.

Let’s train our muscle together to build a gorgeous body shape and happier life!
–
＜လှုပ်ရှားမှုအစီအစဉ်/Motions＞
1.Push Up
2.Pike Up
3.Knee Push Up
4.Side Push Up
5.SUPERMAN ROW
6. BAND OVER ROW
7.SEATED ROW
8.TOWEL SUPERMAN
9.SHOULDER TWIST
10.REAR DELT DLY
11.BICEP CURL
12.SEATED TWIST
13.REVERSED CRUNCH
–
＜တီးဝိုင်း/ဂီတ＞
Vlog and Upbeat Event Music by Infraction [No Copyright Music] / Amazonas
shorturl.at/eipIQ
The upbeat corporate music by infraction [no copyright music 2019] life
shorturl.at/mIMNU
Sunny Travel – Nico Staf shorturl.at/itCNV
Vlog Chill Electronic by Infraction [No Copyright Music] / Upbeat
shorturl.at/uzGKM
Workout Motivation Music 2018 ⚠️ Copyright Free Music ⚠️ Gym Music
shorturl.at/fjAKR
–
#အထက်ပိုင်းကိုယ်ခန္ဓာလေ့ကျင့်မှု #အိမ်တွင်းဖစ်နစ် #အိမ်မှာရှိရတာကောင်းတယ် #ကိရိယာမလိုလေ့ကျင့်မှု #ရင်ကြွက်သား #ကျောကြွက်သား #ပုခုံးလေ့ကျင့်မှု #နှစ်ချောင်းလက်မောင်း #အဓိကကြွက်သားလေ့ကျင့်မှု #workoutathome #upperbody #training #noequipment